《太玄功教程》v3.0

《太玄功教程》v3.0【设计理念】传统的清醒梦技术，效率、成功率如何姑且不论，其中夹杂着大量的主观的、人为的因素，使得它们很难被初学者掌握。

比如“放松”和“观想”。

将身体充分的放松至几乎感觉不到四肢的存在，将杂念排除到内心一片宁静，在心里活灵活现的浮现出你所观想的事物。

说来容易，其实非常的难。

我们每天坐在桌前打电脑，躺在那里不腰酸背痛已经很不错了，想放松至身体都不存在了，谈何容易？我们终日声色犬马，或为学业、事业、生活而焦虑，心如何能静得下来？在心里观想莲花、观音菩萨？绝大多数人就算让他在心里观想他亲娘都未必能看的真切！所以说，这些传统的方法，其本身就是修行的结果，是“果”，而不是“因”！把结果当成方法，其实就是本末倒置，就像和谐最后变成了“河蟹”。

而太玄的设计，则是要尽可能的把这些人为的、主观的因素减小。

通过几个标准的动作来实现效果。

这些动作，应该是人人都可以掌握的，照猫画虎就能有效的，不需要资质、悟性的。

也就是说，我们需要的是一种“技术”，而不是“艺术”。

太玄的理想就是变成像广播体操一样的东西，不用你发挥，照做就行了。

事实上，如果你在使用太玄的时候，随意的发挥，搀杂别的东西，我们还真无法保证效果。

意识层面的东西是很微妙的，失之毫厘差之千里。

太玄的方法已经过千锤百炼，请大家在真正掌握之前，不要随意发挥。

【太玄的核心－－切换】依顺序对视觉、听觉、触觉这三种感官进行关注，这就是太玄的核心内容，我们简称之“切换”。

在对这三种感官的不断关注中，我们的身心被调节到一个非常微妙的状态。

这个状态为我们下一步的清醒入梦以及梦中知梦打下一个坚实的基础。

关注视觉：闭眼，把注意力集中到眼前的那片黑暗。

不要太用力以致造成眼部肌肉紧张。

眼珠应该是自然放松的，千万不要聚在一起变成了斗鸡眼。

如果看不到什么，没有关系，不要刻意。

关注听觉：放松眼部，把注意力转移到听觉。

如果你的环境足够安静，你也许可以听到自己的耳鸣或者心跳，这是最理想的。

如果外界声音较大，盖住了你的耳鸣，那么转而去关注外界声音也可以。

关注触觉：注意力转移到全身，去体会身体的感受，比如沉重感、漂浮感、旋转、跳动、肿胀，等等等等。

如果感受不到这些，也可以去感受诸如心跳、被子的重量、空气的温度之类。

同样，如果什么都感受不到也没关系，只要关注了就行了。

初学者往往容易犯一个错误，那就是过于追求效果。

总是希望能看到点什么，听到点什么，以致形成一种很强的执念，轻者导致精神紧张、放松不下来，严重的甚至导致失眠。

正确的做法是，静静的、被动的、带着点好奇的去观察，去关注，要的是那个关注的过程，而不是结果。

如果一下子做不到，那么宁可照猫画虎、摆摆样子都行。

【步骤】前面说过，太玄不需要你自由发挥，所以对于初学者，请尽可能严格的按照下面的步骤去做。

1、争取十一点前睡下。

把闹钟定在四到五小时以后。

2、闹钟闹醒后，起床活动5到10分钟。

可以上个厕所，漱漱口，伸展一下四肢。

3、以一个舒服的姿势躺好，但最好与你平时的睡姿不同，以免瞬间睡着。

如果你属于那种入睡很难的人，那么就保持你常用的睡姿好了。

4、快速【切换】四到六组。

这几组快速切换，起到的是热身、放松的作用，因此每一步的关注时间不要太长，几秒钟足矣，蜻蜓点水，摆摆样子。

5、慢速【切换】三到四组。

这里开始进入正题了。

在这个阶段，对各种感官的关注应该是缓慢的、“深沉”的。

有了前面的热身，你的身心此时已经沉静下来，可以去体察一些较微妙的感受了。

比如，关注视觉时，你也许会发现眼前不再是纯粹的黑暗，而会出现一些色彩和光影了，同时眼部会自然而然的保持着放松的状态；关注听觉时，外界的声音仿佛变得遥远了，而你脑海里的蜂鸣声却越来越清晰了。

我们对于每一步的关注时间不做严格的规定，但是最好不少于半分钟，当然也不要时间太久。

切换过程中，我们极有可能遇到“杂念丛生”的现象。

脑子一下子走神了，想到别的问题去了。

这是好事，是我们接近入睡的前兆。

遇到这个情况，一定不要人为的去约束这些杂念、去试图“清空”思想。

相反，我们应该任其发展，让它们像温柔的波浪一样，抬着我们缓缓离开现实的沙滩，进入梦的海洋。

如果我们一下回过神来，发现记不清切换到哪一步了，没关系，重新开始一组切换就是了，不一定非得按照顺序来。

6、换回平时睡姿，闷头大睡。

这时不要有所顾虑，不要怀疑有效无效。

你越快睡着就越有效！【几种可能发生的情况】太玄与所有其他主流的清醒梦技术的一个很重要区别就是，它既不是单纯的“清醒入梦”（WILD）技术，也不是单纯的“梦中知梦”（DILD）技术。

因此，其带来的效果也是因人而异的。

我们要学会应对、甄别这些可能发生的情况，才能获得最大的收益。

1、入梦信号：在使用太玄的过程中，我们可能会遇到“入梦信号”。

这是我给这一现象起的名字。

常见的说法还有“出体信号”、“震动”等等，但是我觉得那些说法都有局限性且有误导的成份，所以弃之不用。

在英文里有一个比较学术性的名词叫做Hypnagogia或者Hypnagogic Sensations，但是中文里没有相对应的名词。

所谓入梦信号，就是我们在清醒或半清醒状态下进入梦境时的一些奇妙体验。

常见的有眼前出现白光或全息影像、听到尖锐的蜂鸣或清晰的音乐、全身震动、高速下坠等等。

当遇到这些情况时，说明我们已经基本身处梦中了，虽然意识往往是清醒的。

还有一种情况也很常见，就是在做完太玄睡着一段时间之后突然醒来，入梦信号充斥全身。

当我们获得入梦信号时，一定不要太兴奋。

如果信号较弱，我们可以用意念稍加引导，使其变强。

这个时候最好不要有太多的内心对话或者理性分析，做一个安静的观察者最好，否则有可能造成意识的过度清醒，导致信号消失。

当信号放大到比较清晰的程度时，我们就可以验梦起身了。

这时我们可能会觉得是从床上爬起来的，场景就是我们的卧室。

当然，我们也有可能直接滑入其他场景的梦中，甚至通过主动的观想去营造一个梦境。

这些超出了本文的范畴，在此就不展开去说了。

2、假醒：所谓假醒，就是我们觉得自己醒来了，躺在床上。

甚至可能想，怎么刚才练的太玄没起作用啊，但其实这个时候我们并未真的醒来，而是在一个感觉非常真实的梦中，梦里我们躺在床上。

太玄尤其擅长制造这样的假醒，这一点已经得到了充分的证实。

因此，不管你有多么确定自己身在现实，在练完太玄后再次醒来时都一定要验一下梦，否则就极有可能错失良机。

另一种情况是练着练着忽然觉得失眠了，困意全无。

其实这时很有可能你已睡着了，在一个假醒的场景中，在梦中继续练着太玄。

出现这种情况时，一定提醒自己要验梦！3、梦中知梦：练完太玄后，我们有极大的可能性会出现梦中知梦。

要么是在梦里发现一些异常情况而疑梦，要么就是莫名其妙的就知道自己在做梦了。

4、真醒：练完太玄后睡着了，过了一段时间后醒过来，不是假醒，也没有知梦，甚至连梦都没有做。

这种情况也会出现。

这时不要懊恼，不要乱动。

迅速放松头部，让后脑深深的陷入枕头里。

接着，再做几组中速的太玄切换。

这一次，很有可能你会引发入梦信号的。

当然，如果没有，那么就做完几组之后接着睡。

接下来的梦中，成功率一定会大幅提高的。

【常见问题】问：可不可以一睡下就练太玄？答：可以，但是不会有什么效果。

人在刚睡下的时候，NREM睡眠占据很大的比例，这个时候梦较少较浅，普通梦尚且如此，清醒梦就更别提了。

同时，人体内负责注意力、感知力的乙酰胆碱（一种神经递质，它是清醒梦的核心推动力之一）含量降到最低，这就更不利于做清醒梦了。

此时练习太玄，如逆水行舟，纯属自找麻烦。

问：习惯熬夜或者必须早起，能不能练太玄？答：最好不要。

充分的休息是清醒梦成功的保障，太玄也不例外。

另外，虽然太玄相比传统的清醒入梦技术省时省力的多，毕竟还是要耗用一些精力的，尤其对于新手而言。

因此我建议时间有限的朋友，最好把太玄的练习留在周末去做。

问：可不可以做太玄之前或者过程中配合以呼吸、冥想或者其他的放松手段？答：不可以。

清醒梦的诀窍就在于掌握身心在不同时间、不同情况下的微妙状态。

太玄就是在为你营造那种最合适的身心状态。

这种状态非常微妙，你掺杂了其他的方法，营造出来的就是不同的状态了，所谓差之毫厘失之千里啊。

问：练太玄时，身上发痒或者姿势难受，怎样才能保持不动？答：太玄没要求你保持不动！练太玄的时候，怎么舒服怎么来。

如果不舒服了，那就换个姿势。

哪里痒了，那就挠一把。

有口水，咽下去！最多增加一组切换来补上就是了。

如果你觉得不舒服还硬撑着不动，那就不叫“太玄”而叫“太实”了是不？允许你动，本身就是太玄功法的一个特色。

传统的方法都不让你动的，多难受都得忍着。

问：关注视觉的时候眼睛发紧怎么办？答：你太用力了，牵动眼部肌肉了。

如果感到眼部很难放松，那就不要盯着看太久，多做几组第四步的快速切换。

几组快速切换之后，你已经放松下来，再关注视觉时就不会紧张了。

问：切换的时候什么都感受不到怎么办？答：练太玄的时候切忌执着，切忌一门心思的想看到点什么、听到些什么、最好能够引发信号直接入梦等等。

几组切换，要的是那份静静的关注和过程，而不是追求什么结果。

照猫画虎，摆摆样子，我们是鼓励的。

不成功则成仁，我们是不鼓励的。

“太玄”这个名字虽然是为了好玩而起的，但是这个“玄”字也恰恰体现了其心法。

太专注、太执着，这些都与“玄”背道而驰了。

问：练完太玄失眠了怎么办？答：首先我们要分清是真的失眠还是假的失眠。

练习太玄过程中，我们极有可能滑入梦乡而不觉，依旧在梦中练习着，这是假失眠。

出现这种情况时，一定要记住验梦。

如果是真的失眠，那么就应该好好分析一下了。

其实，如果太玄做对了，是有催眠效果的！这种感官切换，和近代催眠术大师Betty Erickson的自我催眠术非常的相似呢！一种常见的情况就是在练习的时候过于专注，过于追求效果，或者强行压制产生的杂念。

这样做会使人过于紧张或兴奋，以致失眠。

当然还有就是作息上的问题了。

每个人都是不同的，因此要不断总结经验，结合自身情况去找到最合适的作息时间。

比如可以尝试着减少太玄之前的睡眠时间，或者缩短起床后清醒的时间。

还有一种情况，就是本来练习过程中迷迷糊糊的，切换都切换不下去，可是一到要睡觉的时候反而睡不着了。

这种情况，很有可能就是你太想尽快入睡了，以至于把入睡当成一个目标了，反而事与愿违。

通过前面的切换，你已经营造了很好的状态，我们不需要你带着一定要做成清明梦的意愿去睡觉。

该怎么着就怎么着，怎么容易睡着就怎么去睡。

有人喜欢数绵羊、有人喜欢给自己讲故事，怎样都行，用你自己最习惯的方式去睡就行了。

发现一个和太玄有点类似的方法，不过那方法利用的是再次入睡后醒来后的一分钟，而不是太玄再次入睡前的几分钟。

其他思想基本类似。

也是先至少睡3个睡眠周期(1.5小时/周期)，然后起身，并再次入睡。

区别在利用醒来后的一分钟；失败后再入睡，醒来后再尝试，反复循环，直到成功或放弃。