-健身房器械使用图解大全
最全的健身房器械使用图解
最全的健⾝房器械使⽤图解随着⽣活⽔平的提⾼，⼈们更加注意⾃⼰的健康问题。
去健⾝房健⾝已经成为了⼀种潮流，虽然健⾝房有专业的健⾝教练指导，但并不是所有的⼈都清楚健⾝房⾥各种不同的健⾝器械的功能。
⼤部分健⾝爱好者只是简单的跑步机跑跑步，骑⼀骑动感单车。
下⾯⼩编就带⼤家⼀起看看健⾝房的这些训练器械们。
⼀、哑铃哑铃是⼀种⽤于增强肌⾁⼒量训练的简单器材。
它的⽤途是⽤于肌⼒训练，肌⾁复合动作训练。
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌⾁线条，增加肌⾁耐⼒，经常做重量偏⼤的哑铃练习，可以使肌⾁结实，强壮肌纤维，增加肌⼒。
⼆、壶铃⽤壶铃进⾏健⾝锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。
壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全⾯提⾼整体的爆发⼒更加有效，因此壶铃与⽯锁⾃来便受到格⽃⼠和武术家的喜爱。
三、杠铃杠铃是⼀种核⼼训练运动训练器材，也是举重所⽤器材。
杠铃运动属于重量训练的⼀种，只是利⽤杠铃训练器材，来增进肌⾁⼒量的训练。
也可以利⽤杠铃进⾏核⼼训练，促进整体的协调性。
杠铃的⽤途⼴泛，⽆论是肩部、后背、⼿臂、胸部等处肌⾁，藉由杠铃及不同重量的铁⽚，运⽤多次数的肌⼒特殊训练技巧，针对全⾝肌群做肌耐⼒训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌⾁⼒量，增强⾝体核⼼能⼒，改善运动许久局部却仍松弛的肌⾁。
四、拉⼒器拉⼒器是⼀种适合⼤众健⾝锻炼的器械，拉⼒器根据制作材料的不同可分为弹簧拉⼒器、胶带拉⼒器和滑轮配重拉⼒器⼏种。
弹簧拉⼒器锻炼时，可根据需要调整弹簧的数量来调节⼒度。
胶带拉⼒器是由橡胶制成的，两端有握⼿，中间由橡胶条组成，根据胶条的松紧度来确定拉⼒的⼤⼩。
滑轮配重拉⼒器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以⾃由地调节配重块的重量。
五、专项⼒量练习器械（⼀）、⼒量练习架1、臂屈伸练习架双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三⾓肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜⽅肌等。
需要的器材为双杠最佳。
初始练习者⼒量不佳，可选择长凳、床等⽣活家具，采取同样动作进⾏（因脚踩地可减低体重负荷）。
器械健身完全指南(图文并茂哦)
动作：
1、长凳举杠铃：
锻炼部位：胸大肌，三角肌前束，肱三头肌；
动作：杠铃置于额头上方，宽握杠铃
举起杠铃，置于胸大肌中束的上方
臀部、腰、背收紧
3-4组，每组12-15个
2、斜上哑铃推举：
锻炼部位：胸肌上束
动作：
3、仰卧哑铃飞鸟：
锻炼部位：胸大肌
动作：
4、单臂哑铃俯身划船
锻炼部位：
动作：
5、俯卧哑铃飞鸟
锻炼部位：三角肌后束、背括肌
11、哑铃耸肩
部位：斜方肌
动作：两脚并拢，哑铃置于体前、体侧或体后，分别为虎口相对、掌心相对和后侧虎头相对，耸肩够耳，顶峰收缩，停顿一秒。
12：杠铃弯举
部位：肱二头肌
动作：两脚与肩宽跨立，双手置于体侧，勿过宽，勿过窄，上臂紧贴身体，用手够肩关节，做4-5组，每组10次。酸痛时做伸展，手向后侧拉伸。
13、坐姿哑铃弯举
动作：
6、坐姿杠铃颈后推举
锻炼部位：三角肌前束、中束
动作：
7、坐姿拉力计夹胸
锻炼部位：胸大肌中束（很好的胸大肌轮廓）
部位：
8、பைடு நூலகம்握引体向上
锻炼部位：背括肌、大圆肌、肱二头肌
动作：
9、拉力器颈前下拉
锻炼部位：上背部、斜方肌中部
动作：
10、站姿拉力计夹胸
锻炼部位：
动作：大飞鸟之间，膝关节微屈，上身微微前倾，肘关节微曲，挺胸，收腹，呼气，拉至胸肌下部，不交叉，停顿一秒，吸气，回原位。
收藏吧，40种健身房常用器械器材的名称和用法详解
收藏吧，40种健⾝房常⽤器械器材的名称和⽤法详解想当初第⼀次⾛进健⾝房时地反应是：这个⼤铁架⼦看上去很厉害的样⼦？是不是还能加些功能上去？那个有两个脚踏板的仪器还有两根很长的把⼿是不是很难玩？坐那发⼒的那哥们，这也太厉害了吧？相信很多⼈和我当初⼀样，在健⾝房⽬睹⼤肌霸哥哥和翘臀姐姐们娴熟的把玩却⼜叫不出名字的器械，跃跃欲试却⼜不知从何下⼿，其实不⽌健⾝⼩⽩，很多经常混迹健⾝房的⽼司机们也不⼀定对他经常使⽤的器材叫上名号，当然名字不是最重要的，但对器械多⼀些了解⼀定不是坏事。
如果将健⾝房器材归类的话，不同视⾓有不同的分类⽅式，粗颗粒度⼤致可以分为两类：综合型健⾝器材和局部型健⾝器材，按照健⾝的类型⼜可以分为有氧健⾝器材和⽆氧健⾝器材，其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有绝对的界限，本⽂就从器械的核⼼功能⽅⾯来为⼤家盘点⼀下健⾝房最常⽤的20种器材！⼀、有氧篇01⼁跑步机这应该是认知度最⾼的健⾝器械了吧，所有健⾝房的标配，功能也不必多说，⾃然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核⼼训练前的热⾝，跑步机都是不错的选择。
对于跑步机的争议更多的是在于和户外跑的对⽐层⾯，有⼈说跑步机对膝盖的损伤较⼩，有⼈说室外跑的锻炼效果更赞，说说我的感觉：我⼀般很少在跑步机上跑，⼀是因为半封闭的空间空⽓流通不是很顺畅，加上夏天健⾝房的空调温度较低，汗没暴出来冷⽓却⼊侵了。
另外不知⼤家有没有这种感觉，跑步机上跑1个⼩时没太多感觉，较低的配速路跑半⼩时体⼒消耗就很⼤，其实不难理解，跑步机上不需要克服空⽓带来的风阻，脚下的跑带是⾃动向后运动的，这是跑步机真正⽐路跑省⼒的地⽅，⽽路跑不仅要克服风阻，还要不时的根据路况的上下坡⾼低坑做调整，对⾝体能量的消耗其实更⼤，最主要的是跑步机没有了⾳乐或影视剧乐趣会⼤打折扣，⽽沿途的风景却不会重复。
⾄于跑步机减震对膝盖有保护⼀说我不敢苟同，膝盖真正受损不管路跑还是跑步机都不建议再进⾏，⽽跑步的姿势只要正确，路跑还是⾸选！02⼁椭圆机有跑步机的健⾝房⼀般也少不了椭圆机，椭圆机⼜叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把⼿臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻⼒抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢⼀些组织肌⾁进⾏锻炼的能⼒要⽐跑步机更加充满了科学性。
健身房常见器械使用大全
健身房常见器械使用大全一、跑步机不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。
温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。
接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。
保持10~15秒，然后放松。
重复做3次。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。
把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。
尽量用手去触摸脚趾。
保持10~15秒，然后放松。
每一条腿重复做3次。
3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。
保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。
保持10~15秒，然后放松。
每一条腿重复做3次。
4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。
保持10~15秒，然后放松。
每一条腿重复做3次。
5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。
双手抓住双脚向腹股沟方向拉。
保持10~15秒，然后放松。
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。
在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。
用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。
这可能会用上15-25分钟。
以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。
在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。
在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。
锻炼的频率：目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。
最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。
以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。
【涨姿势】健身房器械使用图解（一）
【涨姿势】健身房器械使用图解（一）
初入健身房的菜鸟们，是不是对健身房满眼的健身器械有些手足无措，又羞于开口呢？
没关系，小编今天先给大家分享一组健身房胸肌训练常用器械图解，让大家分分钟涨姿势，健身无压力！
坐姿机械平推
训练部位：胸大肌、三头肌、三角肌
Step1坐在器械上，选择合适重量
Step2前推器械
Step3还原动作
夹胸肌
训练部位：胸大肌、前三角肌
Step1展开手肘，充分伸展胸大肌
Step2胸肌发力，二头肌辅助
Step4缓慢还原动作
拉力器夹胸
训练部位：前三角肌、胸大肌、内侧背阔肌
Step1上身稍前倾，手肘微弯曲
Step2拉力器力量放在胸前
Step3缓慢还原
小贴士：初级健身者，请在教练指导下进行，以防发生运动损伤。
健身房各种器械使用方法
健身房各种器械使用方法
1. 杠铃
- 握住杠铃，将其托起至肩膀高度
- 弓步，膝盖弯曲
- 将杠铃挺直至膝关节伸展至直立站立起来- 屈膝并将杠铃放回地面
2. 哑铃
- 握住两个哑铃，双手下垂于身体两侧
- 弯曲腰和膝盖至近地面
- 弓步，并以两只手侧面伸展至肩膀高度
- 保持姿势数秒钟，然后慢慢放下哑铃
3. 坐姿划船机
- 坐在划船机上，双手握住手柄
- 保持腰背挺直，并向后弯曲膝关节
- 向后拉手柄，同时后退脚部直至双膝弯曲- 向前推动手柄，并将脚向前踢直至恢复坐姿
4. 跑步机
- 站在跑步机上，脚与跑步机表面对齐
- 设置适当的速度和坡度
- 开始慢慢跑动，并保持直立的姿势
- 保持稳定并注意步伐
5. 动感单车
- 调整座椅和把手的高度以适应自己的身材
- 坐在座位上，脚踩住踏板
- 调节阻力，以增加或减少难度
- 转动踏板并保持正确的骑行姿势
这只是对一些健身器械的基本使用方法进行了简要说明，具体使用时需要根据个人的身体状况和健康状况来进行调整和安排，最好在有专业人士指导下进行。
力量器械使用方法
力量器械使用方法一、引言力量器械是训练身体力量的重要工具。
正确使用力量器械不仅可以增强肌肉力量，还可以改善身体姿势和增加骨密度。
本文将介绍几种常见的力量器械的使用方法，以帮助读者正确有效地进行力量训练。
二、哑铃使用方法1. 握住哑铃，双腿分开与肩同宽，身体挺直站立。
2. 弯曲臀部和膝盖，将哑铃缓慢放在膝盖前方。
3. 吸气，用力抬起哑铃，保持手臂伸直。
4. 吸气时将哑铃放回膝盖前方，重复动作。
三、杠铃使用方法1. 双手握住杠铃，双脚分开与肩同宽，身体挺直站立。
2. 弯曲臀部和膝盖，将杠铃放在膝盖前方。
3. 吸气，用力抬起杠铃，保持手臂伸直。
4. 吸气时将杠铃放回膝盖前方，重复动作。
四、推车使用方法1. 将推车放在地面上，双手握住把手，双脚分开与肩同宽。
2. 弯曲臀部和膝盖，将推车推向前方。
3. 用力将推车拉回原位，重复动作。
五、引体向上器使用方法1. 将引体向上器固定在合适的高度，双手握住横杆。
2. 双脚离地，身体悬空，双臂伸直。
3. 用力收缩肩胛骨，弯曲肘关节，将身体向上拉，直到下巴超过横杆。
4. 缓慢放松肌肉，将身体放回起始位置。
六、器械组合训练除了单一力量器械的使用，器械组合训练也是一种常见的力量训练方式。
以下是一个简单的器械组合训练示例：1. 双手握住哑铃，站立，做10次深蹲。
2. 将哑铃放在肩膀后方，做10次俯身推举。
3. 躺在卧推器上，双手握住杠铃，做10次卧推。
4. 握住引体向上器，做10次引体向上。
七、注意事项1. 在使用力量器械前，应先进行热身运动，以减少受伤的风险。
2. 使用力量器械时，要保持正确的姿势和动作，避免过度扭曲身体或使用错误的力量。
3. 初学者应从较轻的重量开始训练，并逐渐增加重量和难度。
4. 在进行器械组合训练时，要注意控制自己的呼吸，并合理安排训练顺序和间隔时间。
5. 每次训练后，要进行适当的放松和拉伸，以恢复肌肉的弹性和减少肌肉酸痛。
八、结论通过正确使用力量器械进行训练，可以有效增强肌肉力量和改善身体姿势。
健身房器械的使用方法
健身房器械的使用方法
健身房器械的使用方法如下：
１．卧推：仰躺在训练凳上，头、双肩、双脚、臀部固定。
双手握杠，距离略大于肩宽，下降杠铃轻微触碰在胸部的乳头位置，保持身体的固定姿势。
向上推撑杠铃，伸直肘关节，感受胸大肌的发力。
２．俯身划船：俯卧在训练凳上，固定躯干。
背部发力，尽量将重物用力拉至胸口。
缓慢放下重物，感受背部肌肉发力。
３．引体向上：双手握住杠杆，保持身体悬垂。
收紧肩胛骨，背部发力，向上拉。
拉至下巴超过杠杆，保持数秒。
缓慢下放身体，感受背部肌肉发力。
４．深蹲：双脚略宽于肩站立，将杠铃扛于肩上斜方肌处。
保持背部、腰部一条直线，向后向下屈髋屈膝，至大腿平行于地面或蹲至最低点。
用力伸髋伸膝，保持背部、腰部挺直，至完全站直。
５．负重行走：双手握住壶铃，保持站立姿势。
保持全程身体收紧，头部、脊柱保持中立位。
负重向前行走，保持身体平衡，不可出现身体摇晃，行走5-10米。
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健身房器械使用图解大全
时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网
更多2
1.拉力器前平举
2.拉力器侧平举
3.反式蝶机展肩
4.拉力器俯身侧平举
5.拉力器立正划船
1.反握引体向上
2.拉力器弯举
2.坐姿颈后下拉
3.站姿直臂下拉1.引体向上
1.坐姿卧推
2.史密斯卧推
3. 蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.胸肌臂屈伸
6.窄握后仰引体向上
1.罗马椅抬腿
2.仰卧提臀抬腿
3.悬垂提臀抬腿
4.支撑提臀抬腿
2.站姿直腿上摆
3.坐姿髋外展1.俯卧直腿上摆
4.站姿髋外展
1.坐姿水平蹬腿
2.斜卧负重腿
3.史密斯深蹲
4. 哈克深蹲
5.坐姿腿屈伸
6.俯卧腿弯举
7.坐姿腿弯举
8.站姿腿弯举。