压力纾解
如何纾解职业压力
如何纾解职业压力现代社会中，人们都在不断地追求更好的生活品质，面对着许多的压力，其中职业压力难以避免。
工作的压力是职场人士不能避免的问题，很多人因此出现了各种情绪问题，甚至出现了身体上的不适。
那么，如何纾解职业压力呢？1. 管理好时间和工作量工作量大且时间紧张的情况下，劳累感和焦虑感都会增加。
因此，职场人士需要在工作计划和时间管理上投入更多精力。
可以把工作安排排在一天的前半部分，以便还有一些时间适当放松身体和头脑。
在安排工作时间时，说NO也很重要，必须要拒绝那些影响工作和身体健康的无意义任务。
2. 保持充足的睡眠睡眠对人们的健康很重要，特别是对职场人士而言。
如果经常加班和熬夜，身体就会出现问题。
必须要保持良好的睡眠习惯，有足够的睡眠时间。
合理的生活时间和良好的睡眠习惯对缓解职业压力非常重要。
3. 学会保持积极心态工作中遇到问题和挑战是很正常的，有时候成功的人需要经历一些挫折才能获得成功。
在遇到挑战或失败时，必须保持积极的心态。
学会从经验中汲取一些教训，总结经验，寻找成功和失败的原因。
在思考问题的同时，我们也必须有一个积极面对问题的心态。
4. 打破孤独感职场人士会有很多孤独感，因为他们没有时间和精力去与周围的人建立联系。
这会让人感到自己是个孤独的人，无法在困境中得到他人的帮助和支持。
为了缓解孤独感，需要加强与团队间和家人间的联系，让自己感受到自己并不是孤单的人。
5. 培养爱好在工作之余，拥有一些个人的爱好会缓解职业压力。
这些爱好类别和种类各不相同，可以是听音乐，看电影或者阅读等。
这些爱好可以帮助我们放松身体和大脑，缓解工作的焦虑和压力。
6. 健康饮食和身体锻炼职场人士需要在身心上保持健康，因此，他们需要有劳逸结合的生活方式。
正常的饮食结构和适当的体育锻炼可以帮助增强身体健康，缓解身体和精神上的压力。
在职场上根据上述方法来纾解职业压力是非常重要的。
通过合理的时间管理和良好的睡眠习惯，积极面对问题，打破孤独感，培养爱好，以及健康的饮食和身体锻炼可以帮助职场人士在面对职业压力时保持以积极和有利的状态。
如何纾解压力
如何纾解压力摘录-陈彰仪〈政大心理研究所教授〉压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。
因此面对压力时，最重要的是要懂得纾解之道，而不是将其压抑下来。
我曾看过一本书，书名叫Calm Down，作者从书名的四个字母引申出四个纾解压力的建议，我觉得很有意思。
C是英文Change，调整目前的状况；A 是英文Accept，接受你的现况；L是英文Let it be，放弃某些东西；M是英文Manage your life style ，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。
根据上面四种建议，针对压力的纾解，我提出下面几项原则供大家参考。
一、减低工作上的压力1.检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力那里需要加强训练，或者那部分可以请顾问公司或他人代劳，检讨之后再针对问题加以改善。
2.加强时间管理──有时工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致推广时日，干著急。
所以如能列下要做的事以及处理的细步，利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。
不要高估自己的能力低估自己所需的时间，当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以纾解压力。
3.当角色混淆时──应先进行了解工作的内涵，再多与相关的主管或部属加以讨论、沟通与协调。
4. 学习拒绝──将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要工作目标无关的额外事物。
当你不懂得拒绝时，时间蓉意被分割，常常处理一半的事又得重来而浪费了许多时间。
5. 授权给他人──不放心别人所做的，往往是工作负荷过重的主要原因之一，要给别人经验累积的机会，若你从不授权给他人时，事情永远只能自己做。
6. 工作内外的角色冲──当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的求排出扮演好角色的优先次序。
压力管理及其纾解方法
压力管理及其纾解方法现代社会给人们带来了很大的压力。
工作压力、家庭压力、经济压力等等，都可以给人们带来身心的疲惫和焦虑。
因此，学会管理和纾解压力对于保持身心健康非常重要。
本文将介绍一些常见的压力管理和纾解方法。
首先，要有良好的时间管理能力。
适当安排时间，制定合理的目标和计划，可以有效地减轻压力。
制定一个有序的日程表，合理安排工作和休息时间，将任务分解为小部分，以避免任务积压和紧迫感。
此外，学会优先处理重要的任务，可以提高工作效率，减轻压力。
其次，建立良好的沟通和人际关系也是减轻压力的重要方法。
和亲朋好友交流，分享自己的感受和困扰，可以得到理解和支持，减轻负面情绪。
此外，与同事之间保持良好的工作关系，避免矛盾和争吵，也是减轻工作压力的有效途径。
良好的人际关系可以提升团队合作和工作效率，减少负面情绪和压力。
第三，保持良好的生活习惯对于减轻压力至关重要。
健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以增强身体的抵抗力，提高应对压力的能力。
此外，放松的身体可以帮助放松心情，减轻紧张和焦虑。
可以尝试进行一些放松的活动，例如瑜伽、冥想、按摩等，来帮助舒缓压力。
第四，学会放松和调节情绪也是重要的压力管理方法。
找到自己感到放松的方式，例如听音乐、阅读、散步等，每天花些时间做这些活动。
此外，掌握一些情绪调节技巧，例如深呼吸、积极思考、寻找解决问题的方法等，可以让人更好地应对压力。
此外，在处理压力时，要学会接受自己的感受，并试图从中寻找积极的一面。
最后，建立一个积极的心态对于管理压力也非常重要。
要养成积极思考和乐观的习惯，遇到困难时要相信自己可以克服。
要学会关注自己的成就和进步，找到自己的价值和意义，并设定一些具体的目标和计划来实现自己的梦想。
积极的心态可以让人更好地应对压力，增强自信心，提高生活质量。
综上所述，压力管理和纾解方法有很多，每个人可以根据自己的情况选择合适的方法。
通过良好的时间管理、积极的沟通和人际关系、健康的生活习惯、放松和调节情绪以及积极的心态，我们可以更好地应对压力，保持身心健康。
如何纾解压力
如何纾解压力现代社会节奏快、竞争激烈，许多人都在面临着各种各样的压力。
压力不仅会影响我们的身心健康，还会影响我们的工作和生活。
因此，纾解压力成为了现代人必须面对的问题。
本文将从心理、生活、运动等多个方面，为大家介绍一些有效的方法来纾解压力。
1. 心理技巧精神压力是最常见的问题之一。
人们感到焦虑或紧张时，通常的反应是喝酒或吃甜食等方式来缓解这种不适。
但是，这些不健康的习惯会带来额外的身体压力。
相反，以下的心理技巧能够帮助你管理你的情绪和压力，通过自我认知来更好地管理自己。
情绪记录记录下你的想法和情绪，尤其是在面临压力时，每天几次都可以。
这样有助于你了解自己的情绪变化，找到可能导致情绪不良的环境或活动，并采取行动去改变它们。
冥想冥想是一种非常受欢迎的心理技巧，有助于减轻压力并提高心理健康。
冥想可以帮助人们自我控制、增强自我意识和注意力，从而有助于改善睡眠质量、减轻压力、放松身心。
积极思考积极和乐观的思考往往能带来积极的生活体验。
通过意识到自己的负面思维，学会实践积极思考，可以让人们更好地处理困难和压力。
例如，将自己的思考重心转移到解决问题和达到目标上。
2. 生活习惯有些生活习惯会让我们陷入更深的压力之中，而其他习惯则会帮助我们纾解压力。
以下是一些健康、有助于纾解压力的生活习惯。
健康饮食均衡的饮食使身体更健康，从而有助于减轻压力。
维持健康饮食的窍门包括食用五彩的蔬菜和水果、吃更多的全谷物、减少饮食中的含糖、含盐和含脂肪的食品等。
良好的睡眠睡眠是身体自我修复的重要时期。
缺乏睡眠会产生疲劳和沮丧情绪，从而增加了压力的感受。
不断优化睡前习惯，使得回到家后身体完成一个缓和放松的过程，可改善睡眠质量。
休闲活动休闲活动不仅有益于身体健康，而且有助于改善心理健康。
例如，看一场电影、听音乐、或者去附近的散步，等等。
这样可以分散注意力、精神舒缓、加强心理上的自我控制和自我意识能力。
3. 运动运动不仅有助于身体健康，还可以帮助我们纾解压力。
如何纾解工作压力
如何纾解工作压力我们都不陌生工作压力这个词，它是我们每个人都会在工作中遇到的挑战。
无论是学生、职场新人还是过来人，都不可能完全避免工作压力的出现。
那么，如何纾解工作压力呢？我在这里分享几点见解：1. 管理时间对于学生来说，课业和作业可能很多，不可避免地会感到很大的压力。
而职场中千变万化的工作，同样会使人感到焦虑。
一个有效的时间管理方案会有所帮助。
你可以利用时间表和待办事项列表等工具，将所有的任务和目标都放到日程表上，以便更好地规划自己的时间。
并且尽量避免熬夜，保证足够的休息时间，这对于身体和精神的健康都很重要。
2. 找到适合自己的放松方式很多人都有自己的放松方式，如听音乐、看书、看电影等等。
建议你尝试不同的放松方式，找到对自己最好的方式。
平常的午休也可以起到很好的纾压作用。
3. 运动运动是一个有效的缓解压力的方式。
跑步、健身、游泳等运动都可以帮助放松身心，并且有助于提高身体和精神的健康水平。
同时运动也能帮助提高人的自信心和能力。
4. 与他人沟通在工作和生活中，与他人交流能帮助我们缓解压力。
你可以与家人、朋友或同学聊天，分享最近的生活和工作，也可以在员工活动或职业培训课程中认识新朋友。
无论如何，你都会发现，与他人交流可以帮助你更好地理解他人的观点和体验，并获得新的见解和智慧。
总结：在处理工作压力的同时，不要忘记放松心情，做自己喜欢的事情。
更要坚定自己的信念并积极寻求帮助。
最终，你会发现工作和生活的平衡会给你带来健康和满足感，以及更多成功的机会。
机智应对压力的8个方法
机智应对压力的8个方法随着现代社会的发展，人们的生活和工作压力越来越大。
在面对种种挑战和压力的时候，我们经常会感到疲惫不堪，精神紧绷，甚至影响到我们的身心健康。
如何真正在高强度的生活和工作中寻找到平衡点，是我们面临的一个重大挑战。
对于人类这样的灵长类动物来说，压力是一种自然的反应，随身体自我保护本能的一种表现。
但是，在现代社会中，过度的压力却会影响我们的心理和生理健康。
所以，在日常生活中，寻找有效的方法来应对压力，是我们不可避免的一个任务。
在本文中，我们将会讨论8个实用的方法来帮助你智慧地应对压力。
1. 添加良好的日常运动习惯长时间坐在电脑前工作会使身体很快疲惫不堪。
为了缓解这种疲劳，运动是非常有效的方法。
它能够提高体能，促进心理健康，减轻焦虑和压力。
所以，每天付出时间来安排一些有益的运动项目肯定会对你大有益处。
2. 采用身体工作法身体工作法是很多人通过放松身体和头脑来减轻压力的一个好方法。
简单来说，这一技巧的做法是观察自己的呼吸，逐渐放缓深呼吸来放松身体和冥想思维。
3. 正念冥想正念冥想是一种流行的应对压力的方法。
它可以使你意识到自己想得比以往更清醒，特别是在压力高峰期。
因此，正念冥想有助于减轻心理压力并改善心理健康。
4. 接受挑战许多时候，压力源于我们面临的挑战。
虽然这些挑战可能会让你感到地心波动，但第一次成功解决一个挑战的经验可能是一种帮助您学会信心的方法。
5. 合理分配时间和精力分配时间和精力是一个个人津贴，但是友好的时间分配可以减轻压力并使您更有时间应对问题。
制定详细的日程安排和设置优先级是一种给您自己一种督促，让自己更加自律、高效的方法。
6. 培养良好的睡眠习惯睡眠可以帮助你的大脑放松下来，从而减轻不必要的压力。
也许你已经听说过数个小时的差异对于你的身体而言有多重要，但是过度的疲劳是煽动压力的一个重要原因。
7. 养成健康饮食习惯身体压力和情绪压力是紧密相关的。
因此，饮食健康的作用就不言而喻了。
解压方法大全
解压方法大全生活中有各种压力，许多人因为这种种压力无法纾解，情绪上变得很不稳定，经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧，致使无法放松、无法维持平和适意的生活。
其实纾解压力的方法并不复杂。
一、睡眠要充足睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。
三、有氧运动不可少每次运动20分钟就有效，运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。
心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。
有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。
四、适当晒太阳阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。
五、学会转化压力当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。
人们常说“有压力才有动力”。
适当的压力对人是有好处的,但是如果长期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。
人类和动物一样，生来就有一个对付压力的警报系统，目的是在面临危险时，帮助我们抵抗或逃跑自助：缓解压力可以通过各种方式，诸如锻炼、加强营养、冥想、足部按摩、长时间热浴、留给自己时间等，把压力的影响降低到最小程度。
在该抱怨时就抱怨、向朋友寻求鼓励、开怀大笑都会有所帮助。
但是，找到压力的根源并尽力加以改变同样重要。
1、下班前吃点零食工作了一天，腰酸脖子疼是家常便饭，但是，年轻妈咪还得打起精神应付下班后的家务事呢。
纾解压力教学设计
纾解压力教学设计教学设计：纾解压力一、教学目标：2.了解常见的纾解压力的方法；3.学会应对压力的技巧和方法。
二、教学准备：1.多媒体教学设备；2.纸笔和其他写作工具。
三、教学过程：1.引入（5分钟）：2.知识探究（15分钟）：通过多媒体设备和教师的讲解，详细介绍常见的纾解压力方法，比如运动、休息、与他人分享、沉浸在喜欢的活动中等等。
同时，教师也可以分享一些自己在面对压力时采用的方法和经验。
3.讨论和分享（20分钟）：将学生分成小组，让他们讨论对于他们来说最有效的纾解压力方法，并分享给其他小组。
教师可以鼓励学生分享自己在面对压力时的体验和感受，鼓励他们相互支持和理解。
4.练习（15分钟）：让学生在纸上写下他们在面对压力时会感到最放松和舒适的活动或事物，并解释为什么。
学生可以将自己的作业分享给其他同学，以便学习和借鉴。
5.角色扮演（20分钟）：随机选取几个学生，让他们扮演处于压力状态的人物，并展示他们的压力应对方法。
其他同学可以提出建议和观察，并讨论他们认为最恰当的方法。
6.总结（15分钟）：通过讨论和角色扮演活动，教师总结和回顾学生在纾解压力方面学到的技巧和方法，同时可以强调他们在实际生活中应用这些技巧的重要性。
四、教学延伸：1.在教学的过程中，可以将一些科学研究和实验证据引入，进一步证实纾解压力方法的有效性。
2.引导学生自己设计和制作纾解压力的小册子，以便将学到的方法和技巧记录下来，并在需要时翻阅。
五、教学评价：在教学活动的过程中，教师可以观察学生的参与度和思考深度，通过小组讨论和作业的质量来评价学生对于纾解压力方法的理解和掌握程度。
同时，教师也可以鼓励学生在作业中或课后继续尝试和应用这些方法，并与他人分享他们的体验。
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（一）心理反应
压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、 思维敏捷、情绪的适度唤起，这是适度的反应，
有助于个体应付环境。但过度的心理反应如过分
烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、沮丧、失 望、消沉、健忘等，会使人自我评价降低、自信 心减弱、表现出消极被动，无所适从。
（二）生理反应
在压力状态下，机体必然伴有不同程度的生 理反应，主要表现在中枢神经内分泌系统和免疫 系统等方面。比如，导致心率加快、心肌收缩力 增强、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、 消化道蠕动和分泌减少、出汗等。这些生理反应， 调动了机体的潜在能量，提高了机体对外界刺激 的感受和适应能力，从而使机体能更有效地应付 外界环境条件的变化。但过度的压力会使人口干、 腹泻、呕吐、头痛、口吃。
(评估支持系统;建立和维持支持系统)
维护心理健康的基本策略：
了解并接纳自我
发展健康的态度
积极的拓展人际关系
选择并从事适当的休闲或社会活动
参与进修继续学习增加个人的调适能力 必要时，寻求专业辅导人员的协助
管理压力的不同方法
测一测：你的压力承受力如何？
下面有20个题目，答案在“几乎总是”、“大致是”、“从来不是” 三个中选择一项，选“几乎总是”得1分，“大致是”得3分，“从来不 是”得5分。请如实回答每一道题。 1、我每天至少吃一顿以上新鲜的、令人轻松愉快的饭菜。 2、我每周至少4个夜晚睡眠7-8个小时。 3、我经常性地向别人表达爱，并得到同样的回报。 4、在50公里内，我至少有一个可依靠信赖的亲友。 5、我每周至少有两次体育锻炼，每次运动量达到出汗程度。 6、我每天的抽烟量不超过半包。 7、我每周喝带酒精的饮料不多于5次。 8、根据我的身高，我的体重是正常的。
应对方式：
是一种意识性的心理策略和行为策略。 按照应对方式对身心影响的可能性，可 将应对方式分为积极和消极两类。
压力缓解之道
由心理层面达到压力缓解的效果
(去除非理性想法;提升自我肯定行为;负面思想中断法)
由生理层面达到压力缓解的效果
(呼吸调节法;肌肉松弛法;饮食及运动调解法)
建立与运用支持系统以缓解压力
压力纾解
南瓜的力量
我们对于自己能够变 成多么坚强都毫无概念 ！假如南瓜能够承受如 此庞大的外力，那么人 类在相同的环境下又能 够承受多少的压力？大 多数的人能够承受超过 我们所认为的压力。
课前自测 生活中，我们每个人都在经历着不同内容、
不同程度的压力。以下列出的一些项目都是
人们在面临压力时常见的一些反应，请你对
B =
P+(K/P) ------------E+SS-(SS/C)
B——表示心理不健康的程度，（B值）。 P——表示压力，值大则压力大。 E——表示自我强度。 SS——表示社会支持度。 K——表示一个人所需的压力的最低量。 C——表示一个人所需的社会支持的最低量。
公式中
公式的含义：
压力过大易造成不健康心理，而压力 过小也可能造成不健康心理； 自我强度愈强的人心理愈健康，自我 强度愈弱的人心理则愈易不健康；
世界心理卫生联合会也曾明确提出了 心理健康的四个标志：
1．身体、智力、情绪十分调和
2．适应环境、人际关系中彼此能谦让
3．有幸福感
4．在工作和职业中能充分发挥自己的 能力，过有效率的生活。
汉斯· 薛利根据其大量的研究将压力反应过程分为 三个阶段，并称之为一般适应性综合症。
第一阶段：警戒阶段。当机体一旦接触到刺激（压力源） 时，就会调动能量来面对压力源的需要，并在躯体上表现 出。 第二阶段：抵抗阶段。如果刺激（压力源）长时间没有被 消除或者有效应对而继续存在，机体就要在面对长期的压 力源时试图保持体内平衡，必须通过转换到一种低水平但 更为复杂的压力反应来适应刺激。 第三阶段：疲劳阶段。长时间的同样刺激（压力源）之后 ，机体逐渐适应，而适应所需要的能量也随之消耗殆尽。
压力管理 与心理健康维护
压力及其类型 压力对身心健康的影响 维护心理健康的策略 纾解压力的不同方法
压力及其类型
压力的三种含义
1）指那些使人感到紧张的事件或环境刺 激，如失业、天灾、贫困等； 2）指某种具有威胁性的刺激引起的生理 或心理反应; 3）指刺激与反应的交互关系.
薛利在压力的研究中将压力种类分为四类 (1)过度压力(Over stress) (2)过低压力(under stress) (3)好的快乐的压力(Eustress) (4)不好的痛苦的压力(Distress) 过度压力
照一下自己的情况，如果你有一半以上的题
目都回答“是”，那你就要留意你所面临的
压力是否超过了你的承受能力范围了。
_____1、虽然经过充分的休息，但还是觉得疲劳。
_____ 2、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感。
_____ 3、近期出现胃溃疡、口腔溃疡或泡疹等疾病。 _____ 4、睡眠不好。 _____ 5、有体重突然减轻或暴食的情况出现。 _____ 6、总感觉到有许多问题还没有解决，不能集中精力专心 做事。 _____ 7、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 _____ 8、面对选择时难以作出决定。
压力的负面影响：
■ 身心健康受损 ■ 工作效率下降
■ 人际关系退步
■ 适应力渐降 ■ 免疫系统减弱
对压力的心身反应
当人们面临压力时会产生一系列心理、生理的反 应。这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化 的需要，它能够唤起和发挥机体的潜能，增强抵御和 抗病能力。但是，如果反应过于强烈或持久，超过了 机体自身调节和控制能力，就可能导致心理生理功能 的紊乱而致病。 压力反应通常表现在心理反应、生理反应、行为 反应诸方面。
最高活动区
过高压力
低 低 压力程度 压力适当论（Anderson,1987） 高
压力对身心健康的影响
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感 到过分疲劳紧张。 2．处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。 3．善于休息、睡眠良好。 4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5．能够抵抗一般性的感冒和传染病。
_____ 9、很容易就发脾气，心情总是烦躁不安。
_____10、抽烟、喝酒、上网等成瘾行为多了起来。
“最近比较烦
比较烦
比较烦
总觉得
日子过得有一些极端……总觉得钞票一天比 一天难赚……我看那前方怎么也看不到 岸……那个后面还有一班天才追赶……现在 的我更觉得孤单……女儿太胖儿子不肯吃 饭……车子太烂银行没有存款……我的头发 只剩下从前的一半……每天的工作排得太 满……”
9、我的收入足以支付我的基本开支。 10、我有我的信仰（或有坚定的人生信念），我能从中 汲取力量。 11、我经常参加社会交际活动。 12、我的周围有很多熟人和朋友。 13、我拥有一个或更多的能吐露心迹的朋友。 14、我的身体（包括视力、听力、牙齿等）情况良好。 15、当我发怒可忧郁不快时，我能有很多机会畅快地把心中的 不如意倾吐出来。 16、我常常和住在一块的人（如家人、邻居、室友等）聊天， 谈谈家庭琐事等。 17、我每周至少做一件使自己愉快的事（如看电影等）。 18、我能有效地处理自己的时间。 19、我每天喝咖啡（或浓茶、可乐等）的量少于3杯。 20、白天我不受别人的干扰。
3、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如 4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷 5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅 6、良好的个性：性格柔和、适应环境，为人处事好
7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多
－《北京晨报》2002年11月8日25版
心理健康：
心理健康是指个体对环境 的高效而满意的适应，在这种 状态下，人的生命具有活力， 人的潜能得到开发，人的价值 能够实现。
没有社会支持的人心理易不健康，社 会支持过大的人也不易健康（往往会造成 不独立、无责任感）。
压力致病的制约因素
l、压力源的性质 (强度、持续时间、可控性) 2、他人提供的社会支持 (工具性支持与情感性支持) 3、个人特征 (认知评估、应对技能、自尊心)
维护心理健康的策略
生活事件
应对
心理健康
心理应对能力 应对（coping）：亦称为应付，是指个体处于压力状态或 遭受压力事件时为平衡自身所做出的认知或行为上的努力。
压力的生物学因素：
任何形式的压力都会干扰身体制 造三种维持平衡和 “ 正常 ” 的重要 激素的功能。
■ 血清素
■ 去甲肾上腺素
■ 多巴胺
高
应对方式：
增加压力
创造力 合理解决问题
应对方式： 减少压力
学 习 表 现
变化 无聊 疲惫 挫折 满意 融会贯通 成就感
不合理的解决问题
耗竭 疾病 低自尊
不满
缺乏压力
6．体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。
7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。 8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。
9．头发具有光泽而少头屑。
10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
世界卫生组织提出身心健康的七大标准：
1、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味
2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满
疾病
（三）行为反应
• 压力状态下的行为反应可分为直接反应与间接 反应。直接的行为反应是指直接面临紧张刺激时为 了消除刺激源而作出的反应。例如，路遇歹徒或与 其搏斗或逃避。间接的行为反应是指为了减少或暂 时消除与压力体验有关的苦恼，如借酒、烟、麻醉 品等使自己暂时缓解紧张状态。
压力致病的制约因素
影响人的心理健康的因素主要有三项：生活压力、 社会支持、自我强度(与人的能力、兴趣、价值观念、应 对技能、自我胜任感、认知方式、习惯有关)。 有人提一个公式