立定三级跳易犯错误及解决办法
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略【摘要】高考体育立定三级跳远是高考体育测试中的一项重要项目，对考生的身体素质和技能要求较高。
在进行立定三级跳远时，考生容易出现失分情况，因此需要合理规避失分并提高得分。
规避失分的策略包括注意起跑姿势、掌握跳跃技巧和提前做好热身活动等。
而提分的策略则包括加强腿部力量训练、提高速度和配合好节奏等。
通过合理的训练和策略，考生可以提高在高考体育立定三级跳远项目中的表现，为自己争取更高的分数。
在备考过程中，考生应结合规避失分和提升得分的策略，全面提升自身的技能水平和竞技表现，为高考体育项目取得更好的成绩打下坚实的基础。
【关键词】高考体育、立定三级跳远、失分规避、提分策略1. 引言1.1 简介体育是高考科目中的一项重要内容，其中立定三级跳远是考核学生身体素质和运动能力的重要项目之一。
在高考体育中，立定三级跳远是一个容易失分的项目，考生在进行跳远时往往会出现各种失误，导致分数无法达到预期。
了解如何规避失分并提升分数在高考体育中显得尤为重要。
本文将从规避失分和提升分数两个方面进行探讨，提出针对性的策略和建议，帮助考生顺利完成高考体育立定三级跳远项目。
通过掌握正确的技巧和方法，考生可以有效避免常见的失分情况，并在跳远中取得更好的成绩。
在接下来的我们将详细介绍高考体育立定三级跳远失分规避策略和提分策略，希望能够帮助广大考生更好地备战高考体育考试，取得优异的成绩。
到此结束。
2. 正文2.1 高考体育立定三级跳远失分规避策略在高考体育立定三级跳远项目中，学生常常会因为一些细节问题而失分，因此需要掌握一些规避策略，提高得分率。
以下是一些常见的失分情况及对应的规避策略：1. 起跳时失误：在立定三级跳远项目中，起跳时的姿势和技术非常重要。
很多学生在起跳时姿势不正确，导致跳远距离不够，甚至失误。
为避免这种情况，学生可以在训练中重点加强起跳技术的练习，保持正确的姿势和动作。
2. 落地时不稳：落地时不稳是另一个常见的失分情况。
浅析小学生立定三级跳远技术中的错误及纠正
浅析小学生立定三级跳远技术中的错误及纠正小学体育与健康课程中立定三级跳远占很重要的地位，且立定三级跳远要具备良好的身体素质、爆发力和协调水平。
在近年的体育教学中我总结了小学生在立定三级跳远的每个环节中存有的问题，并在课上提出了改进的办法，使学生在课上达到练习的目的并取得良好的成绩。
我在教学中将立定三级跳远分为三个步骤实行，为第一跳（起跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（落地）来实行教学。
一、第一跳（起跳）原因：学生对双脚起跳单脚落地的动作和跨步跳动作的概念不清楚。
对策：我在教学时先让学生复习立定跳远的动作，边复习边提出立定跳远和双脚起跳单脚落地动作的区别。
要求学生用立定跳远起跳的方法实行双脚起跳单脚落地动作的练习。
在练习中学生容易出现在空中换步落地的动作不够时间做，从而导致落地不稳影响和第二跳动作的连接。
这时我让学生在自己的起跳点和落地点中间靠前的位置上贴上一个标签，要求学生在身体将越过标签时立即做好换步落地的动作。
的衔接第二跳的动作。
原因：学生的好胜心比较强，无视了三跳的节奏。
对策：我采用限制法。
在练习之前先增强对学生的合理做好立定三级跳远才能完成好动作的教育并出示优秀运动员三跳远度的比例。
在学生练习立定跳远时就要求学生在立定跳远所能达到的合理位置后10厘米的地方做好标记，要求学生在练习第一跳时只要跳到标记点即可，不需要过度的追求第一跳的远度。
这样通过限制法能够使学生逐渐理解到三跳的合理的比例，培养学生在各跳中的感觉，为更好的完成第二跳打下基础。
二、第二跳（跨步跳）易犯错误一：第二跳节奏不合理。
A、过慢形成停顿。
B、过快形成跑跳。
原因：第一跳过猛。
对策：我一般先确定学生立定三级跳远三跳的合理的比例，确定学生三跳的踏跳点，要求学生每跳必须落在确定的踏跳点附近。
采用跨越障碍的方法（在第二跳中间放置一定高度的海绵块），有意识的改善三跳的比例关系，使学生能够合理高效的完成第二跳的动作，从而使学生能顺利的完成第三跳的动作。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远是田径项目中的一个重要项目，要想在比赛中获得好成绩，技术和动作的正确与否至关重要。
以下是关于高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正的一些指导。
一、立定
立定是进行跳远的第一步，正确的立定动作是从脚尖到尾根的全身准备动作，要保持身体的平衡和稳定。
常见错误动作纠正：
1. 脚跟着地：一些运动员在立定动作中，脚跟先着地，这会导致身体的倾斜，减少跳远的力量。
正确的做法是脚尖先着地，保持身体的平衡。
2. 上身前倾：有些运动员在立定时，上身过于倾斜，这样会使重心偏前，影响后续的起跳和跳远动作。
正确的姿势是保持上身挺直，略微前倾，有利于后续起跳和运动员的推动力。
二、起跳
起跳是跳远的第二步，决定了运动员跳远的力量和高度。
常见错误动作纠正：
1. 脚跟离地太早：一些运动员在起跳动作中，脚跟提起的过早，导致没有充分发挥脚踝和膝关节的力量，影响跳远效果。
正确的做法是：在腿肚子蓄力的时候，脚跟保持接触地面，等到腿伸直时才提起脚跟。
2. 推力不足：有些运动员在起跳时，膝关节和脚踝不发力，导致推力不足，跳远的距离受到限制。
正确的姿势是：在起跳的瞬间，膝关节和脚踝发力，将腿肚子蓄积的力量转化为跳远的推力。
三、落地
落地是进行跳远的最后一步，是评判跳远成绩的重要因素。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是每个学生都要面对的一项重要考试，而立定三级跳远作为其中的一项项目，对于很多学生来说可能是一个难点。
在进行高考体育立定三级跳远时，一些同学可能会由于一些小细节而失分，今天我们就来和大家分享一些规避失分的技巧及提分策略。
了解规则和要求是非常重要的。
在进行立定三级跳远时，考生需要以站定的姿势跳远，其中每个姿势对应不同的成绩得分。
考生还需要注意落地的方式，如果落地不稳或者有踏线等情况也会导致失分。
了解规则和要求是减少失分的关键，考生需要在平时练习和备考中充分了解项目的要求，严格按照规定的要求进行训练。
注重基本功是提分的关键。
对于立定三级跳远这项项目来说，考生需要有一定的爆发力和技巧。
在平时的练习中，考生需要注重基本功练习，比如增强腿部肌肉力量、提高跳跃技巧等。
只有打好基本功，才能在考试中有更好的表现，避免失分。
正确的站姿也是关键，马虎不得。
在进行立定三级跳远时，考生的站姿直接影响着跳远的成绩。
考生需要在平时的练习中多加练习，找到最适合自己的站姿。
在考试时也要严格按照规定的姿势进行跳跃，避免因为站姿不正确而导致失分。
注意落地之后的平衡也是很重要的。
在进行立定三级跳远时，很多同学可能会因为落地之后没有保持平衡而导致失分。
在平时的训练中，考生需要注重后续的平衡能力训练，学会在跳跃之后稳住身体，避免摔倒或者失去平衡。
心态和情绪也是很重要的。
在进行立定三级跳远时，很多同学可能因为紧张或者焦虑而导致失误，影响成绩。
考生需要在备考过程中注重心态的调整和情绪的管理，保持稳定的心态，在考试时也要尽量放松自己，保持良好的状态，避免因为心理因素而失分。
对于高考体育立定三级跳远这项项目来说，规避失分的关键在于了解规则和要求、注重基本功、注意正确的站姿和落地平衡、调整心态和情绪等方面。
只有在平时的练习和备考中做好这些准备工作，才能在考试中有更好的表现，避免失分。
希望以上内容对大家有所帮助，祝大家都能在高考体育中取得好成绩！。
立定三级跳远第一跳跳远易出现的常见错误及纠正方法
体育考生立定三级跳远训练立定三级跳远是体育考生的测试项目之一。
良好的技术和力量素质是影响立定三级跳成绩的直接因素。
合理的技术动作结构的定型是动作实效前提。
动作结构技术动作训练方法如今，体育特长生的升学倍受重视，考生的数量越来越多。
特长生既要搞好运动训练又要搞好文化课的学习，大多数的学生都是在高二下半年参加正常的训练，时间短、任务重，立定三级跳远在四项素质中是比较容易拿分的项目，许多教练员也都认识到合理的技术动作，快速的下肢力量是取得优异成绩的前提。
但在具体的训练过程中，由于某些具体技术环节把握不准使学生不能取得良好成绩,尤其是塑胶道在体育测试中的使用，对技术的动作提出更高要求。
笔者根据自己多年的教学，谈谈对立定三级跳远训练的体会。
供大家参考。
立定三级跳远的技术训练要始终贯彻在整个训练过程，从特长生开始训练起，就要逐步教会学生立定三级跳的技术，及时纠正微小的错误动作，不使学生形成错误技术定型。
在训练中，要始终注意掌握和改进跳跃技术，尽可能在疲劳时，不要进行三级跳远的练习，以防止错误动作的出现。
要教育运动员认识到掌握正确动作的重要性。
要反对那种认为只要经常跳，技术自然会提高，成绩会不断增长的错误观点。
要深刻认识到只有正确掌握合理的技术，才能不断提高自己的运动成绩。
首先,掌握合理的技术，能更好得发挥自身素质。
如一名运动员的腿部力量素质很好，蹬地力量也大，由于没有掌握好合理技术，在立定三级跳中会产生蹬地过早或过晚现象。
当蹬地过早时，身体重心靠后，蹬地角度大，使身体向上腾起的力量大；当蹬地过晚时，身体重心过早前移，蹬地角度小，腿部蹬地的反作用力不能很好通过身体重心，使后蹬不充分这两种情况造成了步长变短，从而影响三级跳远度。
我们运动员在练习立定三级跳时常说这样两句话“我怎么跳不起来呢？”“我怎么不往远走呢？”都是运动员对技术动作掌握不合理造成的。
只有掌握合理的技术，才能实现动作的实效性，从而更好发挥自身素质，提高运动成绩。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是中国高中生必须面对的一项考试科目，而其中的立定三级跳远更是让很多学生感到头疼的一种项目。
在这个项目中，学生需要在规定的距离内进行跳跃，并且在一定的时间内完成特定的动作。
而在这个过程中，很多学生也会存在着失分的情况，因此需要针对这些失分情况进行规避和提分的策略。
首先我们来看一下在高考体育立定三级跳远项目中容易出现失分的情况。
一般来说，失分的情况主要包括以下几种：1. 越线在进行立定三级跳远项目时，学生需要在规定的起跳线上完成跳跃。
如果跳跃时越过了起跳线，就会被判定为无效，从而失去了这一次的跳跃机会。
这是一种很容易让学生失分的情况。
2. 动作不标准在进行跳跃动作时，学生需要完成一系列标准的姿势和动作，如果其中有任何一个环节出现了问题，就会被裁判判定为不合格，从而失去这一次的得分机会。
3. 落地不稳在跳跃完成后，学生需要在着地时保持稳定，如果出现了摇摆或者倒地等情况，都会被判定为不合格，从而失分。
针对以上的失分情况，我们需要制定一些规避和提分的策略，从而帮助学生更好地完成这一项考试。
对于越线的失分情况，学生可以在训练时加强对起跳线的掌握。
可以通过反复的练习和训练，让学生形成对起跳线的直观感受，从而在实际比赛中避免越线的情况发生。
学生在进行跳跃时也可以加强对起跳线的视觉辨别，通过观察自己的位置和起跳线的距离，来确保起跳的准确性。
对于动作不标准的失分情况，学生可以通过模仿专业运动员的跳跃动作，来完善自己的动作技巧。
可以通过观看录像、请教老师或者专业教练，来了解正确的动作要领，并且进行有针对性的训练，从而提高自己的动作标准。
学生在训练时也可以通过录像和观察来及时发现并纠正自己的错误，从而不断优化自己的动作。
对于落地不稳的失分情况，学生可以通过加强对着地技巧的训练，来提高自己的稳定性。
可以通过增加落地后的平衡训练和柔韧性训练，来提升身体的控制力和稳定性，从而在实际比赛中更好地完成着地动作。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略一、由易到难的训练方法在训练中，首先应该通过简单的技术动作练习来达到基本的技巧。
例如，通过单腿跳、双腿跳和准备跳来提高腿部反应能力和爆发力。
然后，可以通过单腿立定、双腿立定和保持跳蹦叠的跳跃练习来加强跳跃的稳定性和力量。
最后，在此基础上，进行立定三级跳远的实战训练，逐步提高技能水平。
二、针对失分点进行针对性训练根据高考体育立定三级跳远的评分标准，考生所面临的失分点主要包括步伐、起跳、飞行、落地等几个环节。
因此，在具体的训练中，应该针对这些失分点进行有针对性的训练。
1、步伐失败表现：跨步过小或过长，跨度不一致，跨步顺序不正确等。
解决方案：跨步训练是打破这个问题的好方法。
比如，通过脚底着地练习或各种跨步训练器等，加深对跨步运动的理解，提高跨步的技巧和稳定性。
2、起跳失败表现：起跳位置不合适，起跳姿势不稳定，离地太远或离地不足等。
解决方案：需要加强训练起跳姿势，如从俯卧撑、仰卧起坐等的训练中获得受控起跳的能力。
3、飞行失败表现：身体姿势不稳定，飞行姿势紊乱，飞行距离不够。
解决方案：游泳和瑜伽可以帮助达到身体底部协调和纵向的平衡，进而在飞行时保持稳定。
4、落地失败表现：着地过早、过晚、过矮或过高。
解决方案：练习平衡和灵活性以及更好的空气运动控制都是培养好着陆技能非常重要的方法。
三、健康饮食与睡眠除了训练外，养成健康的饮食和睡眠习惯也非常重要。
考生需要大量的能量支持训练，所以应该在饮食上注意蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入。
此外，睡眠时间充足、睡眠质量高也是增加体能和精力的重要手段。
通过针对性的练习和养成良好的生活习惯，考生可以更好地应对高考体育立定三级跳远项目的挑战，取得更好的成绩。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正一、引言跳远作为田径项目中的一项技术性强的项目，需要运动员具备良好的爆发力、速度和技术，才能取得好的成绩。
高中生作为跳远项目的练习者，其技术动作和错误纠正更是需要引起重视。
本文将就高中生进行立定三级跳远的技术及常见错误动作进行介绍和纠正。
二、立定三级跳远技术要点立定三级跳远是指运动员起跑位置站定，通过一个助跑步骤，最后从助跑与起跳点起跳后，在空中完成一系列动作，完成一次跳远。
下面介绍立定三级跳远的技术要点：1. 助跑步骤助跑是跳远项目中非常重要的一环，它决定了运动员在起跳时所能够积攒的能量。
助跑的要点是要保持速度稳定，避免出现急起急停的情况。
要做好足部的支撑，使身体能够以最佳状态迎接起跳。
2. 起跳动作起跳动作就是跳远过程中最关键的一环，一个好的起跳动作可以为运动员带来更大的冲刺速度和更好的起跳高度。
起跳时，运动员的腿部要做好蓄力准备，同时要保持身体的平衡，避免出现起跳时的左右摇摆。
3. 空中动作在空中的动作是跳远项目中最难把握的一环，运动员需要通过一系列动作，来保持身体在空中的平衡和稳定。
在此过程中，要保持身体直立，同时要控制好双腿的动作，使其在空中能够完成最大的伸展。
4. 落地稳定跳远项目中，落地是非常危险的一环，运动员要做好落地的准备，并且通过膝关节的减震，来减少对身体的冲击力。
要避免出现倒地或跌倒的情况，以免影响成绩。
三、常见错误动作及纠正由于跳远项目的技术性较高，所以在练习过程中常常会出现一些技术动作上的错误，下面将介绍几种常见的错误动作和纠正方法：1. 助跑过于急促助跑过于急促会导致运动员出现起跳时失衡，甚至影响到后面的起跳和跳远动作。
因此青少年在练习助跑时，要注意放慢自己的步伐，以便更好的做好起跳准备。
2. 提前起跳提前起跳是跳远项目中非常常见的错误，这种错误会导致运动员无法完成跳远的最大距离，或者出现起跳时的失衡。
解决这个问题的方法是要经常训练自己的反应能力，以便在真正比赛时，能够做出准确的起跳动作。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是作为考试科目之一，特别是在大多数省份中是必选科目。
在高考体育考试中，立定三级跳远是其中比较重要的一个项目。
由于该项目的失误率较高，难以保证稳定的成绩，因此许多考生都为此感到担忧。
本文旨在探讨高考体育立定三级跳远常见的失分规避策略以及提分策略。
一、失分规避策略1. 踏板的选择在进行立定跳远的训练中，踏板的选择是非常重要的。
不同的踏板材料和高度会影响到运动员的反弹力度和腾跃高度。
因此，考生应该在训练中选择最适合自己的踏板。
在考试中，考生应该将自己训练中的经验用于实践，适当调整踩板的力度和方式，以确保稳定的着陆。
2.关闭视觉在跳跃过程中，要尽力保持平衡。
一旦失去平衡，就容易导致踩板不准确，从而影响跳远成绩。
考生应该尽可能地放松身体和大脑，减少杂念的干扰，将注意力集中在本次跳跃中。
在起跳之后，考生可以将头部稍微向上抬一下，并在落地瞬间降低头部，以减少失去平衡的可能性。
3. 落地时的姿势在跳跃过程中，落地的姿势也是非常重要的。
如果在落地时身体倾斜或脚着地位置不准确，都会导致失误和降低成绩。
因此，考生应该学会正确的姿势，如保持身体平衡，尽量让双脚同时着地，将身体的重心向前移动，避免跌倒等。
二、提分策略1.加强训练要提高跳远成绩，必须通过训练来增强运动员的力量和弹跳能力。
一般来说，跳远的训练应该从基础开始，包括平板腿弯曲、短跑练习、半蹲跳高和弹跳等。
如果时间充足，通过对健身房和器材等的训练，可以在短时间内明显提高弹跳能力。
2. 正确的起跳方式正确的起跳方式对于跳远成绩至关重要。
考生应该在训练中逐渐掌握正确的起跳方式。
正确的起跳方式应该具有一定力度，同时也应该避免瞬间用力过大。
在跳跃过程中，要保持膝盖有弹性，不要过度收缩，以免影响弹跳高度。
3. 瞄准跳远的位置在实际的比赛中，正确的起跳位置和目标点都非常重要。
考生应该在训练中熟悉并掌握跳远的距离和目标点，确定起跳点的位置，以确保达到更好的跳跃效果。
体育立定三级跳远易犯错误及纠正方法简析
立定三级跳远易犯错误及纠正方法简析常见错误一：准备姿势动作不正确，双脚开立过大或前脚掌着地。
错误原因：对立定三级跳远动作要领领会不清楚，个人习惯不正确。
纠正方法：明确动作概念，可反复练习立定跳远，辅以蹬摆结合的练习。
反复练习立定跳远动作，动作熟练后可过渡到立定跳远双脚起跳单脚落地。
（图1）常见错误二：第一跳起跳后跨不出去或者很快落地错误原因一：腿部力量不足，蹬摆不协调，双脚未同时发力或者站立姿势不正确。
纠正方法一：由于力量和协调性的不足造成的发力不充分没有捷径可走，只能加强针对性的素质训练,可辅以轻杠铃负重跑跳练习、连续单脚跳、规定距离的跨步跳、跳栏架、跳台阶等发展下肢力量和弹跳力的练习。
明确动作技术，强调两脚平行约与肩同宽且同时发力起跳。
错误原因二：起跳后起跳腿没有积极主动有力的提拉，或身体重心拖在后面导致引起制动现象。
纠正方法二：强调提拉动作，多做模仿练习。
在练习中体会从最开始的蹬地扒地感觉到身体重心移动的感觉。
在起跳线与落地点间可以放置一定高度的软体障碍物，迫使练习者在起跳后主动的提拉抬腿（图2、图3）。
在沙坑处反复练习立定跳远动作，提醒学生身体重心前移，上体抬起，单脚落入沙坑，让学生用此方法明确动作概念。
此处还可以辅以电子教学手段，可以将学生动作录下来播放给学生看，让学生更加直观的明确自己动作上存在的问题以便及时纠正。
常见错误三：第一跳落地后第二跳没有腾空，直接“一跑而过”。
错误原因：造成“一跑而过”现象可能的原因主要有以下几点，首先是第一跳落地前脚掌着地承受不住落地的冲击；再者就是第一跳提拉过分导致高度过高，落地后需要的缓冲距离过长，或第一跳过分追求远度，导致落地后卡顿无法流畅的连接下一个动作；还有可能就是下肢力量的欠缺以及摆动腿过早下压，落地时没有积极前伸。
纠正方法：针对下肢力量的不足上文中已经给出了相关建议，我们主要解决前脚掌着地和高度过高的问题。
针对前脚掌着地我们还是先从强调动作概念入手，再加上立定跳远——立定跳远起跳后单脚落地——立定五级跳体会脚掌滚动扒地蹬地起跳的感觉的练习；针对高度过高和追求第一跳远度的问题，我们可以根据个人能力给第一跳设定一个落地点并做好标记（图4），让学生明确立定三级跳远并非每一跳都是极致的追求远度，三跳应该是逐跳增加远度的。
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立定三级跳易犯错误及解决办法
立定三级跳远是很多地区高考体育加试项目，技术的好坏，直接影响着成绩的发挥，近日观看了很多高三体育特长生的训练，我认为有的学生还存在也一些技术错误，并根据自己的经验，制定出针对性解决办法，现列举如下:
一易犯错误动作
1第一跳和第二跳的单脚着地，以前脚掌先着地。
2三跳的的节奏衔接的太快，导致步幅小成绩差。
3重心较低，跳不起来。
4空中没有制动动作。
5前摆腿与蹬地腿的摆动不到位。
6第三跳双脚落地后，重心后倒，导致着地时臀部后坐，影响成绩。
7 摆臂不是同时前后摆，而是两臂绕圈，或与两腿配合不协调。
二解决练习方法
1针对第一点解决办法：先单脚着地体会提踵动作，然后立定一级跳，二级跳，三级跳，再多级跳，不要追求远渡，先保证动作的正确性。
2针对第二点解决办法：先跳一次立定三级跳远，在第一跳和第二跳的落脚点做上标记，然后向前伸长十厘米，再十厘米，一点一点往上长，注意在保证动作正确性的同时，总的节奏要求快起慢落，但落地脚扒地和蹬伸动作要快，腾空时间要长。
3针对第三点解决办法：三级跳练习，在两脚印之间放上砖块，先平放，再立放或者重叠多放，为了安全，可以用海绵块或者泡沫代替。
再多级跳练习，保证重心的高度及动作的连贯性。
4针对第四点解决办法：先站在台阶上，台阶前放上海绵包，进行一级跳，起跳后两大腿迅速打开，在角度最大时，两腿不动，然后，自由落体落在海绵包上。
再计时多级跳，跟自己比慢。
5 针对第五点解决办法：向前摆动腿练习，直立，在摆动腿踝关节处绑上皮筋，另一端绑在一立柱底端，进行多次单摆练习，然后换腿，要求大腿与地面平行，两腿摆动次数一般多，再进行跨步跳练习，体会动作；蹬地腿后摆动练习，站立在墙前一臂远处，踝关节绑沙袋进行后摆腿练习，要求上体在后摆腿摆至最高点时仍保持直立，多次练习然后换腿，两腿摆动次数一般多，然后，进行多级跳练习体会动作。
6针对第六点解决办法：原地练习，先直立两臂向前自然伸直，两手同嘴高，然后弯腰，在上体与两腿折叠的同时，两臂经前向下再向后用力摆动，加强上体及两臂的前旋动作练习，多次练习之后，进行立地三级跳远的动作练习，体会动作。
还可以双手持小哑铃，进行三级跳远练习，重点体会重心不后倒，两脚不后退。
实在不行，还可以体会侧倒动作，也能搞提高训练成绩。
7 针对第七点解决办法：首先直立，两臂自然伸直，练习原地纵跳，要求两臂同时直臂前后摆动，重心达最高点时，双手同时摆置同嘴高处时开始下摆。
后摆时尽量加大与被部的夹角。
多次重复练习，达到熟练程度。
然后分腿前后跳，最后跨步跳，要求是必须保证两臂的动作不能变型，熟练时，肘关节可以自然弯曲。