跳远的技术分析共33页
跳远的技术分析
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《跳远技术分析》PPT课件
跳远腾空技术教学重点
掌握正确的挺身式跳远腾空技术，提高协调 完成动作的能力。
跳远腾空技术教学难点
在腾空高点合理完成“挺 胸展髋”、身体充分伸展 的挺身动作。
跳远腾空技术教学方法1
（1）建立正确的腾空挺身技术概念： 通过挺身式跳远技术录像和图片以及教师 的示范动作，使学生建立正确的腾空动作概 念，了解挺身技术的动作方法。
挺身式跳远起跳的辅助练习
4、助跑踏弹板起跳练习： 助跑一段距离，踏弹板做起跳后的腾空步 动作。通过此练习提高快速起跳蹬地的意识， 改进起跳技术动作。
腾空技术
由于跳远起跳时，产生使身体向前的旋转 力，空中动作就是要减少身体向前旋转， 保持在空中控制身体的平衡，最大限度地 利用身体重心抛物线轨迹，把两腿充分地 向前伸出，为合理地落地做好准备。
挺身式跳远起跳的辅助练习
1、行进间上步连续起跳练习： 加强起跳动作的熟练性，提高摆动腿 摆臂动作协调性，完善起跳的规范动 作。
挺身式跳远起跳的辅助练习
2、行进间连续起跳过障碍练习： 加强起跳腿蹬伸的爆发力，提高起跳 动作的节奏感。
挺身式跳远起跳的辅助练习
3、助跑踏跳箱起跳练习： 助跑一段距离，踏一节跳箱起跳（高 度约20-30厘米），做腾空步动作落入沙 坑。此练习重点加强起跳时向前上方的 意识。
错误动作原因 （1） 助跑
基本技术不正确，动作变 形； （2）加速的节奏 不稳定，技术熟练程度不 够。 纠正方法 ： 纠正 助跑的技术动作，加强做 动作的稳定性；在保证基 本技术正确的前提下反复 练习，提高加速节奏的稳 定性，增强自信心。
跳远助跑辅助练习
1、跑格练习： 重点完善积极加速助跑过程中 步长的稳定性。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛项目中的一项跳跃项目，它要求运动员在规定的起跳线上做出起跳动作，然后以水平匀速的方式跳向目标点着地。
这一项目对运动员的爆发力、技术和速度要求很高，因此在进行立定跳远的教学和训练时，需要进行全面的技术分析和探究，以提高运动员的竞技水平。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并探讨相应的教学方法和训练要点。
一、立定跳远的动作技术分析1. 起跳动作立定跳远的起跳动作是整个动作的关键，它决定了运动员的跳远距离。
在起跳时，运动员首先需要做好膝部的弯曲，同时双臂自然下垂。
当准备起跳时，双臂应该迅速向上挥动，同时膝盖迅速伸直，全身向上跃起。
起跳时需要保持足部的稳定，以确保跳跃的平衡和力量输出。
2. 空中动作在跳跃的过程中，运动员需要保持身体的稳定和身体的前倾状态，这样可以有效地减小身体的阻力，提高空中的飞行距离。
在空中的过程中，需要将双臂尽量向上伸展，使得上半身能够更好地配合下半身的力量，同时利用双臂的挥动增加向前的速度和距离。
3. 着地动作在跳跃达到最远距离后，运动员需要做好着地准备。
着地时，双腿需要迅速无声地接触地面，使得身体的重心能够平稳地转移，同时保持身体的稳定性，避免摔倒或者踉跄。
二、立定跳远的教学探究1. 教学重点在进行立定跳远的教学过程中，需要重点讲解和训练起跳动作。
起跳是整个动作的发力点，决定着跳远距离的远近。
需要让学生重复练习和模仿正确的起跳姿势和动作，培养他们的起跳技能。
教学中还需要重点强调空中动作和着地动作，让学生在练习过程中能够完整地掌握整个动作的每一个环节。
2. 教学方法在立定跳远的教学中，应该采用示范-讲解-练习的教学方法。
通过老师的示范和讲解，让学生了解和掌握正确的动作技巧。
然后，让学生通过反复练习和模仿，逐渐提高他们的技能水平。
可以采用分层教学的方法，根据学生的实际情况和能力水平，进行不同难度的教学和训练。
让每个学生都能够在适合自己的水平上获得进步。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远，作为田径项目中的一种传统项目，既考验着运动员的爆发力和技术水平，也展现着体育运动的魅力和韵味。
在校园体育教学中，立定跳远也是一项不可或缺的项目，通过学习和掌握立定跳远的动作技术，不仅可以提高学生的体能水平，还可以培养他们的毅力和意志品质。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析和探讨，并提出相应的教学方法，以期为广大体育教育工作者提供一些参考。
一、立定跳远的动作技术分析（一）起跑姿势立定跳远的起跑姿势是跳远成败的关键之一。
良好的起跑姿势能够为跳远提供足够的爆发力和稳定性。
在起跑时，运动员的双腿要稍微分开，身体重心略微向前倾斜，双手自然下垂。
膝盖要微微弯曲，脚尖着地，准备迅速用力起跳。
（二）起跳动作起跳是立定跳远的关键环节，也是施展力量和技术的时刻。
在起跳时，运动员通过脚迈开、臂舞动作和躯干的发力来完成跳远动作。
起跳时，要尽量用力踏实地将身体向上推起，并配合双臂的摆动来增加起跳力量。
（三）飞行过程飞行过程是立定跳远技术中最具挑战性的环节。
在空中的飞行中，运动员需要保持身体的平衡和姿势，以保证跳远的有效性和稳定性。
运动员还需要通过摆臂和腿部的协调运动来延长自身的飞行距离。
（四）落地动作落地是立定跳远的最后一个环节，也是考验运动员技术水平和意志品质的时刻。
在着地时，运动员要尽量保持身体的平衡和稳定，同时要用力将身体向前推进，以确保跳远的有效性和稳定性。
二、立定跳远的教学探究（一）注重基本功训练在立定跳远的教学中，要注重学生的基本功训练，包括起跑姿势、起跳动作、飞行姿势和落地动作。
通过系统的基本功训练，可以为学生提供良好的技术基础，为他们今后的跳远发展打下坚实的基础。
（二）注重动作细节的训练在立定跳远的教学中，要注重学生动作细节的训练。
运动员的每一个动作细节都会直接影响着跳远的效果，因此要着重培养学生的动作技术和细节意识，让他们在训练中不断完善自己的动作，以提高跳远的效果和成绩。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径运动中的一项技术项目，要求运动员在原地起跳后，以最大的水平速度和竖直高度跳跃到目标点，同时保持身体的平衡和稳定。
这项运动既考验运动员的爆发力和灵活性，也考验他们的技术和心理素质。
本文将对立定跳远的动作技术进行深入分析，并结合教学实践，探究如何帮助学生掌握这一技术。
一、基本动作要领1.起跳姿势立定跳远的起跳姿势是整个动作的关键。
运动员应该站在起跳点前方，双腿微微分开，保持平衡，身体略微向前倾斜，膝盖微微弯曲，脚尖与身体成45度角，双手自然下垂。
这个姿势既有利于爆发力的释放，又有利于跳跃的稳定和力量的转化。
2.起跳动作起跳时，运动员应该以双腿为主，用力向上蹬地，同时上身向前倾斜，双臂向上挥动。
在腾空的瞬间，双膝应该迅速抬起，大臂向后摆动，形成一个较大的挥臂幅度，将臂力转化成纵向跳跃的动力。
3.飞行动作起跳后，运动员需要尽量将身体伸展开，保持身体在空中的平衡和稳定。
双膝要迅速收回，脚尖朝下，准备着陆。
双臂也要随着身体的前倾，保持一定的摆动幅度，帮助身体完成更远的跳跃。
4.着陆动作着陆时，双膝要尽量向上提，减小着陆冲击力，同时双脚要迅速着地，完成一个平衡的着陆动作。
双臂也要继续向前摆动，帮助身体减小惯性，保持稳定。
整个着陆过程应该保持身体的重心向前倾斜，这样可以使跳远的动量更好地被转化成滑行距离。
二、关键技术点探究1.爆发力立定跳远是一个短时爆发力和全身协调能力的综合运动。
在起跳阶段，运动员需要迅速将体内储存的力量迸发出来，将地面的反作用力转化成跳跃所需的动力。
爆发力是影响立定跳远成绩的重要因素。
为提高爆发力，运动员可以通过短跑、腿部力量训练、爆发力训练等方式进行针对性的训练。
2.协调性立定跳远要求整个身体肢体协调运动，需要双腿、双臂以及躯干的协调配合。
这要求运动员在训练中注重身体各部分肌肉的协调性训练，增强身体的整体协调性。
可以通过体操、有氧运动等方式提高身体的协调性。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛中的一个项目，也是田径运动中的一项基本动作。
它综合了爆发力、速度、力量和技术，因此对运动员的身体素质和技术水平要求较高。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并提出一些教学探究的建议，希望能对教练和运动员在练习和比赛中有所帮助。
一、动作技术分析立定跳远动作可以分为起跳、飞行和着地三个阶段。
在起跳阶段，运动员需要通过膝关节的屈伸和踝关节的伸展来产生爆发力，同时保持身体的稳定。
在飞行阶段，运动员需要利用双臂的摆动和腿部的协调动作来保持身体的平衡，同时通过腿部肌肉的发力来延长飞行距离。
在着地阶段，运动员需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
1. 起跳阶段起跳是立定跳远的关键阶段，也是决定跳远成绩的关键。
在起跳时，运动员需要通过双腿的蹲压和腰部的用力来产生爆发力。
双腿的蹲压需要保持膝关节的角度大致在90度左右，同时脚尖和脚跟需要充分用力，准备向前方迅速推进。
腰部的用力需要保持上身的挺直和放松，同时利用腰部的力量来帮助双腿产生更大的爆发力。
在起跳的瞬间，双腿需要同时用力向前方推进，踝关节也需要发力向上伸展，从而将身体向上抬升，完成起跳动作。
2. 飞行阶段3. 着地阶段飞行阶段结束后，运动员需要做好着地准备。
着地时需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
脚掌的着地需要保持双脚与地面的接触面积尽可能大，同时膝关节的屈曲需要让身体尽可能平稳地着地，减少对膝关节的冲击力，避免受伤。
在完成着地后，运动员需要保持身体的平衡，同时尽可能迅速完成滑步，以减少负面影响，保持动作的流畅和稳定。
二、教学探究立定跳远是立定技术中一个较为复杂的项目，需要教练在教学时有针对性地进行指导。
以下是一些建议：1. 循序渐进的教学方法在教学时，可以采用循序渐进的教学方法，从基础动作开始逐步提高难度。
先从起跳动作的练习开始，让学员掌握起跳的技术要领，然后再逐步引入飞行和着地的动作，让学员在掌握起跳技术的基础上逐步完善技术动作，最后再进行整体的综合训练。
跳远的技术分析
图2 助跑标志的设定
掌握正确的助跑方法是准确踏上起跳板的基 础。为了做好踏板准备，还应该注意以下两 点：
（1）固定起动姿势、加速方式和前三步步长。起跑后前 三步的步幅和节奏对助跑的稳定性和准确性至关重要，应 准确把握。
（2）要有一个相对稳定的助跑距离，对已经确定了的助 跑距离要根据变化的外界条件，如风向、气温、助跑道质 量、比赛时间及自身的身体状态，反复多次地进行全程助 跑的检查和调整，以适应准确踏板的要求。
键。在最后几步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳 准备。这是—个难度较大的技术环节。因此，运动员的技
术风格和特点，往往体现在这一阶段。
最后6—8步的助跑技术，主要表现为两种技术特征，
一种是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成快
速进入起跳的助跑技术节奏，另一种是在步长相对稳定的
情况下，加快步频，形成快速上板的助跑技术特征（步长
作用下，产生很大压力，迫使起跳支撑运功器官完成退让
性工作，这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于
减缓起跳的制动力，迅速改变身体重心的运动方向，分解
支撑运动器官强大的冲击性惯压负荷，保证身身体积极前
移，为蹬伸创造有利条件。
优秀跳远运动员在缓冲时膝关节弯曲角度是138—
时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶
的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助
跑对提高跳远成绩的积极作用。
（1）助跑的起动姿势
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑 的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两 腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立 的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上 第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步 的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二 种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动 态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提 出了更高的要求。
立定跳远技术详细分析
立定跳远技术详细分析立定跳远由原地起跳,空中姿态和落地动作组成,它的训练主要由以下几方面展开.1．作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
2．技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆,当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
4．练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。