擒拿术基本手法和动作要领
擒拿术基本动作
擒拿术基本动作
擒拿术是一种非致命性的自卫技术，通过使用特殊的手势和动作来控制和操纵攻击者的身体，以防止他们继续对你造成伤害。
下面是擒拿术的基本动作：
1.牵引：牵引是一种控制攻击者的手臂或手腕，通过向内侧或向外侧移动来限制他们的动作。
可以使用手掌、手指和腕部来牵引。
2.扭转：扭转是擒拿术中常用的一种技术，通过扭转攻击者的手臂或手腕来限制他们的动作。
可以使用手掌、手指和腕部来扭转。
3.制动：制动是一种用于限制攻击者移动的技术，通过施加压力或限制他们的关节活动来控制他们。
常见的制动动作包括压制攻击者的肩膀、胳膊或腿部。
4.打击：打击是擒拿术中的重要组成部分，可以用手掌、拳头、膝盖等部位对攻击者进行打击，以迅速制服和控制他们。
打击动作要准确、有力，同时要避免造成严重伤害。
5.打倒：打倒是指把攻击者摔倒在地，使其失去平衡和行动能力。
可以通过使用双腿、膝盖或臀部来进行击打或推动，以使攻击者失去平衡并倒地。
6.翻转：翻转是一种将攻击者从地面上翻转或卷起的技术，
可以快速地控制攻击者并迫使其失去抵抗能力。
可以使用腿部
或上半身的动作来实现翻转。
这些是擒拿术的基本动作，需要在实践中进行反复练习和训练，以提高技术的熟练度和应用能力。
同时，擒拿术的使用需
要注意自身安全和法律规定，不可随意使用擒拿术来伤害他人。
擒拿术16式
擒拿术16式一、直拳横踢。
动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：击打迅猛连贯。
二、抱腿顶摔。
动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
三、勾摆连击。
动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：上步勾拳连贯迅猛。
四、抱臂背摔。
动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
五、侧踹勾拳。
动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
要求：侧踹快，勾击狠。
六、拉肘别臂。
动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
要求：插掌快，后拉下压猛。
七、掀腿压颈。
动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
八、侧踹横踢。
动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式，目视前方。
擒拿主要功力练习方法
擒拿主要功力练习方法擒拿主要使用力量1.抓力即指功，是擒拿的基本功。
要想擒拿必须有很好的手指基本功，以增强抓拿对手肢体关节、要害、筋脉的指握力。
擒拿法对手指功的要求，既要手指有力、有功劲，又要指节灵活，势如鹰爪，才能很好地实用。
2.腕力这是擒拿缠绕劲得以实施的关键。
动作是以手和腕的内外旋转带动肘肩关节，呈螺旋形缠绕对方的掌、腕、肘肩或躯干与下肢，配合裹缠招法，以克制对方肩、肘、腕三大关节，控制其全臂，或扭曲其躯干失去重心以制伏其身躯。
3.臂力强劲的臂膀功力是一切技巧与劲力方法实施的保障。
臂膀功力结合臂膀的杠杆技术原理，以臂骨为杠杆，扳、别、扛、压、撬等招法，以克制对方上肢肘、肩关节或下肢的胯、膝关节。
4.腰背力在复杂的擒拿格斗变化中有效地控制肢体的起落、旋转运行等动作的平衡，这是轻灵之本。
好的腰背力在躯干旋转、自如升降、背挡中能重挫对手关节躯干的目的。
通常是在拿制对方上肢掌腕关节后，以腰背为轴，自身较大幅度地旋转，借旋转离心力原理牵动对方重心，使其倾斜失去重心而跌倒，或者用以将对方背起、掀倒，或者用以增强手法向下的卷力，以挫伤对方的手腕及掌指关节。
擒拿主要功力练习1.抓泥锁专习指抓力与臂力，泥锁用泥巴加少许麦秸秆制成一对圆形半球体状，用自己双手成爪在球面抓出十个指槽，深度以每个手指前两个关节能插入为宜，晒干即可习用。
进行泥锁练习具有器材制作简易，练习方便，功力效果极佳的特色。
练习时，步法以马步、弓步皆可，左右手抓泥锁做屈伸推抓、左右扩胸和上下推举，左右各15次一组，每次练习可做4~5组。
随着功力增长，可在泥锁周围添加泥巴以增重量，增加到一定重量，泥巴无法承受坚固力时，可用小泥巴填塞十个手指槽后再练习，功力渐长逐渐再填塞，直至十个手指指槽渐浅至平功成。
指抓力大增，擒敌抓拿中能得心应手。
2.抓铁球选一对5公斤铅球习练。
练习时，成马步或移动步，双手成爪以指肚（逐渐可练习至指尖）抓捏铁球上下练习、向前推抓或内外旋腕推抓等方法进行，还可轻抛放后迅速抓捏，以练习指尖和腕部劲力，每种动作每组12次，每练习可做3~4组。
初中生体育课的擒拿格斗技巧
初中生体育课的擒拿格斗技巧第一篇范文：初中学生学习方法技巧擒拿格斗作为体育课程中的一项重要技能，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养他们的自卫能力和团队协作精神。
因此，学好擒拿格斗技巧对于初中生来说具有重要意义。
主要学习内容初中生在学习擒拿格斗时，主要学习内容包括基本的拳法、腿法、擒拿手法和防御技巧。
同时，还需要学习一些基本的战术和组合动作，以便在实际对抗中能够灵活运用。
学习注意事项在学习擒拿格斗技巧时，初中生需要注意以下几点：1.动作要领：在学习过程中，要严格按照教练的指导，掌握每个动作的要领，避免因动作不规范而导致受伤。
2.热身运动：在进行擒拿格斗训练前，一定要进行充分的热身运动，以避免肌肉拉伤等运动损伤。
3.安全意识：在学习过程中，要始终保持安全意识，不要盲目追求动作的难度和效果，避免因动作不当造成自己或他人的伤害。
主要学习方法和技巧1.分解训练法：将复杂的动作分解成几个简单的部分，逐一进行训练，待掌握后再将各部分动作组合起来。
2.模拟实战法：通过与同学进行模拟实战，将所学技巧应用于实际对抗中，提高自己的实战能力。
3.视频学习法：观看擒拿格斗的专业视频，学习其中的技巧和战术，以便在训练中进行模仿和实践。
中考备考技巧虽然擒拿格斗不是中考的考试项目，但初中生在学习过程中，可以适当关注一些与擒拿格斗相关的体育项目，如散打、柔道等。
这样在遇到类似的体育项目时，能够迅速掌握其中的技巧，提高自己的体育成绩。
提升学习效果的策略1.制定学习计划：根据自己的实际情况，制定合理的训练计划，确保每天有足够的时间进行擒拿格斗的学习和练习。
2.保持积极心态：在学习过程中，要保持积极的心态，相信自己能够掌握所学技能，克服困难，不断提高。
3.定期总结反思：每隔一段时间，对自己的学习情况进行总结和反思，找出自己的不足之处，及时调整学习方法和策略。
4.寻求专业指导：在学习过程中，如果遇到困难，可以寻求专业教练的指导，以便快速提高自己的技能水平。
特警格斗术之肘部擒拿术
特警格斗术之肘部擒拿术1、拧挫肘攻击方法：对方右摆拳攻击我太阳穴，我左手反抓其腕部向下向外反拧，同时右手托其肘向内顿挫，肘必痛，达到确解对手的目的。
动作要领：抓握时要准，要紧，挫肘要狠，不能给对手留有反击的余地。
解脱方法：手臂内旋屈肘时，以左足为轴向左后转体，同时臀部背部要顶住对方身体。
2、勾截法攻击方法：对方上步右拳击我面部，我闪身并用右手拨防后按抓其腕，然后乘势左拳从下向上，勾击对方下颚或者肘底部，肘必疼痛。
动作要领：按压、上勾要同时。
解脱方法：快速收拳屈肘。
3、肩扛肘攻击方法：对方左拳击我胸部，我左手刁抓，继之以左足掌为轴转身180度，同时上左足并稍蹲身后用右肩扛住对方左肘部，左右手抓住对方手下压，右肩上扛，使对方肘部受损。
动作要领：刁抓要准、上步转身要快，扛压要一致。
解脱方法：在对方欲进身时屈肘，已扛住后长身同时另一手推其肩部。
4、提膝折肘攻击方法：对方左拳击腹，我闪身步左手搂抓同时提右膝折其肘部。
动作要领：闪身搂抓同时，提膝截击上顶与左右手下压手臂要同时用力。
解脱方法：迅速屈肘下坠。
5、反背肘攻击方法：对方左拳击我腹部，我侧上左足左手刁抓反拧，继之上右手右足接握对方左拳，左手移扶肘部反背，使对方肘部受损。
动作要领：先使手臂受卷，再上肘部受折；进步进身要与手部动作协调配合。
解脱方法：对方反臂时，上步转身即可解脱。
6、抬肘攻击方法：对方右拳击我面部，我左手挡抓其手腕反拧下压同时右手抓住对方肘部回拉上抬，肘必痛。
动作要领：抓腕要准，左手反拧下压与右手回拉上抬要同时进行。
解脱方法：近身屈肘或者顺势转身贴近对方身体。
简单的擒拿格斗技巧
简单的擒拿格斗技巧
1. 扭转手腕，当对方试图抓住你的手腕时，你可以迅速扭转手腕并用力拉开，这样可以使对方失去控制并给你争取逃跑的机会。
2. 肘部打击，当对方靠近你时，你可以利用肘部进行打击，这样可以让对方感到疼痛并且制造出反击的机会。
3. 脚踢，使用脚踢是一种简单而有效的擒拿格斗技巧，当对方靠近你时，你可以利用脚踢来保持距离并给自己争取时间。
4. 眼部攻击，眼部是人体最敏感的部位之一，当受到攻击时，对方会感到极度疼痛并且失去视觉，因此眼部攻击是一种非常有效的自卫技巧。
5. 抓取敌人的手腕，当对方试图攻击你时，你可以迅速抓住对方的手腕，并用力控制对方，这样可以让对方失去攻击能力。
需要注意的是，擒拿格斗技巧只能在危险情况下使用，并且在使用时需要注意保护自己的安全。
最好的方法是通过参加正规的擒
拿格斗培训课程来学习这些技巧，并且在危险情况下谨慎使用。
希望这些简单的技巧对你有所帮助。
擒拿手的出招和解脱方式
擒拿手的出招和解脱方式擒拿手作为格斗中的一种，是属于中国武术中少林一派里的重要体系，它是利用人体关节，穴位等各处属于要害乃至致命部位的弱点，来对人体造成伤害，威力是非常大的，下面是店铺为大家整理的关于：擒拿手的出招和解脱方式。
欢迎阅读!擒拿手的出招和解脱方式一、掌指部拿法1.罗汉折枝动作① 对方左腿在前,以右手前来抓我胸部;我方右腿在前,以右手抓住对方右手大拇指,拳眼朝上。
动作② 我方用力向前、向下扣压对方大拇指,使其手指被折而跪地。
解脱法动作①对方欲以“罗汉折枝”动作拿我。
动作②我方身体右转,右臂提肘内旋,顺势抓握对方右手大拇指,并向后将其右臂拉直;左臂上抬,左手掌扶于对方上臂处(图4);我方以左肘猛击对方肘部,使其别肘而倒地。
2.太公摆旗动作① 对方右腿在前,以右手前来抓我胸部;我方左腿在前,左手虎口朝下抓握对方右手大拇指。
动作②我方左脚上步,左手用力折压对方右手大拇指,同时右手向上、向前推托对方右肘部我方左手下拉,右手上托将对方拿住。
解脱法动作①对方欲以“太公摆旗”动作拿我。
动作②我方身体右转,右脚向后撤步,同时右臂屈肘上提,手腕内旋,被握大拇指即可解脱;随之右手抓握对方右手腕,左手按于对方肩部。
动作③我方右手外旋,将对方右手臂拉向右腰侧;左手掌用力向下按压对方右肩部,将对方反拿。
3.顺手牵羊动作①对方右腿在前,右手前来抓我胸部;我方左腿在前,迅速以双手抓握住对方右手,以两拇指向上顶其手指,其余手指扣其手背近腕关节处。
动作②我方向后撤左脚,两手用力向下、向后撅压其右手手指。
解脱法动作①对方欲以“顺手牵羊”动作拿我。
动作②我方顺势前扑,以左手抓住对方右踝关节,右肩靠于对方右腰部。
我方左手上提对方小腿,右肩撞击对方腰部,使其倒地。
4.佛顶摸珠动作①对方左腿在前,以右手前来抓我头部,我方左腿在前,以双手扣住对方右手背。
动作②我方左脚向后撤步,上体前俯,猛力向下低头,用头和两手扣压对方手指,使对方拿住。
实用少林擒拿十八法
实用少林擒拿十八法(1) 锁法:分左锁、右锁、上锁、下锁、全锁五法。
左锁即出右手打对方,左手锁住对方,防止反击。
右锁换其右势,其法一样。
下锁即用足踢对方要害,用手锁住对方,防止反击。
上锁即用两手去打击对方,而用足踢锁住对方反击取阴。
全锁即用于对方连攻精疲之后,以取瞬时之息。
两腿以子年马桩势,两手以金交剪之势, 死目盯注对方,全身戒备,锁住敌方尽其所攻之势,万无一失也。
(2) 扣法: 即扣打,由上向下扣打。
多用于与敌交手、抵上向下打,或出是破胫、取阴,而疾速出手扣打之法。
(3) 切法;即纵劈,也叫纵切,有时也用横劈,也叫横切,有时还用倒切。
多用于切劈对方腕部、肘部、肩部, 横切多用于闪身反切。
如侧腹部、侧颈部、外肩部等。
(4) 压法:也叫盖法,多用掌、拳,前臂或躯干压盖住对方, 制其失去反抗能力,如掌压掌、掌压腕、拳压拳、拳压前臂, 躯干压躯干等。
(5) 拧法:即外撤法, 必叫卸臂法,还有拧腿法。
如对方出手使冲天炮,或取咽喉或黑虎掏心,我速出两手，一手拿其肘, 一手抓住腕,向外用力拧,可卸对方胳臂。
(6) 裹法: 即内拦法,多用于对付敌人,由外向内闪击时,可抓住敌手,借他力内裹,击对方头面部或侧腹部。
(7) 绕法:也叫拐法,用法有二: 一是用擒拿受到对方阻击时,而向侧面绕取对方要害狠击。
二是闪身绕道面暂避之。
(8) 点法:即点中要害部位之手法。
在顽战精疲危命之时,敏机寻其对方要害部位,准而击之,使对方致残。
(9) 拿法：即拿要害关节。
如对方标拳打来,迎取拿其手腕,对方施其鹞子钻林,拿其肘节,拿指节,对方使飞脚撩阴,拿其踝胫部。
(10) 缠法:即绞拦法。
用于穿肘猛勒扣打,或勒颈, 勒头扣按,或勒腰缠打。
(11) 踩法: 即用足跺,足压,致使对方失其反抗能力。
如踩手, 踩胸、踩背、踩颈。
(12) 绊法：即腿法中的一种,是常用技击法之一。
在两人搏斗时,虚势攻上,而实攻其下,足插敌腿内后跟部,使其不能移动,再用力抓其上半身向相反方向或推或压或甩。
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擒拿术 基本手法和动作要领
擒拿术相信大家都不陌生，很多朋友为了自身安全，都会选择去学习擒拿术，对于那些想学却刚入门的人来说，不知道从哪里入门。
今天小编就给大家讲一下擒拿术的基本手法，以及动作要领。
并且给大家说一下练擒拿术要注意的事项。
擒拿术
基本手法和动作要领
蹬：蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。
抱：双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。
转：使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。
锁：使活动部位功能受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩臂。
拿：握捏对方肢体关节，使其内旋或外旋，称里拿或外拿。
缠：双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小缠和大缠之分。
展：使关节过度伸展，如展臂展指。
抠：用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。
托：紧握肢体一端，反关节使力上托，如托肘等。
点：进攻穴道，如点死穴、点哑门穴、点晕穴等。
分：施力分离关节的正常部位，如分指。
抓：抓住对方要害部位，使其不能活动。
背：将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。
卷：使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。
压：用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。
推：使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈、揣耳等。
搬：使关节过度转展，如搬头、搬腿。
擒拿格斗术
练擒拿术的注意事项
1.要打拿摔等技法综合使用。
很多练习者在使用擒拿上经常过于注重拿法，想着擒拿擒拿光拿不打，这就造成了无法发挥技术的原因。
各种技术都不是万能的，都有其局限性，不论是擒拿，太极，柔道，合气道还是日柔巴柔，虽然在练习时相互推，拿，摔，绊。
但是实际应用不比练习，对手不会配合我们，所以要踢，打，摔，拿一个也不能少，尽量培养自己远打近拿贴身摔的意识，不同情况使用不同技术才能达到最好效果。
2.不要另起炉灶。
我们格斗时出手虚虚实实，变化多端，或攻或守意图不同。
但有一点需要注意就是只要碰到对方身体的任何部位就要
接连出招，根据不同情况使用不同技法，以快制胜，最忌讳碰到对手反而退回重整姿态架势，重新进击。
3.手脚配合，上下相随。
实施擒拿时，每当招式初使，刚拿住对方的上肢关节。
就要迅速上步进身，绊对手前脚，封闭其步法，阻止变化，破坏其下肢力点与支点间的平衡，运用周身整劲，手脚一起动作，才能更有效地制服对手。
不少人常误以为擒拿无非就是“抓住对手后，反关节”，其实不光要有熟练巧妙的手法，更有赖于步法与身法的密切配合，正所谓手快不如身快，身快不如脚快，脚也就是步法。
4.蛮力不可取。
拿住对手的时候经常发现对手以力挣脱，这时切忌不可和对手的力顶在一起，不光费力不讨好反而耽误时机。
最好做到借劲使劲，顺势发力，通过上挑，横拨，下压，前推，回拉等等化解引带对手的力量变化招数达到最好的制压效果。
做到引进落空，吸卸柔化，辗转扭蹭，以圆破直来帮助防守和制敌。
总结：上面的文章就是个大家介绍了一些关于擒拿术的知识，希望能对大家的练习有帮助。
也可以给身边的人讲解一下，一同练习擒拿术，不但健身还防身。
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