7条教你提高性的持久力
两性养生：十个妙招让男人变得更持久
两性养生：十个妙招让男人变得更持久影响夫妻和谐性爱的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。
有研究发现，男人做爱持续的时间平均为5至10分钟，其中71%的人有希望延长时间，获得更持久的性爱。
近日，法国《男性健康》杂志为男性们提供了一些建议，助你和伴侣拥有更完美更持久的性事。
1.控制兴奋。
性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。
要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
2.按压尿道。
当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。
这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。
3.自我训练。
具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。
这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。
4.强“性”运动。
加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
5.“浅尝”运动。
阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交时，插入不要太深，约阴道内2—3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的阴道内不会过早萎靡。
6.礼貌精神。
性爱时不要只顾着自己达到高潮。
通过按摩爱抚、刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。
7.别忽视第二次。
高潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。
大多数的男性在第2次性交时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。
8.咨询医生。
一项最新的研究发现，早泄的男人服用抗抑郁药物后，73%的人症状明显好转。
会阴延时训练方法技巧
会阴延时训练是一种增强会阴部肌肉力量的锻炼方法，有助于提高性功能和性体验。
以下是一些会阴延时训练方法技巧的详细介绍：1. 坐式收缩肛门运动：坐在椅子上，收缩肛门，每次持续10-15秒，然后放松，重复进行5-10次，每天进行3-5组。
这种运动可以增强会阴部肌肉的力量，提高性功能。
2. 卧式收缩肛门运动：躺在床上，收缩肛门，每次持续10-15秒，然后放松，重复进行5-10次，每天进行3-5组。
这种运动可以锻炼会阴部肌肉，有助于延长性行为时间。
3. 按摩会阴部：在会阴部进行轻柔的按摩，可以促进血液循环，有助于增强会阴部肌肉的力量。
可以在沐浴时进行按摩，或者使用一些专用的按摩油。
4. 渐进式延时训练：渐进式延时训练是一种逐步提高性行为时间的方法。
首先，可以尝试将性行为时间从几秒钟延长到几十秒，然后再逐渐延长到几分钟。
在进行渐进式延时训练时，要保持放松和自信，不要过于紧张和焦虑。
5. 呼吸技巧：在性行为过程中，掌握一些呼吸技巧可以帮助控制呼吸和情绪，从而更好地控制性行为时间。
可以尝试深呼吸、缓慢呼吸或暂停呼吸等方法。
6. 心理暗示：在性行为过程中，可以通过心理暗示来增强自信心和放松情绪。
可以想象自己成功完成了一个长时间性行为，或者告诉自己“我可以做到”等话语来增强自信心。
7. 减少刺激：在性行为过程中，减少刺激可以有助于延长性行为时间。
可以通过控制节奏、减少刺激强度等方法来减少对性器官的刺激。
在进行会阴延时训练时，需要注意以下几点：8. 循序渐进：不要急于求成，逐步提高训练难度和时间，以免对身体造成过度的负担。
9. 保持放松：在进行训练时，要保持放松和自信，不要过于紧张和焦虑。
10. 坚持锻炼：会阴延时训练需要长期坚持才能取得明显的效果。
总之，会阴延时训练是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助提高性功能和性体验。
通过遵循以上方法技巧和注意事项，您可以更好地进行会阴延时训练，取得更好的效果。
锻炼持久的方法
锻炼持久的方法人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。
今天，为你带来了锻炼持久的方法。
锻炼持久的技巧1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。
具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。
坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。
这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。
因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。
如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12;15次，每天练习3遍。
随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。
温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
【推荐】16个小秘方让男人更持久
【推荐】16个小秘方让男人更持久导语每个男人都想在床上的表现让女人满意，在尤其是持久的时间，那么如何让男人更持久呢？以下21个小秘方让男人更持久。
1、加强夫妻思想和感情的交流，消除隔阂与误会，对丈夫早泄予以谅解并积极配合治疗，将有助于克服不良心理。
2、做足同房前的爱抚、吮吻，使女方先进入兴奋期乃至平台期，则较易满足女方性要求。
3、改变同房时间。
人们一般将性生活安排在晚上，但如果你将其改在睡醒时，身体疲劳已解除，精力旺盛，再嚼片香口胶调调情，相信同房质量会有提高。
4、戴双层避孕套，可降低阴茎的敏感性，延长射精时间。
5、降低阴茎抽动的幅度和速度，减少对阴茎的性刺激，同时女方主动迎合动作，尽快达到性高潮，以求双方满意。
6、男方分散对性交的注意力，比如目光离开女方，将阴茎感觉转移到思考其他问题，甚至数数，都将有助于延缓射精。
7、在接受行为治疗后采取女上位性交法一段时间，缓解丈夫的紧张度，并增加对阴道刺激的适应性。
8、射精后在一个小时内进行第二次性交，可明显延缓射精时间，但男方阴茎会有胀痛感。
导语每个男人都想在床上的表现让女人满意，在尤其是持久的时间，那么如何让男人更持久呢？以下21个小秘方让男人更持久。
9、夫妻合作，性交前的情绪正常与否，对射精快慢有很大影响。
情绪激动和紧张，常常会导致早泄。
性交动作幅度过大，增强刺激强度，常加速射精，所以要双方合作。
一旦出现不射精不可相互责备、埋怨，而应找出原因，共同配合治疗。
10、避免手淫，节制房事，有利于防治早泄。
曾有人主张，在性交发生早泄后几小时再次性交，利用前一次性交后的抑制状态来延缓射精，治疗早泄，但毕竟妨碍健康，不可常用此法。
进行适当的文体活动，如听音乐，锻炼身体，调节情操，增强体质，有助于防治早泄。
11、戒酒，避免辛辣刺激。
多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品，增强体质。
12、积极治疗可能引起早泄的各种疾病，能避免早泄的发生。
13、注意婚前性教育和性指导。
男人锻炼持久力的八个动作：十大方法让男人更持久
男人锻炼持久力的八个动作：十大方法让男人更持久十大方法让男人更持久男人当然是越持久越好，所以不光是采取适当的措施比如套套，还要对男人性能力本质上做出努力才可以更加持久，更加让女人对你百依百顺。
下面分享10个精选总结的方法来提升性能力，让你更持久。
一定坚持训练，1个月就可以见效，最好长期坚持。
1、保护措施。
套套，避孕套，安全套。
不光是为了避孕，还有一个重要的功能就是让性器官不那么敏感，也就大大延长了爱爱的时间。
就是变持久了嘛。
2、有氧运动。
持久的一个重要指标就是你要有一定的耐力，特别是忍耐力，早起晨跑对持久的战斗力效果明显。
3、腹肌训练。
腹肌的肌肉是关联性器官肌肉，所以对腹肌的训练就约等于对性器官肌肉的训练，这是重点划红线部分。
100个每次。
4、重力深蹲。
重力深蹲是对腿部肌肉的大力度训练，对持久力方面，肯定是要站得住脚啊，这样才能撑起来更持久的。
5、臀部训练。
臀部是直接关联性器官的肌肉，而且也是最近的肌肉，所以对臀部的训练也是重中之重。
运动的时候收缩再放松臀部100次。
6、冥想训练。
静坐冥想属于瑜伽里面的一种，冥想的时候可以幻想在爱爱，然后战斗力超强、非常持久。
这是潜意识对你性意识的提升，所以也是重要的提升持久力的一项运动。
7、鱼肉蛋白。
吃鱼是最简单的提升持久力的方式之一，鱼肉蛋白对性器官的补给极大，所以一周三次鱼肉蛋白的补给都不为过。
8、药物配合。
对提升持久力方面，适当是使用一些安全的保健药物是有直接的效果的。
至于哪些药物需要好好考虑，就不推荐了。
9、性欲节制。
很多的男人就是不节制导致了持久力下降的问题，要看惯爱爱这种事，不要眼里只有这些。
懂得控制。
10、查参考书。
民间有一些秘密的提升持久力的秘术不流传于网上，所以需要自己花功夫去书籍典籍上面去查。
男性吃什么增强持久力从营养学和中医食疗保健的角度出发，食用维他命B、食用维他命E食物、以及海产品、鸡蛋、芹菜等可以提高男人的性功能，让男人的性爱更加持久。
坚持10分钟提升性能力
坚持10分钟提升性能力
都说男人靠征服世界来征服女人，其实一个男人在事业上出色以后，在夫妻之间的房事能力上也必须达标才可以，毕竟生理需求是谁都无法抗拒的，如果一个男人事业有成，但是在房事上却不给力，家庭生活的和谐指数就会下降。
那么，男人怎样提高个人的性能力呢?没有想象中的那么难，每天锻炼10分钟就可提升性能力!
1、肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。
髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。
顺时针、逆时针两边各做一个八拍。
主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。
2、肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。
主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。
3、肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。
主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。
4、一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。
先出左脚，收回，再出右脚，收回。
这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。
5、单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。
双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。
主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。
提升硬度和持久度的方法
提升硬度和持久度的方法一、改善生活习惯1.保持良好的饮食习惯：均衡饮食对于提升硬度和持久度非常重要。
建议多摄入富含锌、维生素E和B族维生素的食物，如绿叶蔬菜、海鲜、坚果等。
2.适度锻炼身体：适当的体育锻炼可以提高血液循环和心血管功能，从而有助于提升硬度和持久度。
建议进行有氧运动，如跑步、游泳等。
3.保持充足的睡眠：充足的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要。
睡眠不足会导致身体疲劳，影响性能力。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
二、改善心理状态1.减轻压力：长期的工作压力、生活压力会影响性能力。
建议通过放松身心的方式来减轻压力，如听音乐、阅读、运动等。
2.增强自信心：自信心对于提升硬度和持久度至关重要。
建议通过积极的心态和良好的自我评价来增强自信心，例如培养自己的兴趣爱好，提高自己的技能。
3.改善性生活质量：多与伴侣沟通，增进感情，共同探索性生活的乐趣，可以提升性生活的满意度，从而有助于提升硬度和持久度。
三、采用一些辅助方法1.使用草本植物：有些草本植物被认为具有提升硬度和持久度的效果，如人参、鹿茸等。
但在使用之前应咨询医生或专业人士的建议。
2.尝试药物治疗：在一些情况下，医生可能会建议使用一些药物来帮助提升硬度和持久度。
但药物治疗应在医生指导下进行，避免不良反应和依赖。
3.使用延时喷剂：延时喷剂可以暂时减少敏感度，延长性爱时间，从而提升持久度。
但过度依赖喷剂可能会造成敏感度下降，影响性生活质量，建议谨慎使用。
四、定期体检定期体检可以及早发现和治疗潜在的健康问题，如心血管疾病、糖尿病等，这些疾病可能会影响硬度和持久度。
因此，建议定期进行身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
提升硬度和持久度需要综合考虑生活习惯、心理状态、辅助方法和定期体检等方面。
通过改善饮食习惯、锻炼身体、减轻压力、增强自信心、改善性生活质量，以及采用一些辅助方法，可以有效提升硬度和持久度，提高性生活质量。
但在采用任何方法之前，建议咨询医生或专业人士的建议，以确保安全和有效。
有效提升男人性机能的七个小妙招
有效提升男人性机能的七个小妙招拥有一个强劲的性能力能给男性朋友带来十足的信心与尊严，但现实中很多男性却不满意自己的性能力。
为此，他们不断在寻找各种提高性能力的方法，甚至还深深陷入到依靠某些强肾壮阳药物的误区中。
其实，在日常生活中，男性朋友只要注意某些被自己忽视的小细节，通过一些简单的锻炼方法，就可有效提高自己的性能力。
妙招一：“交替浴”有效提高中老年男子的性机能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
妙招二：“空冷式”锻炼法有利年轻男子提高性机能对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。
因为，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的。
其实，解决这个问题的办法很简单。
就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能够得到良好的通风散热，而且对于年轻男人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。
有学者就指出，这种锻炼法对激素分泌影响极大，效果极佳，性功能障碍患者采用该法锻炼数月之后，精力明显恢复，性生活质量明显得到提高。
所以，男人最好一年四季都将阴囊暴露于空气中睡眠。
但若是在寒冷的冬季，则要预防感冒的发生。
此时，最好的方法是：盖着被子而不穿内裤睡眠。
若室内有空调保持恒温，就不用把被子捂得太严。
妙招三：按摩阴囊具有强化男性精力之效为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。
由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩方法：一日一次，每次2-3分钟，用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。
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男人的性能力是先天的吗？当然不是，日常生活中，只要你坚持以下7种锻炼方法，可以促男人性能力。
一起看看去。
1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
3、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
4、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
5、锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫性器官，这个动作可以活性其中的神经和血管。
6、强化性器官反应，训练性器官可自由上下抽动：
早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离性器官前端的三分之一处，把性器官往下压，如此性器官会接近挺立状态，然后用指尖贴在性器官上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把性器官往上推。
重复此动作，大概要做一分钟。
7、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。