减肥每日摄入热量表
卡路里减肥大全食物热量表.
卡路里减肥大全食物热量表点心类卡路里含量花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100g 240卡烧麦100g 238卡汤包100g 238卡烙饼100g 225卡白水羊头100g 193卡艾窝窝100g 190卡爱窝窝100g 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100g 335卡粉皮100g 64卡凉粉100g 37卡粉条100g 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100g 50卡腐竹皮100g 489卡腐竹100g 489卡豆腐皮100g 409卡桂林腐乳100g 204卡豆腐丝100g 201卡薰干100g 153卡酱豆腐100g 151卡香干100g 147卡豆腐干100g 140卡上海南乳100g 138卡菜干200g 136卡腐乳(白)100g 133卡臭豆腐100g 130卡北豆腐100g 98卡酸豆乳100g 67卡南豆腐100g 57卡白薯干100g 612卡土豆粉100g 337卡地瓜粉100g 336卡大麦100g 307卡白薯(白心)100g 64卡白薯(红心）90g 99卡豆腐脑(带卤)100g 47卡豆汁(生)100g 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100g 274卡炒肝100g 96卡油茶100g 94卡茶汤100g 92卡小豆粥100g 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal五味丸一串 80kcal豆鼓：100g 244卡肉蛋类卡路里含量鸡蛋1个（58g，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡鸭蛋（大，65g） 114卡（大，85g）.180卡脂肪13g 胆固醇565毫g 咸鸭蛋 88g 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10g） 16卡火鸡蛋（80g）135卡松花蛋(鸡)83g 178卡松花蛋(鸭)90g 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60g) 70卡白切鸡1块(100g) 200卡烧鸭3两(120g) 1份 356卡煎˙猪肉 (140g) 440火腿 100g 320卡香肠 100g 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100g 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100g 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100g 87卡 12.2 g羊舌100g 225卡羊肉串(炸)100g 217卡羊肉(熟)100g 215卡羊肉胸：100g 215卡羊血：100g 57卡 6.8g 胆固醇92毫g 脂肪 0.2g羊肝：134g 17.9 g猪血 100g 55卡猪口条： 100g 233卡猪耳朵 100g 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43g 260卡猪肉(肥)100g 816卡猪肉(血脖)90g 576卡猪肉(肋条肉)96g568卡猪肉(软五花)85g 349卡猪肉(硬五花)79g 339卡猪肉(前蹄膀)67g338卡牛肉：100g 106卡 10.2g牛肚100g 72卡牛肉松100g 445卡牛肉干100g 550卡鸡珍：100g 118卡 19.2g扒鸡66g 215卡烤鸡73g240卡鸡肝 100g 121卡 16.7g鸡心100g 172卡沙鸡41g 147卡鸡腿69g 181卡鸡血100g 49卡鸡翅膀： 69g 194卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100g 88卡石斑鱼 57g 320卡蛋白质19.5g对虾 61g 93卡 18.6g蛋白质每100g水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡梨 38卡 32/橄榄80g 49卡红富士苹果85g 45卡橘子 42卡苹果 44卡 1个个(中) 约55葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120猕猴桃 54卡 86g 56卡 VC62毫g M 12钙27毫g荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡橙1个 (中) 50芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120g) 50调味篇调味料卡路里含量酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100g 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100g433-500之间辣油豆瓣酱 100g 180卡黄酱100g 140卡甜面酱100g 136 卡辣酱(麻)100g 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡薯条(小) 263卡薯条(中) 479卡薯条(大) 605卡苹果派 260卡 13g脂肪4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620卡22g脂肪M & M McFlurry 630卡 23g脂肪Nestle Crunch McFlurry 630卡 24g脂肪Oreo McFlurry 570卡 20g脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：182卡 6g脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberrychoclate Shake：360卡 9g脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡 3g脂肪松饼：186卡 3g脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290卡13g脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力： 138卡黄油玉米一根：190卡 3g脂肪减肥大敌=零食的热量卡路里含量红糖 100g 389卡冰糖 100g 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先一包 102g 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100g约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100g 459薯片 100g 555 品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130g 700卡鲜枣每100g可食部的能量是122大卡干枣每100g可食部的能量是264大卡大干枣每100g可食部的能量是298大卡金丝小枣每100g可食部的能量是322大卡酒枣每100g可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100g可食部的能量是320大卡乌枣59g 228卡黑枣98g 228卡椰丝半杯 (25g) 150瓜子 100g 564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100g 698卡松子(炒)31g 619卡葵花子(炒)52g 616卡葵花子仁100g 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk开心果19个约 150卡花生仁(炒)100g 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100g 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30g) 100g 510卡杏仁30粒 (30g) 170南瓜子(炒)100g 566卡西瓜子(炒)100g 555卡杏仁100g514卡大杏仁约18个150卡白果100g 355卡栗子(干)73g 345卡莲子(干)100g 344卡栗子 100g 185卡五香豆干 100g 380大卡牛肉干 100g 475大卡葡萄干 100g 307-350卡苹果脯100g 336卡桃脯100g 310卡西瓜脯100g 305卡杏脯100g 329卡海棠脯100g 286卡果丹皮100g 321卡桂圆干37g 273卡桂圆肉100g 313柿饼97g 250卡凤梨干 50g 120大卡陈皮梅三个 50g 40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅 50g 120大卡鱿鱼丝100g 380大卡鱈鱼香丝 30g 91.5卡芒果乾 50g 80卡小羊羹二个 40g 65卡红莓馅饼 150g 470卡沙琪玛 20g 98卡布丁一个约150大卡加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块 300大卡鲜奶油泡芙约 200大卡消化饼一个约110大卡饼干（100g）约470-500大卡vc饼干：100g 572 卡脂肪 39.7g钙奶饼干：100g 444卡脂肪 13.2g曲奇饼：100g 546卡脂肪31.6g钙奶饼干100g 446卡苏打饼干100g 408卡 7.7维夫饼干100g 528卡布丁（小，1个） 150卡菠萝豆：100g 392 卡脂肪 2.1g铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35g 140卡牛奶太妃糖 100g 366卡芝麻花生糖约3块 160卡巧克力约2个30g 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230卡7g脂肪中号：350卡10g脂肪大号:410卡12g脂肪巧克力蛋筒：240卡 8g脂肪中号： 360卡 11g脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260g 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200g 高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200g 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120g咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130g 统一多多(冷饮) 180 2.0 180g养乐多(冷饮) 100 1.0 100g统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc草苺优酪乳(冷饮) 180 230g原味优酪乳(冷饮) 180 230g乳果(冷饮) 65 100g可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250g莎莎亚(冷饮) 200 320g酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350g芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170g古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250g古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410g冰淇淋饼乾(冰点) 180 75g玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80g/个冰淇淋(冰点) 200 100g甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75g芋头蕃薯冰(冰点) 140 85g情人果脆冰棒(冰点) 120 90g西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340g红豆粉粿(冷饮) 300 260g珍珠圆(冷饮) 240 260g花生仁汤(热品) 560-580 320g八宝粥(热品) 440 380g地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350g热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120KFC 肯德基麦当劳食物热量卡路里含量肯德基鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33g脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 g脂肪小腿 140卡 9g脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18g脂肪鸡胸 450卡 27g脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9g脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童 110卡小杯:150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34g脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32g脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16g脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13g脂肪6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260g 13g脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136g 160卡 6G脂肪Popcorn Chicken small 360卡 23g脂肪 Large 620卡 40g脂肪PIZZA HUT 比萨热量卡路里含量毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100g 238卡 13g脂肪香荤只尊meat’s love：100g 271卡 16g脂肪田院风光veggie’s love：100g 208卡 9g脂肪乳酪大会cheese’s love：100g 264卡 13g脂肪香辣精选：100g 264卡 13g脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片 37g 150卡 8g脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467g 600卡 13g脂肪零食篇各类零食的热量卡路里含量ORION: 巧克力派1个(28g) 160卡ACE奶油夹心派 1个(25g) 106卡ACE草莓蛋塔 1个(28g) 89.6卡EDC烘焙玉米片 1盒(30g) 146.1卡ACE瑞士卷 1个(38g) 154.28卡LONBISCO Snow Pie:巧克力蛋糕 1个(25g) 79.3卡Lotte: 蛋黄派 1个(26g) 120卡巧克力派 1个(28g) 130卡雪之莓蛋糕 1个(28g) 140卡Oreo: 迷你苹果巧克力派1个61卡草莓巧克力棒 1包(150g) 801卡布丁巧克力棒 1包(150g) 819卡果仁巧克力棒 1包(150g) 834卡金车巧克力脆片－奶香玉米 1罐杯(60g) 295卡巧克力脆片－原味 1罐杯(60g) 299卡品客翘胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡翘胡子洋芋片－银 1罐(小) 240卡 1罐(大) 840卡翘胡子洋芋片－原味红1罐(小)340卡1罐(大)900卡翘胡子洋芋片－洋葱绿1罐(小)340卡1罐(大)1072卡翘胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡乖乖～乖乖玉米脆条系列卡路里热量日式咖哩口味 1包(18g) 90.72卡奶油椰子口味 1包(28g) 120卡五香口味 1包(28g) 140卡巧克力口味 1包(50g) 230卡炼乳口味 1包(52g) 260卡草莓炼乳口味 1包(52g) 260卡乖乖～孔雀香酥玉米脆片系列黑胡椒口味 1包(40g) 191.31卡香蒜口味 1包(40g) 217.40卡香鱼口味 1包(70g) 318.19卡乖乖～孔雀法式巧卷系列柠檬口味 1包(30g) 160卡咖啡口味 1包(30g) 165卡乖乖～盖奇玉米脆条系列东洋风味 1包(35g) 176卡巧克力风味 1包(42g) 200.2卡喜年来食品热量含量喜年来蛋卷 1盒(72g) 406.08卡新义发烹味大师玉米片－墨西哥 1包(35g) 190.51卡玉米浓汤玉米片－川味香辣 1包(35g) 190.4卡玉米浓汤玉米片－照烧 1包(35g) 192.22卡玉米浓汤玉米片－原味 1包(35g) 193.9卡乖乖孔雀夹心米果－红豆 1片(7g) 42卡孔雀夹心米果－巧克力 1盒(70g) 399卡孔雀夹心米果－鸡蛋牛奶 1包(55g) 330卡1盒(70g) 420卡孔雀卷心饼－牛奶 1盒(75g) 402.5卡孔雀卷心饼－橘子 1盒(88g) 470卡孔雀卷心饼－咖啡 1盒(88g) 470卡乖乖～洋芋点心系列BBQ口味 1包(50g) 258卡风野原味 1包(50g) 261卡逢国 FERNG GWO蛋黄派 1个(26g) 120卡巧克力派 1个(28g) 150卡华元真鱿味－芥末 1包(75g) 320.25卡真鱿味－红烧 1包(75g) 320.7卡真鱿味－非常香辣 1包(75g) 320.7卡华庆食品蓝莓酥 1个(25g) 60.5卡裕荣食品虾味先－韩式泡菜 1包(42g) 215.88卡虾味先－香辣 1包(90g) 458.1卡虾味先－原味 1包(102g) 524.3卡掬水轩法式迷你土司－奶油香蒜 1片(7.5g) 34卡北海道之鲜乳支－乳酪 1支(7.5g) 39卡北海道之鲜乳支－抹茶 1支(7.5g) 39卡ㄋㄟㄋㄟ补给站法式薄卷 3支(20g) 106卡鲜之味超薄海鲜片 1包(40g) 164卡金喇叭鲜虾风味 1包(80g) 416卡海苔饭团米果 1盒(60g) 249.6卡喜年来金牛角 40g 217卡小蛋卷 1盒(40g) 226卡鲜吃再说－洋芋 1盒 300卡统一～波卡洋芋片系列奶焗香葱口味 1盒(50g) 275卡原味 1盒(50g) 280卡海苔口味 1盒(50g) 280卡莎莎酱口味 1盒(50g) 280卡香葱鸡汁口味 1盒(50g) 280卡统一～多滋三角玉米片系列塔可口味 1包(75g) 372卡香辣起司口味 1包(75g) 372卡联华～卡迪那洋芋系列泡菜口味洋芋片 1包(28g) 157.34卡牛排口味洋芋片 1包(60g) 337.38卡自然原味洋芋片 1包(72g) 392.98卡德州薯条－茄汁 1包(60g) 312卡德州薯条3享包 1包(60g) 322卡德州薯条－蓝莓 1包(63g) 328.23卡联华～其他系列薯堡烤－肋排 1包(41g) 196.39卡满天星 1包(50g) 241.4卡可乐果豌豆酥－原味 1包(84g) 415.8卡可乐果豌豆酥－酷辣 1包(84g) 415.8卡可乐果螺丝起子－疯狂塔可 1包(84g) 450.24卡饼干篇饼干卡路里热量含量Garden麦芽酥饼 1片(7g) 70卡椰子酥 1片(10g) 50卡迷你香葱薄片 14g 80卡HAITAIACE加钙脆饼 1片(2.23g) 11.12卡ACE加钙营养饼乾－杏仁 1片(4.1g) 19.32卡ACE加钙营养饼乾－起司 1片(4.1g) 19.61卡ACE加钙营养饼乾 1片(4.1g) 21.58卡ACE牛奶饼乾 1片(5g) 23卡Lotte PRIME苏打饼 100g 421卡小林小林煎饼－海苔 1片(7.5g) 35卡小林煎饼－花生蚕豆 1片(7.5g) 40卡三立千层酥 1片(15g) 80卡ADD纤麦苏打饼 1片(3.4g) 15卡三幸制果雪之宿米果北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1g) 14卡中立葱油饼 30g 146卡美华苏打饼 100g 470卡三五苏打饼 100g 491卡日清特级原味苏打饼 1片(3.125g) 15.19卡特级洋芋苏打饼 1片(3.125g) 15.22卡不二家香草乡村饼 1枚 33.5卡巧克力乡村饼 1枚 34.2卡台富丹麦奶酥－什锦\ 6.5g 29.7卡丹麦奶酥－香草圈 7g 34.51卡百荣OK薄烧碳烧饼－巧克力 1盒(80g) 408卡固力果均衡营养饼乾 1袋(20g) 90卡宜兰食品旺旺仙贝 1枚(2.8g) 12.908卡豌豆饼 1枚(3g) 13.62卡旺仔蛋酥 30g 113卡黑糖米菓 1枚(7.084g) 27.158卡雪屋米菓 1枚(7.917g) 37.842卡沛纤全麦饼 100g 389卡乖乖孔雀芝麻饼乾 1片(5g) 29卡孔雀饼乾 1片(5.2g) 24.3卡美可大阪烧－白巧克力 30g 159卡冠升巧克力饼 1片(2.86g) 14.56卡乳酪饼 1片(2.93g) 14.98卡高纤黑麦饼乾 1片(9g) 36.67卡滋养饼乾 1片(11g) 46.6卡掬水轩鲜奶之补给牛奶饼 1片 45.4卡高纤苏打 25g 124卡高纤苏打－胡萝卜素 30g 155卡纯麦苏打 25g 127卡日式苏打－奶油 1片(3.75g) 18.75卡日式苏打－高纤蔬菜 1片(3.75g) 18.75卡英式薄脆苏打 1片(4.25g) 23.25卡义大利式脆饼－杏仁 1片(6g) 27.2卡高纤口粮 1片(12g) 56卡北海道日式鲜奶酥－巧克力 1块(11g) 59卡Plus In生活补给站－抹茶 1块(12g) 59卡Plus In生活补给站－巧克力 1块(12g) 60卡掬水轩～ㄋㄟㄋㄟ补给站系列咖啡牛奶饼 1片(8.34g) 40.67卡果汁牛奶饼 1片(8.34g) 41卡牛奶饼 1片(8.34g) 45.34卡北海道薄饼 1片(2g) 11.3卡森永婴儿钙饼 1盒(85g) 370卡喜年来蔬菜饼乾 30g 142卡瑞滋迷你饼乾 30g 154卡蛋奶酥 2片(11.3g) 66.75卡铨开企业进口岩烧鱼排饼 1盒(80g) 400卡新纤活物语代餐饼可可亚口味 1片(11g) 49卡葡萄洋芋口味 1片(11g) 49.5卡糙米口味 1片(11g) 55.5卡黑芝麻口味 1片(11g) 55.75卡杏仁果口味 1片(11g) 59卡义美IRIS果酱卷心饼 1片(25g) 133卡IRIS杏仁巧克力奶酥 1片(25g) 133卡IRIS蓝莓西点 1片(25g) 134卡IRIS核桃香橙西点 1片(25g) 135.6卡IRIS阿萨姆奶茶西点 1片(25g) 138卡IRIS杏仁绿茶西点 1片(25g) 139卡高纤苏打 1片 20.8卡鲜葱薄片 1片(4.2g) 21卡蔬菜脆香饼乾 1片(7.5g) 34.25卡健康取向苏打饼乾 1片(7.5g) 36.5卡健康取向全麦苏打饼乾 1片(7.5g) 36.5卡芝麻煎饼 1片(10g) 42.4卡牛奶煎饼 1片(10g) 43.7卡海苔煎饼 1片(10g) 43.7卡花生煎饼 1片(10g) 45.4卡状元饼 1片(15g) 85.5卡芝麻薄烧 3片(11g) 53卡新素食时代芝麻奶油苏打饼乾 1包(23g) 108卡新素食时代纤麦苏打饼乾 1包(23g) 113卡野菜人家蕃茄脆片 1包(32g) 149卡野菜人家玉米脆片 1包(35g) 161卡小太鼓－花生 1盒(70g) 340.67卡小太鼓－南瓜子 1盒(70g) 345.34卡乌炫黑可可饼 1片(3.85g) 17.44卡乌炫宫廷西点 1包(120g) 636卡乌炫可可椰子美滋饼乾 1包(150g) 720卡乐天健康苏打脆饼 38g 160卡优群北海道牛奶仙贝 1包(30g) 142.5卡欧斯麦:强化钙质苏打饼 1片(5.67g) 26.24卡低钠盐饼乾 30g 145卡芝麻素饼 30g 152卡咸酥饼乾 32g 160卡宝洋洋行代理棋王奶油饼乾 1片(8.67g) 40卡饼干棒篇饼干棒卡路里热量含量立丰～嘎嘎叫系列虾味棒－韩式香辣 1罐(45g) 112.5卡虾味棒－薄盐 1罐(45g) 112.5卡玉米棒－XO酱 1罐(75g) 376.2卡玉米棒－墨西哥牛排酱 1罐(75g) 376.2卡固力果杏仁棒随身包 26g 141卡柠檬棒随身包 30g 162卡小麦胚芽棒随身包 40g 144卡北海道起司饼乾棒（大盒） 1支 33卡草莓果肉棒 1支(2.06g) 10.5卡大理石棒－巧克力蛋糕 1支(2.28g) 11.9卡大理石棒－烧奶油 1支(2.28g) 12.3卡椰子巧克力棒 1支(3g) 16.5卡牛奶蛋黄杏仁棒 1支(3.36g) 18卡绿茶慕斯棒 1支 20.04卡沙拉棒 1袋(19.3g) 91.5卡美味棒 1袋(19.3g) 95.8卡蕃茄百力滋饼乾棒 1袋(23.5g) 111卡烧玉米棒 1袋(23.5g) 114卡牛奶棒 1盒(45g) 225卡Men\'s巧克力棒 1盒(82g) 397卡细烧小鱼棒 1包(57g) 279卡细烧虾棒 1包(57g) 283卡夹心饼干热量卡路里含量篇HAITAI EDO奶油夹心饼 1片(6.07g) 31.26卡SQCATU花生奶香夹心饼 1片 50卡蜜桃奶香夹心饼 1片 50卡Tiffany 芒果夹心饼 1片(9.62g) 44.7卡奶油夹心饼 1片(9.62g) 44.7卡咖啡夹心饼 1片(9.62g) 44.7卡巧克力夹心饼 1片(9.62g) 45.1卡三立水蜜桃夹心饼 1片(10g) 20卡中立芯芯苏打夹心 100g 500卡台富鲔鱼三明治夹心 30g 152卡老扬香葱千层酥 15g 80卡海苔千层酥 15g 80卡宏亚食品～77新贵派系列草莓炼乳口味 1片(13g) 72卡乳酸口味 1片(13g) 73卡巧克力花生口味 1片(16g) 85卡新贵派起酥 1片(10g) 58卡宏亚食品～77蜜兰诺系列卡布奇诺塔 1片(10g) 50卡蜜兰诺枫叶塔 1片(14g) 69卡蜜兰诺巧克力松塔 1片(15g) 85.5卡蜜兰诺松塔 1片(18g) 106卡宏亚食品～77爱慕尔薄派系列巧克力绿茶口味 1片(10g) 56卡巧克力蓝莓口味 1片(12g) 66卡宏亚食品～Daily Light 无糖果酥系列巧克力香草口味1片(2.5g)13.15卡牛奶口味 1片(2.5g) 12.775卡宏亚食品～新贵自然果酥系列酸梅口味 1片(13g) 68.5卡香芋口味 1片(13g) 69卡红豆牛奶口味 1片(13g) 69卡花生口味 1片(13g) 69.5卡红叶食品代理进口橘子夹心饼 1片(9.67g) 46.67卡草莓夹心饼 1片(9.67g) 46.67卡咖啡夹心饼 1片(9.67g) 46.67卡巧克力夹心饼 1片(9.67g) 46.67卡牛奶鸡蛋夹心饼 1片(9.67g) 46.67卡殷茂贸易代理进口橘子夹心饼 1片(7.5g) 31.25卡郭元益～欧华系列芝麻双脆派 1份(18g) 85卡海苔双脆派 1份(18g) 85卡掬水轩饼干工房－大吉岭红茶夹心 1片(3.08g) 17.03卡饼干工房－北美小蓝莓夹心1片(3.08g) 17.03卡饼干工房－印度咖哩夹心 1片(3.08g) 17.03卡日式苏打夹心－香草 1片(10g) 59卡森永 :婴儿威化钙饼 1片(2.25g) 8.75卡智利哥斯达 :哥斯达巧克力派 1片(12.5g) 65卡葳尔斯小蓝莓夹心派 100g 429卡新苗实业代理Kid-O日清奶油三明治 1片(15g) 70卡Kid-O日清柠檬三明治 1片(15g)70卡Kid-0日清巧克力三明治1片(15g)70卡枫丹:牛奶千层派 1包(38g) 200卡义美jo.in 夹心薄烧－香草 1片(8g) 42.75卡健康苏打葡萄夹心 1片(10g) 48.7卡健康苏打奶油夹心 1片(10g) 48.7卡义美花生夹心 1片(10g) 49卡义美柠檬夹心 1片(10g) 50.4卡义美草莓夹心 1片(10g) 50.4卡花生夹心酥 1片(10g) 49卡巧克力夹心酥 1片(10g) 50.4卡草莓夹心酥 1片(10g) 50.4卡柠檬夹心酥 1片(10g) 50.4卡杏仁巧酥 1袋(10g) 53.4卡椰奶巧酥 1袋(10g) 56.7卡新素食时代香芋夹心酥 1片(11.5g) 54卡新素食时代蓝莓夹心酥 1片(11.5g)58.5卡义美～法兰酥系列巧克力夹心 1片(7.5g) 35.5卡草莓夹心 1片(7.5g) 37.75卡牛奶夹心 1片(7.5g) 37.75卡巧克力夹心派 30g 162卡白巧克力夹心派 30g 166卡义美～黑炫系列夹心酥 1片(12.5g) 68卡法兰酥 1袋(14g) 72.8卡三明治饼乾 1盒(100g) 504卡欧斯麦起司汇－洋葱鸡汁 27g 138卡起司汇原味 27g 139卡低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡萝卜1条72g30卡（做汤必备，不过最好晚一点放）。
减肥卡路里热量表
减肥卡路里热量表在进行减肥计划的过程中，了解食物的热量含量是非常重要的。
控制卡路里摄入量是减肥的关键，而了解食物的热量含量可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的目的。
下面是一份常见食物的热量表，希望对大家有所帮助。
1. 蔬菜类。
生菜（100克），15卡路里。
西红柿（100克），18卡路里。
胡萝卜（100克），41卡路里。
黄瓜（100克），16卡路里。
芹菜（100克），16卡路里。
2. 水果类。
苹果（100克），52卡路里。
香蕉（100克），89卡路里。
橙子（100克），43卡路里。
葡萄（100克），69卡路里。
草莓（100克），32卡路里。
3. 肉类。
鸡胸肉（100克），165卡路里。
牛肉（100克），250卡路里。
猪肉（100克），280卡路里。
羊肉（100克），206卡路里。
鱼肉（100克），130卡路里。
4. 主食类。
米饭（100克），130卡路里。
面条（100克），221卡路里。
面包（100克），265卡路里。
土豆（100克），77卡路里。
燕麦（100克），389卡路里。
5. 坚果类。
花生（100克），567卡路里。
核桃（100克），654卡路里。
杏仁（100克），579卡路里。
腰果（100克），553卡路里。
松子（100克），673卡路里。
通过了解食物的热量含量，我们可以更好地控制自己的饮食，选择热量较低的食物来搭配自己的餐饮计划。
同时，也能更好地了解哪些食物是高热量食物，需要适量摄入，避免摄入过多导致体重增加。
除了控制食物的热量摄入外，我们还需要通过运动消耗热量，达到减肥的效果。
可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每周保持3-5次，每次30-60分钟的运动量，帮助我们消耗多余的热量，加速减肥效果。
在进行减肥计划的过程中，坚持科学合理的饮食。
减肥每日摄入热量表
五谷类
肉类
饮料类
蛋类
蔬果类
奶类
调味类
油类
热狗1只 360
每日需热量
女：BMR （每日所需热量）=655 + （ 9.6 x体重kg ） + （ 1、
8 x 身高 cm ） - （ 4、7 x 年龄 years ）几乎不动Calorie-Calculation = BMR x 1、2
稍微运动（每周1-3次）总需=BMR x 1、375
中度运动（每周3-5次）总需=BMR x 1、55
积极运动（每周6-7次）总需=BMR x 1、725 专业运动（2倍运动量）总需=BMR x 1、9
比如您算出来得BMR结果就是1745,基杯运动，那么您需要1745 x 1. 2 = 2094大卡来维系现在得体重。
1 ^减轻体重为目得
进食得热量图日=目标体重公斤以26, 4
如:现体重82公斤,欲减至72公斤。
即:进食得热量/每日=72 * 26、4 = 1900大卡路里
蛋白质应为总热量得30%〜35%,碳水化合物应为总热量得 50%~60%,脂肪应为总热量得10%~15%。
5次中等强度运动/星期 现在我正常得需热量(80kg)
：入热量2883、93大卡/天
减肥。
减肥助手——常见食物热量表
谷薯芋、杂豆、主食米饭热量：116 大卡(每100克)玉米(鲜)..热量：106 大卡(每100克)燕麦片热量：367 大卡(每100克)面包热量：312 大卡(每100克)红薯热量：99 大卡(每100克)小米粥热量：46 大卡(每100克)马铃薯热量：76 大卡(每100克)包子〔猪肉馅〕热量：227 大卡(每100克白薯)热量：104 大卡(每100克)桂格即食免煮燕麦片〔袋装〕热量：390 大卡(每100克)烙饼热量：255 大卡(每100克)白粥热量：46 大卡(每100克)全麦面包热量：246 大卡(每100克)黄油面包热量：329 大卡(每100克)饺子〔猪肉白菜馅〕热量：218 大卡(每100克)面条(煮)热量：109 大卡(每100克)方便面热量：472 大卡(每100克)果料面包，又叫面包、水果面包热量：278 大卡(每100克) 红豆热量：309 大卡(每100克)饺子〔猪肉韭菜馅〕热量：250 大卡(每100克)小豆粥热量：61 大卡(每100克)煎饼热量：336 大卡(每100克)过桥米线热量：92 大卡(每100克)绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：316 大卡(每100克)薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁...热量：357 大卡(每100克) 粉丝〔干〕热量：335 大卡(每100克)面条(标准粉，切面)热量：280 大卡(每100克)年糕热量：154 大卡(每100克)牛角面包热量：375 大卡(每100克)红烧牛肉方便面〔面饼+调味料+蔬菜+肉酱〕热量：447 大卡(每100克)山药热量：56 大卡(每100克)什锦炒饭热量：188 大卡(每100克)芋头热量：79 大卡(每100克黑芝麻汤圆，又叫元宵热量：311 大卡(每100克)黑米热量：333 大卡(每100克)饺子〔三鲜馅〕热量：240 大卡(每100克)凉面，又叫过水面热量：167 大卡(每100克)稻米，又叫大米热量：346 大卡(每100克)油饼热量：399 大卡(每100克)芋头(煮)热量：60 大卡(每100克)挂面热量：346 大卡(每100克)烤馍锅巴，又叫馍片热量：408 大卡(每100克)米粉〔干〕热量：346 大卡(每100克)三明治〔夹鸡蛋、干酪〕热量：234 大卡(每100克)热干面热量：152 大卡(每100克)海鲜鸡汁味米线〔米线+调味料+蔬菜+肉酱〕热量：167 大卡(每100克)甘薯片，又叫白薯干、番薯片热量：340 大卡(每100克)豌豆〔干〕，又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、...热量：313 大卡(每100克) 玉米沙拉〔肯德基〕，又叫甜玉米籽粒热量：119 大卡(每100克)顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面热量：358 大卡(每100克)通心面，又叫意大利面热量：350 大卡(每100克)凉粉(带调料)热量：51 大卡(每100克)伊田面馆.拉面，又叫拉面热量：168 大卡(每100克)面条(干切面)热量：355 大卡(每100克)叉烧包，又叫叉烧包热量：260 大卡(每100克)蛋类、肉类及制品鸡蛋，又叫鸡子、鸡卵热量：144 大卡(每100克)猪肉(瘦)，又叫猪精肉热量：143 大卡(每100克)鸡蛋〔煮〕热量：151 大卡(每100克)鸡，又叫家鸡肉、母鸡肉、公鸡肉热量：167 大卡(每100克)火腿肠热量：212 大卡(每100克)鸡蛋白(鸡蛋清)，又叫鸡蛋白热量：60 大卡(每100克)咸鸭蛋，又叫盐蛋、腌蛋、味蛋热量：190 大卡(每100克)猪肉(肥瘦)，又叫豕肉、彘肉热量：395 大卡(每100克)鸡胸脯肉，又叫鸡柳肉、鸡里脊肉、鸡胸、鸡胸肉热量：133 大卡(每100克) 草鱼，又叫鲩鱼、混子、草鲩、草包鱼、草根鱼...热量：113 大卡(每100克) 鸡蛋(土鸡)热量：138 大卡(每100克)荷包蛋〔油煎〕热量：199 大卡(每100克)鸡腿热量：181 大卡(每100克)酱牛肉热量：246 大卡(每100克)鱼丸，又叫鱼蛋热量：107 大卡(每100克)瓦罐鸡汤(汤)热量：27 大卡(每100克)香肠，又叫腊肠、南肠、灌肠热量：508 大卡(每100克)牛肉(瘦)热量：106 大卡(每100克)牛肉(肥瘦)热量：125 大卡(每100克)鲫鱼，又叫河鲫、鲋鱼、喜头、鲫瓜子、喜头鱼...热量：108 大卡(每100克) 猪小排，又叫排骨、猪排热量：278 大卡(每100克)松花蛋(鸭蛋)，又叫皮蛋热量：171 大卡(每100克)火腿，又叫兰熏、熏蹄、南腿热量：330 大卡(每100克)牛肉干，又叫牛干巴热量：550 大卡(每100克)咸鸭蛋〔煮〕热量：177 大卡(每100克)鸡翅，又叫鸡翼、大转弯热量：194 大卡(每100克)烤鸡热量：240 大卡(每100克)热狗肠热量：307 大卡(每100克)猪大排，又叫排骨、猪排热量：264 大卡(每100克)酱排骨热量：366 大卡(每100克)鹌鹑蛋，又叫鹑鸟蛋、鹌鹑卵热量：160 大卡(每100克)鲤鱼，又叫龙门鱼、鲤拐子、赤鲤、黄鲤、白鲤、赖鲤热量：109 大卡(每100 鸭，又叫鹜肉、家凫肉热量：240 大卡(每100克)北京烤鸭热量：436 大卡(每100克)鱼片干热量：303 大卡(每100克)鸡爪，又叫鸡掌、凤爪、凤足热量：254 大卡(每100克)叉烧肉热量：279 大卡(每100克)广东香肠热量：433 大卡(每100克)新奥尔良鸡翅〔肯德基〕热量：240 大卡(每100克)黄鱼(小黄花鱼)，又叫小黄花鱼、黄花鱼、花...热量：99 大卡(每100克)青鱼，又叫青皮鱼、青鳞鱼、青混、鲭、黑鲩、螺狮青热量：118 大卡(每100 鸭蛋，又叫鸭卵热量：180 大卡(每100克)猪肉(里脊)，又叫梅肉热量：155 大卡(每100克)猪血，又叫液体肉、血豆腐、血花热量：55 大卡(每100克)猪蹄(熟)热量：260 大卡(每100克)虾仁〔红〕热量：48 大卡(每100克)猪肉(肋条肉)，又叫方肉、五花三层热量：568 大卡(每100克基围虾热量：101 大卡(每100克)猪肝热量：129 大卡(每100克)牛肉(里脊)热量：107 大卡(每100克)鸭胸脯肉热量：90 大卡(每100克)羊肉(肥瘦)，又叫山羊肉、绵羊肉、羊腰窝肉、羊腩热量：203 大卡(每100克) 墨鱼丸热量：128 大卡(每100克)牛肉(后腿)热量：106 大卡(每100克)香辣鸡翅〔肯德基〕热量：421 大卡(每100克)午餐肉热量：229 大卡(每100克)鱿鱼(干)，又叫土鱿热量：313 大卡(每100克)鸭肝热量：128 大卡(每100克)肯德鸡炸鸡，又叫炸鸡热量：279 大卡(每100克)猪蹄，又叫猪脚、猪手、猪蹄爪热量：260 大卡(每100克)猪肝(卤煮)热量：203 大卡(每100克鳗鱼〔红烧〕热量：211 大卡(每100克)鸡肫，又叫鸡胗、鸡胃热量：118 大卡(每100克)蔬果和菌藻苹果，又叫滔婆、柰、柰子、频婆、平波、超丸...热量：52 大卡(每100克) 香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉热量：91 大卡(每100克)番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金...热量：19 大卡(每100克) 黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜热量：15 大卡(每100克)西瓜，又叫寒瓜、天生白虎汤、夏瓜、水瓜热量：25 大卡(每100克桃，又叫桃实、桃子热量：48 大卡(每100克)红富士苹果热量：45 大卡(每100克)橙，又叫橙子、金球、香橙、黄橙热量：47 大卡(每100克)枣(干)，又叫红枣、大枣、枣子热量：264 大卡(每100克)小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧热量：15 大卡(每100克)大白菜，又叫大白菜热量：17 大卡(每100克)梨，又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨...热量：44 大卡(每100克) 柚子，又叫文旦、香抛、霜柚、臭橙热量：41 大卡(每100克)猕猴桃，又叫毛桃、藤梨、苌楚、羊桃、毛梨、...热量：56 大卡(每100克) 南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭...热量：22 大卡(每100克) 胡萝卜〔老〕，又叫黄萝卜、金笋、丁香萝卜、...热量：37 大卡(每100克) 生菜(牛俐)，又叫油麦菜热量：15 大卡(每100克)橘子，又叫橘柑、柑橘、桔柑子热量：43 大卡(每100克)木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果热量：27 大卡(每100克)葡萄，又叫草龙珠、山葫芦、蒲桃、菩提子、热量：43 大卡(每100克)樱桃番茄，又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果热量：22 大卡(每100克)冬瓜，又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白...热量：11 大卡(每100克木耳(水发)，又叫黑木耳、云耳热量：21 大卡(每100克)菜花，又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋...热量：24 大卡(每100克) 柑桔，又叫桔子热量：51 大卡(每100克)菠菜，又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、...热量：24 大卡(每100克白萝卜，又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、...热量：21 大卡(每100克) 菠萝，又叫番梨、露兜子、凤梨热量：41 大卡(每100克)火龙果，又叫仙蜜果、红龙果热量：51 大卡(每100克)卷心菜，又叫圆白菜，包菜，甘蓝热量：22 大卡(每100克)草莓，又叫大草莓、士多啤梨、红莓、地莓热量：30 大卡(每100克)西兰花，又叫绿菜花、西兰花菜热量：33 大卡(每100克)芒果，又叫庵罗果、檬果、蜜望子、香盖热量：32 大卡(每100克)绿豆芽，又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银...热量：18 大卡(每100克) 香菇，又叫冬菇、香菌、爪菰、花菇、香蕈、香...热量：19 大卡(每100克) 茄子，又叫落苏、茄瓜热量：21 大卡(每100克)哈密瓜，又叫甜瓜热量：34 大卡(每100克)甜瓜，又叫甘瓜、库洪〔维吾尔语〕热量：26 大卡(每100克)海带(浸)，又叫江白菜，昆布热量：14 大卡(每100克)葡萄干热量：341 大卡(每100克)枣(鲜)，又叫红枣、美枣、良枣热量：122 大卡(每100克)青椒，又叫青辣椒、尖椒、海椒热量：23 大卡(每100克)洋葱，又叫洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头热量：39 大卡(每100克)金针菇，又叫朴菰、构菌、冻菌、金菇、毛柄...热量：26 大卡(每100克) 藕，又叫连菜、藕、菡萏、芙蕖、莲藕热量：70 大卡(每100克)红提子葡萄，又叫提子、红提热量：52 大卡(每100克)海带，又叫昆布、江白菜、纶布、海昆布、海马...热量：12 大卡(每100克) 荔枝，又叫丹荔、丽枝、香果、勒荔、离支热量：70 大卡(每100克)生菜(叶用莴苣)，又叫油麦菜热量：13 大卡(每100克)结球甘蓝〔绿〕，又叫卷心菜、包心菜、洋白菜...热量：12 大卡(每100克) 樱桃，又叫车厘子、莺桃、含桃、荆桃、朱樱、...热量：46 大卡(每100克) 黄豆芽，又叫大豆芽、清水豆芽热量：44 大卡(每100克)苦瓜，又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄热量：19 大卡(每100克)小叶桔热量：38 大卡(每100克)毛豆，又叫枝豆、菜用大豆热量：123 大卡(每100克)豆角热量：30 大卡(每100克)芹菜茎热量：20 大卡(每100克)鹅黄梨热量：37 大卡(每100克)丝瓜，又叫天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜...热量：20 大卡(每100克) 巨峰葡萄热量：50 大卡(每100克)白兰瓜，又叫兰州瓜、华莱士、兰州蜜瓜热量：21 大卡(每100克)马奶子葡萄热量：40 大卡(每100克)紫菜(干)，又叫索菜、子菜、甘紫菜热量：207 大卡(每100克)国光苹果热量：54 大卡(每100克)四季豆，又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙...热量：28 大卡(每100克)莴笋，又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴...热量：14 大卡(每100克) 蘑菇(鲜蘑)，又叫蕈、菌、茸、蘑菰、蘑菇蕈...热量：20 大卡(每100克)长把梨热量：54 大卡(每100克)银耳(干)，又叫白木耳、雪耳热量：200 大卡(每100克)枣(干，大)热量：298 大卡(每100克)韭菜，又叫壮阳草、赶阳草、长生草、起阳草热量：26 大卡(每100克)紫葡萄热量：43 大卡(每100克)西瓜(京欣一号)热量：34 大卡(每100克竹笋，又叫笋、毛笋、竹芽、竹萌热量：19 大卡(每100克)西葫芦，又叫搅瓜、白南瓜热量：18 大卡(每100克)油菜心，又叫菜心热量：11 大卡(每100克)西芹，又叫西洋芹菜、美芹热量：12 大卡(每100克平菇，又叫侧耳、耳菇、青蘑、北风菌、蚝菌、...热量：20 大卡(每100克) 娃娃菜热量：8 大卡(每100克)白粉桃热量：25 大卡(每100克空心菜、藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心...热量：20 大卡(每100克甜椒，又叫青柿子椒、菜椒、翠椒、海椒、柿子椒热量：22 大卡(每100克) 油麦菜，又叫莜麦菜、苦菜、牛俐生菜热量：8 大卡(每100克)木耳(干)，又叫黑木耳、云耳、桑耳、松耳热量：205 大卡(每100克)芦柑，又叫柑果热量：43 大卡(每100克)红萝卜热量：20 大卡(每100克坚果、大豆及制品豆浆热量：14 大卡(每100克)豆浆〔甜〕热量：33 大卡(每100克)豆腐热量：81 大卡(每100克)核桃(干)，又叫核桃仁、山核桃、胡桃仁、羌...热量：627 大卡(每100克)豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐热量：57 大卡(每100克)豆腐干(香干)热量：151 大卡(每100克)葵花子〔奶油香瓜子〕热量：591 大卡(每100克)豆奶热量：30 大卡(每100克)葵花子仁，又叫向日葵子、天葵子、葵子、瓜子仁热量：606 大卡(每100克) 油豆腐热量：244 大卡(每100克)内酯豆腐，又叫豆腐热量：49 大卡(每100克)杏仁(大)热量：503 大卡(每100克)山核桃(熟)，又叫小核桃热量：596 大卡(每100克)豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量：409 大卡(每100克)开心果〔熟〕热量：614 大卡(每100克素鸡，又叫素鱼热量：192 大卡(每100克)黑豆，又叫黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆...热量：381 大卡(每100克) 豆腐干(卤干)热量：336 大卡(每100克)腰果〔熟〕热量：594 大卡(每100克)腐竹〔干〕，又叫支竹、甜竹、腐筋热量：459 大卡(每100克)豆腐丝热量：201 大卡(每100克)千张，又叫百页、皮子、豆片热量：260 大卡(每100克)青豆，又叫青大豆热量：373 大卡(每100克)豆腐干(酱油干)热量：156 大卡(每100克莲子(干)，又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹...热量：344 大卡(每100克) 山核桃(干)热量：601 大卡(每100克)黑芝麻糊粉热量：408 大卡(每100克)豆腐干(小香干)热量：174 大卡(每100克)豆腐卷热量：201 大卡(每100克)豆腐丝(油)热量：300 大卡(每100克)素火腿+ 收藏热量：211 大卡(每100克)素什锦热量：173 大卡(每100克)豆腐干(臭干)热量：99 大卡(每100克)食用油、油脂及制品色拉油，又叫沙拉油热量：898 大卡(每100克)花生油，又叫落花生油、果油、油、食用油热量：899 大卡(每100克) 葵花籽油热量：899 大卡(每100克)橄榄油热量：899 大卡(每100克)辣椒油，又叫红油、油辣子热量：900 大卡(每100克)芝麻油，又叫麻油、芝麻油热量：898 大卡(每100克)金龙鱼食用调和油，又叫调和油热量：884 大卡(每100克金龙鱼玉米油，又叫玉米胚芽油热量：884 大卡(每100克)粟米油，又叫玉米胚芽油热量：900 大卡(每100克)茶油热量：899 大卡(每100克)奶类及制品酸奶，又叫酸牛奶热量：72 大卡(每100克)牛奶，又叫牛乳热量：54 大卡(每100毫升酸奶(脱脂)热量：57 大卡(每100克酸奶(果料)热量：67 大卡(每100克)酸奶〔果粒〕热量：97 大卡(每100克)调味品蜂蜜，又叫石蜜、石饴、食蜜、蜜、白蜜、白沙...热量：321 大卡(每100克) 红糖，又叫土红糖、红糖热量：389 大卡(每100克)榨菜热量：29 大卡(每100克)白砂糖，又叫砂糖、石蜜、白霜糖热量：400 大卡(每100克)酱油，又叫豉油、酱汁、豉汁热量：63 大卡(每100克)醋，又叫苦酒、淳酢、醯、酢热量：31 大卡(每100克)芝麻酱热量：618 大卡(每100克)萝卜干，又叫菜脯热量：60 大卡(每100克)腐乳(红)，又叫南乳、酱豆腐热量：151 大卡(每100克)腐乳(白)，又叫酱豆腐、豆腐乳热量：133 大卡(每100克)辣椒酱，又叫辣椒糊热量：31 大卡(每100克)味精，又叫味素、味之素热量：268 大卡(每100克)榨菜〔鱼泉牌〕热量：34 大卡(每100克)冰糖热量：397 大卡(每100克)鸡精热量：195 大卡(每100克)番茄酱，又叫茄汁热量：81 大卡(每100克)精盐，又叫盐、盐巴、食盐、咸鹾热量：0 大卡(每100克)蒜蓉辣酱热量：88 大卡(每100克)胡椒粉热量：357 大卡(每100克)腌雪里红，又叫腌雪菜热量：25 大卡(每100克)五香豆豉，又叫大苦、香豉、康伯热量：259 大卡(每100克)豆瓣酱(辣油)热量：184 大卡(每100克)腐乳(香辣味〕热量：158 大卡(每100克)牛肉酱〔阿香婆〕热量：488 大卡(每100克)剁辣椒热量：30 大卡(每100克)生抽热量：20 大卡(每100克)酱油(三鲜)热量：41 大卡(每100克)蒜头(甜)，又叫糖蒜热量：114 大卡(每100克)鱼泉榨菜〔低盐〕，又叫低盐榨菜热量：75 大卡(每100克)海鲜酱〔阿香婆〕热量：492 大卡(每100克)家乐浓汤宝〔老母鸡汤〕，又叫家乐浓汤宝〔老...热量：171 大卡(每100克)饮料咖啡粉，又叫速溶咖啡粉热量：218 大卡(每100克)黑咖啡，又叫清咖啡、纯咖啡热量：1 大卡(每100毫升)可口可乐热量：43 大卡(每100毫升)江米酒，又叫糯米酒、甜酒、酒酿、醪糟热量：91 大卡(每100毫升) 雀巢咖啡香滑饮料，又叫罐装咖啡香滑饮料热量：42 大卡(每100毫升) 橙汁饮料〔汇源牌〕热量：46 大卡(每100毫升)正宗椰树牌椰汁热量：49 大卡(每100毫升)杏仁露热量：46 大卡(每100毫升)三得利乌龙茶〔无糖〕，又叫乌龙茶〔无糖〕热量：0 大卡(每100毫升) 三得利利趣鸳鸯，又叫鸳鸯奶茶热量：33 大卡(每100毫升)零食、点心、冷饮饼干热量：433 大卡(每100克)蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡(每100克)巧克力，又叫朱古力热量：586 大卡(每100克)冰淇淋，又叫冰激凌、雪糕热量：127 大卡(每100克)蜂蜜〔槐花〕热量：361 大卡(每100克)奶油蛋糕热量：378 大卡(每100克)德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡(每100克)锅巴〔豆香〕热量：528 大卡(每100克)薯片〔烧烤味〕热量：548 大卡(每100克)薯条〔肯德基〕热量：298 大卡(每100克)八宝粥〔娃哈哈牌〕热量：64 大卡(每100克)好丽友蛋黄派[注心蛋黄派]热量：448 大卡(每100克)蛋糕〔水果〕热量：347 大卡(每100克)海苔热量：177 大卡(每100克)维维嚼益嚼〔葡萄干+花生〕，又叫嚼益嚼〔葡...热量：411 大卡(每100克冰淇凌〔脆皮甜筒〕热量：158 大卡(每100克)枸杞子，又叫甘杞、贡杞、枸杞子、红耳坠、苟...热量：258 大卡(每100克) 绿芙蓉龟苓膏〔罐装〕热量：56 大卡(每100克)油面筋，又叫面筋泡、油炸生筋热量：490 大卡(每100克)明治胶原蛋白粉热量：386 大卡(每100克)。
减肥,附热量表
继续说减肥，附热量表一个50kg的人一天新陈代谢需要的热量是1500大卡。
而减掉1kg需要消耗7000大卡左右的热量。
假如你能保证每天摄入的热量在500大卡一下，每天负1000大卡，那么一个星期可以瘦下1公斤。
上面这个说法来自网上。
我又研究了一下500大卡可以吃些啥，下面负热量表，jjmm们自己看看吧。
我就是因为罪恶的在每天半夜吃了一碗470大卡的方便面啊。
五谷类★食品数量热量(卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280方便面 1 包 (100 g) 470 麦皮 1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120法国面包 1 片 80 英式松饼 1 个 150 消化饼 1 块 70克力架 2 块 64 朱古力消化饼 1 块 109 脆面包 1 块 25甜饼乾 2 片 185 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170肉类GO TOP食品数量热量(卡)瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤牛扒 1 件 155烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175午餐肉 1/4 罐 350 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440意大利香肠 2 片 150 热狗肠 1 条 150 德国香肠 2 条 90蒸腊肠 2 条 310 莎乐美肠 4 片 195 烧鸡脾 1 只 215白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭 1 份 (120 克) 356蔬果类食品数量热量(卡)苹果 (中) 1 个 55 橙 (中) 1 个 50 香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40提子 (大) 10 粒 50 芒果 (大) 1 个 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 个 40杨桃 1 个 55 牛油果 (小) 1 个 380 雪梨 1 个 45 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇异果 1 个 30 杏梅 (中) 1 个 45 桃 (大) 1 个 45 士多啤梨 10 个 40 柿子 (中) 1 个 90 罐头菠萝 1 片 40罐头水蜜桃 1/2 个 80 罐头水果大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50红萝卜 160 克 60 薯仔 1 个 80 罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60 粟米(水煮) 1/3 杯 50海鲜类食品数量热量(卡)鱼柳 120 克 110 白灼虾 (中) 10 只 100 蟹肉 (滚热) 100 克 120 (生) 100 克 14带子 100 克 100 墨鱼 100 克 50 烟叁文鱼 100 克 130鳗鱼 100 克 340 鳕鱼 100 克 75 鲱鱼 100 克 220大比目鱼 100 克 90 烟鱼 100 克 130 罐头吞拿鱼(油) 100 克 200罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 罐头沙旬鱼 100 克 335龙虾肉 100 克 120 秋刀鱼 100 克 240豆类食品数量热量(卡)豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 块 60 嫩豆腐 1/4 块 50油豆腐 1/4 块 80 马豆 100 克 340 腰豆 100 克 336红豆 100 克 341 黄豆 100 克 400 罐头茄汁豆 100 克 58盒装豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20饮料类食品数量热量(卡)日本酒 1/2 杯 110 啤酒 1 杯 80 威士忌 30 ml 70 白兰地 30 ml 70 红酒 1/2 杯 80 蕃茄汁 1 杯 35 天然橙汁 1 杯 80 天然苹果汁 1 杯 90果菜汁 350 ml 95 朱古力 1 杯 30 可乐 1 罐 110 茶 1 杯 <1罐装咖啡 190 ml 67 泡红茶 350 ml 104 柠檬水 350 ml 136 乳酸饮料 350 ml 154奶茶 350 ml 104 好立克 15 克 59 阿华田 12 克 45 维他纯头浆 1 杯 55甜豆奶 250 ml 120 菊花茶 250 ml 90 利宾纳 70 ml 160 葡萄适 275 ml 198。
减肥每日摄入热量表格
年月
日期
早餐
间歇餐
午餐
间歇餐
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
运动：
合计：
本周消耗热量合计：
Kcal
理论减肥：
Kg
注：1、营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪，30千卡以下通常不计算。
注：2、日常指身体每天自然消耗热量，成年人1500-2000大卡/日
减肥热量表
减肥热量计算表和实物热量表人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克（相当于720大卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体（Ketone），供细胞（包括神经组织）利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡（仟卡）以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重（kg）+ 5 x 高度（cm）- 6.8 x 年龄] x 活动量女：[65.5 + 9.6 x 体重（kg）+ l.9 x 高度（cm）- 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
必备运动食物热量表精简完整本
减肥必备：运动+食物热量表〔精简完整打印版本〕注：3600千卡多余的热量能够转化为500克〔1斤〕脂肪。
以下是以体重68千克，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜爱的运动减肥，锲而不舍，定获成功。
爬楼梯1500级〔不计时〕250卡快走〔一小时8千米〕555卡快跑(一小时12千米〕700卡单车(一小时9千米) 245卡单车(一小时21千米) 655卡有氧运动(轻度) 275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走(一小时4千米) 255卡慢跑(一小时9千米) 655卡游泳(一小时3千米) 550卡单车(一小时16千米) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练300卡走步机(一小时6千米) 345卡跳绳660卡-------------------------------------------------------------------------------------------如何减肥？天天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时刻必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
建议：女人应该保证天天摄入1200大卡，男人1800大卡主食类米饭热量：116 大卡〔100克〕稻米〔大米〕热量：346 大卡〔100克〕糯米热量：348 大卡〔100克〕白粥热量：46 大卡〔100克〕小米粥热量：46 大卡〔100克〕油条热量：386 大卡〔100克〕饺子〔素馅〕热量：198 大卡〔100克〕饺子〔猪肉白菜馅〕热量：218 大卡〔100克〕玉米热量：106 大卡〔100克可食部份〕馒头热量：221 大卡〔100克〕面包热量：312 大卡〔100克〕年糕热量：154 大卡〔100克〕煎饼热量：336 大卡〔100克〕烙饼热量：255 大卡〔100克〕包子〔猪肉馅〕热量：227 大卡〔100克〕包子〔三鲜馅〕热量：223 大卡〔100克〕面条(生)热量：284 大卡〔100克〕面条(煮)热量：109 大卡〔100克〕方便面热量：472 大卡〔100克〕肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡〔100克可食部份〕鸡腿热量：181 大卡〔100克可食部份〕鸡蛋热量：144 大卡〔100克可食部份〕鸡蛋〔煮〕热量：151 大卡〔100克可食部份〕鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡〔100克〕鸡蛋黄热量：328 大卡〔100克〕荷包蛋〔油煎〕热量：199 大卡〔100克〕咸鸭蛋热量：190 大卡〔100克可食部份〕鸡爪〔凤爪〕热量：254 大卡〔100克可食部份〕酱鸭热量：266 大卡〔100克可食部份〕猪肉(瘦)热量：143 大卡〔100克〕猪小排〔排骨〕热量：278 大卡〔100克可食部份〕腊肉热量：181 大卡〔100克〕酱牛肉热量：246 大卡〔100克〕牛肉(瘦)热量：106 大卡〔100克〕牛肉干热量：550 大卡〔100克〕火腿肠热量：212 大卡〔100克〕热狗肠热量：307 大卡〔100克〕香肠热量：508 大卡〔100克〕鲫鱼热量：108 大卡〔100克可食部份〕青鱼热量：118 大卡〔100克可食部份〕草鱼热量：113 大卡〔100克可食部份〕带鱼热量：127 大卡〔100克可食部份〕河虾热量：87 大卡〔100克可食部份〕明虾热量：85 大卡〔100克可食部份〕水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡〔100克可食部份〕香蕉热量：91 大卡〔100克可食部份〕番茄热量：19 大卡〔100克可食部份〕黄瓜热量：15 大卡〔100克可食部份〕西瓜热量：25 大卡〔100克可食部份〕桃子热量：48 大卡〔100克可食部份〕橙子热量：47 大卡〔100克可食部份〕枣(干)热量：264 大卡〔100克可食部份〕枣(鲜)热量：122 大卡〔100克可食部份〕梨子热量：44 大卡〔100克可食部份〕柚子热量：41 大卡〔100克可食部份〕猕猴桃热量：56 大卡〔100克可食部份〕橘子热量：43 大卡〔100克可食部份〕葡萄热量：43 大卡〔100克可食部份〕荔枝热量：70 大卡〔100克可食部份〕菠萝热量：41 大卡〔100克可食部份〕火龙果热量：51 大卡〔100克可食部份〕草莓热量：30 大卡〔100克可食部份〕芒果热量：32 大卡〔100克可食部份〕哈密瓜〔甜瓜〕热量：34 大卡〔100克〕李子热量：36 大卡〔100克可食部份〕樱桃热量：46 大卡〔100克可食部份〕小白菜热量：15 大卡〔100克可食部份〕大白菜热量：17 大卡〔100克可食部份〕南瓜热量：22 大卡〔100克可食部份〕胡萝卜热量：37 大卡〔100克可食部份〕冬瓜热量：11 大卡〔100克可食部份〕绿豆芽热量：18 大卡〔100克〕香菇热量：19 大卡〔100克〕茄子热量：21 大卡〔100克可食部份〕海带热量：14 大卡〔100克〕青椒热量：23 大卡〔100克可食部份〕洋葱热量：39 大卡〔100克可食部份〕藕热量：70 大卡〔100克可食部份〕西兰花热量：33 大卡〔100克可食部份〕生菜热量：13 大卡〔100克可食部份〕苦瓜热量：19 大卡〔100克可食部份〕毛豆热量：123 大卡〔100克可食部份〕豆角热量：30 大卡〔100克可食部份〕芹菜热量：20 大卡〔100克可食部份〕红薯热量：99 大卡〔100克可食部份〕马铃薯热量：76 大卡〔100克可食部份〕地瓜热量：104 大卡〔100克可食部份〕芋头〔毛芋〕热量：79 大卡〔100克可食部份〕丝瓜热量：20 大卡〔100克可食部份〕紫菜(干)热量：207 大卡〔100克〕豆类、干果类豆浆热量：14 大卡〔100克〕豆浆〔甜〕热量：33 大卡〔100克〕豆奶热量：30 大卡〔100克〕豆腐热量：81 大卡〔100克〕豆腐干热量：140 大卡〔100克〕千张热量：260 大卡〔100克〕豆腐皮热量：409 大卡〔100克〕油豆腐热量：244 大卡〔100克〕素鸡热量：192 大卡〔100克〕黑豆热量：381 大卡〔100克〕青豆热量：373 大卡〔100克〕腐竹〔干〕热量：459 大卡〔100克〕核桃(干)热量：627 大卡〔100克可食部份〕花生(炒)热量：589 大卡〔100克可食部份〕油炒花生米热量：618 大卡〔100克〕板栗(熟)热量：212 大卡〔100克可食部份〕芝麻籽(黑)热量：531 大卡〔100克〕黑芝麻糊粉热量：408 大卡〔100克〕杏仁(烤干)热量：597 大卡〔100克〕黄豆热量：359 大卡〔100克〕绿豆热量：316 大卡〔100克〕红豆热量：309 大卡〔100克〕葵花子〔奶油香瓜子〕热量：591 大卡〔100克可食部份〕欢乐果〔熟〕热量：614 大卡〔100克可食部份〕西瓜子(炒)热量：573 大卡〔100克可食部份〕莲子(干)热量：344 大卡〔100克〕饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡〔100毫升〕可口可乐热量：43 大卡〔100毫升〕百事可乐热量：42 大卡〔100毫升〕七喜热量：30 大卡〔100毫升〕优酸乳饮料热量：54 大卡〔100毫升〕酸奶热量：72 大卡〔100克〕牛奶热量：54 大卡〔100毫升〕〔蒙牛67、伊利68〕茶水〔茶〕热量：0 大卡〔100毫升〕红茶〔茶叶本身〕热量：294 大卡〔100克〕绿茶〔茶叶本身〕热量：296 大卡〔100克〕康师傅冰红茶热量：37 大卡〔100毫升〕康师傅绿茶〔低糖〕热量：15 大卡〔100毫升〕康师傅茉莉花茶热量：16 大卡〔100毫升〕菊花〔干〕热量：242 大卡〔100克〕花茶〔花茶本身〕热量：281 大卡〔100克〕铁观音茶〔茶叶本身〕热量：304 大卡〔100克〕橙汁饮料热量：46 大卡〔100毫升〕橙汁汽水热量：20 大卡〔100毫升〕椰汁热量：49 大卡〔100毫升〕芒果汁饮料热量：44 大卡〔100毫升〕咖啡粉热量：218 大卡〔100克〕啤酒热量：32 大卡〔100毫升〕可可粉热量：320 大卡〔100克〕柠檬汁热量：26 大卡〔100毫升〕柠檬茶热量：406 大卡〔100克〕西柚汁饮料热量：34 大卡〔100毫升〕美汁源果粒橙热量：46 大卡〔100毫升〕苹果汁饮料〔光明〕热量：54 大卡〔100毫升〕康师傅酸梅汤热量：46 大卡〔100毫升〕江米酒〔糯米酒、甜酒〕热量：91 大卡〔100毫升〕红葡萄酒热量：74 大卡〔100毫升〕油类花生油热量：899 大卡〔100克〕豆油热量：899 大卡〔100克〕橄榄油热量：899 大卡〔100克〕菜籽油热量：899 大卡〔100克〕辣椒油热量：900 大卡〔100克〕芝麻油热量：898 大卡〔100克〕金龙鱼食用调和油热量：884 大卡〔100克〕猪油(板油)热量：827 大卡〔100克〕猪油(炼)〔荤油〕热量：897 大卡〔100克〕玉米油热量：895 大卡〔100克〕调味类蜂蜜热量：321 大卡〔100克〕红糖热量：389 大卡〔100克〕白砂糖热量：400 大卡〔100克〕冰糖热量：397 大卡〔100克〕榨菜热量：29 大卡〔100克〕萝卜干热量：60 大卡〔100克〕蒜头(甜)热量：114 大卡〔100克可食部份〕雪菜热量：22 大卡〔100克〕豆豉热量：259 大卡〔100克〕腐乳热量：158 大卡〔100克〕辣椒酱热量：31 大卡〔100克〕辣椒粉热量：203 大卡〔100克〕胡椒粉热量：357 大卡〔100克〕花椒热量：258 大卡〔100克〕食盐热量：0 大卡〔100克〕酱油热量：63 大卡〔100克〕老抽热量：129 大卡〔100克〕醋热量：31 大卡〔100克〕白醋热量：6 大卡〔100克〕陈醋热量：114 大卡〔100克〕料酒热量：1 大卡〔100克〕味精热量：268 大卡〔100克〕鸡精热量：195 大卡〔100克〕番茄酱热量：81 大卡〔100克〕豆瓣酱热量：178 大卡〔100克〕海鲜酱热量：492 大卡〔100克〕零食类饼干热量：433 大卡〔100克〕蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡〔100克〕奶油蛋糕热量：378 大卡〔100克〕巧克力热量：586 大卡〔100克〕德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡〔100克〕冰淇淋〔雪糕〕热量：127 大卡〔100克〕冰棍热量：47 大卡〔100克〕蜂蜜热量：361 大卡〔100克〕阿胶枣热量：334 大卡〔100克〕麻花热量：524 大卡〔100克〕地瓜干热量：338 大卡〔100克〕话梅热量：144 大卡〔100克〕月饼热量：405 大卡〔100克〕沙琪玛热量：506 大卡〔100克〕绿豆糕热量：349 大卡〔100克〕木糖醇无糖口香糖热量：250 大卡〔100克〕锅巴热量：528 大卡〔100克〕薯片〔烧烤味〕热量：548 大卡〔100克〕薯条〔肯德基〕热量：298 大卡〔100克〕奶糖热量：407 大卡〔100克〕鸡肉汉堡〔肯德基〕热量：292 大卡〔100克〕八宝粥〔娃哈哈牌〕热量：64 大卡〔100克〕桃酥热量：481 大卡〔100克〕好丽友蛋黄派热量：448 大卡〔100克〕蚕豆(炸)热量：446 大卡〔100克〕兰花豆热量：416 大卡〔100克〕海苔热量：177 大卡〔100克〕旺旺雪饼热量：400 大卡〔100克〕春卷热量：463 大卡〔100克〕枸杞热量：258 大卡〔100克可食部份〕冬虫夏草热量：292 大卡〔100克〕葡萄干热量：341 大卡〔100克〕三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175卡。
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五谷类
肉类
饮料类
蛋类
蔬果类
海鲜类
奶类
调味类
糖类
油类
豆类
餐点
每日需热量
女: BMR（每日所需热量）= 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
1 以减轻体重为目的
进食的热量/每日= 目标体重（公斤）X 26.4
如：现体重82公斤，欲减至72公斤。
即：进食的热量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里
蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%。
现在我正常的需热量（80kg）：摄入热量2883.93大卡/天
减肥（80kg→70kg）：控制摄入热量1848大卡/天+。