立定三级跳
立定三级跳远
教材、学情分析
❖ 立定跳远是三年级体育教学的重点内容,教 学重点是两脚同时起跳,落地平稳。
❖ 所以教学应着重解决两个问题:1、培养学生 正确的跳跃姿势,为学生以后的发展与提高 打下基础。2、学会轻巧落地的方法,增强安 全参与体育锻炼意识,提高自我保护的意识 和能力。
完整示范
❖
❖动作要点
重点
难点
动作要点
❖ 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆上 体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用 力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝， 两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着 地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重难点
1、双脚起跳，双脚落地。（重点） 2、摆臂与蹬地协调用力。（难点）
小青蛙学本领“立定跳远” 歌谣：青蛙青蛙跟我跳，双脚用力向 前跳，向上摆臂收大腿，落地缓冲轻又巧。
分解动作
准备作 空中动作 收腹动作 落地动作
起跳动作
❖ 迅速下蹲成半蹲状，双臂摆 至臀后，当两臂从后向前上 方做有力的摆动时，两脚用 力蹬地，向前上方跳起。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误一：重心下降不准确，双臂后摆不到位。 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。 纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意
程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡 到前脚掌。
九年级体育《立定三级跳远》教案
水平四：九年级《立定三级跳远》教学设计一、指导思想以《江苏省义务教育体育与健康课程实施方案》苏教体艺〔2014〕3号为依据，以基础必学田径类立定三级跳内容为教材，以掌握立定三级跳动作技能、发展体能素质为目标，以多样性的练习手段为方式，科学巧妙的组织队形安排为窜连，以游戏比赛为检验反馈手段。
来培养学生积极参与体育活动的意识，激发学生认真投入学练的热情，提高学生立定三级跳的动作技能与身体素质水平，刷新学生对立定三级跳学练内容的认识及情感体验。
从而向践行“以生为本”的教育理念，体现“健康第一”的学科思想，实现体育文化传承的高远目标渐行渐近，为培养“终生体育”习惯而服务。
二、教材简析本课选自江苏省科学研究院中小学教学研究室编写的《体育与健康教学设计探微》（水平四）九年级跳跃与体能练习单元。
从国家、地方、学校三级体育课程体系中来看，跳跃类教材广泛分布于水平四的每个年段、每个学期中。
是具有普遍性与基础性的基本活动技能教材，具有促进学生速度、协调、力量、灵敏身体素质发展的作用，也是其他各运动项目学练的基础技能。
立定三级跳远是一项克服自身体重，使身体腾起一定远度的运动方式，对腿部力量、爆发力和协调能力有较高的要求，针对该动作技术的特点，在九年级的立定三级跳远单元中，第一次课采用立定多级跳和连续向前单足跳、跨步跳游戏培养学生对立定三级跳的学习兴趣；第二次课为多种方式的跳跃组合，学习立定三级跳远“三跳”动作顺序，使学生迅速地建立起正确的动作概念；第三次课安排立定三级跳远完整技术练习，使其初步掌握“三跳”的动作节奏，在此基础上再改进第一、二跳动作技术，逐渐加大用力程度，加大跳跃幅度和远度，真正掌握完整的动作技术；第四次课安排成果展示与评价。
三、学情分析九年级学生身体素质和运动能力发展较为迅速，体能较充沛，精力旺盛，为学练较复杂的动作打下了基础，经过小学阶段和初中七、八年级多种跳跃的练习，学生已具有较丰富的用于“多级跳远”的运动经验，为学习三级跳远奠定了基础。
《立定三级跳远》教学设计高中体育与健康人教版全一册
5.比赛实践：组织学生参加模拟比赛，提高竞技水平，培养比赛心理素质。
（三）情感态度与价值观
1.培养积极参与体育活动的兴趣，提高运动热情。
2.增强团队合作意识，学会尊重和关心同伴。
3.培养勇于挑战、克服困难的意志品质，提高自信心。
四、教学内容与过程
（一）导入新课，500字
在导入新课的环节，我会首先引导学生回顾已学习的跳跃技能，如立定跳远、跳高等，让学生分享自己的学习心得和经验。通过这种回顾方式，激发学生对跳跃运动的兴趣，为新课的学习做好心理和技能上的准备。
接着，我会提出问题：“同学们，你们知道立定三级跳远吗？它和立定跳远有什么区别？”通过问题引导，激发学生的好奇心和求知欲。随后，播放一段关于立定三级跳远的视频，让学生直观地了解这项运动，为接下来的讲授新知做好铺垫。
（二）讲授新知，500字
在讲授新知环节，我会对立定三级跳远的动作要领进行详细讲解，分为起跳、腾空、落地三个部分。
1.起跳：强调脚部用力，膝盖微弯，身体重心前移，手臂配合摆动，以获得更好的起跳动力。
2.腾空：在起跳后，身体保持紧张状态，尽量延长腾空时间，为接下来的落地做好准备。
3.落地：落地时，脚跟先着地，膝盖微弯，身体重心向前，用手臂保持平衡。
（五）总结归纳，500字
在总结归纳环节，我会让学生分享自己在练习过程中的收获和体验，引导他们认识到自己的进步和需要改进的地方。
然后，我会对立定三级跳远的动作要领进行简要回顾，强调重点和难点。同时，提醒学生课后加强练习，巩固所学技能。
最后，我会对学生在课堂上的表现给予肯定和鼓励，激发他们继续学习的热情，为下一节课的学习打下良好基础。
跳远种类及标准
跳远种类及标准
跳远是田径运动中的一项项目，主要分为立定跳远和三级跳远两个种类。
以下是这两个种类的简要介绍和相关标准：
1.立定跳远（Standing Long Jump）：
运动员站在一定的起跳线上，通过双腿一起发力进行跳跃。
在跳跃的瞬间，双腿要尽可能地伸展。
比赛的成绩通常是从起跳线到运动员着地点的水平距离。
标准：不同年龄组和性别可能有不同的标准，但一般来说，成年男子的优秀表现在2.50米以上，成年女子在2.00米以上。
2.三级跳远（Triple Jump，也称为跳远三项）：
三级跳远包括跳板、跳远和跳投三个步骤。
运动员首先通过跳板蓄积能量，然后进行跳远。
最后，通过一个短暂的跳投，跳投的落地点是比赛的终点。
标准：三级跳远的标准因年龄和性别而异。
一般来说，成年男子的出色表现在15米以上，成年女子在13米以上。
这些标准可能因国家、地区和具体比赛而有所不同。
此外，跳远运动员需要具备良好的爆发力、速度、协调性和技术，通过不断的训练和技术改进来提高自己的表现。
跳远项目的成功不仅仅取决于跳远的水平距离，还与技术动作的规范和完美程度有关。
立定三级跳远评分标准
立定三级跳远评分标准稿子一嗨，亲爱的小伙伴们！今天咱们来聊聊立定三级跳远的评分标准哈。
你知道吗，这立定三级跳远的评分可不是随便定的。
它得看你跳的距离有多远。
比如说，男生要是能跳到 8 米多，那可就是相当厉害啦，分数肯定高高的。
女生呢，如果能跳到 6 米多，那也是很棒的成绩哟！不过呢，这评分标准可不只是看距离。
跳的姿势也很重要！要是你跳的时候东倒西歪，动作不规范，那就算跳得远一点，分数也可能会打折扣的。
还有哦，落地的时候也得稳当。
要是一落地就摔个大跟头，那可就不好啦。
而且呀，每次测试的时候，场地和鞋子也会有点影响呢。
在平整的场地上，穿着舒适的运动鞋，说不定能让你发挥得更好。
反正呢，想要在立定三级跳远中拿到好分数，就得多多练习，掌握好技巧，把每一次跳都当成重要的挑战。
加油吧，小伙伴们！稿子二嘿，朋友们！今天咱们来好好说道说道立定三级跳远的评分标准。
你想想，当你站在起跳线前，是不是心里都在想着能跳个好成绩？可这成绩怎么评出来的呢？先来说说距离。
男生要是轻轻松松跳过 7 米，那就算不错啦。
要是能超过 9 米，哇塞，那简直就是大神级别！女生呢，5 米多算还行，要是能到 7 米多，那也是相当厉害咯。
但这可不仅仅是跳得远就行。
跳的过程也有讲究。
比如说，起跳的时候，脚要用力蹬地，像火箭发射一样冲出去。
在空中的时候，身体要保持平衡，不能乱晃。
落地的时候，要稳稳站住，可别一屁股坐地上。
还有哦，老师或者裁判在评分的时候，也会看你的态度。
要是你认真对待，拼尽全力，就算成绩不是特别理想，说不定也能多给你点鼓励分呢。
所以呀，别害怕，大胆跳。
平时多练练腿部力量，增强爆发力，说不定下次你就能让大家刮目相看啦！怎么样，是不是对立定三级跳远的评分标准有点了解啦？。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，要想在这个项目中取得好成绩，除了需要具备一定的身体素质和训练基础之外，掌握正确的技术和合理的节奏也是至关重要的。
本文将就立定三级跳远的技术要领和节奏进行介绍，希望能够帮助广大考生更好地应对这个项目。
一、技术要领1. 起跑姿势在进行立定三级跳远的比赛中，起跑姿势十分重要。
正确的姿势可以帮助选手更好地发力并保持平衡，从而有利于完成较长的跳跃距离。
起跑姿势的关键点在于：（1）双脚分开，与肩同宽，保持一定的平衡稳定性；（2）弯腰，双手放在地面上，保持身体前倾；（3）头部与脊椎保持一条直线，目光注视远方。
在起跳时，要保持双脚的稳定，坚定地用力向前冲刺。
2. 跳跃动作在进入跳跃阶段时，选手需要掌握正确的跳跃动作，以保证跳跃的力量和角度。
（1）起跳：在冲刺过程中，选手需要用力蹬地，将身体向上发力，同时用力摆动双臂，保持身体的前倾状态。
（2）腾空：在腾空的瞬间，选手要用力抬腿，使两腿在空中呈现出一个挺直的姿势，屈膝起跳并保持身体的前倾状态。
（3）着地：在着地时，选手要尽可能伸展身体并将双腿向前伸展，准确掌握着地时机和姿势，以减小冲击力，同时保持身体的平衡。
3. 着力点在跳跃时，选手的着力点决定了最终的跳跃效果。
正确的着力点可以帮助选手更好地发挥身体的力量，完成更远的跳跃距离。
（1）脚尖着地：在跳跃时，尽量在脚尖着地，以便更好地转移身体的动能。
（2）双腿发力：选择合适的时机，用力将双腿向前推动，将身体向前移动，使跳跃距离更远。
（3）上身稳定：在跳跃过程中，要保持上身的稳定，避免过度前倾或后仰，以减小失衡的可能性。
二、节奏掌控除了技术要领之外，节奏的掌控也是立定三级跳远中的关键要素。
正确的节奏可以帮助选手更好地控制跳跃的力度和姿势，从而取得更好的跳跃效果。
1. 起跳节奏在起跳时，选手需要掌握合理的起跳节奏，既要注重速度和力量，又要保持稳定和平衡。
小学三级体育立定跳远教学设计5篇
教学重点：
双脚起跳，双脚落地。
教学难点：
摆臂与蹬地协调用力。
七、场地器材：
场地：操场
器材：1.跳绳30根。2.呼啦圈4个。3.音乐、播放设备1套。
小学三级体育立定跳远教学设计5
一：教学目标 和要求：
1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。
5、学生结伴进行比赛
6、学生分组练习
小学六年体育教案《立定跳远》
七、教学评价设计
教学中通过游戏进行练习，避免了学生对立定跳远产生恐惧生身体的下肢发力掌握不好，另外在协调性方面表现不好，特别是_成绩不理想，有待在协调性训练上下功夫。
2.近一年的学习生活，学生已经熟悉学习环境，能通过合作，共同参加身体练习，能在学习中发挥自主性和创造性，并相互交流。
三、设计理念
1.对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进健康，并掌握一定的技能是主要任务。所以教师要充分考虑到儿童的身体现状和心理需求，让儿童在富有情境的环境中学习体育，参加锻炼。
3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。
二：教学内容和活动：
1、 跳远：(立定跳远)2、游戏《换物接力》
(1)准备部分：
1、 整队，报告人数，师生问好，
要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。
2、宣布课的内容和要求，安排见习生。
3、准备运动。
(2)基本部份
一、立定跳远：
小学三级体育立定跳远教学设计2
一、课题：
立定跳远
二、指导思想：
以“健康第一”为指导思想，以《体育与健康课程》标准的四个学习领域为教学目标，以促进学生身心健康为宗旨，以体育新课程标准为指针，以学生的发展为目的，创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的兴趣着手，避免了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
立定三级跳远的训练方法
立定三级跳远的训练方法立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。
第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。
通过实践，摸索出了以下几种训练方法：一、组合训练法1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前倒换左腿；接着完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。
2、30 米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。
3、30米连续单足跳至沙坑前完成一次跳跃，双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。
二、“立体图形”训练法1、双脚原地起跳跨步登上3-4级台阶练习，反复进行原地启动第一跳练习，在练习过程中，反复强调提重心、跨直线、随惯性的要求。
2、原地台阶弓箭步交换跳练习。
3、在原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳登上7-8层台阶的练习。
4、两步助跑双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。
5、原地双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。
在练习过程中，要特别注意三跳节奏和运动路线（直线）的要求。
三、“平面图形”训练法 1、双脚原地起跳，单腿跨栏练习。
2、上一步双脚起跳，双腿跨栏练习。
3、原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳跨栏练习。
4、原地启动，三级完整过栏练习。
四、“比例线”练习法1、按三跳远度，前两线间距为2－2.5米，最后一跳间距约为3米左右进行练习。
2、在三跳比例线的正中画一垂直于三跳比例线的直线，使三跳落点在一条直线上的练习。
立定三级跳动作技术要求：如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就结束的话就说明你的腾空动作做的不好,再进一步就是说你的跳跃能力还处于一个比较低的水平. 要多做跳跃和力量练习来曾强能力.立定三级跳的动作要领是:1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态, “蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。
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高一女生立定三级跳技术教案
教学内容立定三级跳课
次
1
教学目标1.认知目标：了解立定三级跳的动作结构和意义
2.技能目标：掌握立定三级跳的技术方法
3.情感目标：培养学生团结协作、坚忍不拔的意志品质
重难点重点：第一步跳和第二步跳的结合技术难点：第二步跳的技术动作
教学过程教学内容学练标准
组织形式
与安全措施
练习
次数
练习
时间
准备部分10'1.课堂常规
1.1师生问好
1.2清点人数
1.3宣布本次课主要教学内容
1.4安排见习生
2.准备活动
2.1慢跑：田径场两圈
2.2徒手操（两人一组）
2.2.1压肩运动
2.2.2踢腿运动
2.2.3拉伸运动
2.2.4转髋运动
2.2.5膝关节运动
1.集合做到快、静、齐
1.1报数声音响亮
1.2见习生快速出列排到排尾
2.精神饱满，跟上节奏
2.1慢跑队伍整齐，匀速前进，
保持前后间距。
2.2根据老师的要求进行行进
间准备活动，各关节得到充分
的活动。
1.四列横队集合
××××××
××××××
××××××
××××××
△
×：学生△：老师
2.四列横队成体操
队型散开，前后两
人一组。
安全提示：注意学
生间距以免发生碰
撞。
1
1
1
2'
4'
4'
基本部分27'1、单脚跳跨练习练习方法：
1.1前脚掌着地，富有弹性地单
脚连续跳五次一组、跳两组。
1.2富有弹性地连续跨五次一
组，跨两组。
1.3富有弹性地原地连续收腹
跳，每次跳10次为一组，跳二
次。
2.立定三级跳远
动作方法：立定三级跳远是由
三次连续的跳跃技术动作组
成，分为第一步第二步第三步。
第一跳与第二跳结合技术最为
关键。
最难掌握的就是第二步
技术。
中间有两次着地。
１、第一跳的高度要合理，向
前性要好。
不要太远要
有一定的水平速度。
落地点离
身体重心投影点较近, 加速了
身体重心向支撑点前移的速
度。
２、第二步跨步跳，要求第二
1.1学习立定三级跳的辅助练
习方法
1.2体会立定三级跳中的三步
分解动作
2.1学生认真听讲，立定三级
跳形成正确的动作表象。
2.2学生认真听讲，75％及以上
的学生能掌握训练的动作要领
和特点。
1.1组织形式
××××
××××
××××△
×：学生△：老师
1.2
××××
××××
△
××××
××××
×：学生△：老师
1
1
10'
10'
步大。
３、第三步收腹跳。
要求第三步高。
要领：一小二大三高。
2.1完整动作的模仿练习
2.2原地跨步跳，8次一组，跳两组. 2.3学生认真练习，80%学生能
够完成和掌握完整技术
2.4感受立定三级跳中第二步
的动作感受来进一步学习第二
步技术
××××
××××
××××△
×：学生△：老师
2
1
3’
3’
结束部分4'1.放松练习
1.1腿部拉伸
1.2拉伸练习
2.小结、下课
1.调整呼吸，肌肉得到充分放
松。
2.值日生积极收还器材
1.放松练习及集合
队形：
××××××
××××××
△
×：学生△：老师
2
1
2'
2'
场地
器材
田径场。