三级跳远精华
三级跳远技巧教学
三级跳远技巧教学嘿，朋友们！今天咱来聊聊三级跳远这个超有意思的运动项目。
你说三级跳远像不像我们人生中的一次次跨越呀？每一步都得稳稳当当，还得有冲劲。
先来说说助跑，这可太重要啦！就像汽车要先加油门才能跑得快一样，助跑可得有速度和节奏。
别小看这一段路，得跑顺了，找到那种飞起来的感觉。
跑起来的时候，就想象自己是一阵风，呼呼地往前冲。
要是助跑没跑好，那后面可就难咯。
然后是第一跳，这一跳就像迈过一个小坎儿。
别太用劲，也别太轻了，得恰到好处。
跳出去的时候，感觉自己像只轻快的小鸟，要稳稳地着地。
这一跳要是没把握好，后面两跳可就不好调整啦。
接着第二跳，哎呀呀，这一跳可有点难度呢。
就好像我们在爬山的时候，遇到了一个稍微陡点的坡。
得加把劲，把力量使出来，但又不能太莽撞。
要掌握好节奏和力度，不然就容易摔倒。
最后一跳，哇哦，这可是关键的一跳啊！就如同百米冲刺的最后一刻，得全力以赴。
把全身的力量都集中起来，朝着目标奋力一跃。
想象自己是个超级英雄，要飞起来啦！在三级跳远中，每一跳的衔接也很重要哦。
就像接力比赛一样，一棒接一棒，不能掉链子。
而且落地的时候可得注意姿势，别摔个大跟头。
大家想想，要是咱能把三级跳远跳好了，那得多牛啊！在赛场上风驰电掣的，多威风！所以啊，平时可得多练习，别怕吃苦。
就像那句话说的：“吃得苦中苦，方为人上人。
”咱得把这三级跳远当成一个挑战，每次都努力超越自己。
反正我觉得吧，三级跳远是个特别好玩的运动，既能锻炼身体，又能锻炼我们的勇气和毅力。
大家都来试试呗，说不定你就是下一个三级跳远高手呢！。
三级跳远技巧教学
三级跳远技巧教学一、三级跳远的基本构成1. 第一跳（单足跳）•这是三级跳远的起始动作。
运动员站在起跳板上，通常采用有力脚起跳。
起跳时，双脚前后站立，前脚（起跳脚）膝盖弯曲，后脚伸直，身体重心稍向前脚倾斜。
例如，在比赛中，很多运动员会将前脚弯曲至接近90度角，这样可以储存更多的能量。
•原因：这种姿势有助于在起跳时将腿部肌肉的力量充分发挥出来。
弯曲的膝盖就像一个压缩的弹簧，在起跳瞬间释放能量，推动身体向前。
2. 第二跳（跨步跳）•第一跳落地后，迅速过渡到第二跳。
这一跳的特点是步幅较大，身体在空中保持平衡。
运动员在空中时，摆动腿要积极前摆，同时起跳腿迅速蹬地后向前提拉，双臂配合摆动。
比如，优秀运动员在跨步跳时，摆动腿的摆动幅度可以达到身体前方1.5米左右。
•原因：较大的步幅和积极的摆动动作有助于保持身体的向前冲力，并且为第三跳做好准备。
摆动腿的前摆和起跳腿的提拉动作能够增加身体在空中的飞行距离。
3. 第三跳（跳跃）•这是三级跳远的最后一跳，目的是获得最大的远度。
起跳时，要充分利用第二跳的惯性，再次用力蹬地，同时双臂向上摆动，身体腾空后尽量伸展身体，收腹举腿，争取更远的飞行距离。
在一些大赛中，冠军选手的第三跳能够达到6米以上的距离。
•原因：利用惯性再次起跳可以增加起跳的初速度，双臂向上摆动和身体的伸展能够增加腾空高度和远度，收腹举腿动作有助于在落地前保持身体的平衡并延长飞行距离。
二、助跑技巧1. 助跑的启动•助跑的启动方式有两种，一种是静止启动，即运动员站在助跑道的起点，听到口令后开始助跑；另一种是行进间启动，运动员先以较慢的速度走或慢跑一段距离，然后逐渐加速进入助跑。
一般来说，初学者可以先从静止启动开始练习。
•原因：静止启动相对简单，便于初学者掌握助跑的节奏和速度。
而行进间启动则更适合有一定基础的运动员，它可以利用初始的小速度更自然地过渡到助跑的高速阶段。
2. 助跑的速度控制•助跑速度要逐渐增加，不能一开始就达到最大速度。
初中三级跳远技巧
初中三级跳远技巧初中三级跳远技巧初中三级跳远技巧三级跳远由单脚跳、跨步跳和跳跃组成。
（一）三级跳远的基本技术助跑：三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。
第一跳（单脚跳）：三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。
由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。
起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。
腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。
在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作"扒"地式落地。
两臂由前向后侧摆，准备第二跳。
第二跳（跨步跳）：第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。
起跳后，仍成腾空步姿势。
在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。
两臂配合向前做大幅度的摆振。
第三跳训练（跳跃）：第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。
（二）三级跳远的训练由于三级跳远技术比较复杂，所以它对身体训练的水平要求比较高。
快速助跑和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量和很好的协调性，是三级跳远运动员必备的条件。
①准备时期。
着重提高内脏器官的工作能力、发展专项身体素质和改进专项技术，经常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的变速跑雪地靴，100米至200米的反复跑，单脚跳，大强度的连续跨跳，各种方法的跳深练习，负重原地向上跳，负重体前屈，抓、挺举杠铃，各种腰背肌力量的练习和负重蹲起等。
②比赛时期。
以短、中程助跑的三级跳远练习为主要形式。
三级跳远技术动作要领
三级跳远技术动作要领引言三级跳远作为一项田径项目，要求选手在短距离内以最大的速度完成三个连续的跳跃动作，这对选手的爆发力、协调性和技术要求较高。
本文将详细介绍三级跳远的技术要领，涵盖起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。
起跑阶段起跑是决定跑道速度和加速度的关键阶段，合理的起跑姿势可以帮助选手更好地发力，达到最大速度。
动作要领：1.准备姿势：腿部弯曲，双手放在出发线后方，身体向前倾斜。
2.爆发力：起跑时双腿迅速用力推开，将身体带离出发线。
3.摆臂协调：双臂摆动幅度与腿部动作保持协调，增加助跑推力。
跳远阶段跳远是三级跳远的核心阶段，通过合理的跳远技术和动作，最大化地延长跳跃距离。
动作要领：1.腿部动作：第一步迅速起跳，脚掌蹬地推力，双腿伸直。
第二步抬腿，以大腿为轴进行蹬腿，使身体保持向前速度，增加跳跃高度和距离。
2.大臂动作：随着腿部动作，大臂保持挥出状态，协调摆臂帮助身体保持平衡。
3.躯干稳定：保持躯干稳定，避免上下晃动或转动，将身体的动能转化为跳跃力量。
4.着地技巧：双脚同时着地，保持身体平衡，膝盖微曲，减轻着地冲击。
落地阶段落地是三级跳远的最后阶段，需要选手有效地控制身体姿势，以减小着地的冲击。
动作要领：1.前倾身体：落地时保持身体前倾，减小落地点与身体中心的距离，减少落地冲击。
2.落地技巧：脚后跟着地，接着脚掌，然后迅速转换成前脚掌着地，分散冲击力。
总结三级跳远技术动作要领涉及起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。
起跑时要注重爆发力和摆臂协调；跳远时要注意腿部动作、大臂动作和躯干稳定；落地时要保持身体前倾和正确的着地技巧。
只有掌握了这些要领，选手才能在比赛中发挥出最佳水平，实现更远的跳远距离。
三级跳远动作要领和教学方法
三级跳远动作要领和教学方法
嘿，朋友！今天咱就来好好唠唠三级跳远这档子事儿。
三级跳远，那动作要领可不简单呐！就好比你要建一座小塔，每一层都得稳稳当当的。
首先起跑就得带劲，就像火箭发射一样冲出去，“嗖”的一下！接着单脚起跳，这一跳要有力，就像弹簧一样蹦起来，比如你看青蛙跳，是不是很有爆发力呀！然后跨一步，这一步要舒展，像大鹏展翅一样。
最后再用力一跳，飞出去，感觉自己就像一只飞鸟冲向蓝天。
你想想，要是动作不到位，那还不摔个大跟头呀！
那教学方法也很重要哟！老师得像个耐心的教练，一点点教。
比如说，可以让学生先练习单脚跳，感受那种力量的爆发。
嘿，这不就像学走路得先学会站嘛！然后再慢慢加上跨步和最后的跳跃。
还可以让小伙伴们互相比赛，看谁跳得远，这多有意思呀！“嘿，你咋跳得这么近呢，加油加油！”大家互相鼓励，进步得可快啦。
总之呢，三级跳远要掌握好动作要领，再加上好的教学方法，那就能跳得又高又远啦！。
三级跳远技巧
三级跳远技巧1. 前言三级跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在一段跑道上进行奔跑，最后一步踏出，将身体向前弹射，跳过一个挺立在跳远沙坑两边的挑高栏，最终着地。
三级跳远技巧的掌握对于提高成绩至关重要。
本文将介绍三级跳远的基本动作要领和训练技巧。
2. 基本动作要领三级跳远的基本动作要领分为起跑、起跳和着地三个阶段。
2.1 起跑起跑是三级跳远的第一个关键步骤。
要保持一定的身体姿势和动作连贯性，确保跑道上的速度和势能转化为起跳的力量。
2.1.1 起跑姿势•腾空发力：身体呈45度角，屈膝并保持身体重心稍微向前倾。
•正确站立：提前将重心移到前脚掌上，屈膝微曲，臀部略微后缩，注意保持身体平衡。
2.1.2 起跑技巧•步伐节奏：要灵活运用腿部肌肉，保持一定的步伐节奏，提高爆发力。
•动作协调：上肢和下肢要保持协调，手臂与腿部的运动要保持平衡。
2.2 起跳起跳是三级跳远的重要一步，要求选手在这一步中将速度和力量转化为跳跃高度和距离。
2.2.1 瞄准跳板•定位准确：选手需要提前瞄准跳板，确定起跳点的位置，确保起跳的角度和位置正确。
•灵活调整：根据实际情况灵活调整起跳点的位置，以达到最佳状态。
2.2.2 屈腿与发力•屈腿准确：起跳的瞬间要迅速屈膝，将一部分动能储存起来。
•发力时机：在屈腿到极限位置时，用力发力，将屈腿的能量转化为竞技动力。
2.3 着地着地是三级跳远中的最后一步，是将跳跃动作转化为具体成绩的重要一步。
2.3.1 着地姿势•平衡掌握：选手在空中要保持良好的平衡感，在落地时准确控制身体的姿势。
•前脚落地：第一次落地时，要用前脚掌先触地，再接触脚跟，保持良好的移动平衡。
2.3.2 撑地收臂•撑地力量：在落地时要用力撑地，将地面的反作用力转化为向前推进的力量。
•收臂姿势：双臂要快速向前收起，保持身体向前平稳推进。
3. 训练技巧为了提高三级跳远的成绩，选手需要通过科学的训练方法来提高起跳力和爆发力。
3.1 力量训练•核心肌群：通过练习腰腹部和背部肌肉，增强核心力量，提高起跳能力。
(11)三级跳远
11三级跳远迪安海斯三级跳远的独特之处是其需要速度、力量和平衡能力的结合。
三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成──单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。
单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。
三级跳远原先称为单足跳-跨步跳-跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。
三级跳远运动员必须具备一般水平以上的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良好的运动能力。
本章内容既适合初学者也适合于优秀三级跳远运动员。
（图在右侧）技术合理的技术是至关重要的。
三级跳远比赛时，运动似乎员总是要提示自己技术动作。
及时加强技术的精确性可使运动员在比赛中获得飞跃的进步。
助跑三级跳远的助跑距离应长到足以使运动员能发挥出近乎其最高速度。
同时，助跑要放松，以不至失控。
如果助跑速度太慢，会最后阶段失去动量。
反之，如果助跑速度太快，运动员会失去控制，双腿难以招架。
助跑长度应为100-130英尺（约30.5-39.6米）。
初学者的助跑长度应为100英尺(约30.5米)，随着运动经验和年令的增长，助跑距离才得以增长。
初学者往往在助跑后程设第二标记，然而，随着运动经验的增长，运动员倾向于只设一个开始助跑的标记。
三级跳远运动员应反复实践助跑距离，直到确定为止。
在赛前，还应调整助跑步点的准确性。
单足跳三级跳的第一跳是单足跳,单足跳的第一部分是起跳。
单足跳起跳时的目标是向前向上（不同跳远的向上向前）。
完成这一动作时，上体要保持正直，起跳脚脚踵在臀部下向上转动，随之尽可能将脚踵伸向前方（图11-1a-c）。
此时运动员应寻求“跑离踏板”的感觉。
不要往下看，不要前倾。
如果身体顷斜，将会给抬腿及为下一跳做准备造成困难。
（图11.1 a b c d e f g h I）有三种摆臂方法：1.单臂摆动2.双臂摆动3.单双臂结合摆动单双臂结合摆动时,往往是单足跳时单臂摆,跨步跳和跳跃时双臂摆。
双臂摆开始于起跳前的最后一步,此时运动员调整臂的位置,以为起跳时的双臂摆动做好准备。
三级跳远的训练方法范文1份
三级跳远的训练方法范文1份三级跳远的训练方法 1一、选择适宜的助跑距离是发挥速度的前提运动员所选择的助跑距离，必须与他所具备的速度能力相符，这样才能更好地发挥速度水平。
如果助跑距离过长，他在起跳前很远处就达到了最大速度，而最后几步却降低了步频和步速;反之，如果助跑距离过短，他在起跳前尚未获得需要的速度，也会影响到成绩。
那么如何选择适宜的助跑距离呢?最简单的方法，就是根据运动员30米和100米的平跑成绩来确定助跑步数。
二、培养正确的助跑节奏是提高速度利用率的核心(一)40～60米段落的节奏跑。
要求运动员逐步提高步频、步长和跑的速度，学会均匀稳定地加速技术。
(二)下坡跑接平地跑。
根据运动员不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑。
要求运动员充分利用下坡跑的速度惯性，在平地跑时保持步幅，加快步频。
(三)以最少的步数完成20～40米的行进间跑。
要求运动员在加大步幅的同时，尽可能保持较快的步频。
(四)8～12步助跑后，接8～10步的棒间跑，棒间距1.2～1.4米。
要求运动员前面的助跑加速积极，棒间跑突出步频。
(五)在跑道上或助跑道上进行超长助跑距离的练习。
在全程助跑的基础上，增加2～4步较为适宜。
(六)利用节拍器或教练员击掌进行助跑练习。
要求运动员根据外界给予的.节奏信号进行练习。
(七)利用海绵砖进行助跑练习。
男运动员从助跑开始标志至第一块海绵砖的距离为0.80～1.00米，女运动员为0.70～0.90米，其后各海绵砖的间距为男运动员2.10米，女运动员2.00米，可根据情况，灵活调整。
此练习可安排在跑道上进行，也可安排在助跑道上进行。
(八)在跑道上或助跑道上进行全程助跑练习。
三、提高助跑的准确性是取得优异成绩的保证运动员的助跑速度再快，技术再好，如果缺乏准确性，那么一切努力都将是徒劳的。
因此，我们要想取得优异的成绩，就必须提高助跑的准确性。
除了采用上面介绍的__，进行大量反复的练习外，我们还应该做好以下三点：(一)加强心理训练。
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中外成绩对比
三级跳远男子世界纪录 • 英国选手 爱德华兹18.29m
中国男子三级跳远记录 • 河北选手 李延熙17.59
• 由英国人，爱德华兹在1995年 • 国人骄傲，亚洲纪录由河北选手
瑞典歌德堡世界田径锦标赛创造 李延熙在十一运会上创造的
的，并两破世界纪录，跳出了
17.59，这个成绩破了亚洲纪录
18.16和18.29两个世界最好成绩， 萨凯尔金的17.35，也破了邹振
至今也没有人能打破他的记录
先保持了28年的全国纪录
男子中外40年成长趋势：
•
Y/m
18.00
17.90
17.80
17.70
17.60
17.50
17.40
17.30
17.20
三级跳远助跑：
三级跳远中助跑是难点，只有跑的顺了， 节奏感跑好了起跳才舒服，才能最大化的 跳出最好成绩，一般助跑步数是12-20步， 距离大约（24-40）米，一般来说通过助跑 能获得最快速度并准确踏板，利于身体处 于起跳前有利姿势，跑动中节奏稳定，身 体重心要平稳 助跑的时候要逐渐加速，起跑时大约七分 力然后逐渐加速，步幅均匀，跑出节奏然 后做出有力起跳 助跑启动常用两种姿态
• 2007年仲敏维跳出17.27m,象征近代三级跳远崛起
• 2008年李延熙跳出17.30m个人最好成绩
• 2009年10月全运会以17.59m夺冠，并破亚洲记录，中国彻底崛起
• 2011年7月董斌17.05新全国冠军
• 2013年3月董斌17.16米打破亚洲室内三级跳远记录
• 2016年2月董斌17.41m又打破了自己创造的亚洲世界记录
三级跳远技术教学 授课人：沈东
学习目标：
•
1.初步了解三级跳远运动
•
2.掌握三级跳远基本理论知识
•
3.通过训练课初步掌握三级跳远基本技术
•
4.学习三级跳远裁判规则（扩展）
目录:
• • • • •
1.三级跳远起源 2.三级跳远基本理论 3.三级跳远技术动作 4.三级跳远训练授课内容 5.三级跳远裁判规则（扩展）
• 1981年9月在世界杯以17.34m获得亚军并打破亚洲记录
• 在此都是辉煌时刻，但是以后到2004年之前中国三级跳远就平平淡淡了，但是国 外一直更新成绩一直在不断提高，前辈为了鼓励新人，自己掏钱举办挑战赛，鼓 励青年，可惜整体水平不高，而且比赛水平发挥还有问题 直到2007年国人改进 了技术，大部分用的速度，技术性代表中国近代的崛起
17.10
17.00
•
16.50
•
•
o 1979 1981
• 以上分析，这是中国和国外近40年出现最高水平的分析图，在上世纪 80年代时期邹振先在三级跳远中取得了很大成就，和世界高手所差无 几，足以证明三级跳远是中国优势项目，后来邹振先因为伤病和年纪 退役了，
• 1979年邹振先前辈跳出了17.02m，在当今世界排名第三 亚洲第一个开17m大关
15.50
15.10 15.00 14.90 14.80 14.70 14.60 14.50 14.40 14.30 14.20
o 1995 97 2001 02 05 07
• 以上分析这是中国女子近30年最高水平分析图，女子三级跳 远发展比较晚1992年被列入奥运会比赛项目中国女子三级跳 远和世界高水平还是有差距的 但是在亚洲还是无敌的
三级跳远起源:
前身：三级跳远历史可以追溯到远古 时代，在古奥运会的时候，当时设有 五级跳远比赛项目，后来以三次完成 整个跳跃比赛活动逐渐普及，并且在 欧洲广为流行
三级跳远发展：
三级跳远是田径运动中发展较晚的一个 项目，一八九六年第一届奥运会上‘三 级跳远被正式列为比赛项目，当时第一 个奥运记录13.71米，当时三级跳远技术 比较低 随着年代发展技术得到提高，但是仅仅 只有第一跳和第三跳，第二跳只是过度 了一下当时日本运动员跳出16米 在随着年代发展技术更加提高三跳衔接 紧密，没停顿的技术动作，巴西的运动 员在一九五五年跳出了16.56成绩，象征 近代三级跳远技术，从而目前比赛动作 都万变不离其一
• 1997年任瑞萍跳出14.66m，打破了当时亚洲纪录 • 2001年黄秋艳跳出14.72m，打破了前亚洲纪录 • 2002年跳出14.40m，创造亚洲室内纪录、 • 2005年谢荔梅跳出14.38m新亚洲冠军 • 2007年跳出14.73m，打破了前亚洲纪录 • 同年又跳出来14.90m，打破了自己亚洲纪录，新亚洲纪录
体素质，速度能力，身体力量，强大的腿部力量，弹跳力，身体的支
撑力，灵敏性和协调性
三级跳远基本理论：
三级跳远技术由；助跑，起跳，单足跳， 跨步跳和跳跃收坑组成的，其中起跳技术 是重点，要积极有力的踏板，充分蹬起为 单足跳做准备， 因为起跳不好后三跳根本 没法跳 其次助跑和起跳结合也是重点，并且也是 最难点，助跑注意好节奏感，只有跑顺了 才能为后续动作做准备，所以助跑起跳是 三级跳远中最难的技术 三跳动作就比较简单了，只要掌握技术， 三跳技术衔接好，注意好节奏，勤加练习 就好了 因此，要想跳的远，三次跳跃中必须要尽 量减少水平速度消耗，获得必要的垂直速 度，而且核心力量也要好，从而能保持身 体平衡，也是三级跳中不可忽略的
三级跳远男子/女子世界纪录：
由英国人，爱德华兹在1995年瑞典歌德 堡世界田径锦标赛创造的，并两破世界 纪录，跳出了18.16和18.29两个世界最 好成绩，至今也没有人能打破他的记录.
同年1995，乌克兰人伊纳萨.克拉维茨跳 出了15.50世界纪录
中国男/女三级跳远记录：
国人骄傲，亚洲纪录由河北选手李延熙在 十一运会上创造的17.59m，这个成绩破了 亚洲纪录萨凯尔金的17.35m，也破了邹振 先保持了28年的全国纪录
2018 x/年
三级跳远概念：
• 简单的理解来说是人体通过快速助跑后，由单足跳，跨步跳和跳 跃收坑所组成的田赛远度项目
•
•
三级跳远是助跑后延直线连续三次跳跃，第一跳（单足跳）必
须用起跳腿跳，也是起跳腿着地，第二跳（跨步跳）需要用摆动腿落
地，第三跳（跳跃）实用双腿落入沙坑
•
三级跳远要求综合能力比较高，练好三级跳远需要特别高的身
2016年8月董斌在里约奥运会以17.58m成绩获得铜牌，象征着近代三级跳远崛起
综上所述三级跳远是中国传统优势项目，目前中国有很多高手能打开17m大关，而且
95
2001
07 08 09 11 13 16 18 x/还年有年轻小将，后备人才很多完全可以和世界高手比赛争金夺银
女子中外30年成长趋势：
y/m