少林寺蛇拳,虎拳。鹰拳
少林五拳(龙、虎、豹、蛇、鹤拳)
少林五拳时间: 2006-05-19 - 分类: 少林功夫 - 作者: - 出处: -（龙、虎、豹、蛇、鹤拳）少林五拳，即以龙、虎、豹、蛇、鹤为模拟对象的拳术。
相传元代少林派拳术大师白玉峰，根据三国时代华佗的“五禽戏”（即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作．锻炼身休的体操），结合少林拳法和模拟五种动物功作，进而创作出的白氏五拳（龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳，鹤拳）。
白玉峰说过“人之一身，精、力、气、骨、神五者，必须交修互练，始可臻上乘神化之境。
”故少林五拳有龙拳练神、虎拳练骨、豹拳练力、蛇拳练气、鹤拳练精之说。
（1）龙谁练神练时周身无须用力，暗听气注丹田，遍休活拨，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测。
（2）虎维练骨练时须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，怒目强顶，有怒虎出林，两爪排山之势。
（3）豹拳练力豹之威不如虎，而力则较虎为巨。
盖以豹喜跳跃，腰肾不比虎弱。
练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁，故豹式多握拳，又名金豹拳。
（4）蛇攀练气气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主，如蛇之气，节节灵通。
练气柔身而出，臂活腰灵，并两指而推按起落，象蛇一样，游荡曲折。
（5）鹤拳练精此拳以缓急适中为宜。
白玉峰说过“鹤之精在足，鹤之神在静”．学者应按此方法，练时须凝精铸神，舒臂运气，神闭志暇，心手相忘。
少林五拳分解动作如下：（一）虎拳（1）起势成立正要式，两脚井拢，两手合抱于胸前（如图1）（2）右转90度，两手下垂至腰间，成立定姿势（如图2）（3）左右脚向前行三步，人行虎步（如图3）（4）两手合十向上举，名为昂头独立姿势（如图4）（5）双手握拳，向后退三步，人行虎步〔如图5）（6）退回初立位置，昂然而立（如图6）（7）成骑马蹲档势，气贯丹田（如图7）（8）将两臂伸直，然后再变为平举，使两胸并张（如图8）（9）右手在上，左手在下，名为五形八卦手（如图9）（10）左手在上，右手在下，仍为五形八卦手〔如图10）（11）双手呈虎爪形，上举过头，下落至肩（如图11）（12）双掌准直，再握拳用腕力收国（如图12）（13）将双拳向高一举，使气贯入丹田（如图13）（14）拳顺势往下一坠、两手按于大腿部，名黑虎落地生根法（如图14）（15）起身向七，两足收齐，复成立定姿势（如图15）（16）起右脚，成昂头独立姿势（如图16）〔17）复成马步，上身向右转，左掌推出（如图17）〔18）时握右拳曲肘向上一冲，左手握拳，并用慢力收回（如图18）（19）用右手向左一扫，变为此形（如图19）（20）右手向前一推，即握拳收回，复将左手又一推，也握拳收回至胸前，将身慢慢移正（如图20）（21）双手抓拳，再用慢力收回腰部，两手与腰平，如握千斤（如图21）（22）两手变为朝天虎爪，掌心向上至眉头为止（如图22）（23）两手向下一坠，按于大腿。
少林五拳桩功
踢完左腿以后，改为左脚独立，一切要求和以前一样，只是右腿提起，左脚下垂，斜向前方，右手扶右膝， 左手屈臂上举，手在左耳上方，手心朝左前方。踢腿方法同前。踢完右脚后，再换左脚。如此反复，应练半小时 以上。
练鹤拳桩一定要象仙鹤一样，神态安详，全身放松。提腿、举手、吸腹、提外肾后，气必然注入肾俞、命门， 从而强肾。按中医说法，肾为藏精之府，故强肾就是练精。另一方而，踢腿时，意在小足趾，而足小趾通膀经， 膀胱与肾一阳一阴，互为表里。这就加强了强肾练精的效果。这是鹤形拳桩专主练经的原因。
龙拳桩
身体站正，左脚向左大步横跨，屈左膝，右腿蹬直，武术中称为扑式。两脚平直，五趾抓地。身躯自左向右 倾斜，压于左腿上，但脊柱直而不弯，百会向左上方顶，右手拧臂翻掌，掌心朝天，尽力向左上方伸出，右腿猛 力右蹬，将身子尽力伸长，左肩靠在左膝上，左手翻掌向外，同时，扭转脊柱(但不能弯曲)，仰面朝天，双眼睁 大，远望青天，但目光内含，似与天地之气相接。呼吸均匀、自然而又绵长。
然后，移步向前，重心落于左腿，右脚前跨半步，虚步点地。右臂屈肘前伸，右肩ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ倚物。右手食指微挑， 略低于鼻，手的姿势和以前一样。意在右手食指指尖。左臂曲肘，小臂贴于腰际，手势同前。自然呼吸。如此反 复，时间逐渐增长，最好每次练半小时以上。
蛇拳桩主练脾，古人论 “脾脏主意”。故练此桩，主要是练意气合一，进一步练丹田之气。而且，按照五行 的说法，脾属土，能和合四脏，有统一上述四种桩法的功能。即通过气，将神、精、骨、力融合成为整体。
武林秘籍少林禅门五形拳古谱诀
武林秘籍少林禅门五形拳古谱诀少林之拳式，以五拳为最著，即龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳、鹤拳。
此五拳者，各有其妙用。
虎拳练骨，豹拳练力，蛇拳练气，鹤拳练精，龙拳练神，精而习之，不难有龙行虎奔之效，而且获祛病延年之益。
综五拳之手法，共一百七十三手，依少林技击术功夫之次第，须与一切普通运气使力，及各种马步手法等，俱习之娴熟，而后始可练习五拳术。
至五拳之次第，以虎为先，蛇次之，鹤又次之，龙拳则最后，盖以龙拳之使运，全用气功为主，周身夭矫如游龙之行空，所谓骨节通灵身心手足，均一气贯串，上下相印，然非数年功夫不易到此境界。
据少林师法巨子所传授，谓少林自明季以后，已由释宗而与道术相参贯，即如五拳之气功，其中已十分之九系道家修养功夫，可谓释道合并之征矣。
1．龙拳练神，练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田，其动作口诀如下：步由斜马站，拳掌合抱胸。
串步提曲腿，足尖朝外踩。
上下掌分开，左前右耳轮。
右掌心朝上，左掌心上亮。
身微向前曲，微曲单腿立。
落步跟后腿，掌势反扭回。
前掌朝上托，后掌打下着。
目视正前方，龙形够一半。
右龙容易使，专看左龙换。
回身扣足踪，转身又龙形。
目开一线明，舌顸口水生。
鼻息自然寻，精神日渐宏。
初习十五度，继至五十功。
缓和此势练，循环内气增。
2．虎拳练骨，练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵，骨壮坚实，功力大增。
其动作口诀如下：斜马站得牢，拳掌合抱好。
两手急变“相”，落在腹旁挂。
掌心俯下倾，弧弓挂上胸。
串马步必跟，足落又撵空。
小马推上去，半马急用功。
此势叫虎形，势简艺术深。
内意如龙状，呼吸莫发声。
左右上步使，两种都一样。
回身要扣足，扭顺虎扑出。
进步一溜风，老虎要伤人。
锻炼有百日，筋强骨变壮。
何功能到此，老虎有胆量。
人人此虎形，威武有精神。
3．豹拳练力，豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，发出五指如钩，指竖似铁，气达劳宫穴，力达指梢。
其口诀如下：半马桩法明，拳掌合抱成。
少林内功五拳图文详解
少林内功五拳图⽂详解少林内功五拳三武组所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。
⾃梁代达摩禅师传先天罗汉拳⼗⼋⼿以后，直⾄⾦元时⽩⽟峰披剃⼊⼭，整理少林技术，加以研究，由⼗⼋⼿⽽增⾄⼀百⼆⼗⼋⼿，于此⼀百⼆⼗⼋⼿中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。
⽩⽒之意，谓⼈之⼀⾝，精、⼒、⽓、⾻、神，皆须加以锻炼，使互相为⽤，使克臻上乘。
盖精不练不固，⼒不练不强，⽓不练不聚，⾻不练不坚，神不练不凝也。
五拳者，即可以练精、⼒、⽓、⾻、神之法也，故创此五势，使内外并修，⽽达于化境也。
龙拳练神。
练习之时，⽏须使⽤外⼒，唯须暗中役⽓，使注丹⽥，⽽周⾝活泼，两臂则沉静不动，使⼿⼼⾜⼼与⽅⼨相印，此所谓五⼼相印者是也。
如此练去，功成之时，竟如神龙⾏空，灵活⾃在矣。
虎拳练⾻。
⾻之在于躯⼲，所占之位置极重。
⾻若不坚，则⽓⼒⾃⽆施，故必⽤虎拳以练之。
练时须运⾜全⾝之⽓，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋⼒充沛，起落有势，怒⽬强项，两⼿虎⽖之状，有如猛虎出⼭之势。
豹之为物，其⾝体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，⽽⼒则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练⼒，最为合宜。
练习豹势，务宜两⼿紧握，五指如铁⽖钢钩，全⾝宜⽤短马为起落，⽽⿎其⼒于全⾝。
此等法则⼜名为⽩豹拳，以形似也。
蛇拳练⽓。
蛇之为物，游⾏夭矫，节节灵通。
⼈⾝之⽓，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。
其未着物也，若甚⽆⼒；及其着物，则⽓之收敛，胜于勇夫。
练蛇拳者，正所以使其⽓有如长蛇之游⾏，⽽节节灵通也。
练此拳时，宜柔⾝⽽出，臂活腰灵，两指相骈，起落⽽推按之，以似蛇⼝之⾆。
且屈折回环，有⾏乎不得不⾏、⽌乎不得不⽌之意，练刚为柔，所谓⾏⽓如虹者，即此是矣。
鹤拳练精。
鹤之为物，虽属⽻禽，顾其精⾜神完，⽽克享⼤年。
⼈⾝最重要之物，亦厥唯精神，故宜⽤鹤拳以练其精。
练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运⽓，所谓神⽓相合、⼼⼿相印者是也。
上述五拳，如能练⾄精纯之境，则精固、⼒强、⽓聚、⾻坚、神凝。
五者相合，互相融化，为⽤之妙，不可尽⾔；倘以制⼈，则⼀举⼿⼀投⾜之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，⽽并不须穷形尽相也。
中国武术种类
中国武术种类中国武术门派、套路众多。
据20世纪80年代官方统计约有129种。
下面是店铺为大家整理的关于：中国武术种类。
欢迎阅读!中国武术种类中国武术门派、套路众多，蔚为大观。
据20世纪80年代官方统计约有129种。
人民体育出版社1985年出版的习云太《中国武术史》，拳种部分有46节计75种、器械部分有27节，可见其众多纷繁。
从地域、技术特点、武术理论的观点及训练方法的方面来分，但大类下还有许多门派，从地域上讲，大类分为南、北两类;由技术特点上讲，分为长拳、短打两大类;由武术理论方面而言又分内家、外家两大类;其下的小派别就不深说了。
门派有更强的社会性，拳种、套路有更强的技艺性。
这两个从不同角度归纳出来的武林集团概念，相互包容、相互交叉而存在。
拳的话分内家和外家器械现在多的数不清了连双节棍都是器械了(师父(应该叫老师)说的)当然套路和实战是有所区分的，也可以作为分类。
所以师父叫做老师，能叫做师父的是实战派的。
功法的话还有一些其他的奇怪的比如软功，壁虎游墙(算轻功吧)，金钟罩铁布衫这种，暗器类等等，这种数不过来。
拳种太多了，著名的太极、八卦、形意、八极、少林、武当、峨眉、南拳、咏春等等吧，细分还有很多，练的话推荐至少找个老师，不然对身体不好。
下面，根据《武林》1989年第10期万月《拳术套路初探》等，从拳术命名的角度列出有关的拳种套路，以见中华武术纷繁浩瀚之一斑。
“以佛圣道仙、神祗鬼怪命名的一神拳、二郎拳、韦驮拳、大圣拳、八仙拳、天罗拳、地煞拳、六星拳、哪咤拳、金刚拳、观音拳、佛汉拳、佛教拳、罗汉拳、金刚锤。
二十八宿拳、四仙对打拳、七星访友拳、罗汉螳螂拳、夜叉巡海拳、金刚三昧掌、夜叉铁沙掌等。
以“门”命名的——余门拳、硬门拳、法门拳、空门拳、红门拳、鱼门拳、孔门拳、风门拳、水门拳、火门拳、鸟门拳、佛门拳、窄门拳、字门拳、孙门拳、严门拳。
熊门拳、自然门拳、引新门拳、罗汉门拳、磨盘门拳、水浒门拳等。
以姓氏命名的——刘家拳、蔡家拳、李家拳、莫家拳、巫家拳、薛家拳、岳家拳、赵家拳、杜家拳、周家拳、祈家拳、温家拳、孙家拳、邹家拳、高家拳、戚家拳、洪佛拳、岳家教、钟家教、刁家教、李家教、朱家教、蔡李佛拳、岳氏连拳、罗家三展、杨家短打、胡氏戳脚、郝氏戳脚、陈氏太极拳、杨氏太极拳、武氏太极拳、孙氏太极拳、吴氏太极拳、林氏下山拳、武氏十八技等。
正宗少林五形拳谱：龙蛇虎鹤豹！
正宗少林五形拳谱：龙蛇虎鹤豹！
少林五形拳又称“少林五行八法拳”）,属北派少林。
这一套拳术具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。
内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。
五形拳主要为虎形练骨、豹形练力、蛇形练气、鹤形练精、龙形练神。
虎拳：
第一式：黑虎试爪
第二式：虎掌爬风
第三式：饿虎寻羊
第四式：黑虎坐洞
第五式：猛虎伸腰
第六式：白虎推山
豹拳：
第一式：金豹定身
第二式：地盆撕折
第三式：豹子穿崖
第四式：豹子弄球
第五式：金豹朝天
第六式：金豹直拳
蛇拳：
第一式：八卦蛇形
第二式：白蛇吐信
第三式：毒蛇横路
第四式：两蛇分路
第五式：白蛇盘鼠
第六式：毒舌守洞
鹤拳：
第一式：白鹤亮翅
第二式：野鹤寻食
第三式：雄鹤印翎
第四式：长臬独立
第五式：鹤爪印沙
第六式：冰鹤守梅
龙拳：
第一式：双龙掉尾
第二式：金龙献爪
第三式：白龙回首
第四式：龙气横江
第五式：盘龙探爪
第六式：游龙退步
你学会了吗？你离高手只是一步之遥！。
少林拳少林五拳之虎拳（一）
少林拳少林五拳之虎拳（一）1.虎形取意取虎之气势威猛：虎为百兽之王. 故虎拳须练就一股君临天下的王者风范,拳法姿态讲的是威仪,动作要成猛雄浑, 有种猛虎下山的气势。
取虎之力实沉着:“虎背熊腰”用来形容一个人有力气。
虎拳是以力量的厚实雄浑为本, 拳法招招势势有沉着之力, 所以该拳对于爆发力的要求较高。
取虎之虎爪手形:虎爪的手形虽在f造术中运用广泛, 而初时实为虎拳的独特手形。
这种手形的运用, 要使力贯十指指尖, 劳宫穴内含蓄劲。
2.内壮虎拳虎拳属于五行拳中的内壮功夫,注重集内力于指端,发声以壮威势。
其法外刚而内柔,刚柔并修。
武术中又称其为虎法蛇音,其击敌则吐气,避之则吞气,此为其内壮之道。
在五形拳中,虎拳属于练人体骨骼的拳法,常练之能使人体骨骼坚实,气力悠长。
所以平日练习虎拳时,要注意鼓动全身之气,使臂坚腰实,竹力充沛,起落有势,努目强项,一气相贯,始终不懈,这样才能练就虎拳拳法。
3.虎拳练法（1）抱拳势：两脚并立,右手为拳,左手为掌。
左掌心贴于右拳面,手指向斜上方，两手心皆向前，两手合抱成抱拳式抱于胸前。
（如下图）（2）身体右转90度,两脚并立,双手变拳收于腰间,拳心向下(如下图)。
（3）三步升堂：屈膝弯腰,抬头挺胸,腰背收紧,两手位于腰间,保持此姿势不变。
下盘行虎步,即左脚向前迈出一步,右脚跨过左脚向前迈出一步,左脚再跨过右脚向前迈出一步,如此向前行三步(如下图)。
此招在太祖拳法中,又名为“三步挖金砖”,要求挺胸撅臀。
（4）昂头独立：石脚向左脚并拢,同时两拳变掌向前合掌,经胸前向上穿插,屈肘置于头部上方,手指向上(如下图)。
（5）两掌变拳收于脚间,拳心向内,同时上盘呈三步升堂之姿势,先左脚后右脚再左脚,向后迈步撤退,共退三步(如下图)。
（6）右脚向左脚并拢,退回起始的站立之处。
两拳变为虎爪形(五指分开,弯屈成爪,掌心内含,成虎爪形 ),爪心向下,位于腰间(如下图)。
（7）落地生根：左脚向左后方跨出一步,身体左转90度,下盘成骑马蹲档势。
外家拳的简介
外家拳的简介外家拳是汉族武术流派之一。
"外家"和"内家"的武功概念源于黄宗羲的《王征南墓志铭》:"少林以拳勇名天下，然主于搏人，人亦得乘之。
有所谓内家者，以静制动，犯者应手即仆，故别于少林为外家……。
"然而，少林拳家和一些武术研究者对此说持有不同看法，认为少林拳也是内外兼修的拳术。
清代以后，特别是民国以来，汉族民间将以太极、形意(心意、六合、意拳)、八卦、通背(内外兼修)等为代表的汉族武术流派称为内家拳，此外的拳种统称为外家拳。
现在普遍的内外家武术之分即是依据此说法的。
下面是店铺为专门您整理好的：外家拳的简介。
外家拳的基本信息"内家拳"与"外家拳"这两个词约起源于清朝，这是因为自明末清初开始，一些内家拳流派开始创立，并逐渐为世人所知晓。
但是，由于有些内家拳流派"反清复明"的政治背景，使其不愿将海底公之于人，又由于内家拳抬手发人、伤人于无形的技击效果，使内家拳蒙上了一层神秘的面纱。
外家拳的其他信息(一)释名要想知道内家拳、外家拳的由来，应当先了解"内家"与"外家"的词义。
"外家"即出家之意，例如出家为僧，超脱凡俗，追求西方极乐净土。
而"内家"，就是在家，指在家庭中生活，也就是可以娶妻生子，共享天伦之乐。
我国的道教(指正一教等教派)最初是允许娶妻生子的，后来也只有元朝丘处机创立的全真教派不允许道士结婚。
因此，习惯上也将道士视作"内家"。
那么，所谓外家拳，便是指出家人练的拳术。
而我国中原拳术大多与少林拳术有渊源或者受其影响，因此，便将与少林拳术有相同特点的一大批拳术划归外家拳。
与此相对，内家拳大多创立于道观，因此，人们便将这类拳术统称为内家拳。
在此，有两个问题应当说明:1.并不是所有源于道观的拳术均符合内家拳的特点，也不是所有源于寺庙的拳术均为外家拳的风格。
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少林蛇拳完整动作名称）起势1.双蛇出袖2.翻山倒海3.金蛇吐芯4.饿蛇扑食5.小龙翻身6.引蛇出洞7.双龙探路8.毒蛇吐芯9.摇头摆尾10.龙飞凤舞11.小龙盘尾12.飞龙在天13.乌龙绞柱收势（少林蛇拳完整动作演示）起势动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图1）。
图11.双蛇出袖动作要领：左脚相左跨步，身体向左侧拧转一周，两腿同时分开成左跪步，两手经腰间向前方吐芯，目视右手（图2）。
图2易犯错误：两腿配合不一致。
纠正方法：两腿要同时分开，动作连贯协调。
2.翻山倒海动作要领：左脚向右内侧上步，重心下蹲成半蹲，两手在胸前做舞花动作，右腿独立支撑，左腿提膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图3）。
图3易犯错误：提膝时左脚脚尖上翘。
纠正方法：提膝时脚面绷直，脚尖向下。
3.金蛇吐芯动作要领：左脚向前落地，右腿做里合腿随即向左转身接左竖叉，后腿屈膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图4）。
图4易犯错误：里合腿击响无声。
纠正方法：踢腿迅速，击拍准确。
4.饿蛇扑食动作要领：重心站起，右腿单拍脚随即向前扑出，成右仆步，两手在右侧吐芯，目视右手（图5）。
图5易犯错误：仆步时右腿屈，重心高。
纠正方法：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。
5.小龙翻身动作要领：上步翻腰，右腿屈膝成右跪步，两手抡臂向前后穿出，做吐芯动作，目视右手（图6）。
图6易犯错误：翻腰时腰过直。
纠正方法：翻腰时要后倾成背弓形。
6.引蛇出洞动作要领：身体向右后侧摔倒，左手贴于地面，右臂屈肘，以肘关节着地。
左手撑地，身体向前冲出，右手吐芯，连续做三次（图7）。
图7易犯错误：动作分解，不连贯。
纠正方法：多加练习，动作要连贯一致。
7.双龙探路动作要领：鲤鱼打挺身体起来后，右腿撤步成右跪步，两手抡臂前后穿出成吐芯，目视左手（图8）。
图8易犯错误：跪步重心前移。
纠正方法：跪步时重心落至右腿。
8.毒蛇吐芯动作要领：右脚上步成左跪步，两手抡臂穿掌向右侧吐芯，目视右手方向（图9）。
图9易犯错误：抡臂穿掌不连贯。
纠正方法：以腰发力带动手臂，多加练习。
9.摇头摆尾动作要领：身体站起向左旋转一周，两臂摇摆，上右步成左跪步金蛇吐芯，目视左侧方（图10）。
图10易犯错误：用力不协调。
纠正方法：完整练习。
10.龙飞凤舞动作要领：身体站起后，右腿向前上步独立支撑，左腿向后伸出，两手向前吐芯，目视前方（图11）。
易犯错误：左腿膝关节弯屈。
纠正方法：左腿向后伸直。
11.小龙盘尾动作要领：左脚向前落步，身体向左旋转，重心下蹲成坐盘，双手向左吐芯，目视左侧方（图12）。
图12易犯错误：坐盘重心高。
纠正方法：增强柔韧性练习。
12.飞龙在天动作要领：身体站起，向前助跑起跳做盘腿跌，目视右侧方（图13）。
图13易犯错误：盘腿跌未腾空。
纠正方法：增强跳跃能力的练习。
13.乌龙绞柱动作要领：乌龙绞柱起来后，成右跪步，两手向左侧吐芯，目视左侧方（图14）。
图14易犯错误：乌龙绞柱两腿不能并拢。
纠正方法：增强腰腿部的力量练习。
收势动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图15）。
图15（完）虎拳武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/王俊鹏摄影：博文/傅雷/李志高（虎拳套路完整示范）起势动作要领：两脚并步站立，抬头、挺胸，两手自然下垂，目视前方(图1)。
图11.幼虎苏醒动作要领：两手变成虎爪，右手前托，左手放至胸前，同时左脚向左侧跨步，右腿屈膝跪地，成跪步姿势，目视右手(图2)。
图2易犯错误：左臂肘尖无力，上下肢配合不协调。
纠正方法：左肘紧屈上顶，力达肘尖，上下肢配合协调一致。
2.虎仔伸腰动作要领：右腿站立，左腿提膝，挺腰、含胸，右手架至头顶上方，左手在左前方，呈虎爪状，目视左前方(图3)。
图3易犯错误：站立不稳，提膝松懈，腰松、胸直。
纠正方法：右脚五趾抓地，左腿提膝紧扣，挺腰、含胸。
3.猛虎出洞动作要领：左脚向前落地，成骑龙步，两臂外撑宽于肩，高与肩平，目视前方(图4)。
图4易犯错误：骑龙步动作不准确，两手间距狭窄。
纠正方法：骑龙步时右腿高于左腿，右手高于左手。
4.猛虎洗爪动作要领：身体左转45°，重心前移成跪步，右手架至头顶两侧，虎爪外翻。
目视左手方向(图5)。
图5易犯错误：两手位置过高。
纠正方法：两臂屈肘，右手放于头上方。
5.猛虎翻山动作要领：左右脚迅速依次向前上3步，向前侧摔。
两脚先着地。
右手放于左胸前，右手按地，左手前臂支撑地面，目视前方(图6)。
图6易犯错误：侧摔时两手位置不准确，弯腰。
纠正方法：两手位置放至左侧胸前，挺腰。
6.虎王显威动作要领：乌龙绞柱起身，两手击爪4次，高与肩平，两脚随之撤步，然后两手从右腰间推出，左腿提膝，右腿支撑。
左腿落地，右腿前扫左转站立，左腿提膝，左手放至左膝上方，爪心朝下，右手放于额前，目视左手方向(图7)。
图7易犯错误：站立不稳，提膝松懈，纠正方法：右脚五趾抓地，左腿紧扣。
7.虎仔弹腿动作要领：身体右转90°，左脚落地，屈膝跪地，右腿向右侧跨步成跪步，两手虎爪抱圆放至身体右侧，目视前方(图8)。
图8易犯错误：跨步不规范，虎爪侧举成圆型。
纠正方法：挺腰切腿，爪型规范。
8.狂虎打滚动作要领：左右脚依次上3-5步，助跑做旋子360°或720°侧摔，两手放于左胸前，左手前臂支撑地面，右手按地，目视前方(图9)。
图9易犯错误：做旋子的旋转幅度不够，侧摔时两手位置不准确，弓腰。
纠正方法：旋转速度要快，转体360°或720°均可，两手扶地位置准确，挺腰。
9.伏虎待食动作要领：起身，上右脚两腿成右弓步，左手向左侧方探出，右手屈肘架至右肩侧，目视左手方向(图10)。
图10易犯错误：弓步动作不到位，左手无力。
纠正方法：弓步略大，左腿蹬直，左臂用力支撑。
10.扒穴探食动作要领：上左脚，蹬右腿，前滚翻右转身侧趴地，向前爬行两步(图11)。
图11易犯错误：转身滚翻侧趴地不准确。
纠正方法：身体左侧着地，四肢轻着地向前移动。
11.猛虎击爪动作要领：起身，向前左右击爪4次，两脚随之后撤成左跪步，两手左右呈抱球，目视前方。
(图12)。
图12易犯错误：上下肢动作配合不协调。
纠正方法：手、腿动作要协调一致。
12.饿虎扑食动作要领：左转身跳起，翻转一周，挺腰、拍地，两腿成骑龙步，目视前方(图13)。
图13易犯错误：转身不协调，弯腰。
纠正方法：转身速度要快，挺腰、展胯。
13.黑虎掏心动作要领：上步起跳双飞脚，两脚落地，左腿提膝，右腿蹬直，左臂用力前伸，右手屈肘放至右胸前，右脚落地支撑，目视右爪(图14)。
图14易犯错误：提膝松懈，右腿弯屈，左手无力。
纠正方法：提膝紧扣，右腿伸直，左手用力向上撑圆。
14.猛虎扑爪动作要领：左脚向前落步，右脚里合腿，身体向左旋转一周后，向前直体滚翻, 起身向右侧方击爪三次，两爪经胸前向身体两侧撑爪，两腿成骑龙步，目视左前方(图15)。
图15易犯错误：里合腿时右腿弯屈。
纠正方法：右腿伸直，由外向内里合腿左手击响。
收势动作要领：右脚向左脚内侧上步成并步，两手自然垂于体侧，目视前方（图16）。
图16《完》鹰拳武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/魏宇飞摄影：博文/邱永旗/田美兰（鹰拳完整套路示范）第一段预备势动作要领：两腿并步战立，两臂自然下垂，挺胸抬头，目视前方（图1）。
（图1）1. 雄鹰展翅动作要领：两掌由下向上摆动，经头顶交叉落于胸前同时体右转90°，两腿下蹲，再站起两掌举于体侧上方，左腿向前伸出盘于右大腿上，两腿下蹲，同时两臂后伸，上体左转90，目视左前方(图2)。
(图2)易犯错误：身体重心不稳晃动，跳动现象。
纠正方法：下蹲时身体速度放慢，脚五指抓地。
2.雄鹰拨兔动作要领：左脚向前落脚成半马步，同时两手变鹰爪，右爪向上撩起。
身体略右转，右脚向右前方上步成半马步，目视右爪方向（图3）。
（图3）易犯错误：步行错乱。
纠正方法：先上左脚成半马，再做上肢动作。
3.雄鹰独立动作要领：起身，两爪向头顶云爪，然后向体两侧分开，右臂高于肩平，左臂弯屈至左膝上，、身体左转90°，左腿提起，右腿支撑成独立式，目视左前方（图4）。
（图4）易犯错误：支撑腿不稳不直。
纠正方法：右脚五趾抓地，下腿膝关节挺直。
4.鹰击长空动作要领：左脚上步穿掌，身体左转360°然后向左侧跳步，腾空身体右转180°两臂向体侧横击，两臂向体侧横击，两臂略高于肩，目视前方（图5）。
（图5）易犯错误：空中动作不舒展。
纠正方法：腾空动作身体放松舒展，落地注意缓冲。
5.鹰翔九天动作要领：两脚落地后身体右转180°再向前上步跃起，空中翻腰一周，落地成左仆步双拍掌，目视两掌（图6）。
（图6）易犯错误：空中翻腰动作不到位。
纠正方法：腾空时，上下肢体同时后撩，快速翻腰。
6.雄鹰探爪动作要领：两爪前探后回收身体侧，向体侧屈臂外撑平举，高于平肩，两脚成四六步，目视前方（图7）。
（图7）易犯错误：上肢平撑不到位纠正方法：探爪时要快，回收时动作要缓慢到位。
7.大鹏展翅动作要领：重心后移至右腿，提左膝右腿支撑成独立势，同时两爪变掌展开至身体侧后方，目视左前方（图8）。
（图8）易犯错误：两臂后展不到位。
纠正方法：后展时两臂尽量向后张开，右手高于左手。
第二段8.雄鹰探路动作要领：左脚向前落地，右脚向后撩起，再落于左脚前变成马步，同时右掌向前撩起，再翻爪向前击出置于右膝前，左臂屈至胸前，目视前下方（图9）。
（图9）易犯错误：后撩腿动作速度过慢，高度不够。
纠正方法：在做后撩腿时，向上摆动加快，脚高过腰。
9.雄鹰捕食动作要领：起身，左、右脚依次上三步，同时两爪连续捕出，右脚向上撩起，再落于左脚前成马步，同时右掌向前撩起。
在翻爪向前击出置于右膝前，目视前下方（图10）。
（图10）易犯错误：上肢动作不协调。
纠正方法：上步时撩爪与步法同时进行。
10.鹰望苍穹动作要领：左爪向左上翻出，爪左右两脚依次上4、5步，接右里合腿，身体左转360°成并步站立，左爪抓至腹前，右爪收至腰间，目视前方（图11）。
（图11）易犯错误：上步转身时身体不稳。
纠正方法：上步与里合腿分解练习。
11．雄鹰翻爪动作要领：左右脚依次后退3步，同时两爪翻出连环爪，左脚从后插于右脚右侧，同时右爪向上方探爪，左脚收回落成半马步，左爪反扣于右膝前，右爪收至腹前，目视前方（图12）。
（图12）易犯错误：探爪不到位。
纠正方法：探爪时，爪要尽量向右上方探出。
第三段12．雄鹰觅食动作要领：两臂交叉向体侧上方抡起，身体右转180°下蹲成歇步，右爪展向正后方，左爪屈肘至右腿前，目视前方（图13）。