养肝健脾
春天养肝夏天健脾的方法有哪些？
春天养肝夏天健脾的方法有哪些？关于《春天养肝夏天健脾的方法有哪些？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
春天是春回大地的时节，是生长发育的时节，在这个时候护肝就较为关键，夏季气温色调，天干物燥，这一时节应当健脾胃。
那麼春天养肝夏季健脾胃的方式有什么呢？要想掌握的盆友与我一起看一下下边的內容吧。
稳定心态中医学提及“怒则损肝”，心态波动过大，非常容易影响到肝。
一般自身规定高、心浮气躁、完美主义者的人，较非常容易造成焦虑情绪、躁动不安，这在中医学里是归属于更易造成肝火的身体素质。
肝属木，木喜调达。
能够把肝想像成一棵大树，花草树木喜爱随意、无拘束，因而，护肝首重调节情绪、心情舒畅。
充足睡眠质量肝主藏血，皇帝内经素问篇提及：“人卧则血归入肝。
”充足的睡眠质量，肝脏才能够获得彻底的修补。
以中医学见解来讲，夜里11点至零晨3点，血液流过肝、胆，这时应让人体获得彻底的歇息，不然肝的修补作用遭受影响，精力没法修复，连同思索工作能力也会越来越缓慢。
睡眠质量质量不佳，也会导致肝火升高。
因而权威专家建议，夜里不适合从业太过损耗头脑的工作中，非常容易影响睡眠质量质量。
我们的人体很比较敏感，要是忙了、太累了，就随时随地调整、抓空挡歇息，例如下午午睡，一般疲惫的觉得都能够消除。
饮食清淡辛辣食物、刺激性的食材，如煎炸、现磨咖啡、茶等，也是造成肝火的原因，尽量减少过多服用。
纯天然原汁原味的翠绿色蔬菜和新鲜水果，不容易提升肝脏压力，又含有黄酮类物质，对肝脏的修复有非常大协助。
自身要明白去均衡，自身平常饮食搭配沒有非常忌讳，今日吃得油腻感点，明日便改吃些寒性食物如黄瓜、高丽菜，或者蔬菜水果多一点，去均衡人体的ph酸碱度，饮食搭配平衡就行。
春天养肝夏季健脾胃的方式有什么？根据上边的內容我们早已详尽的知道这一问题的回答，坚信大伙儿在看了之后，对这些方面一定都是有了了解了，期待大伙儿平常都可以留意健康养生，维持人体的身心健康。
健脾养肝靓汤 云苓泽泻老母鸡汤
健脾养肝靓汤云苓泽泻老母鸡汤时下的气候为中医所称的“长夏”，暑气未尽，秋风未到。
中医又谓长夏与脾相应，此时天气闷热多雨，人体较易感受暑湿之邪。
脾性喜燥而恶湿，若脾阳为湿邪所遏，脾胃失其健运，就会产生脘腹胀满、食欲不振、大便溏稀、小便不利等病症，所以饮食中可用些健脾胃祛暑湿之品，如云苓、白术、薏米、扁豆等。
此段时期的养生药膳为云苓泽泻老鸡汤，它有健脾养肝、渗湿利水的功效，又为肝硬化的药膳汤饮。
材料：云苓30克，泽泻、鸡内金各10克（中药店有售），老母鸡1只，生姜3片。
烹制：各药物稍浸泡，洗净。
老母鸡宰洗净，去脏杂、尾部，并去鸡皮。
一起与生姜下瓦煲，加清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后改文火煲约2小时，下盐便可。
为4~5人量。
补脾胃肝肾的中药有哪些
补脾胃肝肾的中药有哪些中药是我们中华民族药物学的珍品，具有千年传承历史的中药可以达到养生护身的效果。
中药可以补益脾胃肝肾，保持身体的盛情、增强身体对外界环境的抵抗力，防止疾病的发生。
本文将详细介绍补脾胃肝肾的中药有哪些，以及食谱和偏方的用量和制作步骤。
一、补脾的中药1. 白术：根据《本草纲目》所述，白术是一种有益于健康的中药，可以增强人体脾胃功能，促进消化和吸收。
用法：将10—12克的白术与20—30克的糯米混合，煮成米粥即可。
白术的用量不能过多，一般不能超过15克，否则会导致腹泻。
2. 山药：山药具有祛痰咳嗽、益气补肾的功效，可以增强人体的脾胃功能，促进身体健康。
用法：将山药削皮后切成丝，放入清水中，用大火煮沸，再将火调小，保持沸腾15分钟后即可食用。
用量不宜过多，一次不要超过200克，否则会导致腹泻。
3. 茯苓：茯苓是一种名优中药，有清热利湿、益气安神等功效。
可用于增强人体脾胃功能和免疫系统。
用法：将10—15克的茯苓放入清水中煮沸，用小火煮约30分钟，然后将其滤出，待其凉透后即可饮用。
二、补胃的中药1. 红枣：红枣是一种常见的养生食品，主要功效是补血养神、助消化。
用法：将10—15个红枣洗净，加入适量的水中煮20—30分钟，即可浓缩成红枣汁。
注意：红枣最好在早上或者晚上空腹时食用，因为此时人体的胃肠功能最佳。
2. 苦苣子：苦苣子是一种多年生草本植物，主要功效是强化消化系统，增强胃肠道的吸收功能。
用法：将10—15克的苦苣子用适量的水煮15—20分钟，加入适量的蜂蜜即可食用。
注意：苦苣子的药性辛温，不易与其他药物混用。
3. 黄芪：黄芪是一种挥发油性的中药，用于提高人体免疫力，促进消化、增强胃肠机能，可有效帮助人体消化和吸收营养。
用法：将10—15克的黄芪浸泡在开水中，待水变温后便可以喝。
三、补肝的中药1. 五味子：五味子是一种主要用于治疗肝胆问题的中药，可以促进肝细胞的再生和修复，有助于改善肝脏的功能。
15种调理肝虚、补肝的中药养生方
15种调理肝虚、补肝的中药养生方肝虚是指肝脏功能失调，常见的症状包括头晕眼花，失眠多梦，月经不调等。
以下是一些常见的中药养生方法来调理肝虚和补肝。
以下是15种调理肝虚、补肝的中药养生方：1. 人参阿胶汤：人参30克、阿胶40克。
煎汤服用，每日1剂次，连续服用1个月。
此方可补气养血、润肺清热、滋阴养肝。
2. 党参枸杞炖羊肉：党参20克、枸杞15克、羊肉200克。
炖煮后食用，每周2~3次。
此方可补气养血、养肝明目、益气健脾。
3. 当归枸杞煲鸡汤：当归15克、枸杞15克、鸡肉500克。
煲汤食用，每周2~3次。
此方可滋阴养血、润燥益肝、强身健脾。
4. 人参黄精炖猪瘦肉：人参30克、黄精30克、猪瘦肉200克。
炖煮后食用，每周2~3次。
此方可补肝肾、益气养血、润燥止渴。
5. 玄参炖鸡蛋：玄参15克、鸡蛋2个。
煮熟蛋后食用，每周2~3次。
此方可养阴滋肾、补血益气、清凉解热。
6. 桂枝麻黄汤：桂枝8克、麻黄3克、杏仁10克、甘草3克。
煎汤后饮用，每日1剂次，连续服用2周。
此方可发汗解表、温通经脉、健脾欣阳。
7. 茯苓五味子粥：茯苓30克、五味子10克、糯米100克。
煮粥后食用，每周2~3次。
此方可益肾健脾、降脂祛湿、养心安神。
8. 熟地人参粉末：熟地20克、人参20克。
研成细粉服用，每日2~3次。
此方可补益肝肾、乌须生发、美容养颜。
9. 枸杞桂圆莲子汤：枸杞15克、桂圆肉10克、莲子20克。
煮汤食用，每周2~3次。
此方可养阴补肾、益气健脾、明目安神。
10.龟龄集：龟板40克、龟甲30克、人参30克、黄精30克、肉桂15克、茯苓30克、白术30克、甘草10克。
煎汤后饮用，每日1剂次，连续服用1个月。
此方可滋阴养肝、益气健脾、强身健脑。
11. 当归补血汤：组成方剂：当归、白芍、川芎、熟地、龙眼肉、桂枝等，可以促进血液循环、调理月经、滋养肝脏。
12. 黄精泡蜜：将黄精用水泡热，用蜜代糖，可用于养肝、解酒毒。
13. 玄参茶：将玄参和红枣一起泡水喝，可以平肝补肾、清除体内代谢废物。
中药疏肝健脾方剂治疗肝郁脾虚型脾胃病
中药疏肝健脾方剂治疗肝郁脾虚型脾胃病
肝郁脾虚型脾胃病是中医学中常见的一种疾病类型，主要表现为肝脾失调引起的脾胃
功能紊乱。
中药中有一种疏肝健脾方剂，对治疗这种病症具有显著效果。
下面将介绍中药
疏肝健脾方剂的成分及其作用机制。
疏肝健脾方剂的主要成分是柴胡、白芍、白术、茯苓、神曲和甘草。
柴胡具有疏肝解
郁的作用，可调节情绪，缓解肝郁导致的消化不良和胃肠功能紊乱。
白芍具有养血安神的
作用，可缓解焦虑和失眠等情绪问题。
白术具有健脾益胃的作用，可增强脾胃功能，促进
消化吸收。
茯苓具有利水渗湿的作用，可减轻脾虚引起的水肿和湿热症状。
神曲具有健脾
消食的作用，可促进食欲，增强胃肠蠕动。
甘草具有调和药性的作用，可以增强其他药物
的效果，并缓解不良反应。
疏肝健脾方剂治疗肝郁脾虚型脾胃病的疗效显著。
临床研究表明，该方剂能有效缓解
脾胃功能紊乱引起的腹胀、消化不良、食欲不振等症状，改善患者的精神状态和睡眠质量。
该方剂长期应用还可以增强脾胃功能，提高机体的免疫力和抵抗力，预防其他疾病的发
生。
中药疏肝健脾方剂是治疗肝郁脾虚型脾胃病的有效药物。
它通过疏肝解郁、养血安神、健脾益胃、利水渗湿和调和药性等多个方面的作用，能缓解病症并改善患者的生活质量。
长期应用还可以增强脾胃功能，预防其他疾病的发生。
但需要注意的是，使用中药治疗时
应遵循医生的指导，并在医生的监督下进行。
如果出现不良反应，应及时停药并咨询医
生。
10种养肝的中药方剂
10种养肝的中药方剂现在很多人都处于亚健康的状态，许多人或多或少都有肝脾问题，一些肝脾问题是可以通过一些重要配方来调理的，下面就为大家介绍10种养肝的中药方剂。
【10种养肝的中药方剂】一、养肝丸1、组成：当归（去芦，酒浸）、车前子（酒蒸，焙）、防风、白芍药、蕤仁（别研）、熟地黄（酒蒸，焙）、川芎、楮实子各等分。
2、制用法：上为细末，炼蜜为丸，如梧桐子大。
每服70丸，温开水送下，不拘时候。
3、功效：养血补肝。
治肝血不足，眼目昏花，或生眵泪，久视无力。
二、白芍菟丝子方1、组成：白芍、菟丝子、川楝子、仙灵脾、女贞子、旱莲草、生熟地各10克，当归、郁金各9克，甘草3克。
2、制用法：将上述所有材料共放入锅中，加入适量水，煎1小时。
每日1剂，分2次服完。
3、功效：养肝益肾。
三、养肝通络汤1、组成：虎杖30克，白芍、生地各15克，乌梅、僵蚕、地龙、玄胡、枸杞子、生甘草各10克。
2、制用法：将上述所有药材共放入锅中，加入适量水，煎1小时。
每日1剂，分2次服完。
3、功效：养肝，祛风，通络。
四、沙参山药养肝汤1、组成：沙参、鸡血藤、生白芍药、赤芍药各30克，怀山药20克，桑枝25克，制首乌、乌梅肉、知母、牛膝各15克，麦门冬18克，牡丹皮10克，桃仁12克。
2、制用法：将上述所有药材共放入锅中，加入适量水，煎1小时。
每日1剂。
3、功效：养肝，舒筋，活络。
五、怀山药杭白芍方1、组成：怀山药、生甘草各15克，杭白芍12克，川楝根皮、生地、炒地榆各9克，雷丸、槟榔各6克，广木香、芜荑、粉丹皮各3克，烧乌梅2个。
2、制用法：将上述所有材料共放入锅中，加入适量水，煎1小时。
每日1剂。
3、功效：养肝健脾。
六、板蓝根白茅根汤1、组成：板蓝根、白茅根各30克，薏苡仁20克，五味子、夏枯草各15克，当归12克，蒲公英、柴胡、连翘各10克，生大黄9克，生甘草3克。
2、制用法：将上述所有药材共放入锅中，加入适量水，煎1小时。
每日1剂，分早中晚3次服完。
补气养血补肝益肾健脾养胃的中药方
补气养血补肝益肾健脾养胃的中药方头晕贫血就要及时补血，但补血不要想得太难，日常饮食中食物食疗就有不少补血佳品。
下面由店铺给大家介绍补气养血补肝益肾健脾养胃的中药方吧，仅供大家参考。
补气养血补肝益肾健脾养胃的中药方苏东坡九蒸芝麻方【配方】芝麻1000g茯苓200g蜂蜜1000g【功效与应用】补肝益肾、滋润五脏、渗湿利水、宁心安神。
适用于中老年人食用。
【方解】本方为宋代大文豪苏东坡延缓衰老的饮食方。
方中芝麻味甘，性平。
补肝肾、滋五脏，治肝血不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便秘结、病后虚羸、须发早白、妇人乳少等症。
《神农本草经》记述：“主伤中虚羸、补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓”;茯苓味甘淡，性平。
渗湿利水、益脾和胃、宁心安神。
治小便不利、水肿胀满、痰饮咳逆、泄泻、遗精、惊悸健忘等症。
《日华子本草》曰：“补五劳七伤、安胎、暖腰膝、开心益智、止健忘”。
与芝麻互补为伍，更有利于益脾胃、安心神、补脑填髓，是抗衰防老佳品。
【制法】将芝麻即1日内蒸3次晒3次，重复3天即可完成。
即九蒸九晒;茯苓洗净去皮晒干，共为细末，以蜂蜜炼熟，瓷器密贮备用。
【服法】每日早晚各服1匙，或蒸蛋、煮蛋、冲开水均可。
唐朝永乐公主丰姿绰约方【配方】沙蒺藜500g胡桃仁1000g蜂蜜500g【功效与应用】散风明目，下气行血，补肾固精、温肺定喘。
适用于身体瘦弱，饮食不佳，皮肤干燥，目赤身痒，下焦虚寒，阳萎遗精患者食用。
据古代食疗养生学载：“服一年后冬不寒，夏不热。
服之二年，老还少，头白再黑，齿落更生。
服之三年，身轻延寿”。
又云：唐朝皇帝李隆基的女儿永乐公主，幼年肌肉干瘦，肌肤不丰。
后因战乱避居沙苑常以当地所产蒺藜煎水当茶饮，二年后竟健美艳丽，丰姿绰约，后人传为佳话。
【方解】方中沙蒺藜味辛苦，性温。
散风、明目、下气、行血。
治头痛，身痒，目赤肿翳，胸满，咳逆，癥瘕，乳难，痈疽瘰疬。
胡桃仁味甘，性温。
补肾固精，温肺定喘，润肠。
治肾虚喘咳，腰痛脚弱，阳萎遗精，小便频数，大便燥结。
立春养肝健脾吃哪些食物
立春养肝健脾吃哪些食物养肝健脾的食物1.葡萄葡萄中含有丰富的葡萄糖和维生素，本身就具有提高血浆白蛋白的作用。
葡萄中的果酸能帮助消化，促进食欲，同时对预防现代人高发的乙肝也有着很大的帮助。
2.柠檬柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养肝护肝的功效，但柠檬属于酸性大的食物，对于胃酸多的人群，应适量且慎食为宜。
3.醋《本草纲目》说，醋“散淤血、治黄疸、黄汉”，还认为能“开胃、养肝”。
中医认为，酸能入肝，酸味的东西对肝脏有损害的人来说有修复作用，比如肝炎患者，有降低转氨酶的作用，而且食醋还有开胃健脾，激发食欲的作用。
但食醋一定要适量，一旦食用过量，就不利于肝细胞的再生修复了。
4.大豆大豆中除了含有丰富的雌性激素之外，还含有丰富的微量元素，像钙、铁、磷这些元素对促进肝脏的再生和修复受损的肝细胞都有着很大的帮助。
5.西红柿西红柿具有清热解毒的功效，同时对于肝病患者来说还可补充一些营养素，更有利于减少毒素对于肝细胞的损害。
保护肝脏的效果相当不错。
、养生水果甘蔗归肺、胃经，味甘而性凉的青皮甘蔗，是清肺热的最佳食品之一。
除了丰富的糖分和水分外，还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质，在南方人们习惯用它来煲制各种糖水，清甜并带有花香味的汁水让秋天美好起来。
荸荠且不管荸荠是水果还是蔬菜的争论结果到底如何，我们只关心它给我们带来什么样的健康。
清肺热和解毒就是它最大的功效，而清脆多汁的时令荸荠不论是入菜，还是做甜品都一样受欢迎。
石榴石榴身上有着浓浓的异域风情，性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴，收敛固涩，是适合保养身体的好食材。
况且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我们用心地去对待那一颗颗珊瑚红的果实，让这一刻充满了童心。
苹果苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。
苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。
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养肝补脾食物春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。
这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。
若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。
又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。
脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。
甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。
故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气。
”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。
性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。
人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。
其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。
这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。
再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。
这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。
至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。
若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。
养肝护肝食物一：富含vc的食物富含vc的食物有助肝脏解毒，对保肝护肝有着非常好的功效。
例如西红柿、柑橘都是大家喜欢的具有很好的滋阴功效的食物，可作为肝炎患者的日常膳食。
但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。
二：鸡蛋富含蛋白质、卵磷脂，修复细胞的同时可促进细胞再生，修复肝脏组织。
鸡蛋的蛋白质与人体类似，所以消化率达95%，每天一到两个即可，最多不超过三个，太多浪费且影响消化。
三：奶制品主要为补充蛋白质，但以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出，另有酸奶可促进干扰素生成一说，帮助保肝护肝实现增强免疫的功能。
四：绿色食品绿色食品是保肝养肝的最佳选择，例如：香菇、木耳等食用菌含有较为丰富的多糖类物质，对于加强肝病病人机体免疫功能十分有益。
对于新鲜的蔬菜，患者既可以生食，也可以煮汤，每日交换食用，更好的保护肝脏。
五：鸭子鸭子性凉有滋阴功效，肝炎者一般阴虚内热，所以有记载说肝炎患者不应食鸡（鸡性热）雪梨炖全鸭是肝炎患者的食疗佳方，是保肝护肝的绝佳方法。
如何养肝健脾？如何养肝健脾？凌晨１－３点——养肝这是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。
肝最弱的时间是１３－１７点，建议把辛苦工作尽量堆在上午。
肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一个小时让眼睛休息５分钟。
有以下症状者最需要养肝：眩晕、情绪易激动、烦燥不安、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。
如何养肝：要养肝就要做个温婉之人。
梳理自己的性情，精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。
这样就不会肝气过旺，让肝可以维持正常的疏导功能。
凌晨５－７点——养肾这是肾最强的时间，肾最脆弱的时间是２３点－凌晨１点。
建议晚上早睡养精神，减少刺激性活动。
有以下症状者最需要养肾：头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。
如何养肾：养肾要着眼于“藏”。
保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，主旨是：神藏于内，不要暴露于外。
同时还要调节不良情绪，遇到不顺心、不高兴的事，尽快抛之脑后。
７－９点——养肺这是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做，在肺最有力的时候做有氧运动，例如慢跑，能强健肺功能。
肺最脆弱的时间是２１—２３点。
肺脏通常在此时示弱，所以我们晚上会咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。
有以下症状者最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。
如何养肺：润肺最适合吃百合，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜，肺脏都欢迎之至。
此外，梨、白木耳、胡桃也有生津润肺的效果。
９－１１点——养脾这是脾最强的时间，脾弱的人可以把午饭时间提前到１１点，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力。
脾最脆弱的时间是１９－２３点，建议晚饭一小时后吃一个水果，甘味可以健脾。
有以下症状者最需要养脾：腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。
如何养脾：按摩腹部可健脾，具体方法——仰卧在床上，以脐为中心，沿顺时针方向用手掌旋转按摩２０次；如果吃了过多的生冷食物，会使寒气积存在脾胃，影响消化功能，这时可用较厚的纱布袋装１００克炒热的食盐，放在脐上三横指处，有暖脾散寒之效。
１１－１３点——养心这是心最强的时间，有需要耗神思考的工作可以利用中午，此时心力最强。
心最弱的时间是２１点—凌晨１点。
所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。
有以下症状者最需要养心：心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。
如何养心：养心锻炼注意“三适”——适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时；适量，提倡轻松运动，时间控制在２０－３０分钟左右，强度适当减少；适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边，庭院等阴凉通风的地方。
（立春到立夏）——养肝春天最脆弱的部位是肝。
春天是肝的主季，肝气最旺，但也是这个季节最容易发生肝病。
春天养肝，“嘘”字功就是很重要的一个明目护肝之法。
两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹，提肛，同时发出“嘘”音。
这个方法适宜早晚各做一次，天天坚持，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，嘘后调息时要闭目凝神。
（立夏到立秋）——养心、脾夏天最脆弱的部位是心。
夏练要以静为主，可以多吃些养心安神的食物。
例如莲子芯，直接泡水代茶饮或加粳米同煮成粥就行；乌梅也有解热除烦的作用。
养脾可多吃点豆类，例如绿豆、白扁豆、绿豆、豌豆等，白术、山药等有同等作用。
（立秋到立冬）——养肺秋天最脆弱的部位是肺。
入秋后，气候逐渐干燥，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象，这就是秋天的主气——燥。
“润燥”是秋季养肺的****，平时每天最少要喝１５００毫升水，秋天喝２０００毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮２００毫升，白天两餐之间各饮水８００毫升，以使肺脏安度金秋。
（立冬到立春）——养肾冬天最脆弱的部位是肾。
冬天能做的就是补充阳气，以养护肾气，这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现。
冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心的力量减弱。
所以应多食些苦味的食物，以助心功能，抗御过亢的肾水。
同时，冬季饮食切忌黏硬、生冷食物。
对于正常人来说，冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则，也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜，像藕、木耳等皆为有益的食品。
养肝的六类食品整理： 时间：2009-12-08 来源：互联网人气指数：82蛋类蛋白质对于保护肝脏、促进肝细胞的修复和再生具有很重要意义。
慢性肝炎大多数是由急性肝炎(乙型或非甲非乙型肝炎)转变而成，在治疗上仍然是以休息和良好的营养为主，除了注意符合平衡饮食原则以外，可选用下列食品。
蛋类蛋白质对于保护肝脏、促进肝细胞的修复和再生具有很重要意义。
奶及奶制品牛奶中蛋白质和无机盐都很丰富，营养价值也高，并且容易消化吸收。
禽及肉类瘦肉和内脏提供丰富的优质蛋白质。
动物肝脏含铁丰富，还含有叶酸、维生素B12，是很好的补血保肝食品。
水产品各种淡水鱼、虾，以及海鱼，其营养价值与禽肉类相似。
脂肪含量也比较少，这些优点比禽肉类更胜一筹。
豆制品豆制品含有丰富的蛋白质。
并可以使食物品种多样化，价格也较为便宜。
新鲜蔬菜和水果这类食物是维生素C的重要来源，无机盐和纤维素含量也多，也是肝炎病人不可缺少的食物，每天都应有足够的数量，尤其是蔬菜。
纯糖类食品过去主张肝炎病人要多吃纯糖(蔗糖、麦芽糖、蜂蜜等)，认为纯糖对肝脏有保护作用。
事实上过多的糖在肠道内会发酵产气，往往影响食欲。
另外还可使血脂增高，加速肝脏中脂肪的贮存，产生脂肪肝。
所以肝炎病人多吃纯糖对病情并不适合，还是适量食用为好。
养肝护肝食品都有什么?有哪些养肝护肝的新食品?下面进行一次养肝护肝食品大搜集。
中医认为，肝主疏泄、以通为顺，如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病。
对于如今的中年男性来说，精神压力大，情绪压抑，容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症;男性应酬多，喝酒难免伤肝，还易形成西医所说的“脂肪肝”;长期面对电脑，“久视伤肝”;加上现在乙肝病人的增多，保护肝脏更是刻不容缓。
平常在饮食中注意养肝。
养肝护肝有益食品有哪些呢?具有养肝护肝去脂功效的有益食品当首推山楂。
它含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，在一定程度上减轻动脉硬化。
除了可以多吃些鲜山楂、山楂食品外，平常还可用干山楂泡水喝，在炖肉时也可适当加入，既可调味，也能帮助消化。
绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁，平时常饮这类茶水也有益养肝。
枸杞滋补肝肾、养肝明目功效很多人都知道，它还能帮助脂肪代谢，泡茶、泡酒、炖汤、熬粥皆可。
此外，核桃仁、开心果之类的坚果，常吃可疏肝理气、缓解焦虑。
大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、B族维生素和少量脂肪，对肝脏修复非常有益。
对于肝气不足的人，如有面色发黄、睡不好觉、常感胆怯等症，可每周吃一次动物肝脏，“以肝养肝”。
核桃山楂饮缓解腰痛除了饮食养肝护肝食品搜集外，调节情绪也十分关键。
当然。
如果是经常喝酒或出现脂肪肝迹象的人，也可以尝试用五味子、柴胡等中药材制作药膳，或服用护肝片等对肝脏有保护作用的中药制剂。
1.护肝最常见的保肝、护肝食品西红柿：富含vc，番茄红素。
肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食。
柑橘：富含vc，有助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。
李：含一种黄素甙，为干扰素诱导物，同时，中医说李清热生津泻肝利水，有养肝护肝之功。
梨：梨的营养丰富，能保护肝脏，帮助消化，所以也常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗。
葡萄：为秋季养肝佳品，可使用葡萄干，但要记得漱口！大枣：有安五脏补血之功，鲜枣富含vc。
可常食。
猕猴桃：富含vc，又补肝护肝之功，可用作肝炎的辅助治疗香蕉：性凉有滋阴之功，据说肝炎患者每天一支可防肝硬化大蒜：有记载说大蒜有护肝之效，肝功不正常者可用以辅助治疗，但不可多食，多食伤肝。
豆制品：富含蛋白质可修复受损肝鸡蛋：富含蛋白质、卵磷脂，修复细胞的同时可促进细胞再生，鸡蛋的蛋白质与人体类似，所以消化率达95%，每天一到两个即可，最多不超过三个，太多浪费且影响消化。