减肥常见知识问答
健身常见问答集合篇,总有一个是你想问的!
健身常见问答集合篇，总有一个是你想问的！健身本就是一个漫长的过程，光有体力去练是不够的，更需要专业、科学的健身知识作为辅助，成为一个聪明的健身者。
解决问题的办法越多，得到的成果也会越显著！以下是小编整理的一系列有关健身的常见问题与参考回答：问题一、减肥减脂和健身增肌可以同时进行吗？答：理论上，增肌和减脂的确不能同时进行，实际上，增肌和减脂也是可以同时进行的。
比如说你这周主做无氧增肌下周主做有氧减脂，那么对这半个月来说你的增肌和减脂就在同时进行，可能效果还错。
增肌：摄入>消耗；减脂：摄入<消耗表面上区分就是这么简单。
增肌的过程中由于补充大量碳水和蛋白质，所以过程中肯定会有脂肪积累。
如果是体脂本身过高，当然要先减脂，以有氧运动为主，结合适当力量训练。
个人建议：但是同样的肌肉刺激，减脂增肌同时进行的增肌效果不如分开进行的效果好。
所以建议减脂、增肌分开进行锻炼会更好。
问题二、初学跑步如何循序渐进？答：初练跑步的人，神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。
也可以将要跑的距离分段练习。
如跑3000米，分成两段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中间休息一会儿。
这样不至引起过度疲劳，又能达到循序渐进的锻炼目的。
问题三、跑步锻炼戴护膝好吗？个人建议：如果有伤病的情况下需要佩戴跑步护具，也需要在专业人士指导下进行。
如果没有在伤病影响下，可以不需要佩戴护具。
跑步姿势、跑步前后的热身与拉伸姿势都需要正确的学习。
良好的跑姿与膝关节正确的训练都是预防损伤的关键。
PS:护膝种类也是很多的，如果想要佩戴护膝，选择可调节的，弹性较好的护膝，能起到一定的保护作用。
问题四、Hiit运动能不能代替跑步？答：可以。
高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）节省时间，对场地及器械无特殊要求，适合在家中训练。
研究显示，HIIT训练的效果明显高于普通有氧运动（即心率维持在一定幅度之内的持续性有氧运动）。
减肥有趣的冷知识
减肥有趣的冷知识减肥是很多人都在努力追求的目标，但有时候，我们可能会在减肥的过程中遇到一些有趣的冷知识。
下面就让我们一起来了解一些有趣的减肥冷知识吧！1. 肥胖的原因并不仅仅是因为吃得多，还有许多其他因素。
例如，睡眠不足会影响到瘦身激素的分泌，导致身体更容易堆积脂肪。
所以，睡个好觉也是减肥的一种方式哦！2. 你可能会觉得吃得越少就能越快减肥，但实际上，过度节食对身体并没有好处。
长期节食会降低新陈代谢，导致身体更容易存储脂肪。
所以，要控制好饮食，合理摄入营养才能更好地减肥。
3. 有些人可能会觉得喝酒不会影响减肥，因为酒精本身是没有脂肪的。
但实际上，酒精会妨碍脂肪的燃烧，导致身体更容易堆积脂肪。
所以，如果你想减肥，还是要尽量避免饮酒。
4. 肥胖的人往往会有更多的脂肪细胞，而减肥后，这些脂肪细胞并不会消失，只是变小了。
所以，一旦暴饮暴食，这些细胞就会迅速膨胀，导致体重反弹。
所以，减肥后要保持良好的饮食习惯才能稳定体重。
5. 睡觉时也可以减肥哦！研究发现，睡眠中的肌肉活动可以帮助燃烧热量，所以，睡个好觉也是在为减肥努力呢！6. 有人可能会觉得吃得越慢就越容易减肥，因为吃得慢可以让身体更好地消化食物。
但实际上，吃得太慢会让你吃得更多，因为大脑和胃之间的信号传递需要一定的时间。
所以，要控制好饮食速度，吃得不要太快也不要太慢。
7. 每个人的减肥速度不一样。
有些人可能会觉得自己减肥效果不明显，但实际上每个人的身体都有不同的代谢速度。
所以，不要拿别人和自己比较，要以自己的身体为准。
这些都是一些有趣的减肥冷知识，希望对你有所启发。
减肥并不是一件容易的事情，但只要坚持努力，相信你一定能够达到理想的身材！加油！。
减肥知识科普短文
减肥知识科普短文人们对于减肥的需求越来越高，而减肥知识也成为了热门话题之一。
在这篇文章中，我们将科普一些关于减肥的知识，帮助大家更好地了解减肥的原理和方法。
减肥的原理是通过消耗身体的热量，使体重减轻。
要减肥，我们需要掌握两个关键因素：饮食和运动。
合理的饮食结构和适当的运动量是减肥的基础。
在饮食方面，我们应该遵循均衡饮食的原则。
这意味着我们需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
合理的饮食结构可以帮助我们获得足够的营养，同时控制热量的摄入。
我们可以选择低脂肪、低糖和高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉。
此外，我们还应该避免过多的盐和热量密度高的食物，如油炸食品和糖果。
除了合理饮食外，适当的运动也非常重要。
运动可以增加我们的代谢率，消耗更多的热量。
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟。
此外，增加肌肉的训练也能帮助我们提高基础代谢率，使我们在休息状态下也能消耗更多的热量。
除了合理饮食和适当运动外，我们还可以采取其他一些方法来辅助减肥。
比如，控制饮食的时间，采用定时进餐的方式，避免夜宵和暴饮暴食；合理规划饮食，将每天的热量分配到多个小餐中，避免过度饥饿和暴饮暴食；保持良好的睡眠，充足的睡眠有助于维持身体的正常代谢和内分泌平衡。
我们还需要注意减肥的过程中要保持身体健康。
不要盲目追求减肥速度，选择科学健康的减肥方法。
避免采用极端的饮食方法，如完全不吃或只吃一种食物。
这样做可能会导致营养不良和健康问题。
如果减肥过程中出现不适，应及时咨询医生或专业的减肥指导师。
减肥是一个需要持久努力的过程。
通过合理的饮食和适当的运动，我们可以达到减肥的目标，同时保持身体健康。
记住，减肥是为了健康和美丽，不要盲目追求瘦身，重要的是要保持良好的生活习惯和积极的心态。
只有这样，我们才能拥有一个健康、自信和美丽的身体。
健身知识问答
健身知识问答以下是一些有关健身知识的问答题，以帮助您更好地了解健身：1. 什么是有氧运动？有氧运动有哪些类型？答：有氧运动是指能够在氧气充足的情况下进行的运动。
有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力，促进新陈代谢，有助于减肥。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
2. 什么是无氧运动？无氧运动有哪些类型？答：无氧运动是指在无氧状态下进行的高强度运动，如短跑、举重、跳高、跳远等。
无氧运动能够增强肌肉力量和爆发力，但对心肺功能的锻炼较少。
3. 什么是力量训练？力量训练有哪些好处？答：力量训练是指通过重复进行各种力量动作，以增强肌肉力量和体积的运动。
力量训练可以帮助提高基础代谢率，塑造体形，提高运动表现，并有助于预防慢性疾病。
4. 什么是蛋白质？蛋白质在健身中的作用是什么？答：蛋白质是构成人体组织和细胞的基本成分，也是肌肉生长和修复所需的关键营养素。
健身者需要摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长、修复和维持。
5. 什么是碳水化合物？碳水化合物在健身中的作用是什么？答：碳水化合物是人体主要的能量来源。
在健身过程中，摄入足够的碳水化合物可以提供持续的能量，帮助身体进行高强度训练。
6. 什么是脂肪？脂肪在健身中的作用是什么？答：脂肪是人体的重要组成部分，为身体提供能量，并有助于维持体温。
健身者需要摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，以满足身体对脂肪的需求。
7. 什么是维生素？维生素在健身中的作用是什么？答：维生素是维持身体正常生理功能所必需的一类微量有机物质。
维生素在健身中的作用包括促进肌肉生长、修复和增强免疫系统等。
8. 什么是水分？水分在健身中的作用是什么？答：水分是人体的重要组成部分，对于维持生命活动至关重要。
在健身过程中，保持充足的水分摄入有助于维持身体功能，促进新陈代谢，并有助于肌肉恢复。
9. 如何制定合理的健身计划？答：制定合理的健身计划需要考虑个人的健康状况、目标、时间和资源。
通常，一个全面的健身计划应包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，并应根据个人需求进行调整。
健康饮食知识竞赛试题及参考答案
健康饮食知识竞赛试题及参考答案试题一：1. 碳水化合物是人体主要的能量来源之一。
以下哪种食物属于碳水化合物？- A. 鸡蛋- B. 牛肉- C. 面包- D. 牛奶答案：C. 面包试题二：2. 下列哪种食物是维生素C的良好来源？- A. 西红柿- B. 鸡肉- C. 土豆- D. 牛奶答案：A. 西红柿试题三：3. 下列哪种食物是富含膳食纤维的？- A. 鸡蛋- B. 牛肉- C. 苹果- D. 白米饭答案：C. 苹果试题四：4. 油脂在人体中起到以下哪种作用？- A. 促进骨骼生长- B. 维护免疫系统- C. 提供身体热量- D. 加快肌肉恢复答案：C. 提供身体热量试题五：5. 下列哪种食物是富含钙的？- A. 鱼肉- B. 绿叶蔬菜- C. 土豆- D. 巧克力答案：B. 绿叶蔬菜试题六：6. 水是人体必需的营养素，以下哪个说法是正确的？- A. 成年人每天需要饮用2升水- B. 咖啡和茶也可以代替饮水- C. 干燥的天气下不需要增加饮水量- D. 运动前后不需要补充水分答案：A. 成年人每天需要饮用2升水试题七：7. 健康饮食的建议包括以下哪个方面？- A. 大量摄入加工食品- B. 饮食中有适量的蔬菜和水果- C. 忽略饮食平衡，只追求减肥- D. 吃很多红肉和高脂肪食物答案：B. 饮食中有适量的蔬菜和水果试题八：8. 以下哪种食物含有丰富的蛋白质？- A. 切片面包- B. 煮鸡蛋- C. 罐装果汁- D. 巧克力饼干答案：B. 煮鸡蛋试题九：9. 谷物是健康饮食的重要组成部分，以下哪种食物属于谷物？- A. 鲜牛奶- B. 绿叶蔬菜- C. 糙米- D. 红肉答案：C. 糙米试题十：10. 健康饮食的概念包括以下哪个方面？- A. 多食多样的食物- B. 快餐作为主要饮食选择- C. 大量饮酒和吸烟- D. 无限制地食用高糖食品答案：A. 多食多样的食物。
健康体重知识讲座的计划
健康体重知识讲座的计划随着生活水平的提高，人们的饮食和生活方式也发生了很大的变化。
越来越多的人开始关注自己的身体健康，而体重成为了一个重要的指标。
因此，我们计划举办一场健康体重知识讲座，帮助大家了解如何保持健康的体重。
一、讲座主题健康体重知识二、讲座时间本周六下午2点至4点三、讲座地点市民中心大厅四、讲座内容1. 什么是健康体重？健康体重是指一个人的体重与身高的比例处于正常范围内，同时身体各项指标也处于正常水平。
我们将介绍如何计算自己的健康体重指数（BMI），以及BMI的标准范围。
2. 为什么要保持健康体重？保持健康体重可以降低患病风险，如心脏病、糖尿病、高血压等。
同时，健康体重还可以提高身体的代谢率，增强免疫力，改善睡眠质量等。
3. 如何保持健康体重？我们将介绍如何通过饮食和运动来保持健康体重。
包括如何选择健康的食物，如何控制饮食量，如何制定合理的运动计划等。
4. 如何应对体重问题？如果你已经超重或肥胖，我们将介绍如何应对这个问题。
包括如何制定减肥计划，如何选择合适的减肥方法，如何避免反弹等。
五、讲座形式本次讲座将采用讲解、互动问答、案例分析等形式，让大家更好地理解和掌握健康体重知识。
六、讲座对象本次讲座面向所有关注健康的市民，特别是那些有体重问题或想要了解如何保持健康体重的人群。
七、讲座效果通过本次讲座，我们希望能够让更多的人了解健康体重的重要性，掌握保持健康体重的方法，从而提高身体健康水平，预防疾病的发生。
八、讲座组织者本次讲座由市民中心和健康促进协会共同组织，由专业的健康专家进行讲解。
九、讲座报名本次讲座免费，欢迎所有关注健康的市民前来参加。
报名方式为电话或网上报名，具体信息请关注市民中心官网或拨打市民中心服务热线。
健康体重是每个人都应该关注的问题，通过本次讲座，我们希望能够帮助更多的人了解如何保持健康体重，从而提高身体健康水平，享受更健康的生活。
运动与健康知识问答
运动与健康知识问答运动与健康知识问答运动与健康知识问答1.运动对健康有哪些益处?运动有助于保持健康体重，增强心肺功能，还能降低患高血压、中风、冠心病、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;运动增加肌肉力量、改善动作协调性和平衡能力，可使老年人的自主生活能力增强，避免摔伤，提高生活质量;运动可使体态健美，增加自信，缓解抑郁和焦虑情绪，改善睡眠，调节心理。
2.为什么说运动要讲究科学?采取科学的运动方法，对健康起到积极的促进作用。
相反，如果不适当的运动或者锻炼，可能对身体产生伤害，严重的甚至会造成死亡。
每个人的体质不一样，锻炼要达到的目标也不同，锻炼身体要根据自己的情况进行，要因人而异,或在专业人员指导下进行。
3.身体活动和运动有什么不同?身体活动是指身体肌肉的活动，准确的说是骨骼肌的运动，在身体最基本的新陈代谢所必需的能量之外能量的消耗。
运动是指在业余时间抽出一定的时间进行的体育锻炼，是一种以健身为目的的主动身体活动，也是身体活动的一部分，但是强度要大一些。
4.什么是有氧运动?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与我们身体需求基本相等。
特点是运动强度适中，可持续较长时间。
有氧运动可以有效地提高心血管和呼吸机能，有利于心肺功能，减少脂肪。
项目有步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧韵律操、爬楼梯等。
5.如何掌握有氧运动的强度?用心率和自觉疲劳程度来评价有氧运动强度。
中等强度运动的心率：用最大估计心率的百分比来表示，最大估计心率=220- 年龄。
不同年龄中等强度运动的心率不同：年轻人：(220-年龄)X85%，约160〜170次/分钟；中年人：(220-年龄)X70%，约119〜130次/分钟；老年人：(220-年龄)X60%，约102次/分钟以下。
自觉疲劳程度：中等强度是感觉心率加快，呼吸加快，不是特别喘，可持续活动10 分钟以上，感觉有点累，不是特别累。
十个减肥问答小知识
10个减肥问答小知识1、Q：不吃饭可以减肥？A：不吃饭是不能减肥的，适当的控制饮食，特别是在医生指导下可以减少一些体重，但是不能保持，而且对于达到肥胖标准的人来说，是不能达到减肥的目的。
2、Q：减肥就是控制体重？A: 减肥的科学概念是指减少多余的脂肪，但是几乎所有的减肥都伴随者肌肉和蛋白质的流失，因此减肥应该倡导科学减重，健康生活。
3、Q：减肥就是为了瘦身？A：减肥的主要目的应该是为了健康，肥胖会带来一系列的并发症，如糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、多囊卵巢等等。
4、Q：多喝水可以减肥？A：单纯的饮水并不会减肥。
只是有力均衡。
“饮水减肥”其实是一种错误的认知，因为过量饮水会导致“水中毒”，“水中毒”是长期过量饮水所致，人的身体是要借着排尿来将体内多余水分排出体外，排出的水分中都会含有电解质，这种物质以钠为主，会影响减肥的效果。
早晨起床后一杯温水清肠，有助于促进肠胃蠕动；午餐前一杯水，可以抚慰饥肠辘轳的五脏，降低饮食量；到下午茶的时间，一杯矿泉水代替午茶与咖啡；下班前一杯水，增加饱腹感。
这样喝水，健康减肥，又保证身体水平衡。
5、Q：瘦身早餐：只是水果+维生素？A：瘦身早餐，不可不吃主食。
不少白领的早餐都是一个水果加上一把维生素片，长期下来期待能有个苗条身材，其实不然，早餐不可忽略主食，早上要补充人体必须的碳水化合物来维持五脏的正常运作。
合理的早餐应该是水分和营养的，健康的早餐瘦身可以食用全麦面包加牛奶或豆浆或粥，不仅能带来安全的能量，还能合乎胃肠的健康，不仅能帮助瘦身，还可以延缓衰老，让你越吃越年轻。
6、Q：多喝咖啡能减肥？A：不是所有咖啡促进燃烧，只有黑咖啡才能有一定的瘦身作用。
虽然咖啡可以加快新陈代谢，有助于消化，但是速溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇诺咖啡的热量很高，如果与蛋糕或饼干一起食用，减肥就等于做了负功。
减肥要喝黑咖啡，这样无糖无奶的纯咖啡才可以继续帮助燃烧脂肪，还可以增加心脏血液的循环，黑咖啡的热量非常低，但一天不能超过3杯。
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减肥常见问题回答1 肥胖症如何分类？肥胖症分为（1）单纯性肥胖：95％的肥胖者属于单纯性肥胖，其分类又有两种：体质性肥胖和获得性肥胖。
体质性肥胖与遗传有关，获得性肥胖一般在20－25岁以后，由于运动量不足、营养过剩或遗传因素，使脂肪细胞体积肥大，但无数量的增生。
（2）继发性肥胖：即继发于其他疾病。
继发性肥胖可因中枢神经系统或内分泌系统病变而致，故又称为“病理性肥胖”。
（3）遗传性肥胖：此类肥胖病，属遗传性的原因，并且与家庭饮食结构及生活习惯有关。
据有关专家研究统计：父母双方都肥胖，他们的子女有60％－80％的可能成为胖子。
父母双方中只有一人肥胖，他们的子女有4％的可能成为胖子。
如果父母双方都是瘦子，他们的子女只有10％的可能成为胖子。
2 肥胖症的标准是什么？人进食热量多于消耗量，进而形成脂肪堆积、储存于体内，使体重超过标准体重20％者就是患了肥胖症。
（1）体重增加：实测体重超过标准体重20％以上，并有脂肪百分率(F％)超过30％者。
（2）皮下脂肪增厚：25岁正常人肩胛下皮肤脂肪厚度为12.4mm；三头肌外皮脂厚度：男性平均lO.4mm，女性17.5mm，若较正常增加1.5－2mm，可诊为肥胖症。
（3）血脂增高：以血清胆固醇(TC)、甘油三脂(TG)增高，高密度脂蛋白胆固醇降低为主。
（4）单纯性肥胖症应以与以下继发性肥胖症相鉴别：(1)皮质醇增多症。
(2)甲状腺功能下降。
(3)垂体前叶功能低下或伴有下丘脑综合征。
3 肥胖产生的原因是那些？原因有（1）遗传因素造成的肥胖。
一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。
这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相比，相对来说体重轻一些。
（2）饮食结构不合理造成的肥胖。
偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。
人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多；青年人较老年人所需热量多；体力劳动者较脑力劳动者所需热量多；活动量大的人较活动量少的人所需热量多；所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食。
（3）运动过少也是导致肥胖的原因之一。
现代城市人习惯舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。
特别要指出的是晚饭后长时间地坐在电视机前看电视。
（4）七情内伤也是肥胖的重要原因。
七情内伤使人体中肝、脾、肾等功能失调，不能把多余的脂肪转化为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖。
（5）精神因素，也是肥胖的一个原因。
俗话说心宽体胖,没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。
或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖。
4 何为有氧运动？所谓的有氧运动，亦称有氧代谢运动，就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。
运动时心率在120—150次／分，大强度的有氧运动心率也会超过150次／分，而且会有无氧代谢参与部分供能。
有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。
在人们进行健身运动时，人体系统内部发生着各种各样的变化。
这些变化的产生是由于身体运动刺激了体内基础代谢水平的提高而引起的体内各功能系统进行重新运作的一种适应性反应。
其中循环系统的变化尤为突出，因为它为其它功能系统的运作提供物质保障。
从这一点上讲，健身首先应健其心。
有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，包括游水，踩打车，慢跑步等。
5 有氧运动的强度是如何安排的？有氧运动的强度强度一般控制在最大吸氧量的70％以下，即稍微出汗，运动时间每次不得少于40min。
运动次数可每日一次，若属于重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病，可隔日运动。
6 有氧运动过程中如何配合饮食？在坚持有氧运动减肥的同时，配合适当的饮食控制(控制高脂饮食)非常重要，尤为重要的是要与动物脂肪保持足够的距离，只有这样才能早日达到理想体重。
7肥胖后会引起哪些疾病的发生？肥胖后会引起糖尿病，脂肪肝，高血压，心脏病等等疾病的发生。
8在针灸减肥过程中要配合有氧运动吗？在针灸减肥过程中是需要配合一些有氧运动来起到协同作用。
9 在针灸减肥过程中如何配合有氧运动？具体在减肥过程中可以做哪些有氧运动呢？大量的研究表明，在进行长距离中等强度的运动时，血浆游离脂肪酸是重要的化学能源，尤其在运动强度低于50％－60％最大摄氧量水平的时候。
在进行运动时，各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。
一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高。
有氧运动的方法可因人而异，最好是快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪和跳舞等。
由此可见，肥胖者若通过长时间中等强度的运动会加速脂肪的分解，从而达到减肥的目的。
10 减肥饮食热量如何控制？卡路里又称卡，1卡约合4.18焦耳。
计算食物的焦耳或卡路里是控制体重最常用的方法。
它的理论相当简单：当消耗的能量超过摄入的能量时，就会消耗体内贮存的脂肪，从而减轻体重。
所以在进食时计算食物的焦耳或卡路里，从而控制摄入的热量，以达到减肥的目的。
热量过剩是发胖的重要原因，控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。
但如果认为"只要控制热量就一定能减肥，"也是不正确的。
"热量"和"营养"中完全两种不同的概念，热量高的食品，营养不一定就丰常；反之，有的食品营养丰富，热量却不高。
要了解食品的营养和热量的含量。
合理搭配食物种类。
正确的减肥方法，是在充分保证营养的基础上，限制热量，只有这样，节食减肥才不会损害人体健康。
11减少热量摄入应遵循什么原则？减少热量的摄入，有效减肥，应该遵循以下原则1、少吃多餐的原则。
每天吃3－5次，每次都少吃一点，并尽量吃得清淡些。
2、保证充足蛋白质的原则。
在每天的热量限制食谱中，必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品。
3、多吃绿色蔬菜的原则。
绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。
在两餐之间如感觉饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。
4、避免饮酒的原则。
5、少吃淀粉质食物的原则。
如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用含热量低的食物代替。
6、脂肪最少化的原则。
不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒。
12 饮食控制和节食是一样吗？控制饮食不是节食，控制饮食是一种治疗方式，依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。
事实上，每一个人都应该适当控制自己的饮食，油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。
节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物，只摄取适当的饮用水或水果。
在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害，只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。
13 饮食控制中如何控制食物的热量呢？饮食控制中对于控制食物的热量问题即是食物的选择问题了，即选择低热量的食物为佳。
14 人体正常所需食物热量是多少？人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解。
肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡)；而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。
注：（大卡：也被记做大写字母“C”。
最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳；小卡：也被记做“cal”较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡。
）15 如何计算你每日需要多少卡路里？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量；女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量；活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
（例如：身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。
公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|，运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）：有氧操 354，羽毛球（休闲） 266，篮球（比赛） 472，自行车（休闲） 236，打扫家居 207，跳舞 266，跑步 472，游泳（普通强度） 472，排球（比赛） 236，散步 148，保龄球 177）16 减肥和控制卡路里的关系？控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。
其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
17如何控制脂肪摄入量？脂肪是人体不可缺少的一部分。
脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。
较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。
建议每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
18 节食时必须摄入哪些营养？我们不赞成你在减肥过程中采用节食的方法，但是有些人需要快速减肥去面对某些突发的事情，那么你在节食过程中需要注意一些问题，必须谨慎地选择所摄取的食物，要注意使它们的热量和营养价值得到衡量。
节食的人一定不能忽略以下四种食物，包括肉类、乳类及乳类制品、蔬菜及水果、壳物。
也不能忽略五种营养物质。
1、维生素B6作用：可促进蛋白质的吸收及新陈代谢，帮助身体消耗脂肪，助长红血细胞的形成。
缺乏维生素B6，会减缓新陈代谢，降低脂肪的消耗，加速脂肪的积累，加剧肥胖。
2、钙质作用：促进骨骼、牙齿的发育，调节心脏跳动的频率，并增加神经、肌肉的作用。