减肥
6个减肥新方法让你越来越瘦
6个减肥新方法让你越来越瘦在当今社会，越来越多的人关注健康和减肥。
随着生活水平的提高，人们更加重视自己的身体健康和外表。
因此，许多人都在寻找更有效的减肥方法。
在这篇文章中，我将介绍六种最新的减肥方法，帮助你越来越瘦。
1.膳食调整膳食调整是减肥的关键。
合理的饮食结构是减肥成功的基础。
首先，要控制饮食的热量摄入。
避免摄入过多的油脂和糖分，多食用蔬菜水果等低热量食物。
其次，要保持三餐定时定量，尽量避免暴饮暴食。
最后，要少食多餐，避免让自己饥饿过度，这样能够有效控制体重。
2.坚持运动运动是减肥的必备手段。
通过运动可以消耗体内多余的脂肪，增加身体的代谢率。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、健身操、游泳等。
每周至少进行三次运动，每次持续半小时以上。
坚持运动可以让你的身体更加紧致，肌肉更有线条感。
3.控制压力压力是导致肥胖的一个重要原因。
过高的压力会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢。
因此，要学会控制压力，保持心态平和。
可以尝试一些放松的方式，比如瑜伽、冥想、听音乐等。
保持良好的心态，有助于减肥效果更好。
4.饮食调节饮食也是减肥的关键。
要注意饮食的搭配和分量，避免摄入过多的高热量食物。
可以多吃一些蔬菜水果，少吃肉类和油脂食物。
同时，要保持饮食的多样性，不要偏食。
选择低热量、高膳食纤维的食物，有助于消化和代谢。
5.建立规律的作息规律的作息是减肥的关键。
作息规律可以保持身体的代谢率，避免过度积累脂肪。
要保证每天充足的睡眠时间，晚上尽量早点休息。
避免熬夜和短时间的睡眠，有助于减肥效果更好。
6.保持良好的心态减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
保持良好的心态是成功减肥的关键。
不要急于求成，要坚持运动和健康饮食。
同时，要保持积极的心态，相信自己一定能成功减肥。
遇到困难和挫折时，不要放弃，要坚持下去。
不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。
1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。
不能吃别的十天可瘦10斤9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。
次日早喝粥12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤22．三天可减9斤法：第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。
十大减肥方法排行榜
十大减肥方法排行榜
一、饮食法
1、摄入营养均衡：保持标准体重可以从饮食上做出改变。
严格控制自己的饮食，早餐要吃营养丰富，中餐要保持营养搭配均衡，晚餐要吃少量而精致，不要暴饮暴食，以免摄入过多的热量而影响减肥效果。
2、控制热量：控制自己吃的多少，减少每天的卡路里摄入量，可以使身体热量消耗大于摄入量，在这样的状态下，身体就会从脂肪中提取热量来补充自己的能量，从而实现减肥的目的。
3、多餐制：通过分餐少吃多餐的方式来控制热量的摄入，每餐的食物要少量而精致，每餐之间的时间要稍有间隔，这种方式不仅有利于提高身体的代谢率，而且还能有效的控制饥饿感，从而有助于减肥。
4、清淡饮食：饮食要清淡，控制自己每天摄入的热量，可以多吃些蔬菜水果等低能量食物，并且要有意识的控制油腻食物的摄入量，这样才能有效的控制自己的体重。
二、运动减肥
1、有氧运动：有氧运动是最有效的减肥方式之一，可以有效调节身体内部的脂肪燃烧，加快新陈代谢的过程，环游、慢跑、游泳等有氧运动均可以减肥。
2、瑜伽：瑜伽是一种非常有效的减肥方式，它可以有效的锻炼身体的核心肌肉，除此之外。
24种减肥方法让你不知不觉变瘦
24种减肥方法让你不知不觉变瘦1.简单运动每天多消耗100卡，一年可减肥5斤。
一年就可减肥10磅(4.53公斤)。
可以进行以下运动：20分钟内散步1英里(1.6公里)；每天花20分钟除草或种花；清洁居室30分钟；慢跑10分钟。
2.经常吃素食是减肥的好习惯。
研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。
3.用新鲜食材代替人工合成食材以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，而且脂肪含量低。
因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。
4.多跟朋友或恋人一起吃饭跟朋友或者恋人一起吃饭，你会更加注意形象从而减少摄食量。
5.吃饭不要吃太饱，八成饱最佳美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。
布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。
6.切忌暴饮暴食身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。
调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。
7.减小餐具尺寸减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。
康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。
减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。
8.饿的时候嚼一块口香糖想吃快餐时嚼口味重的无糖口香糖。
下班后赴饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等，都可能会导致盲目进餐。
而口味重的口香糖会压过其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。
10.经常在家吃饭每周至少有5天在家吃饭，这样就会拥有苗条的身材。
据调查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀11. 常坐瑜伽据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称，练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。
其中的奥秘在于，练瑜伽的人对自己的饮食更为“在意”。
研究人员认为，瑜伽能够炼就冷静的自我意识，有助于防止暴饮暴食。
12. 多喝绿茶喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。
研究表明，喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量。
减肥方法排行榜前10
减肥方法排行榜前10减肥一直是现代人们关注的热门话题，越来越多的人意识到保持健康的重要性，而减肥就成为了很多人追求的目标。
在众多的减肥方法中，有哪些是最受欢迎的呢？接下来，我们将为大家介绍减肥方法排行榜前10，希望能够帮助到正在寻找减肥方法的朋友们。
第一名，健康饮食。
健康饮食是最有效的减肥方法之一。
合理搭配食物，控制摄入的热量，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，对于减肥非常有效。
第二名，适量运动。
适量运动是减肥的重要手段，可以帮助人们消耗多余的热量，增强体质，提高代谢能力。
常见的运动方式有慢跑、游泳、瑜伽等，可以根据个人的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式。
第三名，定期运动。
定期运动是保持身体健康和塑造好身材的关键。
每周至少进行3-4次的运动，每次30分钟以上，可以有效地帮助人们减肥，塑造好身材。
第四名，控制饮食。
控制饮食是减肥的基本方法之一。
合理控制饮食，避免暴饮暴食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，可以有效地帮助人们减肥。
第五名，心理调节。
心理调节在减肥过程中也非常重要。
人们需要保持积极的心态，坚持减肥计划，克服各种困难和诱惑，才能够取得减肥的好效果。
第六名，规律作息。
规律作息对于减肥也非常重要。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，可以帮助人们减肥，提高身体的代谢能力。
第七名，合理膳食。
合理膳食是减肥的重要手段之一。
合理搭配食物，控制饮食的热量和营养成分，可以帮助人们减肥，保持身体健康。
第八名，坚持运动。
坚持运动是减肥的关键。
人们需要坚持不懈地进行运动，才能够取得减肥的好效果。
第九名，科学饮食。
科学饮食是减肥的关键。
人们需要根据自己的身体状况和减肥目标，制定科学的饮食计划，才能够取得减肥的好效果。
第十名，坚持减肥。
坚持减肥是减肥的关键。
人们需要坚持不懈地进行减肥，才能够取得减肥的好效果。
以上就是减肥方法排行榜前10，希望对正在寻找减肥方法的朋友们有所帮助。
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，相信只要有恒心和毅力，就一定能够取得成功。
减肥方法排行榜前10
减肥方法排行榜前10在如今的社会中，减肥已经成为了很多人的日常话题，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
然而，面对琳琅满目的减肥方法，很多人往往不知道该选择哪一种方法才是最适合自己的。
因此，本文将为大家介绍减肥方法排行榜前10，希望能够帮助大家找到适合自己的减肥方式。
1. 饮食控制。
饮食控制是减肥的基本方法之一。
通过控制饮食摄入量，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，可以有效控制体重，达到减肥的目的。
2. 运动减肥。
运动减肥是通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
常见的运动减肥方式包括跑步、游泳、瑜伽等，可以根据个人喜好选择适合自己的运动方式。
3. 心理调节。
心理调节在减肥过程中起着至关重要的作用。
通过调节心态，树立正确的减肥观念，可以更好地坚持减肥计划，避免因减肥失败而产生的消极情绪。
4. 中医减肥。
中医减肥是通过中医的方法调理身体，调节体内的阴阳平衡，通过针灸、推拿等方式促进新陈代谢，达到减肥的效果。
5. 膳食疗法。
膳食疗法是通过食疗的方式调理身体，选择一些具有减肥功效的食材，如山药、苦瓜等，制作成不同的食物，达到减肥的目的。
6. 药物减肥。
药物减肥是通过药物的作用，抑制食欲或者加速脂肪的分解，达到减肥的效果。
然而，药物减肥需要谨慎使用，最好在医生的指导下进行。
7. 手术减肥。
手术减肥是通过手术的方式减少胃的容量，达到减肥的目的。
这种方式适用于肥胖严重、其他减肥方法无效的人群。
8. 脂肪冷冻。
脂肪冷冻是通过冷冻技术将脂肪细胞冷冻破坏，达到减肥的效果。
这种方式相对安全，但效果需要一定的时间才能显现出来。
9. 蔬果汁代餐。
蔬果汁代餐是通过饮用蔬果汁代替正餐，减少热量摄入，达到减肥的效果。
然而，长期饮用蔬果汁代餐也需要注意均衡营养的摄入。
10. 瑜伽减肥。
瑜伽减肥是通过瑜伽的方式调理身体，增强体质，消耗脂肪，达到减肥的效果。
瑜伽减肥方式温和，适合长期坚持。
以上就是减肥方法排行榜前10，每种减肥方法都有其独特的优势和适用人群，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的减肥方式，坚持下去，达到健康减肥的效果。
正确减肥的25种方法
正确减肥的25种方法减肥是很多人都关心的问题，但是要想正确减肥并保持健康，选择合适的方法至关重要。
下面就为大家介绍25种正确的减肥方法，希望能帮助到大家。
1. 控制饮食，减肥的首要方法就是控制饮食，避免摄入过多的热量。
建议多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。
2. 合理膳食，合理的膳食结构是减肥的关键，要保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。
3. 定时定量，定时定量的饮食习惯可以帮助控制体重，避免暴饮暴食。
4. 多喝水，饮水可以促进新陈代谢，帮助排毒和减肥。
5. 控制零食，零食是导致肥胖的主要原因之一，要尽量控制零食的摄入。
6. 运动减肥，适当的运动可以帮助消耗体内多余脂肪，建议每天坚持30分钟以上的有氧运动。
7. 慢跑，慢跑是一种简单有效的有氧运动方式，可以帮助燃烧脂肪。
8. 游泳，游泳是一项全身性的运动，可以帮助塑造身材并减肥。
9. 瑜伽，瑜伽可以帮助调节身体和心态，达到减肥的效果。
10. 健身，健身可以帮助增强肌肉，提高代谢率，从而减肥。
11. 饮食调理，可以选择一些减肥茶或者药膳来帮助减肥，但要注意选择正规渠道购买。
12. 心理调节，减肥是一个长期的过程，要保持良好的心态，不要因为短期效果不明显而放弃。
13. 规律作息，保持规律的作息时间可以帮助身体更好地消耗能量。
14. 控制饮酒，酒精会增加热量摄入，要尽量控制饮酒。
15. 合理安排生活，避免过度劳累和压力过大，保持良好的生活习惯。
16. 避免暴饮暴食，暴饮暴食会导致体重快速增加，要避免这种情况的发生。
17. 多吃高纤维食物，高纤维食物可以帮助增加饱腹感，减少食欲。
18. 控制油脂摄入，油脂是热量的主要来源，要控制油脂摄入量。
19. 健康减肥药物，可以选择一些正规的健康减肥药物来帮助减肥，但要在医生的指导下使用。
20. 避免熬夜，熬夜会导致新陈代谢减慢，不利于减肥。
21. 控制碳水化合物，碳水化合物是主要的能量来源，要适量摄入。
22. 坚持运动，减肥是一个持之以恒的过程，要坚持不懈。
减肥方法排行榜前10
减肥方法排行榜前10在当今社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。
因此，减肥方法也成为了人们关注的热门话题之一。
那么，到底哪些减肥方法最有效呢？接下来，我们将为大家盘点一下减肥方法排行榜前10，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一名，控制饮食。
控制饮食是最基本也是最有效的减肥方法之一。
合理的饮食结构，适量的摄入热量，对于减肥来说至关重要。
建议多摄入蔬菜水果，减少高热量食物的摄入，避免过量油腻食物的摄入，这样可以有效地减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。
第二名，适量运动。
适量的运动可以帮助我们消耗多余的热量，加速新陈代谢，促进身体健康。
无论是有氧运动还是力量训练，都可以有效地帮助我们减肥。
建议每天坚持30分钟以上的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，都是不错的选择。
第三名，规律作息。
规律的作息时间对于减肥也是非常重要的。
良好的作息习惯可以帮助我们维持身体的正常代谢，避免因作息不规律而导致的代谢紊乱和内分泌失调。
建议大家每天保持7-8小时的睡眠时间，早睡早起，这样可以帮助我们更好地减肥。
第四名，饮食调节。
在饮食方面，除了控制饮食外，还可以通过饮食调节来帮助我们减肥。
比如可以选择低糖低盐的食物，多喝水，少吃零食，少吃高热量食物等，都是不错的饮食调节方法。
第五名，心理调节。
心理调节在减肥过程中也是非常重要的。
很多人在减肥过程中会出现情绪波动，导致暴饮暴食等情况。
因此，建议大家可以通过一些方式来进行心理调节，比如可以多参加一些自己喜欢的活动，多和朋友交流，保持良好的心态等。
第六名，中医减肥。
中医减肥方法也是一种比较受欢迎的减肥方法。
中医认为肥胖是因为体内的阴阳失衡所致，因此可以通过中医调理来达到减肥的效果。
比如可以通过针灸、艾灸、中药调理等方式来进行减肥。
第七名，节食减肥。
节食减肥是一种比较极端的减肥方法，不适合长期坚持。
但是在短期内，适当的节食可以帮助我们快速减肥。
但是在进行节食减肥的时候，一定要注意保证身体所需的营养物质的摄入，避免出现营养不良的情况。
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1、做睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。
以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
相关阅读: 跳绳跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招穿着拖鞋来做美腿操前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。
以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。
下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
睡前的大腿内侧健身操大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
相关阅读：白领的一分钟瘦腿操用跑步塑造你的腿部线条两套小腿减肥运动操大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。
睡前的小腿、脚踝运动小腿、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。
左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。
共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
小s1分钟瘦身之大腿小腿、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
撩人的双腿的八大法宝翘起、绷直脚尖这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。
每只脚各做1－3组。
塑身：减大腿赘肉的好方法■次数：每6下为1组，共做3组●动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲●动作二：两手放于膝盖上●动作三：膝盖向两旁张开●动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势减大腿非常非常有效的方法这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。
而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。
JMS 记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm..... 这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！！瘦腿的好方法：两勺盐四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。
热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。
不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。
1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
怎样可以减大腿脂肪？-------------------------------------------------------------------------------- 腿粗胖大大影响女性的体态美。
这和遗传有一定的关系。
如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。
运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。
在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。
因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。
那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。
水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。
把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。
运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。
要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
紧实大腿秘诀：物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。
穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。
但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。
2、当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。
每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。
然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。
最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。
以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。
比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。
在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。
再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼。
这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。
主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
3、1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 5. 瘦小腿: 床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。