考前的心理减压与情绪调节本
高考考场心理调适方法
高考考场心理调适方法高考是每个学生都十分重要的一次考试，决定了未来的人生方向。
大家都知道，高考考场是一个高度紧张和焦虑使人不能自已的环境。
如何调整好自己的心态，考场上更好地发挥自己的实力是非常重要的。
以下是一些参加高考的学生需要注意的心理调适方法，希望能够帮到大家。
一、考前准备考前的时间是非常紧张和难熬的。
考试前三天不可挑灯夜战，应保持作息规律，养成早睡早起的好习惯。
一定要按时吃饭，保证营养摄入。
同时，多喝水是为了促进身体新陈代谢，让自己更有精神。
考试前需要做好考前的准备，包括准备好考场所需的文具以及相关证明。
同时还需要了解考场的具体规定和注意事项，避免在考试中出现突发状况。
二、正向思考高考考试是每个学生的重要时刻，可以说是全凭自己的实力决定未来。
在考试之前一定要树立信心，有自己的实力，相信自己能够取得好成绩。
正向思考不仅可以让考生积极面对考场，还可以让考生避免因为焦虑而影响正常发挥。
在考试中，考生需要保持冷静，不要焦虑。
即使遇到困难，也不要灰心丧气，一定要坚持自己的信心，相信自己可以克服困难。
三、保持好心态保持好心态是考生成功的重要因素。
在高考的考试过程中，考生会面对很多困难，这些困难可能会对考生产生很大的压力和影响。
保持好心态的方法包括自我调节，找到自己的平衡点。
可以听一些轻音乐，做一些简单的放松运动。
如果遇到感性问题，可以尝试看一些心情片，让情绪愉悦和平稳。
同时，也可以很好地缓解焦虑。
四、运用放松技巧运用一些简单易行的放松技巧有助于缓解考试时的紧张情绪，这对于考试成绩的发挥非常有帮助。
呼吸练习是一种非常有效的放松技巧，可以有效地缓解焦虑和压力。
在考试前，可以进行一些瑜伽或者腹式呼吸的练习来放松自己的身体和头脑。
五、合理规划时间高考的考场时间通常是比较长的，一般需要5个小时。
考生需要合理地规划自己的时间，合理分配到各个科目的时间。
在考试时，需要注意时间的掌握。
可以选择先做自己最熟悉的题目，来增加信心和积极性，同时保证足够的时间来完成所有的考试题目。
考前紧张情绪调控方法
考前紧张情绪调控方法考试对于许多人来说都是一次紧张的经历。
不管是中小学生面对期末考试，还是大学生迎接重要考试，许多人都会感到紧张和压力。
然而，如果我们能够有效地调控自己的情绪，我们就能更好地应对考试压力，提高自己的表现。
本文将介绍一些考前紧张情绪调控方法，帮助大家在考试前保持冷静和放松。
一、深呼吸和放松训练深呼吸是一种简单而有效的情绪调控方法。
当你感到紧张时，试着停下手头的事情，闭上眼睛，深吸一口气，再缓慢地呼气。
通过深呼吸，你可以让身体和大脑进入放松状态，减少焦虑和压力。
此外，你还可以尝试一些放松训练，比如温水泡脚、身体舒展伸展操，或是听一段悦耳的音乐来缓解紧张情绪。
二、积极的自我暗示积极的自我暗示对于调控情绪也起着重要的作用。
当你感到紧张时，告诉自己“我已做好充分的准备”或“我相信自己能够应付考试”。
通过积极的自我暗示，我们可以增强自信心，打消负面情绪，更好地面对考试。
同时，你还可以向自己重复一些积极的口号或口头禅，比如“我可以做到”或“我有能力应对任何困难”。
三、制定合理的学习计划制定合理的学习计划可以帮助我们更好地管理时间和精力，减少考前的紧张情绪。
首先，你可以列出需要学习的科目和知识点，并根据重要程度和难度来安排学习顺序。
接下来，你需要给每一个学习任务设定一个合理的时间和目标，避免过分紧张和拖延。
在执行学习计划的过程中，注意合理安排休息时间，保持身心的健康和平衡。
四、体育锻炼和放松活动体育锻炼对于缓解紧张情绪非常有效。
运动可以释放身体中的压力和紧张情绪，同时还能提高思维的清晰度和注意力的集中。
你可以选择喜欢的体育项目，比如跑步、游泳、打球等等。
另外，一些放松活动如瑜伽、冥想、读书或与朋友聚会也是缓解紧张情绪的好方式。
通过这些活动，你可以换个环境，放松大脑，缓解考试压力。
五、寻求支持和交流在考前紧张情绪调控中，与他人的交流和支持也是非常重要的。
和家人、朋友或同学讨论你的感受和担忧，他们会给你一些建设性的意见和支持。
高考前的心理减压与情绪调节方法
高考前的心理减压与情绪调节方法考生减压小技巧1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。
这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
高考生心理焦虑怎样疏导1，认真复习。
大部分的人产生紧张是因为没有准备好导致的，所以在考试之前一定要认真复习，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦虑降到最低。
2，用积极的心态面对高考前焦虑。
在高三进入总复习阶段经常都会有各种考试，这些考试会给患者带来巨大的心理压力，所以在考试的时候一定要端正自己的学习态度，尽可能在考试中学会放松。
3，运动。
运动对于高考前焦虑患者的治疗而言是十分重要的，因为长时间缺乏运动会使得患者的情绪变得更加紧张，相反适当的而运动却可以宣泄焦虑，所以在情绪紧张的时候不妨适当的进行运动。
4，调节家庭关系。
很多时候孩子的压力其实来自于家长，所以家人不要给孩子过大的压力，否则只会导致高考前焦虑变得越来越严重。
5，沟通。
在高考之前孩子多和前辈，朋友沟通是十分必要的，因为在沟通的过程中可以宣泄个人的情绪，让心情得到宣泄。
6，参加文体活动。
高三，不少考生都会停止所有文体活动，其实没有必要，适当的活动可以调节身心。
高考生心理焦虑疏导方法坚持运动，调整身心状态一些简单易行的运动，也是非常好的方法，高三学生可以实现的运动方式还是比较多的，比如课间可以实现慢跑，一些不受场地限制的小型球类运动如乒乓球羽毛球等，随时进行，随时可结束。
考前心理调适
考前心理调适1. 考试前的压力考试前的压力常常是不可避免的。
对于许多人来说，考试可能是一项具有挑战性和紧张的任务。
压力可能会导致焦虑、失眠和注意力不集中等问题，从而影响考试的表现和结果。
2. 应对压力的方法2.1. 打造适宜的研究环境确保研究环境舒适、安静，以便集中精力研究。
清理研究区域，使其整洁有序，避免干扰和杂乱的环境对研究的干扰。
2.2. 制定合理的研究计划制定一个合理的研究计划，合理划分时间，保证充足的研究时间。
将任务分解成小的可管理的部分，逐步完成，以避免过度压力的产生。
2.3. 平衡研究和休息要保持身心健康，需要适当休息和放松。
合理安排研究和休息的时间，可以帮助缓解压力，提高效率。
2.4. 良好的饮食和睡眠保持良好的饮食惯，摄入健康的食物，确保充足的睡眠时间。
饮食和睡眠的质量对于研究和应对压力十分重要。
2.5. 积极应对压力积极采取应对压力的方法，如呼吸深呼吸、运动、音乐疗法等。
找到适合自己的方式来缓解压力，帮助保持良好的心理状态。
3. 注意事项3.1. 避免过度压力过度的压力可能会导致焦虑和疲劳，对考试的准备和表现造成负面影响。
要合理估计自己的能力和时间，避免给自己过大的压力。
3.2. 寻求支持和鼓励如果感到压力过大，可以寻求他人的支持和鼓励。
和家人、朋友、同学交流，分享自己的感受和困扰，他们的支持和理解可以帮助舒缓压力。
3.3. 积极心态的培养培养积极乐观的心态，相信自己的能力和努力。
相信自己可以应对考试，并取得好成绩。
积极的心态对于研究和考试至关重要。
结论考前心理调适是重要的，它可以帮助学生在备考期间减轻压力，提高学习效果。
通过创建适宜的学习环境，制定合理的学习计划，平衡学习和休息，保持良好的饮食和睡眠习惯，积极应对压力等方法，学生可以更好地备考并取得好成绩。
高考前的心理压力疏导方法
高考前的心理压力疏导方法高考前的心理压力疏导方法1.进行自我暗示，当产生焦虑、紧张情绪时，不断给自己积极的心理暗示。
2.有意识地转移注意力，想一些愉快的事缓解心理压力。
3.每天做肌肉放松运动，调整自己的呼吸，感受这一个过程。
缓解压力的好办法1.自我暗示减压方法。
当你焦虑、紧张、易怒时，你可以鼓励自己说：“我已经复习了所有我应该复习的东西，那么有什么好害怕的呢?”“人难我亦难，我已经都复习了，我还有什么好怕的呢，加油我就是最棒的。
”不断给自己积极的心理暗示。
2.重点转移减压法。
考生可以有意识地转移注意力，看看窗外绿色的树木。
在过度紧张的状态下，转移注意力，做一些或想一些愉快的事情来帮助缓解心理压力。
3.肌肉放松减压法。
每天坚持10-20分钟，做肌肉放松的运动，可以在一个安静的房间，慢慢调整自己的呼吸，以拉紧肌肉然后放松肌肉，慢慢感受这一个过程。
越是临近考试，考生的心态越是重要，家人可以多陪伴孩子，给予他们精神上的支持，多鼓励鼓励他们，一同陪孩子度过这段日子，始终要保持坚定的信念：前途是光明的，道路是曲折的。
新高考志愿填报的3个注意事项1.清楚考生所在省市高考志愿的填报方式和大概数量。
平行志愿报考的方式大部分地区已经实施，这也就表明了大部分地区都遵守“分数优先、遵循志愿”的投档原则。
只是，新高考改革之后，各省有自己的志愿填报方式。
因此，在填报高考志愿前，大家对自己所在省份高考志愿填报的方式及数量需要提前了解一下，尤其是河北、广东、湖北等实施新高考“3+1+2”模式的省份。
填报高考志愿的窍门1、了解招生录取政策考生填报志愿前，要认真审阅所在省招委员会制定的《普通高校招生工作通知》，艺术生特长生、普通生需要了解自己的志愿批次、志愿填报以及投档原则等。
尤其是录取规则，需要详细了解。
2、查阅招生专业目录考生要根据自己的模拟高考成绩，排位情况，查阅省招生办公室编写的《招生专业目录》以及《志愿填报指南》，选择适合自己的高校和专业进行填报。
考前心理减压与心态调节培训58页PPT
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
▪
26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
▪
27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
பைடு நூலகம்
▪
28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
▪
29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
▪
30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华
谢谢！
58
高考前心理调适指南高考心理调节十大技巧
高考前心理调适指南_高考心理调节十大技巧高考前心理调适指南一、过度焦虑高考前，每个学生都可能会经历过度焦虑的情况。
这种情况下，学生会感到很紧张、害怕、不安，甚至会出现失眠、食欲减退、身体不适等症状。
这种情况下，学生需要学会一些缓解压力的方法。
二、缓解压力缓解压力是高考前心理调适的重要方面。
学生需要学会一些缓解压力的方法，例如深呼吸、冥想、运动等。
深呼吸可以帮助学生放松身心，缓解紧张和焦虑感。
三、深呼吸深呼吸是缓解压力和保持心理平衡的有效方法。
学生在备考期间，可以通过练习深呼吸来缓解自己的压力。
每天定时练习深呼吸，可以帮助学生调整自己的状态，保持心理平衡。
四、懂得放下高考只是人生路上的一个关卡，学生应该学会放下，不要把自己看得太高，也不要把自己看得太低。
懂得放下，可以减轻学生的压力和焦虑感，让他们更加自信地面对考试。
学生还需要学会放下一些不必要的包袱。
例如，放下对过去的纠结和对未来的担忧。
懂得放下，可以减轻学生的压力和焦虑感，让他们更加专注于当前的备考。
五、懂得放松高考前，学生需要学会一些放松的方法。
例如，可以练习瑜伽、听音乐、看电影等。
这些方法可以帮助学生放松心情，缓解紧张和焦虑感，让他们更加专注地备考。
学生还可以寻求家长、老师、朋友等的帮助，让他们在备考期间给予支持和鼓励。
这些支持和鼓励可以帮助学生放松心情，增强信心，以最好的状态面对高考。
高考心理调节十大技巧1. 强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。
高考前心理调节和情绪调整的方法(实用)
高考前心理调节和情绪调整的方法（实用）高中生如何缓解考前压力?调整对自己的期望值人生总是有起有落的，考试也是一样。
由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。
历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。
高三学生有一定的压力都很正常，适度的压力可以帮助增加动力，是对学习有好处的，但是如果高三学生长期压力过大，就会产生消极的影响。
所以高三学生应该正确认识自己，给自己一个合理的定位。
要以平和的心态对待事情，根据自己现在的学习情况，制定合理的学习目标。
再根据这个合理的目标努力就可以了。
适度运动当你身处焦虑不安，胸闷烦躁的压力状态下时，运动无疑是宣泄心中积虑的种种问题的最好发泄口。
虽然学习很紧张，但像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻炼或与人交流等的时间还是有的。
学习不差这一两个小时，有了好的身体之后，效率反而会提高。
比如在课间之余去操场慢跑两圈，也可以在自习之前和同学打几场羽毛球，也可以在休息之余和同学来几场乒乓球的厮杀，甚至可以在体育课上来一场和邻班的足球班战。
你会发现，在运动之后大汗淋漓、气喘吁吁的你心情会更加舒畅，烦闷之感大大减少。
所以不如每天都抽取一小部分时间去活动活动，不仅减压，还有利于久坐之后的身体健康。
正确对待模拟考试，把平时每一次练习都当成真正的考试。
高三的模拟考试被赋予太多的意义，老师很看重一模考试的成绩，家长也一样看重，这无形中就给高三学生带来了很大的心理压力。
不论结果如何，年轻的你身披朴素校服，手握黑色水笔，熬过无数个天还是灰蒙蒙的早读，在无数个寂静的深夜里自习。
高三学生应该看轻分数，而是应该通过考试看自己到底有哪些知识点掌握的还不准确，将这些知识点的漏洞学习好，保证下次再出现同样的问题一定可以做对。
对考前的适度紧张，没需要过度在乎，应把它视作一种正常现象。
高中生想要缓解焦虑如过度紧张，弦绷得太紧了，功效会适得其反。
高中生要平时作业当考试，考试当做平时作业。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
（3）我高考最有把握的科目是----- （4）我最有进步的科目是-----
（5）考试我准备最充分的是----（6）我最自信的一点是-----
获得自信心的方法：
复习中的加法：每天都要问自己：“我又掌握了 什么新的内容”“得到了什么新的启发”“有了什 么新的收获”，不断获得成长的感觉，进步的感 觉，保持积极的情绪；
44
（三）做好心理准备
考试疑难早知道：
考试前一天晚上睡眠不好怎么办？ 考试时心理紧张怎么办？ 考砸一门情绪不好怎么办？ 考场上如遇噪音怎么办？ 碰到自己不会的题怎么办？ 时间不多还没做完怎么办？
45
考试前一天晚上睡不着怎么办？
考试前一天晚上要正常作息。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，要
早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天
又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心 百倍，相信今天我会收获更多！加油！”
21
（二）减轻心理压力
1.培养正确认知
接纳自己的局限性（不可能各科都好） 不盲目比较 对自己的成绩有正确的评价 对自己的期待有清楚的认识
对考试有正确的认识：不要把考试想得
34
2.善于培养健康情绪
（1）学会培养积极心态
在生活中没有100%良好的心态，要学会体味、感受、 培养自己的积极心态。 练习：列出平常能让自己高兴的事情。 寻找能够给你带来快乐的人相处。
35
快乐秘诀：
当快乐没有到来时期待快乐
当快乐到来时享受快乐
当快乐走后回味快乐
36
（2）善于培养健康情绪：
（一）焦虑
焦虑是源于对考试的担忧而出现的一种紧 张、焦躁、不安的情绪反应。 焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑 有 益于个人潜能的开发。 心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系。
7
学习成绩
低
中
高
焦虑程度
8
【考试焦虑的身心反应】
肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌
出汗
手足发冷
1.考前一周：正常作息，强化复习
（1）考前保证充足睡眠，调整状态 不要挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进 行题海战术是得不偿失时。11点前上床 为宜。因为前一天睡眠不足，第二天大 脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制 状态，结果复习无效率，考试易发呆。
39
但也不能走另一极端，认为考前大休一
周，停止复习，这也会适得其反。心理 学家认为，人们如长期处于紧张的工作 学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思 维运作模式，使人能适应紧张的工作学 习。如果突然停下无事可干，原来的生 物钟就会打乱，心理模式就无从所适， 考生会产生失落、不安和心慌等不适的 心理现象，所以考生在考前还是按原来 正常的作息时间作息。
42
2.考试当天：从容安排，沉着镇静
①适时到考场。
②先易后难。
做到“四先四后，一 快一慢”：先做简单题，后做难题 ；先做熟悉题，后做陌生题；先做 高分题，后做低分题；先做同类型 题，后做不同类型题。 审题要慢，做题要快。
③重视第一选择。 ④检查审阅，订正错误。 ⑤注意时间分配。一场考试，一般说来，可分 三段。第一段填写有关项目，通览全题，3-5分钟；第二段做题；第三段检查10--15分钟 ⑥一场结束，抓紧做好下一场准备，不要互相 对答案，因为上一场已成事实，不可改变。
复习中的减法：即每天每科每课都及时总结“我 又消灭了一个薄弱环节”“我又排除了一个隐患”。 使自己的弱势不断减少，信心不断增加。
20
每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过
得很充实，我又收获了很多，进步了很多， 我每天都在进步，我真的挺了不起的……” 反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的 心情进入梦乡。
空杯心态 ——迎接期末考试
中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：
在20个影响考试成功的因素当中： 占第一位的是考生考试时的心理状态， 占第二位的是考生考试前的心理状态， 第三位是学习方法. 第四位是学习基础。 在临近考试时心态 复习更加重要。
实验表明，考生在情绪良好情况下平均智商
53
过把注意力集中在较容易的题目上
24
光着急对考试是没有帮助的，只要冷静
下来，分析原因，找出漏洞，问题就解 决了。 真好，这次考试又发现了不少问题，说 明我有很大的上升空间！ 没有人可以打败我，我可以把握自己！ 想到这些快乐的事情，感觉真好！
2.有效放松身心
学习放松技巧：深呼吸 参加有氧运动：跑步
26
同伴支持
互相鼓励提供慰藉 心理倾诉解除烦恼 结伴而行释放压力 只要保证自己大人
14
二、学会心理减压，有效调节情绪
培养自信心 减轻心理压力 学会管理情绪
15
（一）培养自信心
自信是成功的第一秘诀
。希尔 顿是世界酒店大王，他的酒店 分支机构遍布世界各地，但他 起家时仅有200美金。是什么使 他获得成功呢？希尔顿回答说： 只有两个字，那就是“自信”。
16
信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。 拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字 眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜 能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
考砸一门情绪不好怎么办？
很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一 两门就等于全砸了。实际上在每次考试中， 几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太 理想。更何况你认为考砸了的这一两门，也 可能是因为太难，而算不上考砸了呢？因此 考砸一两门应当看作正常情况，没必要为此 殃及其它。
50
考场上如遇噪音怎么办？
为105，但在紧张状态下却降至91。
4
一、考生常见的情绪困扰
人们常见的情绪有7种，即喜、怒、忧、 思、悲、恐、惊。各种情绪都是我们情绪的 组成部分，因此，要学会接纳、管理自己的 各种情绪。
5
考试在即，考试常见的情绪困扰 包括以下几个方面：
紧张
焦虑 急躁 担忧 不安
恐惧
自卑 浮躁
坦然对待。
46
因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。
这时最可怕的不是没睡好，而是因为没 睡好而带来的失败心理——这回我完了。 十四、五岁，正是人生中身体机能最好 的时候，即使一夜失眠，对第二天的考 试也影响不大，而影响大的倒是自己先 乱了方寸，恐惧害怕。
考试时心理紧张怎么办？
参加重大考试出现紧张心理是正常的，
太复杂和困难了，不要无端地给自己预 设困难，让自己还没开始就先怯场了。
22
避免认知曲解和思维错误：
绝对化思维（非黑即白） 过度概括化（以偏概全） 消极心理过滤 夸大化和缩小化 情绪化推论
23
给自己积极的心理暗示：
我已经进行了充分的考试准备，我相信
自己！ 我不会因为一次考试失利就丧失信心， 让自己焦急、沮丧！ 我现在的心情很愉快、很平静，这种感 觉真好！ 我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼 吸、放松、慢慢放松——
自己，你就会越感到不安，它的分心作 用也就越强，所以考生要克服心理性噪 音对考试的妨碍，不必去理会它。这样 自己的急躁情绪就会减小，使自己能够 心平气和地专心于考试
碰到自己不会的题怎么办？
考试时碰到难题是不可避免的，碰
到一两道难题也是很正常的事，没 必要过分紧张。此时，你可以先跳 过难题，找比较容易的题目做。等 做到三道以上容易的题目后，你的 心情就会渐渐平静下来，而不像先 前那么紧张了，这个时候你可以通
有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师
的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气 声，以及考场外发出的某种声音，干扰 了他们的思路。 其实他们所感受到的这些噪音在很大程 度上来说是一种心理上的噪音。心理上 的噪音虽然来自声源，但其分心的效果 却是通过人的心理因素而起作用的。。
51
你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰
紧张、担忧
注意力无法集中
9
考试焦虑是由考试引起的神经紧张状 态，它对考试会产生以下影响：
分散和阻断注意过程--发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
10Βιβλιοθήκη （二）急躁急躁的具体表现： 精神紧张 易怒 坐卧不安 注意力易转移 生活、学习缺乏条理性 学习效率降低 错误率提高
要接纳自己的紧张情绪，坦然面对考试。 四川理科状元张力以688分考入北大，他 说：“我在考试时有点紧张，但是我想， 这样的考试每个人都会紧张，谁在考试 时调整得快，谁就能考得更好。
48
结果，我坦然面对紧张，得到超常发
挥。” 所以当你进入高考考场感到有些紧张时， 不要过分在意，不妨提醒自己，这是完 全正常的，高考状元也紧张，相信紧张 很快就会过去。同时，进行腹式呼吸 （坐在座位上即可进行）。
自信心就是指相信自己能够成功的心态。
很多成绩优秀的同学在考试中失利，他们不
是输在知识能力上，而是败在信心上。
17
自信心训练：
1.请同学们拿出一张白纸，伸出左手， 把左手的5个手指画下来 2.在每个手指上写下考试中你的优势。 （包括你为考试所作的 努力，你取得的进步，获得的提高 等）。
18
3.完成下面未完成的语句：
（2）复习重点:错题等薄弱环节
合理安排时间： 重点看改错本 强化薄弱环节
（3）每天安排适当的锻炼放松时间
41
2.考前两天：增强自信，择要复习 考前复习要有所侧重，只要检查一下重 点内容是否基本弄清就可以了。 所谓重点： 一是老师明确指定和反复强调的内容； 二是自己最薄弱的、经常出错的地方。 如确认这些方面已没有问题，就可以安下 心来，并反复暗示自己“我复习的很充分， 一定会考好！”