养生十要 十忌 与护心方法

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养生十大秘诀

养生十大秘诀

养生十大秘诀养生十大秘诀养生十大秘诀1一、不贪肉。

老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

丙氨酸氨基转移酶二、不贪精。

老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。

三、不贪硬。

老年人的.胃肠消化吸收功能弱,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物,久易得消化不良或胃病。

四、不贪快。

老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。

同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

五、不贪饱。

老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

六、不贪酒。

老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。

同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

七、不贪咸。

老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

八、不贪甜。

老人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等,不利于身心保健。

九、不贪迟。

三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。

十、不贪热。

老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。

老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

养生十大秘诀2一、要补血,应常吃桂圆、荔枝、大枣、赤豆补血对于女人非常重要,在养生中极其注重补血,对自己的身体极其有好处。

想用药来养生,不如用食材来养生,是我们的体质来进行食材的选择,来补血,用食物来补血,营养又健康,摄入桂圆、荔枝、大枣、山药、莲肉等养血补血。

二、要补气,可以选黄芪和山药许多人在同一个办公室干着差不多的工作,但是有的人感觉他们干了也感觉不到累,但有些人在干一会活之后,便觉得劳累不已,而且还经常会感冒,这皆是因为气虚,可以通过摄入黄芪和山药来调节。

如果我们经常因为天气的变化而感冒时,便可以使用黄芪。

三、防三高,用普洱茶配牛奶喝我们可以通过喝普洱茶来强身健体,这不仅可以帮助我们消化,还可以促进糖和血脂的代谢,除去我们身体中的废物和杂质。

养生的“十要、十忌、十伤、十多、十少”

养生的“十要、十忌、十伤、十多、十少”

养生的“十要、十忌、十伤、十多、十少”
十要:头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。

十忌:忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

十伤:久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

十少十多:少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

科学养生谨记十条

科学养生谨记十条

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢科学养生谨记十条导语:科学养生第一条:凌晨起床第一件事就是喝凉开水。

这就是中医说的:晨起胃气最弱。

故尔饮凉水以激胃气。

此为养生第一。

也就是说,人刚睡科学养生第一条:凌晨起床第一件事就是喝凉开水。

这就是中医说的:“晨起胃气最弱。

故尔饮凉水以激胃气。

此为养生第一。

”。

也就是说,人刚睡醒的时候胃气最弱,还不能吃东西;只能喝凉开水往刺激胃肠道,使得下丘脑发生饥饿感。

然后再去撒尿、洗脸、锤炼身材、吃早饭。

刚开端喝凉开水的时候,不要一次喝得很多;要从几百毫升开端,慢慢增添水量。

凌晨锻炼身体不要过份用力,否则一天没力量。

早饭必需吃,但是不要吃得太多。

建议吃营养丰盛的高蛋白健康早餐。

省时便利有养分。

现代医学发明,人类的新陈代谢率在清晨四时左右是最低的。

心跳次数很少,呼吸次数很少,消化液分泌也很少。

因此早晨起床,确切不能吃难于消化的食品。

但是人类早晨必须吃东西,否则不能弥补上午的能量,而且轻易产生胆结石。

那么怎样才干快速让胃肠道工作呢?喝水!因为水是最容易被胃肠道接收的。

为什么要喝凉开水呢?要刺激胃肠道蠕动,使得下丘脑发生饥饿感。

临床证实,很多胃病患者,都是由于凌晨起床就吃食品而造成的。

有人说,你让小孩子喝凉开水,小孩子岂不拉稀?你让有胃病的人喝凉开水,胃病人岂不胃疼?你让来月经的妇人喝凉开水,妇人岂不腹疼?是的,可能如此。

因此要慢慢来,要逐渐培育这个习惯。

但是有很多人早晨一睁眼就吃早餐,甚至在床上吃饭;这是享福吗?不是。

也有些人早晨一睁眼就喝茶、喝饮料、甚至饮酒;这是享福吗?不是。

还有些人早晨一睁眼就撒尿、洗脸、锻炼身体,这是享福吗?不是。

这都是违背了人生规律。

科学养生第二条:午饭了,你首先要喝猪蹄熬的保元汤,然后吃粗粮,以及小菜。

这就是中医说的:“午时喝保元汤勿食肉。

进补而避肉毒。

又进粗食小菜以裹肠毒。

谓之七分饱。

此为养生第二。

”。

肉汤可以分辨是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。

养生保健-老年人保健十忌

养生保健-老年人保健十忌

养生保健-老年人保健十忌
1.忌饱食。

如果狂饮滥食,将会影响衰弱的肠胃功能,加重心血管负担。

2.忌过油。

饮食以清淡为佳,少吃动物性脂肪和油腻食物。

近代医学研究认为,高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的主要原因之一。

3.忌烟酒。

烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。

4.忌大喜大怒大悲。

大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗塞或脑溢血。

5.忌过量活动。

老人体质衰弱,过量活动不易使疲劳消除。

适于老年人活动的是太极拳、自由操、散步等。

6.忌久蹲。

久蹲后突然站起,可能造成晕厥、眼花、倒地致中风。

7.忌行路慌张。

老年人注意力不集中,反应慢,行路慌张容易发生事故。

8.忌懒动。

“生命在于运动”,这是养生之道。

9.忌大便秘结。

大便长期秘结,是某种疾病出现的信息,要注意观察,及早就医。

10.忌咸食。

食盐过多,容易引起高血压。

老人夏季养生“十大要点”

老人夏季养生“十大要点”

保持 锻炼 和 合 成 功 能 明显 下 降
每 天 应 安 排 半 小 时至

因此应根 据

个 阶段

不 分厚 薄

有许 多 研 究
小 时 的 自 己 的 身 体状 况 对 饮 食 结 构 加 以 调 成 果 表 明


以 积 极 主动 的 态 度 安排
锻炼 时 间

锻炼以活动身 子骨 为主 整

群 靠得 住 的 朋

持 大 脑 的反 应 能 力

一 一
多看书
多 研 许 多 事 情 多 做助


因 此 需 要 依 靠 他 人 的 帮 友
自己

与 这 些 朋 友 的 交往

能 起 到排

些还 不 是 很清 楚 的 问 题

此外

能做 的 事情 也 会 渐解 郁 闷

舒 缓情 绪 的 作 用
所以没 有 压 力

乐 时 千


段 吸 烟极 容 易 引 起 呼 吸 道 的 强 烈 反 趣 融融
对 改 善 老年 人 的 心 境 十 分
37


做 的 事 情 采取 拖 延 甚 至不

面 来 互 相 配 合 完善
譬如 以 下

十 S 合 理 饮 食 做 的 消 极 态 度
. ,
从 心理 学 角 度 来讲


大要点
1.

就 是 当 进 入 老 年 后

人体 内 的 产 出老 年 与 儿 提 时 代

中医古典养生有10忌

中医古典养生有10忌

中医古典养生有10忌1.忌早起科头。

“科头”即不戴帽子。

早晨是阳气初生的时间,这时的阳气像树苗,虽然生长势头很旺,却十分柔弱,很容易受到寒邪的侵袭。

阳气的特性是向上走,所以从人体来讲,头部是阳气汇聚的地方,如果早上出门不注意头部保暖,很容易让寒邪入脑,造成疾病。

2.忌阴室贪凉。

人的身体要保持健康,必须阳气旺盛,而阳气很怕受到阴邪的侵犯。

如果一个房间不能受到阳光的照射,就会阴气较重,气温较低,寒邪容易侵袭体表,甚至由表入里造成一系列疾病。

当然,现代人居住楼房,很难保证每间房屋都有阳光,这时就需要借助暖气或空调,保持房间温度。

3.忌湿地久坐。

有些人对潮湿致病不太理解,认为身体有皮肤保护,皮肤又不透水,外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢?真正的湿气当然不能直接进入体内,但机体之气和外界之气是相互感应的,外界之湿是一种滞缓之气,感应到体内则使机体的气机也运行缓慢,从而在体内生成湿邪。

因此要避免在潮湿的环境中停留过久。

4.忌冷着汗衣。

在气温较低的情况下,一出汗衣服会马上变得湿冷,此时皮肤的毛孔是张开的,对外邪的抵抗能力下降,寒湿很有可能乘虚而入。

因此,出大汗以后要及时把汗擦干,并更换干燥衣物。

5.忌热着晒衣。

徐文弻认为久晒之衣有热毒,不宜立刻上身。

这可能有些夸张了,衣服晒得干爽以后,即使还有一定热度,也不至于对身体健康造成什么危害。

当然如果是患有热病还没有痊愈的人,可能就要适当注意,不要穿刚晒过或烤过的衣服。

6.忌汗出扇风。

这个也要灵活看待,如果是三伏天,身体时刻都有汗,拿扇子扇风取凉是很正常的。

这里说的忌汗出扇风是指气温不太高,因运动而出汗时,不要贪凉而扇风,或立刻喝冷饮。

扇风虽然很惬意,但风为诸邪之首,带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。

7.忌灯烛照睡。

有些人喜欢开着灯睡觉,这也不好。

因为光明的性质是属阳的,人的睡眠需要阳气入阴,有灯光照射就使得阳气难以下潜入阴,容易造成神魂不安,影响睡眠质量。

健康小常识 10个养生禁忌要当心

健康小常识 10个养生禁忌要当心

健康小常识10个养生禁忌要当心在气温较低的状况下,一出汗衣服会立刻变得湿冷,此时皮肤的毛孔是张开的,对外邪的反抗力量下降,寒湿很有可能乘虚而入。

因此,出大汗以后要准时把汗擦干,并更换干燥衣物。

1.忌早起科头"科头'即不戴帽子。

早晨是阳气初生的时间,这时的阳气像树苗,虽然生长势头很旺,却非常柔弱,很简单受到寒邪的侵袭。

阳气的特性是向上走,所以从人体来讲,头部是阳气汇聚的地方,假如早上出门不留意头部保暖,很简单让寒邪入脑,造成疾病。

2.忌阴室贪凉人的身体要保持健康,必需阳气旺盛,而阳气很怕受到阴邪的侵害。

假如一个房间不能受到阳光的照耀,就会阴气较重,气温较低,寒邪简单侵袭体表,甚至由表入里造成一系列疾病。

当然,现代人居住楼房,很难保证每间房屋都有阳光,这时就需要借助暖气或空调,保持房间温度。

3.忌湿地久坐有些人对潮湿致病不太理解,认为身体有皮肤爱护,皮肤又不透水,外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢?真正的湿气当然不能直接进入体内,但机体之气和外界之气是相互感应的,外界之湿是一种滞缓之气,感应到体内则使机体的气机也运行缓慢,从而在体内生成湿邪。

因此要避开在潮湿的环境中停留过久。

4.忌冷着汗衣在气温较低的状况下,一出汗衣服会立刻变得湿冷,此时皮肤的毛孔是张开的,对外邪的反抗力量下降,寒湿很有可能乘虚而入。

因此,出大汗以后要准时把汗擦干,并更换干燥衣物。

5.忌热着晒衣徐文弻认为久晒之衣有热毒,不宜立即上身。

这可能有些夸张了,衣服晒得干爽以后,即使还有肯定热度,也不至于对身体健康造成什么危害。

当然假如是患有热病还没有痊愈的人,可能就要适当留意,不要穿刚晒过或烤过的衣服。

6.忌汗出扇风这个也要敏捷看待,假如是三伏天,身体时刻都有汗,拿扇子扇风取凉是很正常的。

这里说的忌汗出扇风是指气温不太高,因运动而出汗时,不要贪凉而扇风,或立即喝冷饮。

扇风虽然很满意,但风为诸邪之首,带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。

道家养身十法

道家养身十法

道家养身十法展开全文道医的最高境界是“养生”,养生的最高境界是“养心”。

虽然人类的身体状况会变化,生存环境也在不断改变,但有些养生的方法却是不变的真理。

1、记住:睡觉是养生第一要素。

2、多嗔伤肝,多淫伤肾,多食又伤脾胃。

忧思伤脾,愤怒伤肝,劳虑伤神。

3、气以行血血以补气凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋,七情六欲之过则伤元气、伤心肾。

相火旺,真阳耗。

人体中的气血也是一对阴阳,血为阴为体,气为阳为用。

血为气之母,气为血之帅。

气不足,易得淤积之病,如肿瘤、血栓等;气太过,易得脑出血之类的病。

所以,只有气血平衡,人才能健康。

4、心过劳的人,心疲肝旺,心过劳就是心太满,不虚。

心满,则不纳肝(木)生之火,心不纳肝生之火,则肝气必积而盛。

肝木克土,脾胃受病,消化不良,营养不足,夜眠不安。

土又克水,于是肾水大亏,水不足则火更旺,心肾相联,心气更弱,肺病即成。

内部相互关联,一动全动,一病全病。

而扰之者,乃在妄心,所以治病在安其心,安心在息妄,息妄在明心,明心即自觉,而健康的功效在乎静坐。

5、动生阳静生阴不要天天想着吃什么补阴,吃什么壮阳。

记住了,运动就可以生阳;静坐就可以生阴。

阴为阳之母,阳为阴之用。

6、不能盲目补气人在气不足的时候,不能盲目补气,否则会影响身体健康。

如果是因为血不足,就需要先补血,因为血为气之母,否则就成了干烧器皿,把内脏烧坏;如果是因为淤滞不通,就可以增加气血,血气同补。

这样才能达到补气的作用。

7、环境对人养生的重要性这就是为什么人在空气清新的深山老林里,会把痼疾养好的道理。

因为深山老林中的精微物质(负离子)会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部,从而滋润孕养五脏六腑,使人重新焕发活力。

还有重要的一点常人并不所知,就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸,人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的,而且正是它们吸取著天地的精华。

8、顺应自然是养生的境界一个人生下来,他的命运就基本上是有一定定数的。

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养生十要十忌与护心方法
中医养生有着很悠久的历史,随着现代人们生活质量的提高,养生也成为一种时尚风,刮进千家万户当中,当然养生也是有方法可依的,下面就是古人养生的十要十忌和四大护心法。

十要
目要常揩:每静时能常闭目,用两大指背,两相磨擦,揩眼使去火,永无目疾,故要常揩。

齿要常叩:齿喜动,故要常叩。

津要常咽:如前舌功,常取津液满口,汩声咽之,能宣通百脉,故要常咽。

面要常擦:如前擦面之功,能使容颜光泽,故要常擦。

道家谓之修神庭。

耳要常弹:即鸣天鼓。

可免耳患,故要常弹。

胸要常护:胸即心窝,故要常护。

腹要常摩:歌云:食后徐行百步多,手摩脐腹食消磨。

故要常擦。

背要常暖:肺系近背,暖则不受风寒,故要常暖。

足要常搓:如前足功,搓脚底涌泉穴,能去风湿,健步履,故要常搓。

睡要常曲:仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲。

又曰:睡则气滞于百节,养生家睡定缩,觉宜伸。

十忌
忌湿地久坐:潮湿气主生疮毒,故忌之。

忌早起科头:早多风露之气,科头则寒邪入脑,故忌之。

(科头,谓不戴帽子)
忌阴室贪凉:无阳照之室,阴气重,伤人,故忌之。

忌出汗扇风:汗出时毛窍俱开,扇则风邪侵入,故忌之。

忌冷着汗衣:汗衣湿后必冷,着之则侵背伤肺,故忌之。

忌热着晒衣:久晒之衣,有热毒,未经退热即着在身,必受毒,故忌之。

忌灯烛照睡:神不安,故忌之。

忌子时房事:阳初生而顿灭,一度胜十度,故忌之。

忌久观场演剧:目得血能视,精由血化,故伤精。

久视久听,则神与精俱伤,故忌之。

忌夏月凉水抹簟,冬月热火烘衣:冷水受湿,热火受毒,取快一时,久必生病,故忌之。

中医四大护心法
养生第一大法:以德养心
养生始于养德,那些人际关系处理得好,随时随地都乐于做好事,肯牺牲自己利益,肯于助人为乐者,比那些为蝇头小利而争吵不休,为人固执、性格孤僻,斤斤计较的人,死亡率低2.5倍。

专家说,良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把血液的流量,神经细胞的兴奋调节到最佳状态,使心脏和血管保持良好的功能。

方法:
(1)宽心待人,助人为乐:“人生在世,难得糊涂”啊!
(2)道德养心八珍汤:慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。

养心第二大法:维持心脏动力保持心中阳气
护心的根本原则在于维护心脏的阳气,也就是它的动力。

专家认为,可补肺养心。

生命在于运动,运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。

有氧运动的目的在于增强心肺功能,增加心肺的耐力。

有氧运动时,血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分酵解体内的糖分,增强和改善心肺功能,还预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

方法:
(1)快步走
每天步行约3公里,时间在30分钟以上。

每周运动5次左右。

这样坚持运动可以提高心肌收缩力,消退冠状动脉粥样硬化,同时控制血压,调节血脂,调控血糖。

(2)太极拳
太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。

每天都打一轮太极拳,对心血管系统大有益处。

太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动,使人体如同增加了许多小水泵,帮助心脏工作,即减轻了心脏负担。

由于太极拳重视人体下盘功力训练,有利于气血下行,调整人体上盛下衰状态,可防治血压高、抗衰老的功能。

养心第三大法:维护血脉通道保持血流通畅
“冠心病的元凶就是动脉硬化,当血管内斑块形成时,高血压、高血脂等导致血栓脱落,可诱发急性心梗的发生。

”因此,专家认为,对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。

方法:
(1)按压太冲穴降压法
首先,找到太冲穴的正确位置,它在第一和第二足趾之间;其次,用大拇指按压或掐此穴位,以有疼痛感为宜,每次3-5分钟,每天2-3次。

中医认为,
对于突然急剧的血压升高,采用按压或针刺双侧太冲穴的方法,常可在短时间内收到较好的降压效果。

(2)把血压“吃”下来
芹菜,入肝经,性偏凉,低盐,高钾。

《本草纲目》记载:“芹菜”可治疗甘阳头晕,面目红赤等。

所以,芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。

另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等这几种食物,常吃有补肝肾,益精血的功效。

尤其是肾虚型高血压患者有利。

(3)让血管“做体操”
据说,国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯,这种方法可使血管舒缩运动加强,加速血液循环,增加血管弹性,改善心脑血管功能。

对于预防血管硬化,保持血管通畅有一定的好处。

具体方法:先用温热水洗,再用稍凉的水冲洗。

沐浴时,水温的选择要合适。

温水不宜太热,以人体感觉温热舒适为度,一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时,水温不宜太低,以人体感觉微凉为度,一般25℃左右为宜。

养生第四大法:培养兴趣调心神
我们常常听到病人说:“医生,我那天跟家人吵了一架,情绪很差,结果心绞痛就发作了。

神乱则血脉乱,神和则血脉安,所以控制情绪,保持平和心态对于养心也很重要。

方法:
(1)静坐吐纳功
端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。

慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,右手顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。

此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。

(2)培养良好兴趣爱好
通常我们说,怡情养心,意思就是人应该有一些兴趣爱好,以下提供几个简单的参考:
言为心声,书为心画。

书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。

除此之外,诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等,都是非常健康,都可以让浮躁的心情平静下来,对养心非常有帮助的兴趣爱好。

(3)言行一致
言行一致使人体始终处于一种和谐的状态。

做一个内心与言行一致的人,可以减少矛盾心理的产生,减少矛盾的自我责备和自我询问,有利于减少不良情绪的产生,减少过激和过度思虑情绪都对心主神明的影响。

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