春季 养肝健脾
春季养肝指南,水飞蓟的功效与作用要了解
中医认为，“肝者，通于春气”，春季是养肝的好时机，需顺应其向上、向外、舒展等季节规律，在生活上不宜与其相悖，否则就会伤肝。
春季养肝，掌握以下知识效果会更好。
1、肝气畅达不压抑当我们沮丧、愤怒的时候，我们的肝脏会受到严重的损伤，因为情绪与肝脏的健康密切相关，当你出现抑郁、愤怒和烦躁的情绪时，可能会严重损害肝脏，从而影响肝脏的正常功能，气大伤肝，养肝护肝，不轻易发脾气，生闷气对肝脏更不好。
2、养肝要保证睡眠“一年之计在于春”，为了在春天保持活力，睡眠是必须保证的，睡眠是人脑和整个神经系统的有效调节，在高质量的睡眠中，人体会出现一系列的生理、生化变化，起到祛病延年的作用。
3、肝火旺要饮食清淡春天肝火过盛容易导致肠胃不适，所以饮食应清淡，避免油腻、生冷刺激的食物，可适当食用一些清热、滋肝脏、健脾润肺的食品，如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花苗、生菜、茄子、荸荠、黄瓜、香蕉、梨等4、备好水飞蓟更好护肝水飞蓟是菊科水飞蓟属植物，其果实中含有大量的黄酮类化合物，主要为水飞蓟素，水飞蓟素是一种抗氧化剂，能够减少自由基的产生，抑制脂质过氧化反应，并且还具有护肝作用，有很高的药用价值和广泛的应用范围。
除了水飞蓟提取物之外，还有可以搭配葛根、丹参提取物和五味子提取物三种营养素给肝脏补充营养这是因为丹参是有止痛，活血化瘀的功效的，对于肝脏的话是有促进肝细胞再生的作用，具有保肝作用；五味子能够增高肝药酶活性，并且可以降低转氨酶；葛根具有解酒养胃、保肝、护肝、降低血脂，调解人体机能方面都有比较好的效果。
汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片合理搭配了以上四种营养，一片四补，每日只需要吃两次，每次2粒，轻松补充肝脏营养，总的来说，养肝护肝这个事情一定要重视起来！(本产品不能代替药品使用）。
中医四季调养方案春养肝、夏养心等
详细描述
推荐的运动方式包括太极拳、散 步、慢跑、瑜伽等，这些运动有 助于调节身体机能，促进新陈代 谢，增强免疫力。
总结词
春季养肝运动时应避免过度劳累 ，以免耗伤气血，适得其反。
春季养肝注意事项
总结词
详细描述
春季养肝应注意保持心情愉悦，避免情绪 波动过大，以免影响肝脏疏泄功能。
应保持良好的心态，适当调节情绪，保持 心情愉悦，避免过度焦虑、抑郁等不良情 绪对肝脏的影响。
中医认为人体内部阴阳平衡是保 持健康的关键，四季调养需要根 据季节特点调整饮食和生活方式
，以保持阴阳平衡。
五脏相生相克
中医认为五脏之间存在相生相克的 关系，通过合理的四季调养可以调 节五脏功能，促进整体健康。
五行生克
中医还运用五行生克的理论来指导 四季调养，如春季养肝需要滋阴以 养肝，而夏季养心则需要清心泻火 。
总结词
详细描述
春季养肝应注意起居规律，保证充足的睡 眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
应保持规律的作息时间，早睡早起，保证 每天有足够的睡眠时间，有助于调节身体 机能，促进肝脏健康。
Part
03
夏季养心方案
夏季养心食疗
总结词
通过食物来调养夏季养心，可以起到保健作用。
详细描述
夏季气温高，人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，因此需要选择营养丰富、清热解暑的食物来调养身体。如多吃新 鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等富含维生素和蛋白质的食物，同时可适当食用一些具有养心功效的食物，如红枣、 桂圆、莲子等。此外，夏季饮食宜清淡，避免过度油腻和辛辣食物，以免加重心脏负担。
冬季气温低下，人体阳气内敛， 与五行中的水相对应，肾也属水 ，因此冬季养肾有助于补肾壮阳 ，增强机体免疫力。
“春季养生”养肝为先早春
《春季养生，养肝先行——早春养肝指南》当立春的脚步悄然来临，直至立夏，这期间涵盖了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。
在这个美好的季节里，万物复苏，生机勃发，人体也为适应自然界的变化而活跃起来。
祖国医学认为，春气与肝相通，天人相应，故而春季养生的重点在于养肝，唯有如此，方能预防疾病，确保身体健康。
一、精神调摄，呵护肝脏肝主升发阳气，喜爱条达疏泄，厌恶抑郁。
要想让肝气顺应自然，首要的一点就是必须重视精神调养，关注心理卫生。
倘若思虑过度，日夜忧愁难解，就会影响肝脏的疏泄功能，进而波及其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。
比如，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原本患有肝病及高血压的患者在春季病情可能会加重或复发。
所以，在春季尤其应重视精神调摄，保持心情舒畅，切不可愤然恼怒。
按照中医理论，怒会伤肝，因此春季养生务必戒怒。
二、运动锻炼，激发活力春天阳气升发，风和日丽，树林、河水边的空气中负氧离子含量丰富，对人体极为有利。
人们应尽可能多地前往这些地方活动。
在保证睡眠充足的前提下，还要坚持体育锻炼，参与适量的体力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，增强免疫力与抗病能力。
春季里，人们常常会出现“春困” 现象，表现为精神不振、困乏嗜睡。
此时可以通过运动来消除春困，绝不能贪睡。
因为中医认为“久卧伤气”，长时间睡眠会致使新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬，脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素无法及时排出体外，从而导致体质虚弱，疾病滋生。
三、饮食保养，滋养肝脏春季食补适宜多吃一些温补阳气的食物。
葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，菠菜具有舒肝养血的功效，都适宜经常食用。
大枣性平味甘，养肝健脾，在春天可以经常食用且多吃无妨。
春季除了保肝之外，还需注意补充微量元素硒，可以多吃富含硒的动、植物，如海鱼、海虾、牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、豇豆、黄花菜等，以提高人体的免疫功能，有利于保健养生。
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏中医认为：人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应———春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
中医贵在治未病，重调养，药补不如食补。
春季养肝视为首。
四时养生，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。
春季养生，养肝是纲，用适当的中医养生方法，维护和加强人本机体阴阳平衡，真正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的。
春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。
应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。
可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。
对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。
这些都是春季养肝的家常方法，非常的实用，您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中。
夏令时节先养“心”。
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。
在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。
西瓜:除烦止渴、清热解暑。
适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。
鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、润肠、活血、消积。
适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。
每日午、晚饭后食用两个。
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。
它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
初春养肝护肝好时节 要多喝水
初春养肝护肝好时节 要多喝水初春养肝护肝好时节要多喝水。
肝脏是人体比较重要的器官之一，其对来自体内和体外的许多非营养性物质如各种药物、毒物以及体内某些代谢产物，具有生物转化作用。
早在两千多年前，《黄帝内经》就指出，“人与天地相参也，与日月相应也。
”意思是说，人的生理变化与自然界的变化息息相关。
因此，养生保健必须顺应季节的变化，随着不同节气的到来，在起居、饮食、情志方面做出相应的调整。
中医认为，肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。
因此，初春养生应以养肝、护肝为先。
初春养肝护肝好时节要多喝水专家说，春季“肝气”旺，会影响脾胃的运化功能，因此，脾胃弱的人春季要多吃山药、大枣、莲子粥，来控制过旺的肝气，预防慢性胃病及慢性肝炎导致的胃胀等症状的加重。
立春、雨水过后，平日脾胃不好的人，一定要饮食清淡、适量，尤其应忌食羊肉等热性食物或海鲜等发物。
下面介绍几种初春养肝、护肝的方法：多喝水。
防止毒素损害肝脏。
初春时节寒冷、干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进人体新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利人体的消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
饮食均衡。
保障肝脏功能正常运转。
专家说，肝脏不好的人不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。
所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜、水果等。
少饮酒。
利于肝脏阳气升发。
初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发，但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮酒会伤肝。
据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。
乐观开朗。
有利肝气顺调心情舒畅。
药膳食谱配方及功效
药膳食谱配方及功效药膳就是在食物中加入了一些中药的成分做出来的美食，这种食物相较于普通食物对人体的好处要多的多，并且有着时候还能够治疗某些疾病，它的副作用基本上是没有的，但是很多人都不知道这种食物的具体做法自己它们一定的功效，那么药膳食谱配方及功效又是什么呢?一、春季养生药膳食谱①猪肝粥--养肝健脾，做法：粳米250克，猪肝100克，姜丝8克、葱花20克、食盐适量，共煮成粥。
功效：猪肝粥具有补血明目、养肝健脾的作用，适合气血虚弱、面色萎黄、眼睛干涩、肝病等患者食用。
提示：有病而变色或有结节的猪肝忌食。
②菠菜粥--养血止血做法：菠菜500克，粳米200克，胡椒粉2克，食盐适量，共煮成粥。
功效：菠菜粥具有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃的作用，适合平时血虚肠枯而致大便秘结，尤其是老年慢性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血、小便不利、高血压等患者食用。
提示：菠菜洗净后，用沸水汆烫后再入粥，可去除部分草酸。
③小米红枣粥--养血安神，做法：小米150克，红枣60克(去核)，加水适量，共煮成粥。
功效：小米红枣粥具有补中益气、健脾养胃、养血安神的作用，适合气血不足、慢性消化不良、神经衰弱、失眠健忘等患者食用。
提示：红枣一定要去核方能入粥，否则食用会过于燥热。
④黑米党参粥--补中益气，做法：党参、茯苓各15克，生姜片5克，黑米100克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥。
功效：黑米党参粥具有补中益气、健脾养胃的作用，适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。
提示：湿热、胃热者不宜食用。
⑤菊花粥--清热解毒，做法：粳米150克，白菊15克，枸杞5克，冰糖适量，加水共煮成粥。
功效：菊花粥具有清热解毒，养肝明目的作用，适合风热感冒、头晕目眩、目赤肿痛、肝经风热、皮肤疮痈等患者食用。
提示：一般疏散风热多用黄菊花，清肝平肝多用白菊花。
⑥萝卜粳米粥--开胃健脾，做法：白萝卜250克，粳米100克，生姜丝8克，精盐3克，加水适量，共煮成粥。
春季养生的清肝解毒
春季养生的清肝解毒春季是一年四季中草木萌发、春回大地的季节，也是养生的重要时期。
而清肝解毒，则是春季养生的重点之一。
下面将就春季清肝解毒的重要性以及一些具体方法进行探讨。
一、春季清肝解毒的重要性1. 适应气候变化：春天气温升高，人体内的新陈代谢也开始加速，肝脏作为身体的排毒器官，其功能的好坏对身体的整体健康起着关键作用。
2. 打通经络：根据中医理论，肝主筋络，春季养生要特别关注肝经的调养，保证气血的流通畅顺，从而促进整个身体的健康。
3. 预防疾病：肝脏是体内代谢废物的主要处理器，如果不能及时排除体内的毒素，会引发各种疾病，如肝炎、脂肪肝等。
春季清肝解毒有助于提升免疫力，预防疾病的发生。
二、春季清肝解毒的具体方法1. 合理饮食：春季饮食宜以新鲜蔬果为主，特别是一些富含维生素C的柑橘类水果，如橙子、柠檬等，能够促进肝脏解毒功能的提升。
2. 多喝水：充足的水分摄入可以帮助肝脏顺畅排除毒素，促进代谢。
建议每天饮用足够的温水，但也不要过量，养成良好的饮水习惯。
3. 远离烟酒：烟草和酒精是肝脏的“大敌”，会加重肝脏的负担，影响肝脏的正常功能。
春季清肝时要远离烟酒，减少对肝脏的损伤。
4. 适度运动：适度的运动可以促进肝脏的血液循环，加速新陈代谢，帮助肝脏排毒。
可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每天保持一定的锻炼时间。
5. 调整心态：情绪不稳定、压力过大都会对肝脏造成一定的损伤。
要保持良好的心态，学会释放压力，减少对肝脏的负担。
6. 辅助养肝：可以适当使用一些天然的养肝中草药，如枸杞、菊花、青柠等，这些食材具有明显的养肝解毒作用，有助于提升肝脏功能。
三、总结春季清肝解毒对于身体的健康建设非常重要，通过合理的饮食、适度的运动和调整心态，我们可以有效地改善肝脏的功能，提升整体的健康水平。
当然，在日常生活中，我们也要保持良好的生活习惯，并定期进行体检，及时了解肝脏的状况，预防肝脏疾病的发生。
只有如此，我们才能在春天养生的道路上走得更加健康、更加美好。
春季养肝等于养命!四招让你清肝火、疏肝气,提高免疫力
春季养肝等于养命！四招让你清肝火、疏肝气，提高免疫力春季是养生的好时节。
春天气候温和，阳光明媚，这个季节对于身体的调养非常好。
尤其是对于肝脏来说，春季是最好的调养时期。
肝脏是我们身体的排毒器官，也是非常重要的代谢器官之一。
因此，春季养肝等于养命，学会这四招，清肝火、疏肝气，还能提高免疫力。
一、饮食调理春季养肝以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物。
建议多吃新鲜蔬菜，水果，粗粮等，可以帮助清除肝脏中的毒素，促进肝脏的排毒功能。
同时，还要适当增加肝脏需要的营养素，如维生素B、C和E等。
这些维生素在肝脏的代谢和排毒过程中起到重要的作用。
二、适当运动春季是一个运动的好时机。
适量的运动不仅可以增强肝脏的代谢和排毒功能，还能帮助缓解肝脏的紧张情绪。
建议选择一些有氧运动，如慢跑，游泳，骑车等，可以有效提高肝脏的代谢和排毒功能，使肝脏更加健康。
三、心情调节春季是一个心情愉悦的好季节。
要保持心情愉悦，不要太紧张，不要过度劳累，避免压力过大，否则会与肝脏的排毒和代谢功能产生负面影响。
同时，保持良好的睡眠和作息，可以有效保护肝脏和身体的健康。
四、按摩调理按摩是一种很好的肝脏保健方法。
手指轻轻按压肝脏区域，可以帮助调节肝脏的气血流通，从而起到保健效果。
此外，还可以经常按摩肝经穴位，如太冲、足三里等，这些穴位的按摩可以帮助调节全身的气血流通。
总之，春季养肝等于养命！要注意保持良好的生活习惯，适当调整饮食结构、加强运动、保持良好的心情和睡眠及经常按摩肝脏和穴位，这些都有助于清肝火、疏肝气，提高免疫力及保护肝脏和身体的健康。
希望广大读者朋友们，从现在开始，多多关注肝脏健康，通过科学的养肝方法，向健康迈进！。
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春季养肝健脾
宜用药物：天麻、米仁、党参、淮山、白芍等
宜用食物：兔、鱼、鸡、木耳夏季清热养阴
宜用药物：石斛、燕窝、蛤士蟆、绞股蓝、野菊花等
宜用食物：老鸭、鱼、冬瓜、西瓜、荷叶等
夏季保肝护肝
宜用药物：枸杞叶、虎尾轮、牛奶根、香藤根、佛掌榕
宜用食物：鸡、猪小肠、猪肝
宜用药物：石橄榄、金线莲、丰柜斗草、鸭掌草、地参
秋季滋阴润肺
宜用药物：麦冬、玉竹、芦根、石斛、菊花、百合等
宜用食物：甲鱼、鱼、老鸭、芹菜、白果、白木耳、莲藕、梨等冬季益气滋肾
宜用药物：洋参、当归、熟地、太子参、虫草、杜仲等
宜用食物：鱼、禽类、黑芝麻、核桃、羊肉等。