足球冬训计划
足球冬训计划书(修订稿)
厦门足球冬训计划2015中国(上海)国际青少年校园足球邀请赛高峰论坛日前在华东理工大学结束。
期间，内蒙古自治区、上海市、福建省签订了“一省一区一市”青少年校园足球联盟战略协议，共谋校园足球发展大计。
按照青少年校园足球联盟战略协议内容，三地将就青少年校园足球赛事活动、训练营及集训、专家研讨与交流机制、管理人员与从业人员、教练员和裁判员培训交流合作等方面开展长期合作，共同发展。
为了更好地贯彻执行协议的精神，晨凯（上海）文化交流有限公司利用与福建厦门相关部门的良好关系，经过全面深入地进行沟通和协商，厦门相关部门将与浦东新区足球训练相关部门积极配合，建立友好协作关系，政府搭台，校际联手，开展全方位深层次的合作，共同发展两地青少年体育事业。
依据两地的气候特点及训练条件，双方将互派球队前往对方基地进行球技的切磋与体能、技巧等方面的训练与交流。
厦门是一个中小型的沿海发达城市，属亚热带季风气候，空气清新纯洁，山地地形较多，冬季气候温暖，同样厦门有着深厚的文化底蕴，古今名人层出不穷，最有代表性的是郑成功和陈嘉庚，加上厦门有着全国优秀的青少年足球队，有世界马拉松赛道等，将给孩子除了体能，技术等训练和提高外，更能让孩子们接受到爱国主义的教育。
针对此次足球冬训计划，厦门相关部门给予高度重视，特邀请上海相关部门前去进行考察、沟通。
让上海相关部门对当地的场地，气候环境等各方面进行综合评估，制定出一套适合上海球队的训练方案，以达到训练的最佳效果。
初定于＿月＿日进行考察，＿月＿日制定计划及审核通过，＿月＿日进行组织执行，＿月＿日出发。
附：冬训计划方案及日程安排一训练的目的和任务1，进一步培养青少年的球感和控制球的基本功，加强运，传，接，射的基本动作。
2，通过比赛领会“进球与阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识。
3，培养正确的跑、跳技术，利用当地特有的地理环境，发展身体的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力的训练。
冬季足球训练立冬时节的足球训练计划与比赛安排
冬季足球训练立冬时节的足球训练计划与比赛安排冬天来临，寒冷的气温给户外运动带来了一定的困扰。
对于足球运动员而言，如何在冬季维持训练状态，保持良好的竞技水平，是一个重要的考量。
本文将介绍立冬时节的足球训练计划与比赛安排，以帮助球员们在寒冷的冬季中保持训练动力。
一、训练计划1. 体能训练冬季训练中，体能训练是必不可少的。
通过合理安排有氧运动和力量训练，提高身体素质和抗寒能力。
每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳或骑行，每次不少于30分钟。
力量训练可以采用自重训练或使用器械进行。
2. 技术训练寒冷的天气在户外训练中可能会对球员的技术表现造成一定的影响。
因此，应注重练习基本功，如控球、传球、射门等。
此外，利用训练时间进行战术演练，提高战术素养和团队协作能力。
3. 热身训练在冬天进行训练前，必须进行充分的热身活动，以避免受伤和肌肉疲劳。
热身时间可以适当延长，包括关节活动、拉伸运动和轻度有氧运动等。
4. 足球课外活动在训练之外，球员可以参与足球相关的课外活动，如观看足球比赛、学习足球战术等。
这样不仅可以提高足球素养，还可以增强对足球的热爱。
二、比赛安排1. 内部热身赛为了给球员提供比赛锻炼的机会，可以组织内部热身赛。
球队内部进行对抗性比赛，既可以检验球员的训练成果，又可以提高球员之间的默契和团队协作。
2. 友谊赛与其他球队进行友谊赛，是提高球队整体实力和个人技术的良机。
友谊赛的安排要合理，避免过于频繁，以免给球员带来过大的负担。
3. 室内赛事在严寒的冬季，进行室内赛事是一个不错的选择。
通过参与室内足球比赛，球员可以锻炼足球技术和体能，同时也可以享受比赛带来的乐趣。
4. 综合训练营为了提高球队整体素质和球员个人水平，可以参加综合训练营。
这样的训练营通常由专业教练组织，会有一系列的训练项目和比赛安排，对球员的全面发展非常有帮助。
总结：冬季的足球训练计划与比赛安排需要充分考虑寒冷的气温对球员的影响。
合理安排体能训练、技术训练和热身活动，能够帮助球员保持训练状态和良好的竞技水平。
逸夫女子足球队冬训方案
衡阳市逸夫女子足球队冬训方案为了提高我校女子足球队竞技水平和积极备战衡阳市第一届校园足球联赛，力争在本次联赛中取得优异成绩；我校女子足球代表队将利用今年寒假期间进行冬训；具体计划安排如下：一:集训地点衡阳市逸夫中学二：集训时间2016年1月17日~2016年1月31日（共15天）上午: 9:30~12:00 下午：3:00~5:00三：集训人员领队:王和平教练员:王小灵队员：黄东湘、秦伶俐、唐敏、杨丹妮（守门员）、洪仪、曹婉琳、尹超、颜周扬、陈芷珊、曹思姚、肖亚、邓琪、四：集训装备充气足球门4个、分队服20件、五: 集训补助领队、教练员：工资、交通和误餐补助。
队员：8元一天的交通补助六、集练基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员的训练、比赛作风。
训练方面：1、严格组织纪律性。
2、严格的训练质量。
比赛作风方面：1、养良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的比赛纪律。
（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握跑的正确技术。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。
（五）主要训练手段。
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。
负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
体校冬训计划书
体校冬训计划书一、项目背景体育训练和竞技运动在现代社会中扮演着重要的角色，对于学生的身体素质和心理素质的培养具有积极的影响。
冬季是体育训练的重要时期，通过合理的训练计划能够提高学生的身体素质和技术水平。
为了进一步提高我校体校学生的训练效果，结合学生的实际情况和特点，制定了本次冬训计划。
二、训练目标1.提高学生的身体素质：包括耐力、力量、速度、柔韧性和协调性等方面。
2.提高学生的技术水平：针对各项竞技运动的技术要求进行训练，使学生的技术能力得到提升。
3.培养学生的竞技意识和团队合作意识：通过集体训练和比赛培养学生团队意识和合作精神。
4.增强学生的意志品质和心理素质：培养学生坚韧不拔、勇往直前的意志品质以及承受压力和应对挑战的心理素质。
三、训练内容1. 体能训练•耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳、有氧操等，提高学生的心肺功能和耐力水平。
•力量训练：进行力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，提高学生的肌肉力量。
•速度训练：进行短跑、跳远、跳高等训练，提高学生的爆发力和速度。
•柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，提高学生的柔韧性和关节活动度。
•协调性训练：进行各种平衡训练和配合训练，提高学生的身体协调能力。
2. 技术训练根据学生的实际情况和不同项目的要求，进行专项技术训练，包括但不限于以下项目：•篮球：投篮、运球、传球、盘球等。
•足球：传球、接球、射门、盘球等。
•游泳：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等。
•田径：短跑、跳高、跳远、投掷等。
3. 战术训练针对不同竞技项目的战术要求进行训练与磨炼，包括防守战术、进攻战术、配合战术等。
通过不同的训练方式，培养学生的战术意识和团队合作能力。
4. 竞赛准备为了检验训练效果和提高竞技水平，积极参与各类比赛和集训，增加学生的竞技经验和比赛心理素质。
四、训练计划1. 训练时间冬训计划从每年的11月开始，持续到次年的1月底，总计持续3个月。
2. 训练安排针对不同年级和项目的学生，制定相应的训练计划。
冬训的训练方案
冬训的训练方案
冬训是运动员在冬季进行的训练，旨在提高运动员的体能、技术和战术水平。
以下是一个可能的冬训训练方案：
1.体能训练：包括有氧运动（如长跑、游泳、骑自行车）和无氧运动（如重量训练、爬山、跳绳）。
这些训练可以提高运动员的心肺功能、耐力和力量。
2.技术训练：根据运动员的项目特点，进行专项技术训练。
例如，对于足球运动员，可以进行传球、射门、盘带等技术训练；对于篮球运动员，可以进行投篮、运球、防守等技术训练。
3.战术训练：通过模拟比赛的方式，让运动员熟悉各种战术布置和应对策略。
这可以提高运动员的比赛经验和应变能力。
4.心理训练：通过心理咨询和自我暗示等方式，帮助运动员建立自信，提高比赛时的心理素质。
5.恢复训练：包括按摩、瑜伽、冥想等方法，帮助运动员缓解训练压力，提高身体的恢复能力。
6.营养补充：根据运动员的训练强度和身体状况，提供合理的营养餐，保证运动员的能量供应。
7.定期体检：定期对运动员进行身体检查，及时发现并处理健康问题。
以上只是一个大致的训练方案，具体的训练内容和方法需要根据运动员的实际情况进行调整。
足球冬训工作实施方案
足球冬训工作实施方案一、前言。
足球是一项需要长期坚持和不断训练的运动项目，而冬训是保持球员状态的重要环节。
为了有效地组织和实施足球冬训工作，制定一份科学合理的实施方案是至关重要的。
二、冬训目标。
1. 提高球员体能水平，增强球员的耐力、速度和力量，以应对比赛中的高强度跑动和对抗。
2. 提升球员技战术水平，加强传接球、盘带、射门、防守等基本技术训练，提高整体战术意识和配合能力。
3. 加强球员心理素质训练，提高球员的意志品质、抗压能力和团队凝聚力。
三、冬训内容。
1. 体能训练。
通过长跑、爬坡、爬楼梯等有氧训练，提高球员的心肺功能和耐力；通过爆发力训练、重量训练等无氧训练，增强球员的速度和力量。
2. 技战术训练。
分别针对守门员、后卫、中场、前锋等不同位置的球员进行专项技术训练，提高其个人技术水平；通过集体战术训练，加强球员的配合和团队意识。
3. 心理素质训练。
通过集体讨论、心理辅导等方式，帮助球员树立正确的比赛信念和心态，增强其抗压能力和团队凝聚力。
四、冬训安排。
1. 时间安排。
每天安排4-6小时的训练时间，合理安排训练与休息，保证球员有充足的恢复时间。
2. 地点安排。
选择室内或室外场地进行训练，根据天气情况合理调整训练场地，确保训练质量。
3. 训练内容安排。
每日安排体能训练、技战术训练和心理素质训练，合理安排各项训练内容的时间和强度。
五、冬训评估。
1. 数据评估。
通过对球员训练数据的收集和分析，评估球员的训练效果，及时调整训练计划。
2. 身体素质评估。
对球员的体能、技术、心理素质进行全面评估，发现问题及时进行针对性的调整和训练。
3. 球员反馈。
定期听取球员对冬训工作的反馈意见，了解球员的感受和需求，及时改进和优化冬训方案。
六、冬训总结。
冬训结束后，要对整个冬训工作进行总结，总结冬训的成果和不足，为下一阶段的训练工作做好准备。
七、结语。
足球冬训工作的实施方案，对于球队的整体发展和球员个人素质的提高具有重要意义。
足球冬训实施方案
足球冬训实施方案一、前言。
足球是一项需要长期坚持和不断提高的运动项目，而冬训是球队备战新赛季的重要环节。
为了确保球队在新赛季能够有更好的表现，我们制定了以下足球冬训实施方案，希望能够在训练中达到最佳效果。
二、冬训内容。
1. 体能训练。
体能是足球运动员必备的基本素质之一，冬训期间将加强球员的耐力、速度、爆发力等方面的训练，包括长跑、短跑、爆发力训练、球场上的有球和无球训练等，以提高球员的整体体能水平。
2. 技术训练。
足球比赛中，技术是决定胜负的重要因素之一。
在冬训期间，我们将加强球员的基本技术训练，包括传球、控球、射门、盘带等，同时也将加强战术配合训练，提高球员的整体技术水平和比赛应变能力。
3. 对抗训练。
在冬训期间，我们将加强对抗训练，包括小组对抗、全队对抗等，以提高球员在比赛中的对抗能力和团队配合能力。
4. 心理训练。
足球比赛中，心理素质同样至关重要。
在冬训期间，我们将加强球员的心理训练，包括自信心的培养、比赛压力的调适、意志品质的培养等，以提高球员在比赛中的心理素质。
5. 饮食和休息。
在冬训期间，我们将加强对球员的饮食和休息的管理，保证球员有充足的营养和休息，以保证球员在训练中能够有更好的表现。
三、冬训安排。
1. 训练时间。
冬训期间，我们将安排每天早上和下午各一次训练，每次训练时间为2-3小时，保证球员有充足的训练时间。
2. 训练内容。
根据冬训内容，我们将合理安排每天的训练内容，包括体能训练、技术训练、对抗训练、心理训练等，确保每个方面都能得到充分的训练。
3. 休息安排。
在训练之余，我们也将合理安排球员的休息时间，保证他们有充足的休息来恢复体能和精神状态。
四、冬训目标。
通过以上的冬训实施方案，我们的冬训目标是提高球员的整体体能水平、技术水平和心理素质，同时也加强球队的团队配合能力和比赛应变能力，为新赛季的比赛做好充分的准备。
五、总结。
冬训是球队备战新赛季的重要环节，通过合理的冬训实施方案，我们相信球队在新赛季一定能够有更好的表现。
冬季训练计划足球活动方案
一、活动背景随着冬季的到来，气温逐渐降低，但足球运动的热情并未因此减弱。
为了提高学生的足球技能，增强团队协作能力，丰富学生的课余生活，特制定本冬季训练计划足球活动方案。
二、活动目标1. 提高学生足球技能水平，增强身体素质。
2. 培养学生团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 丰富学生的课余生活，提高学生的综合素质。
三、活动时间2024年1月1日至2024年3月31日四、活动地点学校足球场五、活动对象全校热爱足球的学生六、活动内容1. 技术训练（1）基本功训练：包括控球、传球、射门、头球等基本技术。
（2）战术训练：通过模拟比赛，让学生熟悉阵型、位置和战术配合。
2. 身体训练（1）耐力训练：慢跑、间歇性跑步等，提高学生的耐力。
（2）力量训练：进行举重、深蹲、俯卧撑等力量训练，增强学生的身体素质。
3. 心理训练（1）心理辅导：通过讲座、游戏等形式，帮助学生调整心态，提高自信心。
（2）团队建设：开展团队拓展活动，增强团队凝聚力。
4. 比赛与交流（1）校内比赛：定期举办校内足球比赛，检验训练成果。
（2）校际交流：与其他学校足球队进行友谊赛，拓宽视野。
七、活动安排1. 每周一至周五，下午第三节课后进行训练。
2. 每周进行一次技术训练，一次身体训练，一次心理训练。
3. 每两周进行一次校内比赛，每季度进行一次校际交流。
4. 活动期间，每周五下午进行一次总结会议，分析训练成果，调整训练计划。
八、活动保障1. 提供必要的训练器材，如足球、护具等。
2. 邀请专业教练进行指导，确保训练质量。
3. 加强安全意识，确保学生在训练过程中的安全。
4. 对优秀运动员进行表彰，激发学生的积极性。
九、活动总结1. 活动结束后，对本次冬季训练计划进行总结，分析活动成果。
2. 对优秀运动员、优秀团队进行表彰。
3. 为下一年度的足球活动制定计划，为学校足球运动的发展奠定基础。
通过本次冬季训练计划足球活动，我们相信学生们在足球技能、身体素质、团队协作等方面都将得到显著提高，为我国足球事业的发展贡献一份力量。
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跳沙坑
双脚连续跳80，两组
单脚跳每组80，两组
抱腿跳每组80，两组
跳完必须冲刺40-60米
颠球
慢跑3X300米、热身
300米X 1（休息3分）
200米X 2（休息2分）
100米X 4（休息1分）
6X300米、热身
颠球、传球
过人练习或打比赛
足球训练计划
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
早晨
慢跑3X300米热身活动
（压大小腿、膝关节、踝关节）
5000米耐力跑3X15圈
60米变速跑60X4
慢跑、放松
慢跑3X300米热身活动
（压大小腿、膝关节、踝关节）
小腿跑、高抬腿、后踢腿、倒退跑、车轮跑、跨步跳、侧身折叠跑，每样做两组，每组动作做20米然后加速40米
慢跑3X300米热身活动
300米X18圈变速跑（知道加速，弯道慢跑。慢跑一定跑起来）
放松，压腿，踩小腿
慢跑3X300米热身活动
小腿跑、高抬腿、后踢腿、倒退跑、车轮跑、跨步跳、侧身折叠跑，每样做两组，每组动作做20米然后加速40米
慢跑3X300米、热身
负重跑（腰带、弹簧绳）
300米X 1
100米X 2
蛙跳300米X 1
放松
下午
慢跑3X300米、热身
600米X1（休息5分钟）
300米X2（每组中间休息3分钟）
200米X3(每组中间休息2分钟)
放松（用垫子互相放松大腿和小腿）
慢跑3X300米、热身
100米X4（每组之间休息30秒）
60米X4（每组之间休息30秒）
绕杆
摆24各标志碟8X3摆放左脚8个、右脚8个、左右结合8个。颠球