四字养生
老中医：秋初养生“四字诀”
秋初养生“四字诀”
1. 春捂秋冻，身温平衡
在传统中，有句话叫“二八月乱穿衣”，意思是换季时节，人们总是穿着五花八门。
而立秋虽至，但“秋老虎”余威尚存，不可忽视。
此时，“春捂秋冻”，稍微“冻一下”反而更有助于健康。
根据天气变化和个人体质，适时增减衣物，早晚温差大时，可携带一件轻薄外套。
同时，注意保护腹部、背部和脚部不受凉，以防“寒从脚起”。
穿衣之道需讲究，既要顺应季节变化，又要考虑个人体质。
对于年老体弱者而言，过度的“冻”却会得不偿失。
即便是健康人群，在享受“秋冻”带来的益处时，也应把握好度，避免适得其反。
2. 养阴清热，润肺止渴
立秋后，自然界阳气减弱，阴冷之气渐增。
而肺，性情高洁，偏好滋润而厌恶干燥，素有“娇脏”之称。
秋风起时，燥邪便趁机而入，损伤肺津，引人干咳，喘息胸痛。
中医认为“燥则润之”，养生重点在于润肺养阴。
我们不妨吃一些白色食物，如百合、莲子、银耳、白萝卜，它们能有效润肺止咳，滋阴润燥。
当然，也可煲些秋汤，如百合莲子汤、银耳雪梨汤，既能补水，又能滋养身体，增强免疫力，抵御秋燥。
3. 收敛神气，早睡早起
老人常说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
”
秋季，自然界阳气渐收，正是困顿之时。
此时收敛神气，有助于提神醒脑，而最佳的方法莫过于提高睡眠质量。
我们不如摒弃夏日的晚睡习惯，转而采取早睡早起的生活方式。
早起后，适当进行晨练，如散步、慢跑等，以促进气血循环，增强身体抵抗力。
午后时分，给自己一个悠然的小憩，为全新的一天注入活力与朝气。
形容健康养生的成语有哪些
形容健康养生的成语有哪些成语是我国传统文化的精华之一,其中含有许多养生哲理。
店铺现在就告诉你形容健康养生的成语有哪些，快来看看这篇文章了解详情吧。
形容养生的成语·养生丧死·养生送死·养生送终·养生之道·休养生息关于养生的词语·息养·熊经鸟申·休民·吸霞·息民·休养生息·惜气·坐功·中会·中窾·中肯·翳郁·养老送终·延养·颐生·养生·养生家·养生送死·养生丧死·余刃·引气·引新吐故·饮啄·养生主·养生送终·养生术·养闲·缘督·逸道·五难·托养·投刃皆虚·稍息·生生·摄生·缮生·神遇·生戒·神王·漱咽·扫石·摄养·遂生·善刀·召父杜母·却老霜·千牛刀·全牛·木齿丹·狼踞·廪稍·炼精·灵士·灵飞·炼养·炼师·理身·窾郄·宽息·瘠墨·禁食·火传·行药·呼噏·厚养·含景·厚生·桂石·观颐·服炼·服雾·导气·畅外·补导·倍情关于健康养生的成语结发夫妻古人结婚时，新郎新娘往往会把发尾系在一起，或是剪下各自的一绺头发缠绕起来，这就是“结发夫妻”，而原配夫人又被称为“发妻”。
老中医：霜降养生“四字诀”
霜降养生“四字诀”
1. 起居规律、添衣保暖
霜降降临，白昼渐短夜渐长，此时人体阳气渐渐收拢。
充足的睡眠是恢复阳气的绝佳方式，但不应因寒冷天气而想要多赖床。
过长的睡眠会降低心肌和全身肌肉的收缩力。
长此以往，我们的体质和免疫力都会减弱，更易患病，因此应坚持早睡早起。
霜降后，寒意逐渐加重，应当谨防冷风，做到早晚多添衣，避免穿得太薄而受到严寒侵袭，如此才能保持身体健康。
2. 适时锻炼、保持愉悦
据研究表明，运动会使大脑会产生一种名为类啡肽的物质，它能够使人振作、精神愉悦，引起快感，同时可以降低焦虑以及其他消极情绪。
因此，霜降时节，适当增加运动锻炼，不仅能够增强心肺功能和提高身体免疫力，还能保持积极的心态。
我们可以在阳光明媚的午后，约上三五好友在户外慢跑或打乒乓球，在室内练瑜伽或健身操。
随着年岁渐长，我们更要明白运动量贵在适度，运动到身体微微发热即可，不宜过长，从而造成体内阳气流失，损害阴津，削弱身体的免疫力。
3. 调养身体、护腿泡脚
俗话说：“寒从脚起。
”
秋冬寒夜降临，在入睡前，泡脚揉腿，可防寒保暖。
用温热的水泡脚，可以促进足部血液循环，温暖全身，缓解我们一天的疲劳。
选择高一点的泡脚桶，让小腿浸在水中，用双手按压按压和揉搓小腿的外部或者足底，这有助于补充阳气，也能有效减轻腿部疼痛。
长寿奇人李青云『四字养生诀』
长寿奇人李青云『四字养生诀』作者：于坚来源：《人生与伴侣》2015年第17期中国有名的寿星，除传说中800岁彭祖，恐怕就是清代的李青云了。
据称，李青云生于公元1677年（清朝康熙十六年），卒于公元1933年，历经256年（一说273年）。
民国二十年《万州日报》载：“开县二百七十三岁老人李青云”一文，一时轰动全国。
李青云根据古代养生老人圃翁的养生理论，总结出养生者必须以慈、俭、和、静四字为本。
所谓慈，即仁慈、慈爱。
李青云认为：这种慈祥、仁爱的快乐心情，足以抵御各种灾害，可以使人健康长寿，颐养天年。
而现代医学的研究也揭示，具有爱心的人，能与同事和邻居保持良好的接触，这对于他们的心理平衡乃至身体健康都有着极大的好处。
所谓俭，即节省或节制之意。
李青云认为；俭于饮食则养脾胃；俭于嗜欲则聚其精神；俭于言语则养其气息；俭于交游则可择友寡过；俭于酒色则清心寡欲；俭于思虑则可免除烦恼和困扰，凡事省得一分，则受一分之益。
所谓和，即和悦之意。
李青云认为：君臣和则国家昌兴，父子和则家宅安乐，兄弟和则手足提携，夫妻和则闺房静好，朋友和则互相维护。
古人认为，要使体内精气永远充沛，就得保持平和无欲心。
而李青云的“和”，与历代养生家的主张则有着相同之处。
所谓静，就是清静、冷静、安泰之意。
也就是说身不过劳，心不轻动。
李青云认为，神伤甚于体伤，“神之不守，体之不康”。
李青云闲时就将两手置于膝上，昂首挺胸，闭目静坐，几个小时一动也不动。
他平时寡言少语，从不谈及无关的事。
实际上，李青云的“坐功”，也是气功的一种。
李青云认为人的寿命有长有短，这是由元气所主宰的。
他形象地把爱护与不爱护元气比作蜡烛存放的位置：若是把点燃的蜡烛放于罩笼内，燃烧的时间相对就比较长；若是把蜡烛置于风雨中，燃烧的时间就短得多了，甚至立即熄灭。
养生之道亦是如此。
讲到自己起居饮食，李青云说：“食不过饱，过饱则肠胃必伤；眠不过久，过久则精气耗散。
余生二百多年，从未食过量之食，亦不作过久之酣眠。
养生的成语
养生的成语养生的成语有：养生之道,休养生息,细嚼慢咽,安步当车,病入膏肓,粗茶淡饭,存心养性,心平气和,沉心静气,食不厌精。
1.养生之道 yǎng shēng zhī dào释义：指修养身心，以期保健延年的方法造句：中年人应该开始学习养生之道了。
2.休养生息 xiū yǎng shēng xī释义：指在战争或社会大动荡之后，减轻人民负担，安定生活，恢复元气。
造句：出院之后，他一直在家里休养生息。
3.细嚼慢咽 xì jiáo màn yàn释义：本指慢慢地吃东西。
引申慢慢去体味。
造句：妈妈告诫我们吃饭要细嚼慢咽4.安步当车ān bù dàng chē释义：以从容的步行代替乘车。
形容轻松缓慢地行走。
也指人能够安守贫贱生活。
造句：一到下午,便一个人安步当车,出门逍遥自在去了。
5.病入膏肓 bìng rù gāo huāng释义：意思是病情特别严重，无法医治，也比喻事态严重到不可挽回的地步。
造句：他已病入膏肓,医生也束手无策了。
6.粗茶淡饭 cū chá dàn fàn释义：形容饮食简单，生活简朴。
造句：粗茶淡饭其实对身体是很好的。
7.存心养性 cún xīn yǎng xìng释义：保存赤子之心，修养善良之性。
旧时儒家宣扬的修养方法。
造句：孟子一书，只是要正人心，教人存心养性，收其放心。
8.心平气和 xīn píng qì hé释义：思想或精神平静没有不安或压抑的感情；也指抑制或重新克制住了自己的感情；平静下来。
心里平和，不急躁，不生气。
造句：面对学生家长的无端指责，张老师心平气和地加以解释。
9.沉心静气 chén xīn jìng qì释义：犹言心平气和。
内心平静，语气平和。
造句：这倒好懂,方楠盘腿坐在床上,沉心静气,倒也很快将心静了下来。
夏季养生四个字诀
夏季养生四个字诀
夏季养生的四个字诀为“清热解暑”。
具体解释如下：
1. 清热：夏季天气炎热，人们容易出现头晕、口渴、面红等症状，这是因为人体内部热量过高。
因此，清热是夏季养生的关键。
可以多
饮绿茶、菊花茶、薄荷茶等具有清热作用的饮品，同时也可以多吃清
热的食物如冬瓜、绿豆、苦瓜等。
2. 解暑：夏季天气炎热，人体易出现中暑、晕厥等症状，因此解
暑也是夏季养生的重要措施。
解暑可以通过多喝水、多吃清淡易消化
的食物，如西瓜、草莓、黄瓜等，同时也可以用一些中药来解暑，如
黄连、板蓝根等。
3. 调养：夏季是人体阳气最旺盛的季节，因此适当地调养身体也
很重要。
可以选择一些清淡、易消化的食物，如小米粥、南瓜粥、绿
豆汤等，同时也可以进行一些适当的运动和身体保健，如散步、健身、泡脚等。
4. 防护：夏季紫外线强、蚊虫多，人体容易受到伤害，因此要注
意防护。
可以选择合适的夏季服装，如长袖衬衣、太阳帽等，同时也
可以使用防晒霜、蚊香等进行防护。
有利健康四字箴言口诀
健康“四”字箴言口诀养生口诀三百六,潜心体会细心读, 衣食住行宜谨慎,永走健康长寿路。
愿大家健康！“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好，四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢。
四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康。
即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍。
生理养生有四养。
动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。
四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。
有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要。
哲理养生有四然，心理养生有四条。
生理养生四结合。
劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。
忙着治病没忙防，没有忙到点子上。
吃.动、睡.乐——我的养生四字诀
维普资讯
夫 先 后 出版 了４本 书 。 书 是 一项 很 辛 苦 的脑 力 劳 动 ． 通 著 但
营养虽少 ， 可完全 吸收 亦 营 养 多 后 不 适 不能 完 全 吸 收 。 我 掌 握 一 条原 食 也 但 则 不 能 偏 食 。 吃一 个 品种 养 就会 失衡 ， 荤 素 搭 配 以素 食 为 主 。 餐 的 菜 单 营 要 每 至 少在 ４种 以上 养 才 能 充足 。 有 时把 茄 子 、 营 我 土豆 、 椒 和 胡 萝 『 在 一起 ， 青 、 放 大
过写作 ． 锻炼脑子 ． 增加脑部血流量 ． 延缓萎缩和衰老 ， 自 使 己的精神生活更加充实。 我感到能把 自己一生的所见所 闻，
心 中所 感 ， 笔 回忆 ． 能 启迪 后 代 ． 也 是 有 益 于 社 会 的 挥 又 这 事。 至今 ， 还 为３家报 纸 当评论 员 。夕 阳无 限好 ” ” 间重 我 ” ，人 晚 晴 ”我 将 力 争 在 自 己 的 有 生 之 年 ， 社 会 做 出 力所 能 及 ． 为
上 发表 文 章 百 余 篇 少还 获 得 过 奖 。 不
写 多 了也 不 累 ， 来 感 到 写稿 是 小 打 后 小 闹 ： 瘾 还 不 如 写 本 书 更 有 价 不过 值 。 感 一 来就 一 发 而不 可 收 ， ０年工 灵 １
料显示 ， 细嚼不仅有助于消化吸收 ， 细嚼时唾液的分泌能降低亚硝酸化合物对细
锅炖 吃得 香甜 可 口 充分发挥各种食 品所 合营养元素的调剂 、 互补作用 。
吃 饭 时 餐 食 不 过 量 以不饿 为 度 ， 餐 少三 口 每 每 能 活 九 十 九 我 还 特 别 。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
四字养生
笑，药是一病之药，笑是百病之药；
跳，跳跳蹦蹦气血通，气血畅通病不生；
劳，生命在于运动，劳动劳动，疾病难碰；
保，终生注重保养，身体长寿健康。
笑一笑，少一少；愁一愁，丑一丑；让一让，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦。
四个第一法。
宁耐，是思事第一法；安祥，是处事第一法；谦让，是保身第一法；宽容，是待人第一法。
四项反常措施：倒立，减轻心脏负担，全身气血贯通（高血压病人不宜做）；爬行，回归返祖运动，增强脏腑功能；饥饿，清除肠胃渣滓；献血，刺激造血器官，促进造血功能。
四个危险期。
每天的早晨，每月的月中，每周的周未，每年的年终。
四项预防：三十防衰，四十防癌，五十防栓，六十防瘫。
按摩四穴：拍打足三里，胜吃老母鸡；天天搓涌泉，益寿又延年；梳头摩百会，健脑易入睡；旋腹揉黄庭，肠胃保健宁。
健康四频道：学会蓄存爱情，爱情长存，回体长春；回归简单生活，身心放松，健康长生；有志气不怄气，有志事成，乐在其中；生活潇洒浪漫，潇洒欢愉，浪漫有趣。
四季烫脚：春天烫脚，升阳固脱；夏天烫脚，暑湿可却；
秋天烫脚，肺润肠濡；冬天烫脚，丹田温灼。
睡前烫脚真一快，甜甜蜜蜜入梦
强身健体四姿势。
躺如弓，坐如钟，站如松，形如风。
中医养生四理论。
药疗食疗，祛病却疾；动静相济，阴平阳秘；气功按摩，行气活血，针灸拔罐，疏通经络。
百年老药阿斯匹林，四大功效。
预防心脏病，预防脑卒中，预防肠癌病，预防偏头痛。
它是防堵防栓，预防老年痴呆的首选药物。
疗效可靠，久盛不衰。
无毒副作用。
60岁以上的老人，既使血压血脂不高，也要每天吃一片阿斯匹林肠溶片。
每晚烫脚。
四学一生受百益。
少年好学，如日出之阳；中年好学，如日中之光；老年好学，如秉烛之明；终生好学，如珍珠之亮。
四个不过养生道。
遇喜不过狂，遇乐不过分，遇悲不过哀，遇愁不过度，把握适度，寿限无数。
四不养性。
不怒，心神安祥；不恼，心地清凉；不贪，行止安然；不越，何惧刑章。
情绪安逸，养生真谛；行为有节，养生真诀。
四养诀窍。
戒嗔怒，以养其肝；节饮食，以养其脾；寡思虑，以养其心；绝私欲，以养其肾。
脏腑康宁，方能长生。
四种学习。
读书、看报、书法、绘画。
四种活动。
慢跑、快走、游泳、爬楼。
四少四多。
少一点自我封闭，多一点人际交流，少一点担心疑虑，多一点坚定自信；少一点闲散懒惰，多一点学习活动；少一点龌龊迷惑，多一点潇洒明白。
四节四少，语言有节，则过错少；行止有节，则悔恨少；饮食有节，则疾病少；喜怒有节，则灾祸少。
四个一点。
嘴巴甜一点，微笑多一点，心态静一点，肚量大一点。
具备这四点，健康多一点。
四种人物分高低：拿不起放不下的人，是无用的人；拿不起放不下的人，是下等人；拿得起，放不下的人，是一般人；拿得起放得下的人，是了不起的人。
四种品行人称道。
积学成智，智者不惑；积善成德，德者无敌；积练成健，健者无病；积义成仁，仁者无畏。
四句箴言。
良药苦口利于病，忠言逆耳利于行，饮食保健健身体健，动静养生人长生。
养生四靠。
德靠自修，乐靠自得，健靠自练，智靠自学，求人不如求已，有权不如有理，动口不如动手，百练不如一走。
不靠药，不靠医，健康长寿靠自己。
四句排比。
心胸坦荡荡，身体健壮壮；心情乐悠悠，身体雄赳赳；心胸悲戚戚，体弱病兮兮；心情凄惨惨，体弱病恹恹。
四句真言。
冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸皮黄，蹦蹦跳跳浑身轻，坐坐躺躺肉皮松。
心胸四看。
顺境逆境看胸怀，大事难事看承当，群行群止看见识，临喜临怒看涵养。
养生四个三分钟：腹式呼吸三分钟，呼吸到脐，寿与天齐；低头摇首三分钟，摇头晃脑，中风减少；冷水沐浴三分钟，刺激皮肤，行血畅气；搓踝摩脚三分钟，按摩涌泉（长寿穴），益寿延年。
四力保健操。
脑力保健操，梳头，按摩百会；视力保健操，运目，按摩太阳（穴）；听力保健操，弹耳，揉搓耳轮；体力保健操，转身，伸屈四肢。
养身四法：生活规律，起居有常，顺应自然，精神宽畅；
健身四术：早晨叩齿四十九，人到老年好牙口，早晚揉眼五十下，年逾古稀眼无花，金唾玉津肚里咽，消食健脾肠胃安。
睡前热水把脚烫，一觉睡到大天亮。
损寿四害：滋味煎其脏腑，芳甘腐其骨髓，忧愁悖其正气，思虑消其精神；
健身四利：清淡和其脏腑，薄味养其骨髓，欢笑蓄其正气，寡欲安其精神。
老人晨练四不宜。
一不宜早，等到日出；二不宜空，喝杯牛奶。
三不宜露，御寒保温；四不宜激，运作缓慢。
活动跟着太阳转，凌晨最好不锻炼。
现在科学证实，最佳活动时间是下午4点到6点。
老人养生四该。
该不管的不管，该让位的让位，该换人
的换人，该放弃的放弃。
自己只管自己事，轻闲自在，悠哉悠哉，省心省事。
拥有四情。
爱情、亲情、友情、义情。
四情长存，青春长驻。
长寿四种人。
一是布衣老百姓。
长年劳作，思想单纯，心地善良，勤俭朴实；二是潜心修练者，一心向佛，抛却名利，心态平静，清心寡欲；三是大智大慧人。
求真务实，磨励意志，洞悉透视，人生真谛；四是德高望重者。
品德高尚，智多识广，心胸坦荡，豁达开朗。
四个决定。
学习决定智慧，智慧决定性格，性格决定习惯，习惯决定寿命。
健康其实很简单，只要有个好习惯。
四个小时深睡好。
半夜11点半到凌晨3点半是深睡眠时间，其余时间是浅睡眠时间。
10点半以前上床，一小时后进入深睡状态，6点以后起床。
防癌有四条。
良好习惯，限酒戒烟，讲究卫生，杜绝污染；多吃三类（谷类、豆类、薯类）。
瓜果菜蔬，配搭得当，防止肥胖；坚持锻炼，心情舒畅，规律生活，起居有常；腌泡冰冻，少吃为好，炸熏火燎，不吃为妙。
补钙四部曲。
酸奶豆汁含钙高，夜间补钙最适宜，骨头汤鱼加点醋，草酸食品宜少吃。
草酸蔬菜：菠菜、苋菜、竹笋。
补钙养骨保健康，不要忘记晒阳光。
补充VA四食疗。
玉米小米营养好，萝卜（红）辣椒VA
高。
南瓜薯类宜常吃，黄色食品离不了。
说明，红黄色食品含维生素A最高。