国学经典课流程及导引词

一、导入
二、恭敬礼：
1）列队
2）行礼问候三、身心调整：
1）身体调整
2）呼吸调整
3）心理调整
四、经典诵读
五、静心
六、感恩结束：
1）感恩词
2）整理结束
3）行礼致谢
一、导入：音乐导入或故事（相关故事）、《论语》
二、恭敬礼：
1）向圣贤行礼（集体说“四位圣贤上午好”）
2）师生互相行礼
三、身心调整：
（一）身体调整
请同学们调整身姿，男生请垂帘（双眼微闭），女生闭合双眼，坐姿端正，双脚平放、脚尖朝前、与肩同宽，坐臀坠腰，含胸拔背，竖颈悬顶，请同学们做七次仙鹤颈运动，1、2、3、4、5、6、7，下颌内收，双手放于大腿上，保持脊柱的中正，舒眉展目，面带微笑，全身放松。

（二）呼吸调整
请同学们和老师一起做七次逆腹式呼吸，双手叠放在肚子上，男生左手在内，女生右手在内。

吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，闭气时腹壁停止回缩，并保持住回缩的状态，呼气时则将腹肌放松、腹壁恢复自然状态。

（在前期教学时，一定要教会学生正确掌握逆腹式呼吸的实践。

）
吸气（4秒）……闭气（4秒）……呼气（3秒）……
吸气（4秒）……闭气（4秒）……呼气（3秒）……
吸气（4秒）……闭气（4秒）……呼气（3秒）……
注：当教师与学生都掌握与熟悉了呼吸调整的实践之后，教师可以直接引导学生：“请同学们和老师一起做七次逆腹式呼吸，吸气（4秒）……闭气（4秒）……呼气（3秒）……；吸气（4秒）……闭气（4秒）……呼气（3秒）……；吸气（4秒）……闭气（4秒）……呼气（3秒）……”
（三）心理调整
同学们，让我们保持心情平静专注、轻松快乐，想一想心中有一轮太阳，温暖明亮，逐渐变大，阳光照亮并温暖着我们的胸腔，照亮整个身体，心不外想，意不外驰。

（切忌：老师不要补充）
请同学们睁开双眼。

四、诵读（必读：复兴道德心愿词、双一章+新章节）
五、静心
请同学们端正身姿，保持脊柱中正，男生请垂帘（双眼微闭），女生闭合双眼，心脑放松，想象我们的内心像阳光一样温暖明亮。

（稍停一会）好，现在开始让我们，什么也不想。

六、感恩
（一）、感恩词
请同学们在胸前抱拳，一起诵读三遍感恩词：“我以仁德感恩心，至诚感恩《德道经》，感谢赐营养，滋养我心身，回报国与民。

”
(二)整理结束
搓热双手，捂双眼；干洗脸，从下向上，从内向外；揉搓双耳；风池穴、大椎穴；手握空拳，揉搓双肾；揉捏耳垂，双手相叠捂脐（男生左手在下，女生右手在下）。

（三）、行礼致谢
师生互相行礼。