《核心力量训练》PPT课件
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核心肌力的训练方法PPT课件
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仰卧直腿卷腹触足卷腹
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仰卧紧缩卷腹
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困难 仰卧屈膝卷腹
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仰卧屈膝提髋
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仰卧抬臀踢腿
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海豚游泳式
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29
屈膝举腿
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平板交替伸手抬腿
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侧屈体抬腿
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侧支撑抬腿
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仰卧两头起
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侧躯体抬手
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感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
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空中蹬车
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仰卧交替拉手卷腹
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触膝卷体
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15
仰卧抬腿
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登山
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（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
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平板支撑抬腿
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19
俄罗斯转体
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20
仰卧交替抬腿
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侧卧交替摆腿
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侧平板支撑
核心肌力的训练方法
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1
仰卧交替脚跟接触
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2
仰卧屈膝举腿
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3
侧卧举腿卷腹
核心力量训练最新版本55页PPT
如果惧怕前面跌宕的山岩，生命 就永远 只能是 死水一 潭。 34、当你眼泪忍不住要流出来的时候 ，睁大 眼睛， 千万别 眨眼!你会看到 世界由 清晰变 模糊的 全过程 ，心会 在你泪 水落下 的那一 刻变得 清澈明 晰。盐 。注定 要融化 的，也 许是用 眼泪的 方式。
35、不要以为自己成功一次就可以了 ，也不 要以为 过去的 光荣可 以被永 远肯定 。
核心力量训练最新版本
31、别人笑我太疯癫，我笑他人看不 穿。(名 言网) 32、我不想听失意者的哭泣，抱怨者 的牢骚 ，这是 羊群中 的瘟疫 ，我不 能被它 传染。 我要尽 量避免 绝望， 辛勤耕 耘，忍 受苦楚 。我一 试再试 ，争取 每天的 成功， 避免以 失败收 常在别 人停滞 不前时 ，我继 续拼搏 。
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
35、不要以为自己成功一次就可以了 ，也不 要以为 过去的 光荣可 以被永 远肯定 。
核心力量训练最新版本
31、别人笑我太疯癫，我笑他人看不 穿。(名 言网) 32、我不想听失意者的哭泣，抱怨者 的牢骚 ，这是 羊群中 的瘟疫 ，我不 能被它 传染。 我要尽 量避免 绝望， 辛勤耕 耘，忍 受苦楚 。我一 试再试 ，争取 每天的 成功， 避免以 失败收 常在别 人停滞 不前时 ，我继 续拼搏 。
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
核心力量训练.ppt 康比特特约提供
核心区训练 Core Training周爱国博士 体能教研室 aiguozhou@PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 传统腰腹训练存在的问题！} }}1. 是否重视躯干训练？ 竞技运动中，几乎所有的运动都是通过四 肢末端将力量施加于外部物体（例如标 枪），使器械或人体产生运动。
投不远、跳不高等问题很容易让我们联想 到上肢和下肢力量的问题。
这种认识，容 易导致忽视躯干（核心区）部位的训练。
PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 }}2. 是否重视稳定性训练？骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉的“稳定 性收缩”可以为四肢肌肉的收缩建立支点， 提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以 协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传 递，整体上提高运动效率。
} 如，人体用力时支点的重要性！ – 重视表层动力肌肉，忽视深层稳定肌群。
} 游泳运动员躯干稳定性有利于四肢的用力。
◦ 长距离游泳稳定性更是影响游泳效率的重 要因素。
PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 }3. 采用哪些训练方法？是否拥有强而有力的躯干？}训练手段单一，不能很好的发展腰腹功能。
} 关注腰腹单关节运动，忽视多关节运动，躯干功能不能 很好的发挥。
◦ 4. 是否对队员采取保养措施？– 汽车的定期保养！PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 }核心稳定性训练◦ 稳定性 ◦ 稳定性生物学原理 ◦ 稳定性训练方法设计}核心力量训练◦ 一般核心力量训练 ◦ 功能性核心力量训练– 功能 – 姿态PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 1. 核心训练}核心训练是指对人体核心或躯干部位神经、肌肉、关 节实现屈伸、扭转、稳定等功能的训练。
核心力量训练概要PPT文档共53页
核心力量训练概要
56、死去何所道，托体同山阿。 57、春秋多佳日，登高赋新诗。 58、种豆南山下，草盛豆苗稀。晨兴 理荒秽 ，带月 荷锄归 。道狭 草木长 ，夕露 沾我衣 。衣沾 不足惜 ，但使 愿无违 。 59、相见无杂言，但道桑麻长。 60、迢迢新秋夕，亭亭月将圆。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
பைடு நூலகம்
56、死去何所道，托体同山阿。 57、春秋多佳日，登高赋新诗。 58、种豆南山下，草盛豆苗稀。晨兴 理荒秽 ，带月 荷锄归 。道狭 草木长 ，夕露 沾我衣 。衣沾 不足惜 ，但使 愿无违 。 59、相见无杂言，但道桑麻长。 60、迢迢新秋夕，亭亭月将圆。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
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核心训练PPT课件
第10页共45页第11页共45页第12页共45页第13页共45页第14页共45页第15页共45页第16页共45页第17页共45页一核心训练的释义核心概念的界定核心是腰骨盆髋关节形成的一个整体是指人体的中间环节具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域所包含肌群有背部腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部下背肌竖脊肌骨盆底肌和交错骨盆并且髋关节周围的肌肉臀肌旋髋肌股后肌群也属于人体的核心肌群
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核心力量训练
训练方法1
身体姿势的稳定性训练
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核心力量训练
训练方法1
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核心力量训练方法1
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核心力量及训练
练习方法2：运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡 球、平衡板、悬吊绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方 式中，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等这类不固定的 器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯 干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正 确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯 体的弊端。
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核心力量及训练
骨盆带（pelvic girdle）是由骨组成的一 个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重 要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内 收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合， 形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较 差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压 力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易 造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆 才能保证髋关节肌群有效的工作。
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核心力量及训练
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核心力量训练
训练方法1
身体姿势的稳定性训练
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核心力量训练
训练方法1
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核心力量训练方法1
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核心力量及训练
练习方法2：运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡 球、平衡板、悬吊绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方 式中，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等这类不固定的 器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯 干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正 确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯 体的弊端。
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核心力量及训练
骨盆带（pelvic girdle）是由骨组成的一 个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重 要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内 收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合， 形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较 差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压 力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易 造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆 才能保证髋关节肌群有效的工作。
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核心力量及训练
武术核心力量训练PPT课件
1、俯卧曲臂撑+收腹
这个组合动作能够锻炼到上肢和躯干的力 量，收腹时训练的主要部位是腹部肌肉。此 练习方式主要提高武术空中动作的制控与旋 转。例如：腾空外摆莲。
建议12个一组*3组
注意事项:身体展开，躯 干保持紧张，躯干尽可 能不要向下弯曲以及向
上拱起。
2、仰收
仰卧躺在垫上，把脚搭在TRX上，保证脚后跟稳当的搭在TRX上。躯干与下肢尽可能在一平面
上，腿部慢慢弯曲1回、收俯。 卧曲臂撑+收腹
注意事项：随着收腿幅度的变大，身体与地面形成的角度也会随之变大，但是无论角度如何变 化，我们的躯干都不能弯曲，时刻都是笔直的！整个运动过程中，腿部都必须以适当的力度控 制TRX的晃动。
脊柱
核心力量训练中最重要的 核心区都是以股盆和脊柱为支 撑点。在进行任何运动之前都 需要所有关节的骨骼排列处于 最佳位置。
二、核心力量训练对武术运动员的作用
1、核心力量训练能够稳定武术运动员骨盆、脊柱，维持正确身体姿态 2、核心力量训练促使武术运动员上下肢动作链接顺畅 3、核心力量训练提高武术套路运动员身体控制能力 4、核心力量训练提高武术套路运动员完成难度动作时的落地稳定性 5、核心力量训练预防武术套路运动员运动损伤 6、核心力量训练能提高武术运动员身体的变向和位移速度
核心力量 训练的方法
01 【武术核心力量训练的设计原则】 02 【 武术核心力量训练的设计内容】 03 【武术核心力量训练方法的分类】 04 【 武术核心力量训练计划安排】
三、武术核心力量训练的方法
1.武术核心力量训练的设计原则
1.根以改善运动员核心力量为主，兼顾加强下肢爆发力和 上肢力量。
3.武术核心力量训练方法的分类
（一）抗伸展训练 （二）抗侧向屈曲训练 （三）抗旋转 （四）脊椎保持中立，髋屈曲
核心力量训练通用课件
性和循环系统的效率，为后续的高强度训练做好准备。
拉伸必要性
02
训练后的拉伸活动有助于放松肌肉，减少乳酸堆积，避免或减
少延迟性肌肉酸痛的发生。
动态拉伸与静态拉伸
03
结合动态拉伸（如身体旋转、肢体摆动等）和静态拉伸（如保
持某一姿势一段时间）以增加关节活动范围和预防损伤。
训练中的安全与损伤预防
正确姿势与呼吸
核心力量训练通用课件
contents
目录
• 引言和概述 • 核心肌肉群详解 • 训练方法与技巧 • 训练计划与课程设计 • 训练中的注意事项与评估 • 案例与实战演示
01
引言和概述
核心力量的定义与重要性
定义
核心力量是指人体躯干部位的肌肉群力量，包括腹部、背部和骨盆部位的肌肉 。
重要性
核心力量对于维持身体稳定、保护脊柱、提高运动表现以及预防运动损伤具有 重要意义。一个强健的核心能够提供更好的支撑，使四肢的运动更加有效和协 调。
确保训练过程中保持正确的姿势，避免不必要的背部或颈 部压力。同时，配合正确的呼吸方式，以提高训练效果并 减少受伤风险。
逐渐增加训练强度
遵循渐进式超负荷原则，逐步增加训练强度、时间和频率 ，避免突然承受过大负荷导致损伤。
使用辅助工具与保护装备
在需要的情况下，使用稳定球、平衡垫等辅助工具，以及 护腰、护膝等保护装备，降低受伤风险。
课件的目标和使用方法
目标
本课件的目标是提供全面、系统的核心力量训练方案，帮助教练和运动员理解核心力量的重要性，并掌握相应的 训练方法。
使用方法
建议按照课件的结构逐步学习，首先理解核心力量的基本概念和原理，然后逐步学习并实践各种训练方法。课件 中的内容可以结合实际情况进行调整和创新，以满足不同人群的需求。记得始终关注训练的安全性和有效性，并 根据个体能力调整训练强度。
核心肌力的训练方法精品PPT课件
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
Thank You
在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
核心肌力的训练方法
1
仰卧交替脚跟接触
2
仰卧屈膝举腿
3
侧卧举腿卷腹
4
仰卧核心卷腹
5
仰卧对角交替收膝
6
仰卧卷腹
7
平板支撑动作
8
反向卷腹
9
仰卧拉伸卷腹
10
仰卧屈膝卷腹
11
中等 仰卧抬臀
12
空中蹬车
13
仰卧交替拉手卷腹
14
触膝卷体
15
仰卧抬腿
16
登山
17
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
18
平板支撑抬腿
19
俄罗斯转体
20
仰卧交替抬腿
21
侧卧交替摆腿
22
侧平板支撑
23
Байду номын сангаас
仰卧直腿卷腹触足卷腹
24
仰卧紧缩卷腹
25
困难 仰卧屈膝卷腹
26
仰卧屈膝提髋
27
仰卧抬臀踢腿
28
海豚游泳式
29
屈膝举腿
30
平板交替伸手抬腿
31
侧屈体抬腿
32
侧支撑抬腿
33
仰卧两头起
34
写在最后
Thinking In Other People‘S Speeches，Growing Up In Your Own Story
You Know, The More Powerful You Will Be
Thank You
在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
核心肌力的训练方法
1
仰卧交替脚跟接触
2
仰卧屈膝举腿
3
侧卧举腿卷腹
4
仰卧核心卷腹
5
仰卧对角交替收膝
6
仰卧卷腹
7
平板支撑动作
8
反向卷腹
9
仰卧拉伸卷腹
10
仰卧屈膝卷腹
11
中等 仰卧抬臀
12
空中蹬车
13
仰卧交替拉手卷腹
14
触膝卷体
15
仰卧抬腿
16
登山
17
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
18
平板支撑抬腿
19
俄罗斯转体
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仰卧交替抬腿
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侧卧交替摆腿
22
侧平板支撑
23
Байду номын сангаас
仰卧直腿卷腹触足卷腹
24
仰卧紧缩卷腹
25
困难 仰卧屈膝卷腹
26
仰卧屈膝提髋
27
仰卧抬臀踢腿
28
海豚游泳式
29
屈膝举腿
30
平板交替伸手抬腿
31
侧屈体抬腿
32
侧支撑抬腿
33
仰卧两头起
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写在最后
Thinking In Other People‘S Speeches，Growing Up In Your Own Story
核心力量训练完整可编辑
核心力量训练
为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可以，而有 的人连走路都不稳呢？区别就在于人的核心肌肉群力量 。
什么是核心力量训练 ？
• 所谓“核心”是人 体的中间环节，就 是肩关节以下、髋 关节以上包括骨盆 在内的区域，是由 腰、骨盆、髋关节 形成的一个整体， 包含29块肌肉。
• 核心肌群是指负责 维持脊椎稳定的肌 肉群。
此课件下侵权请与我联系删除！
• 核心肌肉群担负着 稳定重心、传导力 量等作用，是整体 发力的主要环节， 对上下肢的活动、 用力起着承上启下 的枢纽作用。强有 力的核心肌肉群，
• Hodges与Richardson以针刺式电极比较躯 干与四肢肌肉的反应时间，结果发现正常人 由上肢或下肢启动的动作中，躯干肌肉会比 四肢先收缩，而最早收缩的是核心肌群。
为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可以，而有 的人连走路都不稳呢？区别就在于人的核心肌肉群力量 。
什么是核心力量训练 ？
• 所谓“核心”是人 体的中间环节，就 是肩关节以下、髋 关节以上包括骨盆 在内的区域，是由 腰、骨盆、髋关节 形成的一个整体， 包含29块肌肉。
• 核心肌群是指负责 维持脊椎稳定的肌 肉群。
此课件下侵权请与我联系删除！
• 核心肌肉群担负着 稳定重心、传导力 量等作用，是整体 发力的主要环节， 对上下肢的活动、 用力起着承上启下 的枢纽作用。强有 力的核心肌肉群，
• Hodges与Richardson以针刺式电极比较躯 干与四肢肌肉的反应时间，结果发现正常人 由上肢或下肢启动的动作中，躯干肌肉会比 四肢先收缩，而最早收缩的是核心肌群。
体育-乔柱-身体素质练习之核心力量-课件PPT
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教学重难点
核心力量训练的作用与核心力量的训练方法
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学习目的
1.了解什么是核心力量 2.理解核心力量的作用 3.掌握几种核心力量的训练方法 4.增强中学的体质健康，丰富课余体育生活，
培养终身体育锻炼意识
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课的主要内容
一、什么是核心力量 二、核心力量简介 三、核心力量的作用 四、几种简单易行的核心力量训练的方法 五、核心力量训练的意义 六、结语
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三、核心力量作用
为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可 以，而有的人连走路都不稳呢？区别就在于人 的核心肌肉群力量。
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核心力量训练的主要作用
1.稳定脊柱、盆骨；(支撑能力） 2.提高身体的控制力和平衡力；（控制能力） 3.提高运动时由核心向四肢及其他肌肉群的能量输出；
方法：仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一 只腿在起始位置。
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9.仰卧单车 相关：全身，难度较大 方法：仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10cm-15cm,另一腿膝盖屈伸 至胸前，尝试去够异侧的肘部，然后，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿， 去够异侧的肘部。注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢，以达 到最大的锻炼效果。
预防损伤
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三、核心力量训练方法 （Core Training)
核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的 身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定 和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌 肉群所储备的能量所决定的。从身体位置来看， Core是最接近身体重心的中间环节（腰到骨 盆在到髋关节），同时也是整体发力的环节， 对上下肢的协同用力还起着承上启下的枢纽作 用。