冬季养生知识 (1)
Ø睡眠
《黄帝内经》中指出， “冬三月早卧 晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保 证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚” 是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日 光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳 气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。
劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠
冬季饮食保健
• 冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。 • 传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性 ３大类。 • 冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有 温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。
温热性质的食物
• 素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭 菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉 桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌 梅等。 • 肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡 肉、羊肉、狗肉等。
体质不同 进补有别
• 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食， 可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、 狗肉、酒等； • 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿 黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、 萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。 • 对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、 豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御 寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使 内伏的阳气郁而化热。
• 与普通中药汤剂相比，膏方的组成药物较多，通常 由三十味以上中药组成，对人体功能失调、脏腑损 伤有良好的调整和修复作用。大部分中药汤剂是比 较苦的，而膏方口感好，每次服用量少且方便，易 于长期坚持，便于存储和携带，是符合现代人需求 的中药剂型之一。 • 膏方在保健、预防、治疗和康复等领域都有独特的 疗效，特别是在多种临床慢性疾病的调理上更有独 到之处，比较常用的领域是呼吸系统疾病、心脑血 管疾病、内分泌系统疾病、造血系统疾病和妇科疾 病等。
• 中医认为，临床多种慢性疾病存在本虚标实、虚实 夹杂的情况，膏方为调补之剂，长于平调阴阳、恢 复人体内环境的稳定、增强机体抵抗力，达到祛病 强身的目的，适合全面调理。 • 中医膏方调理以辨证论治为原则，对病人和亚健康 人群，判断气血阴阳、脏腑经络、寒热虚实变化， 详细辨证，遣方用药，一人一方，体现中医药个体 化“治未病”的特色，使寻求养生保健的人们都能 享受到规范、适宜的膏方服务。
Ø冷水洗脸
冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩 状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛 细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱 纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水 的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬 令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎， 对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能 太低，以略高于10摄氏度为宜。 热水泡脚睡前用55－70摄氏度的热水泡脚，既解乏， 又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下， 舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是 对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
冬季生活起居
Ø温水刷牙 医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙 齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常 的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激， 长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、 牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含 漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物 残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的 目的。
膏方适合下列人群
（1）无慢性疾病，但身体虚弱，春秋季节经常感冒者； （2）中青年工作量过大，体力消耗透支过多，难以自 身恢复者； （3）中老年人繁忙操劳，体质下降，虽无明显疾病， 但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠质量下降者； （4）体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈，但相 对稳定，服用膏方以继续治疗，巩固疗效，改善症 状，增强体质； （5）病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括肿 瘤病人手术后、化疗后、放疗后。
• 应该注意的是，中药养 生保健要遵循中医药的 理论原则，首先要辨证， 再根据具体的证候进行 调补，所以最好在中医 师的指导下进行辨证进 补。
中药膏方疗法
• 中医药学将中药传统剂型分为汤、膏、丹、丸、散 五大类，其中的膏剂可分为内服和外敷两种。 • 内服膏剂即是膏滋方，简称“膏方”，是根据患者 体质不同与病情的需要，选择多种药物组成方剂， 并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓 缩，再加入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等 收膏，形成稠厚的糊状补膏，以达到补养身体、调 理疾病和祛病延年的疗效。 • 自古以来，膏方就广泛应用于内、外、妇、儿等临 床各科，以其适应症广、疗效显著和服用方便深受 患者的欢迎。
冬至 （Winter Solstice）
中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个 传统节日。冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁” 等。早在二千五百多年前的春秋时代，中国已经用土圭 观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订 出的一个。时间在每年的阳历12月21日至23日之间。 冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了 冬至，白天就会一天天变长。古人对冬至的说法是：阴 极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至， 故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷 的阶段，也就是人们常说的“进九”，中国民间有“冷 在三九，热在三伏”的说法。
• 中老年脾胃虚弱的人， 早餐宜食粥，有利于和 中益胃生津。
• 如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润 肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳. • 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥 润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养 神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾 …… • 可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用， 方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之 目的。
你什么时候关注自己的健康？
• 遗憾的是，作为人，真正开始有想去了解 身体的动机，竟然是从“身体感觉不舒服” 开始，或是从“身体出毛病”才开始。 • 在健康的日子里，欲望和热情驱使着我们 去忙这忙那，身体，被“人”冷落一旁— 直到有一天，它被迫发出尖锐的信号。
顺应四季，强身健体
• 因为“人与天 地相应” • 所以不同的 季节，有不 同的养生原 则。
Ø冬保三暖 头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉
会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。 背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或 传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还 可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各 种不适。 脚暖 一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏 膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果 是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
冬季气候特点
冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大 寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气候 寒冷、干燥。 从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人 体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。冬季 养生包括的内容很多，但基本的原则仍然是《黄帝内经》 中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”，注意避寒就温， 敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。 我国民间都比较重视冬至这个日子。农历从冬至开始 “数九”，它标志着寒冬来临了。据我国近30年来的气象 资料反映，在每年的冬至前后都有强大的冷空气和寒潮南 下，造成骤然降温，这时往往伴来
冬至过节源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。《清嘉录》甚至 有“冬至大如年”之说。这表明古人对冬至十分重视。人们认为 冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气。汉朝以冬至为 “冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，例行放假。《后 汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事， 不听政，择吉辰而后省事。”所以这天朝庭上下要放假休息，军 队待命，边塞闭关，商旅停业，亲朋各以美食相赠，相互拜访， 欢乐地过一个“安身静体”的节日。 唐、宋时期，冬至是祭天祭祀祖的日子，皇帝在这天要到郊 外举行祭天大典，百姓在这一天要向父母尊长祭拜，现在仍有一 些地方在冬至这天过节庆贺。
• 传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说， 冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。 • 滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药， 如熟地黄、制首乌、枸杞子等。 • 最好用药膳等药食结合的方式。
• 一些具有补益作用的中成药，具有携带和服 用方便的特点，也是冬季进补的较好选择。 • 如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用 肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补 丸等都有较好的进补作用。
• 冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充 足，易被人体消化吸收。 • 我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥” 的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。 • 此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养 阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃 粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 • 除了依据以上进补事项进行冬季滋补外还应该结合 当地具体情况进行合理进补调配。
• 膏方是道地药材和多种贵重药材发挥作用的良好剂 型。相同的药材可能有不同的产地，我们将原产地 的中药材称为道地药材，道地药材所发挥的药效比 非道地药材要好，而膏方中选用的药材基本为道地 药材，从来源上保证了药材的疗效。 • 贵重药材是指自然界中存在稀少、生长缓慢而临床 疗效较为显著的植物、动物或矿物药材。 • 临床较多使用的有野山参、鹿茸、天然冬虫夏草、 阿胶等，在常规的汤药剂型中，由于煎煮时间短、 药物有效成份无法完全溶出。而在膏方中，由于反 复多次煎煮浓缩或直接研份入膏，贵重药材的利用 度大为提高，所以自古以来，贵重药材在膏方中的 含量比较高。
• 冬季气候干燥寒冷，人体皮肤变得干燥，有的出现 便秘，其原因之一，就是饮水量减少，水分只单纯 地从食物中获得，达不到人体体液平衡的要求。 • 如不另外补充，皮肤细胞因缺水而收缩，形成皱纹， 弹性降低；同时人体代谢所需的大量水分不能满足， 结肠内水分被吸收，便造成便秘。 • 所以要使肌肉柔软、皮肤滋润，冬季应多喝水，多 食蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲 裂。
• 冬季，是一年四季之一， 包括立冬、小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒，共 6个节气。 • 冬季是一年中最寒冷的 季节，特别是在北方地 区，气温多在零摄氏度 以下。
冬天的养生知识
冬天的养生知识
冬季是一个寒冷的季节，人们需要注意保持身体的健康和舒适。
以下是一些冬季养生的知识：
1. 保持温暖。
冬季的寒冷天气容易导致身体失去热量，容易感冒。
因此，保持身体温暖非常重要。
可以穿上保暖的衣服和鞋子，尤其是头、脚和手部。
在室内也要注意保持温度适宜，不要让自己过度受凉。
2. 多吃热食。
冬季可以多吃热食来保持身体温暖，例如热汤、热粥、热饭等。
同时还可以多吃一些热量高的食物，例如肉类、豆类和坚果等。
3. 多喝水。
冬季空气干燥，容易导致身体脱水。
因此，要注意多喝水，保持身体水分充足。
4. 多运动。
冬季虽然寒冷，但也可以进行适当的运动。
可以选择室内运动，例如瑜伽、健身、慢跑等，也可以进行户外运动，例如滑雪、滑冰、打雪仗等。
5. 注意饮食。
冬季可以适当多吃一些具有温暖作用的食物，例如姜、葱、大蒜等，同时还可以多吃一些富含维生素C的食物，例如柑橘类水果、草莓等，以增强身体免疫力。
6. 保持心情愉悦。
冬季天气寒冷，容易让人感到压抑和疲惫。
因此，要保持心情愉悦，可以进行一些自己喜欢的活动，例如听音乐、看电影等。
冬季的养生知识就是要保持身体温暖、多喝水、多运动、注意饮食、保持心情愉悦等，以保持身体健康和舒适。
冬季中医药养生知识宣传栏
冬季中医药养生知识宣传栏
冬季中医药养生知识分享：
1. 冬季养生需要注意暖胃：中医认为冬季是养生的最佳时机，但需要注重保护胃部。
多食用温热的食物，如姜、红枣、当归等，可促进血液循环和消化功能。
2. 调理肾脏是关键：冬季是肾脏的调养季节，因此应注重保护和滋补肾脏。
常食用黑豆、核桃、黑芝麻等食物，有助于滋养肾脏，增强身体的抵抗力。
3. 多喝温热饮品：冬季气温低，很容易导致体内阴寒。
因此，适量喝一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于温暖身体，促进血液循环。
4. 避免过食寒凉食物：冬季要避免过食寒凉的食物，如西瓜、凉茶等。
这些食物容易造成体内寒气增加，导致身体不适。
5. 适度运动：冬季运动可以增强体质和免疫力，但要注意适度。
中医认为冬季运动应以柔和为主，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致身体受伤。
6. 合理作息：冬季天气寒冷，人们往往容易感到疲劳和困倦。
因此，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于增强体质和提高抵抗力。
7. 穴位按摩：冬季适合进行穴位按摩，如合谷、足三里等，有
助于调理气血循环，增强身体的抵抗力。
8. 注意保暖：冬季寒冷，要注重保暖。
特别是头部、颈部、腰腹等部位，要保持得当的保暖措施，以避免感冒和其他感染。
以上是冬季中医药养生的一些小贴士，希望对大家有所帮助！。
冬季养生知识发给客户
冬季养生知识发给客户
冬季养生知识：
1. 合理饮食：冬季养生重要的一点是合理饮食。
寒冷的天气会导致人体消耗更多的能量来保持体温，因此可以适当增加饮食摄入的热量，多吃一些温热的食物，如姜、葱、豆腐等。
同时，还应当多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以提高
免疫力。
2. 运动保健：冬季寒冷干燥，人们容易出现气血循环不畅的问题。
适量的运动可以促进体内的血液循环，提高身体抵抗力。
可以选择一些室内运动方式，如瑜伽、健身操、跳舞等，保持身体的活动。
3. 注意保暖：冬季寒冷，保暖至关重要。
出门时应穿戴足够的衣物，包括帽子、围巾、手套等，保护头部、颈部和四肢的部位。
特别是老人和儿童需要额外关注保暖，防止感冒和其他寒冷引起的疾病。
4. 保持心情舒畅：冬季阳光较少，气压较低，容易让人感到情绪低落。
保持心情舒畅对于养生也非常重要。
可以多参与一些喜欢的活动，和家人、朋友相处，保持积极的心态。
5. 注意室内空气质量：冬季人们多在室内活动，室内空气质量对身体健康有直接影响。
要注意保持室内空气流通，定期开窗通风，尽量避免使用空气污染较大的家居用品。
如果有条件，还可以使用空气净化器来改善室内空气质量。
这些冬季养生知识希望能对您有所帮助，让您在寒冷的冬季保持健康和舒适。
如果您还有其他问题或需要更多的养生建议，请随时咨询我们。
冬季养生小知识
冬季养生小知识冬季养生小知识（一）随着气温的逐渐降低，冬季养生变得越来越重要。
下面将为大家介绍一些冬季养生小知识，希望对大家有所帮助。
1. 注意保暖：冬季是寒冷干燥的季节，容易出现感冒、咳嗽和关节炎等疾病。
因此，在室外活动或户外运动时，一定要注意保暖，穿戴保暖衣物。
2. 吃热食物：在冬季，我们的身体需要消耗更多的热量来保持体温，因此应该多吃一些热食物来补充能量。
比如，热汤、热粥、热饭等等。
3. 多饮水：在冬季，空气干燥，容易导致口干舌燥或疾病加重。
因此，及时补充水分非常重要。
可以每天喝两到三升温水或淡盐水，并适当多吃一些水果和蔬菜。
4. 运动锻炼：虽然冬季寒冷，但适当的室内运动可以增强身体免疫力，减少感冒的发生。
比如，瑜伽、太极拳、游泳、健身等等。
5. 睡眠充足：冬季天气寒冷，晚上气温也会下降。
因此，要注意保持足够的睡眠，早睡早起，保证八小时以上的睡眠。
6. 多吃饱和脂肪酸：饱和脂肪酸可以提高身体免疫力，预防感冒和其他疾病。
比如，鱼、坚果、芝麻等食物都是很好的饱和脂肪酸来源。
7. 减少辛辣食物：冬季身体容易寒冷，容易导致消化不良或胃部不适。
因此，应该减少辛辣、刺激性食物的摄入，以免伤害胃肠道。
总之，在冬季我们要注意保暖，多吃热食，多饮水，注意运动锻炼，保持充足睡眠，多吃饱和脂肪酸，减少辛辣食物。
这些都是冬季养生的基本方法，希望大家可以学有所得，更好的度过冬季。
冬季养生小知识（二）在冬季，随着气温的降低和天气的寒冷，在寒冷的天气里，许多人都容易感染各种疾病，比如感冒和流感等。
为了保持健康和养护身体，下面为大家介绍一些冬季养生小知识。
1. 注意饮食习惯：养生关键在于饮食，健康饮食习惯可以提高身体免疫力。
在冬季要尽量少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持身体健康。
2. 多晒太阳：冬季阳光较少，人体缺乏维生素D。
每天适当的晒太阳，可以增加身体中的维生素D，提高身体免疫力。
3. 合理睡眠：养生关键在于睡眠，保证每晚足够的睡眠时间，绝不能熬夜。
冬季健康养生知识
冬季健康养生知识1. 多喝水保持体内水分平衡：寒冷的冬季，人体往往容易失水，因此要多喝水以保持体内水分平衡，预防口干舌燥、皮肤干燥等问题。
2. 加强营养摄入：冬季是人体营养需求增加的时期，应加强对营养的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，适当增加富含优质蛋白质的食物，如鱼类、豆类等。
3. 避免过度燃烧室内取暖：虽然冬季寒冷，但过度依赖空调或暖气会导致室内空气干燥，容易引发皮肤干燥、咳嗽等问题。
应该适度调节室内温度，保持室内空气湿度适宜。
4. 适当增加户外活动：冬季天气寒冷，容易使人久坐不动。
适当增加户外活动，如散步、慢跑等，有益于提高免疫力、改善心肺功能，并帮助消耗多余的热量。
5. 养成良好的作息习惯：冬季天黑得早，人体往往容易产生困倦感。
保持规律的作息习惯，早睡早起，有助于维持良好的生物钟，提高睡眠质量。
6. 注意保暖：冬季气温低，要注意保暖，特别是对于容易受寒的部位，如手脚、头部等，可以戴帽子、手套、穿暖和的鞋袜等防寒措施。
7. 避免熬夜和过度劳累：冬季气候寒冷，人体耐寒能力下降，过度劳累容易导致身体疲劳、免疫力下降。
要保持适当的休息时间，避免熬夜，给身体足够的恢复时间。
8. 注意室内空气质量：冬季室内通风不畅，易导致空气污染。
经常开窗通风，保持室内空气流通，有助于排除有害气体和细菌，提供一个清新的环境。
9. 积极锻炼免疫力：冬季是感冒和流感高发季节，要积极锻炼免疫力，加强身体抵抗力。
通过定期锻炼，增强机体免疫力，减少患病风险。
10. 心理健康关注：冬季容易使人情绪低落，要关注自身心理健康。
可以通过读书、听音乐、与亲友交流等方式，缓解压力，保持愉快的心情。
中医冬季养生保健知识
中医冬季养生保健知识中医冬季养生保健知识有哪些要我们注意的呢？下面是整理的中医冬季养生保健知识，欢迎大家阅读！中医冬季养生保健知识篇一一：宜保暖防犯病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一是注意颈部的保暖。
有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。
二是注意背部的保暖。
因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
二：宜适当锻炼，少大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。
这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。
冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。
大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
三：宜足饮水有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水。
这种认识其实是错误的。
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升帮助四：宜适时进补我国多处地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见饮食疗养非常重要。
冬季养生要在医生的指导下科学进补。
进补包括食补和药补两类。
冬季养生的小知识
冬季养生的小知识冬季其实是人们养生的最佳季节。
中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。
下面是小编为大家收集整理的冬季养生的小知识，欢迎大家阅读。
冬季养生的9个小常识1、不要蒙头睡觉冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。
之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。
这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。
第二天会感到疲劳。
2、冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。
在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
3、冬季戴棉帽，如同穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。
据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。
在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。
”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。
4、天气寒，脚要暖俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。
中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。
因此寒冬时必须重视对脚的保健。
冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。
冬天健康小常识
冬天健康小常识冬天健康小常识保持服装鞋袜的干燥，受潮后要及时更换，有利于保温。
以下内容是小编为您精心整理的冬天健康小常识，欢迎参考！冬天健康小常识一1.一度冻伤：又叫局限性冻疮。
冻疮多位于手足部的指(趾)头，耳朵或鼻等暴露部位，在O℃以上，10℃以下的低气温时出现血液循坏不良而形成的。
冻疮部位的皮肢苍白、淡紫，并有水肿、发硬。
局部受暖后，皮肤变红、发痒、轻微灼痛。
因发痒搔破时，伤口不易愈合。
2.二度冻伤：是指O℃以下低温所致的冻结性损伤，受伤部位除有红肿外，还有大小不等的水泡出现，深部组织发生水肿，疼痛比较厉害，对冷、热、针刺感觉可完全消失。
生活中常见到的应该是一度冻伤或者更轻微一些，可能只表现为皮肤红肿、干燥、发痒等轻微症状。
下面介绍一下基本的护理：1、暴露在外面的皮肤是最容易冻伤的，比如面部、耳廓、手指等等。
因此外出时应戴好手套、帽子等衣物。
另外，可以在脸上手上涂抹防寒霜等专门的防护用品（一般的`护肤品好像只有保湿的作用，所以一定要看清楚哦），这样既可以减小热量散失又可以保持皮肤水分，防止由低温造成的皮肤粗糙、多屑、皴裂、肿痒、以及常见的红脸蛋等。
2、保持服装鞋袜的干燥，受潮后要及时更换，有利于保温。
3、经常自习的同学应该注意尽量能够经常活动一下，一直保持一个姿势不利于血液循环，因为身体末梢主要靠血液循环来提供热量的。
尤其是复习考研的同学可要注意拉。
4、对已患冻疮的部位，应加强保暖。
冬季易患冻疮的人，除皮肤起水泡或溃烂者外，可用生姜片或辣椒涂擦易患冻疮的部位，每日２次，可减轻或避免冻疮的发生。
5、如果局部除上述症状外，还有水泡出现，较大的可用不含酒精的消毒剂（如１％新洁尔灭溶液）等，清洁患处和周围皮肤后，用注射器吸出其中渗液，并涂些抗菌药膏加以包扎。
小的水泡不需要刺破，经过２～３周后，水泡逐渐干枯，形成黑色干痂，脱落后创面已经愈合。
6、对已经溃破的创面，可先消毒周围正常皮肤，再用无菌温盐水清洗创面后，涂以抗菌药物加以包扎。
冬季养生小常识
冬季养生小常识冬季养生小常识冬季养生小常识1冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。
因此，“藏”是冬季养生的主题。
具体须重视以下几方面：一、早睡晚起，避寒就温。
冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。
早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。
二、饮食宜温，减咸增苦。
冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。
三、冬练“三九”，预防疾病。
古今养生家都重视冬练“三九”。
风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。
可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。
晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。
四、食药调理，辨证进补。
冬季肠胃消化吸收力强，食用补品易蓄存收藏，健身效果好。
因此，除加强饮食调补外，还可施以药补，如选用人参、鹿茸、黄芪、党参、阿胶、枸杞等，老人可服药酒、药膳。
但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实三分，进补须辩证。
最好由医生指导，滥补无益。
冬季养生小常识21.热能的供给：冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多，因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
但对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。
蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%，所供给的蛋白质就在以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
中医冬天养生小知识
中医冬天养生小知识
冬季气候干燥，人体易受寒冷侵袭，因此需要注重养生。
中医认为冬季应多吃温热食物，避免生冷食物，同时保持身体活动和休息循序渐进。
以下是中医冬天养生小知识：
1. 多喝温水。
冬季气候干燥，人体易失水，因此要多喝温水，保持身体水分平衡。
2. 多吃温热食物。
冬季应多吃温热食物，如热汤、热粥、热饭等，以增强体内阳气。
3. 避免过食寒凉食物。
冬季应尽量避免过食生冷、寒凉食物，如冰激凌、生鱼片等，以免损伤脾胃。
4. 保持身体活动。
冬季气候寒冷，人体容易产生疲劳、乏力等症状，应适当进行身体锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。
5. 循序渐进，避免过度疲劳。
冬季锻炼也要循序渐进，不可一次过度，以免伤害身体。
6. 保持充足睡眠。
冬季气候寒冷，人体需要更多的睡眠来恢复体力，应保持充足的睡眠时间。
7. 注意保暖。
冬季气温低，应注意保暖，避免着凉感冒。
8. 保持心情愉悦。
冬季气候阴冷，容易导致情绪低落，应保持心情愉悦，避免影响身体健康。
总之，冬季养生要多吃温热食物，避免过食寒凉食物，保持身体活动和充足睡眠，注意保暖，保持心情愉悦。