武当太极健身操谱
武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令、歌谣及拳谱
武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令、歌谣及拳谱武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令——1，起勢重心下沉，腳尖踮起，邁開馬步標準，重心輕移到左腳。
這時候要做到:鬆肩沉胯，含胸拔背，全身放鬆。
兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。
沉肩沉肘沉掌。
氣哒菩暮响额^頂，翻腕下沉送腸與臍平，後收起下沉起於勾手與肩平，同肩寬。
——2，退步崩式兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。
轉身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐園。
——3，攬雀尾穿掌後坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。
穿掌下沉，邁步推按，擺左後右，擺右一插，，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖绷直收回。
重心下沉，上步馬步送掌。
擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沉後角抱球，面向正前方。
——4，正單鞭左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外旋轉分開。
——5，提手上勢後坐扣腳，左掌從腸位(前位,)上穿出，稍比肩低點，形成正馬步。
翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方托掌帶手至腸位，形成一個立園形，勾手提於肩平，提膝與手同步蹬腳。
收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對。
——6，白鶴亮翅抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園。
——7，左摟膝拗步右轉下按，左掌上托左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上託與肩平，重心下沉左腳邁開摟膝推掌。
——8，右摟膝拗步跟步後坐左轉身帶掌，左掌託於肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下摟膝左推掌。
——9，倒轉肱撥掌後坐，轉腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。
撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。
重心下沉右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直。
武当三丰太极十八式武当城隍道教养生院
武当三丰太极十八式武当城隍道教养生院武当三丰太极拳十八式拳谱动作分解：01、预备式 02、起式 03、退步崩式04、顺拉单鞭 05、提手上式 06、搂膝拗步07、野马分鬃 08、玉女穿梭 09、云手单鞭10、单鞭下式 11、上步七星 12、退步跨虎13、独立格挡 14、进步搬捶 15、如封似闭16、十字化手 17、抱虎归山 18、收式第一式：预备式姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意；下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭；两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝)；松胯，两膝微弯，分脚，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地；呼吸顺遂平畅，意守丹田。
要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。
说明：①此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则；②此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动；③思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵动作：双手托天气沉丹田1．双手捧天两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与身体成1 5 o～45。
夹角) 起手与肩平沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，捧天之精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶百会穴。
此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，手臂从裤缝侧上行时，捧天之精华之气，当到达头顶时，又转腕向内，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴(图2)o2．气沉丹田接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行，做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴，达鹊桥，沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。
图文教你武当秘传的太极拳八式[4P]
![图文教你武当秘传的太极拳八式[4P]](https://img.taocdn.com/s3/m/7df9ae4f77232f60ddcca1ab.png)
图文教你武当秘传的太极拳八式[4P]这套简化武当拳共八式。
全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。
演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。
如果感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。
整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。
老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。
简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的，便于武当武术爱好者初学和入门。
一般情况下可在120分钟内基本掌握全套动作；两天训练，可以熟记全部内容。
这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。
认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。
具有隐秘的养生，尤其是技击性。
动作要求(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。
行拳走架歌八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。
八式动作说明与图解(一)无极起势1、预备势两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静(如图1)。
2、无极桩法双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。
然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。
微静，将口中津液分三口咽下(如图2)。
要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势；胸微含，背有自拔之形，调节身体中正)；虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。
武当太极拳28式（2）
武当太极拳28式（2）武当太极拳28式第七式：白鹤亮翅动作：1.上步搓掌接上式。
右手和右脚同时由右向左再向身前划弧形上步，右脚跟先着地，掌心随动而滚翻向上，左手从胸前经右肘处往下搓推而出，掌心向下，左脚同时上步，脚尖着地，形成右实左虚步。
2.分掌抖翅重心后沉，气沉丹田，双掌随呼吸拉丝式分开，右手向右上扬至头右侧，与太阳穴同高，左手下至左大腿附近。
要点：1、上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有挤靠之势，然后有搓掌拉丝之意。
2、分掌抖翅首先要有头手向上之气势，由腰意发动，略带抖意展翅，拉丝有展翅舒伸、身肢拔长的感觉。
3、沉气落尘胯身，但上头要有精神提起朝上之意，下体稳重，两臂成弧形，松肩沉肘，身体中正。
说明：1、如在上式中切掌之后，马上粘上对方手臂，趁对方收回之际，跟上对方缠臂或拿臂(这也是粘)，或进裆击擦对方中下部.随即左手身上进靠击。
2、如果对方左手招架，则我左手向上分开，趁机再击。
3、如果对方拿我右手，我则用左手搓拿拧劲之法解之。
第八式搂膝拗步动作：1. 接上动。
右手向头前拂面而下，左手向外、向上划弧至头侧，同时身体下沉，重心不变。
说明：这是一个过渡动作，但实用价值颇高。
当白鹤亮翅之势时，自己中胸空虚，对方会趁虚而入，我则随急而用手警面而下，俗称“猫洗脸”，把对方击至我面前的掌脚轻拂过去并粘上之后，随机变出下一招式的击法。
2.腰身慢起，重心不变在右脚;同时手臂弧形同动，左脚虚点地，左手抱于前胸，右手在上呈抱球状。
3.左脚提起，向左前方迈出;左手同时翻掌，拂过右腿膝盖处，置于膝左侧;左脚先以脚跟着地，随着重心渐移而左脚踏实，承受重力，成左弓步;右手随身体重心前移和腰身左转而手指在前，经右肩前呈弧形推出。
要点：1、两手的弧形拂划必须随腰身同动，腰、胯的转动要稳，重心要分明和稳固。
2、动作过程中，眼神要看着主要手的中指头肚(和定势后的前手或高手)，或透过中指肚的一两米远处。
3、过渡动作也要圆满、柔和、顺畅，不可滞顿，动作中神意要饱满。
武当秘传精简太极拳三十六式
武当秘传精简太极拳三十六式第一式：无极桩 (图1）两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北。
动作要领：在武当太极内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。
道家养生秘要：醒神安脑、引气归元。
图1第二式：抱元守一（图2)左脚左移，两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右，两手合抱，拇指相对成圆状，顶天立地，头部中正，全身放松，气沉丹田。
动作要领：身正，体松，气顺，神凝，全身透空，八面支撑。
道家养生秘要：掐诀凝神、鼓荡丹田图2第三式：开太极（图3、4、5）两手从身体两侧分开，如铜钟式，有气感后，慢慢伸展，至两臂展平与身体成大字状。
手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前。
动作要领：两手分开自上而下划圆，须一气合成，配合呼吸。
道家养生秘要：伸筋拔骨、气贯黄庭。
图3图4图5第四式：金龟戏水（图6）接上动，松腰屈腿下沉成马步，两手掌心向下向前棚起，两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前棚出。
动作要领：太极有八十一个劲，此动作是个翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。
道家养生秘要：任督通关、升清降浊。
图6第五式：怀中抱月（图7、8）两脚成马步，腰右转，左手掌心向下收于左肋，在随身体右转，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。
动作要领：以腰带手，圆转中正，切记低头弯腰。
道家养生秘要：坎离相交、养心去火。
图7图8第六式：拨云见日（图9、10）接上动右转腰，两手掌心向上，右手在前、高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。
动作要领：动作变化须自然圆活，力整。
道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年。
图10图9第七式：陆海奔潮（图11、12）退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。
动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
武当三丰38式太极拳拳谱
武当三丰38式太极拳拳谱（根据视频动作的解说与动作线路整理）1，起势重心下沉，脚尖点地，迈开马步标准，重心轻移到左脚。
做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。
两手合到腑前下沉，抱球提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖提起与肩平，成大圆形。
沉肩沉肘沉掌，气运掌心合掌于头顶，翻腕下沉至肠位与脐平，后收起，下沉做勾手提与肩平，同肩宽。
2，退步崩式（应为“进步棚式”）勾手变掌，两手交叉（左手在上）抱球，扣脚收（左）脚丁步，（左手向上撑，右手向下压，左手向左、向下、向右画半圆，落于右腹前；同时右手向右、向上、向左划弧，落于右肩前）手抱圆，手臂撑圆。
转身左脚向斜角迈步前移，马步棚掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑圆。
3，揽雀尾（右手前移）穿掌（穿于左掌前下方，同时左掌内旋，掌心向下）（身体）后坐，扣脚（左脚内扣，右脚外扣），（右手向右上方划弧）上手齐眉，（左掌向下划弧）下手齐胯，（重心移于左腿，左手上提至左肩前，右手略向右下方划弧，接着向左划弧收于腹前）抱球收（右脚）脚（成）丁步。
穿掌（右掌向左下方穿掌，）下沉，（左掌指尖翘起，掌心向右），迈右脚，（左掌推向右掌，距离3cm左右），（身体右转，成右弓步，上身与手型不变）推、（后坐，重心移于左腿）左掌（反掌向外）按（左掌右掌回捋，左掌至腹前），摆左扣右（向左下划弧，左掌心朝左，五指向下；右掌心朝向左，拇指向上，两臂呈圆形），摆右（注：身体微微右摆）扣左（注：左掌微微向左扣，从左腰旁，沿着身体向右运动），一插（左掌在外），二插（提右掌，插在外）收（左）脚，三托换掌（右腿提起，左掌稍向后手，两手作托之状），左掌（从右掌上）穿出（两腕相叠，交叉，掌心向上），翻腕（掌心朝下）提膝，脚尖扣起蹬出，绷直收回（同时翻掌，掌心朝外，向左右划弧，分掌）。
重心下沉（同时两掌向身体两腰部，划弧，向前穿），上步，（落脚）弓步（原文为“马步”）送掌（掌心向上）。
摆脚一带（右脚左收，靠向左脚，曲左臂，掌心朝下；右手翻掌，掌心朝外，随着身体的转动，自左向右划弧<带>，突出腰部的转动）至左上斜方，二换手退步（右脚向右退一步），转身（右转身）弓步带掌（曲右臂，在手臂撑圆，掌心朝外；左手伸出并翻掌，掌心朝右，随着身体的转动，自右向左<带>划弧，突出腰部的转动）至右后斜角，后坐穿（右）掌（右掌向腰际划弧，然后向前从左手上方穿出，掌心都向上，后脚即左脚后跟微微抬起）收（左）脚（距离右脚半步），下沉（下蹬）扣（向正前方）脚，（右手向下向右划弧）（站起）抱球，面向正前方。
武当混元太极图
武当混元太极图一，两脚开立，与肩同宽，平行站立，两手心向后手背向外下指朝下自然下垂体侧，松静自然，两眼平视，调整好中心轴，要直立中正重心不偏倚。
两手在胸前似报一球，手心相对并蹲成120度。
二，再按要领提顶，松肩，含胸拔背，松腰落胯，裹裆，心静体松，上虚下实，两膝微曲，命门后撑，松腰落胯，肩井与涌泉想通，后背前贴，使背平，松曲池圆劳宫，内力发出必须有肩井而曲池再撑指奔泻而出。
手臂要有开合，一松一紧，一张一弛，两膝要微撑，但不能太过，尾闾前番，轻提谷道，带脉滚滚丹田呼吸，如不能放松净体可多做几遍。
三，做好前面再行内功心法，吸气鼓腹，两手做拉气开的动作，呼气收腹，两手做合的动作。
命门之气冲至手心。
体会拉不开，合不拢的感觉。
下焦膀胱肾间，带脉通顺，太极图及松沉通柔功夫初成。
第二式；转太极一，（1）太极阴阳式；两脚开立与肩同宽（也可比肩宽）两手垂于两侧，舌抵上腭，眼平视，静立1---3分钟，用十大要领调正身形。
（2）乾坤式，身体屈膝下蹲成120度或90度角，两手在腹前相抱，手心相对，手指朝前，在腰胯带动下做平圆运行，先左、再后、再右、在前（肚脐、左腰侧、命门、右腰侧、肚脐的路线）作108—360次或3600次，完毕再反方向同此数运行。
（3）风轮式；两手在腹前相报手心相对，手指朝前在腰胯带动下作横圆运行，先上再左、再下、再右连贯划圆108---360次或更多，完毕在作反方向运行，次数相同。
（4）勒马式；同上手势作立圆，先两手抱球，先后在上、再前、再下后（先靠近肚脐再上提至膻中，再向前、再向下、至肚脐）108---360次或更多。
注意；吸气时鼓丹田，重心前移。
呼气收丹田至命门重心后移。
百日可弃，转入第二步修炼。
第二部一、通三关，两脚比肩宽，脚尖向前，两手在体侧自然放松，再手腕上翘使两手心向下，手指向前，意念气从两脚心涌泉慢慢震荡上涌，到膝，胯，腰手指，肘，胸肩，百会。
再顺原路返回至脚心，做三到十八次。
细细体会气感。
武当太极拳28式教程
武当太极拳28式教程武当太极拳是中国传统武术的代表之一，以其独特的风格和哲学原理而闻名于世。
其中，武当太极拳28式是初学者最常练习的一套基础拳术。
本文将为您详细介绍武当太极拳28式的教程。
第一式：起势。
双手下垂，身体松软，逐渐提气，慢慢举起双臂至胸前，然后收回手臂，形成一个大圆。
第二式：云手。
起势后，左手轻轻下垂，右手向前伸直，并与右脚前进，形成一个三角形。
然后左右手同时变换位置，右手下垂，左手向前伸直，左脚随之前进。
第三式：白鹤亮翅。
云手后，身体向右转，右手向上挥动至天空，左手下垂至地面，同时向右脚前进。
第四式：搂膝。
从白鹤亮翅姿势，右手向后拧转，左手向前推出，右脚前进。
手臂成势如抱膝的形状，冲力由脚部向上输出。
第五式：手挥琵琶。
搂膝后，左手轻轻下垂至盆骨位置，右手向上挥动，形成挥弦琵琶的姿势，双脚保持稳定站立。
第六式：单鞭。
手挥琵琶后，身体向右旋转，右手微微下垂，左手向后推出，腰部与手臂形成一个平台。
第七式：负步捶。
从单鞭姿势，左脚回步，打出一拳，拳头略微向内旋转。
第八式：斜飞式。
负步捶后，右脚回步，同时右手向上挥动，形成一个斜上飞的动作。
第九式：代步式。
斜飞式后，换脚提转，左脚后退，同时左手向上挥动，右手微微下垂。
第十式：蹬脚。
代步式后，左脚向前踏出，同时右脚后勾，双手挥出，力量从地面传输至手臂。
第十一式：闪通臂。
蹬脚后，腰部微微向右转，右手向前伸直，左手向后收回。
第十二式：搬拦捶。
闪通臂后，双手向前挥动，形成一个搬拦捶的动作，同时身体微微前倾。
第十三式：手挥琵琶。
搬拦捶后，身体向右旋转，右手轻轻下垂至盆骨位置，左手向上挥动。
第十四式：肘底看锤。
手挥琵琶后，身体向右转，右脚回步，同时左手向右侧挥动。
第十五式：高探马。
肘底看锤后，左手向前伸直，右手上举至头顶，全身呈“马”字形状。
第十六式：跨虎式。
高探马后，左脚向前迈出一步，同时双手向前挥动，形成一个虎跃状。
第十七式：斜飞式。
跨虎式后，左脚回步，同时左手向上挥动，右手向下挥动，身体向前弯曲。
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武当太极健身操的规范与操谱
《武当太极健身操》本着“继承，发展，推陈，出新”的精神，在传统养生的基础上，体现出武当养生的健身性，艺术性和广泛的适应性的指导思想。
为了广大人民群众健身养身的需要增添活动内容。
为了方便大家练习，本操集拳，功，操为一体，练习内容以广播操的形式展现。
共分八节，动作简单，易学，适应面广泛。
既可单节练习。
也可成套演练，全套两个八拍，约为8分半钟内，不受场地、季节、性别、时间等限制，方寸之地即可习练。
其内容“在性质上是柔的，在功夫上是静的，在方法上是清静无为的。
”具有强心、养肝、补肺、固肾、益脑、调气、和血、练性、怡情等养生保健作用。
基本特点
静心体松，意识内静
动静虚实，舒松柔缓
周身上下，协调连贯
意气劲形，圆融自然
基本技术
头正肩平，虚领顶劲
舒腕垂肘，含胸拔背
气沉丹田，呼吸自然
松腰松胯，中正舒身
静心守一，自然而然
养身功效
疏通经络，调节气血，气滞得行，血滞得通积精累气，积气归神，意乱则安，神散得聚培育真气，降其浊气，吸收外气，补充内气外养形体，内养脏腑，阴阳平衡，双修性命《武当太极健身操》动作名称
预备势引气归田
第一节平和阴阳
第二节接天纳地
第三节犀牛望月
第四节龟蛇同体
第五节仙鹤欲升
第六节苍龙出水
第七节喜鹊登枝
第八节妙手太极
收势抱元守一。