春令进补有诀窍 养肝明目五要点
春季养生宜护肝 中医“嘘”功有妙用
春季养生宜护肝中医“嘘”功有妙用1. 引言1.1 春季养生的重要性春季养生在中医理论中被认为是十分重要的，因为春天是阳气生发之时，气候渐暖，万物复苏。
人体在冬季的阴盛之后，需要及时调整自身阴阳平衡，以适应春天生机勃勃的气息。
如果在春季不注意养生，容易导致气血不畅，肝阳过盛，进而引发各种健康问题。
春季养生是维护身体健康、调整气血运行的关键时期。
在春季养生中，重视护肝、调养肝气、保持情绪稳定等方面的养生方法尤为重要，以保持身体的阴阳平衡，增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
在中医养生中，将护肝列为春季养生的重要内容之一，因为肝脏在中医理论中被视为重要的器官之一，对人体健康具有重要影响。
春季养生需重视护肝，以达到身心健康、延缓衰老的目的。
1.2 中医养生的智慧中医养生的智慧源远流长，积淀着丰富的传统知识和经验。
中医养生注重调节人体的阴阳平衡，倡导“顺应自然，顺时养生”的理念，强调顺应自然界的规律，充分利用季节变化对身体进行调理和调整。
中医认为，人体与自然界是密切相关的，春季养生以护肝为主要重点，而护肝又与春季气候特点息息相关。
通过中医养生的智慧，人们可以更好地适应季节变化，调养身体，增强抵抗力，从而达到健康长寿的目标。
中医强调整体调理，谨慎用药，强调内在调理，尤其注重饮食和起居的养生方法。
中医养生的智慧深刻而丰富，为人们养生健康提供了宝贵经验和方法，引领人们走向健康的生活之路。
在当今社会，中医养生的智慧仍然具有重要的意义，值得人们深入挖掘和传承。
2. 正文2.1 春季气候特点及养生原则春季是阴阳转换，万物复苏的时节，气温逐渐回暖，阳气逐渐升发。
但春季气候多变，容易伤肝，因此养生需格外注意。
春季的养生原则主要包括以下几点：一、保持情志舒畅。
春季气候多变，易导致人体阳气上升，情绪波动，容易影响肝气的顺畅运行。
保持心情舒畅，避免情绪过激对肝脏健康至关重要。
二、调节饮食习惯。
春季气候转暖，人体新陈代谢旺盛，应以清淡饮食为主，避免油腻、辛辣之品，以保护脾胃功能，减轻肝脏负担。
春天补肝，夏天补心，长夏补脾，秋天补肺，冬天补肾
春天补肝，夏天补心，长夏补脾，秋天补肺，冬天补肾［原则］辩证施补进补，包括药补、食补，祖国医学讲究“药食同源”。
据不完全统计，我国现存于世，比较系统的药膳相关典籍有88种，卫生部2002年公布的药食同源品种有88个，约占常用中药饮片数的18%。
我国最早收载补药的典籍是《山海经》，载补药4种。
分别有令人“善走，不夭，不忘，多力”之功。
公元前722年问世的《黄帝内经》提出的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五蔬为充，气味合而服之，以补养精气”的观点，确立了食疗组方的理论依据。
随后，人们在长期探索中得出进补原则：春天升补，夏天清补，长夏（三伏天）淡补，秋天平补，冬天温补。
换种说法，即春天补肝，夏天补心，长夏补脾，秋天补肺，冬天补肾。
在冬季为顺应天寒地冻、万物伏藏的规律，人体养身保健就必须懂得“养精闭藏”，即不但要摄护秘藏人体原有的精气，还要依靠药物和食物来补充积聚精气，养精蓄锐，以期来年有更强壮的体力，更充沛的精力，这些正印证了民间“三九补一冬，来年无病痛”的说法。
［要略］虚不受补有人病后体虚，买回很多补品，如人参类（红参、白参、红白参须、西洋参、高丽参等）、鹿茸、阿胶等，但吃了这些补品后，感觉腹胀不适，食欲更差，大便变得稀溏，这是为什么？这就是中医说的“虚不受补”。
也就是说，患者体质虚弱，脾胃功能不足，消化力差，贸然服食过多补药，不仅不能增强体质，反而增加脾胃负担，不能进行有效的消化与转运，产生食欲低下，腹胀中满，水谷精微不能吸收，致大便泻下等症。
因此，科学掌握辩证施补原则意义重大。
进补前，必须先了解自己是阳虚还是阴虚，寒体还是热体，再来确定是补心、补肺，或者是补肝、补脾、补肾等。
补药是用来消除虚弱病症的，具体运用时，首先要辨明是哪个脏腑气血阴阳亏损，正邪力量对比，是否有实邪，消化功能如何，补身体需要一步一步的来。
其次，对一些肠胃功能不佳，湿热很重的人（应去医院），医生会先给予一些芳香化湿的开路药，使其肠胃中的湿热得以清除，肠胃功能恢复，吃东西不觉得胀满，才能进食补品，且根据个体体质情况，在补阴、补阳、补血之品中，加入适量的补气与理气之品（补虚不忘补气，补气不忘理气），方能消除胀满，产生好的效果。
春季养生护肝
开春护肝食谱按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。
肝脏是生命之源，呵护好肝脏能带来一年的健康。
第一类肝火旺人看看你是吗？所谓的“肝火上升”，最主要的原因是情志失调，大部分都是由于外界因素引发，但和你的个性以及各种压力也有很大关系，此外，睡眠不好也会进一步造成肝火，环境气候的变化也会对“肝火上升”造成影响，如天气酷热，在密不通风或闷热的环境中，人更易风火内生而引动肝火。
而从饮食来看，嗜食辛辣、烧烤等食物或咖啡、茶叶等燥热性饮品的人，更容易动“肝火”。
症状★容易口干舌燥、舌头总是发苦，经常会伴有口臭，还容易得口腔溃疡。
★晚上睡眠不稳定，很容易被惊醒，睡着的时候也觉得身体燥热。
★情绪也不太稳定，很容易因为小事就和他人产生争执。
内养首先要注意自己内心的调适，不要急躁，也不要过度讲究完美，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。
食养维生素含量丰富的蔬菜水果是肝火旺族最需要的，尤其是甘蓝菜、花椰菜和西瓜，山楂、苹果、葡萄等富含矿物质，有宁神、降火的神奇功效。
草莓不但好吃，还有药用价值，中医认为它能“去火”，能清暑、解热、除烦。
大豆在滋阴、去火的同时还能补充因为高温被大量消耗的蛋白质。
吃水果也要引起注意，有的水果属于热性水果，比如荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴等。
食品中的葱、姜、蒜、辣椒、酒、胡椒、花椒、熏蒸食品、麻辣烫等都是容易上火的。
最重要的一点是，少吃辛辣煎炸食品，少抽烟喝酒。
菜谱★玫瑰花茶材料：玫瑰花9克，杭芍9克，郁金9克，佛手9克，甘草6克。
做法：所有材料放入杯中，沸水冲泡，焖5分钟，做茶饮即可。
第二类电脑族看看你是吗？经常使用电脑的人，常常会感到眼睛干涩，视物不清，其实这和肝脏的健康有着直接联系。
我们常会听到一句俗语“久视伤血，日久伤肝”。
白领一族完全是“久视伤肝”的典型代表。
中医认为“肝开窍于目”，长时间近距离使用电脑或看电视，容易造成屈光不正，及眼睛疲劳，近视度数以及散光都会加重，这种情形在中医上称为肝劳、近觑、能近怯远症。
春季养肝明目应该掌握哪几个点
春季养肝明目应该掌握哪几个点淘医网：春季养肝明目应该掌握哪几个点？1、春季养肝正其时关于养肝，专家指出，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。
春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。
如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。
如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。
而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
专家表示，作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变，因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。
可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。
因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
2、养肝先要睡得香专家强调，养肝重在睡眠。
现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。
专家指出，现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，“一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。
长期如此，必然伤肝。
”在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。
曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。
英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。
世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。
研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。
在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。
春季吃什么养肝最好 10种食物养护肝脏
春季吃什么养肝最好10种食物养护肝脏
春季吃什么养肝最好，中医认为春三月是养肝黄金时期，饮食上要多摄入一些养肝保肝的食物，下面就带你一起看看常见哪些食物具有护肝功效。
一、枸杞
肝好一切都好，肝不好就会引起疲倦困顿、脾气暴躁、皮肤粗糙及耳鸣等，春季是保肝护肝的最佳时期。
枸杞是一种常见的药食同源中药材，性平味甘，归肝肾经，具有清肝明目、补肝益肾、补虚生精、安神壮阳的功效。
枸杞果及叶、根皮中均含有一种可以防治肝脏疾病的有效成分甜茶碱。
甜茶碱能够抑制脂肪在肝脏中沉积储存，促进肝细胞再生，从而有防治脂肪肝的作用。
肝不好的人可以用枸杞泡水喝，春季也可用枸杞与黄芪一起煮水喝。
二、韭菜
韭菜是常见的一种蔬菜，性温味辛，有驱寒散淤、壮阳滋阴的功效。
春季的韭菜最好吃，民间有“春香，夏辣，秋苦，冬甜”之说。
初春吃韭菜，既补肾温阳，又益肝健胃，所以营养学家都称春韭为“养肝第一菜”。
三、苋菜
苋菜性凉味甘，含有多种营养素，是老百姓心中的“长寿菜”。
苋菜具有清热利湿、养肝明目、解暑排毒等功效，对湿热所致痢疾和
肝火上升所致的目赤肿痛有较好的辅助治疗作用。
四、菠菜
菠菜是春季最盛行的蔬菜之一，也是最适宜养肝的蔬菜。
菠菜性凉味甘，具有止血补血、滋阴补阳、平肝润肠的功效，对肝气不舒、肝阴不足等有较好的治疗作用。
需要注意的是菠菜中草酸含量较高，会妨碍人体对钙的吸收，所以吃菠菜的时候最好先用开水烫一下再烹饪。
春季调理脏腑 使眼睛健康明亮
春季调理脏腑使眼睛健康明亮*导读：春季阳光明媚，人们外出时往往会感到眼前一亮，眼睛看得更远更清晰了。
北京中医药大学针灸眼科主任医师陶晓雁教授解释．这种现象是春……春季阳光明媚，人们外出时往往会感到眼前一亮，眼睛看得更远更清晰了。
北京中医药大学针灸眼科主任医师陶晓雁教授解释．这种现象是春季气上升．人体脏腑的精气上注于目，使人的视力得到加强所致。
陶教授认为．中老年朋友不妨利用春天阳气生发和人体脏腑清气上升的规律，通过调养脏腑不仅能增强视力，而且能辅助治疗老花眼、白内障、青光眼等眼疾。
记者日前采访陶晓雁教授时了解到．早在两干多年前，中医就认识到眼睛与五脏六腑的关系。
《灵枢》说夫精明五色者．气之华也，就是指眼睛有神彩、明亮清晰，是人体脏腑精气充盛的缘故。
春季，五脏六腑之阳气皆有生发之势，能将其精华随势上注两目，加强双眼的气血营养．眼睛自然就会明亮有神。
后世医家在此基础上，根据眼睛与脏腑的对应关系发展成为著名的五轮学说，认为眼睛的各个部位及功能分属于五脏。
陶教授认为．50岁以后人的脏腑气血渐衰，脏腑精气不能很好地上注于目，因此眼疾发病率比年轻人高。
据统计，我国老人90％以上都有不同程度的老花眼、眼睛干涩痒痛、眼球晶状体浑浊等疾病，其根本原因是脏腑虚损所致。
中医认为，借助春季上升的阳气来调养脏腑．对提高中老年人视力和防冶眼睛疾病有事半功倍的效果。
此外．春季还可观鸟赏鸟，并在寻觅、追踪飞鸟的过程中，迅速调节视野，变换焦距，对消除眼疲劳大有好处。
常登高望远可防止眼睛肌肉的偶化，放风筝有助于放松眼睛的睫状肌．改善老花眼和近视眼症状。
中医自古以来就非常币视通过调理脏腑来调养眼睛，如两眼内眦、外眦的血络属心，称为 _血轮．调心可以改善眼睛呆滞无神．视物胀痛症状；两眼黑睛属肝．称为风轮，调肝可以改善眼睛怕光流泪、头晕目眩症状：两眼白睛属肺，称为气轮，调肺可以改善眼睛干涩、密布血丝、晨起眼睛水肿症状。
春季．中老年朋友可根据自己眼睛的症状．调理对应的脏腑，使自己的眼睛更健康更明亮。
肝脏五大求救信号
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生活常识分享肝脏五大求救信号
导语：一年之际在于春，春天是人体各机能开始“活动”的季节，而春属木，正与肝脏相对应，因此春季养肝便格外重要。
那么你可知道什么人需要养肝呢
一年之际在于春，春天是人体各机能开始“活动”的季节，而春属木，正与肝脏相对应，因此春季养肝便格外重要。
那么你可知道什么人需要养肝呢？肝脏的“求救”信号有什么？养肝护肝有什么方法呢？养肝的养生食物又有哪些呢？
古人有句话，“满则损，缺则盈”，正如同植物在秋冬落叶，收藏营养，春天发芽一般，在经过秋冻的积累能量后，到了春夏，人的筋脉就开始运转了，人体得开始释放能量。
而肝在五脏中的作用，则刚好是主疏泄、释放，所以，春天就得以养肝为总的原则。
春季养肝护肝警惕肝脏5大“求救”信号
关于养肝，专家指出，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。
春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。
如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。
如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。
而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
专家表示，作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变，因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。
可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。
因。
春日养肝五要诀
【2018.04】肝，“是四肢的根本，藏魂之所在”(《黄帝内经·素问·六节脏象论》)。
是人体中的最大腺体。
犹如一个“化工厂”，具有代谢、肝汁分泌、解毒、凝血、免疫、热量产生及水与电解质的调节等功能。
为什么强调春季注重养肝？按中医理论，肝属五行之木，春木旺，肝主事，因此春季护肝尤为重要。
从免疫学意义和实践中看，春季护肝，对于增强对其他疾病的免疫能力亦有着重要作用。
春季养肝，要诀有五一为神养即靠人的精神和情绪调养。
古往今来的经验证明，人的精神状态不佳及情绪波动乃伤肝之源，其中尤以怒、郁为甚：“怒伤肝、肝火灼肺；若大怒，气上而不下，积于肋下，则伤肝而肋痛。
”(《黄帝内经》)因此，注意保持心气平和精神愉快，凡事少动怒，忌忧郁，实为养肝法则之首。
有肝脏疾患的人，要做到“心宽”“心静”。
“心宽”，不仅意味着对外在世界的承纳与相容，而且意味着内在世界的开放，表明自身与周边环境的和谐。
宽厚多恕地对人对事，这是健康品质和高尚素质的表现，也是防治心理性疾病的最佳良方。
“心静”，指的是内心的平静，是心灵深处的恬然、安谧、舒适和自在。
心静，并非什么都不想，而是“不思声色、不思胜负、不思得失、不思荣辱、心无烦恼、形无劳倦”的一种精神境界。
大千世界，色彩缤纷，光怪陆离，充满了金钱、危险、名利和美色等使人心动神驰的诱惑，在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，真正做到“恬然不动其心”，就能保持肌体内环境的稳定，防治心理疾病的发生，使人健康长寿。
二为膳养即通过调节饮食的方法改善肝功能。
中医“五行”和“五味”论认为：春为肝气当令，肝属木、脾属土，木克土，肝气旺可伤及脾胃的消化功能，春不宜多食酸味食物，因酸味食品会加强肝功能，使本来就偏亢的肝气更旺，而食用甘味食品宜平肝补脾。
春季虽肝气当令，同样有盈亏虚实之分，膳养食疗，当因人而宜，宜补则补，宜平则平，宜泻则泻。
三为动养即运动健肝。
“一年之计在于春”，春天空气清新，最有利于吐故纳新。
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春令进补有诀窍养肝明目五要点
*导读：依据祖国医学，四季之中，春天属木，而人体的五
脏之中，肝也是木性，因而春气通肝，春季易使肝旺。
而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要——养肝，从春天开始。
……
冬去春来，万物复苏，正如著名医典《黄帝内经》里所说：“春
三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣。
”自然界呈现出一派生
机勃勃的景象。
依据祖国医学，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，因而春气通肝，春季易使肝旺。
而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要。
因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。
在中医理论中，肝开窍于目，若肝血不足，则易使两目干涩，视物昏花。
所以杏林箴言说：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要。
”
1、春季养肝正其时
关于养肝，中国中医研究院科技合作中心副主任尹志超教授指出，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。
春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。
如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。
如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。
而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
尹教授表示，作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改
变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变，因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。
可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。
因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
2、养肝先要睡得香
采访中，尹教授强调，养肝重在睡眠。
现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。
尹教授指出，现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，“一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。
长期如此，必然伤肝。
”
在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。
曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。
英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。
世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。
研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。
在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。
《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。
现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。
流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能
力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。
“因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。
青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8~9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。
坚持睡前用热水洗脚。
晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。
讲究睡姿，睡时应‘卧如弓’，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。
要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。
”
3、减酸增甘宜温补
在饮食上，春天饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。
李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。
”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。
此外，日常我们餐桌上常见的“葱”一身都是药，其叶能利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗、解毒消肿；葱汁可解毒，活血止痛；葱根能治痔疮及便血。
在口味上则宜甜少酸。
大枣、山药最宜于春季食用，李时珍称赞大枣“气味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年。
”山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益
胃，滋阴润燥。
此外，春天要多吃蔬菜和野菜，如黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、柳芽等，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。
在春天要尽量忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。
4、坚持运动健身心
春季养肝的另一重要方面就是运动与心态。
尹教授指出，万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而运动则是绝好的方法。
各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。
清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。
另外，保持乐观豁达的心态，对于肝脏的保健也是必不可少的。
老百姓平时常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，“肝火太旺”，其实都是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。
故而，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达。
这就要求大伙儿要学会自我调控和驾驭好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。
平时要培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好——在《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。
清代画家高桐轩也有耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之
乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。
现代人应多学学古人的“十乐”，对春天养肝大有裨益。
5、养肝也要讲辨证
尹教授指出，中医最精髓的思想就是“辨证”，讲究“虚者补之”、“实者泻之”，春季养肝的饮食也应如此。
对于辨证养肝，尹教授举例说，如果一个人在春天常常生气，情志不畅就会引发胸闷、心烦、容易发怒、头痛头晕、眼睛发红、牙痛或牙龈红肿、耳鸣、口干口苦、小便黄、大便干等症状。
这就是中医常说的“肝火上炎”导致“气郁化火”引起的。
这样的人在饮食以清淡为宜，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣食物及饮酒，多吃芹菜、苦瓜、野菜，多喝绿茶、菊花茶、莲子心茶，以清肝火。
如果常有手脚心热、潮热盗汗、口干咽燥、面烘热、脇肋（胸壁两侧）灼热、头晕耳鸣等症状，则是“肝阴虚”，应多喝养阴的鱼汤、甲鱼汤，或海参熬汤，以滋补肝阴。
切勿饮酒，忌食辛辣、羊肉等助火之品，可常服杞菊地黄丸、六味丸。
而出现面目萎黄、指甲色浅淡、视力减退、失眠多梦、心惊易惊、妇女月经量少色淡，甚至闭经等症状，则是“肝血虚”的症状，多是由于脾胃功能差或因特殊原因导致失血过多所引起，而影响到肝所主的目、筋、指甲的功能。
在饮食上就要避免过于油腻，以免伤害肠胃之气，应少量多餐。
可多进食桂圆、红枣、猪肝、羊肝、排骨汤、乌骨鸡、菠菜等食物。