一看就懂种膝盖疼痛方式自我来判断
自我判断和缓解膝盖疼痛的有效方法
自我判断和缓解膝盖疼痛的有效方法膝盖疼痛是一种常见的健康问题，它可以由多种原因引起，如肌肉劳损、关节炎、过度使用等。
当我们面对膝盖疼痛时，了解如何自我判断并采取适当的缓解方法非常重要。
本文将介绍一些有效的自我判断和缓解膝盖疼痛的方法。
一、自我判断膝盖疼痛的原因在采取缓解措施之前，我们首先要确定膝盖疼痛的原因。
自我判断膝盖疼痛的原因可以帮助我们更准确地选择适当的治疗方法。
1. 肌肉劳损：过度使用、剧烈运动或肌肉受伤可能导致膝盖肌肉疼痛。
2. 关节炎：膝盖关节炎是一种常见的病症，它会引起关节炎疼痛和僵硬感。
3. 骨裂或骨折：膝盖的骨裂或骨折是一种严重的情况，常常伴随着剧烈的疼痛、肿胀和呈现异常形态的膝盖。
4. 半月板撕裂：半月板撕裂是一种常见的膝盖损伤，常常发生在扭转或旋转运动时，会导致膝盖疼痛和不稳定感。
二、有效的缓解膝盖疼痛方法1. 休息和冷敷：当膝盖肌肉劳损或轻微受伤时，休息并使用冰袋冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
每天多次冷敷，每次持续15-20分钟。
2. 热敷和按摩：当疼痛由韧带或关节炎引起时，使用热敷或进行适当的按摩可以缓解疼痛和舒缓肌肉。
热敷可通过热水浴、热水袋或热敷贴实现。
3. 保持适当体重：过重会给膝盖关节增加额外的负担，容易导致膝盖疼痛加剧。
通过合理饮食和适度运动，维持健康的体重，有助于减轻膝盖的负荷。
4. 加强肌肉力量：通过进行适当的肌肉锻炼，尤其是膝盖周围的肌肉锻炼，可以增强膝盖的稳定性和支撑能力，缓解膝盖疼痛。
常见的肌肉锻炼包括直腿抬高、半蹲、膝伸展等动作。
5. 使用支具和辅助器具：在严重的膝盖损伤或关节炎情况下，使用膝盖支具或辅助器具，如拐杖，有助于减轻膝盖的负担，提供额外的支持。
6. 保持适当的姿势：在日常生活中保持正确的姿势，特别是在长时间坐着或站立时，对于缓解膝盖疼痛很重要。
确保膝盖与髋关节和脚部保持合适的角度，并使用腰垫或坐垫来提供额外的支撑。
7. 应用药物：如果疼痛严重，可咨询医生并按照医生的建议使用非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症。
膝盖疼的锻炼方法
膝盖疼的孩子们，自己学学吧这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤1. 前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2. 髌腱炎3. 髂胫束症候群（跑步膝）4. 四头肌腱炎5. 滑囊炎你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法膝盖外侧髂胫带疼治疗方法：1. 臀部下蹲2. 侧卧3. 双手双膝拉伸4. 交叉腿5. 拉伸后腿腱6. 拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法：1. 单腿下蹲或臀部下蹲2. 半蹲墙根或压腿3. 侧卧4. 拉伸后腿腱5. 拉伸小腿6. 鹤立7. 下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：1. 鹤立2. 拉伸后腿腱3. 拉伸小腿4. 下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：1. 鹤立2. 拉伸后腿腱3. 打坐4. 拉伸小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法：1. 鹤立2. 拉伸后腿腱3. 拉伸小腿如何处理休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根．背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）．慢慢的弯曲膝盖至小于90度角．保持膝盖不超过你的脚趾．保持一段时间后伸直膝盖．为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲．把伤腿放在台阶上．慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面．慢慢伸直膝盖侧卧．双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧．将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽．保持一段时间，缓慢放下．注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲．靠墙用没有伤的腿站着．收臀提臀．保持臀部收缩到极限．慢慢弯曲伤的膝盖至45度．保持一段时间，慢慢伸直膝盖压腿．调整踏板让你的膝盖成直角．把脚放在踏板上．推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿．不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
膝关节炎的自我评估
膝关节炎的自我评估
作者：
来源：《养生保健指南》2016年第09期
日前，我国自主开发出的首个《图示化膝关节炎患者自我评估问卷》正式发布，可帮助患者在家完成病情评估记录。
患者在就诊时，只需将填好的问卷给医生，就可辅助医生诊疗，使规范抗炎镇痛“有据可依”。
膝关节炎自我评估问卷
1.静息痛：休息或睡眠时的疼痛。
2.启动痛：变换体位时的疼痛。
3.运动痛：活动时的疼痛。
4.天气变化时疼痛：疼痛是否会在变天时出现，及其程度。
5.关节畏寒：相比您以前的正常情况，寒冷时您是否需要增加衣服保护关节。
6.关节肿胀程度：相比您以前的正常情况，您是否发现关节肿大积液？它反映了您的局部炎症程度。
7.局部皮温：患侧膝关节是否比健侧膝关节摸起来热，热得明显吗？它反映了您的局部炎症程度。
8.晨僵时间：早晨起来您的关节是否有僵硬感，需要活动活动才能自如。
活动时间长短反映了晨僵的程度。
9.蹲起：膝关节是否影响了您完成蹲起动作。
10.上下楼梯：膝关节是否影响了您完成上下楼的动作。
11.一次性站立时间：膝关节是否影响了您的站立时间，超过1小时，还是不足10分钟？
12.一次步行距离：膝关节是否影响了您步行？不论快慢，您一次最长能走多远？超过3公里，还是不足500米？
13.需要助行器械：是否因为膝关节炎，在使用助行器械？
14.做家务：膝关节炎是否对您的生活产生影响，使得您无法或没有信心完成常见家务工作。
患者可每周一次或每月一次评分，以数值衡量疼痛程度，0为健康，10为极重。
半月板损伤自测方法
半月板损伤自测方法
半月板是连接股骨和胫骨之间的软骨，起着减震和稳定膝关节的作用。
然而，由于运动、受伤或年龄等因素，半月板可能会受到损伤。
当出现膝部疼痛或不适时，我们需要及时进行自测，以确定是否存在半月板损伤。
下面将介绍一些简单有效的自测方法，帮助大家进行初步判断。
1. 膝关节疼痛自测。
首先，我们可以进行膝关节疼痛的自测。
坐在椅子上，将膝盖伸直并放松，然后尽量屈膝。
如果在屈膝的过程中感到明显的疼痛或不适，可能是半月板损伤的表现之一。
2. 膝关节稳定性自测。
其次，我们可以进行膝关节稳定性的自测。
站立并屈膝，然后尝试做单腿站立。
如果在站立时感到膝盖不稳或摇摆，可能表明半月板受损导致了膝关节的不稳定性。
3. 膝关节肿胀自测。
此外，我们还可以进行膝关节肿胀的自测。
在休息或睡眠后，观察膝盖是否出现明显的肿胀。
如果膝盖出现异常肿胀，可能是半月板损伤引起的关节积液。
4. 膝关节弯曲自测。
最后，我们可以进行膝关节弯曲的自测。
站立并屈膝，然后尝试蹲下。
如果在蹲下的过程中感到膝盖有卡顿或卡住的感觉，可能是半月板受损导致的关节功能障碍。
通过以上自测方法，我们可以初步判断是否存在半月板损伤。
然而，这些方法仅供参考，不能替代专业医生的诊断。
如果出现膝部疼痛或不适，建议及时就医，接受专业的检查和治疗。
同时，在日常生活中，也要注意避免剧烈运动和膝关节受力，保护好自己的膝部健康。
希望大家能够重视膝部健康，及时发现和治疗半月板损伤，让我们的膝关节更健康、更稳定！。
常见膝关节疼痛的简单判断
常见膝关节疼痛的简单判断膝关节疼痛也许是所有关节中最难诊断的病症之一。
它不仅涉及到关节内的各种病损，也常因各种关节外因素引起，因而确定膝关节疼痛的病因是对关节外科医师的一种挑战。
也正因为半数以上的膝关节疼痛并非由关节内病损所引起，所以对关节镜外科医师来讲，如何通过术前详细的病史询问和系统的体格检查，对关节疼痛的病因有初步的甄别，显得尤其重要。
这样既可减少关节镜检查的盲目性，也可提高关节镜手术的疗效。
病史术前详细询问病史是诊断任何疾病的重要步骤。
膝关节部位产生的症状往往不具有特异性。
如疼痛、打软腿、关节交锁等症状，既可以因为交叉韧带、半月板损伤引起，也可以因为髌股关节异常、关节软骨病变引起，甚至可能仅因为异常增生滑膜的嵌顿而引起。
另外，因为膝关节外的病因可引起或表现为膝关节疼痛，应注意关节外症状的询问，如可能引起膝后痛感的腰部，以及可能引起膝内侧症状的髋部等等。
引起膝关节症状的原因常具有提示性。
外伤性原因往往意味着关节内外稳定结构及其它关节内结构的损伤，劳损性原因常常提示肌肉肌腱止点病，退变性原因的意义则更加明了。
具体的受伤机制在诊断膝关节稳定结构损伤时很有价值。
过屈位损伤常常涉及后交叉韧带，过伸位损伤可能先后造成前、后交叉韧带损伤，内旋内翻常造成外侧韧带复合结构和前交叉韧带的损伤，外旋外翻则易造成内侧韧带复合结构和前交叉韧带的损伤，各种不同方向的撞击伤常意味着相应阻滞结构的破坏。
半月板损伤也常与膝部的旋转活动有关。
发病或受伤时间在膝关节疼痛的诊断中也具有重要意义。
半月板损伤在急性期有典型的症状和体征，但是在转为陈旧性以后可能仅有打软腿和关节内异物嵌夹的感觉，对诊断造成困难；前交叉韧带损伤在早期可能仅有关节不稳定的感觉，当产生较为复杂的痛感时，就意味着关节软骨、半月板和辅助的关节稳定结构的进一步损伤；轻度的后交叉韧带损伤在早期由于股四头肌的代偿一般无特殊不适，但当出现膝前痛时常意味着髌股关节的严重退变。
超全！膝关节各部位疼痛病因
超全！膝关节各部位疼痛病因“我的膝关节疼是什么病？'这是很多有膝关节疼痛的患者最想问的⼀个问题。
⽐如：通过膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度，来进⾏区分，以便普通的患者也可以“按图索骥”，轻松知道⾃⼰膝关节出了什么问题。
膝关节是⼈体最复杂的⼀个关节，除了⾻头，膝关节还由很多韧带、软⾻、滑膜等组织构成，据统计，仅仅是膝关节炎的种类，就可以列出⼀百多种，膝关节⾥的任何⼀个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，⽽且很多膝关节疾病的症状交叉重叠，如果不借助临床查体和辅助检查，单凭症状很难鉴别。
好在，医学科普和医学论⽂⽬的不⼀样，有时候让⼤多数⼈，明⽩了最简单的医学常识或健康误区就达到了⽬的。
如果要明确诊断，当然还要在医⽣的诊室⾥进⾏。
膝关节疼痛的病因？膝关节上⽅疼膝关节下⽅疼膝关节两侧疼膝关节前⽅疼膝关节后⽅疼1膝关节上⽅的疼痛股四头肌腱损伤在我们⼿所能触摸到的膝盖的那块“圆⾻头”(髌⾻)之上，是⼈体最⼤的肌⾁群，股四头肌的肌腱所在，股四头肌腱像⼀条宽胶带⼀样黏在髌⾻上，股四头肌收缩时使膝伸直，⼈类就是利⽤这些肌⾁⾏⾛和奔跑的。
所以，当膝关节上⽅出现疼痛时，很有可能是股四头肌腱出现了问题，⽐如严重的外伤、运动不当、运动场地温度过低湿度过⼤等原因引起。
⼀般股四头肌腱损伤的患者在跑步启动加速时⼤腿伸直那⼀刻会感觉到⼤腿突然疼痛，轻度的仅仅是局部有⾎肿或轻度的肿胀，按压髌⾻上端会有疼痛，抬⼩腿困难，严重的会导致膝关节弯曲困难，疼痛，尤其是在伸⼩腿屈⼤腿时会疼痛特别明显。
2前⽅疼痛髌⾻软化症■疼痛位置：膝盖前侧■症状：①上下楼梯、上下坡时感觉疼痛；②蹲下、久坐时感觉不适与疼痛；③膝关节在活动时发出声响。
3膝关节两侧疼痛很多⼈有关节两侧疼的问题，其中原因有很多种，我们主要讲⼀下最常见的三种情况：半⽉板损伤、侧副韧带损伤、关节炎。
1、半⽉板损伤：半⽉板，其实是膝关节之间的⼀块纤维软⾻。
在膝关节内侧的叫做内侧半⽉板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半⽉板，呈O型。
常见膝关节疼痛得简单判断
常见膝关节疼痛得简单判断膝关节疼痛也许就是所有关节中最难诊断得病症之一。
它不仅涉及到关节内得各种病损,也常因各种关节外因素引起,因而确定膝关节疼痛得病因就是对关节外科医师得一种挑战。
也正因为半数以上得膝关节疼痛并非由关节内病损所引起,所以对关节镜外科医师来讲,如何通过术前详细得病史询问与系统得体格检查,对关节疼痛得病因有初步得甄别,显得尤其重要。
这样既可减少关节镜检查得盲目性,也可提高关节镜手术得疗效。
病史术前详细询问病史就是诊断任何疾病得重要步骤。
膝关节部位产生得症状往往不具有特异性。
如疼痛、打软腿、关节交锁等症状,既可以因为交叉韧带、半月板损伤引起,也可以因为髌股关节异常、关节软骨病变引起,甚至可能仅因为异常增生滑膜得嵌顿而引起。
另外,因为膝关节外得病因可引起或表现为膝关节疼痛,应注意关节外症状得询问,如可能引起膝后痛感得腰部,以及可能引起膝内侧症状得髋部等等。
引起膝关节症状得原因常具有提示性。
外伤性原因往往意味着关节内外稳定结构及其它关节内结构得损伤,劳损性原因常常提示肌肉肌腱止点病,退变性原因得意义则更加明了。
具体得受伤机制在诊断膝关节稳定结构损伤时很有价值。
过屈位损伤常常涉及后交叉韧带,过伸位损伤可能先后造成前、后交叉韧带损伤,内旋内翻常造成外侧韧带复合结构与前交叉韧带得损伤,外旋外翻则易造成内侧韧带复合结构与前交叉韧带得损伤,各种不同方向得撞击伤常意味着相应阻滞结构得破坏。
半月板损伤也常与膝部得旋转活动有关。
发病或受伤时间在膝关节疼痛得诊断中也具有重要意义。
半月板损伤在急性期有典型得症状与体征,但就是在转为陈旧性以后可能仅有打软腿与关节内异物嵌夹得感觉,对诊断造成困难;前交叉韧带损伤在早期可能仅有关节不稳定得感觉,当产生较为复杂得痛感时,就意味着关节软骨、半月板与辅助得关节稳定结构得进一步损伤;轻度得后交叉韧带损伤在早期由于股四头肌得代偿一般无特殊不适,但当出现膝前痛时常意味着髌股关节得严重退变。
-一看就懂9种膝盖疼痛方式自我来判断
一看就懂9种膝盖疼痛方式自我来判断膝盖的伤害有很多种，很多朋友都希望有个简单都方式可以自行诊断，为此膝盖君整理了一些常见都损伤判断，供各位参考使用。
现象一：下蹲时感到膝关节发胀判断：膝关节里面有水（关节液、脓或血），而且多过正常。
解释：比如我们要折叠一个塑胶袋，如果袋子里有水或空气，就不容易折叠。
下蹲时膝关节要打折，蹲下时就会感到关节发胀，下蹲困难。
这种情况疲劳性损伤多见于青中年人，跑动和登高（上楼）、长时间行走后最容易出现。
脓或血则见于感染和暴力性损伤。
现象二：我们下蹲后站立困难或有疼痛，行走或者上楼梯时或下楼弯曲时膝盖骨疼痛,或屈膝久坐后疼痛。
判断：是髌骨和股骨髁凹陷的关节面有损伤。
解释：这是因为站立和上楼需要伸直膝关节，髌骨和股骨髁凹陷处贴紧，膝弯曲时贴的更紧，髌骨和股骨关节面受到挤压，如果关节面有损伤，受到挤压就会疼痛。
许多年轻人运动后、中老年人长时间或长期行走后，坐位长时间屈膝都会有这个情况。
现象三：膝关节经常疼痛，屈伸时有咯噔的响声和感觉，甚至有疼痛。
并且瞬间不能活动膝关节。
下楼梯时（或不能走下坡路面），腿弯曲时疼痛。
判断：可能是膝关节半月板损伤。
解释：膝关节弯曲时，股骨的内外髁在胫骨的关节面上有向前滑移的研磨动作，对半月板挤压。
如果半月板有损伤，会产生疼痛。
如果碎裂的半月板不平，滑移时就会产生咯噔感和响声。
如果碎裂的半月板缘在滑移的推动下打折，会产生瞬间的剧痛。
现象四：跪倒受伤，膝前有大包，不能碰触，有疼痛甚至剧痛。
判断：髌骨前血肿，或者髌骨骨折。
解释：大包是直接碰撞，血管破裂出血。
跪倒时，髌骨在股四头肌腱和髌韧带牵扯下，被股骨髁挤压，引起碎裂。
现象五：跪倒时，小腿在外侧，膝关节内侧疼痛或者外侧也有疼痛。
判断：内侧疼痛是内侧副韧带损伤。
外侧疼痛是外侧半月板损伤，也有可能是胫骨或股骨外髁的骨折。
解释：这个动作等于把膝关节向内侧掰，股骨内髁和胫骨内髁的距离瞬间增大，内侧副韧带容易受伤。
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一看就懂种膝盖疼痛方式自我来判断
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一看就懂9种膝盖疼痛方式自我来判断膝盖的伤害有很多种，很多朋友都希望有个简单都方式可以自行诊断，为此膝盖君整理了一些常见都损伤判断，供各位参考使用。
现象一：下蹲时感到膝关节发胀判断：膝关节里面有水（关节液、脓或血），而且多过正常。
解释：比如我们要折叠一个塑胶袋，如果袋子里有水或空气，就不容易折叠。
下蹲时膝关节要打折，蹲下时就会感到关节发胀，下蹲困难。
这种情况疲劳性损伤多见于青中年人，跑动和登高（上楼）、长时间行走后最容易出现。
脓或血则见于感染和暴力性损伤。
现象二：我们下蹲后站立困难或有疼痛，行走或者上楼梯时或下楼弯曲时膝盖骨疼痛,或屈膝久坐后疼痛。
判断：是髌骨和股骨髁凹陷的关节面有损伤。
解释：这是因为站立和上楼需要伸直膝关节，髌骨和股骨髁凹陷处贴紧，膝弯曲时贴的更紧，髌骨和股骨关节面受到挤压，如果关节面有损伤，受到挤压就会疼痛。
许多年轻人运动后、中老年人长时间或长期行走后，坐位长时间屈膝都会有这个情况。
现象三：膝关节经常疼痛，屈伸时有咯噔的响声和感觉，甚至有疼痛。
并且瞬间不能活动膝关节。
下楼梯时（或不能走下坡路面），腿弯曲时疼痛。
判断：可能是膝关节半
月板损伤。
解释：膝关节弯曲时，股骨的内外髁在胫骨的关节面上有向前滑移的研磨动作，对半月板挤压。
如果半月板有损伤，会产生疼痛。
如果碎裂的半月板不平，滑移时就会产生咯噔感和响声。
如果碎裂的半月板缘在滑移的推动下打折，会产生瞬间的剧痛。
现象四：跪倒受伤，膝前有大包，不能碰触，有疼痛甚至剧痛。
判断：髌骨前血肿，或者髌骨骨折。
解释：大包是直接碰撞，血管破裂出血。
跪倒时，髌骨在股四头肌腱和髌韧带牵扯下，被股骨髁挤压，引起碎裂。
现象五：跪倒时，小腿在外侧，膝关节内侧疼痛或者外侧也有疼痛。
判断：内侧疼痛是内侧副韧带损伤。
外侧疼痛是外侧半月板损伤，也有可能是胫骨或股骨外髁的骨折。
解释：这个动作等于把膝关节向内侧掰，股骨内髁和胫骨内髁的距离瞬间增大，内侧副韧带容易受伤。
同时股骨外髁和胫骨外髁过度受压，受压的外侧半月板可能碎裂。
力量过大，可以使骨头碎裂。
现象六：有过撞击性的外伤后行走时膝关节不稳定，感觉晃动，膝关节无力。
判断：可能有前后叉韧带损伤。
解释：前后交叉韧带是限制膝关节活动的中央韧带，如果损伤，会使股骨髁在胫骨髁上活动度加大，引起关节不稳定，容易反复受伤。
现象七：睡眠中莫名其妙地出现膝关节红肿疼痛。
判断：如果白天有医生穿刺经历，可以是用的药物刺激，如果没有注入药物，可能是细菌感染。
没有穿刺经历，可能是痛风性膝关节炎。
现象八：膝关节单足站立痛，行走时疼痛腿软，支撑时间不及好腿时间长，形成跛行。
疼痛点膝内侧或膝外侧。
判断：胫骨或股骨内髁或半月板损伤。
解释：腿负重最吃力的部分在膝关节的内侧髁，当有损伤时，会出现负重痛。
股骨或胫骨髁轻微损伤，没有外形的改变，拍Ｘ片看不到，只有做核磁共振检查能看到。
半月板相当于股骨和胫骨之间的楔子，垫在两个骨的缝隙中起稳定膝关节的作用。
半月板损伤后，膝关节不会很痛，会出现酸痛伴膝软。
所以行走时出现跛。
现象九：腿弯疼痛，行走加重，休息减轻。
有时囊性包快。
判断：膝关节囊后壁、膝后筋膜、脂肪血管或韧带损伤。
解释：膝关节后比较薄弱，主要是膕筋膜防护，行走的时候，膝关节反复地屈伸，在用力过度伸直时会损伤筋膜和膕窝内脂肪和血管。
膝关节囊可以穿过损伤的筋膜洞疝出，就是膕窝囊肿的一种。
筋膜反复摩擦产生积液或脂肪内小血管出血，就形成了另一种形式的囊肿。
行走时腓骨有纵向旋转，行走活动过久，会伤及膕腓韧带。
上述这些现象可以有膝关节的肿胀和疼痛。
不论其是急性的还是
慢性的，其原因只有一个，就是损伤。
根据上述所列，大致判断后，轻微的损伤，可以制动（不做屈伸活动），局部冷敷。
严重的要到医院去拍X片和做核磁共振检查，有的需要石膏固定，有的就需要手术治疗。
(来源于膝盖保护会）。