健身教练的21条忠告
一位高级私人健身教练给女人的条忠告
一位高级私人健身教练给女人的条忠告Document number【980KGB-6898YT-769T8CB-246UT-18GG08】一位高级私人健身教练给女人的21条忠告?男人同样值得看1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、斤肌肉、斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2．减掉20斤纯脂肪，需要多久据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3．锻炼哪里就能减哪里吗锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4．只做瑜伽能减肥吗瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5．千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
健身教练的指导笔记我的健身课程和训练经验
健身教练的指导笔记我的健身课程和训练经验健身不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。
作为健身教练，我将会分享我的个人经验和专业知识，教大家如何进行科学有效的健身训练，帮助大家找到适合自己的健身方式，达到健康、美丽和自信的目标。
了解自己的身体状况在开始任何健身训练之前，首先要了解自己的身体状况。
包括身体的基本数据、健康状况以及体能水平等。
只有了解这些基本信息，才能有针对性地制定训练计划，避免因为盲目训练而带来身体损伤。
制定个性化的训练计划每个人的身体状况和健身目标都有所不同，因此需要根据个人情况制定个性化的训练计划。
比如针对减脂、增肌、塑形等不同目标，需要采用不同的训练方式和周期。
在制定训练计划时，还需考虑到个人的时间安排、生活习惯等因素。
合理安排训练课程在实际训练过程中，需要根据训练计划合理安排不同类型的训练课程。
比如力量训练、有氧训练、柔韧性训练等，要结合个人目标和身体状况来制定具体的课程安排，保证全面性和持续性的训练效果。
在力量训练中，要注重肌肉群的均衡发展，并避免过度使用器械或负重，以免造成受伤。
在有氧训练中，要根据个人体能水平来确定运动强度和持续时间，逐步提高运动量，促进心肺功能的改善。
同时，在日常生活中也要注重柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式来放松身体，增强关节灵活性。
这些都是扩展课程内容的一部分。
注意饮食与营养搭配健康饮食是健身过程中至关重要的一环。
合理搭配营养餐是为了达到更好的锻炼效果。
平时餐食也要控制脂肪、糖分摄入量，并且多摄入富含蛋白质、纤维素及微量元素丰富的饮食组合；多喝水以保持体内流畅；不宜暴饮暴食；零食尽量选择坚果类水果或代餐替代。
关注生活中的小运动量除去某些特定时间段内专门进行锻炼外，在生活中应该增加一些小运动量。
例如每天步行上班下班或中午休息时间散步与跑步；工作间隙可以踢腿拉筋恢复;工作球肌压力大者可箱打泊;应用下班儿子可以顺便打打桌球或握握弹振叉。
以上就是我作为一个健身教练总结出来的一些指导笔记。
健身教练减肥的十个忠告
健身教练减肥的十个忠告
1.健康饮食是减肥的关键。
减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质和纤维素的摄入。
2. 增加有氧运动。
有氧运动是有效的减肥方法，可以帮助燃烧脂肪并提高代谢率。
推荐每周进行至少三次有氧运动。
3. 加入重力训练。
重力训练可以增加肌肉质量，从而提高代谢率，并帮助你更快地燃烧脂肪。
推荐每周进行至少两次重力训练。
4. 定期测量体重和身体成分。
了解你的体重和身体成分变化可以帮助你调整饮食和锻炼计划。
5. 注意控制饮食摄入量。
摄入的热量必须低于消耗的热量，才能达到减肥的目的。
6. 避免快速减肥。
过快的减肥可能会导致健康问题，而且很难保持减肥效果。
7. 增加日常活动量。
除了定期运动外，增加日常活动量也可以帮助你燃烧更多的热量，比如步行、爬楼梯等。
8. 充足的睡眠。
足够的睡眠可以帮助你保持精力充沛，减少摄入过多食物的可能性，从而帮助减肥。
9. 合理安排餐前餐后的时间。
避免空腹和暴饮暴食，适当安排餐前餐后时间可以帮助控制饮食。
10. 坚持。
减肥是一个长期的过程，需要持之以恒，不要轻易放弃。
坚持下去，你一定能看到成果。
- 1 -。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1. 健身教练首先应该拥有良好的素养和相关专业知识，以便对学员的健身需求提供准确的指导和服务。
2. 了解心理学、营养学、运动生理学等健身教练领域有关知识，以便向学员提供完善的训练服务。
3. 了解不同类型的器械和器材，使用正确方法和适当程度的安全措施，帮助学员实施有效的健身训练。
4. 引导学员根据自己的健身目标制定适当的健身和营养计划，以实现有效的体能和健康发展。
5. 拥有较强的观察力，认真观察每个学员的训练过程，并及时发现问题，及时纠正和改善，保证学员按时完成训练计划。
6. 尊重学员的健身动力，帮助他们认识到健身不但能带来健康的身体，而且能提升心理的自信水平。
7. 熟悉适合学员的丰富的有氧和无氧运动类型，如跑步、游泳、拳击、射击等，以满足学员的不同健身需求。
8. 掌握着装要求，要求学员在健身馆内佩戴适当的运动服装，保证学员在運動后有足夠的恢復時間，以及密切關注学员的情緒狀態。
9. 跟踪了解最新的健身技术和活动，并持续不断更新知识，提升自身的专业水平，以更好地服务学员健身需求。
10. 能够建立良好的师生关系，给学员提供激励，帮助他们完成训练计划，激发學員對健身的熱情及持久求知之心。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1.健身教练需要了解各类型的运动，掌握有关健身的基本知识，以及对运动评估和评估方法的理解。
2.健身教练要尊重客户的意愿，了解客户的健身需求，适当提出可行的建议，以更好帮助客户完成健身目标。
3.健身教练应擅长提供正确的指导，指导客户在健身运动中遵循和执行正确的行为，以确保客户安全健身。
4.健身教练应该理解并考虑客户的营养习惯和饮食习惯，并合理制定客户的健身食谱，便于更好的健身效果。
5.健身教练应了解不同客户的不同健身方案，能够按照客户的需求进行专业的指导，并给出合理的客户健身训练方案。
6.健身教练要积极激励客户并坚持健身训练，建立客户的信心和自我觉醒，以便客户能够获得更佳的健身效果。
7.健身教练应有一定的医学知识，能够识别和诊断客户的健身状况，以及将客户的健身运动与医学治疗结合起来，把握客户的健身情况。
8.健身教练应了解各项常用器械的使用方法，并及时更新有关安全指导和相关知识，以保证客户在健身运动中的安全。
9.健身教练应具备良好的时间安排能力，解释和展示正确的健身技巧，并合理规划客户的健身课程，以更好的完成客户的健身计划。
10.健身教练应有一定的沟通能力，能够有效沟通和理解客户，能够耐心地回答有关健身的问题，并对客户提出疑问给出满意的解答。
25条忠告 让健身成为你的最爱
走步健身时就像要赶一场已经有点迟到了的约会似的，加快步伐。快步走的适中步速大致为15-20分钟英里。
16上坡跑(或走)!
与在平地上跑步相比，在上斜的路面上跑步或走步，你可以多消耗25%～40%的热量，还可以锻炼你的毅力。在你的日常跑步路线中，加上一段短距离(50～100码)的爬坡“冲刺”，或者在跑步机上进行上斜训练。
一次为时50分钟、强度适中的有氧训练能够显著地降低焦虑的程度。另外，一项研究发现，在治疗抑郁方面，锻炼比药物具有更好的效果。
3锻炼可以增加骨密度。
14记录健身细节。
详细记录下你跑步的距离、路线.以及其他的一切细节!专家认为，食物日记可以有效地改善饮食情况，健身日记也一样，有助于你把锻炼计划坚持下去。
5在有氧运动中改变速度。
通过间歇运动来增加强度。热身以后，以自我感觉难度等级(PRE)的7～8级和1～2级(或3-4级)交替进行1～2分钟，重复4～6次。
18知道什么时候应该放松。
腹直肌是腹部肌群最大的一块肌肉，对高强度的训练反应最好(指的是高难度的动作而不是重复更多的次数)。但是，如果你每天都刻苦地训练，它将会疲惫不堪，你也就看不到任何效果。每周可以锻炼腹肌2～3次，隔天进行。
关于“力量练习”的最好忠告
8举起合适的重量。
如果你能完成建议次数的最大次数(通常为10～12次)而不感觉力竭，那就增加一点负重(一次增加10%～15%)。如果你不能完成建议次数的最低次数(通常8次)，可以减少10%的重量，直到你能完成所建议的次数。一般来说，你举最后的一两次动作时，应该觉得很艰难，但还能坚持得住。
20获得加强效果。
为了让最深层的肌肉也得到锻炼，你可以在做任何腹肌练习的时候，或者当你只是坐在桌子前的时候，尝试以下动作；吸气；然后呼气，把肚脐向脊椎拉动，吸气，放松。注意，肩膀不要耸起，也不要向前探，只是腹部在活动。
健身教练专业健身教练的指导建议
健身教练专业健身教练的指导建议健身不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。
作为专业健身教练，我们有责任和义务为广大健身者提供专业的指导和建议。
在本文中，我将向大家分享一些关于健身的知识和经验，帮助您成为一位更加专业和有影响力的健身教练。
1. 全面了解客户需求作为一名专业健身教练，首先要全面了解客户的需求和目标。
每个人都有不同的体质、健康状况以及特定的目标，因此我们需要与客户进行深入的交流和沟通。
通过询问客户的健康状况、运动经历以及期望达到的目标，我们能够制定出更加合理和切实可行的健身计划。
2. 设定明确的目标为了帮助客户更好地达到他们的健身目标，我们需要帮助他们设定明确的目标。
目标应该具体、可实现和有挑战性，以激发客户的动力和积极性。
例如，如果一个客户希望在三个月内减掉十斤体重，我们可以帮助他设定每周减掉一斤体重的具体目标，同时提供相应的饮食和锻炼计划。
3. 个性化的锻炼计划针对客户的需求和目标，我们需要为他们制定个性化的锻炼计划。
这个计划应该充分考虑客户的体质、时间和资源的限制。
同时，我们还需要确保计划的可持续性和适应性，以便客户可以长期坚持。
4. 引导正确的姿势和技巧在进行锻炼时，正确的姿势和技巧不仅可以提高效果，还能减少运动损伤的风险。
作为健身教练，我们要善于观察和纠正客户的动作，确保他们能够以正确的姿势进行训练。
同时，我们还要向客户介绍关键的技巧和窍门，帮助他们更好地掌握各种运动动作。
5. 饮食与营养指导健身的成果不仅仅取决于锻炼，饮食和营养也起着至关重要的作用。
作为健身教练，我们需要提供相关的饮食和营养指导，帮助客户养成健康的饮食习惯。
我们可以向客户介绍一些健康的膳食原则，例如合理控制热量摄入、增加蛋白质和纤维的摄取量等。
6. 激励和鼓励作为健身教练，我们需要时刻激励和鼓励客户。
锻炼是一个长期的过程，客户可能会面临挫折和困难。
我们需要时刻给予他们支持和肯定，帮助他们保持积极的态度和动力。
同时，我们还可以通过一些小的奖励和挑战来增加客户的参与度和乐趣。
我的健身教练心得训练技巧与健康指导
我的健身教练心得训练技巧与健康指导健身是我生活中非常重要的一部分，而我的健身教练则是我取得良好成果的关键。
通过多年的锻炼和经验积累，我认识到一个优秀的健身教练不仅需要具备专业知识和训练技巧，还需要能够提供全面的健康指导。
在此，我将分享我的健身教练给予我的宝贵心得和经验，并提供一些我从中学到的训练技巧和健康指导。
一、个性化的训练计划我所遇到的优秀健身教练非常重视制定个性化的训练计划。
他们会首先对我的身体状况进行评估，包括身体成分测试、肌肉功能评估和柔韧性测试等。
通过这些评估，他们能够了解我的健康状况和特殊需求，并根据这些信息制定适合我的训练计划。
个性化的训练计划不仅能够帮助我更好地达到自己的健身目标，还能够减少受伤的风险。
我的健身教练会根据我的身体状况和目标，选择适当的运动方式、强度和频率，并且随着时间的推移，根据我的进展进行相应的调整。
这种个性化的训练计划使我能够更加科学地进行锻炼，充分发挥我的潜力。
二、专业的训练技巧专业的训练技巧是一个优秀健身教练必备的素质。
在我的经历中，我发现我的健身教练在技巧方面非常出色。
他们熟悉各种健身器械的使用方法，能够有效地指导我进行正确的动作。
我的健身教练注重正确的姿势和动作执行，避免了一些常见的错误动作，例如过度弯曲腰背、屈膝角度不正确等。
他们会耐心地纠正我在训练中可能出现的错误，保证我在每个训练动作中得到最大的效果。
此外，他们还会教授我一些小窍门和技巧，使我能够更好地控制训练的难度和节奏。
三、全面的健康指导除了训练技巧，优秀的健身教练还会提供全面的健康指导。
他们会为我提供饮食建议，帮助我制定合理的饮食计划。
他们会根据我的身体状况和目标，指导我摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以满足身体的需求。
此外，我的健身教练还会关注我的睡眠和心理健康。
他们会告诉我充足的睡眠对于恢复和发展肌肉至关重要，同时也会提醒我要良好的心态面对健身过程中可能出现的挑战和困难。
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一位高级私人健身教练给女人的减肥21条忠告1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。
前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
6、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。
同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。
以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。
脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7、你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。
也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。
因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。
解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。
一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
8、什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。
大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。
这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。
如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。
这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。
若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。
一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。
基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
13、你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。
因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。
有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。
当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。
（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。
揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。
肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。
每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。
若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。
不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
16、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。
有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。
一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。
之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。