最新跳远、三级跳远场地简图
跳远课件PPT
训练建议
力量训练
速度训练
加强腿部和腹部肌肉力量，提高起跳爆发 力和维持空中姿势的稳定性。
通过短跑和冲刺训练，提高学生的起跳速 度和跑步速度。
柔韧性训练
耐力训练
进行拉伸和柔韧性训练，预防运动损伤， 提高动作的舒展性和优美度。
通过长跑和间歇训练，提高学生的耐力和 持久力。
在腾空过程中，要充分利用手 臂的摆动和腿部的协调配合， 以保持身体的平衡和控制。
腾空时要充分利用身体的柔韧 性和协调性，使身体在空中保 持优美的姿态和流畅的动作。
着地技术
着地是跳远技术的最后环节，着 地时要掌握合适的着地角度和高 度，同时要注意身体的平衡和稳
定性。
着地时要注意腿部的缓冲和支撑 ，以减少地面对身体的冲击力， 同时要注意手臂的摆动和配合，
裁判法与评分标准
01
裁判员职责
裁判员负责监督比赛的进行，确保运动员遵守比赛规则。裁判员还负责
评分和判定比赛结果。
02 03
评分标准
裁判员根据运动员在比赛中的表现进行评分。评分标准包括起跳距离、 跳跃高度、动作协调性、落地姿势等。如果运动员犯规或违反规则，将 被扣除相应的分数。
判定比赛结果
裁判员根据评分标准对运动员进行评分，并计算出总分。总分最高的运 动员将被判定为获胜者。如果总分相同，则名次并列。
以保持身体的平衡和控制。
着地时要充分利用身体的柔韧性 和协调性，使身体在着地时保持
优美的姿态和流畅的动作。
全程节奏与控制
跳远是一项需要全程节奏与控制的运动项目，全程节奏与控制对于提高跳远成绩至关重要。
运动员在训练中需要注重全程节奏与控制的培养，通过反复练习和训练，逐渐掌握合适的节 奏和技巧。
中考体育考试场地布置示意图
2.4米 2.2米 1.93米
2.0米
男生
5.5 米
女生
2.0米
1.9米 1.7米
1.49米
2.4米
2.0米
2.2米
2.0米
跳 远
1.93米 5.5
方
米
1.9米 1.7米 1.49米
向
男生 女生
测试员 起跳线
测试员
测试员
起跳线
测试员
2.5米 2米
准备线
2.5米 2米
准备线
学生前后左 右之间距离 不少于1米
女生左右宽2米，长10米，标志线5CM。
9.0米 7.7米 5.5米
2.0米
男生
5.5 米
2.0米
女生
6.0米
5.0米 4.5米
2.0米
掷 方
7.7米
5.5米 5.5 米
女生
6.0米 5.0米
向
4.5米
测试员
2.5米 2米
起掷线
测试员
准备线
测试员
2.5米
2米
起掷线
测试员
准备线
学生前后左 右之间距离 不少于1米
3米
20xx年xx市中考体育考试场地布置示意图
四、引体向上场地 场地要求：两副单杠（高、低各一副），事先检查单杠是否安全，单杠下
方放置1－2张海绵垫。
高杠
测试员
低杠
2.5米 2米
海
测试员
绵
垫
准备线
2.5米
2米
3米
海 绵 垫
准备线
学生前后左 右之间距离 不少于1米
20xx年xx市中考体育考试场地布置示意图
20xx年xx市中考体育考试场地布置示意图
运动场地示意图
一、体育活动场地示意图
东
↑二、体育活动用地面积统计表
名称面积（单位：M2 ）备注田径场18913
篮球场7730
排球场1716
乒乓场718
足球场7200
体操区577
投掷区1139
跳跃区300
体育馆1785
三、体育活动用地实景图片
（一）主席台
（二）田径场地、跑道
为增强学生体质，满足学生体育课、课间操及课外活动场地的要求，我校在体育设施工作方面不断加大力度。
我校拥有一个大型独立田径场一个，环形周长400米，直跑道110米，占地面积约2000平方米，跑道是塑胶跑道，美观、规范、平整，无杂物、无积水。
田径场地、跑道
（三）篮球场地
篮球场地独立设置，10×608平方米／块，室内2×608平方米／块，占地面积约为8000平方米。
极大地满足了师生锻炼身体的需求。
（四）排球场地
排球场地独立设置，6×286平方米／块，占地面积约为1700平方米。
（五）乒乓场地
（六）投掷区
（七）体操区
我校建有体操区一块，占地面积约为770平方米。
内有高低双杠10幅，高低单杠12幅，肋木8间，平梯3架，爬梯2架，爬绳爬杠综合器2架，极大地满足了师生参加体操运动的需求。
体操区
（八）跳跃区
（九）体育馆
我校还建有大型体育馆一座，占地约1785平方米，内设篮球场，乒乓场地等。
最新跳远、三级跳远场地简图
（三）撑杆跳高
撑杆跳高落地区海棉包长和宽各5米，落地区海棉垫高 为0.80米。助跑道宽为1.22±0..1米，长40—45米。撑杆跳插 斗用金属、木料或其他金属制成。
5米 1.22±0.01米
不少于40米 5米
铅球场地的简易画法
5cm 75cm
2.135m
75cm 5cm
20m 34.92° 20m
服务员 3 米
标枪场地示意图
7cm
4m
●
29°
7cm
7cm
（三）掷标枪场地
掷标枪场地助跑道宽4米，起掷弧半径为8米，有效 落地区约29°角的扇形，助跑道30--36.5米
30-36.58米
2米
0.75米
7厘米
8米
4米
· 圆心
8米
0.75米
2米
7厘米
标枪场地示意图
55m 50m 45m
4m
29°角
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
6m 19.078m
6m
记录台
标准铅球场地布置图
器材架
器械管理员员
管理裁判员
落地裁判员
主裁判
外场裁判员 服务员
铁饼场地的简易画法
5cm 75cm
2.50m
75cm 5cm
20m 34.92° 20m
6m 19.078m
6m
记录台
标准铁饼场地布置图
器材架
器械管理员
管理裁判员
主裁判
落地裁判员
外外场场裁裁判判员员
２０m
４０m
400米标准跑道布局设计和尺寸（单位：m)
36.5
176.91
157.39 84.39. 36.5 9.76 9.76
(11)三级跳远
11三级跳远迪安海斯三级跳远的独特之处是其需要速度、力量和平衡能力的结合。
三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成──单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。
单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。
三级跳远原先称为单足跳-跨步跳-跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。
三级跳远运动员必须具备一般水平以上的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良好的运动能力。
本章内容既适合初学者也适合于优秀三级跳远运动员。
（图在右侧）技术合理的技术是至关重要的。
三级跳远比赛时，运动似乎员总是要提示自己技术动作。
及时加强技术的精确性可使运动员在比赛中获得飞跃的进步。
助跑三级跳远的助跑距离应长到足以使运动员能发挥出近乎其最高速度。
同时，助跑要放松，以不至失控。
如果助跑速度太慢，会最后阶段失去动量。
反之，如果助跑速度太快，运动员会失去控制，双腿难以招架。
助跑长度应为100-130英尺（约30.5-39.6米）。
初学者的助跑长度应为100英尺(约30.5米)，随着运动经验和年令的增长，助跑距离才得以增长。
初学者往往在助跑后程设第二标记，然而，随着运动经验的增长，运动员倾向于只设一个开始助跑的标记。
三级跳远运动员应反复实践助跑距离，直到确定为止。
在赛前，还应调整助跑步点的准确性。
单足跳三级跳的第一跳是单足跳,单足跳的第一部分是起跳。
单足跳起跳时的目标是向前向上（不同跳远的向上向前）。
完成这一动作时，上体要保持正直，起跳脚脚踵在臀部下向上转动，随之尽可能将脚踵伸向前方（图11-1a-c）。
此时运动员应寻求“跑离踏板”的感觉。
不要往下看，不要前倾。
如果身体顷斜，将会给抬腿及为下一跳做准备造成困难。
（图11.1 a b c d e f g h I）有三种摆臂方法：1.单臂摆动2.双臂摆动3.单双臂结合摆动单双臂结合摆动时,往往是单足跳时单臂摆,跨步跳和跳跃时双臂摆。
双臂摆开始于起跳前的最后一步,此时运动员调整臂的位置,以为起跳时的双臂摆动做好准备。
跳远与三级跳
跳远、三级跳远裁判工作任务在田赛裁判长领导下，根据规则准确无误地完成跳远、三级跳远的裁判工作。
工作方法(1)学习文件，明确职责与分工。
制定工作细则，检查场地器材，进行现场实习。
(2)赛前50分钟，由主裁判整队进入比赛场，复查和调试场地器材、仪器设备。
管理裁判员和记录员到赛前控制中心进行检录。
(3)赛前30分钟，主裁判接收参赛运动员并向他们通告比赛中的注意事项，令运动员丈量步点。
(4)赛前20—25分钟，组织运动员按比赛顺序进行赛前练习，试跳1—2次。
(5)赛前5分钟，停止练习。
全组人员做正式比赛开始的准备。
(6)赛前30秒，主裁判示意记录员开始通告第一个试跳运动员号码，检查记录员开始显示，同时起跳点裁判员站在助跑道外起跳板后，按比赛开始时间将停赛标志拿离。
时限员看到停赛标志拿离时启动计时器。
比赛开始，风速测量员测定风速。
(7)运动员每次试跳结束，起跳点裁判员仔细观察运动员起跳时在橡皮泥显示板上是否留有痕迹，然后站在助跑道起板后，等待落点裁判判定。
如无犯规，上举白旗，犯规则上举红旗。
落点裁判员见上举白旗，便在运动员身体任何部位着落沙坑距起跳板的最近点插一钢钎，丈量裁判员开始丈量成绩。
丈量裁判员将所测得的准确成绩报给记录员，记录员复述并记录在成绩记录表上，同时在风速栏内记下风速显示牌上的读数。
终端操作员按成绩丈量员所报成绩及风速输入计算机。
检查记录员听到所报成绩要及时在公告牌上显示。
(8)比赛的前三轮结束后，记录员将有效试跳成绩前8名和与第8名成绩相等的运动员号码交主裁判审核，并可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。
跳过两轮后将所有运动员5轮成绩再次进行排序,试跳顺序与他们的排名相反.当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。
(9)主裁判与管理裁判员看到时限员上举黄旗时，及时提醒运动员注意时限，当黄旗落下，主裁判立即令起跳点裁判员上举红旗，同时将停赛标志放在起跳板后的助跑道上，判该运动员该次试跳失败。
体育运动标准场地尺寸及面积速查表
标准球场尺寸及面积速查表（表一）球场类型长（m）宽（m）面积（㎡）4020800.00 5人制足球场40.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝4420.0+｛1.0（缓冲区）×2｝＝22968.0065452925.00 7人制足球场65.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝6945.0+｛1.0（缓冲区）×2｝＝473243.00105687140.00 11人制足球场105.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝10968.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝727848.0023.7710.97260.76网球场23.77+｛6.4（缓冲区）×2｝＝36.5710.97+｛3.65（缓冲区）×2｝＝18.27668.134篮球场2815420.0028.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝3215.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝19608.00189162.00排球场18.0+｛9.0（缓冲区）×2｝＝369.0+｛6.0（缓冲区）×2｝＝21756.00单打13.4+｛2.0（缓冲区）×2｝＝21.4 5.18+｛4.0（缓冲区）×2｝＝13.18282.052羽毛球场双打13.4+｛2.0（缓冲区）×2｝＝21.4 6.10+｛4.0（缓冲区）×2｝＝14.10301.7491.4555027.00曲棍球场91.4+｛2.0（缓冲区）×2｝＝95.455+｛1.0（缓冲区）×2｝＝57.05437.804020800.00手球场40.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝4420.0+｛1.0（缓冲区）×2｝＝22968.00半圆式田径场尺寸及面积速查表（二）300m ~ 400m场地如用地面积适当最好设计至少6条弯道 ~ 8条弯道，直道为6条、8条、10条（100m起跑线、110m.栏起跑线、起跑区：至少3m、缓冲区：至少17m）。
三级跳远课件优秀课件
小幅度的单足跳 做法：用单脚蹬地，摆动腿的大小腿折叠成九十度角向前摆动，上体保持正 直或稍微前倾，头略抬起，双臂自然协调地配合摆动。身体重心稍偏向蹬地腿一侧。蹬地腿 蹬地后，以大腿带动向前摆动并同摆动腿进行剪绞换腿动作，然后以 “刨地” 动作着地， 并开始第二次单足跳
三至四步助跑（轻快的后蹬跑）结合起跳 做法：助跑三至四步，其速度不太快， 但后蹬应充分，然后起跳脚踏上起跳点起跳。起跳后成腾空步，以摆动腿落地并
向前跑进
三至四步助跑起跳，单脚跳上纵跳箱或其他物件 做法：高重心助跑三至四步，用起跳 腿起跳跳上高三十至四十厘米的跳箱盖，并以同一腿着箱盖。
要求：起跳腿充分蹬地，然后再做换腿动作。起跳方向比 上述练习稍向上些。用全 脚掌平整地上箱盖。
三至四步助跑起跳，摆动腿落上跳箱 做法：助跑、起跳动作同上一练习，做完腾空步后，摆动腿伸直落在 跳箱上，此时起跳腿折叠向前摆出，并向前下方跨跳，然后向前跑进
三至四步助跑单足跳过实心球做法：在第一跳的落点后放一实心球，高度 不超过三十厘米（实心球距第一跳落点的距离，约为整个第一跳长度的三 分之一）。助跑起跳后，换腿向前越过实心球做“刨地式”着地。着地后
向前自然跑进。 要求：起跳时上体保持正直，髋充分前移，起跳抛物线的弧度要低，
在过实心球时，单臂摆动变为双臂摆动。
体育运动标准场地尺寸及面积速查表
标准球场尺寸及面积速查表（表一）球场类型长（m）宽（m）面积（㎡）4020800.00 5人制足球场40.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝4420.0+｛1.0（缓冲区）×2｝＝22968.0065452925.00 7人制足球场65.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝6945.0+｛1.0（缓冲区）×2｝＝473243.00105687140.00 11人制足球场105.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝10968.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝727848.0023.7710.97260.76网球场23.77+｛6.4（缓冲区）×2｝＝36.5710.97+｛3.65（缓冲区）×2｝＝18.27668.134篮球场2815420.0028.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝3215.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝19608.00189162.00排球场18.0+｛9.0（缓冲区）×2｝＝369.0+｛6.0（缓冲区）×2｝＝21756.00单打13.4+｛2.0（缓冲区）×2｝＝21.4 5.18+｛4.0（缓冲区）×2｝＝13.18282.052羽毛球场双打13.4+｛2.0（缓冲区）×2｝＝21.4 6.10+｛4.0（缓冲区）×2｝＝14.10301.7491.4555027.00曲棍球场91.4+｛2.0（缓冲区）×2｝＝95.455+｛1.0（缓冲区）×2｝＝57.05437.804020800.00手球场40.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝4420.0+｛1.0（缓冲区）×2｝＝22968.00半圆式田径场尺寸及面积速查表（二）300m ~ 400m场地如用地面积适当最好设计至少6条弯道 ~ 8条弯道，直道为6条、8条、10条（100m起跑线、110m.栏起跑线、起跑区：至少3m、缓冲区：至少17m）。
中考图示立定跳远
情绪，注意力；检查脚尖
吸气提踵、力贯全身
缓慢到位
快摆压紧腿部肌肉
最大半径、最快速度
快摆狠蹬、爆发起跳
摆臂制动
充分伸展
曲 腿
举 腿
前甩小腿、伸脚跟
屈膝、坐脚跟
屈膝、坐脚跟
抬脚跟、向前走
立定跳远
•
两个要点：爆发起跳、缓冲落地。
1字身体飞起来
≥落地动作
准备过程
缓慢摆臂到位
起跳技术
摆臂带动身体
空中收腿技术
• 配合伸脚速度， 双全程详细讲解
• 对照自我不足之处，认真琢磨， • 以求尽快提高。
准备过程
• 1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。 • 2、检查脚尖是否踩线犯规。 • 3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。
腾空、收腿、前伸
• 1、腾空后充分伸展身体——向前飞。 • 2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举 腿—伸腿，手臂协调平衡。 • 3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落 地。
落地缓冲
• 1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、 膝关节缓冲向前的冲击力。 • 2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降 低了重心，又前移了重心，保证最好的成 绩。 • 3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。
起跳过程
• 1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。 • 2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。 • 3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置— —压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。 • 3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速 度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体 纵轴重合。 • 要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、 身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。
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（二）跳高场地
跳高落地区的海绵包，长至少5米，宽
3—4米。海绵包应高出地面，其厚度不少于
70厘米。跳高架立柱
与落地区之间至少应有 5米
3--4米
10厘米的空隙。 跳高
助跑弧线的半径至少 应为20米，条件允许
4.00—40.4
不少于十五米 不少于15米
时，至少应长25米，
起跳区应平坦、坚实。
75cm 5cm
20m 34.92° 20m
6m 19.078m
6m
跳远、三级跳远场地简图
记录台
标准铅球场地布置图
器材架
器械管理员员
管理裁判员
落地裁判员
主裁判
跳远、三级跳远场地简图
外场裁判员 服务员
铁饼场地的简易画法
5cm 75cm
2.50m
75cm 5cm
20m 34.92° 20m
6m 19.078m
6m
跳远、三级跳远场地简图
记录台
标准铁饼场地布置图
器材架
器械管理员
管理裁判员
主裁判
落地裁判员
外外场场裁裁判判员员
服务员 3 米
跳远、三级跳远场地简图
标枪场地示意图
7cm
4m
●
29°
7cm
7cm
跳远、三级跳远场地简图
（三）掷标枪场地
掷标枪场地助跑道宽4米，起掷弧半径为8米，有效 落地区约29°角的扇形，助跑道30--36.5米
30-36.58米
2米
0.75米
7厘米
8米
4米
· 圆心
8米 2米
跳远、三级跳远场地简图
0.75米 7厘米
标枪场地示意图
55m 50m 45m
4m
29°角
２０m
４０m
跳远、三级跳远场地简图
400米标准跑道布局设计和尺寸（单位：m)
36.5
176.91
157.39 84.39. 36.5 9.76 9.76
跳远、三级跳远场地简图
（三）撑杆跳高
撑杆跳高落地区海棉包长和宽各5米，落地区海棉垫高 为0.80米。助跑道宽为1.22±0..1米，长40—45米。撑杆跳插 斗用金属、木料或其他金属制成。
5米 1.22±0.01米
不少于40米 5米
跳远、三级跳远场地简图
铅球场地的简易画法
5cm 75cm
2.135m
跳远、三级跳远场地简图
沙坑的宽度在2.75—3.00米之间，长度在6—9米之间
长1.22±0.01米 宽0.20±0.002米
1.22±0.01米
6—9米
不少于11米
2.75 |
3.00
米
不少于40米
不少于1-3米
起跳线至落地近端的距离；跳远为1—3米；三级跳远为男子不少于13米， 女子不少于11米。
9.76
91.945
84.39
91.945 92.52 73
3
9.76
10
跳远10、0三级跳