三级跳远技术分析和教学方法48页PPT
高中体育_田径 三级跳远教学课件设计
安全措施
• 1、做好准备活动，充分热身； • 2、严格课堂纪律，遵守游戏规则，不断巡视提醒； • 3、合理布置场地器材。
目录
• 教学目标 • 教学重难点 • 教学过程 • 所需器材 • 安全措施
教学目标
• 1、通过学习学生初步理解掌握三级跳远技术动作结构，能体会 出三级跳远的动作节奏，掌握相关的练习方法。
• 2、通过三级跳远的学习以及相关跳跃专项练习，发展学生的下 肢力量以及身体的协调性，发展学生的体能。
• 3、通过三级跳远的学习，同学们都能够有超越自我的成就感， 培养学生克服困难的意志品质。建立和谐的人际关系，具有良好 的合作、探究精神和体育道德。
教学重、难点
• 教学重点：三级跳远动作结构的学习，掌握合理节 奏。 • 教学难点：三跳的衔接，上下肢的协调用力。
教学过程
• 一、课堂常规 • 1、集合整队，清点人数； • 2、师生问好！ • 3、宣布课的任务及要求； • 4、检查服装，安排见习生。
教学过程
• 二、准备部分、做好拉伸，避免受伤）
• 2、各种脚步的跳跃性练习（8X2）
• （结合本节课的教学内容，跳高同学们的协调性以及身体对腿的控制力）
教学过程
• 三、基本部分 • 1、复习上一节内容（单脚跳、跨步跳）； • 2、利用教学挂图、ipad进行小组的自主探究学习； • 3、小组成果展示，教师讲解、示范。 • 4、分组练习，教师巡回指导。
教学过程
• 四、体能部分 • 结合本节课的内容安排接力竞赛游戏。 • 跳绳（10次） • 跳跃垫子、跳架（6次） • 单脚跳(往返)
教学过程
• 五、结束部分 • 点评
• 放松整理活动
1.深呼吸2.简单拉伸3.揉搓大小腿
高中体育与健康_三级跳远教学课件设计
教学重点与难点：
• 重点：培养学生连续跳跃能力 • 难点：三步之间的衔接
教法:
教师主要采用讲解示范法、分解练习法、 游戏与比赛法、预防和纠正错误法、积极 性评价法。学生主要采用观察法、模仿练 习法、自我评价法、团体评价法。
学法:
通过思维性练习，运用观看视频讨论法、练 习法来达到会学、会练、会自我调节。 1.集体模仿练习。 2.分组尝试练习。 3.学生展示练习成果。 4.拓展练习。 5.学生相互评价。
教学目标：
• 1.技能目标：基本掌握三级跳远的技术动作： 对三级跳远的完整技术有初步的了解，能 体会出三级跳远的动作节奏。
• 2. 通过跳跃运动来培养学生的协调性，发 展下肢力量及爆发力。
• 3.情感目标：培养学生善于观察、善于思考 积极向上团结协作、不怕苦的优良品质， 并能正确的自我评价和互评。
课的流程：
上课—— 慢跑——徒手操——学练单脚跳 技术——分组练习——学习跨步跳技术— —分组练习——增加难度的单脚跳——分 组练习——增加难度的跨步跳——分组练 习——单脚跳、跨步跳的连续技术 ——学生展示——接力比赛——放松——— 总结
场地与器材：
1、小垫子：41块 3、架 子：4个 4、图 片 ： 4张
体育与健康 高一年级 必修全一册 人教版
三级跳远
教材分析：
本课主教材是必修模块内容，既普通又实用，但要 真正提高跳远成绩，也有一定的难度。跳跃是人 体的基本活动能力之一，属于周期性和非周期性 相结合的运动项目，是克服人体重力的运动。多 种多样的跳跃练习，如单脚跳、跨步跳、蛙跳、 等，式发展跳跃能力，锻炼身体，学习和掌握跳 跃技术的基本手段。通过跳跃运动技术的学练， 能够发展身体弹跳力和身体协调性，发展和提高 运动能力，并有助于良好意志品质和思想品质的 形成，增进身心健康。
三级跳远动作要领和教学方法
三级跳远动作要领和教学方法
嘿，朋友！今天咱就来好好唠唠三级跳远这档子事儿。
三级跳远，那动作要领可不简单呐！就好比你要建一座小塔，每一层都得稳稳当当的。
首先起跑就得带劲，就像火箭发射一样冲出去，“嗖”的一下！接着单脚起跳，这一跳要有力，就像弹簧一样蹦起来，比如你看青蛙跳，是不是很有爆发力呀！然后跨一步，这一步要舒展，像大鹏展翅一样。
最后再用力一跳，飞出去，感觉自己就像一只飞鸟冲向蓝天。
你想想，要是动作不到位，那还不摔个大跟头呀！
那教学方法也很重要哟！老师得像个耐心的教练，一点点教。
比如说，可以让学生先练习单脚跳，感受那种力量的爆发。
嘿，这不就像学走路得先学会站嘛！然后再慢慢加上跨步和最后的跳跃。
还可以让小伙伴们互相比赛，看谁跳得远，这多有意思呀！“嘿，你咋跳得这么近呢，加油加油！”大家互相鼓励，进步得可快啦。
总之呢，三级跳远要掌握好动作要领，再加上好的教学方法，那就能跳得又高又远啦！。
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71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰原 75、内外相应，言行相称。——韩非
【精品】PPT课件 三级跳远的技术与 教学方法
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
少年运动员三级跳远摆动技术分析与训练
笔者认 为 ，少 年运 动员 由于 绝对 力量 的不 足 ，支撑 能力 相对 较 弱 ，他 们 的 三 级 跳 远 技 术 风 格 应 定 位 在 平 跳 型 ，也 就 是 速 度 型 上 ， 连贯 的跑 、 、 技 术 是 现 而 跨 跳 代 三 级 跳 远 技 术 的 重 要 特 征 。 诸 多 研 究 表 明 ，我 国 大 部 分 运 动 员 甚 至 一 些 优 秀 运 动 员 都 存 在 着 一 定 的技术 缺 陷 ， 着 地缓 冲大 ， 如 起
跳 迟缓 ；三 跳 比赛失 调 ，特别 是 跑 、 、 比例偏 小 ， 跨 跳 而缺 乏 良好 的摆动技 术 是造 成这 些错 误技 术 的主要原 因之 一 。因此 ， 强化摆 动 技术 ， 以摆 带 蹬 ， 以摆 促 蹬 ， 成 形 快速 、 畅、 流 均衡 的技 术特 点符 合
跳跃步 上 ，是提 高三级 跳 远成 绩 的关键 ，且 能将 这种 长处 及优 点 始终保 持在 将来 的更 高层 次 的训 练上 ，为将 来成 绩 的飞跃 打下 坚
比例。 通 过 少 年 运 动 员 三 级 跳 远 的 积极性 摆动 训练 ，使 运动 员领悟 怎样将 速度尽 可 能保持 到最 后 的
术 和提高 成绩 的有 效途 径 ，摆 动 腿 的摆动应 以髋 的摆动 带动大 腿 的摆 动 ，这样髋 在 三跳 中 的速 度 就 加快 ， 三跳 损失 的 速度就 变小 ， 再 加 适 宜 的起 跳 角 度 ，三 级 跳 远 的成绩 自然就 有提 高 。因此 三跳
体运 动方 向 的改 变 和一 系列 相适 应 的 技 术 动 作 。 少 年 运 动 员 力 量 不足 ，因此 三跳 的重 心起 伏要 尽 可能 的小 ， 如重 心 波动 大 了 ， 会 就 造 成缓 冲大 而起 不 来 的现 象 ， 助 跑获 得速 度也 会受 到影 响 ，如果 后 两 跳 没 有 了 向 前 的 动 力 ， 运 动 员 只 能 是 被 动 地 向 上 跳 跃 。 所 以 在三 跳 中摆 动腿 要 积极 地配合 起 跳腿 大 幅度摆 动 ，摆 的方 向也是 向前 大 于向上 ，尤其 摆 动腿要 带 动 同侧 的髋 向前上 方摆 动 ，加快 身 体在三 跳 中的位 移速 度 ，从而 尽可 能提高成绩 。可见 ， 积极有效 的摆动技 术 ，是提 高 少年 ｊ－ 级跳 远 专 项 成 绩 的 有 效 手 段 ，有 助 于 运 动 员 形成 适 宜 的 起跳 角 度 ， 减 少 了三跳 的 总腾 空时 间 ，有 利于 形 成鲜 明三跳 节 奏和合 理 三跳 的
(11)三级跳远
11三级跳远迪安海斯三级跳远的独特之处是其需要速度、力量和平衡能力的结合。
三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成──单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。
单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。
三级跳远原先称为单足跳-跨步跳-跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。
三级跳远运动员必须具备一般水平以上的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良好的运动能力。
本章内容既适合初学者也适合于优秀三级跳远运动员。
（图在右侧）技术合理的技术是至关重要的。
三级跳远比赛时，运动似乎员总是要提示自己技术动作。
及时加强技术的精确性可使运动员在比赛中获得飞跃的进步。
助跑三级跳远的助跑距离应长到足以使运动员能发挥出近乎其最高速度。
同时，助跑要放松，以不至失控。
如果助跑速度太慢，会最后阶段失去动量。
反之，如果助跑速度太快，运动员会失去控制，双腿难以招架。
助跑长度应为100-130英尺（约30.5-39.6米）。
初学者的助跑长度应为100英尺(约30.5米)，随着运动经验和年令的增长，助跑距离才得以增长。
初学者往往在助跑后程设第二标记，然而，随着运动经验的增长，运动员倾向于只设一个开始助跑的标记。
三级跳远运动员应反复实践助跑距离，直到确定为止。
在赛前，还应调整助跑步点的准确性。
单足跳三级跳的第一跳是单足跳,单足跳的第一部分是起跳。
单足跳起跳时的目标是向前向上（不同跳远的向上向前）。
完成这一动作时，上体要保持正直，起跳脚脚踵在臀部下向上转动，随之尽可能将脚踵伸向前方（图11-1a-c）。
此时运动员应寻求“跑离踏板”的感觉。
不要往下看，不要前倾。
如果身体顷斜，将会给抬腿及为下一跳做准备造成困难。
（图11.1 a b c d e f g h I）有三种摆臂方法：1.单臂摆动2.双臂摆动3.单双臂结合摆动单双臂结合摆动时,往往是单足跳时单臂摆,跨步跳和跳跃时双臂摆。
双臂摆开始于起跳前的最后一步,此时运动员调整臂的位置,以为起跳时的双臂摆动做好准备。
我国三级跳远优秀女运动员三跳的技术分析
我国三级跳远优秀女运动员三跳的技术分析三级跳远是田径项目中的一项技术高难度、身体素质综合要求极高的比赛项目。
我国女子田径队的三级跳远选手在世界顶尖赛事中屡获佳绩，其中不乏典型的技术风格。
本文将结合世界级选手的表现，对我国优秀女三级跳运动员三跳的技术进行分析。
一、第一步跳跃第一步跳跃是三级跳远中最重要的一步，因为它决定了后续两部分的距离和高度，并且关系到整个三跳的稳定性。
我国选手常采用快速起步，利用速度增益来加强第一步的跳跃能力。
同时，多数选手的第一步起跳相比欧美选手比较轻，少有蜷曲，更具爆发力。
在跳跃过程中，选手需要将身体置于优质的起跳位置：与膝盖弯曲视野线性，小腿保持紧张状态，臀部前推，保持身体的正直。
同时，坐标系也非常重要，选手需要将身体的重心位置放置在起跳脚的前半部分，将重心远离起跳脚方向的后半部分，有利于起跳之后的距离增加。
同时，第一步高度也极为重要，需要保证一定的高度，降低难度转移的重心，同时利用身体旋转增加距离。
二、第二步转移在第一步跳跃之后，身体需要完成快速的转向，第二步才能完成。
在本阶段，我国女选手更为擅长多数采用后踩、后摆的技巧。
通过快速将重心转移到后腿，在放松大腿肌肉的同时，大幅度地伸直腿部并刻意抬高膝盖，将上半身与下半身转换为两个截然不同姿态，充分利用纵向的线速度优势，以高速斜跨形式完成转移。
在得到足够高度和速度之后，转移过程也是两个阶段的。
第一阶段为起跳－转向。
选手的第一段行动应该是快速蹬地，将上半身转移到后腿上，同时利用后腿弹性的还原力，将身体迅速地弹出转移位置。
在这一阶段，选手要有良好的节奏感，利用肌肉的协同作用和爆发能力做出快速而平稳的运动。
第二阶段为转移－落地。
在完成第一阶段之后，选手需要并结合自身的特点，迅速地利用所剩下的时间和空间完成极富技巧性的转移动作。
对于我国女选手来说，第二步常采用元宝弹爆车技巧或者转转跳技巧来增加自身的高度和远度。
需要通过掌握技巧将速度转化为高度，利用空当同时充分发挥出自身身体灵活度，从而实现行动的流畅性和连贯性，落地位置同时也要牢记着去降低转移距离，以达到完胜对手的目的。
跳远技术教学ppt课件
跳远不仅是一项竞技项目，也是一种锻 炼身体的手段，经常练习跳远能有效的发展 速度、下肢力量、灵敏等身体素质，提高神 经系统和心血管系统的功能，培养勇敢、顽 强、果断等优良品质。因此，跳远是我国各 级各类学校体育与健康课的教材和《国家体 育锻炼标准》、《全国田径业余锻炼等级标 准》规定的锻炼、测验项目之一。由于走步 式跳远难度较大，对身体素质要求较高，因 此，在学校体育教学与课外体育锻炼中，主 要还是采用蹲踞式和挺身式。
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测量全程助跑距离和步点标志可采用以下方法：
在跳远助跑道上，以起跳板为起点，向助跑 反方向按自己所确定的助跑开始姿势、加速方式 和步数反复跑几次后，找出和确定步数相符的脚 迹的相对集中点即为初定的助跑起跑点。然后以 此点开始，按自己的助跑方式向起跳板方向助跑 并起跳，经反复练习、调整，最后确定，用皮尺 丈量此距离并记录下来，以便以后使用。
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腾 空（蹲踞式）
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（二）挺身式
挺身式空中姿势，保持“腾空步”的时间比 蹲踞式稍短。“腾空步”后，展髋放下摆动腿， 起跳腿屈膝前带向摆动腿靠拢，两臂开始时一前 一后，当摆动腿继续向后运动，两臂外展，并挺 胸送髋使躯干微成反弓形。继而收腹举腿，两臂 上举，准备做落地动作。落地动作前，两臂由上 经体前、体侧引向体后，两腿由屈膝靠近胸部开 始，小腿尽量前伸准备落地。挺身式跳远的空中 动作，能拉长体前肌肉，有利于收腹举腿和伸腿 落地动作，效果比蹲踞式好。但是，必须掌握好 挺身动作的时机和幅度。
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跳远的技术
是由助跑、起跳、 腾空和落地等4 个紧密相连的阶 段组成。
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跳远的动作结构
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一 、助 跑
跳远助跑的任务是为了获得很大的 水平速度，并为准备踏板起跳创造条件。
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从表2中我们可看出：班克斯是以跳跃为 主的三级跳远技术；康利与辛谱金斯是以单脚 跳为主三级跳远技术,乔伊纳为平衡的三级跳远 技术。单脚跳最远的是康利，他领先25厘米、 26厘米。在跨跳结束时，班克斯还落后于他们， 康利这时领先班克斯达54厘米，但在跳跃段班 克斯则以6.69米反超所有对手，并创造了世界 纪录。班克斯在跨跳和跳跃时速度损失最小， 仅为8.4％和16.1％，而其他3名运动员除新谱 金斯在跳跃时为13．85％小于班克斯外，都远 远大于班克斯。这充分说明以跳跃为主的三级 跳远技术能将速度有效地保持到第2跳与第3跳，
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透过世界优秀三级跳远运动员阿赫
恩.萨涅耶夫、康利、班克斯、爱德华兹
等技术发展，对不同历史时期的不同技
术，同一时期的不同技术类型以及同一
运动员在不同发展时期的不同文献资料、
相关数据进行收集、类比、综合分析,
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不同时期不同的三级跳远技术
19世纪到20世纪40年代，是现代三级跳远 技术的雏形期，人们对该项目技术特点及内在 规律理解甚少，运动员基本上是根据自身的运 动能力自由发挥。1911年阿赫思所创造的第一 个世界记录15．52米时，第一跳只有3.50米仅 占3跳的22。6％，第2跳与第3跳比例高达39.3 ％和38.1％(表1) 。 从1935年柏特卡创造15.78 米世界纪录时，第2跳也仅占25．2％。这个时 期的三级跳远运动员多数把三级跳远中的3跳 看成是3个分离的跳跃的动作，把重点放在第1 跳与第3跳上，而把第2跳看成是过渡步。因此， 第2跳在3跳中所占比例甚少。
1972 查里耶夫 17.44 6.63+4.88+5.95 38.+28.+34.0
1975 奥利维拉 17.89 6.08+5.37+6.44 34.+30.0+36.0
1985 班克兹 17.97
6.30+4.98+6.69 35.2+27.6+37.2
1995 爱德华兹 18.29 6.05+5.22+7.02 33.1+28.5+38.43．
三级跳远技术分析和教学方法
36、如果我们国家的法律中只有某种 神灵， 而不是 殚精竭 虑将神 灵揉进 宪法， 总体上 来说， 法律就 会更好 。—— 马克·吐 温 37、纲纪废弃之日，便是暴政兴起之 时。— —威·皮 物特
38、若是没有公众舆论的支持，法律 是丝毫 没有力 量的。 ——菲 力普斯 39、一个判例造出另一个判例，它们 迅速累 聚，进 而变成 法律。 ——朱 尼厄斯
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跨入70年代后、
三级跳远的整体水平迅速提高，出现了以速度为
基础的跳跃为主的新技术,这一时期以单脚跳为主的技
பைடு நூலகம்
术占统治地位。1972年前苏联运动员萨涅耶夫以单脚
跳为主的技术将世界纪录提高到17.44米，3跳比例为
38．0％+28.0％+34.05％(6.63米+4.88米+5.95米)。3年
后巴西运动员奥利维拉以跳跃为主的这种最新技术，
5.22米十7.02米) 。
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以速度为基础的跳跃为主的三级跳 远技术，突出强调提高助跑速度的利用 率，减少水平速度损失，增大第3跳的起 跳速度与远度,(见表1)。
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表1 不同时期不同三级跳远技 术的相关数据
年份 姓名 成绩m
各跳远度
各跳比例%
1911 阿赫恩 15.52 6.1+3.5+5.92
将记录提高到17.98米，提高了45厘米之多，并将此记
录保持了10年之久，3跳比例为：34.0％+30.0％十36.0
％(6.08米+5.37米十6.44米)。1985年，美国运动员班克
斯同样以跳跃为主的技术将纪录提高了8厘米，达到
17．97米,3跳比例为：35.2％+27.6％十37.2％(6.06米十
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20世纪五六十年代，
随着科学理论知识在体育领域的渗透，使 三级跳远训练进一步系统化和科学化，人们对 三级跳远的训练规律以及技术特点有了新的认 识．前苏联运动员三级跳远在实现中逐步形成 了高抬腿落地积极有力，双臂摆动等为特征的 技术风格。他们在训练实践中意识到了第2跳 的重要性，把3跳紧密地结合起来，逐渐加大 第2跳的比例, 1950年L．M谢尔巴科夫创造 16.23米世界纪录时，第1跳比例占38，0％，第 2跳也增加到29．5％，是属于典型的以单脚跳 为主的技术，并把世界纪录提高到16米以上。
平衡式三级跳远技术。这一时期以单脚跳为主的技术，
过多的强调第1跳的距离，使第1跳太高太远，水平速
度损失较大，速度利用率严重降低，从而使第2跳的起
跳难度加大，3跳节凑易受破坏。平衡式技术虽然有不
少优点，使当时的三级跳远成绩有大幅度提高，但他
只注重3跳比例，忽视助跑速度的利用和发挥，限制了
第3跳的起跳速度与远度。
39.3+22.6+38.1
1935 梅特卡夫 15.78 5.63+3.98+6.12 35.7+25.2+38.8
1950 达西尔瓦 16.00 5.92+4.64+5.44 37.+29.0+34.o
1950 谢尔巴科 16.23 6.17+4.79+5.27 38.0+29.5+32.5
1960 施密特 17.03 5.99+5.02+6.02 35.2+29.5+35.3
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进入60年代后，
以波兰教练员斯塔尔琴斯提出了新的技术与训练
观点，认识到了速度在三级跳远中的重要性。在3跳比
例上，也作了相应的调整。1960年施密特首次突破了
17米大关时的有关数据，第1跳所占的比例为35.2％，
第3跳为35.35％,相对缩短第1跳的比例，使水平速度较
多地保持到第3跳，从而增大第3跳比例，成为典型的
40、人类法律，事物有规律，这是不 容忽视 的。— —爱献 生
三级跳远
技术分析 和 教学方法
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三级跳远不仅是一项历史悠久的竞技运动， 同时也是田径运动中最为复杂的跳跃项目，在 一个多世纪的漫长发展过程中，动作结构的多 样化演变成为今天的单脚跳——跨步跳——跳 跃。成绩也由首届现代奥运会的13。71米提高 到现在的18。29米，几乎每25年提高1.00米的 速度飞速向前发展。由于运动员在三级跳远中 所做的努力程度不同，形成了不同的技术类 型,1968年英国著名教练汤姆一麦克纳将三级跳 远所占比例的不同，主要划分两种技术类型： 一是高跳型(苏联技术)：39％十30％十31％： 平跳型(波兰技术)：35%+29%+36％。
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进入20世纪80年代，美国生物学家 詹姆斯一海博士为避免造成混乱，将三 级跳远技术定义为：如运动员单脚跳所 占的百分比高于跳跃的百分比2％以上时， 称为单脚跳为主的技术,否则为跳跃为主 的技术, 如果两跳所占的百分比之差小于2％ 时，则称之为平衡式的三级跳远技术。
什么是最适宜的三级跳远技术呢？