气郁体质辨识与膳食养生
气郁体质人群的食疗
黄陂区六指街道中心卫生院气郁体质人群的食疗气为帅，气行则水动血通气郁体质者中瘦人偏多一些。
面部表情经常是郁闷、不开心的，面色发黄，没有光泽。
如果郁结得厉害，会呈青黄色，气、水、血一刻不停地运行。
只要气运行不畅通，就会出现各种疾病。
往往是气病在先，进而痰湿、瘀血。
因为气为帅，气行则水动血通。
莫名奇妙总是心情不好，情绪失控，跟林妹妹似的。
食欲也差，很难入睡，入睡很浅，一直都胖不起来。
疲惫时常觉得胸口涨闷，经前有明显的乳房涨痛感，甚至还会觉得走路的时候肋骨部位发痛。
善太息、咽有异物感。
易失眠，抑郁症，神经官能症，梅核气，惊恐等病症。
对精神刺激适应能力差，这是长期气机郁滞而形成。
气机长期郁滞就会化火，火易灼伤人体津液，水分减少，所以气郁质者多形体消瘦，大便偏干；气郁化火，还可以灼伤津液，形成痰，郁结于咽喉，感觉咽喉间有异物感；肝郁化火扰乱心神，则出现睡眠质量差、健忘等。
气只有在体内畅通无阻，才能周身通泰，如果气不顺，受到郁滞，这个人的健康就要出问题。
这也就是所谓的“百病皆由气而生”。
中医认为是肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。
如果肝气郁结了，这就如同负责升降的电梯瘫痪了，就会烦躁不安；如果长期的气郁，便会形成气郁体质，致使血液循环不畅，许多病痛也跟着上身，最常见的就是胸腹胀痛、胃痛、乳腺增生等。
这些还只是次要的，严重的引发抑郁症，导致自杀。
气郁体质者大便多数发干。
因为气滞，粪便就会在肠道里待得时间较长，水分被吸收得多，所以大便干燥。
气郁体质的女性会痛经，容易形成慢性咽喉炎。
咽喉经常有异物感，中医叫做梅核气，气郁体质的人还容易得颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。
气郁体质养生原则，首先是保养肝血，不使肝血亏虚。
可以吃点阿胶、熟地、桑葚、白芍、何首乌、当归补血养阴，中医叫“柔肝”。
肝血充足，气郁体质就会改善气郁体质和瘀血体质属于一类，气郁体质在某种程度上是瘀血体质的上游阶段，先是气郁，进而瘀血、痰湿。
气郁质体质的辨别方法及保健措施
中医气郁质的辨别方法及保健方法1.特征总体特征：气机郁滞，以形体瘦者居多，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。
胸胁胀满，或走窜疼痛，喜叹息，或嗳气呃逆，或咽喉部有异物感，或乳房胀痛。
食欲减退，睡眠较差，惊悸怔忡，健忘等气郁表现为主要特征。
形体特征：形体瘦者为多。
心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。
对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
2.保健要点①推荐基本药方对于气郁体质的老年人推荐的基本药方为逍遥散、柴胡疏肝散。
②饮食保健对于气郁体质的老年人建议多吃小麦、高粱、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。
睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
推荐食疗方：菊花玫瑰茶—杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90度水沏，可以经常服用。
③穴位保健选穴：太冲、膻中定位：太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部,当前正中线上,平第四肋间,两乳头连线的中点。
操作方法：用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴，太冲穴两侧穴位同时操作。
每次按压操作5-10分钟。
每日2次，10天1个疗程。
④经络按摩选取足厥阴肝经的循行路线，进行经络敲打，每次敲打1个来回，每日2次，10天1疗程。
⑤运动保健建议气郁体质的老年人每天有半小时-1小时的有氧运动。
可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流。
八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1~3遍。
⑥注意事项气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。
居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜。
气郁质饮食调理–人人分享
气郁质饮食调理–人人分享气郁质饮食调理中医体质类型：气郁质四诊合参：平素喜忧郁，神情多烦闷不乐。
胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。
¤饮食调养¤【饮食原则】1.肝主疏泄，调畅气机，并促进脾胃运化。
2.您的膳食调养以理气解郁，调理脾胃为基本原则。
【适宜食物】谷品类：大麦、荞麦、高粱等。
性味平和的谷物如大米、玉米、山药、豌豆等。
蔬菜类：蘑菇、豆豉、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等。
性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、香菇、银耳、猴头菌等。
酒水类：红糖、黄酒、葡萄酒等。
对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。
果品类：刀豆、柑橘等。
性味平和的果品如大枣、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、葡萄、橄榄等。
【慎食食物】1.应少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，以免阻滞气机，气滞则血凝。
2.亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。
¤药膳¤1.柴胡白芍炖乌龟【原料】乌龟1只，柴胡9克，桃仁l0克，白芍10克。
【制作】将龟治净；其他药物煎汤去渣，入乌龟肉炖熟，饮汤。
每周1－2次。
2.香附牛肉汤【原料】香附１５克，牛肉100克。
【制作】将牛肉切成小块与香附（切洗）一起放入沙锅中，加水适量，文火熬１小时，加入盐、油等调料即可食用。
每周1次。
3.茉莉花粥...。
气郁体质的养生保健要领
气郁体质的养生保健要领一、什么是气郁体质气郁体质是中医体质辨识中的一种，多见于年轻人，是体内气机不畅所引起的。
长此以往可能会导致气滞血瘀、肝气郁结，严重时会影响精神健康。
一般这种体质的人形体偏瘦，性格内向不稳定，对事情纠结，不易释怀。
在饮食调理方面一定要格外注意。
二、气郁体质的表现形体特征：形体瘦长、平素性情急躁易怒或忧郁。
心理特征：郁郁寡欢、易怒而不发、烦闷不舒，常唉声叹气。
常见症状：失眠、头痛头晕、口苦干、耳鸣、眼干等。
易患疾病：失眠症、焦虑症、抑郁症等。
三、气郁体质的养生保健要领1.饮食调理：多吃行气解郁的食物，如佛手、橙子、白萝卜等。
避免食用辛辣、油腻的食物。
同时，适当食用一些具有健脾益气的食物，如红枣、山药、小米等，有助于改善体质。
2.运动调理：气郁体质的人宜选择轻松愉快的休闲运动，如瑜伽、太极拳等，有助于放松身心、缓解压力。
避免剧烈运动导致气机更加不畅。
3.情志调理：保持心情舒畅，避免情绪波动。
遇到问题要学会调整心态，释放压力。
可尝试通过音乐、绘画、书法等方式来缓解情绪。
4.睡眠调理：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
睡前可适当泡脚或喝杯温牛奶，有助于放松身心，提高睡眠质量。
5.按摩调理：气郁体质的人可适当按摩太冲穴、合谷穴等穴位，有助于行气解郁、疏通经络。
6.药物调理：可在医生指导下选用具有疏肝解郁的中成药如逍遥丸、柴胡舒肝丸等进行治疗。
但需注意，药物治疗仅是辅助手段，应结合个人情况综合调理体质。
总之，对于气郁体质的人而言，调理养生重在饮食、运动、情志、睡眠、按摩等多方面的综合调理。
只有保持良好的生活习惯和心态，才能有效地改善气郁体质，提高生活质量。
四、其他注意事项1.学会倾诉和释放：遇到烦恼或不顺心的事情及时向亲人、朋友倾诉，以获得心理支持，缓解内心的郁闷；另外可尝试写日记、绘画等艺术性表达方式来释放情绪。
2.培养兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如唱歌、跳舞、旅游等，有助于放松身心，增强生活的乐趣。
中医体质养生指导(气郁质)
内关穴：
手腕弯曲处往手肘方向2指 幅处，即用自己另一手的 三个手指（食、中、无名 指）横放在腕横纹上，在 手腕两筋间取穴，压迫会 有疼痛感。
建
适合体质的食物：多吃具有行气解郁、
议
消食醒神作用的食物 。
与
饮食宜忌：避免吃难消化的食物。
方
药
干
预
：
食物种类
代表食材
五谷杂粮类 小麦、荞麦、莲子
蔬菜类
蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、 菠菜、蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、 苦瓜、丝瓜、南瓜
水果类
香蕉、金橘、苹果、红枣、西柚、 樱桃、提子
蛋豆鱼肉类 刀豆、黄豆及豆制品、核桃、鱼、 虾、鸡肉
气 郁 质 的 特 点
心理特征:性格内向不稳定、忧郁脆 弱、敏感多疑。
发病倾向: ➢ 易患郁症、脏躁、百合病、不寐、
梅核气、惊恐等病证。 ➢ 现代医学的抑郁症、失眠、慢性疲
劳、乳腺病、月经不调、更年期综 合征等病。
对外界环境适应能力:对精神刺激适
应能力较差;不喜欢阴雨天气 。
日
常ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
养 一、膳食建议： 生
议
排毒及调节内分泌。
与
脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝，
方
以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用 手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往
药
上刮，力道适中有酸胀感即可。
干
预
：
2、体表穴位按压：
太冲穴： 以手指从脚拇趾及次趾之 间，往上推凹缝的尽处， 靠大拇指侧感觉有动脉应 手之处，按之有痠疼感。
神门穴：
中医体质养生指导(气郁 质)
健康教育处方气郁质
中医健康教育处方姓名：体质辨识：气郁质调护方案:1．饮食调养：多食小麦、芜荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用饮料。
2．生活起居：居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免炊茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
3．体育锻炼：应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。
多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。
4．情志调摄：培养开朗、豁达的性格。
多参加有益的社会活动。
结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。
5．药物调理：可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。
6. 中医调养及疗法：中医干预治疗，传统调养手段有中医耳穴疗法通气血、行气开郁,中医五音疗法行气开郁。
中医健康教育处方姓名：体质辨识：气郁质调护方案:1．饮食调养：多食小麦、芜荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用饮料。
2．生活起居：居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免炊茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
3．体育锻炼：应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。
多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。
4．情志调摄：培养开朗、豁达的性格。
多参加有益的社会活动。
结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。
5．药物调理：可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。
6. 中医调养及疗法：中医干预治疗，传统调养手段有中医耳穴疗法通气血、行气开郁,中医五音疗法行气开郁。
中医养生如何调理气郁体质
中医养生如何调理气郁体质气郁体质属于中医体质分类中的一种，主要表现为情绪低落、烦躁易怒、胸闷、胸痛等症状。
中医认为，气郁体质主要是由于情绪不畅、饮食不节、生活习惯不规律等原因所导致的。
针对气郁体质，中医有着丰富的养生调理方法，下面将从饮食调理、情绪调节、运动锻炼和穴位按摩等方面详细介绍中医养生如何调理气郁体质。
一、饮食调理在饮食方面，中医养生注重调整气机，调理气郁体质可以从饮食方面入手。
首先要保证饮食规律，定时定量进食，避免过饥或过饱。
其次，应选择性温、辛、香等能行气活血的食物，如陈皮、山楂、香菜等。
此外，还可以饮用一些调理气机的汤水，如香菇炖鸡汤、莲子百合汤等，有助于舒缓气郁体质。
二、情绪调节情绪调节是调理气郁体质的关键，中医推崇“乐善好施，宽怀大度”的生活态度。
保持良好的情绪对于舒缓气郁体质非常重要。
可以通过各种方式调节情绪，如听音乐、欣赏自然风景、与亲友相聚等。
另外，中医主张积极参与社交活动，与他人交流，分享自己的快乐和烦恼，缓解精神压力，舒缓气机。
三、运动锻炼适量的运动锻炼对于调理气机、缓解气机郁滞至关重要。
中医建议，选择适合气郁体质的运动，如太极拳、气功、瑜伽等，循序渐进地进行锻炼，有助于舒缓气机，调和气郁体质。
此外，户外散步、慢跑、打太极、举重等运动也可以提高大脑内啡肽的释放，调节情绪，缓解气机郁滞。
四、穴位按摩中医按摩可以促进气机运行，改善气滞症状。
对于气郁体质，可以按摩一些特定穴位来缓解。
例如，气郁体质常见的穴位有足三里、关元、太溪等。
按摩这些穴位可以利于气郁体质的调理。
按摩时要注意用拇指适当的力度，由轻到重，逐渐加大力度。
每天按摩20分钟左右，可以起到较好的调理效果。
综上所述，中医养生调理气郁体质主要从饮食调理、情绪调节、运动锻炼和穴位按摩等方面入手。
对于气郁体质的调理需要持之以恒，长期坚持才能达到理想的调理效果。
此外，每个人的体质都有所不同，最好在中医医生的指导下进行调理，以获得更好的健康效果。
气郁体质适合的养生方法
气郁体质适合的养生方法气郁体质是指人体气血运行不畅，气机郁滞，导致身体出现各种不适的体质。
常见的症状有情绪低落、易疲劳、焦虑不安、胸闷气短等。
对于气郁体质的人来说，养生方法是非常重要的，可以有效调节身体的气血运行，缓解体内的郁滞状况，改善气郁体质的问题。
以下是适合气郁体质的养生方法：1.调节情绪：气郁体质的人情绪低落、易疲劳，需要学会调节情绪，保持积极向上的心态。
可以通过听音乐、看书、运动、与朋友聊天等方式来放松自己，舒缓压力，缓解情绪不良。
2.合理饮食：气郁体质的人应该保持饮食清淡，不要过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，避免烟酒的摄入。
可以多吃粗粮、新鲜蔬果、豆制品等富含纤维和维生素的食物，有助于促进身体的新陈代谢，改善气滞状况。
3.适度运动：适当的运动对于改善气郁体质非常重要。
可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，帮助增加氧气的摄入，促进气血的循环。
此外，也可以选择一些舒缓放松的运动，如瑜伽、太极等，有助于舒缓身心，缓解郁闷的感觉。
4.定期放松：气郁体质的人常常容易紧张焦虑，需要定期放松自己，减轻压力。
可以选择一些放松的方式，如泡温泉、按摩、足浴等，有助于舒缓身心，促进气血的流通。
5.良好的作息习惯：保持良好的作息习惯对于气郁体质的人尤为重要。
尽量保持规律作息，早睡早起，养成良好的生活习惯。
避免熬夜、过度劳累，保证足够的睡眠时间，有助于调整体内的气血状态，提高身体的抵抗力。
综上所述，气郁体质的人应该注重调节情绪，合理饮食，适度运动，定期放松，保持良好的作息习惯，并可以考虑中医调理。
通过这些养生方法的综合应用，可以改善气郁体质的问题，提高身体的健康水平。
但需要注意的是，遵循适合自己的调理方法，并持之以恒，才能达到较好的效果。
中医体质养生指导建议建议气郁质
玫瑰花茶
01
将玫瑰花适量加入开水中，泡制茶水饮用，具有疏肝解郁的功
效。
山楂麦芽茶
02
将山楂和麦芽适量煎水饮用，能够改善气郁质的消化不良等问
题。
百合莲子粥
03
将百合、莲子、红枣和糯米一起煮成粥，具有养心安神、健脾
和胃的功效。
饮食禁忌
1
避免过多摄入辛辣、刺激性食物，如辣椒、生 姜等，以免加重气郁的症状。
缺乏运动
体质遗传
长期缺乏运动，身体各脏腑功能减退，气机 运行不畅，易形成气郁质。
家族中有气郁质倾向的人，自身也容易出现 气郁质表现。
气郁质的表现形式
情绪不稳定
表现为情绪波动大，易怒、易悲、 易焦虑，对外界刺激反应强烈。
失眠多梦
气郁质人群容易出现睡眠质量差、 多梦、易醒等问题，导致精神状态 不佳。
食欲不振
气郁质人群通常表现为情感压抑、忧虑多思、喜怒无常，同 时对外界事物反应强烈，容易受到情绪的影响。
气郁质的形成原因
情志失调
饮食失宜ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
长期精神压力过大，或者经历了重大情感打 击，容易导致气机郁滞，形成气郁质。
饮食不规律、暴饮暴食、过度饮酒等不良饮 食习惯，会影响脾胃功能，进而影响气机运 行，形成气郁质。
调整作息时间
规律作息
养成良好的作息习惯，每天按时睡觉、按时起床，保证充足 的睡眠时间。
放松心情
在睡眠前进行深呼吸、冥想等放松心情的活动，有助于缓解 紧张和焦虑情绪，提高睡眠质量。
预防抑郁症
保持积极心态
气郁质的人容易受到消极情绪的影响，因此应保持积极心态，学会调节自己 的情绪，避免陷入抑郁状态。
定期心理辅导
2023
气郁体质养生
气郁体质养生气郁体质的特点：1、气郁体质问题关键在肝。
2、很敏感，很内向，内心斤斤计较闷在心里不说，郁郁寡欢，会有胸闷叹气，易失眠。
性格内向不稳定、敏感多虑。
气机郁滞，以精神抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
3、偏瘦，面部表情郁闷不开心，面色可以发黄，可以没有光泽，青黄，经常叹气，中医叫“善太息”，不由自主的叹气。
4、“梅核气”咽喉部总有异物感，好像有东西卡在那里。
总是咽吐味，它叫咽喉不利。
5、月经前有明显的乳房胀痛。
6、小肚子胀的难受。
7、睡眠不好，大便干燥。
8、神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
舌淡红，苔薄白，脉弦。
神：性格内向易感病：胃溃疡月经病肿瘤抑郁症歇斯底里失眠胸痛和肋间神经痛表现胀痛为主经前期紧张综合症乳腺增生（胀痛）淤血体质表现为（刺痛）月经不调月经周期乱痛经慢性咽喉炎颈项部的瘿瘤甲状腺机能亢进消化道溃疡偏头痛妇人脏躁病妇人脏躁病：一下子瘫了，但什么都正常，类似歇斯底里，受了精神打击，哭笑无常，突然晕倒，血压、心率、脉搏都正常（生命体征）。
气郁体质形成原因：1、幼年经历不良事件打击有重要关系。
2、等等气郁体质的养生法则：1、要呵护好肝脏，女子以肝为先天。
2、肝脏：体阴而用阳，主藏血，容易疏泄，疏泄过度，烦燥易怒，血压飙升，疏泄不能变气郁、瘀血。
3、气郁久了必然转变成淤血。
4、柔肝：何首乌、当归、葡萄干。
5、舒肝理气：阿胶、白芍。
6、好食品：柠檬水，橙子，陈皮、洋葱、丝瓜。
7、少量的饮酒8、听欢快音乐，多去旅游、交一些开朗的朋友。
9、中成药：逍遥丸、柴胡疏肝散，越鞠丸。
10、穴：中脘、气海、内关、膻中。
气郁体质调摄表1、环境起居调摄室内环境要注意自然通风，装修宜明快亮丽。
阴天下雨等压抑性天气，要设法调节好情绪。
2、体育锻炼起居宜动不宜静，多参加体育锻炼及旅游活动，如跑步、爬山、武术、游泳等，因体育和旅游活动均能运动身体、流通气血。
着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
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议 【制法】熬粥，每日一次。
日 六、粥方： 【补肝粥】
常 【组成】五行补益粥
养
（小麦、高粱、小米、大米、黑米）
沙参、植物甾醇
生 【作用】五脏同补统养，重点养肺。
建 【制法】熬粥，每日一次。
议
食物种类
代表食材
五谷杂粮类 小麦、荞麦、莲子
蔬菜类
水果类 蛋豆鱼肉类 其他
蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、菠 菜、蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、 丝瓜、南瓜
香蕉、金橘、苹果、红枣、西柚、樱 桃、提子
刀豆、黄豆及豆制品、核桃、鱼、虾、 鸡肉
醋、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
➢ 副项:胸胁胀满,或走窜疼痛,多伴善 太息,或嗳气呃逆,或咽间有异物感, 或乳房胀痛,睡眠较差,食欲减退,惊 悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正 常,舌淡红,苔薄白,脉象弦细。
气 郁 质 的 特 点
心理特征:性格内向不稳定、忧郁脆 弱、敏感多疑。
发病倾向: ➢ 易患郁症、脏躁、百合病、不寐、
脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝， 以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用 手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往 上刮，力道适中有酸胀感即可。
2、体表穴位按压：
太冲穴： 以手指从脚拇趾及次趾之 间，往上推凹缝的尽处， 靠大拇指侧感觉有动脉应 手之处，按之有痠疼感。
神门穴：
位于手掌面关节横纹尺侧、 豆状骨与尺骨间的凹陷处， 也就是手腕外侧突出的一块 圆形骨(腕豆骨)的内侧。
气郁体质辨识 与膳食养生
气
郁
体
由于长期情志不畅、气机 郁滞而形成的以性格内向不稳
质
定、忧郁脆弱、敏感多疑为主 要表现的体质状态。
的
定
义
气 郁 质 的 特 点
形体特征: 形体瘦者为多 。
常见表现:
➢ 主项:性格内向不稳定、忧郁脆弱、 敏感多疑,对精神刺激适应能力较差, 平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。
梅核气、惊恐等病证。 ➢ 现代医学的抑郁症、失眠、慢性疲
劳、乳腺病、月经不调、更年期综 合征等病。
对外界环境适应能力:对精神刺激适
应能力较差;不喜欢阴雨天气 。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
一、膳食建议：
适合体质的食物：多吃具有行气解郁居调摄建议 ：
舒缓心情
在天气阴暗的日子，最好待在灯火通明 的室内，而接受晨光照射至少1～2小时， 对消除忧郁的情绪很有帮助。
腹式呼吸：是指吸气时让腹部凸起，呼
气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。
三、运动健身建议：
适体质原则 可选择的 时间/频率 运动项目
备注
气郁质人长 球类运动、每周至少3
还需配合
内关穴：
手腕弯曲处往手肘方向2指 幅处，即用自己另一手的 三个手指（食、中、无名 指）横放在腕横纹上，在 手腕两筋间取穴，压迫会 有疼痛感。
日 六、粥方： 【五行补益粥】
常 【组成】小麦（补心）
养 生
高粱（补肝） 小米（补脾） 、玉米 大米（补肺）
建
黑米（补肾）
【作用】五脏同补统养，平衡阴阳气血。
期情绪不佳，爬山、露 天，每次 每天做30分钟
应选择强度 营、武术、持续30分 消耗体力的活
较大的运动 剑道等。 钟以上。 动，如散步、
项目或户外
快走、爬楼梯、
活动。
做家事等。
日 常 养 生 建 议
四、推拿按摩法：
1、脚背按摩：太冲、行间、冲阳、陷谷、 内庭、临泣等，可促进全身的代谢、排 毒及调节内分泌。