生活知识_男生20天快速减肥的方法

男生20天快速减肥的方法男性20天减肥的最佳方法1、三餐饮食摄取量饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。

正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。

“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

2、改变工作习性既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

在身体保持运动时，就会消耗身体的热量，每天上下班能骑车就不开车，能走路就不骑车，平时不作电梯，多走走楼梯等，这样也能帮助你消耗更多的热量。

3、生活作息正常不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

4、养成运动习惯工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

5、饭后一定要活动正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。

所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。

否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。

因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。

所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

6、跃运动是一种良好的健身方法地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。

反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

7、懂得释放压力工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。

关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

男性20天减肥的要点男士健康减肥食谱一减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!由于现在的生活压力变大，很多男性朋友因为饮食、生活作息不规律导致身体越来越胖，极大的影响了美观，平时穿衣服看着整个人就像矮冬瓜，这要是没结婚，估计连对象都不好找。

这样促使很多男性花钱去健身房锻炼，有得通过节食等减肥方法都是错误的，今天就给减肥男士带来15中快速减肥方法，让你轻松减脂瘦身拥有好身材。

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块(约70克)。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。

常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

男士健康减肥食谱二不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两)。

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)。

晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

男士健康减肥食谱三减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。

画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。

向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!早餐：茶蛋1个。

午餐：白萝卜为主菜，角饼2角(共月2两)。

晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个。

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。

它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

男性快速减肥食谱现在的男人也越来越重视自己的身材，减肥已经不是女生的专利，我们经常能听到身边的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困扰的男生朋友向女生一样每天只吃一个苹果。

但是怎样去做才能达到减肥的效果呢?很多人都迷茫而返!今天，就给大家分享下几种减肥方法，希望你能从中找到一种适合自己的方法。

方法1、每周的健身健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。

所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。

建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

方法2、饮食减肥要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。

要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。

方法3、泡澡或游泳泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

方法4、早晚的运动早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。

现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。

建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。

方法5、多参加拓展活动多参加一些去野外的拓展活动，登山、远足、渡水、露营等都可以，最好每月一次，既能得到适量的运动，达到减肥的效果，又能提升和强化个人心理素质，认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象。

方法6、爬楼梯现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下，很是方便。

可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以在这里建议，如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

方法7、有氧运动在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。

同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的.热量。

方法8、上身运动面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

方法9、下身运动仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

方法10、全身运动身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

方法11、下腹卷体下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。

可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

方法12、仰卧起坐做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

方法13、蹲坐练习蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。

方法14、瑜伽船式练习瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

男士想要减肥的话首先需要从自己的日常生活饮食开始抓起，只有饮食规范了才能保证每日摄取的热量不严重超标，所以需要给药减肥的男士备一个瘦身食谱，这个很重要。

男性科学减肥的原则方法减肥不能盲目减肥，要制定计划，才有可能实现瘦身的目的，那么对于男生来说，可以通过怎样运动加饮食的方式，来进行减肥呢?改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

合理用餐节食减肥对于男士来说，难度非常大。

而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

靠墙静蹲背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒。

再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。

中级难度：每个位置保持15到20秒。

高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

办公桌上放瓶水喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。

当你想吃甜食或者其它零食的时候。

适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。

当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

按摩减腹通过按摩来达到加速新陈代谢、促进减肥的目的。

由于其结合中医的保健养生原理。

在减轻体重的同时,还可以有效排出身体毒素,带来健康有活力的体魄。

控制饮食+运动=效果显著对于男士减肥不仅要减体重，更重要的是还要塑形，拥有完美的人鱼线、八块腹肌……这就要提高蛋白质的比重。

假设在大的饮食框架中，女士的蛋白质的摄入量是15%，而男士要提高到25%。

平时多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在运动前后可以吃一些蛋白粉。

而塑造形体最强力的，当属健身房锻炼，增加耐力的锻炼。

按照自己的减肥计划施行，自己心中也有明确的能量均衡的量表。

消耗3500千卡的热量等于减重1斤。

通过机械锻炼，如规定距离的匀速跑(1500米-3000米)、网球、羽毛球、健身操、游泳等都是较为理想的。

减肥不求快，只求准真正的减肥必须是减掉脂肪，而脂肪的分解是一个化学过程，并不是说坐着按摩身体某个部位等就能将其分解的。