啦啦操讲课PPT课件
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黄色简约卡通啦啦操训练教学联赛介绍PPT课件
04 啦啦操的联赛介绍
04 啦啦操的联赛介绍
起源 官方赛事
发展 参与
啦啦操运动1877年起源于美国，2002年引入我国，由于它是一项充满阳光、 时尚和团队精神的大众体育运动，在我国大中小学中受到青少年前所未有的追 捧。
2009年，国家体育总局正式批准开展全国啦啦操联赛官方赛事，三年多来，在 国家体育总局体操运动管理中心的精心组织下，在教育部大中小学生体育协会 和中国教育报刊社的倾力支持下，发展迅速。
01啦啦操的基本介绍
各级电视 台纷纷报
道 啦啦操
啦啦操的普 及
随着人民生活水平的不断提高，啦啦操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不 同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷 制作以竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
目录
01
啦啦操的 基本介绍
02
啦啦操的 几种常见
手型
03
啦啦操的 时代精神
04
啦啦操 的联赛 介绍
01 啦啦操的基本介绍
01啦啦操的基本介绍
啦啦操是一项深受广大群众喜爱的、普 及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、 娱乐于一体的体育项目。 也是一项多人 的集体项目。
世界啦啦操锦标赛
世界啦啦操锦标赛”，是全球啦啦队界的一 项重要赛事，每年的4月份，在美国奥兰多迪斯尼 乐园赛场里，都将迎接全球60多个组织，20多个 国家的上万名顶尖的啦啦操高手，其中包括了代 表中国出征的队伍。一直以来是做为球赛或其他 一些比赛中场休息时候做为啦啦队的表演，后来 就开始形成一种项目进行比赛。
04 啦啦操的联赛介绍
推广
为普及推广这一运动，国家体 育总局体操运动管理中心先后 在全国近十个省市举行了大规 模培训，参训的教练员和裁判 员近6000人。
啦啦操说课课件
场地与器材
田径场 音响设备
谢谢专家评委你们辛苦了！！
健身操基础套路：青春魅力 提高套路：创造奇迹 啦啦操基础套路： 神采飞扬 提高套路：活力无限
重点难点
重点：学生第一次接触啦啦操学习，容易把健身操动作和啦 啦操动作混淆。 难点：啦啦操动作与节奏的控制能力把握 解决办法： 1）先讲解动感啦啦操基本动作 2）强化动作组合衔接 3）让学生自己体会怎样才是美，怎样做才漂亮。
学情分析
《神采飞扬》共分为十个组合，40个节拍。本套操是以啦 啦队的基本动作和特征元素为主要动作语汇，融合了现代舞、 爵士舞和街舞等一些基本动作，突出动作的规范性、活泼欢 快和团队配合的风格特点；啦啦队是典型校园文化产物，正 以一种全新的运动方式，丰富校园文化生活的内容和学生课 余体育锻炼的运动形式，展新世纪中国青少年积极乐观、勇 于拼搏、奋发向上的精神面貌，很适合在校大学生学习。
《啦啦操基础套路—神采飞扬》 --说课课件
说课教师：刘涛 2012年5月18日
主要内容
课的内容 教材分析 重点难点 学情分析 教学目标 教学方法 教学过程 教学评价 教学效果预测 场地与器材
课的内容
学习《啦啦操基础套路—神采飞扬》第一节
教学内容演示
教材分析
为积极推动全国亿万学生阳光体育运动的开展，全面 推进素质教育，教育部体育卫生与艺术教育司于2006年4 月组织专家编写了适合16－22岁青少年的《系列校园青春 健身操》教材。内容包括：健身操和啦啦操两种形式，每 种操都设计了基本套路和表演竞技套路，而且经过了严格 的生理、心理和社会学的科学试验，保证绝大多数适龄学 生喜爱并能够学会。教材的呈现载体有DVD、挂图和教师 指导用书，对每个套路都设计了分解动作、团队基本动作 和队形变化的团体表演动作三种模块，挂图也对每个动作 配了解说，以方便传授和学习。
2.技巧啦啦操PPT
高臂托举 高臂托举 双手握单脚 双手握单脚 （后控腿） （吸腿）
高臂托举 单手握单或 双脚（吸腿）
高臂托举 双手托 双尖子
托举的组数
2组不如5组好
托举的组数
4组不如7组好
五、金字塔
金字塔定义
多个托举，连接的托举，或者一组托举紧连着另一组
吸腿托举 分腿跨坐肩膀托举 搭成金字塔
+
=
桌式雄鹿
后控腿
团身
屈体挺身
团身转体
直体
前飞鸟
转体360°
踹X
在技巧动作前后加入任何一个技巧，都会增加其难度性（踢腿转体 360°）
七、翻腾
翻腾的人 数，5个 人翻不如 全队人翻 好
翻腾中的身体姿势
踹X
团身
直体空翻
后手翻
向前翻腾的将增加难度性
翻腾技术
松散的 屈腿 分腿 收髋 分臂
得体的 屈腿 并腿 直髋 收臂
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俱乐部乙组
俱乐部丙级
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竞赛组别
感染观众的能力，在实施口号时托举和金字塔的适当使用，鼓励使用母语。
技巧与难度动作的难度性，同步性和多样性，底座的人数，托举的组数。
啦啦操讲课PPT课件
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啦啦操 1、啦啦操起源、名称和分类 2、啦啦操基本站姿、手位、步伐、要领 3、<一级花球啦啦操>预备节和组合一 4、拉伸练习、素质练习、放松
5
6
1、啦啦操起源、名称和分类
1.1起源
啦啦操原名cheer leading。其中cheer的 部分，有振奋精神，提振士气的意思。啦啦 操来源于早期部落社会的仪式。为激励外出 打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种 仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演 来鼓励战士，希望能凯旋而归。啦啦操是体 育运动中的一个新兴项目，起源于美国，遍 布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、 摔角等比赛现场，至今已经有100多年的历 史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展， 到现在成为世界范围内的一项体育运动。
2.1基本站姿 预备姿势：八字步站位，两臂自然下垂于体侧。 方法：头劲直立，眼平视，沉肩，挺胸，立腰，收 腹提胯，臀部收紧，两腿伸直靠紧。 要求：身体重心与地面垂直。
9
2.2基本手位
啦啦操32个基本手位：1、上M （up M） 2、下M(hands on hip) 3、W(muscle man) 4、高V（high V） 5、倒V （low V） 6、T（T） 7、斜线（diagonal） 8、短T（half T）9、前X（front X）10、高X （high X） 11、低X（low X） 12、屈臂X （bend X） 13、X（X） 14、上A（up A） 15、 下A（down A）16、加油 （applauding）17、上H （touch down）18、下H（low touch down） 19、 小H (little H ) 20、 L(L) 21、倒L(low L) 22、K(K) 23、侧 K(side K) ,两人配合 24、R（7R） 25.弓箭（bow and arrow） 26.小弓箭 (bow) 27.高冲拳 (high punch) 28、侧下冲拳 (low side punch) 29、 斜下冲拳（low cross punch） 30、斜上冲拳 （up cross punch） 31、短剑 （half dagger）32、侧上冲拳 （high side punch）
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啦啦操 1、啦啦操起源、名称和分类 2、啦啦操基本站姿、手位、步伐、要领 3、<一级花球啦啦操>预备节和组合一 4、拉伸练习、素质练习、放松
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1、啦啦操起源、名称和分类
1.1起源
啦啦操原名cheer leading。其中cheer的 部分，有振奋精神，提振士气的意思。啦啦 操来源于早期部落社会的仪式。为激励外出 打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种 仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演 来鼓励战士，希望能凯旋而归。啦啦操是体 育运动中的一个新兴项目，起源于美国，遍 布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、 摔角等比赛现场，至今已经有100多年的历 史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展， 到现在成为世界范围内的一项体育运动。
2.1基本站姿 预备姿势：八字步站位，两臂自然下垂于体侧。 方法：头劲直立，眼平视，沉肩，挺胸，立腰，收 腹提胯，臀部收紧，两腿伸直靠紧。 要求：身体重心与地面垂直。
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2.2基本手位
啦啦操32个基本手位：1、上M （up M） 2、下M(hands on hip) 3、W(muscle man) 4、高V（high V） 5、倒V （low V） 6、T（T） 7、斜线（diagonal） 8、短T（half T）9、前X（front X）10、高X （high X） 11、低X（low X） 12、屈臂X （bend X） 13、X（X） 14、上A（up A） 15、 下A（down A）16、加油 （applauding）17、上H （touch down）18、下H（low touch down） 19、 小H (little H ) 20、 L(L) 21、倒L(low L) 22、K(K) 23、侧 K(side K) ,两人配合 24、R（7R） 25.弓箭（bow and arrow） 26.小弓箭 (bow) 27.高冲拳 (high punch) 28、侧下冲拳 (low side punch) 29、 斜下冲拳（low cross punch） 30、斜上冲拳 （up cross punch） 31、短剑 （half dagger）32、侧上冲拳 （high side punch）
高中体育课件《啦啦操概述》
在很多国家，啦啦操已成为百年校园体育运动项目
2013年5月啦啦操被国际单项体育联盟认证为独立体育项目
意 味 着 足球 体操 啦啦操 田径
都是单项赛事！
游泳
啦啦操运动在中国的飞速发展
10年认知阶段 1998年，进入中国 2008年北京奥运会让 啦啦操广为认知
2010年成为官方赛事
关键词：时尚、活力、团队
啦啦操概述ห้องสมุดไป่ตู้
China Cheerleading Association
一、什么是啦啦操
二、啦啦操发展概况 三、全国啦啦操主要活动
一、什么是啦啦操
啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，起源于 美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、 田径、摔跤等比赛现场，至今已经有100多 年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发 展，到现在成为世界范围内的一项体育运动。 受到全世界人民的喜爱。
教育部体卫艺司 国家体育总局体操运动管理中心
赛事
官方部门联手倾心打造的国家级体育赛事
中国大学生体育协会 中国中学生体育协会
国家体育总局体操运动管理中心
2010 年全国啦啦操联赛的创办，为我国啦啦操运动 的交流与发展搭建了很好的平台，目前每年的参赛人数以 几何倍数迅猛增长，2013年全国啦啦操联赛有17站，有近 2000所的学校参加联赛，参赛运动员已经突破 3.5万人， 是国家体育总局发展最快的一级赛事。2014-2015年全国 啦啦操联赛将会有近30站，预计突破5万人参赛。
全覆盖：幼儿园、小学、中学、大学和社会团体
几年而已，啦啦操已成为参赛人数最多的校园体育项目！
推广
啦啦操—体育与教育结合的典范
2010-2013年啦啦操的推广工作陆续进行。 2014年4月起，全国啦啦操委员会承办的“全国啦啦操送 培到基层公益活动”启动！ 截止2015年5月，已在全国27个省举办了200多场送培到 基层公益活动，培训啦啦操教师3万多人。 2014年，教育部推广“一校一球一操”模式： “生龙活虎踢足球，活力四射跳啦啦”。
2013年5月啦啦操被国际单项体育联盟认证为独立体育项目
意 味 着 足球 体操 啦啦操 田径
都是单项赛事！
游泳
啦啦操运动在中国的飞速发展
10年认知阶段 1998年，进入中国 2008年北京奥运会让 啦啦操广为认知
2010年成为官方赛事
关键词：时尚、活力、团队
啦啦操概述ห้องสมุดไป่ตู้
China Cheerleading Association
一、什么是啦啦操
二、啦啦操发展概况 三、全国啦啦操主要活动
一、什么是啦啦操
啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，起源于 美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、 田径、摔跤等比赛现场，至今已经有100多 年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发 展，到现在成为世界范围内的一项体育运动。 受到全世界人民的喜爱。
教育部体卫艺司 国家体育总局体操运动管理中心
赛事
官方部门联手倾心打造的国家级体育赛事
中国大学生体育协会 中国中学生体育协会
国家体育总局体操运动管理中心
2010 年全国啦啦操联赛的创办，为我国啦啦操运动 的交流与发展搭建了很好的平台，目前每年的参赛人数以 几何倍数迅猛增长，2013年全国啦啦操联赛有17站，有近 2000所的学校参加联赛，参赛运动员已经突破 3.5万人， 是国家体育总局发展最快的一级赛事。2014-2015年全国 啦啦操联赛将会有近30站，预计突破5万人参赛。
全覆盖：幼儿园、小学、中学、大学和社会团体
几年而已，啦啦操已成为参赛人数最多的校园体育项目！
推广
啦啦操—体育与教育结合的典范
2010-2013年啦啦操的推广工作陆续进行。 2014年4月起，全国啦啦操委员会承办的“全国啦啦操送 培到基层公益活动”启动！ 截止2015年5月，已在全国27个省举办了200多场送培到 基层公益活动，培训啦啦操教师3万多人。 2014年，教育部推广“一校一球一操”模式： “生龙活虎踢足球，活力四射跳啦啦”。
大专啦啦操课件ppt
动作创新
鼓励队员在动作上发挥创 意，根据音乐特点设计独 特的动作和造型。
啦啦操队形编排与变化
基础队形
设计简单、统一的队形， 确保队员之间的位置和距 离合适。
队形变化
通过巧妙的队形变化，增 强表演的层次感和视觉效 果。
空间利用
合理利用场地空间，使整 个表演更加饱满和立体。
啦啦操主题与创意展现
主题设定
表现力
评估队员在表演中表现出的激 情、自信和感染力，以及与观 众的互动。
创新性
鼓励队员在动作、队形、配合 等方面有所创新，提高比赛的
观赏性。
啦啦操比赛中的注意事项
安全第一
确保队员在比赛中不发生意外伤害，注意动 作的难度与幅度控制。
尊重对手
在比赛中尊重对手，不进行不正当竞争和恶 意干扰。
遵守规则
要求队员严格遵守比赛规则，不进行违规操 作，保持良好的体育精神。
大专啦啦操课件
目录
• 啦啦操概述 • 啦啦操基本动作与技巧 • 啦啦操音乐与编排 • 啦啦操比赛规则与评判标准 • 啦啦操训练方法与建议
01 啦啦操概述
啦啦操的定义与起源
定义
啦啦操是一项充满活力和激情的 团队表演运动，通常由一组人共 同完成，通过各种动作和舞蹈展 示团队精神和青春活力。
起源
啦啦操起源于美国，最初是大学 生体育比赛中的一种助威方式， 后来逐渐发展成为一项独立的体 育运动。
跑步
步幅较大，速度较快， 展现活力。
跳步
双脚同时离地跳起，落 地时轻盈。
滑步
一前一后迈步，模仿滑 行动作。
啦啦操跳跃与转体动作
跳跃
双脚离地跳起，可配合手部动作。
转体
单脚为轴，身体旋转一圈或多圈。
啦啦操规则 幻灯片
1-2级 1-3级 2-4级 3-5级 1-6级 5-7级 6-8级 7-9级
8 4
10 6
12 8
15 10
15 10
20 10
• 1.5.3参赛队必须根据运动员实际能力，选 择适合的难度组别与数量。为保证运动员 的安全，所选择的难度级别和数量必须符 合本级别难度动作规定要求。
1.6竞赛性质及种类 • 1.6.1竞赛性质 竞赛性质 • 本规则适用于国脚体育总局体操运动管理中心
1.10更换运动员
• 参赛队可在赛前24小时向组委会申请 更换运动员，被更换的运动员禁止在 该赛事活动中参赛任何比赛。
1.11竞赛程序
• 比赛进行预赛和决赛两个程序。 • 1.11.1预赛出场顺序：赛前由大会竞赛部门负责抽签决定 ； • 1.11.2决赛出场顺序：由预赛成绩决定，预赛成绩排名前 者后出场，排名后者先出场。
混合组技巧啦啦队 全女生组技巧啦啦操 混合五人配合技巧啦 啦队 全女生五人配合技巧 高中组（ 高中组（16-18 啦啦操 岁） 花球舞蹈啦啦操 街舞舞蹈啦啦操
男、女 女 男、女
8-24人 人 8-24人 5人 5人 8-24人 8-24人 无级别（ 无级别（舞蹈 ）1、2、3、4 、 、 、 、5级 级
不限 爵士舞蹈啦啦操 自由舞蹈啦啦操
不限
1.9报名要求
• 1.9.1参赛运动员报名时必须持有医院出具的健康证明； • 1.9.2参加比赛的运动员需提前办理比赛期间人生意外伤害 保险并在报名时提交保险单； • 1.9.3各参赛队在报名时可报替补运动员最多四名（两男两 女） • 1.9.4只有报名单上的参赛队员及替补队员才有资格参加比 赛。
组织的正式赛事活动。
• 1.6.2竞赛项目 竞赛项目 • 全国锦标赛、冠军赛、全国联赛、系列赛、大
9.2花球啦啦操活力无限 课件(共48张PPT)《形体礼仪》(上海交大出版社)
2拍：左腿前锁步，双臂经体侧由上向下压。如图9-130所示。 3～4拍：身体右转前俯身，两腿分立半蹲，重心于两脚之间，同时左脚跟抬起， 手扶右膝。如图9-131所示。 5～7拍：保持姿势不动。 8拍：双腿并立，双臂置于大腿前方。如图9-132所示。
花球啦啦操 ——《活力无限》
1拍
2拍
3拍
图9-133
图9-92
图9-93
花球啦啦操 ——《活力无限》
1拍
2拍
3拍
图9-94
［3］～3拍：按右、左、右的顺序依次踏步，同时向左转体360°成并步。手臂收 于大腿前方。如图9-94所示。
花球啦啦操 ——《活力无限》
图9-95
图9-96
图9-97
4拍：双臂屈肘于胸前。如图9-95所示。 5～6拍：迈左脚成屈膝弓步。手臂成左K位。如图9-96所示。 7～8拍：收左脚，并腿站立。双臂屈肘于胸前。如图9-97所示。
［1］～3拍：按右、左、右的顺序依次前上步，双臂收于大腿前方。如图986所示。
4拍：并步提踵，成上H位。如图9-87所示。 5～6拍：上左脚成弓步，右膝微屈，提踵，双手抱于胸前。如图9-88所示。 7～8拍：成上V位，两拍一动。如图9-89所示。
图9-86
图9-87
图9-88
图9-89
花球啦啦操 ——《活力无限》
花球啦啦操 ——《活力无限》
5拍：左脚上步成前弓步，右臂前举，左臂侧平举成前L位。如图9-106所示。 6拍：并步双脚提踵，双臂上举成H位。如图9-107所示。 7拍：右脚向右侧迈步同时半蹲，左臂前L位。如图9-108所示。 8拍：收右脚，并腿站立，双臂收于大腿前方。如图9-109所示。
图9-106
做完美的自己 ——形体礼仪
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在花球啦啦操规定套路中32个基本 手位姿势正确与否 ,直接影响花球啦啦 操规定套路的学习，因此必须正确熟练 掌握这32个基本手位，为花球啦啦操规 定套路打下扎实的基础。学习时可以两 人一组互相纠正并强化动作。
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2.3基本步伐
1、锁步 2、弓步 3、并腿半蹲：两腿并拢半蹲，身体保持抬头挺 胸姿势，体会膝关节的弹动，掌握节奏变化。 4、分腿半蹲：两腿开度大于肩宽，脚尖和膝盖 蹲时向外45度蹲 5、分腿移动半蹲：两腿开度大于肩宽，脚尖和 膝盖蹲时向外45度蹲下。下蹲时两腿必须同时蹲 下，站立时两腿并拢伸直。
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啦啦操 1、啦啦操起源、名称和分类 2、啦啦操基本站姿、手位、步伐、要领 3、<一级花球啦啦操>预备节和组合一 4、拉伸练习、素质练习、放松
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1、啦啦操起源、名称和分类
1.1起源
啦啦操原名cheer leading。其中cheer的 部分，有振奋精神，提振士气的意思。啦啦 操来源于早期部落社会的仪式。为激励外出 打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种 仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演 来鼓励战士，希望能凯旋而归。啦啦操是体 育运动中的一个新兴项目，起源于美国，遍 布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、 摔角等比赛现场，至今已经有100多年的历 史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展， 到现在成为世界范围内的一项体育运动。
教学方法：
1、教师讲解示范指导练习
2、学生在教师带领下学习动作
3、教师纠错，将单一动作加强练习，形成动作自动化
4、学生分两组，在教师口令下，一人做动作一人手把手地帮
扶加强动作的本位感觉和记忆。
5、学生分组练习。
6、教师带领学生将预备节和组合一进行串联，并跟音乐进行
第2种：面向一点，下肢： 1-4拍跳成开立， 5-6 拍上左脚成锁步， 7-8拍跳成并步，上肢： 1-4 拍上臂上V 字， 5-6拍下V字，7-8拍成加油姿 势。
技术要点：1、花球啦啦操手的动作均为抓花球。
2、姿态要求：大臂体前夹紧。
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教学方法：（充分利用镜子） 1、①教师讲解并示范造型1*8拍的动作，②教师先教下肢动作再 教上肢动作，学生跟随教师学习动作，③学生在老师强调动作
7、教学表演
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3.2 组合一
1*8：面朝1点，下肢：1-4拍两人踏步向中间靠拢至间距 25厘米，5-6拍侧面K字造型（一左一右），7-8拍收回。 上肢：1-4拍加油姿势，5-6拍侧面K字造型，7-8拍收回。 2*8：面朝1点，下肢：1-4拍两人边踏步边换位置，左边 的队员先踏右脚走后半圆，右边的同学先踏左脚走前半 圆，5-6拍换方向的K字造型，7-8拍收回。上肢：1-4拍 加油姿势，5-6拍换方向侧面K字造型，7-8拍收回。
要点的同时两人手把手的强化动作。 2、①教师讲解并示范第2*8拍 第《1》种 动作，②教师先教 下肢再教上肢，学生跟随教师学习动作，③ 学生在老师强调动 作要点的同时两人手把手的互相指导强化动作。 3、①教师提出疑问，第2*8拍第《1》种动作换一种组合方式或 变换动作顺序会怎样，让学生思考探讨创编动作。②学生探究 后教师讲解并示范第2*8拍 第《2》种 动作，③教师先教下肢 再教上肢，学生跟随教师学习动作， ④学生在老师强调动作要 点的同时两人手把手的强化动作。 4、①教师将全班同学分为两组，第1、3、5、7排为第一组，第 2、4、6、8拍为第二组。②教师编排第一组跳2*8拍 第《1》 种 动作，编排第二组跳2*8拍 第《2》种 动作，③学生按教 师安排练习动作。④学生分组练习动作 5、全班合作，连接1*8和2*8拍的动作，完成一个班级整体的空 间配合。 6、全班跟音乐连接1*8和2*8拍的动作，在镜子中欣赏集体配合 的啦啦操。
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2.4动作要领
1、发力要பைடு நூலகம் 2、路线要短 3、制动在体前
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3、<一级花球啦啦操>预备节和组合一
3.1预备节
1*8： 造型，面向一点，保持造型不动。造型：两腿屈
膝外开，右脚点地,左手握拳叉腰，右臂侧平举.
2*8
第1种 ： 面向一点，下肢：1-4拍上左脚成锁步， 5-6拍跳成开立，7-8拍跳成并步,上肢：1-4拍双 臂下V 字，5-6拍上V字，7-8拍成加油姿势。
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1.2名称和分类 啦啦操就是在音乐的衬托下，通过多名队
员结合各种舞蹈动作，配合完成的展示表演， 根据表演内容不同，我们又分为竞技啦啦操、 舞蹈啦啦操和综合啦啦操。
就舞蹈风格的啦啦操来说，它融合了如古 典、民族、现代、爵士、拉丁、街舞、排舞、 踢踏舞等多种舞蹈风格。
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2、 啦啦操基本站姿、手位、步伐
2.1基本站姿 预备姿势：八字步站位，两臂自然下垂于体侧。 方法：头劲直立，眼平视，沉肩，挺胸，立腰，收 腹提胯，臀部收紧，两腿伸直靠紧。 要求：身体重心与地面垂直。
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2.2基本手位
啦啦操32个基本手位：1、上M （up M） 2、下M(hands on hip) 3、W(muscle man) 4、高V（high V） 5、倒V （low V） 6、T（T） 7、斜线（diagonal） 8、短T（half T）9、前X（front X）10、高X （high X） 11、低X（low X） 12、屈臂X （bend X） 13、X（X） 14、上A（up A） 15、 下A（down A）16、加油 （applauding）17、上H （touch down）18、下H（low touch down） 19、 小H (little H ) 20、 L(L) 21、倒L(low L) 22、K(K) 23、侧 K(side K) ,两人配合 24、R（7R） 25.弓箭（bow and arrow） 26.小弓箭 (bow) 27.高冲拳 (high punch) 28、侧下冲拳 (low side punch) 29、 斜下冲拳（low cross punch） 30、斜上冲拳 （up cross punch） 31、短剑 （half dagger）32、侧上冲拳 （high side punch）