自由泳动作分解图解
四种游泳姿势的动作图解 让你轻松学会游泳
蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视。
首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
四种游泳姿势的动作图解-让你轻松学会游泳
四种游泳姿势的动作图解-让你轻松学会游泳蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视。
首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
人教版体育和健康八年级全一册10游泳《自由泳》参考课件(共11张PPT)
2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水 面;
3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即 由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整 条腿上抬;
自由泳
教学目标
认知目标：在学习自由泳的基础上能够简单的表达出自由泳的要点！
技能目标：能够让百分之八十的学生学会自由泳，百分之三十的学生 能达到老师要求的优秀水平！ 情感目标：在学习的过程中，学生们能再教师的引导上做到同学间相 互帮助，做到位了能更好的学习自由泳这一泳姿。
腿部动作分析
一、自由泳打水动作要领：五个口诀1．大腿带动；2．屈 膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打水；
3、扶板打腿 练习目的：提高打腿和划手的协调配合。 练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划 阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时 应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。 4、水下流线型打腿 练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。 练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。
入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放 松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前 方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通 过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角， 使肘关节处于最高点掌心向外下方，指尖向下。 这种姿势阻力最小。
抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内 后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。 抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水 平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节 屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
四种游泳姿势(动画图解)
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开 全身的协调配合。 从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力， 实际上，躯干的作用也不能忽视。 首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软， 整个人就像一摊泥一样。 其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉 群的力量，减少阻力，提高工作效果。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与 水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转， 入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在 11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形 成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处 于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。
动作要领： 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向 再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准 备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 3、蝶泳的身 体姿势掌握比 较难，同时鞭 状打水也不易 掌握。在蝶泳 学习的时候， 我们会有专门 的分解 练习 让您逐步掌握 运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下 或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天， 小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程 (屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时 发力，以小腿和脚 内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后 是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连 续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转， 脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳技术图解
自由泳技术图解游自由泳要学会侧卧游进和平衡。
初学者动作要慢慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。
自由泳是纵轴摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于（左或右）侧卧，三分之一处于左右转换阶段。
侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。
1、左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧。
头右转脸露出水面呼吸。
轻打腿以保持整个身体的平衡。
这一体位是自由泳动作周期中流线型最好的。
这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进。
2、转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。
保持身体的平衡。
3、继续转头直到看见水底，保持平衡。
身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。
注意：头完全没于水中4、现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。
保持肘关节始终处于高位。
肩发力。
保持平衡，头依然看向池底5、摆臂。
注意：摆臂过程中手和小臂完全放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。
身体要始终保持平衡、伸展放松。
6、当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。
左臂开始拉抱水。
注意：（1），仔细体验原木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。
也是自由泳体位相互转换的关键。
原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。
（2），这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合（又叫中前交差）7、左臂划水的同时身体继续做原木滚动。
这里有两种情况：1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。
2，如果你决定左侧呼吸，头就随身体做原木转动，感觉就象你的脖子打上了石膏不能相对肩做任何转动而只能随其运动。
8、继续转动、划臂，保持头身体相对固定。
9、转动到身体右侧卧，左臂露出水面水平伸展于体侧。
右臂前伸。
头可继续转动以使脸露出水面，呼吸。
一周期结束。
结束语：练习应该循序渐进，首先应该达到身体能够稳定平衡地左右交替，动作衔接流畅，再加快频率。
爬泳自由泳姿势图解
爬泳姿势图解爬泳，俗称自由泳。
游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。
爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬泳技术的游泳姿势。
爬泳的技术环节分：一、爬泳身体姿势二、爬泳腿部技术三、爬泳手臂技术四、爬泳配合技术一、游爬身体姿势游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。
但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。
爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。
如果速度加快，角度就会相对减少。
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。
转动所带来的好处有以下几点：便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。
有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。
由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。
便于呼吸。
二、爬泳腿部技术在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
爬泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角（如下图）。
游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。
正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。
向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
游泳-自由泳动作结构与技术要点
游泳-自由泳动作结构与技术要点自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、动作结构与技术要点（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。
同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。
同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。
向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。
整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
爬泳自由泳姿势图解
爬泳自由泳姿势图解自由游泳是全身运动，需全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上用躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次呼吸1次。
1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
腿部鞭状打水：1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2.向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。
在游爬泳时，身体俯卧于水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，故称为"爬泳"。
大家对"爬泳"这个名称比较陌生，是由于"自由泳"这个比赛项目造成的。
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自由泳动作分解图解
许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。
下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。
在训练过程中要注意几点：
1）学会侧卧游进和平衡。
自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。
侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。
2）初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。
1》左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿册。
头右转脸露出水面呼吸。
轻打腿以保持整个身体的平衡。
这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。
这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不超过脚长）
2》转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。
保持身体的平衡。
3》继续转头直到看见水底，保持平衡。
身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。
注意：头完全没于水中。
4》现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。
保持肘关节始终处于高位。
肩发力。
保持平衡，头依然看向池底。
5》摆臂。
注意：摆臂过程中手和”弁耆放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。
身体要始终保持平衡、伸展放松。
6》当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。
左臂开始拉抱水。
注意：1，仔细体验原木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。
也是仰泳体位相互转换的关键。
原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。
2，这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合（又叫中前交差）
7》左臂划水的同时身体继续做原木滚动。
这里有两种情况：1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。
2，如果你决定左侧呼吸，头就随身体做原木转动，感觉就象你的脖子打上了石膏不能相对肩做任何转动而只能随其运动。
8》继续转动、划臂，保持头身体相对固定。
9》转动到身体右侧卧，左臂露出水面水平伸展于体侧。
右臂前伸。
与图一完全对应相反。
头可继续转动以使脸露出水面，呼吸。
一周期结束。
练习应该循序渐进，首先应该达到身体能够稳定平衡地左右交替，动作衔接流畅。
再加快频率，最终达到比赛速度。