踏上健康之路_20090520124529820
踏上健康之路
一、教学目标
过程与方法
·能够用做统计图的方法统计全班同学的身高。
·能够根据统计图对全班同学的身高情况作出解释。
·能够对自己的生长发育做出评价。
科学知识
·知道影响健康的各种因素。
·知道自己的生长发育情况。
·知道可以用做统计图的方法了解事物的状况。
情感、态度与价值观
·意识到健康在人体生长发育中的重要作用。
·珍爱生命。
二、学习成果评价
概念发展
层次1：不知道影响健康的各种因素及自身的生长发育情况。
层次2：知道影响健康的各种因素及自身的生长发育情况，但不知道可以用做统计图的方法了解事物的状况。
层次3：知道影响健康的各种因素及自身的生长发育情况，并知道可以用做统计图的方法了解事物的状况。
探究能力
层次1：不能用统计图的方法统计全班同学的身高。
层次2：能够用作统计图的方法统计全班同学的身高，但不能根据统计图对同学的身高情况做出解释。
层次3：能够用作统计图的方法统计全班同学的身高，并能根据统计图对同学的身高情况做出解释。
三、教学准备
学生准备：收集各种影响健康生活的资料。
四、教学步骤
教学步骤 互动性质 学生/教师互动的目的 二次备课
集中话题 1．出示：教材第11页上的统计表和统计图。
探索和调查 2．谈话：这是一组12岁儿童的身高统计表。(让学生们读一读)这是根据这组数据所做的统计图。请同学们在小组内研究研究，把从这张统计图上了解到的信息告诉大家。
(学生汇报发现：在同一年龄组中，中等身高占多数，矮个从个人卫生、营养及膳食卫生、学习卫生、体育锻炼、睡眠时间、科学用脑、正确使用电脑的情况几方面加以认识，也可根据实际情况补充一些。 和高个差不多一样多，相对较少，分布在两头。这是一个正态分布，学生意识到就可以，不用点明)
3．做我们全班的身高统计图。
(1)出示一张空白统计表，按照身高分段统计人数。(身高数据在第1课时已测量)
(2)分别做男女生的身高统计图。
(3)观察此表，看自己处于哪个位置上。(让学生了解自己的生长发育在班级中的状况)
回顾和解释 4．评价自己的生长发育。
谈话：知道自己的生长发育情况在班级的状况了，我们再来根据教材12页的身高评价表评价一下自己的生长发育。
学生活动。
5．了解健康生活方式。
谈话：要想有一个健康的身体，我们都应该怎样做? 形式可以采取大家讨论；或事先列出提纲，让学生去收集资料；也可以收集一些具体事例，让学生分析，引到健康话题上来。
健康之路笔记全集
博学笃行 自强不息
1
健康之路笔记全集
健康是每个人生活中都不可忽视的重要部分。人们都希望保持健康，享受生活的乐趣。然而，随着生活节奏的加快、工作压力的增加以及不良的生活习惯，我们的身体健康可能面临挑战。因此，了解如何保持身体健康和采取积极的保健措施变得至关重要。本文档将提供关于如何走上健康之路的笔记全集，帮助您实现和保持健康的生活方式。
第一篇：饮食与健康
饮食是维持健康的基础。合理的饮食习惯能够提供身体所需的营养物质，促进健康体重和功能正常的器官。这部分笔记将介绍什么是均衡饮食，包括合理的膳食构成和食物选择。此外，笔记还将介绍一些常见的饮食误区以及如何避免它们，从而达到食物的平衡摄入和健康的营养。
第二篇：运动与健康
除了饮食，适当的运动也是保持健康不可或缺的要素。这部分笔记将探讨运动对身体的好处以及如何制定合理的运动计划。笔记将介绍不同类型的运动，如有氧运动、力量训练和灵活性训练，并提供建议和技巧，以帮助读者选择并制定适合自己的运动计划。
第三篇：睡眠与健康 博学笃行 自强不息
2
良好的睡眠质量对于身体健康极为重要。这部分笔记将介绍有关睡眠的基本知识和睡眠的重要性。它将解释睡眠与健康之间的关系，并提供关于如何改善睡眠质量的建议。笔记还将讨论常见的睡眠障碍，如失眠和睡眠呼吸暂停，并提供应对这些问题的建议和方法。
第四篇：压力与心理健康
良好的心理健康对于身体健康同样重要。这部分笔记将探讨压力对健康的影响，并提供一些缓解压力的方法和技巧。笔记还将介绍一些心理健康的重要因素，例如积极心态、良好的人际关系和心理障碍的预防。此外，笔记还将介绍一些应对压力的技巧，如冥想和放松练习。
第五篇：养成健康的生活习惯
养成健康的生活习惯是保持健康的关键。这部分笔记将介绍一些常见的不良生活习惯，并提供如何改变这些习惯的建议。笔记还将探讨一些常见的健康习惯，如保持良好的卫生习惯、定期体检和适量饮酒等。通过养成这些健康的生活习惯，我们可以更好地保护身体和提升健康水平。
健康之路
健康之路
每个人都要同时走两条路，一条是生活之路，一条是健康之路，当然严格说起来，健康之路是隐含在生活之路里面的。但我们这里要特别把这条健康的路拎出来，让大家认清这条路、注意这条路，因为他真的很重要。
如果没有健康，生活就会痛苦不堪，生不如死，大家对健康的重要性当然是一致认同的，然而现实生活中，却很少人会去注意他，并为他付出专门的精力、时间和金钱，好像健康本来就是应该有的，不需要为此付出。上天对一切事都是公平的，大自然的一切也是平衡的。如果你拥有一样东西却从来没有为他付出什么，那么这件东西必然最后让你付出应有的代价。健康也是一样。你现在所忽视的，其实暗地里你已经用不健康在偿还、直到你生病或者死亡的那一天，得到平衡。
希波克拉底说过：聪明的人应把健康看作是最大的幸福。所以，我们一生中，真正最需要维护和看重的东西，不是爱情、不是房子、车子，而是健康，一生的健康。只有健康的一生，才是我们一生生活幸福的基础，大家难道不这样认为吗？
那么人一生中这条健康之路，到底该怎么走？
这还要从情侣开始说起。
一对情侣，经过千辛万苦，百般周折，终于快要结婚了（当然，结婚的前提也是：健康。健康的身体和心灵。要不然，一个满身是病的人，和一个精神失常的人，恐怕也很难找到对象。），这时，另外一个人最重要的健康之路就这样开始了。
如果准爸爸和准妈妈，其中有一个身体不健康，作为他们下一代的宝宝就处于极度的危险之中。如果准爸爸有抽烟喝酒的习惯，宝宝极可能会受到影响，产生缺陷，这个缺陷，不单单是指外表上的，还包括内部组织器官的缺陷、大脑的发育和宝宝的先天体质缺陷等等问题。因为烟酒中众多的毒素会影响父亲精子的发育，导致男性不孕不育，如果有缺陷的精子进入受精卵，就会生出有缺陷的下一代。如果准爸爸的体质不好，营养不良，同样会导致男性不孕不育、下一代先天体质也不好、组织器官发育不好。同理，准妈妈也会产生同样的问题，唯一不同的是，准妈妈如果有健康问题，对宝宝的健康影响就更大，宝宝受准妈妈体质的影响会更大。因为卵子比精子大多了，宝宝的先天体质影响，主要来自于母亲。比如：孩子的大脑发育、五脏的发育、四肢躯干皮肤的发育、先天免疫系统的发育、身高五官的发育，这些无不依赖于充足的营养、健康的基因。所以，准爸爸和准妈妈（从生孩子前一年时间开始）就要开始充分注意健康的饮食、营养和生活方式了，为了孩子、为了下一代着想，千万要洁身自好，注意保健养生，这样，另一个崭新的生命一生的健康之路，才会有一个完美的开始！
踏上健康之路 【完整版】
《踏上健康之路》说课稿
光明小学刘同亮
一、说教材
《踏上健康之路》是科学六下第一单元《我们长大了》的第四课，是依据《课标》中有关人的生长发育和良好的生活习惯等具体内容标准建构的。本课教材引导学生通过统计活动，进行自我发育评价，并引导学生讨论怎样才能健康成长。本课通过提供资料，提醒学生注意养成良好的生活习惯和学习习惯，改正错误的生活方式和学习方式，指导学生健康成长。
本课教材需要注意的问题及解答
问题1、健康的新含义是什么
答：现代健康的含义，健康以不单是没有疾病或身体不虚弱，还应是身体的、心理的以及对社会适应的良好状态。
问题2、研究下面的数据资料和相关的统计图，你有哪些发现
答：在同一年龄组中，中等身材者占多数，高个和矮个数较少。
问题3、为了能有一个健康的身体，我们该怎么做
答：一、注意个人卫生：勤洗澡、勤洗手、不挖鼻孔。二、讲究营养注意饮食卫生合理安排每天进餐的次数和时间，不挑食，不偏食。三、注意学习姿势与用眼卫生保持正确的阅读姿势，保持正确的书写姿势，注意采光与照明。四、加强体育锻炼参加游泳、跑步、踢球等有益的体育活动。五、保证充足的睡眠充足的睡眠有利于提高学习效率。六、不迷恋电脑。七、科学用脑学习时做到动静结合、课程交替、反复强化、勤于思考、适当休息。
二、说教法
1、目标定位
科学探究：能够用绘统计图的方法统计全班同学的身高，能够根据统计图对全班同学的身高情况做出解释。
情感态度价值观：力求使学生在知道怎样做的基础上，养成良好的生活习惯和学习习惯，以保障身心的健康成长。
科学知识：知道影响健康的各种因素，知道自身的生长发育情况。
2、教学重点和难点
重点：知道自身的生长发育情况。
难点：用健康的生活方式指导自己的生活。
3、教学思路和流程
根据以上分析，建议采用如下教学思路：
指导学生了解同龄学生的身高正态分布规律，分男女制作全班学生的身高统计图——指导学生评价自己的生长发育状况——了解健康生活方式，树立健康生活观。
4.踏上健康之路
4.踏上健康之路
为了一个健康的身体 我们该怎么做？
※注意个人卫生
※讲究营养并注意饮食卫生
※注意学习姿势与用眼卫生
※加强体育锻炼
※保证充足的睡眠
※不迷恋电脑
※科学用脑
1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。
2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。
3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。
4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。
5、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。
6、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全
7、不购买三无食品饮品（无产地、无生产日期、无保质期）。
写字的姿势 （33~35厘米）
习惯性翘腿，容易导致骨盆移位
倾斜的坐姿，加重了腰部的负担
读书写字时要坐直
1．影响学习
电脑游戏富有挑战性、刺激性，赌博性、迷惑性，有时甚至有许多不健康的黄色内容，这种诱惑力对辨别能力较差、自制力不强的青少年来说，胜过课堂学习，甚至胜过学校开展的有益集体活动。因此，迷恋游戏的同学往往无心听课，有的同学甚至为玩游戏而逃学旷课，这样势必会导致学习任务不能完成、学习成绩直线下降。
2．对认知、情绪、行为带来消极影响
长时间玩电脑游戏，一旦停止电脑游戏活动，便难以从事其他有意义的事情，情绪低落，思维迟缓，记忆减退，食欲不振，出现难以摆脱的渴望玩游戏机的冲动，形成精神依赖和相应的生理反应。此外，长时间玩游戏会使初中生的人格发生明显改变，变得自私、怯懦、自卑，失去朋友和家人的信任。暴力游戏对行为造成的影响不仅引发游戏者的攻击冲动，而且会诱导游戏者用“进攻”的方式去解决问题。
走在健康的路上
走在健康的路上
健康是人生中最宝贵的财富，它是我们拥有幸福生活的基础。然而，在现代社会中，由于生活节奏加快、工作压力增大，人们的健康问题日益突出。因此，我们每个人都应该认识到保持健康的重要性，并积极采取行动，走在健康的路上。
首先，合理饮食是保持健康的关键。我们应该保持饮食的均衡和多样化，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。同时，我们还要注意饮食的规律性，避免暴饮暴食或长时间的饥饿。此外，我们要尽量少食用加工食品和高糖高盐的食物，多选择新鲜的水果、蔬菜和全谷物，保持身体的营养平衡。
其次，适度运动是保持健康的重要手段。现代人的生活方式多以久坐为主，缺乏运动。然而，适度的运动不仅可以增强体质，还可以提高免疫力，预防慢性疾病的发生。我们可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每天坚持一定的运动时间，让身体得到锻炼。此外，我们还可以选择步行或骑自行车代替乘坐交通工具，增加日常的身体活动，使生活充满活力。
此外，良好的睡眠质量也是保持健康的重要因素。睡眠不仅可以恢复身体的疲劳，还可以促进大脑的发育和记忆的巩固。为了保证良好的睡眠质量，我们应该养成良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、创造一个安静舒适的睡眠环境等。此外，我们还要避免在睡前过度使用电子产品，以免对睡眠产生干扰。
最后，保持良好的心理状态也是走在健康的路上不可忽视的一部分。压力是现代人常常面临的问题，长期的精神紧张会对身体产生负面影响。因此，我们应该学会调节自己的情绪，保持积极的心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来放松自己，减轻压力。此外，我们还要学会正确处理人际关系，保持良好的人际交往，避免不必要的纷争和矛盾。 总之，走在健康的路上需要我们的努力和坚持。通过合理饮食、适度运动、良好的睡眠和积极的心态，我们可以保持健康，享受幸福的生活。让我们每个人都积极行动起来，走在健康的路上，成为一个健康、快乐的人。
走在健康路上
走在健康路上
健康是人类最宝贵的财富之一，它是我们追求幸福生活的基石。作为一个高中生，我们正处于人生的黄金时期，拥有着无限的潜力和机会。因此，我们应该时刻关注自己的健康，并积极走在健康的道路上。
身体健康是我们走在健康路上的首要条件。要保持良好的身体状况，我们首先要注意饮食。合理的饮食结构对于身体的发育和健康至关重要。我们应该多摄取蔬菜、水果、全谷类食物等富含营养的食物，少吃油腻和高糖食品。此外，我们还应该每天保持适量的运动，如慢跑、游泳、打篮球等，以增强身体的代谢能力和免疫力。
除了身体健康，心理健康也是我们走在健康路上的重要组成部分。高中生活充满了各种各样的压力，如学业压力、人际关系压力等。为了保持心理健康，我们可以采取一些有效的方法来缓解压力。例如，我们可以选择适合自己的爱好，如绘画、音乐、阅读等，来放松自己的心情。此外，与家人和朋友进行交流也是缓解压力的好方法，他们能够给予我们支持和鼓励。
除了身体和心理健康，我们还应该关注社交健康。人是社会的动物，社交交往对我们的健康非常重要。我们应该主动参与社会活动，与不同的人建立良好的人际关系。通过参加学校的社团活动、志愿者工作等，我们可以结识新朋友，拓宽自己的眼界，提高自己的社交能力。同时，我们还应该学会尊重他人，与人为善，以和谐的方式与他人相处。
走在健康路上，我们还应该注重培养良好的生活习惯。保持良好的作息时间对于健康至关重要。我们应该每天保证充足的睡眠时间，早睡早起，保持规律的作息。此外，我们还应该养成良好的卫生习惯，如勤洗手、保持个人卫生等，以预防疾病的发生。 最后，我们还应该重视知识的学习和自我提升。知识是我们走在健康路上的指南针，它能够帮助我们做出正确的选择和决策。我们应该积极学习各种知识，提高自己的综合素质。同时，我们还应该注重培养自己的兴趣爱好，不断丰富自己的内涵。
走在健康路上，我们要时刻关注自己的身体和心理健康，注重社交和生活习惯的培养，同时不断学习和提升自己。只有保持健康的身心状态，我们才能充分发挥自己的潜力，迎接未来的挑战。让我们携手走在健康的道路上，共同创造美好的未来。
中央电视台健康之路全集目录
中央电视台健康之路全集目录
一、近视防治与眼保健
近视的成因及预防策略青少年近视的早期识别与干预眼保健操的正确方法与效果营养与眼健康：如何吃出明亮双眼视力矫正方法的选择与适用人群
二、斜视与弱视的应对
斜视的症状识别与治疗方法弱视的成因、影响及早期干预儿童斜视与弱视的康复训练家长如何帮助孩子应对斜视与弱视
三、钙的摄取与利用
钙对人体的重要性及作用富含钙的食物及推荐食谱如何合理摄取钙，避免过量或不足钙的吸收与利用：阳光、运动与维生素D的作用
四、合理用药指导
药品的基本知识及分类如何正确阅读和理解药品说明书合理用药的原则与注意事项常见药物的不良反应及应对措施
五、冬季养生方法
冬季养生的基本原则饮食调养：冬季进补的学问运动锻炼：增强耐寒能力，提高免疫力生活作息：早睡晚起，保暖避寒
六、肌肉锻炼与健身
肌肉锻炼的益处与适用人群常见的肌肉锻炼方法与技巧如何制定适合自己的健身计划预防运动损伤，保障健身安全
七、肥胖的成因与防治 肥胖的成因及危害饮食调整：控制热量摄入，选择健康食物运动减肥：增加能量消耗，促进脂肪燃烧心理调适：建立正确的减肥心态，避免反弹
八、性格与健康关系
不同性格类型的特点及对健康的影响如何调整性格，促进身心健康心理健康与身体健康的相互作用学会释放压力，保持积极心态
以上是中央电视台健康之路的全集目录概览，涵盖了近视防治、眼保健、斜视与弱视应对、钙的摄取与利用、合理用药指导、冬季养生方法、肌肉锻炼与健身、肥胖的成因与防治以及性格与健康关系等多个方面。通过观看这些节目，观众可以更加深入地了解健康知识，提高自我保健能力，促进身心健康。
健康之路 2
《健康之路》
几千年来健康长寿应排在人们心目中的首位，人没有－个健康的身体，就是摆在你面前一坐金山也没用，怎么才能使自己有强健的体质，从养生，饮食，房室等等众说纷纷，各家都有各自的论点，可最终有几人能经的住时间的考验，这关迠取决于你本人的选择，选对路阳光大道，选错路永远找不着门，本人经长时间的探索得岀一门简单而又实际的训练法，非常适合现代人的健康保障，特别是对心脑血管疾病，神经糸，泌尿糸，淋巴糸，癌症等自身治疗效果很好，可直接调整内部结构达到强身迠体之功效。下面将要领介绍以下；身体呈站式自然放松，两脚横分开，比肩宽廿公分深吸一口气，吸气时要深，长，允，慢，吸足之后不要呼出，两手从身前抬起握拳，身慢僈下蹲，想一下后背两腿外侧上升，前胸与两腿內侧下降，然后自然呼岀，每做一次为一次，连做七次，“心脑血管患者做时要慢要轻”，所做的目的是依空气为动力增强心脏血液的流速，下蹲力的上升提高血的冲力来调动毛细血管回血成全身大循环，氧气的吸入能起到燃脂的作用，只要血液畅通疾病就不会緾身，久而久之沉积体內的多余生物垃圾也会从大小便，汗腺自然排出，唯一的缺点就是食量大大便排的少，多数水谷精华全被吸收，以上健康之法希大家多多利用有益无害。
"天眼",在众多修练者的记忆中不是个陌生的名词,可"地脚"在有些人的脑海中还不太很明朗,下面我来简要阐述一下"地脚"的修练法门及妙用,"地脚"在佛学和太极学传统的理论解释上没有太过细致的论著,众家多偏向于天眼,如果我们即修成"天眼"又修成"地脚",可以说才刚刚拿到了大专文凭,全身通才是真正的博士生导师,从"地脚"的修练怎样修成"地脚"以下论注供网友参考;"地脚"也就是我们的两只脚,脚的关建穴位是湧泉,湧泉是上湧的意思,首先选择每人各自不同的磁场定位,也就是身体感觉所对的方位最舒适的方向,两脚放开与肩同宽身体呈站式放松,两手放胸前抱球式,右手在上左手在下,两手距离三＋公分,两脚趾轻轻抓地,然后想一下两脚入地千尺,或入地心踩火热的岩浆,岩浆沿两腿外侧上升至股骨,股骨似两龙头喷火入小腹的气海穴,气海是蓝色的海洋,气海穴是大海中升起的太阳,两火龙头所喷岀的火与太阳成一体,蒸腾蓝色的海洋,形成自然与生理的有机结合,不要管上身的行走路线,在练岩浆与太阳之火的时候,稍加意念想一下两腿内侧,将浊气通过两火灼烧沿两腿内侧至脚入岩浆之中,人身体基因所残留的不良信息也会在你练脚的同时被一扫而清,半小时后站立用两手拍打双腿收功.随时间的荏苒,汗水的付岀百曰后两腿脚会自然打通,腿好比是树干,脚是树根,只有根深才能叶荗,叶荗才能头显三花聚顶,登万法之颠,当修成"地脚"之后,两脚的掌面会有梅花图案,为什么佛像中很多师付脚踩莲花,其愚意就在其中,在武术中有句名言;十拳不如－腿,十腿不如－脚,用脚来作法威力无穷,望广大网友借鉴.
健康之路全部笔记
健康之路全部笔记
第一章：起步
目标设定
-明确健康目标，例如减重、增肌、提高运动能力等。
-设定合理的时间框架和阶段性目标。
健康评估
-进行全面的身体健康评估，包括体重、身体脂肪率、血压、血糖等。
-咨询医生，了解个体健康状况，确保目标的可行性。
第二章：饮食调整
均衡膳食
-合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪，保证各种营养素的摄入。
-增加蔬菜水果摄入，降低加工食品和糖分摄入。
适量饮水
-每天保持足够的水分摄入，帮助新陈代谢。 -避免过量咖啡因和糖分饮料的摄入。
第三章：运动计划
选择合适的运动方式
-根据个人兴趣和身体状况选择适合的运动，如跑步、游泳、瑜伽等。
-逐渐增加运动强度，形成持续的锻炼习惯。
定期锻炼
-制定每周锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。
-注重全身性锻炼，避免过度依赖某一种运动。
第四章：心理调适
压力管理
-学会放松技巧，如深呼吸、冥想，缓解生活压力。
-保持良好的作息，确保充足的睡眠时间。
建立积极心态
-正视问题，培养乐观心态。
-设立小目标，不过分苛求自己，保持对自己的认可。
第五章：社交互动
建立支持系统
-与家人、朋友分享健康目标，寻求他们的支持。
-加入健康社群，与有相似目标的人交流经验。
社交活动
-参加社交活动，保持人际关系良好。
-共享健康经历，鼓励他人参与健康生活。
第六章：定期检查
体检
-定期进行全面的体检，了解身体状况。
-及时发现潜在健康问题，采取相应的预防和治疗措施。
调整计划
-根据体检结果和个人感受，适时调整健康计划。
-保持对自身身体状况的敏感性，调整运动强度和饮食计划。
第七章：持之以恒
养成良好习惯
-将健康生活方式渗透到日常生活中，养成良好的饮食和运动习惯。
-保持长期的耐心和毅力，不因短期成果而松懈。
持续学习
-关注健康领域的最新信息，保持对健康知识的更新。
-不断学习新的运动技能和健康理念，不断提升自己的健康水平。
我的健康之路
我的健康之路
有人说，健康是1，事业是0。有了健康的1，0才有意义和价值；有了高质量的1，0越多，意义才越大，价值才更高。
上了“营养与健康”课之后，让我认识最深的是健康在生活中至关重要。要保证自己拥有健康，享受健康，就要做到生理健康与心理健康共同发展。
首先要做到就是平衡膳食，合理安排自己的饮食。
早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。所以说早餐要营养，中国有句俗语“早餐吃的像皇上，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”，其实这话还是有一定道理的。以前的我起床迟的话经常不吃早餐，也感觉不到饿，就算有时候吃，也就是吃个饼、油条之类，匆匆吃一点或边走边吃，对早餐马马虎虎，随便了事。后来我了解到不吃早餐的话，对消化系统不好，容易使自己肠胃患病，还有易患胆结石等疾病。我觉得自己为了身体的健康，必须好好的吃早餐。而且自己以前吃的一点都不营养健康，油条、油饼吃多了不易消化，会增加人体消化的负担，边走边吃也是不好的习惯。现在我改变了自己以前不健康的饮食，早餐算不上是丰富，但是也基本满足了健康营养的标准，一般都是喝一小碗粥或喝瓶酸奶，吃个包子，加个鸡蛋或一小碟蔬菜，自从改变这种坏习惯后，我上课也是精力充沛，学习效率提高了，不再像以前那样上课老是感到疲劳，反应迟钝，注意力不集中，记忆力下降，精神萎靡，一整天下来感觉自己的精神状态欠佳。还有现在有些女生为了减肥，减少饭量，不吃早餐，其实不吃早餐更容易使身体肥胖。所以说我们必须注重早餐。
我还了解到一个小知识，早晨起来后，有些人也许经常不会感到饿，感觉吃不下饭，可是不吃早饭的话，到了中午又会饿得发慌。其实，你就在起床后先喝杯温开水就会不一样了，就有了想吃早饭的欲望。因为早晨起床后喝杯温开水，能促进肠胃的蠕动，有利于排便，从而起到清洁体内垃圾的作用。这样的话是肠胃放松，吃饭也就好多了。以前的我认为喝水就是为了解渴，口不渴就不需要喝水。自从上了营养与健康课之后，我便改变了自己以前错误的看法。原来，喝水是人体的需要，你口不渴并不意味着你的身体不需要水分，其实我们人体内有三分之二的主要成分是水，而这些水分也是维持身体功能的重要组成部分。如果你三天不吃饭，还能维持生命，可是你两天不喝水，就会因为缺水而导致死亡。所以我们要学会正确喝水，而怎样正确喝水呢？首先，在剧烈运动后，不要猛灌，不要大口大口的喝，这样只能解一时的口渴，而且对身体不好，要学会一小口一小口慢慢喝，这样既解口渴，也能很好地被身体吸收。其次是要学会少量多喝，每天多次喝水，但是也要有一定的度，不要喝太多，不然也就不好了。每天喝水应该在一定量，水是我们生命的源泉。