勃起不持久锻炼方法有哪些
武汉男人锻炼持久力的八个动作
武汉男人锻炼持久力的八个动作作为武汉的一名男人，锻炼持久力是一个非常重要的事情。
在这里，我来介绍一下八个锻炼持久力的动作，希望对大家有所帮助。
一、深蹲深蹲是一项非常经典的训练动作，可以锻炼到下肢的力量和耐力，适合于提高持久力。
具体操作就是脚距与肩同宽，身体直立，双手放在胸前或者置于头顶，然后膝盖弯曲，尽可能将臀部向后挺出，使得大腿齐平地面。
做的时候可以进行多组，并且每组的次数也可以根据个人的情况，逐渐增加。
二、仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼到腹部肌肉的力量和耐力，培养腹肌，让肚子变得更紧致。
具体操作是仰躺在地面上，双膝弯曲，双手抱在胸前或者置于头顶，接着上身上抬，尽可能地拉近双膝，腰部离地面越高，锻炼效果越好。
同样的，也可以进行多组，每组的次数逐渐增加。
三、平板支撑平板支撑可以训练到背部、腹部、腰部和臂部肌肉的力量，培养核心肌群，提高身体的稳定性和协调性，是一项非常全面的训练动作。
具体操作是手肘和膝盖着地，腰部和双腿绷直，保持整个身体呈现一条直线。
保持姿势的时间可以根据个人情况逐渐增加。
四、俯卧撑俯卧撑是一项非常受欢迎的训练动作，可以训练到胸部、三头肌和肩部肌肉的力量和耐力。
具体操作是双手撑在地面上，肩膀与手臂呈现一条直线，接着屈肘向下弯曲，直至胸部触碰地面，然后再往上推起。
同样的，可以进行多组，每组的次数逐渐增加。
五、跳绳跳绳是一项非常简单的训练动作，可以锻炼到脚踝、小腿和大腿肌肉的力量和耐力。
具体操作是拿起跳绳，双脚并拢，然后用双手转动跳绳，跳跃起来。
可以根据个人情况，逐渐增加时间和次数。
六、提铃提铃可以锻炼到臂部肌肉的力量，同时也可以增强脊背肌肉的稳定性和协调性。
具体操作是手持哑铃，脚踩肩宽，手臂自然下垂，接着弯曲手肘，将哑铃提起到肩膀的高度，再慢慢放下来。
同样的，可以进行多组，每组的次数逐渐增加。
七、慢跑慢跑是一项非常适合提高持久力的运动，可以训练心肺功能，提高身体的代谢水平。
具体操作是找一个适合跑步的地方，然后开始慢跑，可以根据个人情况逐渐增加时间和距离。
如何锻炼能延迟射精时间呢
如何锻炼能延迟射精时间呢
在现实生活中，妇科疾病困扰着女性朋友，射精时间短更是让男性朋友愁眉不展。
射精时间不长的男性朋友大有人在，谁也不想将事情发展到这种地步，唯一能改变射精时间短，并且无副作用的方法就是“锻炼”。
可是，如何锻炼才能达到射精时间长的目的？大家就看下面的内容吧！
1、小便时强制控制。
即：尿一下强制自己停下来，停几秒钟，再反复，一般一次反复三到五次吧，可以延长性交时间
2、冷热敷法。
准备两盆水，一盒六七十度的热水，一盆冷水，再准备两块毛布，等阴茎勃起时，把热毛巾敷在上面三分钟，然后把冷水毛
巾敷上三分钟，坚持作下去，效果绝好。
3、提肛运动
就是类似我们憋大便似的动作,早晚各30次,一次5秒,坚持1个多月,效果明显,还可以增强胃肠蠕动功能,简单实用。
4、牵拉阴囊
在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精。
5、减少性敏感性
应用避孕套，或性交前给阴茎头部外涂药物，以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性。
上述所讲的五种方法都能从根本上解决射精时间短的问题，让大家能够有效地延迟射精时间，从此再无后顾之忧，再也不用整天郁郁寡欢的了。
同时，解决掉射精时间短的问题，还能更加促进家庭的美好与和谐，患者一定要敢于尝试。
延长性生活时间的锻炼方法
延长性生活时间的锻炼方法
延长性生活时间的锻炼方法有以下几种：
1. 健身锻炼：定期参加有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能和体力水平，增强耐力和持久力，从而延长性生活时间。
2. 目标训练：针对性地锻炼性器官和相关肌肉群，比如进行骨盆底肌肉锻炼，即几秒钟收紧骨盆底肌肉，然后松开，重复多次，可以提高勃起和持久时间。
3. 瑜伽和冥想：通过瑜伽和冥想练习可以增强身体的灵敏度和自控能力，有助于调节性生活的节奏和呼吸，提高性生活的质量和时间。
4. 深呼吸练习：深呼吸练习有助于放松身心，缓解紧张和压力，提高血液循环和放松肌肉，从而延长性生活时间。
5. 健康饮食：保持均衡的饮食，远离过量和高脂肪食物，增加摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果等，有助于维持血液循环和性功能。
请注意，除了以上锻炼方法外，健康的生活方式也是延长性生活时间的重要因素，如避免过度饮酒、不吸烟、保持充足的休息等。
此外，如果您有任何健康问题和顾虑，建议咨询专业医生或性学专家的意见。
增强持久力的运动方法
增强持久力的运动方法
要增强持久力，可以尝试以下运动方法：
1. 有氧运动：有氧运动如跑步、骑自行车、游泳等可以提高心肺功能和耐力。
逐渐增加运动强度和时间，可以帮助提升持久力。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度的间歇运动，通过短时间的高强度运动和休息段，可以提高心肺功能和耐力。
可以尝试进行跳绳、踏步等高强度训练，每次持续20-30分钟。
3. 功能性训练：功能性训练主要针对全身的肌肉群，可以提高肌肉力量和耐力。
例如，进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等综合性的训练，可以增强全身的耐力。
4. 长时间低强度运动：进行长时间低强度的有氧运动，如长时间的慢跑或步行，可以提高身体的耐力和持久力。
5. 交替训练：通过在锻炼中交替进行不同类型的运动，如有氧运动和力量训练，可以综合提高身体的耐力和持久力。
6. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。
在游泳过程中可以尝试进行不同的泳姿和速度，增加挑战和提高持久力。
无论选择哪种运动方法，都需要逐渐增加运动的强度和时间，注意合理休息和饮食补充，以帮助增强持久力。
务必在开始新的运动计划之前咨询专业医生或教练的意见。
勃起不坚的床上锻炼法.docx
勃起不坚的床上锻炼法
１．男方坐在床边，女方协助男方左右转动头颈，直到转不动稍感疼痛为止。
这样可使大脑放松，适度刺激脊髓，激发神经功能。
２．男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引，功效同上。
男方俯卧床上，女方用指压法按摩头后两侧的颈窝部。
３．人体骶尾部密集很多重要的穴位。
女方可用指压法按摩男方骶尾部。
指压的同时，男方两足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系统。
４．男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面。
这可有效地刺激勃起中枢神经兴奋。
通过夫妻双方配合的体能活动还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性阳痿亦卓有成效。
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锻炼持久的方法
锻炼持久的方法人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。
今天，为你带来了锻炼持久的方法。
锻炼持久的技巧1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。
具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。
坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。
这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。
因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。
如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12;15次，每天练习3遍。
随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。
温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
锻炼持久力的方法
锻炼持久力的方法
1. 有规律地进行有氧运动：跑步、游泳、骑车等有氧运动可以提高心肺功能，增强持久力。
开始时可以以较轻松的方式进行，慢慢增加运动强度和时间。
2. 进行间歇性训练：在有氧运动中加入间歇性训练，如快速冲刺、爬坡等。
这样可以锻炼肌肉耐力和心肺功能。
3. 做重复性的力量训练：重复性力量训练可以增强肌肉耐力。
可以选择使用自己能承受的较重的重量，进行多组重复训练。
4. 逐渐延长持续时间：逐渐增加有氧运动的时间，让身体适应较长时间的运动，从而提高持久力。
5. 进行交替训练：在不同运动项目之间进行交替训练，如每周进行跑步、游泳和骑车等，可以全面提高持久力。
6. 注重饮食和休息：合理的饮食和充足的休息对提高持久力至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的能量和营养物质，以及充足的休息时间，有助于身体恢复和提高持久力。
7. 平衡训练和休息：在锻炼计划中合理安排训练和休息的时间，避免过度训练和受伤。
给身体足够的时间来恢复和适应训练，可以提高持久力。
男人锻炼持久力的八个动作：十大方法让男人更持久
男人锻炼持久力的八个动作：十大方法让男人更持久十大方法让男人更持久男人当然是越持久越好，所以不光是采取适当的措施比如套套，还要对男人性能力本质上做出努力才可以更加持久，更加让女人对你百依百顺。
下面分享10个精选总结的方法来提升性能力，让你更持久。
一定坚持训练，1个月就可以见效，最好长期坚持。
1、保护措施。
套套，避孕套，安全套。
不光是为了避孕，还有一个重要的功能就是让性器官不那么敏感，也就大大延长了爱爱的时间。
就是变持久了嘛。
2、有氧运动。
持久的一个重要指标就是你要有一定的耐力，特别是忍耐力，早起晨跑对持久的战斗力效果明显。
3、腹肌训练。
腹肌的肌肉是关联性器官肌肉，所以对腹肌的训练就约等于对性器官肌肉的训练，这是重点划红线部分。
100个每次。
4、重力深蹲。
重力深蹲是对腿部肌肉的大力度训练，对持久力方面，肯定是要站得住脚啊，这样才能撑起来更持久的。
5、臀部训练。
臀部是直接关联性器官的肌肉，而且也是最近的肌肉，所以对臀部的训练也是重中之重。
运动的时候收缩再放松臀部100次。
6、冥想训练。
静坐冥想属于瑜伽里面的一种，冥想的时候可以幻想在爱爱，然后战斗力超强、非常持久。
这是潜意识对你性意识的提升，所以也是重要的提升持久力的一项运动。
7、鱼肉蛋白。
吃鱼是最简单的提升持久力的方式之一，鱼肉蛋白对性器官的补给极大，所以一周三次鱼肉蛋白的补给都不为过。
8、药物配合。
对提升持久力方面，适当是使用一些安全的保健药物是有直接的效果的。
至于哪些药物需要好好考虑，就不推荐了。
9、性欲节制。
很多的男人就是不节制导致了持久力下降的问题，要看惯爱爱这种事，不要眼里只有这些。
懂得控制。
10、查参考书。
民间有一些秘密的提升持久力的秘术不流传于网上，所以需要自己花功夫去书籍典籍上面去查。
男性吃什么增强持久力从营养学和中医食疗保健的角度出发，食用维他命B、食用维他命E食物、以及海产品、鸡蛋、芹菜等可以提高男人的性功能，让男人的性爱更加持久。
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勃起不持久锻炼方法有哪些
男性勃起不持久的自然也会影响到夫妻的和谐性生活，但是可以通过合理的方法进行锻炼，例如练习呼吸，让全身放松，平时有时间的话也可以泡泡热水澡，采取腹式呼吸锻炼方法。
1、性爱中，勃起功能是衡量男人行不行的重要标准，有的人一旦出现障碍，就会紧张焦虑。
其实，勃起功能可以通过锻炼来改善。
人类的许多生理功能都和交感神经和副交感神经系统的支配有关，它们之间往往处于一种此消彼长、相互交替与切换的关系，例如人们在工作时交感神经会特别活跃，性爱时则是副交感神经主宰一切。
如果这两个神经系统的功能交换顺畅，那么人们无论是工作还是性爱都能得心应手。
呼吸训练法就能达到这个目的，增强勃起能力，改善性欲。
2、具体方法是，以跪坐姿势坐好，调整好呼吸；借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气；吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌，试着找到要从肛门吸入空气的那种感觉。
在腹部吸满空气之后，要慢慢地鼓肚子、吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。
在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。
反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约10分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺，建议40岁以上的男性不妨多练练。
3、其实，练呼吸就是为了让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。
洗澡的同时按摩头顶的百会穴和足底的涌泉穴，也是值得推荐的方法。
另外，泡泡热水澡，哪怕只有10分钟，也能达到这一放松目的。
反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约10分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺，建议40岁以上的男性不妨多练练。
其实，练呼吸就是为了让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。
洗澡的同时按摩头顶的百会穴和足底的涌泉穴，也是值得推荐的方法。
另外，泡泡热水澡，哪怕只有10分钟，也能达到这一放松目的。