养生十要 十忌 与护心方法
养生十大秘诀
养生十大秘诀养生十大秘诀养生十大秘诀1一、不贪肉。
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
丙氨酸氨基转移酶二、不贪精。
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
三、不贪硬。
老年人的.胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不贪快。
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。
同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
五、不贪饱。
老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
六、不贪酒。
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。
同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
七、不贪咸。
老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、不贪甜。
老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。
九、不贪迟。
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
十、不贪热。
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。
老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
养生十大秘诀2一、要补血，应常吃桂圆、荔枝、大枣、赤豆补血对于女人非常重要，在养生中极其注重补血，对自己的身体极其有好处。
想用药来养生，不如用食材来养生，是我们的体质来进行食材的选择，来补血，用食物来补血，营养又健康，摄入桂圆、荔枝、大枣、山药、莲肉等养血补血。
二、要补气，可以选黄芪和山药许多人在同一个办公室干着差不多的工作，但是有的人感觉他们干了也感觉不到累，但有些人在干一会活之后，便觉得劳累不已，而且还经常会感冒，这皆是因为气虚，可以通过摄入黄芪和山药来调节。
如果我们经常因为天气的变化而感冒时，便可以使用黄芪。
三、防三高，用普洱茶配牛奶喝我们可以通过喝普洱茶来强身健体，这不仅可以帮助我们消化，还可以促进糖和血脂的代谢，除去我们身体中的废物和杂质。
养生的“十要、十忌、十伤、十多、十少”
养生的“十要、十忌、十伤、十多、十少”
十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。
十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十少十多：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
科学养生谨记十条
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢科学养生谨记十条导语：科学养生第一条：凌晨起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的：晨起胃气最弱。
故尔饮凉水以激胃气。
此为养生第一。
也就是说，人刚睡科学养生第一条：凌晨起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的：“晨起胃气最弱。
故尔饮凉水以激胃气。
此为养生第一。
”。
也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水往刺激胃肠道，使得下丘脑发生饥饿感。
然后再去撒尿、洗脸、锤炼身材、吃早饭。
刚开端喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开端，慢慢增添水量。
凌晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力量。
早饭必需吃，但是不要吃得太多。
建议吃营养丰盛的高蛋白健康早餐。
省时便利有养分。
现代医学发明，人类的新陈代谢率在清晨四时左右是最低的。
心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。
因此早晨起床，确切不能吃难于消化的食品。
但是人类早晨必须吃东西，否则不能弥补上午的能量，而且轻易产生胆结石。
那么怎样才干快速让胃肠道工作呢？喝水！因为水是最容易被胃肠道接收的。
为什么要喝凉开水呢？要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑发生饥饿感。
临床证实，很多胃病患者，都是由于凌晨起床就吃食品而造成的。
有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀？你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼？你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼？是的，可能如此。
因此要慢慢来，要逐渐培育这个习惯。
但是有很多人早晨一睁眼就吃早餐，甚至在床上吃饭；这是享福吗？不是。
也有些人早晨一睁眼就喝茶、喝饮料、甚至饮酒；这是享福吗？不是。
还有些人早晨一睁眼就撒尿、洗脸、锻炼身体，这是享福吗？不是。
这都是违背了人生规律。
科学养生第二条：午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。
这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉。
进补而避肉毒。
又进粗食小菜以裹肠毒。
谓之七分饱。
此为养生第二。
”。
肉汤可以分辨是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。
养生保健-老年人保健十忌
养生保健-老年人保健十忌
1．忌饱食。
如果狂饮滥食，将会影响衰弱的肠胃功能，加重心血管负担。
2．忌过油。
饮食以清淡为佳，少吃动物性脂肪和油腻食物。
近代医学研究认为，高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的主要原因之一。
3．忌烟酒。
烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。
4．忌大喜大怒大悲。
大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗塞或脑溢血。
5．忌过量活动。
老人体质衰弱，过量活动不易使疲劳消除。
适于老年人活动的是太极拳、自由操、散步等。
6．忌久蹲。
久蹲后突然站起，可能造成晕厥、眼花、倒地致中风。
7．忌行路慌张。
老年人注意力不集中，反应慢，行路慌张容易发生事故。
8．忌懒动。
“生命在于运动”，这是养生之道。
9．忌大便秘结。
大便长期秘结，是某种疾病出现的信息，要注意观察，及早就医。
10．忌咸食。
食盐过多，容易引起高血压。
老人夏季养生“十大要点”
保持 锻炼 和 合 成 功 能 明显 下 降
每 天 应 安 排 半 小 时至
一
因此应根 据
一
个 阶段
，
不 分厚 薄
。
有许 多 研 究
小 时 的 自 己 的 身 体状 况 对 饮 食 结 构 加 以 调 成 果 表 明
，
，
以 积 极 主动 的 态 度 安排
锻炼 时 间
。
锻炼以活动身 子骨 为主 整
，
群 靠得 住 的 朋
，
持 大 脑 的反 应 能 力
究
一 一
多看书
多 研 许 多 事 情 多 做助
。
，
因 此 需 要 依 靠 他 人 的 帮 友
自己
。
与 这 些 朋 友 的 交往
，
能 起 到排
。
些还 不 是 很清 楚 的 问 题
，
此外
，
能做 的 事情 也 会 渐解 郁 闷
。
舒 缓情 绪 的 作 用
所以没 有 压 力
，
乐 时 千
／
文
段 吸 烟极 容 易 引 起 呼 吸 道 的 强 烈 反 趣 融融
对 改 善 老年 人 的 心 境 十 分
３７
。
。
做 的 事 情 采取 拖 延 甚 至不
。
面 来 互 相 配 合 完善
譬如 以 下
“
十 Ｓ 合 理 饮 食 做 的 消 极 态 度
． ，
从 心理 学 角 度 来讲
一
，
大要点
１．
”
就 是 当 进 入 老 年 后
。
人体 内 的 产 出老 年 与 儿 提 时 代
中医古典养生有10忌
中医古典养生有10忌1.忌早起科头。
“科头”即不戴帽子。
早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。
阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。
2.忌阴室贪凉。
人的身体要保持健康，必须阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵犯。
如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。
当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。
3.忌湿地久坐。
有些人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤保护，皮肤又不透水，外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢？真正的湿气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生成湿邪。
因此要避免在潮湿的环境中停留过久。
4.忌冷着汗衣。
在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒湿很有可能乘虚而入。
因此，出大汗以后要及时把汗擦干，并更换干燥衣物。
5.忌热着晒衣。
徐文弻认为久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。
这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。
当然如果是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。
6.忌汗出扇风。
这个也要灵活看待，如果是三伏天，身体时刻都有汗，拿扇子扇风取凉是很正常的。
这里说的忌汗出扇风是指气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立刻喝冷饮。
扇风虽然很惬意，但风为诸邪之首，带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。
7.忌灯烛照睡。
有些人喜欢开着灯睡觉，这也不好。
因为光明的性质是属阳的，人的睡眠需要阳气入阴，有灯光照射就使得阳气难以下潜入阴，容易造成神魂不安，影响睡眠质量。
健康小常识 10个养生禁忌要当心
健康小常识10个养生禁忌要当心在气温较低的状况下，一出汗衣服会立刻变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的反抗力量下降，寒湿很有可能乘虚而入。
因此，出大汗以后要准时把汗擦干，并更换干燥衣物。
1.忌早起科头"科头'即不戴帽子。
早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却非常柔弱，很简单受到寒邪的侵袭。
阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，假如早上出门不留意头部保暖，很简单让寒邪入脑，造成疾病。
2.忌阴室贪凉人的身体要保持健康，必需阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵害。
假如一个房间不能受到阳光的照耀，就会阴气较重，气温较低，寒邪简单侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。
当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。
3.忌湿地久坐有些人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤爱护，皮肤又不透水，外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢？真正的湿气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生成湿邪。
因此要避开在潮湿的环境中停留过久。
4.忌冷着汗衣在气温较低的状况下，一出汗衣服会立刻变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的反抗力量下降，寒湿很有可能乘虚而入。
因此，出大汗以后要准时把汗擦干，并更换干燥衣物。
5.忌热着晒衣徐文弻认为久晒之衣有热毒，不宜立即上身。
这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有肯定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。
当然假如是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当留意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。
6.忌汗出扇风这个也要敏捷看待，假如是三伏天，身体时刻都有汗，拿扇子扇风取凉是很正常的。
这里说的忌汗出扇风是指气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立即喝冷饮。
扇风虽然很满意，但风为诸邪之首，带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。
道家养身十法
道家养身十法展开全文道医的最高境界是“养生”，养生的最高境界是“养心”。
虽然人类的身体状况会变化，生存环境也在不断改变，但有些养生的方法却是不变的真理。
1、记住：睡觉是养生第一要素。
2、多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。
忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。
3、气以行血血以补气凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。
相火旺，真阳耗。
人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。
血为气之母，气为血之帅。
气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。
所以，只有气血平衡，人才能健康。
4、心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。
心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。
肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。
土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。
内部相互关联，一动全动，一病全病。
而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。
5、动生阳静生阴不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。
记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。
阴为阳之母，阳为阴之用。
6、不能盲目补气人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。
如果是因为血不足，就需要先补血，因为血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。
这样才能达到补气的作用。
7、环境对人养生的重要性这就是为什么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。
因为深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。
还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取著天地的精华。
8、顺应自然是养生的境界一个人生下来，他的命运就基本上是有一定定数的。
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养生十要十忌与护心方法
中医养生有着很悠久的历史，随着现代人们生活质量的提高，养生也成为一种时尚风，刮进千家万户当中，当然养生也是有方法可依的，下面就是古人养生的十要十忌和四大护心法。
十要
目要常揩：每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。
齿要常叩：齿喜动，故要常叩。
津要常咽：如前舌功，常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。
面要常擦：如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。
道家谓之修神庭。
耳要常弹：即鸣天鼓。
可免耳患，故要常弹。
胸要常护：胸即心窝，故要常护。
腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。
故要常擦。
背要常暖：肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。
足要常搓：如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。
睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。
又曰：睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。
十忌
忌湿地久坐：潮湿气主生疮毒，故忌之。
忌早起科头：早多风露之气，科头则寒邪入脑，故忌之。
(科头，谓不戴帽子)
忌阴室贪凉：无阳照之室，阴气重，伤人，故忌之。
忌出汗扇风：汗出时毛窍俱开，扇则风邪侵入，故忌之。
忌冷着汗衣：汗衣湿后必冷，着之则侵背伤肺，故忌之。
忌热着晒衣：久晒之衣，有热毒，未经退热即着在身，必受毒，故忌之。
忌灯烛照睡：神不安，故忌之。
忌子时房事：阳初生而顿灭，一度胜十度，故忌之。
忌久观场演剧：目得血能视，精由血化，故伤精。
久视久听，则神与精俱伤，故忌之。
忌夏月凉水抹簟，冬月热火烘衣：冷水受湿，热火受毒，取快一时，久必生病，故忌之。
中医四大护心法
养生第一大法：以德养心
养生始于养德，那些人际关系处理得好，随时随地都乐于做好事，肯牺牲自己利益，肯于助人为乐者，比那些为蝇头小利而争吵不休，为人固执、性格孤僻，斤斤计较的人，死亡率低2.5倍。
专家说，良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态，使心脏和血管保持良好的功能。
方法：
(1)宽心待人，助人为乐：“人生在世，难得糊涂”啊!
(2)道德养心八珍汤：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。
养心第二大法：维持心脏动力保持心中阳气
护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。
专家认为，可补肺养心。
生命在于运动，运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。
有氧运动的目的在于增强心肺功能，增加心肺的耐力。
有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
方法：
(1)快步走
每天步行约3公里，时间在30分钟以上。
每周运动5次左右。
这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。
(2)太极拳
太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。
每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。
太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。
由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。
养心第三大法：维护血脉通道保持血流通畅
“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。
”因此，专家认为，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。
方法：
(1)按压太冲穴降压法
首先，找到太冲穴的正确位置，它在第一和第二足趾之间;其次，用大拇指按压或掐此穴位，以有疼痛感为宜，每次3-5分钟，每天2-3次。
中医认为，
对于突然急剧的血压升高，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。
(2)把血压“吃”下来
芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。
《本草纲目》记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕，面目红赤等。
所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。
另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常吃有补肝肾，益精血的功效。
尤其是肾虚型高血压患者有利。
(3)让血管“做体操”
据说，国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯，这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。
对于预防血管硬化，保持血管通畅有一定的好处。
具体方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。
沐浴时，水温的选择要合适。
温水不宜太热，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时，水温不宜太低，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜。
养生第四大法：培养兴趣调心神
我们常常听到病人说：“医生，我那天跟家人吵了一架，情绪很差，结果心绞痛就发作了。
神乱则血脉乱，神和则血脉安，所以控制情绪，保持平和心态对于养心也很重要。
方法：
(1)静坐吐纳功
端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。
慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，右手顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。
此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。
(2)培养良好兴趣爱好
通常我们说，怡情养心，意思就是人应该有一些兴趣爱好，以下提供几个简单的参考：
言为心声，书为心画。
书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。
除此之外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等，都是非常健康，都可以让浮躁的心情平静下来，对养心非常有帮助的兴趣爱好。
(3)言行一致
言行一致使人体始终处于一种和谐的状态。
做一个内心与言行一致的人，可以减少矛盾心理的产生，减少矛盾的自我责备和自我询问，有利于减少不良情绪的产生，减少过激和过度思虑情绪都对心主神明的影响。