中小学~跳绳基本技术动作要领
小学体育跳绳练习技巧讲解
小学体育跳绳练习技巧讲解体育运动对于小学生的身体发育和全面成长非常重要，而跳绳作为一项简单且便捷的运动方式，受到了广大小学生的热爱。
本文将为大家介绍一些小学体育跳绳练习的技巧，以帮助小学生在跳绳过程中更加准确、高效地完成跳绳动作。
一、基础动作训练1. 单脚跳：双脚分开，保持脚尖着地，然后随着绳子的转动，用一个脚跳起，轻轻落地，再用另一个脚跳起。
这个动作可以帮助小学生提高平衡感和节奏感。
2. 交叉绳跳：双脚并拢站立，双手持绳两端，然后以交叉的方式跳起，绳子在空中形成一个“X”的交叉，接着再次跳起回到原来的姿势。
这个动作可以培养小学生的眼手协调能力和耐力。
3. 双脚交替跳：双脚并拢站立，双手持绳两端，然后以交替脚的方式跳起，绳子在空中形成一个圆形的弧线，接着再次跳起让绳子通过。
这个动作可以提高小学生的脚步灵活性和手腕力量。
二、技巧进阶训练1. 双人合作跳绳：选择一个合适身高的伙伴，一人持绳，另一人跳。
持绳者可以快速旋转绳子，跳绳者则要集中注意力，通过灵活的动作跳过绳子。
这个训练可以培养小学生的合作意识和反应能力。
2. 变速跳绳：跳绳的速度从慢到快逐渐变化，小学生需要根据绳子的速度来调整跳绳的节奏。
这个训练可以提高小学生的反应速度和平衡能力。
3. 跳绳技巧串烧：小学生可以自由组合多种基础动作，如单脚跳、交叉绳跳、双脚交替跳等，进行连续跳绳，并可以尝试加入一些跳绳技巧，如后空翻、扔绳旋转等。
这个训练可以培养小学生的创造力和动作协调性。
三、注意事项1. 选择合适的跳绳：小学生应选用适合身高的跳绳，一般来说，跳绳时绳子两端应能够接触到小学生的腋下即可。
2. 动作规范：小学生在跳绳时，应尽量保持姿势端正，双脚着地要平稳、齐整，绳子转动要保持稳定，手臂力量要均匀。
3. 逐步增加难度：在掌握了基础动作后，小学生可以逐渐增加跳绳的难度和复杂程度，但要注意根据自身实际情况选择适合的训练内容。
4. 坚持练习：跳绳是需要长期坚持的运动项目，小学生应保持一定的频率进行练习，积极参加体育课和课外活动，提高跳绳的技巧水平。
体育二年级上册跳绳的基本技术教学解析
体育二年级上册跳绳的基本技术教学解析体育课程对于学生的身体发展和健康至关重要。
在二年级上册的体育教学中，跳绳是一项广泛应用的运动项目。
本文将对跳绳的基本技术进行解析，以帮助学生掌握正确的跳绳技巧。
一、准备动作1. 站立姿势：双脚并拢，脚尖朝前，身体挺直，双臂自然下垂。
2. 握紧跳绳：将双手掌心朝上，握住跳绳的把手，然后双手自然下垂，跳绳放置在身体后方。
3. 跳绳姿势：将跳绳在身体后方转动，并保持适当的速度。
二、基本跳法1. 单脚跳：先站立好准备动作，然后将跳绳从身体后方往前转动，在跳绳下落的瞬间，用一只脚跳起，等到跳绳绕过身体底下再落地。
2. 双脚跳：同样是站立好准备动作，但在跳绳下落的瞬间，用双脚同时跳起，等到跳绳绕过身体底下再落地。
三、进阶技巧1. 交叉跳：在基本跳法的基础上，将左手和右手分别交叉持绳，并与跳绳一起往前转动，然后用交叉的手臂控制跳绳的转动轨迹，增加难度和变化。
2. 后退跳：类似于双脚跳，但在跳绳绕过身体底下时，身体向后轻微倾斜，加上双脚的跳跃，使跳绳向后方旋转。
3. 双钻跳：完成一次基本跳法后，立即继续跳起，使跳绳通过身体中间的洞，然后再次落地。
四、注意事项1. 技巧练习：跳绳技巧需要练习和熟练掌握，可以每天进行15-20分钟的跳绳训练，逐渐增加练习时间和难度。
2. 姿势配合：跳绳时要保持身体的平衡和稳定，手臂的动作要配合跳绳动作，确保跳绳的顺畅进行。
3. 调整速度：初学者可以先选择速度较慢的跳绳，掌握基本技巧后再逐渐加快速度，提高训练难度。
4. 安全保护：跳绳时要选择平整的场地，穿着舒适的运动服装和运动鞋，避免因地面不平或服装问题而导致意外伤害。
通过本文的解析，相信学生们已经对体育课上的跳绳技术有了更深入的理解。
跳绳不仅可以锻炼身体协调性和耐力，还可以培养学生们的自信心和团队合作意识。
希望同学们能够利用课余时间进行跳绳练习，逐渐提高自己的技术水平。
加油！。
跳绳比赛中的技巧要领和速度调节
跳绳比赛中的技巧要领和速度调节在跳绳比赛中，掌握一些基本的技巧要领和有效地调节速度是非常重要的。
本文将介绍一些跳绳比赛中常用的技巧，并提供一些速度调节的方法。
一、技巧要领1. 好的姿势：跳绳时保持良好的姿势至关重要。
站立直立，双脚并拢，身体稍微向前倾斜，保持腹部收紧，肩膀放松。
同时，保持头部和眼睛正视前方，抬头挺胸。
2. 腕部控制：跳绳时，应该通过腕部的控制来完成绳子的运动。
双手握住跳绳把手，轻轻地转动腕部，使绳子以一个均匀的速度绕过身体，并与地面轻触。
3. 快速转身：在跳绳比赛中，经常需要做出快速的转身动作。
这个时候，可以利用脚底向内侧翻滚的方式来完成转身，同时要保持身体的平衡和节奏的连贯性。
4. 双脚交替跳：掌握双脚交替跳的技巧是非常基础的。
通过练习，可以提高双脚的协调性和跳绳的连续性。
注意在跳跃的过程中保持双脚的灵活性和节奏感。
5. 单脚跳：在跳绳比赛中，单脚跳是一项技术要求较高的动作。
通过掌握单脚跳的技巧，可以提高跳绳的难度和观赏性。
练习时可以先从一个脚跳开始，逐渐过渡到另一个脚跳。
二、速度调节1. 初级速度调节：在跳绳比赛中，初级速度调节是指在相对较慢的速度下完成跳绳。
这种速度适用于初学者和需要保持良好节奏的比赛。
可以通过调整腕部的转动速度和节奏来控制绳子的速度。
2. 中级速度调节：在中级速度下进行跳绳比赛需要一定的技巧和控制能力。
这种速度要求绳子运动更快，跳绳的节奏也更紧凑。
可以通过增加腕部的转动幅度和快节奏的连贯动作来调节速度。
3. 高级速度调节：高级速度调节需要高超的技巧和较大的身体协调性。
在这种速度下进行跳绳比赛时，绳子的转动速度非常快，需要通过短更快的腕部动作来控制。
此外，还需要保持良好的平衡和柔软的身体。
三、比赛技巧的训练方法1. 时间训练：计时训练是提高跳绳速度和技巧的有效方法。
通过设定一个时间目标，尝试在规定的时间内跳过尽可能多的次数。
逐渐提高时间和次数的要求，以不断挑战自我。
小学体育基础跳绳动作
小学体育基础跳绳动作跳绳是小学体育课程中常见的运动项目之一，具有简单易学、全身运动和协调性训练等优点。
在小学阶段，学生们需要通过练习基础跳绳动作来培养对跳绳的兴趣和基本技能。
本文将为大家介绍几个小学体育基础跳绳动作。
1. 单脚跳：这是最基础的跳绳动作之一。
学生们可以先从单脚跳绳开始练习，这样可以帮助他们提高对身体平衡的控制能力。
在练习时，学生们可以将一只脚抬起，另一只脚用力跳跃，同时手腕灵活地转动，让绳子在身体下方一次一次地旋转。
2. 双脚跳：当学生们掌握了单脚跳绳的技巧后，可以尝试双脚跳。
这是一种连续快速跳跃的方式。
学生们需要在跳起的瞬间将双脚紧密地并拢，然后迅速分开再次着地。
整个过程需要保持连贯而稳定的节奏，手腕要保持稳定的转动，让绳子在身体下方快速旋转。
3. 蛇形跳：蛇形跳是一种稍微复杂一些的跳绳动作。
在这个动作中，学生们需要将绳子横向快速地扭动起来，呈现出像蛇一样的形状。
学生们可以通过转动手腕和挥动上臂来帮助绳子快速进行扭转。
同时，学生们需要用双脚跳跃并在空中轮换双臂的位置，使得绳子能够顺畅地扭转。
4. 叉腿跳：叉腿跳是一种技巧要求较高的跳绳动作。
在这个动作中，学生们需要在跳跃的过程中将双腿交叉，然后再迅速分开。
学生们可以通过调整叉腿的时间和幅度，使得跳跃变得更加有趣和有挑战性。
同时，手腕的转动也需要有节奏地配合跳跃动作。
5. 交叉手脚跳：这是一种将手和脚的动作结合起来的跳绳方式。
学生们需要在跳跃的过程中将双手交叉，并在空中迅速切换双手的位置。
这个动作需要学生们在跳跃的同时灵活地调整手臂的位置，保持绳子的顺畅转动。
通过练习以上几种基础跳绳动作，学生们不仅可以提高对跳绳的兴趣和自信心，还可以锻炼到身体的协调性和灵活性。
跳绳是一项有趣又有效的全身运动，可以帮助学生们建立良好的体育锻炼习惯，促进身体健康和发展。
希望大家在跳绳的过程中能够享受乐趣，并不断挑战更高难度的动作。
跳绳的动作要领
跳绳的动作要领:（一）1、握绳的方法：握在手柄中后端。
2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐的位置。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。
6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1234。
7、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。
8、分段练习2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250下左右！还有就是跳绳要从基本动作开始。
刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。
养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。
起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。
膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。
跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。
当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。
而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。
多加练习，再用绳子。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。
之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
工欲善其事，必先利其器。
有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。
标准跳绳动作小朋友
标准跳绳动作小朋友跳绳是一项非常受小朋友喜爱的运动项目，不仅可以增强体质，还可以培养孩子的耐心和毅力。
在进行跳绳活动时，正确的动作和姿势非常重要，不仅可以提高运动效果，还可以避免受伤。
下面，我们来介绍一些标准的跳绳动作，希望能够帮助小朋友们在跳绳时更加得心应手。
一、基本技巧。
1. 握紧跳绳的手柄，双手自然下垂，跳绳应该在身体两侧，双手与身体保持一定距离。
2. 双脚并拢，身体保持直立，双腿微微弯曲，准备好迎接跳跃。
3. 跳绳时，双脚要轻轻离地，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚踝要有一定的弹性。
4. 跳绳的速度要适中，不宜过快或过慢，保持稳定的节奏。
二、基本动作。
1. 单人跳，双脚同时离地，跳过绳子，然后再次落地。
这是最基本的跳绳动作，也是其他跳绳动作的基础。
2. 交叉跳，在跳跃时，双手交叉，绳子在空中形成一个交叉，然后再次跳跃时，双手再次交叉。
这个动作可以锻炼手眼协调能力。
3. 侧身跳，在跳跃时，身体向一侧倾斜，绳子从身体的一侧跳过，然后再次跳跃时，身体向另一侧倾斜。
这个动作可以锻炼身体的灵活性。
4. 蛙跳，在跳跃时，双腿向两侧分开，然后再次跳跃时，双腿再次并拢。
这个动作可以锻炼腿部肌肉。
5. 后仰跳，在跳跃时，身体向后倾斜，绳子从身体的后方跳过，然后再次跳跃时，身体恢复直立。
这个动作可以锻炼身体的平衡能力。
三、注意事项。
1. 在进行跳绳活动前，一定要进行充分的热身活动，避免因为肌肉没有准备好而受伤。
2. 跳绳时要选择一个平整的场地，避免因为地面不平而造成跌倒。
3. 跳绳时要保持呼吸畅通，避免因为缺氧而影响运动效果。
4. 跳绳时要选择合适的跳绳，长度要适合自己的身高，过长或过短都会影响跳绳的效果。
5. 跳绳时要保持良好的心态，不要因为一次失败而气馁，坚持练习才能取得进步。
通过学习和掌握这些标准的跳绳动作，相信小朋友们在跳绳活动中会更加得心应手，不仅能够锻炼身体，还能够享受运动的乐趣。
希望小朋友们能够坚持不懈地练习，不断提高自己的跳绳水平，健康快乐地成长！。
跳绳的动作要领及注意事项
跳绳的动作要领及注意事项跳绳的动作要领和注意事项如下：动作要领：1. 跳绳基本功：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。
非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2. 单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。
踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。
休息30秒钟，每侧各做2轮。
3. 侧身斜跳：这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。
两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。
跳跃时应注意用力摆动双臂。
跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4. 分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
注意事项：1. 选择合适的场地进行跳绳运动，地面平坦，软硬适中，有弹性的塑胶地面、木质地板、泥土地为不错的选择，不要选择水泥、瓷砖等过硬地面。
2. 饭前和饭后半小时内不要进行跳绳运动。
3. 跳绳的速度、时间及频率应根据个人情况来定，注意循序渐进的练习，慢慢增加运动量。
4. 跳绳运动前做好热身准备活动，防止扭伤或肌肉拉伤。
5. 跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间。
注意做好运动后的拉伸动作。
6. 跳绳虽然好处多，但也并不是适合所有人，对于膝盖有伤病、心脏病患者、体重过重的人群，尽量不要进行跳绳运动。
7. 跳绳过程中全程用前脚掌触地，而不是全脚或脚跟落地，膝盖保持微微弯曲，为落地时做缓冲。
8. 手肘打开角度不宜过大，以减少肩关节的负担和提高跳绳的节奏及连贯性。
总之，跳绳是一项很好的健身运动，但需要注意正确的姿势和事项，避免受伤和提高效果。
小学生跳绳标准
小学生跳绳标准
跳绳是一项受欢迎的体育活动，不仅可以锻炼身体，提高体质，还
可以培养孩子们的耐心和毅力。
在小学生中，跳绳更是一项常见的体
育课项目。
那么，小学生跳绳的标准是什么呢？下面将为您详细介绍。
1. 基本动作
小学生跳绳的基本动作包括：单人跳、双人跳、多人组合跳等。
在
进行跳绳时，小学生应保持脚尖着地、脚跟离地，双腿轮流上下弯曲，保持节奏稳定。
2. 动作要领
小学生跳绳时，应保持身体直立，眼睛注视前方，双手持绳位置稍
低于腰部，双手轻轻向前摆动，起跳时双手收紧。
在跳绳过程中，应
保持呼吸顺畅，不要过度用力。
3. 难度等级
小学生跳绳的难度等级通常分为初级、中级、高级三个等级。
初级
跳绳主要是基本单人跳，中级跳绳包括双人跳和多人组合跳，高级跳
绳则需要进行各种花式动作和跳绳技巧。
4. 训练方法
要提高小学生的跳绳水平，需要有系统的训练方法。
比如，每天坚
持跳绳练习，逐渐增加跳绳时间和难度，注意调节节奏和呼吸，培养
耐心和毅力。
5. 比赛规则
小学生跳绳比赛通常分为个人赛和团体赛两个项目。
比赛时，要注意持续性、技巧性与舞蹈性的结合，同时要尽量避免出现失误和断链的情况。
小学生跳绳标准是跳绳训练的基础，只有按照标准要求进行训练，才能在跳绳比赛中取得好成绩。
希望小学生们能够热爱跳绳运动，不断提升自己的跳绳水平，享受运动的乐趣。
愿所有小学生都能跳出健康、快乐的未来！。
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跳绳基本技术动作要领
一、跳短绳
1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。
3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。
开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。
技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。
十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。
②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。
4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。
（一）正摇跳短绳：
（1）连续并脚跳。
两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。
备注：加垫跳（1次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。
（2）连续单脚交换跨绳跳。
两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。
当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。
当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。
（二）反摇跳短绳。
跳跃动作同正摇跳短绳，摇绳方向相反。
（三）编花跳
（1）向前摇绳编花跳
向前摇绳编花跳有两种跳法。
第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编花跳；另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再摇时两臂在体前交叉摇绳跳，叫“活”编花跳。
（2）向后摇绳编花跳
向后摇绳编花跳也有两种跳法。
动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）和摇绳方向不同。
（四）正摇双摇跳
两手持绳端，绳从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时，双手快速抖动摇绳，使绳子在脚下通过两次落地。
二、双人跳短绳
（1）一人带一人跳。
被带人与摇绳人面对或同向站立。
摇绳人两手各握绳的一端，将绳放于体后。
摇绳人发出：“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续跳数次。
（2）双人同摇一绳向前跳。
两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳放于体后，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。
（3）双人同摇一绳向后跳。
两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。
（4）二人摇绳一人并脚跳。
跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。
其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。
（5）一正一反跳。
两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备—跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。
三、跳长绳
握绳方法：2人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与其他四指间适当绕几圈。
摇绳方法：两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为易。
两人向同一方向摇绳，动作要协调一致。
（1）原地并脚和单脚交换跳长绳
站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。
当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。
单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。
（2）正面、斜面（侧面）跑入跳长绳
面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。
当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。
连续跳1—3次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。
a.侧面进入，鱼贯“8”字形跑过。
学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。
两摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的摇绳人，站在绳的同侧另一端。
全队依此轮流跳完，再从另一断开始。
b.两侧跑入交叉“8”字跳绳。
将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别站在绳子同侧两端。
两摇绳人向同侧方向正摇绳。
甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。
依次轮流跑完。
上绳之前往前站，绳子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐弯。
四、跳双绳
（1）短绳套长绳，单摇跳。
长短绳交叉，短绳套长绳，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，短绳随长绳同时摇转，一摇一跳长短绳。
（2）短绳不套长绳，单摇跳。
长短绳不交叉，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，一摇一跳长短绳。
可以跳“死绳”，或跳“活绳（短跳绳人持绳跑入后再摇绳跳）。
（3）一人跳两条长绳。
2人面对面站立，手持两条平行的长绳，分别握绳两端，跳绳同学站在先摇起绳的一侧。
当先起的绳子摇过跳绳同学的头顶时，另一条绳子摇起，先起的绳子在打地的一瞬间用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。
跳过之后，立刻跳跃后起的绳子。
连续数次。
这种跳法属于跳”死”绳。
跳“活”绳：跳绳同学侧对或正对来绳。
当绳摇至一绳在上，一绳在下时，跳绳人从正面或斜面跑至绳的着地点附近，用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。