最新1-4踏上健康之路211
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子
基本知识要点
1． 超重、肥胖和体重不足，都是健康的 “元凶” 健康体重根据体重指数计算，18岁及以 上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于 18.5属体重不足， 在24-27.9之间属于超重， 大于等于28为肥胖。
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、 糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆 石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。 体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响 成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨 质疏松、贫血、抑郁等病症有关。
蔬菜七八两，奶豆天天有
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜， 对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等有着十分重 要的作用。蔬菜每天的食用量应保证有400克，也就是8两。 豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸，钙 及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。 牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%。牛奶 中含有丰富的钙（100mg/100ml），且吸收率可高达40%，此外， 牛奶中还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C，以 及钙、锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发 育，提高免疫力都有重要作用。
文娱体育
柔软活动 跳舞（慢）、排球练习 早操、太极拳 瑜伽、乒乓球练习、踩水 健身操、家庭锻炼、上下楼、羽毛球练习 网球练习 一般健身房运动、集体舞、起蹲
步行类
时速3千米／小时，慢速，水平硬表面步行 20分钟=1 千步 时速4千米／小时，水平硬表面步行；下楼；下山 10分钟=1千步 时速4.8千米／小时，水平硬表面步行 9分钟=1千步 时速5.6千米／小时，水平硬表面步行；中慢速上楼 7分钟=1千步 时速6.4千米／小时，水平硬表面步行；0.5—7千克负 重上楼 5分钟=1千步 时速5.6千米／小时上山，7.5—11千克负重上楼 4分 钟=1千步
26招让你从头到脚都健康
不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身！这可能吗？可能！事实上，如果 你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有甩开膀子跑起来”。
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
1. “拥抱”绿茶研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的 4%也就是说，每天多燃烧 60卡路里热量，一年减掉 6磅 儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平， 而降肾上腺素能加2. 坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。
运动生理学专家认为， 运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放岀来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。
力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
而且，当你做完力量练习后， 身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。
如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、 蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。
这些运动都不需要太多时间，每种做上 10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
3. 多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素， 钾能通过调节体内水的平衡， 来加快新陈代谢速度。
如果你的身体缺 水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。
每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有 370毫克，一只橘子中含有 250毫克。
4. 铁元素必不可少不能光练器械，还要多吃含铁的东西。
纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气， 进而降低新陈代谢。
”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦 肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。
这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一 下血，看有没有贫血，绿茶不仅能抗癌， 还能加快新陈代谢。
人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快 脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸, 快新陈代谢速度。
健康行简介
健康行肥胖万病之源，中国现有1亿1千万高血压患者只有1千万得已预防，85%的中风患者都有高血压病史。
女性内分泌紊乱，体质酸性化，人体内炎症不断的加剧，体重的超标不单是影响您生活的质量，更重要的是本属于您的健康正在悄然远去。
据统计，中国有3亿多的超重及肥胖人群，并且还在以每年20%的比例增加。
保健意识的提高也使人们认识到肥胖来的危害与不便，许多爱美人士更是趋之若鹜。
而以往的减肥方法如药物，运动、针炙等，不是有毒副作用，就是减后反弹，并不能真正解决肥胖问题。
「健康行」从根本上解决肥胖问题，是目前最安全最有效的天然减肥方法。
而且，「健康行」不仅仅是一种减肥方法，更是一种健康的生活方式。
「健康行」能显著降低慢性病的患病率。
「健康行」对II型糖尿病、高血脂、脂肪肝等慢性病都有很好的缓解作用。
所以，从更大的意义上来说，人人都需要「健康行」。
「健康行」具有广阔的市场前景和持久的生命力。
在欧美国家风行三十多年已证明了这一点。
肥胖对男性健康的危害国内外最新研究表明，肥胖男性前列腺癌发病率是其他人的2倍多，男性远离肥胖有可能降低前列腺癌的发病风险。
因此，改变饮食结构和采取其他公共卫生措施预防肥胖症的发生，也能对前列腺癌起到预防作用。
此外，男性肥胖者患牙周病的风险约比常人高出一半。
牙周病对健康的影响，并不只是口腔，美国一项研究还表明，牙周病病人更易患心脏病、糖尿病等多种疾病。
还有，肥胖通常是心脏病、糖尿病的危险因素，这在瑞典哥德堡Sahlgrenska大学一项对7402名健康人历时28年的随访研究中得到证实，研究认为，中年男性肥胖可使其卒中发病危险增加1倍。
肥胖对女性健康的危害现代医学证明，许多疾病，如Ⅱ型糖尿病、高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病以及脑血管意外，病因往往是不良饮食习惯和不良生活方式引起的肥胖。
对女性而言，还有一些常见的妇科疾病也与肥胖关系密切。
如多囊卵巢综合征：主要表现为月经紊乱或闭经、多毛、痤疮及雄激素水平增高，此病在育龄期妇女中发病率很高；又如子宫肌瘤、子宫内膜癌以及乳腺肿瘤等，也与肥胖症有着直接或间接的联系。
世界慢阻肺日宣传介绍
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控制和消除慢阻肺
如何控制慢阻肺
慢阻肺目前存在治疗不足和治疗不 充分，针对如咳嗽、咳痰，和活动后气 急等症状目前依据GOLD指南 (《慢性阻 塞性肺疾病全球防治创议》)，有效改善 了症状，降低了急性发作，但整体上慢 阻肺的治疗离慢阻肺的有效控制还有一 段距离，大多数患者仍然存在上述的症 状，肺功能也没有最大化的改善，有关 危险因素也仍然存在。
4、职业性粉尘： 当职业性粉尘（二氧化硅、煤尘、棉尘和蔗尘等）的浓度过大或接触时间过久，可导致慢阻肺的 发生。职业环境接触的刺激性物质、有机粉尘及过敏原等可导致气道反应性增高，通过这一途径参与 慢阻肺的发病。
病因及危险因素
（二）环境因素
5、感染和慢性支气管炎：呼吸道感染是慢阻肺发病和加剧的 重要因素，病毒和（或）细菌感染是慢阻肺急性加重的常见原因。 儿童期反复下呼吸道感染与成年时肺功能降低及呼吸系统症状的发 生有关。有学者观察到，慢性支气管炎增加发生慢阻肺的可能性， 并可能与急性加重的次数和严重程度有关。
呼吸困难、慢性咳嗽和(或)咳瘀是慢阻肺最常见 的症状，也可能伴有胸闷和喘息等症状。重度患者常 有乏力、体重下降和食欲减退。
什么是慢阻肺
三、慢阻肺会带来哪些危害? 随着疾病的进展，慢阻肺迁延不愈，严重威胁患者的生命和生活质量
患者生活质量越来越差 发生慢阻肺急性加重、住院及死亡的风险增加; 导致肺心病发作，甚至猝死; 慢阻肺患者常常共患其他慢性病，慢阻肺的致残率和病死率增加;
• 控制慢阻肺的含义是利用目前的各种手段，控制疾病的 进展，有效的改善症状和减少急性发作。从是否控制慢 阻肺的角度，把患者分为控制和未控制两大类
• 在控制慢阻肺的策略上，注重患者个体为中心的诊疗策 略，并致力于消除呼吸道症状，实现肺功能恢复和最大 化，减少呼吸道炎症反应和改善定植的细菌菌群，寻找 可以逆转气道重塑的药物，对呼吸道和肺实质进行修复 及促进再生，纠正其他引起慢阻肺的合并症、并发症， 和其他脏器功能的异常
健康中国单选+判断
1健康中国2030规划纲要确定的2030年我国人均预期寿命将达到( )岁。
A.76B.77C.78D.79标准答案: D2目前我国城乡居民死亡的主要原因是( )。
A.心脑血管疾病B.恶性肿瘤C.传染性疾病D.慢性非传染性疾病标准答案: D3目前,我国城乡居民总死亡原因的首位是()。
A.肿瘤B.心血管疾病C.损伤/中毒D.呼吸疾病标准答案: B4健康中国建设的核心是( )。
A.以发展经济为中心B.以降低医疗费用为目标C.以人民健康为中心D.以加强医疗卫生体系建设为中心标准答案: C5提出"推进健康中国建设"的任务要求,并在会后将健康中国建设上升为国家战略的会议是( )。
A.全国卫生与健康大会B.全球健康促进大会C.十八届五中全会D.十八届六中全会标准答案: C6推进健康中国建设,必须坚持( )。
A.以人民为中心的发展思想B.以经济发展为中心的发展思想C.以人民健康为中心的发展思想.D.以加强医疗卫生体系建设为中心的发展思想标准答案: A7健康中国建设要遵循( )。
A.制度优先的原则B.健康优先的原则C.经济优先的原则D.环境优先的原则标准答案: B8”健康中国2020”战略的重大战略目标是到2020年( )。
A.提高人民群众健康B.解决危害城乡居民健康的主要问题C.人人享有基本医疗卫生服务D.人人享有健康标准答案: C9全面提升中华民族健康素质,实现人民健康与经济社会协调发展的国家战略是( )。
A.健康中国建设B.提升公民健康素养C.健康教育D.健康促进标准答案: A10积极参与全球健康治理、履行2030年可持续发展议程国际承诺的重大举措是( )。
A.提升公民健康素养B.健康中国建设C.健康教育D.健康促进标准答案: B11联合国千年发展目标最早在( )年提出。
A.2000B.2001C.1999D.1998标准答案: A12根据联合国千年发展目标所取得的成就,各国领导人在联合国召开会议,通过了可持续发展目标是( )年。
2024年连云港继续教育题库答案 饮食运动与健康
饮食、运动和健康的关系第一章深刻把握新时代十年伟大变革的里程碑意义1、2020年,18岁及以上居民高血压患病率为27.5%。
2、根据1982年到2012年的调查,饮食里脂肪的功能越来越高。
3、谷类是最经济、最环保的能量来源。
4、2020年,我国糖尿病患病率为11.9%。
5、健康问题归根结底,还是和饮食脱不开关系。
6、生活方式是和疾病、身体健康状态息息相关的因素。
7、饮食可以提供的健康营养因子有茶多奥、大豆异黄酮。
8、常见的健康问题有慢性病、癌症、消化系统疾病、激素类疾病。
9、超重肥胖是引发心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。
10、儿童期肥胖会造成慢性病、性发育不良、智力发育、心理。
11、健康的影响因素包括生活环境、医疗卫生服务。
12、健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
13、肺癌和乳腺癌分别位居男、女性发病率首位。
14、低钠盐并不是没有钠,只是相对比普通的钠盐,钠稍微低了点。
15、2015年到2020年,我国医院门诊的次均费用和住院费用均呈上升趋势。
第二章饮食是健康的基础（下)1、营养是健康的基础。
2、缺乏维生素D会影响钙的吸收。
3、35岁以后骨密度会有一定程度的下降。
4、儿童、老年人、育龄期女性容易出现贫血的问题。
5、儿童、年轻白领容易出现维生素D 缺乏的问题。
6、常见的慢性病有高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤。
7、健康的生活方式具体表现在合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
8、暴饮暴食或过量摄入某种饮食也会导致寿命或者健康受到影响。
9、超重和肥胖问题可以归结为营养不良。
10、健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。
第三章压力是如何影响饮食的1、心理压力表现为认知、情绪、行为的有机结合。
2、现代人每天需要的能量食物是0.5公斤。
3、对一般人而言,咖啡因每天的最高摄入量是400毫克。
4、从生理-社会-心理学取向角度，压力可以分为压力源、认知评估、焦虑反应。
春节健康养生七部曲
春节健康养生七部曲第一部曲：你需要了解的健康密码请注意简单易记的健康标准的健康密码“*****”。
“140”是指收缩压，也就是高压要降到140以下。
“6”是指餐前血糖，要降到6mmol/L（毫摩尔每升）以下。
“543”指的是总胆固醇。
血脂检测有很多项，对健康最有意义的也最好记的就是胆固醇。
“5、4、3”当中弥补了一个很大的误区，因为未来患心肌梗死危险越大的人，胆固醇应该降得越低，而通常化验单上给出的健康指标是一个固定的数字，用正常指标去指导危险系数高的人，结果导致越危险的人越觉得没事。
健康危险不大的人，没有高血压、糖尿病、心脏病，应把总胆固醇控制在5mmol/L以下；得过心肌梗死的人，每5个中有一个在未来7年有再发的危险，糖尿病是心肌梗死的等危症，患有糖尿病但未得过冠心病和心肌梗死的人，也会每5个中有一个在未来7年第一次发作心肌梗死，这两种人，应该把总胆固醇控制在4mmol/L以下；又有糖尿病，又得过心肌梗死，又做过支架的属极高危人群，每两个人有一个人会在未来7年发生心肌梗死，应该把总胆固醇降到3mmol/L以下。
“0”指的是不吸烟。
“268”指的是腰围，女性腰围应低于二尺六，男性应低于二尺八。
第二部曲：失眠调养正当时失眠常常困扰人们的工作和生活，何不趁春节长假期间好好调养一番。
1、核桃：核桃被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
2、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
广州BTC班
营养不良影响学习能力
• 营养不良的儿童不仅会终生残疾，免疫力 弱，而且他们也缺少和营养良好的儿童一样 的学习能力。 • 营养不良使幼儿缺乏进取精神和好奇心，并 减少玩耍和探索活动。
2.26亿儿童发育迟缓 亿儿童发育迟缓
• 全球有 ．26亿儿童发育迟缓，他们的身高 全球有2． 亿儿童发育迟缓 亿儿童发育迟缓， 低于其年龄应达到的身高， 低于其年龄应达到的身高，这是无法用任 何遗传性变异来解释的 • 因为发育迟缓的妇女更容易难产，因而面 因为发育迟缓的妇女更容易难产， 临分娩死亡的风险更大。 临分娩死亡的风险更大。
• • • • • _______ ,钱在银行 大会不发言,小会不发言,______ 业绩不突出,政绩不突出, __________ 救护车一响, _________ 有什么别有病,没什么别没钱,最好有钱没病,最 怕_______ • 小病——，大病—，年轻有钱，可都…... 他们都是名人，年轻有钱，可都…...
飞机失事与15000 飞机失事与15000
与时俱进，旧辞新解
• • • • 癌 应酬(仇) 干杯(肝悲) 企业家(起夜家)
食物、药物与疾病关系
• 自然界最伟大的法则：同样的结构， 自然界最伟大的法则：同样的结构， 同样的功能
• 疾病有2类：感染类（病因明确）及非感染 类（病因不明确）； • 治病流程：消除病因---修复结构--恢复功能 • 消除病因：药物(仅对感染类疾病有效) • 修复结构：原材料（营养素=食物-残渣）
为什么要吃营养早餐? 为什么要吃营养早餐?
• 经过一晚上的新陈代谢，身体极度缺乏营 养，需要及时补充 • 平衡血糖，利于胰岛素将血糖及时转化为 细胞能量，减少糖尿病的发生 • 降低胃肠道负担，增加早上食欲