职场压力与时间管理之(一)
5种减轻工作压力的方法
5种减轻工作压力的方法工作压力是在职场中普遍存在的现象，对身体和心理健康都有不良影响。
为了应对和减轻工作压力，我们可以采取以下五种方法：1.管理时间时间管理是减轻工作压力的关键。
考虑到每天的工作量和紧迫程度，制定一个合理的日程安排。
确保合理分配时间用于各项任务和活动，并给自己留出空闲时间。
学会优先处理紧急和重要的任务，避免拖延，这样可以减少工作紧迫感，提高工作效率。
2.建立良好的工作和生活平衡工作与生活的平衡对于减轻工作压力至关重要。
过度投入工作可能导致身心俱疲，增加压力。
要学会在工作和生活之间建立平衡。
确保有足够的休息时间，参加一些休闲活动，例如和家人、朋友相处、锻炼身体、看书等。
这些活动可以帮助你放松身心，缓解工作压力。
3.改善工作环境和氛围工作环境和氛围会直接影响工作压力的程度。
如果工作环境不佳，例如噪音过大、空气质量差、工作区域拥挤等，都会增加工作压力。
尽量改善工作环境，使之更加舒适和安静。
此外，和同事之间保持良好的合作关系也是减轻工作压力的一种方式。
建立良好的沟通和合作，共同应对工作中的挑战，可以减少工作压力。
4.学会放松和应对压力的技巧学会放松和应对压力的技巧对于减轻工作压力非常重要。
有多种方法可以帮助你放松身心，如深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐等。
学会放松，可以帮助你缓解紧张和焦虑，提高情绪和心理的稳定性。
此外，培养应对压力的技巧也很重要。
例如，学习如何管理情绪、处理冲突、设定合理的目标和期望等，都有助于减轻工作压力。
5.寻求支持和帮助总而言之，减轻工作压力需要综合运用多种方法。
管理时间，建立良好的工作生活平衡，改善工作环境和氛围，学会放松和应对压力的技巧，以及寻求支持和帮助，都可以帮助我们有效减轻工作压力，保持身体和心理的健康。
管理职场压力的七种策略
管理职场压力的七种策略1. 引言1.1 概述在现代职场中，管理者经常面临着各种各样的压力，这些压力可能来自于工作任务的要求、组织结构的变化、人际关系以及个人发展等多个方面。
如何有效地管理职场压力，成为了每位管理者必须面对和解决的重要问题。
1.2 文章结构本文将介绍七种有效的策略，帮助管理者们更好地应对和管理职场压力。
首先，我们会逐一介绍每一种策略，并提供相关实例和建议。
其次，在结论部分，我们将总结主要观点，并评价这些策略的效果。
1.3 目的本文旨在向管理者普及有关管理职场压力的知识，并提供可行的解决方案。
通过学习和应用这些策略，管理者可以更好地控制自身情绪、提高工作效率、改善与他人合作以及实现个人发展目标。
希望读者能够从中获得灵感，并将所学知识运用到自己的工作生活中去。
2. 管理职场压力的七种策略：2.1 策略一：建立有效的时间管理系统在职场中，时间管理是管理压力的关键。
首先，可以通过合理规划和安排工作时间来提高工作效率。
制定每日、每周或每月的任务清单，并根据优先级进行安排。
其次，学会拒绝他人的请求并设定明确的工作边界，以避免过度承担工作而导致压力增加。
最后，利用科技手段，例如使用时间管理应用程序或提醒事项来帮助自己更好地掌控时间。
2.2 策略二：培养健康的生活习惯保持健康的身体状况对于应对职场压力非常重要。
首先，确保充足的睡眠时间，有规律地休息和放松身心。
其次，在饮食上选择均衡营养、易消化且有益健康的食物，并注意适量运动以增强身体素质。
此外，结交朋友、参与兴趣爱好等社交活动也能缓解焦虑和紧张情绪。
2.3 策略三：改变思维方式积极乐观的思维方式对于管理职场压力至关重要。
首先，认识到压力是常态而非例外，并接受它作为工作生活中的一部分。
其次，学会积极应对挑战和困难，将其视为个人成长和发展机会。
同时，培养自信心和良好的自我评价，并学会从失败与错误中吸取教训。
2.4 策略四：有效沟通与人际关系管理良好的沟通技巧和健全的人际关系能够减轻工作压力并提高工作效果。
职场自我时间管理案例
职场自我时间管理案例引言在现代社会，工作压力和时间紧迫感常常让人感到忙碌不堪。
有效的时间管理成为职场中不可或缺的技能。
本文将以一个实际案例为例，介绍如何在职场中实施自我时间管理，提高工作效率，实现个人与职业生活的平衡。
案例背景小明是一家大型跨国公司的项目经理。
由于项目的复杂性和紧迫的截止日期，他经常面临数量庞大的任务和工作压力。
小明意识到他需要改善自己的时间管理技巧，以增加工作效率，避免过度劳累。
分析问题小明首先分析了自己在职场中存在的主要问题：1.缺乏明确的目标和优先级：小明经常面临各种紧急任务，导致他不知道从何开始，优先处理什么。
2.容易分心和拖延：小明发现自己在工作中经常容易分心，而且倾向于拖延重要任务。
3.缺乏计划和组织：小明缺乏有效的计划和组织能力，导致他容易忘记重要的任务和截止日期。
解决方案针对上述问题，小明制定了以下解决方案，以帮助他提高时间管理能力：1. 设定明确的目标和优先级小明了解到，确立明确的目标和优先级是高效时间管理的关键。
他开始每天早上花费10分钟评估当天的任务，并根据任务的重要性和紧急程度，设置明确的优先级。
这有助于他重点关注和处理重要的任务，确保按时完成。
2. 集中注意力和克服拖延为了集中注意力和克服拖延，小明采取了以下措施：•将手机和其他可能分散注意力的物品放在一边，以避免干扰。
•使用番茄工作法，将工作时间切割成25分钟的块，每个块之后休息5分钟。
这种工作和休息的交替可以帮助小明集中注意力和提高工作效率。
•将任务分解为更小的可管理的部分，并设定明确的截止日期。
这样可以避免任务因为庞大而让人望而生畏。
3. 提高计划和组织能力为了提高计划和组织能力，小明采取了以下措施：•每天早上花费一些时间制定详细的计划，列出当天需要完成的任务和目标。
这可以帮助他保持准确的追踪和组织，避免遗漏重要的任务。
•使用待办事项清单和日历应用程序，以帮助他记录和管理任务、提醒和截止日期。
结果和总结通过实施上述时间管理解决方案，小明取得了显著的改善。
职场中的时间管理合理规划时间提升工作效率
职场中的时间管理合理规划时间提升工作效率在职场中，时间管理对于提高工作效率至关重要。
合理规划时间可以帮助我们更好地处理工作任务，减少压力，提高工作效率。
本文将从规划时间的重要性、时间管理的原则以及实际操作中的技巧等方面探讨职场中的时间管理方法，以帮助读者提升自己的工作效率。
一、规划时间的重要性合理规划时间对于职场人士来说具有重要意义。
首先，规划时间可以帮助我们避免时间浪费和错失重要的工作机会。
时间是有限的资源，我们需要明确自己的工作目标和优先事项，并将时间分配到不同的任务上，避免不必要的消耗时间的行为。
其次，规划时间可以帮助我们有效地管理压力。
合理安排工作时间，合理调配工作和休闲的时间，可以让我们更好地平衡工作与生活，有助于提高工作效率。
最后，规划时间可以帮助我们更好地提升自己。
有计划地安排时间，可以留出一定的时间学习和提升自己，进一步提高工作能力和竞争力。
二、时间管理的原则在实际操作时间管理的过程中，有一些原则是需要我们遵循的。
首先是明确工作目标和任务的重要性。
具体而明确的目标能够让我们更加有条理地安排工作时间，避免盲目地消耗时间。
其次是根据任务的优先级进行时间分配。
将时间分配到不同的任务上，根据任务的紧急程度和重要性进行排序，可以确保重要的任务得到更多的时间和精力。
同时，要学会合理安排自己的时间，以及合理调节自己的心态。
尽量减少时间的浪费，利用碎片化的时间进行有效的工作，同时要保持积极的工作态度和良好的心态，提高工作效率。
三、职场时间管理的技巧1. 制定详细的计划。
明确每日、每周的工作计划，列出具体的任务清单，有助于提高工作的条理性和计划性。
2. 学会拒绝不必要的干扰。
合理规划时间，集中精力完成重要的工作任务，拒绝无关的会议和社交活动，避免时间的浪费。
3. 建立优先级。
将工作任务按优先级进行排序，合理安排时间和精力，确保重要任务得到更多关注和投入。
4. 利用时间碎片。
合理利用短暂的时间，如上下班途中、午休时间等，进行琐碎工作或者学习提升的活动。
减轻职场心理压力的几个好方法
减轻职场心理压力的几个好方法减轻职场心理压力的几个好方法在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，许多职业女性都感觉到在职场上的压力越来越大，有什么好的方法可以减轻职场压力的呢?今天店铺分享的是减轻职场心理压力的好方法，希望能帮到大家。
减轻职场心理压力的好方法第1步：日常减压――早睡早起，学会分与别人享情绪。
多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。
第2步：生理调节――保持健康，学会放松。
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。
通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第3步：活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。
而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第4步：提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。
通过自学、参加培训等途径，一旦“会了、“熟了、“清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。
逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第5步：加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来。
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。
同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
职场压力管理的最佳方法
职场压力管理的最佳方法在现代社会中，职场压力已经成为许多人所面临的常态。
长时间的工作压力以及竞争激烈的环境会给人们的身心健康带来负面影响。
因此，找到适合自己的职场压力管理方法显得尤为重要。
本文将探讨职场压力管理的最佳方法。
一、调整工作与生活的平衡职场压力经常源于工作与生活之间的不平衡。
为了解决这一问题，我们可以积极采取一些方法，如设定合理的工作时间，确保足够的休息和娱乐时间。
此外，学会与同事建立良好的沟通和协作关系，合理分配任务和时间，可以有效减轻工作压力。
二、制定明确的目标和计划制定明确的职业目标和计划对于职场压力的管理至关重要。
根据个人的能力和兴趣，制定合理的长期和短期目标，并将其分解为可行的步骤。
在实施过程中，及时进行评估和调整，以确保目标的实现。
有明确的目标和计划可以增强个人的自信心和动力，减少不必要的焦虑和压力。
三、有效时间管理高效的时间管理对于职场压力管理至关重要。
合理分配和利用时间，并将工作任务清晰地安排在日程表中，可以帮助我们更好地控制工作进度，提高工作效率，减少压力。
此外，学会拒绝一些低优先级的任务或委派给他人，可以给自己腾出更多的时间来处理紧急和重要的事务。
四、积极应对挑战和变化职场中的挑战和变化常常会给人们带来压力。
为了有效管理职场压力，我们应该能够积极面对挑战和变化。
首先，我们需要保持积极的态度和心态，以应对困难和挫折。
其次，我们应该不断提升自己的专业能力和技能，以应对不断变化的工作环境。
此外，及时寻求帮助和支持，与他人分享经验和资源，可以帮助我们更好地应对职场挑战和压力。
五、培养健康的生活习惯健康的生活习惯对于职场压力管理至关重要。
保持良好的饮食习惯，每天适量运动和休息，可以增强身体的抵抗力，提高应对压力的能力。
此外，学会采取一些放松和缓解压力的方法，如冥想、瑜伽和按摩等，可以帮助我们舒缓身心压力，增强内心的平静和稳定。
六、寻求专业支持和辅导在职场压力过大或难以应对时，我们可以寻求专业支持和辅导。
如何有效管理工作压力
如何有效管理工作压力工作压力是现代职场中普遍存在的问题，它可以给人们的身心健康带来负面影响。
因此，学会有效地管理工作压力对于个人的发展和生活质量至关重要。
本文将探讨几种方法，帮助大家解决工作压力问题，拥有更健康和平衡的职业生涯。
一、保持良好的时间管理良好的时间管理是减轻工作压力的关键。
首先，要制定合理的工作计划，确定每天的工作重点和时间。
其次，要避免过度追求完美，学会合理分配和安排工作时间。
此外，可以使用时间管理工具，如时间表、提醒器等，帮助提高工作效率和组织能力。
二、培养有效的沟通技巧沟通是工作中必不可少的一环，良好的沟通能力可以减少误解和冲突，缓解工作压力。
在与同事、上级以及下属交流时，要学会倾听，尊重对方的观点，并清晰地表达自己的意见和需求。
此外，建立积极的工作关系和合作精神也是减轻压力的重要因素。
三、寻找工作与生活的平衡工作与生活之间的平衡对于减轻工作压力至关重要。
要确定工作的优先级，并在工作之外留出时间进行休息、娱乐和与家人朋友交流。
此外，积极参与运动、瑜伽等活动，有助于舒缓身心压力，保持身体健康。
四、学会应对与释放压力工作中难免会遇到困难和挑战，要学会应对和释放压力。
寻找适合自己的解压方法，如听音乐、读书、散步等，有助于缓解紧张情绪和焦虑感。
此外，与朋友或家人交流和分享工作中的问题和困扰，也可以获得支持和建议。
五、提升自我管理能力有效地管理自己是减轻工作压力的关键。
要培养良好的自我管理习惯，包括合理规划时间、保持良好的生活习惯、学会自我调节和放松自己等。
同时，要注意自己的动态，及时发现和处理可能会增加压力的问题，避免累积和扩大压力。
六、寻求支持和帮助在工作压力过大时，不要独自应对，可以寻求他人的支持和帮助。
与同事和朋友进行交流，分享自己的困扰和感受，他们可能会提供新的视角和有效的解决方法。
此外，可以考虑寻求专业咨询和心理支持，例如心理咨询师或职业辅导员，他们能够提供专业的建议和指导。
有效应对职场压力的6种方式
有效应对职场压力的6种方式职场竞争激烈，工作压力常常让人喘不过气来，这时候如何有效应对职场压力成为许多职场人士需要解决的问题。
以下是6种有效应对职场压力的方法。
一、制定合理的时间管理计划时间是有限的资源，职场人士往往会感觉时间不够用，事情总是做不完。
制定合理的时间管理计划可以帮助职场人士更好地规划自己的时间，提高工作效率。
制定时间管理计划时，需优先确定工作的重要程度和紧急程度，合理安排自己的时间，并避免拖延和浪费时间。
二、培养健康的生活习惯健康的生活习惯是保持身心健康的基石。
职场人士要保持充足的睡眠，合理饮食，适度运动，保持身体健康。
如果身体不健康，就会影响工作效率和处理能力，加重职场压力。
三、正确认识自己的工作能力和水平职场人士需要正确认识自己的工作能力和水平，对于无法胜任的任务及时提出，避免让自己陷入被压垮的境地。
在工作中，要保持学习的态度，提高自己的专业素养和技能水平，增强自信心。
四、寻求支持和帮助职场人士需要时常寻求支持和帮助。
可以寻求同事、上司、家人、朋友的帮助和支持，倾诉自己的心理压力，寻求他人的意见和建议，从而更好地解决工作和生活中的问题。
五、学会放松自己职场人士经常处于高强度的工作状态，需要掌握一些有效的放松方式，以缓解工作压力。
可以选择听音乐、瑜伽、冥想等方式来放松自己，消除身心疲惫，增强精神状态。
六、寻找工作和生活的平衡点职场人士需要寻找工作和生活的平衡点，使自己在工作中得到满足的同时，也能够享受生活的乐趣。
需要做到工作和生活的分离，在工作之余，可以选择一些喜欢的爱好活动，与家人朋友一起旅行或放松，这样能够增强自我满足感和幸福感。
总之，有效应对职场压力需要从多个方面入手，包括合理的时间管理、健康生活习惯的养成、自我认知、寻求支持帮助、放松自己和寻找工作与生活的平衡点。
这些方法是保持职场健康的关键，希望每位职场人士都能够乐观积极地面对职业压力，让自己的职场生活更加充实、健康和幸福。
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职场压力与时间管理之（一）今天写这篇博文其实内心非常沉重，在上星期日授课中，有位学员在探讨案例当中哭了，我看了很痛心，因为我知道他的压力，一、他是一位非常优秀，很懂得自我教育学习上进且非常孝顺的女孩，因为工作上的被误解与不顺心，被我在咨询过程中，几乎两度失声哽咽，从这个案例中，我发现在现在的工作着，在面对挫折与压力时的调适能力，解压与减压的能力似乎有所欠缺，甚至缺乏情绪管理，甚至自己已经是承受压力到了抑郁症倾向都还不自知。
压力的来源包含人际面、工作面、家庭、社会等等方面，生活中，适度的压力有助于更好的发挥自己的能力，但过度的压力却会给人的身心健康带来危害；诚如心理学家所言，抑郁症、焦虑症、强迫症已成为职场白领常见的心理疾病。
不过，感冒虽不可怕，但如果你不加重视，也许有一天，它就会引发一场大病，让你悔不当初。
今天刚好有个讲师群的朋友，他们的企业的客户需要“压力与时间管理”的课程设计与授课，所以我就在博客里面陆续刊载有关压力与时间管理的内容，首先我们先来谈谈什么是压力：压力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干扰。
但通常是指精神压力。
以下讨论的也是精神压力。
压力无所不在，只是程度上不同，每个人也都在不知不觉当中对压力做出各种的调适。
请试着感觉看看，当你这样子坐着的时候，身体的哪部份最紧张？这个部份是否正在承受着压力？你是否会想要调整一下姿势？如果你一直维持这样的姿势，结果会怎样?心理的压力与身体的压力有类似的运作，当心中有某种感觉的时候，有些人会感受到，然后加以处理，处理的方式可能是接纳、排斥、压抑、否认等。
．压力是一种刺激：好的、爽快的、可以承受的。
不好的、痛苦的、无法承受的。
可能来自个人内在（例如：疲劳、饥饿），也可能来自外在环境（例如：噪音、上司的要求）。
这个观点是一般最熟悉的说法，强调的是压力的来源，但是这些压力源未却容易为人们所忽略。
．压力是一种反应：也就是对于刺激所产生的反应，包括生理反应以及认知、情绪、行为等心理反应。
这个观点强调的是压力状态，当人们说自己压力很大时，常常是因为觉察到自己的身心反应。
．压力是一种历程：同时包括前述的压力源与压力状态／反应，以及二者间的交互作用…等。
．压力是一种动态的过程，压力源与压力状态／反应之间具有互为因果的关系，有时候人们对于原始压力源所产生的反应（例如：失眠），会演变成为另一种的压力源，引发下一波的压力反应。
．压力本身并没有绝对的好坏，人们对压力的正负面评价会因为需求、价值观、性格而有所不同。
有些人喜欢刺激，而有些人则安于现状，喜欢刺激的人追求变动，如果生活当中压力指数太低，会感到无聊；安于现状的人追求稳固，对于生活压力指数的变动比较敏感。
．压力是个人与环境的互动现象．压力是：“生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的事件”。
这些事件可以是身体上的或情绪方面的，可以是正向的或负向的、可以是突然发生也可以是长期存在的、可以是能控制也可以是无法控制的任何变动、琐事或要求。
．压力是外在的力量，能使我们感到内在的紧张。
．压力是生活中不可避免的事实，太多的身心压力能给你带来痛苦、沮丧、哀伤和疾病。
造成压力的主要原因是〝改变″，过多的紧张能导致忧郁，焦虑是一种担忧，绷紧的感觉，而忧郁：是一种悲伤，难过沮丧的感觉。
压力对人的影响是好是坏？基本上，每个人承受压力的能力不一样，但是约有以下三点原则：(1).适度的压力有助于个人的表现与成长。
(2).压力太大、太长久对个人的健康与表现不利。
(3).完全没压力对个人的表现与成长亦缺乏帮助。
一般人有类似的经验，开始面对压力的一瞬间，可能惊吓，身体反应迟钝，按着逐渐好转，甚至认为反应和体力都比一般情况好，但长期下来就降低容忍度，感到疲倦，不胜负荷，在压力的尾期或结束后，身体显得弱，易生病。
有了压力到底会产生哪一些症状呢？这里列举出压力在生理、情绪和行为三个方面的表现，供大家参考：生理症状——心悸情绪波动胸痛或紧张感消化不良恶心肌肉抽动疲劳不确定的疼痛皮肤发炎或出疹过敏反应喉部紧张易患感冒循环系统疾病便密或腹泻妇女月经紊乱情绪症状——事故倾向过分担忧紧张没有热情愤怒犯罪感神经质无助感丧失信心缺乏自尊注意力不集中沉溺于白日梦行为症状——工作不佳吸烟增加饮酒增多更多依赖药物进食过多或食欲不振睡眠模式改变性方面的兴趣减退时间管理不佳速度减慢人际交往方面退缩易怒将更多工作带回家不能放松对自己照顾不周【说明】对照以上三方面的症状看一看，有多少症状在你的身上也有表现呢？症状越多说明你的压力越大，说明你越需要调整自己的身心状态。
再来我们自己来做做压力测试：一、抑郁症倾向自测“无”为1分；“有时”为2分；“经常”为3分；“持续”为4分。
1.我感到情绪沮丧，郁闷；2.我感到早晨心情最好；3.我要哭或想哭；4.我夜间睡眠不好；5.我吃饭像平时一样多；6.我的性功能正常；7.我感到体重减轻；8.我为便秘烦恼；9.我的心跳比平时快；10.我无故感到疲劳；11.我的头脑像往常一样清楚；12.我做事情像平时一样不感到困难；13.我坐卧不安，难以保持平静；14.我对未来感到有希望；15.我比平时更容易激怒；16.我觉得决定什么事很容易；17.我感到自己是有用的和不可缺少的人；18.我的生活很有意义；19.假若我死了别人会过得更好；20.我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。
指数＝总分／80×100%。
指数在50%以下，属正常范围；指数在50%至59%，为轻度抑郁；指数在60%至69%，为中度抑郁；指数在70%及以上为重度至严重抑郁。
二、焦虑症倾向自测“没有或很少时间”为1分；“小部分时间”为2分；“相当多时间”为3分；“绝大部分或全部时间”为4分。
1.觉得比平常容易紧张和着急；2.无缘无故地感到害怕；3.容易心里烦乱或觉得惊恐；4.觉得可能要发疯；5.觉得一切都很好，也不会发生什么不幸；6.手脚发抖打颤；7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼；8.感觉容易衰弱和疲乏；9.觉得心平气和，并且容易安静地坐着；10.心跳得很快；11.因为一阵阵头晕而苦恼；12.有晕倒发作，或觉得要晕倒似的；13.吸气呼气都感到很容易；14.手脚麻木和刺痛；15.因为胃痛和消化不良而苦恼；16.常常要小便；17.手常常是干燥温暖的；18.脸红发热；19.容易入睡并且睡得很好；20.做噩梦。
将各项得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。
焦虑评定的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。
三、强迫症倾向自测“没有”为0分；“很轻”为1分；“中等”为2分；“偏重”为3分；“严重”为4分。
1.头脑中有不必要的想法或字句盘旋；2.忘性大；3.担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正；4.感到难以完成任务；5.做事必须做得很慢以保证做得正确；6.做事必须反复检查；7.难以做出决定；8.反复想些无意义的事；9.注意力不能集中；10.必须反复洗手，点数；11.反复做毫无意义的一个动作；12.常怀疑被污染；13.总担心亲人，做无意义的联想；14.出现不可控制的对立思维、观念。
将各项得分相加，总分超过20分者应考虑有强迫症的可能。
明日继续连载敬请光临！谢谢您的莅临！压力与时间管理培训课程简介培训目标*员工压力源、压力后果、压力应对等职业压力现状，对心理服务的态度与需求，以及可能存在的其他相关问题诊断；*挖掘和分析影响员工职业压力状况的各种因素，为企业有关部门的领导与员工提供参考；*培养管理者必要的心理咨询理念、知识与技巧，以期能及时辨识日常工作中员工出现的职业压力及相关心理健康问题，并采取适当措施，逐步提高、完善职业压力管理；*运用宣传、讲座、培训等多种手段，从压力知识普及、时间管理、情绪管理、特殊事件、压力与安全等多个方面全面提升员工压力应对能力，提高员工职业压力管理水平；*对于出现较为严重职业压力问题及相关心理问题的员工，采用多种心理咨询手段帮助他们解决问题、摆脱困境、提高工作业绩和生活质量。
培训收益*管理层将全面深入了解员工的压力水平现状、压力应对方式、及相关职业心理健康状态、需求、意见和建议等心声，为管理和决策提供依据；*员工将自我建立压力管理和心理健康意识，学会有效的自我心理保健知识与技能，缓解压力、疏导不良情绪、克服职业心理问题、提高心理健康状况，提高个人生活质量，以更加健康和积极的状态投入工作，最终提高员工的工作绩效，为企业赢取更多利润；*通过自身对形成压力的了解并自我改善管理、情绪和心理问题的解决能力，化解安全生产的潜在威胁因素。
*增强工作满意度和凝聚力，减少管理的阻滞力，提高企业安全生产、服务质量、管理效率和员工满意度等指标。
培训技术本培训教学模式（技术）采取铭感度训练sensitivity(感受性训练)学员透过讲师（引导者）发掘自身压力源的所在，检视发生的原因与纾解压力的方法与途径，进而改善自身的工作沟通。
情绪管理与时间管理，进而增进人际面、生活面、工作面的积极乐观进取的动力，创造快乐的职业生涯生态。
本课程是概念来自在《压力管理》中，作者洛塔尔·赛韦特博士以其过去提出的“时间管理”法则为基础，经过进一步的深化与拓展，提出了最新的自我管理方针“压力管理”法则。
培训技术《第一堂》压力了解与测定1、何谓压力以及其来源？2、压力在心理、情绪和行为三个方面的表现。
3、了解您的职业压力源。
4、压力的自我测定。
《第二堂》压力的管理方法：1、压力的管理流程。
2、压力管理策略。
、压力管理目标。
4、有效的压力管理技术。
《第三堂》情绪管理与沟通1、压力形成的情绪管理。
2、沟通三要素聆听、观察、同理心。
3、人际关系的回音谷。
4、情绪管理日记。
《第四堂》有效时间管理与效益1、上中下简易时间管理办法。
2、记事清单与工具。
3、工作日志（交办事项进度检查表）。
4、授权与会议管理。
培训对象：公司各部门工作人员，为了达到教学效果与为此教学品质，本课程为小班制教学，限额30-35人参加。