学习任务十五休息与活动
学习任务十五休息与活动【学习目标】1.能准确复述睡眠周期的构成及各阶段主要特征2.能正确陈述影响休息与睡眠的因素3.能正确陈述导致活动受限的原因3.能用自己的语言正确解释休息、睡眠概念4.能比较睡眠的两种时相和区别5.能举例说明休息与活动在维持健康中所起的作用6.能为模拟患者正确实施关节活动范围练习一、休息与睡眠（一）休息1.休息的概念休息（rest）是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得到松驰，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。
休息的方式很多：包括运动后的静止，或工作中的短暂片刻休息等。
睡眠是最常见也是最重要的一种。
广义的休息，既有体力上的恢复，也有精神上的放松，不同年龄，不同体质．不同工作方式与不同生活方式的人所采取的休息方式也是不完全相同的。
休息是对人体活动的一种平衡，是保持人体健康的重要手段，而睡眠是休息方式中最根本也是最重要的。
2.休息的意义休息是人类最基本的生理需要，是维护健康的重要条件，不仅影响人的生理状况，而且还影响着人的情绪、记忆、注意力等。
对健康人和患者都具有非常重要的意义。
（1）休息与健康的关系健康人需要适当的休息，休息是维持人类健康，使其处于最佳状态的必要条件。
缺少休息可产生一系列疲倦和劳累的身体症状，机体功能状态欠佳，健康水平下降。
若此时再受到外界因素的影响，很容易导致疾病的发生。
同时休息可以维持和调节机体生理机能的规律性，促进机体正常生长发育。
（2）休息与康复的关系①休息可消除疲劳，促进体力和精力的恢复。
②休息可减少消耗，促进蛋白质的合成及组织修复。
休息可减少主要脏器的负荷，增进重要脏器的营养，贮存机体蛋白质，预防并发症。
③休息可提高治疗效果，促进机体康复。
3.休息的先决条件良好的休息，必须具备以下三个条件：（1）生理上的舒适在休息前必须把身体上的不舒适减至最低程度。
护理人员要满足患者的生理需要，提供各种舒适服务，如解除和控制疼痛，协助搞好个人卫生，安排舒适的体位，调节好病室内的温度、湿度、光线，减少噪音等。
（2）心理上的放松要得到良好的休息就要减少紧张和焦虑，保持情绪稳定。
护理人员应耐心地与患者进行沟通，了解患者的心理问题，运用适当的知识和技能，使其相信在住院期间能够得到及时准确的护理服务，帮助患者达到身心放松，处于平静、安宁的状态。
（3）充足的睡眠得到休息最基本的先决条件是充足的睡眠。
只有满足了一定的睡眠时数，才能达到真正的休息。
一个人如不能满足其最低限度的睡眠时数，常会出现易怒、精神紧张并伴有全身疲劳，在这种情况下很难达到休息的目的。
护理人员应了解睡眠的生理，创造良好的睡眠条件，解决患者的睡眠问题，促进患者早日康复。
（二）睡眠1.睡眠概念睡眠(sleep)是最自然的休息方式，约占人生的1/3时间。
通过睡眠，可以使人的精力和体力得到恢复，在睡眠后可以保持良好的觉醒状态。
现代的观点认为，睡眠是一种特殊的知觉状态，虽然人对周围环境的反应能力降低，但并未完全消失，只是人对周围环境的知觉和反应明显减少而已。
某种类型的刺激可以唤醒某些人，但不一定能唤醒其他人。
人们在睡眠中，对特殊刺激会产生选择性的知觉，甚至被惊醒。
而是否被惊醒与刺激来源的音量、强度及刺激源对个人是否有特殊意义有关。
睡眠是一种周期现象，睡眠的周期是循环式发生的，一般一天一次。
睡眠和觉醒是人类和高等动物维护生命活动所必需的普遍生理现象。
二者随着昼夜变化而交替出现，形成规律性的生理节奏。
睡眠时机体意识暂时丧失，失去对环境精确适应能力，表现为感觉功能减退，骨骼肌反射和肌紧张减弱，并伴有一系列自主神经功能抑制现象。
我们可以将睡眠定义为周期发生的知觉的特殊状态，由不同的时相组成，对周围环境可相对的不作出反应。
2. 睡眠的原理睡眠是由睡眠中枢控制。
目前认为脑干尾端有睡眠中枢，这一中枢发出的冲动向上传导可作用于大脑皮层，与控制觉醒的脑干网状结构上行激动系统的作用相对，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。
3. 睡眠的分期睡眠是由交替出现的两种不同的时相组成，分别称为正相睡眠(orthodox sleep)也称慢波睡眠(slow wave sleep，SWS)或不速动眼 (nonrapid eye movement, NREM)睡眠，和异相睡眠(paradoxical sleep)也称快波睡眠(fast wave sleep)或速动眼（rapid eye movement,REM）睡眠。
（1）不速动眼阶段睡眠此期脑电图(EEG)的特征与觉醒时相比，脑电波呈现同步化慢波时相，呼吸和其他自主神经系统的功能活动均下降，表现为闭目、瞳孔缩小、肌肉放松，但还有一定的张力。
可分为四期：第一期：为清醒与睡眠之间的过渡期，是所有睡眠时相中睡得最浅的一期，只维持几分钟，很容易唤醒。
在这一期，生理活动开始减缓，生命征象与新陈代谢开始变慢，但脑电图显示的一些特点与清醒时相同。
第二期：睡眠逐渐加深，但仍易被唤醒，大约持续10-20分钟。
此期生理活动继续变慢，肌肉逐渐放松。
第三期：为熟睡期，大约持续15-30分钟，此期肌肉完全放松，心跳缓慢，体温．血压下降，身体很少动，难以唤醒，只有巨响才能被唤醒。
第四期：为深睡期，大约持续10分钟，此期身体完全松弛，无任何活动，极难唤醒，遗尿和梦游可能发生。
在此期，脑垂体前叶分泌大量的生长激素，人体受损组织愈合加快。
（2）速动眼阶段睡眠此期的特点是眼球快速转动，脑电图活跃，与清醒时极为相似，而肌电图反映肌张力极低，并像瘫痪时肌肉所具有的那种不活动的状态。
出现这种状态是由于脑干中的特有神经元过度极化所致。
在REM睡眠中，躯体基本上呈松弛状态，但体温．血流及脑的耗氧量均有增加，心率．血压和心输出量也有增加，经常接近清醒时的水平。
睡眠中一些时相对人体具有特殊的意义。
如在NREM第4时相（有时也包括第3时相）的睡眠中，体内可分泌大量的生长激素，其功能是促进合成作用，减少蛋白质的分解，加速受损组织的愈合，特别是对于软骨组织和肌肉组织的生长是非常重要的。
REM睡眠与幼儿神经系统的成熟有关，且利于精力的恢复，同时对保持精神和情绪上的平衡十分重要，因为这一时期的梦境都是生动的充满感情色彩的，此梦境可减轻．缓解精神压力，使人将忧虑的事情从记忆中消除。
如果速动眼阶段的睡眠减少或被剥夺，人体就会受到干扰，可出现烦燥、冷漠、判断力差，对疼痛的敏感性增加。
如连续几夜速动眼阶段的睡眠被剥夺，人会变得糊涂或迷惑，并可能出现幻觉。
3.睡眠时相的周期人的睡眠是周期发生的，其本身也是由几个周期组成（图7-1-1）。
正常睡眠时，NREM 和REM两个阶段交替出现，每一周期都含有从60-120分钟不等的（平均为90分钟）有顺序的睡眠时相，成人平均每晚出现4-6个睡眠时相。
新生儿睡眠两个阶段各占一半；一岁半以上的小儿速动眼阶段占35%；6岁左右为30%；青壮年又回到25%；老年人只占15%。
在睡眠时相周期的任一阶段醒而复睡时，都需从头开始依次经过各期。
在睡眠周期中，每一时相所占的时间比例，随睡眠的进行而有所改变。
刚入睡时NREM第3、4时相约占90分钟，REM期持续不超过30分钟。
进入深夜，REM会延长到60分钟，而NREM第3、4时相则会相应地缩短。
因此，大部分NREM睡眠发生在上半夜，REM睡眠则多在下半夜。
清醒状态↓NREM第一期→ NREM第二期→ NREM第三期→ NREM第四期↑REM期↑NREM第二期←NREM第三期←睡眠时相周期（图7-1-1）4.促进休息与睡眠的护理【护理评估】（1）影响因素的评估①生理因素a.年龄：通常人类睡眠的需要量与其年龄成反比。
婴儿期大约需要16－20小时，幼儿期需要10－14小时，学龄前期儿童需11－12小时，青少年期需9－10小时，成年期7－8小时，到老年期，通常每天只需6－7小时即可。
一夜中醒来的次数也随年龄而改变，睡眠过程中醒来的次数增多。
随着年龄的增加，慢波睡眠第一、二时相所占的睡眠时间增加，第四时相睡眠逐渐减少。
b.疲劳：适度的疲劳有助于入睡，但过度的精力耗竭反而会因为太累而无法入睡。
c.昼夜节律性：每个人的“睡眠－觉醒”与生理变化具有生物钟式的节律性，节律的破坏会影响睡眠，通常需要3～5天才能恢复正常。
d.寝前习惯:不少人睡前有例行活动的习惯，如洗热水澡，喝牛奶，阅读报纸书籍，听音乐等，如果这些习惯被改变则可能使睡眠发生障碍。
e.内分泌变化:如妇女月经前期或月经期常常会出现嗜睡的现象。
②病理因素a.疾病:许多疾病及其症状都可影响睡眠，b.身体不适：身体的舒适是获得休息与安睡的先决条件。
因此，入睡前必须减轻或去除身体的不适，如疼痛、饥饿、腹胀、呼吸不畅等。
③心理因素：任何强烈的情绪，如害怕、焦虑、喜悦、悲哀等都可能造成失眠。
④环境因素：睡眠环境的变化可以改变睡眠状况，研究发现在新环境中NREM和REM睡眠的比例会有所变化，主要为ERM减少，入睡时间延长，觉醒次数增加等。
⑤药物：药物也会影响睡眠形态。
如长期服用安眠药，停药后往往会导致对药物的依赖或使睡眠障碍更严重。
⑥其他：一些食物的摄入也会改变睡眠状况。
如L－色氨酸广泛存在于各种食物中，肉类．乳制品和豆类中含有较多L—色氨酸，这种物质能促进入睡，被认为是一种天然的催眠剂。
对于睡眠不佳的患者，鼓励其睡前喝一杯热牛奶可以帮助入睡。
饱饭后发困也是L－色氨酸的作用所致。
再有，少量饮酒也能促进放松和睡眠，但大量饮酒却会抑制REM睡眠。
咖啡含有咖啡因，会干扰睡眠，使人兴奋，浓茶亦有与咖啡相同的作用，故睡前应限制其摄入这类饮料，在睡前4-5小时应避免应用。
药物也会影响睡眠形态。
如长期服用安眠药，停药后往往会导致对药物的依赖或使睡眠障碍更加严重。
要想得到最佳的睡眠，不仅需要足够的睡眠时数，同时睡眠的时间应与机体的昼夜性节律相吻合。
(2)睡眠形态的评估①每晚所需的睡眠时间、通常就寝时间和起床时间。
②有无午睡习惯及时间，睡多长时间。
③睡前是否需要服安眠药，有无特殊习惯，如洗热水澡、喝热饮料、阅读书报、背部按摩等。
④是否很快入睡，睡后是否易惊醒，是否打鼾。
⑤夜间醒来的次数及原因。
⑥睡眠过程中有无异常情况，如失眠、梦游。
⑦晨起是否感觉精力充沛。
【常见护理问题】1.失眠（insomnia）是睡眠形态紊乱中最常见的一种，主要表现为难以入睡，难以维持睡眠状态（易醒、多梦、睡不深），早醒。
患者常主诉没有睡好，清醒时或白天感到疲乏；眼有黑圈，经常打呵欠；有轻度一过性眼球震颤，轻微手颤。
依据诱发因素的有无，可将失眠分为原发性失眠（primary insomnia）和继发性失眠（secondary insomnia）用EEG 记录发现上半夜占优势的NREM第3、4时相，在失眠中减少了。
因此，失眠不仅是睡眠时相的减少，而且有质的变化。
一天学习计划（范例11篇）
一天学习计划（范例11篇）一天学习计划(篇1)一天学习计划每个人都希望自己能够有一个高效、有价值的学习计划，但是，对于学习计划而言，并不是仅仅是把任务罗列一下就可以了，关键还是需要合理规划时间，使自己的学习时间得到充分利用，从而达到理想的学习效果。
以下为大家介绍一下一天学习计划的相关内容，旨在帮助大家更好、更有意义地度过每一天。
早晨：5:00-7:00早晨是人一天中比较珍贵的时段，同时也是人体生理周期较为活跃的时段。
因此，要充分利用这个时间段，使自己的学习效果更加高效。
建议起床时间在5点左右，进行一些伸展操、呼吸操等活动，增强身体的柔韧性和健康程度。
然后，可以做些简单的阅读或听收音机来点醒自己的思维，帮助自己保持清醒，并调动自己的学习积极性。
相信这样一个充实的早晨，会让自己变得焕然一新。
上午：7:00-12:00上午是人一天中的黄金时间，许多人在这段时间会比其他时间更加专注、有动力。
因此，为了得到更多的时间和空间，这是一个特别适合学习、工作等活动的时段。
在这段时间里，可以安排一些实质性的事情，比如看书、写作业、制定计划等。
同时，如果能够把这段时间分为几个小时间段，也就是进行时间管理，会使自己更有效地利用时间，提高学习效率。
还可以喝口茶或咖啡来刺激自己，这个时间段一定要充分利用，因为每分钟都是宝贵的。
午餐：12:00-13:00午餐时间是一个休息的时段。
在这个时间段里，可以边吃饭边进行轻松的读一些书、玩些游戏、听些音乐或者聊天等活动来放松自己。
有时候，也可以和朋友一起去商场走走，或者到阳台晒晒太阳放松一下眼睛，以达到调节心态、休息身体的效果。
下午：13:00-18:00下午的时间，不同人的精力状态和效率也大不相同。
如果你是一个喜欢安排休息时间的人，可以在下午的时间安排一些休息活动，比如打盹儿、伸懒腰等，以维持自己的精力状态。
如果你是一个比较喜欢工作的人，可以在下午的时间安排一些工作任务，比如制定计划、整理资料等。
高中生如何有效利用课间休息时间提升学习成绩
高中生如何有效利用课间休息时间提升学习成绩高中生们的学习任务繁重，每天需要面对大量的学习和作业。
为了提高学习效率和学习成绩，合理利用课间休息时间可以起到事半功倍的效果。
本文将探讨一些高中生如何有效利用课间休息时间来提升学习成绩的方法。
一、合理规划课间休息时间在高中生的日常学习生活中，课间休息时间是宝贵的放松时光。
然而，若不加以规划利用，这段时间很可能被浪费掉。
因此，高中生应该合理规划课间休息时间，确保既能得到足够的放松，又能提高学习效果。
首先，高中生可以选择进行有氧运动，如跑步、快走等，以提高血液循环和大脑活跃度。
身体运动不仅可以减轻学习压力，还能促进思维灵活性，提高专注力。
其次，高中生可以安排一些轻松的活动，如听音乐、玩一会儿游戏等，以缓解学习疲劳并放松心情。
但是，需要注意的是，这些活动应该控制在适度的时间范围内，避免过度消耗精力和时间。
最后，高中生还可以利用课间休息时间进行一些与学习相关的活动，如预习课本内容、复习已学知识点等。
在课间休息时间里进行预习和复习，能够帮助记忆巩固，为下一节课的学习打下基础。
二、积极参与课外学习活动除了规划和利用好课间休息时间，高中生还可以积极参与课外学习活动，以提升学习成绩。
这些活动可以是学校组织的课外辅导班、兴趣小组，或者自己主动参加的学术竞赛等。
参与课外学习活动有以下几点好处。
首先，可以在课间休息时间里进行学科知识的延伸和拓展，加深对知识的理解和掌握。
其次，与老师和同学一同参与学习活动，可以互相交流、探讨问题，激发思维，提高学习动力。
最后，参与学科竞赛等活动，不仅能够锻炼解决问题的能力，还能提升自信心和竞争力。
三、合理利用手机和电脑如今，手机和电脑已经成为高中生学习和生活中常用的工具。
恰当利用手机和电脑，也可以在课间休息时间提升学习成绩。
高中生可以利用手机上的学习软件，如知识问答类软件、学习推送类软件等，进行学科知识的巩固和扩展。
在每天的课间休息时间里，可以打开手机学习软件，完成其中的学习任务，提升自己的学习水平。
休息与活动练习题
第七章休息与活动A1型题〔1～46题：每一道题下面有A、B、C、D、E五个备选答案,请从中选择一个最佳答案。
1．最自然的休息方式是A．静坐 B．卧床 C．睡眠 D．看电视 E．读书2．获得休息的最基本的先决条件是A．充足的睡眠 B．良好的物理环境 C．生理上的舒适D．心理上的放松 E．无疼痛3．对休息叙述错误的A．休息对病人和健康人都有积极意义B．休息合理会缩短病程休息使机体功能保持最佳状C．休息并不意味着不活动D．休息时心脏负荷加重E．休息使工作和生活处于最佳状态4．对睡眠叙述错误的A．是一种特殊的知觉状态B．是最自然的休息方式C．对周围环境的反应能力降低 D．是一种周期现象E．对周围环境失去反应能力5．睡眠中枢位于A．大脑皮层B．脑干尾端C．上行抑制系统D．蝶鞍区 E．第三脑室6．下列关于睡眠时相的描述,正确的是A．成人进入睡眠后,首先是快波睡眠B．越接近睡眠的后期,慢波睡眠的持续时间越长C．两种睡眠时相均可直接转为觉醒状态D．在觉醒状态下可以进入快波睡眠E．慢波睡眠又称异相睡眠7．成人进入睡眠后,一般首先进入A．过渡期 B．中度睡眠期 C．熟睡期 D．深睡期 E．快波睡眠8．下列关于慢波睡眠的描述,正确的是A．慢波睡眠分为五个时期B．入睡期是所有睡眠期中睡得最浅的一期C．浅睡期只维持几分钟 D．中度睡眠期生命体征不规则E．深度睡眠期不利于促进体力恢复9．下列关于快波睡眠的描述,正确的是A．与慢波睡眠相比,快波睡眠的唤醒阈降低 B．脑耗氧量及脑血流量降低C．生长激素分泌增多 D．快波睡眠期不会发生做梦E．快波睡眠与觉醒时很难区分10．下列对于慢波睡眠和快波睡眠的特点叙述不正确的是A．入睡期一般很短,大约持续0.5～7分钟B．快波睡眠时脑电图活跃,与清醒时相似C．中度睡眠期心率缓慢,体温、血压下降D．深度睡眠极难唤醒,激素大量分泌E．快波睡眠心率减少,血压和体温升高11．下列哪项不是快波睡眠的特点A．全身所有肌肉放松 B．梦境多在此阶段出现 C．很难唤醒D．肾上腺素大量分泌 E．呼吸大幅度波动12．有关睡眠的周期描述错误的是A．每一睡眠周期大约60～120minB．随着睡眠的进行每一时相所占的时间比例是固定不变的C．在睡眠任何一期醒而复睡时都需要从头开始依次经过各期D．成人平均每晚出现4～6个睡眠周期E．在觉醒状态下,一般只能进入慢波睡眠,不能直接进入快波睡眠13．被称为"入门时相"的是A．REM期 B．NREM第一期 C．NREM第二期D．NREM第三期 E．NREM第四期14．脑电波呈现同步化慢波的时相称为A．慢波睡眠 B．快波睡眠 C．异相睡眠D．快速动眼睡眠 E．以上都不是15. REM 睡眠的生理作用A．维持较深的睡眠B．延长睡眠时间 C．加速伤口愈合D．缓解精神压力 E．减少蛋白质分解16．以下哪项不是慢波睡眠的特点A．伴有慢眼球运动B．全身肌肉松弛,但肌肉仍保持一定的紧张度C．肌张力高于快波睡眠期D．肌张力低于快波睡眠期E．肌张力比清醒时低17．REM期睡眠,以下哪种生理表现是错误的A．肌张力增加 B．心率加快 C．呼吸加快D．血压波动幅度较大 E．眼肌活跃18．对精神和情绪上的平衡最为重要,且有利于精力恢复的睡眠周期是A．REM期 B．NREM第一期 C．NREM第二期D．NREM第三期 E．NREM第四期19．每一睡眠周期平均为多少分钟A．60 B．70 C．80 D．90 E．10020．睡眠的哪一期垂体前叶会分泌大量的生长激素A．NREM第一期 B．NREM第二期 C．NREM第三期D．NREM第四期 E．NREM第四期21．遗尿和梦游易发生在下列哪期A．REM期 B．NREM第一期 C．NREM第二期 D．NREM第三期 E．NREM第四期22．下列哪项不是影响睡眠的生理因素A．年龄 B．内分泌变化 C．疲劳 D．身体不适 E．昼夜性节律23．下列关于影响睡眠因素的描述,正确的是A．睡眠时间与年龄成正比B．环境的改变会造成入睡时间延长及快波睡眠减少C．过度疲劳有助于入睡 D．短期使用安眠药可产生戒断反应E．补充激素不能改善绝经期妇女的睡眠质量24．下列关于睡眠需要的描述,正确的是A．体力劳动者比脑力劳动者需要的睡眠时间少B．肥胖者对睡眠的需要低于瘦者C．快波睡眠的比例在婴儿期大于儿童期D．随着年龄的增加,总的睡眠时间增加E．随着年龄的增加,首先是慢波睡眠中的第Ⅳ期时间的增加25．下列与睡眠无关的表现是A．血压下降B．瞳孔散大C．呼吸变慢D．心率减慢E．尿量减少26．关于住院病人睡眠叙述正确的是A．昼夜节律同步化B．再获得同步化的时间至少1周 C．出现节律移位D．NREM第3、4期睡眠时间增加 E．REM期睡眠增加27．下列关于发作性睡眠的描述,正确的是A．发作性睡眠属于慢波睡眠障碍B．安静的环境不易发作C．发作时患者由清醒状态直接进入慢波睡眠 D．发作性睡眠与正常睡眠不同E．猝倒症是最危险的并发症28．最常见的睡眠失调是A．发作性睡眠 B．失眠 C．睡眠过度 D．睡眠性呼吸暂停 E．梦游29．下列关于梦游症的描述,正确的是A．主要见于成年男性 B．随年龄的增长,症状逐渐增长C．梦游过程中不能回答他人的提问D．为中枢神经延缓成熟所致E．醒后对所发生的活动可以回忆30．下列关于昼夜节律去同步化表现的描述,正确的是A．夜间觉醒阈值明显降低 B．不易被惊醒C．表现为昼夜失眠 D．重新获得同步化的时间为10天以上E．重新获得同步化的过程中患者感觉舒适31．护士在指导患者服用地西泮〔安定类药物时,正确的是A．服药期间可同时服用其他中枢抑制药以增强药效B．服用安定期间饮茶会降低药效C．服药期间吸烟可以增强镇静作用D．服药期间饮酒可降低地西泮的中枢抑制作用E．由于其毒性较小,安全范围大,患者可以长期服用32．活动减少对运动系统的影响是A．废用性肌肉萎缩 B．骨折 C．肌张力增加 D．骨关节炎 E．骨坏死33．哪种病人长期卧床容易出现深静脉血栓A．骨折B．牵引病人 C．昏迷病人 D．脱水病人 E．心衰病人34．机体长期不活动对心血管系统产生的影响,除下列哪项以外A．眩晕 B．直立性低血压 C．肺栓塞 D．深静脉血栓 E．高血压35．活动受限对泌尿系统的影响不包括A．排尿困难 B．乳糜尿 C．尿潴留 D．感染 E．泌尿系结石36．活动受限对运动系统的影响不包括下列哪项A．腰背痛 B．关节僵硬 C．压疮 D．手足废用 E．骨质疏松37．检查某一病人右下肢时,可见肢体在床面上移动位置但不能抬起,其肌力为 A．1级 B．2级 C． 3级 D．4级38．肢体能抬离床面但不能对抗阻力,属肌力分级中的A．1级 B．2级 C．3级 D．4级 E．5级39．肢体能对抗阻力但肌力减弱,属肌力分级中的A．1级 B．2级 C．3级 D．4级 E．5级40．某病人因下肢疾患不能行走,但可自行使用轮椅,其活动功能为A．0度 B．1度 C．2度 D．3度 E．4度41．某一恢复期的病人能独立使用拐杖行走,其活动能力为A．0度 B．1度 C．2度 D．3度 E．4度42．肌肉等长收缩练习指肌肉收缩时A．长度、张力均不变 B．长度不变张力增加 C．长度改变张力不变D．长度、张力均改变 E．以上都不对43．有关被动性ROM练习,描述错误的是A．动作要缓慢柔和,关节活动度逐渐增大B．操作过程应比较两侧关节的活动情况C．每个病人关节运动的范围相同D．可利用为病人做生活护理时来完成E．在完成每个关节活动时,应观察病人反应44．有关肌肉的等张练习,正确的是A．只增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度B．不伴有明显的关节运动C．伴有大幅度关节运动D．又称静力练习E．常用于病人受损伤后的早期运动45．下列关于肌肉等长练习的描述,正确的是A．等长练习又称动力练习B．可以对抗一定的负荷作关节的活动锻炼,同时也锻炼肌肉收缩C．优点是有利于改善肌肉的神经控制D．固定膝关节的股四头肌锻炼属于等长练习E．可遵循大负荷、少重复次数、快速引起疲劳的原则进行46．下列关于肌肉等张练习的描述,正确的是A．可增加肌肉张力而不改变肌肉长度B．又称静力练习C．有关节角度的特异性,只对增强关节处于该角度时的肌力有效D．可在关节内损伤、积液、炎症时应用E．优点是有利于改善肌肉的神经控制A2型题〔1～7题：每一道试题是以一个小案例出现的,其下面都有A、B、C、D、E五个备选答案。
如何帮助小学生合理规划学习和休息时间
如何帮助小学生合理规划学习和休息时间在小学生的成长过程中，合理规划学习和休息时间是至关重要的。
良好的学习习惯和合理的休息安排不仅可以提高学习效率，还能保障孩子的身心健康。
下面将从几个方面探讨如何帮助小学生合理规划学习和休息时间。
首先，建立一个固定的学习计划是非常重要的。
家长和老师可以和孩子一起制定一个周密的学习计划，包括每天应完成的任务、学习时间的安排、休息时间的安排等。
在这个学习计划中，应该根据孩子的年龄和学习能力来灵活调整，不宜将学习时间安排得过满过长。
适当的间隔休息时间也是必不可少的，在连续学习一段时间后，应让孩子有15-20分钟的休息，可进行一些简单的伸展运动或外出呼吸新鲜空气。
其次，要培养孩子的自我管理能力。
小学生在学习和休息时间的管理上通常还不够成熟，需要家长和老师的指导。
但是随着年龄的增长，孩子应当逐渐培养自我管理的意识和能力。
家长和老师可以和孩子一起讨论如何安排学习和休息时间，让孩子参与进来，培养他们的自主性和责任感。
适当的表扬和奖励也是激励孩子养成好的学习习惯的有效方法。
另外，注意合理安排课外活动和娱乐时间。
除了学习时间和休息时间外，孩子还需要进行一些课外活动和娱乐。
这些活动不仅可以丰富孩子的生活，还可以促进身心的发展。
但是家长和老师需要注意，这些活动的时间和频率不宜过多，应该根据孩子的实际情况来安排。
在忙碌的学习生活中，适当的娱乐和运动时间也是非常重要的，可以让孩子放松身心，更好地投入到学习中去。
最后，要重视孩子的睡眠质量。
充足的睡眠对于小学生来说至关重要，它直接关系到孩子的身体健康和学习效果。
家长和老师应该保障孩子有充足的睡眠时间，晚上应尽量保持安静，避免过多的娱乐活动和电子产品使用。
建立一个良好的入睡习惯也是非常重要的，可以定期给孩子讲故事或安静的音乐，帮助他们放松身心，进入睡眠状态。
综上所述，帮助小学生合理规划学习和休息时间是一个复杂而又重要的问题。
家长和老师需要通过合理的安排和管理，引导孩子养成良好的学习习惯和生活方式，让他们在快乐成长的同时，获得更好的学习成绩和更健康的身心状态。
《休息与活动》PPT课件
230921/7/21
School of nursing
休息与活动
❖等张练习（isotonic exercises）
▪ －指对抗一定的负荷作关节的活动锻炼，同时 也锻炼肌肉收缩。因伴有大幅度关节运动,又称 动力练习。
❖分泌物排出困难又无足够的力量将粘液咳出， 会发生肺内感染，导致坠积性肺炎。
❖影响氧气的正常交换，导致二氧化碳潴留。
230221/7/21
School of nursing
休息与活动
5、对消化系统的影响 病人往往出现厌食，负氮平衡，长期存在则 会出现严重的营养不良及便秘。
6、对泌尿系统的影响 排尿困难，尿潴留，结石和感染。
210421/7/21
School of nursing
（五）影响睡眠的因素
▪ －年龄因素 —药物因素
▪ －生理因素 —情绪因素
▪ －病理因素 —食物因素
▪ －环境
—个人习惯
—生活方式
休息与活动
210521/7/21
School of nursing
休息与活动
昼夜性节律（circadian rhythm)
210021/7/21
School of nursing
休息与活动
210121/7/21
School of nursing
休息与活动
（三）睡眠周期 每一睡眠周期（sleep cycle）都含有从 60～120min不等的有顺序的睡眠时相，平均 是90min。 成人平均每晚出现4～6个睡眠时相周期。 呈交替进行
休息与活动
指睡眠量及质的异常，或在睡眠时出现某些 临床症状，也包括影响入睡或保持正常睡眠 能力的障碍，如睡眠减少或睡眠过多，以及 异常的睡眠相关行为。
大学生应该如何安排学习时间安排表
大学生应该如何安排学习时间安排表大学是学生生涯里，最自由的阶段，除了上专业课，其余时间都由我们自由安排，做好时间的安排，可以提高学习的效率。
下面就让店铺给大家分享一些大学学习时间安排表吧，希望能对你有帮助!大学学习时间安排表篇一为了让我的大学生活更加的丰富多彩为了我的考研梦想，我制作了如下的时间作息表，也勉励我的未来，人生，和你一样的问题多多的同学多的是，没有必要过度自责和垂头丧气，先从制定作息表开始吧。
6：00—7:00 起床7：00—7：30 早操7：30—11：30 学习11：30—13：30 午餐，休息(注意，12：00—13：00睡午觉，这会一定程度上缓解上午的疲劳，不过注意不要睡过头哦，把下午的时间都睡过了)14：00—17：00 继续安排学习17：00—18：30 适当锻炼，晚餐，休息。
18：30—21“00 晚间学习(在20：00左右可以适当的休息一下，可以伏在桌上小睡。
也可以到外面走走)21：00—23：00 晚间自由活动时间，23：30以后休息(记住晚上12：00之前要入睡，切记熬夜) 每周适当安排一天休闲娱乐，可以选择运动，看电影，逛街等任意一种自己喜欢的放松方式。
大学学习时间安排表篇二每天90分钟阅读书籍。
每天15分钟浏览自己所在或关心的专业领域新闻，并写出至少一条点评。
每天30分钟晨练。
每天30分钟外语听力训练。
每天10个新单词，40个复习单词。
每天不缺课，上课认真听讲适当做笔记，认真完成当天作业。
每天保持良好的卫生习惯。
每周参加一次公益或社团活动。
每周写一篇文章有关自己最新的心得体会收获与成长。
每月安排一次周末外出徒步或短途旅行，并且撰写心得总结。
每学期掌握一门新技能，如驾驶。
每个假期参加一个实习或者中远途旅行，并且撰写心得总结。
每年考取一个证书。
每天时间表安排：06:00-06:30 醒后在床上练习外语听力06:30-07:00 晨读07:00-08:00 晨练和早餐12:45-13:45 午休18:30-20:00 自习20:00-21:30 阅读21:30-22:00 自由活动或日志总结等。
高中生的学习目标计划
高中生的学习目标计划随着时间的推移，我将步入高中的大门，开始了新的学习征程。
在这个过程中，制定并实施一个明确的学习目标计划对我来说至关重要。
通过制定一个明确的学习目标计划，不仅有助于我更好地规划和安排学习时间，还可以帮助我更好地激励自己，提高学习效率，达到更高的学业成就。
在新的学期里，我将根据自己的实际情况，制定下面的学习目标计划。
一、学习目标1. 专业课学习目标高中的专业课程内容更加深入细致，需要更多的理解和记忆。
我将通过认真复习和总结，提高对专业课知识的掌握水平。
具体目标如下：（1）数学：通过每周的复习和练习，提高数学分析、代数和几何的理解和应用能力，争取在期末考试中取得优异成绩。
（2）物理：加强对物理基础知识的理解，提高物理实验和推理能力，争取在物理竞赛中取得好成绩。
（3）化学：加强对化学知识的掌握和理解，提高解题能力，争取在期末考试中取得好成绩。
（4）英语：提高英语听、说、读、写能力，通过每周的英语阅读和写作练习，争取在英语考试中获得高分。
（5）其他科目：根据不同学科内容加强理解和掌握，争取在期末考试中取得优异成绩。
2. 学习方法目标（1）制定每周学习计划，包括每天的学习时间、学科内容和任务安排。
（2）制定每周复习计划，及时巩固和复习所学知识，提高记忆和理解能力。
（3）坚持每天进行阅读、写作和练习，提高语言表达能力和写作水平。
（4）努力培养正确的学习态度，积极参加课堂讨论和思维活动，主动参与实验与项目研究。
二、学习计划1. 科目学习计划（1）数学：每周安排5-6小时的学习时间，包括课堂学习、课后作业和自主练习。
（2）物理：每周安排4-5小时的学习时间，包括理论学习和实验操作。
（3）化学：每周安排4-5小时的学习时间，包括理论学习和实验操作。
（4）英语：每周安排3-4小时的学习时间，包括听、说、读、写练习和阅读理解。
（5）其他科目：根据实际情况合理安排学习时间，确保各科目均衡发展。
2. 学习方法计划（1）制定每周学习计划，包括每天学习时间、科目内容和任务安排，确保学习规划的实施和达成。
基础护理学第十四章休息与活动
迅 速 转动 ， 梦 境 波动，肾上腺素大量分泌。电压波形，与
往往在此时期出现 除眼肌外，全身肌肉松弛，第Ⅰ期相似
很难唤醒
（二）睡眠周期
（三）睡眠的评估
年龄因素 生理因素 病理因素 环境 药物 情绪 食物 睡前习惯 生活方式
（三）睡眠的评估
1.影响因素评估 （1）生理因素 1)年龄：随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少。比如婴儿平均14小时；青少年为8~9小时；成人6~8 小时。 2)内分泌：妇女在月经期普遍感到疲劳，常有嗜睡现象。绝经期妇女常睡眠不好，激素补充疗法可改 善睡眠状况。 3)昼夜节律：睡眠一般发生在昼夜性节律的最低期，与人的生物钟保持一致。如人的睡眠不能与昼夜 节律协同一致，如长时间频繁夜间工作等，会造成生物节律失调，入睡困难。 4)疲劳与寝前习惯：适度疲劳有助于入睡，但过度疲劳则难以入睡。睡前常进行的一些习惯性活动， 如读书，洗热水澡、喝牛奶等被改变，可能会出现睡眠障碍。 5)食物与热量摄入：晚餐过量或过于油腻、辛辣会导致消化不良，影响睡眠。睡前饮浓茶或咖啡及可 乐等可致失眠；故对睡眠不好的人应限制摄入，尤其避免在睡前4~5小时饮用。牛奶、乳制品、豆类、 肉类食物中含有天然蛋白质－L-色胺酸，有助于睡眠。
学习目标
应用：
1.能运用正确的方法收集病人的睡眠资料，并保证收集的资料全面、准确 2.能采取适当的护理措施协助病人休息 3.能采取有效的护理措施促进病人的睡眠 4.能运用正确的方法评估病人的活动情况，并保证评估的内容全面、准确 5.能采取恰当、有效的护理措施协助病人活动
情景导入
患者，黄某，女，45岁。因异位妊娠于2015年3 月18日14时全麻下行全子宫切除术，于当日16时术毕 回病房，术后有留置胃管和尿管。值班李护士在当日 22时巡视病房时，观察到患者烦躁不安且出现痛苦表 情，主诉伤口疼痛。次日患者精神状态好，生命体征 平稳。
初中生十大有效的学习方法和技巧
初中生十大有效的学习方法和技巧初中生是学习阶段的关键时期，良好的学习方法和技巧对他们的学习成绩和未来发展至关重要。
下面是十大有效的学习方法和技巧，帮助初中生在学习中取得好成绩。
1.制定学习计划：制定一个详细的学习计划，安排每天的学习时间和任务，有计划地进行学习，可以提高效率和专注度。
2.建立学习习惯：每天固定的学习时间和地点可以培养良好的学习习惯，让学习成为一种自然而然的习惯。
3.分解任务：将大型学习任务分解成小的、可管理的任务，逐步完成，避免拖拉和压力过大。
4.多样化学习方式：采用不同的学习方式，如阅读、做笔记、讲解、讨论、练习等，有助于提高理解和记忆能力。
5.善用工具：利用科技和学习工具辅助学习，如电子词典、学习软件、在线教育等，提高学习效果。
6.主动思考和提问：学习不仅仅是被动接受知识，要积极思考和提问，主动探索和解决问题。
7.注重基础知识：初中学习建立在中学的基础上，要注重夯实基础知识，扎实掌握基础概念和原理。
8.重视做题和练习：学习是一个实践的过程，要注重做题和练习，巩固知识并培养解决问题的能力。
9.合理安排休息时间：学习和休息相辅相成，合理安排休息时间可以提高学习效率和注意力。
10.良好的心理态度：积极的心态有助于学习的顺利进行，要保持积极向上的态度，克服困难和挫折。
除了以上十点之外，以下是一些额外的有效学习方法和技巧，可供初中生参考：11.善用学习资源：利用图书馆、网上资料、教师和同学的帮助，找到合适的学习资源，拓宽知识面和学习途径。
12.培养合理的时间管理：学会分配时间，合理安排学习任务和娱乐活动，做到时间的充分利用。
13.经常复习和总结：及时复习学过的知识，巩固记忆，并进行适当的总结和归纳，加深理解和记忆。
14.加强自主学习能力：培养独立学习的能力，学会自主解决问题，提高学习的主动性和自觉性。
15.参加集体学习活动：积极参加学校组织的集体学习活动，如讲座、学术竞赛等，扩大学习圈子和视野。
四年级作息时间表
四年级作息时间表一、上午。
1. 起床与早餐（6:30 - 7:30）- 起床、洗漱，整理个人卫生。
- 吃早餐，保证营养摄入，为上午的学习和活动提供能量。
2. 早读（7:30 - 8:00）- 可以朗读语文课文、背诵古诗词或者英语单词、课文等。
- 利用清晨大脑清晰的时段，加强记忆。
3. 第一节课（8:00 - 8:40）- 课程内容：语文。
- 学习任务：学习新课文、生字词，进行阅读理解、写作技巧等方面的教学。
4. 课间休息（8:40 - 8:55）- 放松眼睛，适当活动身体，为下一节课做好准备。
5. 第二节课（8:55 - 9:35）- 课程内容：数学。
- 学习任务：讲解数学概念、做练习题，培养数学思维和计算能力。
6. 课间操（9:35 - 10:05）- 进行广播体操或者其他体育活动，锻炼身体，增强体质。
7. 第三节课（10:05 - 10:45）- 学习任务：学习英语单词、句型，进行英语口语对话练习等。
8. 课间休息（10:45 - 10:55）- 简单休息，调整状态。
9. 第四节课（10:55 - 11:35）- 课程内容：品德与社会或者科学（根据课程安排交替进行）。
- 品德与社会学习任务：了解社会道德规范、历史文化等知识。
- 科学学习任务：学习自然科学知识，进行简单的科学实验探究等。
二、中午。
1. 午餐与午休（11:35 - 13:30）- 午餐：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、蔬菜等。
- 午休：休息片刻，有助于下午的学习精力充沛。
三、下午。
1. 第五节课（13:30 - 14:10）- 课程内容：美术或者音乐（交替安排）。
- 美术学习任务：学习绘画技巧、欣赏美术作品等。
- 音乐学习任务：学习唱歌、认识音符、欣赏音乐作品等。
2. 课间休息（14:10 - 14:25）- 放松身心。
3. 第六节课（14:25 - 15:05）- 学习任务：进行体育技能训练，如跑步、跳绳、球类运动等，提高身体素质。