形体训练基础知识共18页文档
基本形体训练
练习方法：
按照图示与动作方法进行模仿练习。
根据动作要求，体会动作要领，保证动作规范。
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第一节 形体基本素质训练
进行每个练习，都要保持正确的身体形态。呈坐式时，注意 上体舒展、挺拔，切勿耸肩；呈仰卧式时，肩、臂自然放松， 勿抬下颇；呈跪坐式时，双腿夹紧，脚面贴地绷直。
开始练习时，可改变练习方式，降低练习难度。例如压脚尖 时，可双人练习，由协助者前脚掌踝在练习者的脚心处，控 制或助其有节奏地弹压；还可改用坐式，让协助者跪于练习 者对面，将双手按其脚趾关节处，适度用力，由轻到重助其 下压，到最大限度时，控制不动4×8拍。
３.高级乘用车 高级乘用车具有封闭式车身， 前、后座之间可以设置隔板，
固定式车顶， 硬顶， 有的顶盖可部分开启； 具有４ 个或４ 个以上座位， 至少两排， 后排座椅前可安装折叠式座椅； 具有４ 个或６ 个侧门和６ 个或６ 个以上侧窗， 也可有１ 个后开启门。
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单元一 机动车的分类
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单元一 机动车的分类
６.舱背乘用车 舱背乘用车为封闭式车身， 侧窗中柱可有可无， 固定式车
顶， 硬顶， 有的顶盖一部分可以开启； 具有４ 个或４ 个 以上座位， 至少两排， 后排座椅可折叠或移动， 以形成一 个装载空间； 具有２ 个或４ 个侧门， 车身后部有１ 个仓 门。 ７.旅行车 旅行车具有封闭式车身， 车尾外形可提供较大的内部空间， 固定式车顶， 硬顶， 有的顶盖可部分开启； 具有４ 个或４ 个以上座位， 至少两排， 座椅的一排或多排可拆除， 或装 有向前翻倒的座椅靠背， 以提供装载平台； 具有２ 个或４ 个侧门， 并有１ 个后开启门； 具有４ 个或４ 个以上侧窗。
（4）同（3）。
形体训练基础知识
形体训练基础知识形体训练基础知识形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
可以说它是所有运动项目的基础。
下面来一起了解下形体训练基础知识吧。
第一章形体训练概念(一)形体形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征。
形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。
女子形体与男子形体具有本质上的区别。
男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气;女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。
第二章形体美的评价(一)形体美形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。
主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。
男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美;女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。
肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。
只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。
所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。
(二)、形体美的内容形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。
每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。
健美的身材和体形美需要通过优美的姿态来表现。
姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。
人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。
姿态美则是指人体在空间运动和变化的样式。
体形美、姿态美、动作美，脱离不开形体，体形的完美和正确的身体姿势可以促进人体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能的完美程度。
健美的体形、端正的姿态还能反映一个人的精神面貌和气质。
舞蹈初学者必知形体训练知识
舞蹈初学者必知形体训练知识舞蹈初学者必知形体训练学问下面是有关形体训练的相关问题，我带大家一起来具体地了解一下。
形体训练中常见的问题1.节奏感差，动作与节奏不合拍。
舞蹈中消失这种问题的同学大多缺乏节奏意识。
如何解决这个问题呢?老师可以选择节奏感明显的音乐，先教同学学会喊拍，然后将动作和着拍子慢做，待动作娴熟合拍了，再渐渐恢复至正常速度。
实践证明，在平常的形体训练中，只要同学养成心里喊拍的习惯。
平常，同学要常常倾听不同节奏的音乐，并用最简洁的肢体动作跟着打节奏，或者做些节奏练习，这样就会大大提高人的内心节奏感。
2.动作有气无力，软绵绵。
问题消失缘由在于同学缺乏内在力气支撑的意识。
针对这种问题，老师可支配同学双手各持一个2斤左右重的物体，然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最终拿走物体，做无实物的同样的练习，渐渐让同学找回持实物时的用力的感觉,体会力的源头，逐步形成内在力气支撑的意识。
3.身体笨拙，动作僵硬。
消失这种状况，往往是同学没找准用力点或用力过猛。
这时，老师就要特殊注意同学身体局部的训练，让他们充分了解自己的身体，渐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的，然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛的感觉与状态。
4.动作不到位。
消失这种状况的同学大部分缺少动作的延长意识。
针对这个问题，在训练中，老师可以多指导同学做拉伸性的动作练习和对抗练习，并在稍缓的动作过程中感受肢体的延长感觉和内在对抗力气，体会动作力气与气息掌握之间的协作，逐步解决动作不到位的问题。
5.动作平淡，毫无表现力。
这是由于同学缺少与动作的结合的内心情感。
这时，老师在训练过程中，要不断启发和引导同学注意内心情感的体验。
在舞蹈训练时，老师可指导同学在心中哼唱音乐的旋律，渐渐让身心融入音乐的情境并渐渐开启心灵的想象之门。
以上都是形体训练中常见的问题，在一般学校尤其没有任何舞蹈基础的同学中更为常见，有时问题还会多项同时存在。
形体训练
• 四、丰富性和普及性 • 形体训练动作简单易学、练习形式简便，可根据不同的要 求、不同的年龄、身体条件和训练水平，选择不同的练习 内容和方法，有目的、有针对性地进行练习，以达到增强 体质、促进健康美、塑造美的形体的目的，因而深受人们 的喜爱，也易于普及推广。 • 五、实用性和价值性 • 形体训练的实用价值主要体现在以下三个方面。 • (1)通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展打下基 础。 • (2)通过形体训练塑造时代需要的完美的外在素质，促进人 的和谐发展。 • (3)通过形体训练塑造良好个人形象，提高职业素质。
著名的美学家朱光潜先生 说：“人体以它生动、柔和 的线条与轮廓，有力的体魄 与匀称的形态，滋润、光泽、 透明的色彩，成为大自然中 最完美的一部分，标志着我 们这个星球上最高级生命的 尊严。”这段活精辟地反映 了我们追求人体美的价值。
第二节 形体训练的特点
• 形体训练具体有以下特点。 • 一、自然性和节奏性 • 自然性是指在人体自然状态下的运动规律和人体 运动的自然法则。节奏性是指人体按照自然状态 下的运动规律，以特定的频率和速度为主要形式 的练习。 • 二、全面性和针对性 • 形体训练内容丰富、动作变化多样，各类动作的 编排都是严格地按照人体的解剖部位，有目的地 为达到身体匀称、均衡、协调、健美的发展而进 行的。
• 形体训练的针对性强，选择某一动作重点地锻炼 身体的某一部位或专门针对某项身体素质进行练 习，能进一步提高身体的全面发展水平。 • 三、优美性和艺术性 • 形体训练是在人体解剖学、运动生理学、运动心 理学、运动训练学、体育美学、人体艺术造型学 等学科的理论指导下进行的。 • 形体训练是追求人的身心美的艺术运动，它不仅 能提高练习者的兴趣，而且能发展练习者的想象 力和表现力，培养动作的节奏感，促进身心的全 面发展，同时还能使练习者在训练中达到忘我的 境界。
《形体训练教程》课件03形体基础训练
学习单元二 地 面 训 练
一、 头与呼吸的训练
1
目的
2
基本动作分解
3
组合练习
4
重点、难点
学习单元二 地 面 训 练
（一） 目的
芭蕾形体训练是一个循序渐进并且科学的练习过 程，一般从地面训练开始。头与呼吸的训练是地面训 练的第一步，通过练习和掌握头与呼吸的动作要领及 训练方法，可养成良好的训练习惯，塑造优雅的颈部 线条。
学习单元一 基础训练的初步认识
（二） 基本动作分解
学习单元一 基础训练的初步认识
（二） 基本动作分解
学习单元一 基础训练的初步认识
（三） 组合练习
为了让学生更快、更好地掌握站姿的要领，在练 习时可以根据学生的情况选择一些辅助训练方法。
学习单元一 基础训练的初步认识
（三） 组合练习
靠墙站 顶书站 照镜站
（一） 目的
在芭蕾形体训练中，手的位置比脚的位置更难训 练，因为手的位置更具有表现力和表演性。在生活中， 手的动作比腿部的动作更加吸引人的眼球，是塑造优 美体态的重要内容，通过进行芭蕾基本手位的训练， 可使学生手臂的动作更加美观。
学习单元一 基础训练的初步认识
1. 手形
后三指并拢，食指微微向上翘，大拇指带动虎口 向里，并轻轻贴于中指第二个关节位置处，如图3-5所 示。
学习单元一 基础训练的初步认识
8. 七位手
学习单元一 基础训练的初步认识
（三） 组合练习
准备动作：站姿，一位手准备。 准备拍5~8拍：保持准备动作不动。 1×8：1~8拍，保持一位手不动。 2×8：1~8拍，向上抬至二位手。 3×8：1~8拍，向上抬至三位手。
学习单元一 基础训练的初步认识
（三） 组合练习
健身形体训练的基础
健身形体训练的基础形体训练是健身操教学中必不可少的一部分，下面是对其中的几个主要的形体训练内容进行详细分析。
1 把杆训练把杆训练内容主要包括扶把的各种站立、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、平衡与控制、转体、跳跃等练习。
从表2看出，把杆训练是健身操形体训练的基础，是每个学期都必须进行的形体训练内容之一。
借助把杆进行慢动作和分解动作练习, 不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力，能够发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。
2 “地面”训练“地面”训练是指坐、躺、卧于地面的各种练习，如坐地勾绷脚背、坐地吸腿练习、侧卧旁吸腿、仰卧吸腿练习等，主要是对全身肌肉进行等张力训练。
从表2看，“地面”训练主要是安排在健身操形体训练的初期，经过系统的“地面”训练，可使肌肉线条修长，避免肌肉向横向发展或成块状的形态，使学生获得专项所必须的基础技能。
3 舞姿组合训练健身操中舞姿组合训练的内容主要是采用芭蕾舞的基本舞姿，如单腿屈膝前（后）举站立——阿提丢、做单腿后举站立——阿拉贝斯、单腿侧上举站立——艾卡地等舞姿的练习，通过手臂位置的变化，配合上体弯曲和扭转表现不同的神态。
姿态是人体各部分、各环节构图的完整概念，只有上肢、下肢、躯干、头部这四大部分协调配合，才能产生完美的艺术造型。
可见，舞姿组合训练是健身操形体训练的关键内容，是提高学生学习健身操专项身体素质的必备手段。
从表2看，舞姿组合训练主要是安排在健身操形体训练的中期，目的是在学生掌握了一定的基础形体训练后，使学生把之前所学的内容进行融合，使学生更好地掌握健身操动作技术。
4 舞步训练柔软步、华尔兹、变换步、弹簧步是健身操形体训练进行舞步练习最常用的几种舞步，也有幅度较大的小跳步、小跑步、垫步、跨步、鹿跳等。
步伐是完成健身操动作在空间移动的不可少的手段，是动作相互转换的纽带，不同的动作、不同的组合便有不同的步伐，它们在肢体、躯干各关节、肌肉群的控制和支配以及重心移动上各不相同。
形体训练的基本知识
形体训练的基本知识形体训练的基本知识形体训练，你造吗?下面店铺为你介绍一下，相信你一定会喜欢上它的。
形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
可以说它是所有运动项目的基础。
起源形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。
适宜人群适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。
定义形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。
目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。
狭义的形体训练把它定义为形体美训练。
广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。
她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。
对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。
作用和内容一、形体训练能改善神经系统和大脑功能神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。
中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。
整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。
通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。
形体训练，是外环境对机体的一种刺激。
这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。
这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。
经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。
除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。
形体训练基础理论
掌握形体训练中地面和把上动作的基本训练方法、基本技术 和基本技能。发展动作的协调性、灵活性，培养动作的节奏 感，加强身体的韵律美。
加强身体的软度、力度和开度，发展身体的自我感知能力和 形态控制能力。
培养坚强的意志品质和团结协作的精神。
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第一节 形体训练的基本理论知识
（3）健身健美操与现代流行舞。健身健美操练习不仅能美 化人体形态，而且适合学生的心理和生理特点，同时还能改 变学生的气质和精神面貌。
现代流行舞包括现代风行在世界各地由大众参与的、为人们 喜闻乐见的、具有明显风格特征的各种通俗舞蹈类型，属于 现代都市文化与城市居民为主体参与的民间文化形态，其中 有爵士舞、国标舞、踢踏舞、街舞等。正是由于它们多元化 的舞蹈语汇和个性化的舞蹈语言以及不拘形式的、无所禁忌 的舞蹈意识，因而倍受现代舞者和广大青少年的喜爱。同样， 它们作为形体训练的内容也有着极高的训练价值。
例如，有的人单纯练胸肌而不练腰背肌，或只练腹肌而不练 胸腰臀肌，就达不到消耗其脂肪，促进肌肉全面发展的作用。 若只练上肢而不练下肢，则会导致头重脚轻；只练下肢而不 练上肢，会造成上细下粗。只有进行全面的锻炼，才能使身 体各部分比例匀称，线条柔美。
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第一节 形体训练的基本理论知识
2.形体训练的创编与实践 形体训练教学中的动作创编与实践是引导学生在练习的基础
上，进行创造性思维的审美实践活动，是提高学生综合能力 的重要手段之一。 在形体动作创编与实践中，不仅要遵守形体动作创作的基本 法则，又要遵守形体训练的个性特点，还要分析把握形体训 练发展的新动向，才能创编出颇有新意的形体动作和训练组 合，以及成套的形体健美操或形体舞蹈表演组合等。
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60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
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30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
形体训练基础知识
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
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26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
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27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
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28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
பைடு நூலகம்
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29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克