压力管理大纲
压力管理课程大纲—李骥
越压越有力-将压力转化成动力的心理学培训目标：1.正确认识工作压力源以及自身压力处理特质2.学会认知ABC并能使用压力ABC表3.快速调整情绪的心理学技术培训方式：采取授课、练习、小组讨论及问答互动的方式进行课程内容：1.知己知彼-了解自我价值及工作压力源不同的人有不同的价值观，也就有不同的情绪处理模式；不同的压力或冲突来自于不同的压力源，自然也该有不同的管理模式。
我们清楚自己是哪一种类型的人吗？面临突如其来的冲突，我们该如何做好压力管理吗？2.越压越有力-把自责转换成自我激励完全没有情绪或者只保留正面情绪对于人类来说是一件极其危险的事情，相同的，完全没有了压力，人类也就失去了生活的动力。
压力与工作效率之前存在一定的关系，适当的压力能够提高工作效率，面对压力我们是否能有方法来调整情绪，让自己越压越有力呢？在这里介绍学员一套很方便操作的解压工具：解压ABC3.将烦恼抛到脑后-快速情绪调整的心理技术介绍呼吸调整放松法以及情商体操1套4.Q&A培训流程内容活动方式时间活动内容道具一、开场 1. 热身活动2. 知识点讲授20分钟 1.讲师及课程介绍2.团体心理游戏3.认识常见工作压力-PPT二、知己知彼 1. 知识点讲授2. 性格测验25分钟 1.AB型人格理论-PPT2.人格测验问卷人格测验问卷三、压力ABC 1. 情景模拟25分钟 1.情商剧场-不讲理“不讲理的客户”剧本2. 知识点讲授的客户2.大组分享3.解压ABC空白解压ABC表格四、将烦恼抛到脑后1. 知识点讲授2. 大组演练3. 分享总结15分钟 1.呼吸放松训练2.情商体操-捕鱼歌3.总结捕鱼歌音乐五、Q&A 5分钟课程结束附件：解压ABCA 事件B 想法C 感觉客户因为余额错误而生气客户一定是小心眼同事工作不仔细自己是倒霉鬼委屈生气沮丧人格测验问卷1. 我觉得自己是一个无忧无虑、悠闲自在的人2. 即使没有什么要紧的事，我走路也快。
压力管理大纲
引言：蚂蚁与骆驼的启示—你是这样吗？自检：请按压力大小写下5种你面临的压力如何摆脱压力下的第三状态？第一章.人生最重要的课题—正确认识压力一.人生压力概述1.什么是压力？2.压力的来源压力无处不在3.压力的形成过程压力的产生过程简图4.压力的表现形式5.压力的征兆6.六大压力体验二.压力的利与弊1.四种压力类型2.压力反应曲线3.压力恶性循环图表4.压力指数解读5.识别压力三.我们现今自身的压力如何？1.现场测试做题—六大压力指数测量(1) 身体压力指数测量(2) 休闲压力指数测量(3) 心灵压力指数测量(4) 金钱压力指数测量(5) 工作压力指数测量(6) 人际压力指数测量2.你的测试成绩怎么样？哪些需改进？第二章.正确处理压力的一般方法一.现场测试做题--你的压力管理技能如何？1.现场测试做题2.你的得分分析二.现场测试做题--你的承受压力的能力类型如何？1.现场测试做题2.你的得分分析三.如何了解和面对压力1.了解自己的压力程度和压力症状2.面对压力如何做？1）事件控制心理准备预演2）自我调整突发事件：练习放松数到十合理情绪控制调整心态自我放松记住下面的话，生活更轻松3.应付压力的良方圣经的语言启示4.人生简易减压五步骤四.系统减压方略如何进行？1.工作压力缓冲器2.金钱压力缓冲器3.身体压力缓冲器4.人际压力缓冲器5.心灵压力缓冲器6.休闲压力缓冲器五.适合自我的实用减压策略1.自我放松2.呼吸与伸展消除压力3.饮食与压力4.运动减压5.音乐减压6.性情修炼与减压现场测试做题--性格和压力测试第三章.日常压力管理的重点—情绪管理一.压力产生情绪1.情绪定义2.认识情绪3.情绪何来？4.引发情绪的因素5.情绪的种类现场测试做题--情绪类型自测6.正面情绪、负面情绪二.认知自我的情绪1.情绪的迷思2.我的职场情绪：喜、怒、哀、惧3.消极的情绪会阻碍你的判断4.情绪的影响5.情绪警觉程度与表现曲线三.提高情商，合理控制情绪1.成功学公式：情商的重要性2.什么是情绪管理？现场测试做题--情绪控制能力测试3.你的EQ有几分？4.什么是好的情绪管理能力？5.EQ高手的特质6.EQ高手的技能7.提高EQ做情绪主人的方法四.日常情绪处理方略1.情绪日志：认识自己的情绪现场测试做题--情绪稳定性测试2.别跟情绪过不去3.做情绪的主人4.化解情绪压力的方法适当表达、合理疏解情绪改变不合理的想法消除不快乐的十种方法情绪不佳时如何自处？情绪自我检视的坐标系5.情绪管理策略气在头上、火上加油？对策：且慢发作处理负面情绪增加正面情绪合理情绪控制不合理的信念不要为打翻的牛奶哭泣结束语：压力管理造就成功人生。
压力管理课程大纲
《压力管理课程》培训课纲
培训方案收益
充分结合实际工作和生活，从心理学科学的角度出发，深入潜出的介绍情绪控制和压力管理的技巧，让您更了解自己、关爱自己，把自己从沉重的精神枷锁中解救出来，恰当的释放心理压力，让灵魂跟得上你的脚步。
通过本次培训，您将学会和收益：
●正确认识压力，了解压力给工作与生活带来的影响；
●识别压力源，学习找到自身的压力；
●学会处理压力带来的心理困扰
●学习压力释放的方法，找到适合自己的方式
●实现开心工作和快乐健康的生活
培训时间：半天（3小时）
培训课程大纲
一：正确认识压力关系
1：压力产生后身心反应
2：压力来源与后果
3：压力应对的关键要素
4：个人生活、工作等与压力的关系
二：压力测试
1：压力值—身体机能的反馈
2：压力自我测试表（霍美思测试表或者其他）
3：压力源的寻找和界定
三：压力纾解方法
1：压力导致的三种负面情绪体现
愤怒、焦虑、抑郁
2：缓解情绪，转移方式，释放压力
3：压力释放三项基础修炼：性格修炼，乐观思维，价值观
乐观思维—辩证方法的运用；
价值观——构建正确认识的价值观；
性格修炼—古人提到的养气的含义；
4：常用压力释放的常用方法：
压力转移释放的小方法；
体育运动方式在压力释放中运用
音乐治疗方式在压力释放中运用；
其他方法介绍
本次培训中将使用
1：《霍美斯生活事件表》测定个人压力值
2：发给学员电子版本的《拥有好睡眠》音乐，用于日后工作中自我进行调
节。
压力管理培训大纲
【压力与情绪管理】培训大纲
培训目标
◆对个人：教会我们正确管控压力与情绪，提升幸福指数，远离亚健康
◆对团队：合理运用压力管理提升团队活力、发挥员工最大绩效
◆促进企业内部上、下级与同级之间的相互理解、相互包容与相互信任
培训课时：3-6小时
室内拓展式培训：
理论讲解、案例分析、故事启发、活动体验、视频赏析、技术演练
培训大纲
一．压力水平自测
1.压力自测
2.中国人的压力现状解析
3.76％的疾病是由压力和情绪引起的，所以减压已经成为中国人必修的一门课程二．认识压力
1.压力的概念与压力源
2.压力诊断与自我觉察压力：生理、情绪、行为、精神
3.压力与效率的关系、与情绪的关系
倒u曲线
4.利用压力管理团队的核心
三．管理压力的魔法
1.压力管理的原则：外遏制源头，内疏导主观感受
2.区分压力类型
3.你是A型人吗？
4.针对不同类型的压力魔法
时间管理法
认知调节法：①期望值与延迟满足、②积极思维、③让自己有选择、④技能认可、
⑤悦纳自己
运动减压法
5.拖延症的有效应对
拖延症的危害
拖延症的六大元凶
拖延症应对方法：①番茄工作法、②快乐预测法
四．管理情绪的魔法
1.情绪的特征：①记忆功能、②适应功能、③可传染性
2.十四种基本情绪左右成功
3.情绪的效力
4.消极情绪产生的根源
5.忧虑在生活中真实发生的机率
6.情绪管理的六个步骤
7.提高情商的魔法帽
情绪解读能力提升方法
安装你的快乐开关
快乐疗法
愤怒化解法
人际抚慰
心理卸妆法
合理管控压力，创造最优绩效！。
情绪压力管理课程大纲
情绪压力理课程大纲课程大纲第一讲：认识情绪的真相—■情绪左右人生1.情绪对个人发展的影响2.情绪是什么？3.我们拥有哪些基本情绪？4.情绪有哪些特点？如何利用这些特点让我们有效认知自己的内在需求？5.情绪是如何形成的？6.情绪是如何左右我们人生的？7.人的行为动机与情绪的关联8.最正能量的三种情绪和最负能量的三种情绪9.如何觉察自己的情绪？小组游戏：九宫格绘画。
引导学员找到在工作中经常出现的负面情绪，是什么事件会导致这些情绪的出现，以前是用什么方式来应对这些情绪，现在有哪些新的应对方式案例分析：某银行员工情绪智能管理案列互动练习：负面情绪的创造性管理策略二、隐藏的情绪杀手讨论：是什么阻碍你轻松工作自在生活？（一）探索隐藏的心智模式1、人类心智模式的构造2、身心灵的影响3、寻求爱、认可与赞赏的隐藏动机与痛苦陷阱4、人脑思维与五大感官的关系工具掌握：树枝人结构图案例分析：1、男领导面对不留情面下属的尴尬2、工作绩效的轮回是如何产生的？3、职场噩运的轮回三.心智模式对情绪的影响1,认识原生家庭与自我成长的关系1）感恩大家方能经营好小家2）与父母建立深入的连接案例：新员工与老同事的冲突画画与一对一分享：我的童年练习：与父母和解小组分享与疗:给童年的自己2、激发正面情绪从激发正念开始1）接纳自己的不完美案例：心灵大师露易丝•海的重生2）发掘自己的资产案例：某台湾聋哑作家与画家的经历3）建立积极正面的语言模式4）重建新的自我形象5）重塑正能量信念与价值观的两种有效方法第二讲：调情一一调整情绪，发展情感智慧一、情绪需要管，更需要理1、有效的合理情绪疗法一ABCDE步骤模型。
当冲突或不愉快的事情发生时，如何有效面对和处理。
2、工具：运用“ABCDE模型”1）面对事件2）了解情绪3）厘清想法与认知4）确认内在需求5）解决事件的正面想法与建设性行动3、迎接〃批评之礼”终止自以为被操控的幻象、解除最担心的恐惧。
案例：不敢走进领导办公室的下属、案例：受不了半点批评的小张1）坦然面对冲突与批评，消除被激怒的情形练习：坦然接受批评2）学习聆听与反馈3面对挑衅者的方法案例练习与点评二培养同理心1.如何表达同理心2.情商游戏3.寻找身边的同理心'4.缺乏同理心的案例分析5.工作中如何应用同理心第三讲：移情一一压力管理解码一,认识压力1、压力的本质是什么？2、用一组调查数据来帮助人们了解自己及身边人的压力状况?3、压力来自哪些方面？4、压力的正反两方面的作用？二、压力来了，如何减除？讨论：你有压力吗?哪些方面让你有压力？思考：是事实让你有压力?还是想法让你有压力？案例：抽烟喝酒的丈夫；爱抬扛的下属三■谁是高压力博士？测试：测测你的压力有多大?测测你的压力重点？1、工作压力源？案例分析2、生活压力源？案例分析3、社会压力源？案例分析4、个人想法与性格所造成的压力？案例：高压力博士的现场解压疏导工具：NLP简快心理疗法〃逐步脱离法”有效解除负面情绪解码：1）心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变2）不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?3）心智模式对职业发展有怎样的影响？心灵扫除——克服致命的心魔深度清理负面心智模式、与真相相遇——谢绝“应该如此”，爱上事实哪些心智需要改变?有效则保留，无效则改变压力是弹簧，你弱他就强，压力压力，越压越有力!如何化压力为动力?以下的6个工具简单易行，用即有效。
压力与情绪管理课程大纲
压力与情绪管理课程大纲一、课程背景：✧一个人能否做好工作,能否与人友好相处20%靠智商,80%靠情商;而情商中最重要的就是如何处理好情绪;由于组织变革加剧,客户要求提高,工作节奏加快,工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失;✧世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”;国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一;”据有关研究调查表明,目前90%的大中型城市企业员工感到压力过大;✧为什么那么多员工精神萎靡,工作积极性不高；每天都在抱怨,每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒,情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工,但效果往往并不理想……;✧压力造成的不良的情绪,可能导致员工工作倦怠,使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法,引导良好的学习氛围,可以促使员工精神愉悦,互相激励,低耗而高效;二、培训目标通过理论学习与案例分析,使学员能正确认识情绪压力,了解情绪及压力的特征、存在的意义；✧学习放松自我,焕发工作激情、提升生活情趣,找到生活与工作的平衡；✧消除压力来源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生；✧掌握行之有效的情绪压力管理策略,学会各种有效的放松方法；✧增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决心理的不当信念,快乐生活工作;三、培训对象各层级员工四、课程大纲第一部分：压力管理一、为什么进行压力管理思考：不进行压力管理会怎样1、实现工作与生活的平衡思考：工作和生活,哪个是根本分享：工作和生活的相互补充2、实现压力与个人承受力的平衡思考：压力一定是坏事么分享：不同人承受压力的程度不同讨论：你的绩效最高点在哪里3、维护身心健康,避免悲剧发生案例：搜狐财经：用生命在工作的中国白领4、提升抗压能力,助力职业发展案例：草莓人的尴尬二、压力管理知识概述1、如何看待压力；2、如何理解压力；3、为什么会有压力“亚历山大”普遍存在4、外部压力来源分析（1）家庭压力（2）工作压力（3）社会压力（4）环境压力（5）经济压力分享：幸福生活,快乐自己5、内部压力来源分析（1）不能自我肯定（2）追求完美6、影响压力轻度的因素（1）认知评估（2）应对能力（3）可预测性（4）可控制性（5）主观喜好6事件的重要性7、压力的正面作用和负面影响1压力对心理的影响2压力对生理的影响3压力对行为的影响三、如何进行压力管理1、压力诊断——你的压力水平如何2、沥青感受,界定压力所在3、缓解压力的方法和措施1启动个人减压阀2从整理办公桌开始3呼吸新鲜空气4转移注意力,避开压力源5好好休息6倾诉7辩证分析8改变看法9改变活法10切勿目标过高11培养良好习惯12提升个人抗压能力第二部分：情绪管理一、为什么要管理我们的情绪1、能够控制情绪是一个人成熟的标志分享：能把脾气拿出来是本能,能把脾气压回去才是本事案例1：千古奇冤：周瑜到底是怎么死的案例2：曹操VS孙策：成功之人必有其成功之处分享：美国心理学家埃利斯的ABC理论详解与应用2、情绪的失控容易导致行为的冲动案例：成吉思汗“盛怒杀爱鹰”3、控制不了情绪,会导致不可挽回的后果4、恶劣的情绪具有传染性,会产生连锁反应案例：心理咨询师之死5、善为士者,不武；善战者,不怒案例：斗鸡是怎样炼成的二、情绪与情绪管理概述1、理解情绪2、情绪的分类3、积极的情绪可以提高人的免疫力案例：笑一笑,十年少4、消极的情绪破坏人的身体健康案例：死囚实验5、情绪的平静是理智的思维和行动的前提案例：拳王泰森之辱6、情绪的失控,往往导致难以估计的后果案例：罪犯的忏悔7、分享：先处理心情,再处理事情三、如何进行情绪管理观点：情绪是可以被管理的1、察觉个人情绪2、采取相应行动（1）治标A、回到目标中来案例：你这样打过蚊子么B、转移注意力C、适度宣泄D、自我安慰和心理暗示（2）治本A、冷静三思B、改变态度,调整心态C、长期坚持,形成习惯四、培养情商成功=20%智商+80%情商1、什么是情商2、情商所包含的能力3、情商的重要性4、如何提升情商。
职业压力管理
一、认识压力1、什么是压力？2、马斯洛需求层次论3、压力的表现4、心理压力的症状5、压力的危害二、压力的主要来源1、自我分析—讨论2、压力源分析3、职场统觉心理测试4、职业压力的具体来源5、生活中的主要压力源三、压力产生的原因1、压力产生的原因—讨论2、实验案例—无所适从的狗3、案例—矛盾与冲突的心理4、个人特点—九型人格测试5、A、B、C型行为与生活方式6、测试-心理压力自测7、对心理压力的认识8、压力曲线四、压力管理的方法1、压力管理的策略与重点2、小故事—像哪个和尚一样？五、职业压力管理1、职业压力管理2、讨论六、课程总结1、压力管理的两个关键点2、放松练习大家好！今天很高兴能与大家在这里就压力管理的话题做一个交流。
首先，做一个简短的自我介绍。
我叫杨霞，在美的学院工作，从事培训管理的工作。
如今我们随手翻开报纸、打开电视，在各种渠道都能不经意间获取到某某某跳楼、自杀、情杀、谋杀的报道，这些报道已经屡见不鲜。
我们总是会问，现在的世界到底怎么了？现在的人到底怎么了？这是去年发生在我们身边的一则重大案件。
2006年8月2日晚凌晨１点，顺德北滘镇某员工宿舍发生一宗惨案．恋爱女子因感情不和，遂向男友提出分手．结果男方心生不满，将女生残忍地刺死，然后自己跳楼身亡．警方介绍，两人均为大学生．女方年仅22岁．2006 年7月大学毕业．与23岁的男友系江西同乡．前段时间，中山大学的一个女老师，４５岁，跳楼了。
刚从外地调到中山大学，个人成绩和能力都很不错，但却因为多方面原因未能评上教授的职称，期望与现实状况不对等。
又离了婚，丈夫把孩子带走了，不允许她见儿子。
最终患上了抑郁症，选择跳楼自杀了。
根据数据调查显示,在中国每年大概有27万多的人自杀死亡,为什么我们的物质生活在不断丰富，但是满意感在下降；我们拥有的越来越多，但是快乐越来越少；我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少；我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。
压力管理PPT资料(完整版)
2.2 为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
一点压力都没有，并不会让我们有非常 幸福的感觉。
2.4 压力的正面作用和负面影响
故事：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮 卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭 遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱， 往里面灌水。
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会 增加船的压力，使船下沉，这不是自寻 死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
心理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ②道德和情感准则削弱； ③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退； ⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
压力过大的
生理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；
②放纵自己，自暴自弃； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
压力过大的
行为症状
⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；
⑦与家庭和朋友的关系恶化；
④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
⑧自杀或企图自杀。
第三章
如何进行压力管理
压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升
3.1 压力诊断
为事件对于不同的人有不同的意义。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《情绪与压力管理》课程大纲
课程目标：
帮助学员正确压力源，学会自我舒缓压力的方法。
目标学员：企业培训管理人员，直线部门培训专员
课时：1天（7小时/天）
培训形式：课程讲授、演练辅导
课程纲要：
引言：蚂蚁与骆驼的启示—你是这样吗？
自检：请按压力大小写下5种你面临的压力
如何摆脱压力下的第三状态？
第一章人生最重要的课题——正确认识压力
一、人生压力概述
✧什么是压力？
✧压力的来源
✧压力无处不在
✧压力的形成过程
✧压力的产生过程简图
✧压力的表现形式
✧压力的征兆
✧六大压力体验
二、压力的利与弊
✧四种压力类型
✧压力反应曲线
✧压力恶性循环图表
✧压力指数解读
✧识别压力
三.我们现今自身的压力如何？
1.现场测试做题—六大压力指数测量
(1) 身体压力指数测量
(2) 休闲压力指数测量
(3) 心灵压力指数测量
(4) 金钱压力指数测量
(5) 工作压力指数测量
(6) 人际压力指数测量
2.你的测试成绩怎么样？哪些需改进？
第二章.正确处理压力的一般方法
一.现场测试做题--你的压力管理技能如何？
1.现场测试做题
2.你的得分分析
二.现场测试做题--你的承受压力的能力类型如何？
1.现场测试做题
2.你的得分分析
三.如何了解和面对压力
1.了解自己的压力程度和压力症状
2.面对压力如何做？
1）事件控制
心理准备预演
2）自我调整
突发事件：练习放松数到十
合理情绪控制
调整心态自我放松
记住下面的话，生活更轻松
3.应付压力的良方
圣经的语言启示
4.人生简易减压五步骤
四.系统减压方略如何进行？
1.工作压力缓冲器
2.金钱压力缓冲器
3.身体压力缓冲器
4.人际压力缓冲器
5.心灵压力缓冲器
6.休闲压力缓冲器
五.适合自我的实用减压策略
1.自我放松
2.呼吸与伸展消除压力
3.饮食与压力
4.运动减压
5.音乐减压
6.性情修炼与减压
现场测试做题--性格和压力测试
第三章.日常压力管理的重点—情绪管理
一.压力产生情绪
1.情绪定义
2.认识情绪
3.情绪何来？
4.引发情绪的因素
5.情绪的种类
现场测试做题--情绪类型自测
6.正面情绪、负面情绪
二.认知自我的情绪
1.情绪的迷思
2.我的职场情绪：喜、怒、哀、惧
3.消极的情绪会阻碍你的判断
4.情绪的影响
5.情绪警觉程度与表现曲线
三.提高情商，合理控制情绪
1.成功学公式：情商的重要性
2.什么是情绪管理？
现场测试做题--情绪控制能力测试
3.你的EQ有几分？
4.什么是好的情绪管理能力？
5.EQ高手的特质
6.EQ高手的技能
7.提高EQ做情绪主人的方法
四.日常情绪处理方略
1.情绪日志：认识自己的情绪
现场测试做题--情绪稳定性测试
2.别跟情绪过不去
3.做情绪的主人
4.化解情绪压力的方法
适当表达、合理疏解情绪
改变不合理的想法
消除不快乐的十种方法
情绪不佳时如何自处？
情绪自我检视的坐标系
5.情绪管理策略
气在头上、火上加油？
对策：且慢发作
处理负面情绪
增加正面情绪
合理情绪控制
不合理的信念
不要为打翻的牛奶哭泣
结束语：压力管理造就成功人生。