健康体适能160题
体适能练习题
复兴商工体育科体适能考试题库一、是非题：（╳） 1.练习慢跑时，应以足尖着地的方式来跑，以增加运动强度。
解析：练习慢跑时，应以全足掌着地的方式来跑。
（○） 2.藉保有良好的体适能，来提高自己的日常生活质量，对现代人而言，应是相当重要且必要的课题。
（╳） 3.患有先天性疾病者最好不要运动。
（○） 4.手无缚鸡之力者，在日常生活中，无法胜任较吃力的工作，所以适当的肌肉适能，是在日常生活中所需要的基本条件。
（○） 5.心肺耐力的评价普遍采用长距离跑（走）和台阶的测验方式。
（╳） 6.密集的微血管不利于血液的供应。
解析：组织中的微血管较密有利于血液供应。
（╳） 7.坐姿体前弯的柔软度标准，以平均值而言，男性为5.08公分，女性为2.54公分。
（╳） 8.在一分钟屈膝仰卧起坐中，完成的次数愈多，表示胸部肌肉适能愈佳。
（○） 9.伏地挺身完成一次动作的步骤为直臂→曲臂→直臂。
（○）10.标准的仰卧起坐动作身体要躺平，起坐动作的两手肘要触及腿部。
（○）11.常做伸展运动可以提高工作效率，解除神经肌的紧张。
（╳）12.肌力是会随着年龄的增长而增加的。
（○）13.800公尺跑與1600公尺跑較適用於女生來評量心肺耐力。
（○）14.肌力是指肌肉组织对阻力产生单次收缩的能力。
（○）15.先慢跑十分钟左右，再辅以伸展动作，如此即为合宜的热身运动。
解析：此为强度适宜的热身运动。
（○）16.一般热身运动是先提高身体温度，再伸展身体各部位。
（○）17.运动时若呼吸太急或难过恶心，表示运动负荷过强。
（○）18.身体的柔软性较差时，做身体的活动特别容易发生运动伤害。
（╳）19.从事任何运动时都要避免耗氧，以免头晕。
解析：必须达到适当耗氧水平，且持续够长的时间，才能有效刺激心肺循环。
（○）20.心肺功能好的人，每分钟的心跳次数会比较少。
（╳）21.练习跳绳时，脚步越重表示运动效果越好。
（○）22.心肺耐力是指将氧气输送到组织细胞加以使用与代谢的能力。
冠军之家体适能题库及答案
测定肌肉力量最准确的方法是（）。
得分/总分A.俯卧撑B.1RM肌力测验C.引体向上D.1min仰卧起坐正确答案：B2单选(2分)1RM是指肌肉一次举起的最大重量，提高肌肉力量训练中最小训练重量为（）1RM。
得分/总分A.80%B.90%C.85%D.75%正确答案：C3单选(2分)以下属于背部肌群锻炼方法的是（）。
得分/总分A.坐姿划船B.仰卧单腿提臀C.坐姿颈前颈后交替推举D.双臂支撑屈膝抬腿正确答案：A4单选(2分)以下属于髋关节柔韧性测试的方法（）。
得分/总分A.旋肩B.踝关节背屈测试C.D.劈叉测试正确答案：D5单选(2分)在以下几种测量方法中，简便易行，仪器轻便容易携带，且适宜于群体测量的方法是（）得分/总分A.超声波法B.生物电阻测量法C.皮褶厚度法D.水下称重法正确答案：C6单选(2分)女性骨质疏松的评判正常标准为（）得分/总分A.T值在-1到-2.5之间B.T值小于-2.5C.T值小于-2.5D.T值大于-1正确答案：D7单选(2分)（）是指人体维持身体稳定姿势的能力。
得分/总分A.灵敏B.速度C.耐力D.平衡正确答案：D8单选(2分)以下健身观点正确的是（）得分/总分A.晨练比暮练好B.锻炼时间越长越好C.空腹进行适度运动D.只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的正确答案：C9单选(2分)以下不属于灵敏能力测验方法的是()得分/总分A.灵敏跑B.折返跑C.跳远D.穿梭跑正确答案：C10单选(2分)（）属于主要发展下肢协调能力的运动得分/总分A.加速跑B.蛙跳C.深蹲D.交叉步法正确答案：D11单选(2分)（）不属于下肢爆发力训练。
得分/总分A.冲刺跑B.绳梯C.蛙跳D.阻力跑正确答案：B12单选(2分)爆发力(功率)是（）的乘积得分/总分A.力量和次数B.力量和速度C.次数和速度D.力量和时间正确答案：B13单选(2分)人体各环节完成各种单个和成套组合的伸展、挥摆、抬转、击打等动作，这反应的是什么速度？（）得分/总分A.反应速度B.周期性运动的位移速度C.动作速度D.以上都不是正确答案：C14单选(2分)（）是位移速度的评定。
身体素质练习题
身体素质练习题身体素质练习题身体素质是指个体身体各项机能的发展水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等方面。
保持良好的身体素质对于个人的健康和生活质量至关重要。
下面将介绍一些常见的身体素质练习题，帮助您提升身体素质。
一、力量练习题1. 俯卧撑：俯卧撑是一项锻炼上肢力量的经典运动。
开始时，您可以选择跪地俯卧撑，双手与肩同宽，身体保持笔直，慢慢下蹲至胸部接触地面，然后用手臂力量将身体推起，重复动作。
2. 哑铃深蹲：手持哑铃，双脚与肩同宽，身体保持笔直，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后用腿部力量将身体推起，重复动作。
这个练习可以锻炼到下半身的力量。
二、速度练习题1. 冲刺训练：选择一个直线距离，如田径跑道或者室内走廊，全力冲刺这段距离。
可以进行多组训练，每组之间休息一段时间。
这个练习可以提高爆发力和速度。
2. 梯形跑：在场地上划定一个梯形区域，按照指定的路线进行快速跑动。
可以设置不同的路线，如直线、弯道、曲线等，增加跑动的变化性。
这个练习可以提高转向速度和敏捷性。
三、耐力练习题1. 跑步：跑步是一项简单有效的耐力训练运动。
可以选择户外跑步或者室内跑步机，根据自身能力和目标制定合理的跑步计划。
逐渐增加跑步的时间和强度，提高心肺功能和耐力水平。
2. 游泳：游泳是一项全身性的耐力运动，对心肺功能和肌肉协调性都有很好的锻炼效果。
可以选择不同的泳姿，如自由泳、蛙泳、仰泳等，根据自身能力进行游泳训练。
四、柔韧性练习题1. 伸展运动：进行一系列的伸展运动，如腿部伸展、手臂伸展、脊柱扭转等，可以帮助增加身体的柔韧性。
每天坚持进行伸展运动，可以逐渐改善身体的灵活性。
2. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的柔韧性训练方法，通过各种体位法和呼吸控制来提高身体的柔韧性和平衡性。
可以选择适合自己的瑜伽课程，每周进行几次练习。
五、协调性练习题1. 平衡训练：站立在一只脚上，尽量保持平衡。
可以尝试闭上眼睛或者进行其他动作，增加平衡的难度。
体适能考试题
体适能考试题一、选择题（每题2分，共20分）1. 体适能训练中，以下哪项不属于有氧运动？A. 游泳B. 跑步C. 举重D. 骑自行车2. 体适能测试中，肺活量测试主要评估的是：A. 心肺耐力B. 肌肉力量C. 柔韧性D. 身体协调性3. 在进行体适能训练时，正确的热身活动应该包括：A. 静态拉伸B. 动态拉伸C. 仅做静态拉伸D. 仅做动态拉伸4. 体适能训练中，以下哪项是衡量身体柔韧性的指标？A. 握力B. 肺活量C. 坐位体前屈D. 立定跳远5. 体适能测试中，以下哪项测试可以评估上肢力量？A. 俯卧撑B. 引体向上C. 仰卧起坐D. 立定跳远6. 体适能训练中，以下哪项不属于平衡训练？A. 单脚站立B. 瑜伽C. 深蹲D. 平板支撑7. 体适能训练中，以下哪项是提高心肺耐力的有效方法？A. 短跑B. 举重C. 长跑D. 举重8. 在体适能训练中，以下哪项不属于速度训练？A. 短跑B. 快速跳绳C. 长跑D. 快速游泳9. 体适能测试中，以下哪项测试可以评估下肢力量？A. 深蹲B. 引体向上C. 俯卧撑D. 仰卧起坐10. 体适能训练中，以下哪项是提高身体协调性的有效方法？A. 篮球B. 举重C. 瑜伽D. 跑步二、判断题（每题1分，共10分）1. 体适能训练中，力量训练和耐力训练可以同时进行。
2. 体适能测试中，握力测试可以评估上肢力量。
3. 体适能训练中，柔韧性训练不需要热身。
4. 体适能测试中，肺活量测试可以评估心肺耐力。
5. 体适能训练中，平衡训练对提高身体协调性没有帮助。
6. 体适能训练中，速度训练只包括短跑。
7. 体适能测试中，坐位体前屈测试可以评估下肢柔韧性。
8. 体适能训练中，长跑是提高心肺耐力的有效方法。
9. 体适能训练中，瑜伽不属于有氧运动。
10. 体适能测试中，立定跳远测试可以评估下肢爆发力。
三、简答题（每题5分，共30分）1. 简述体适能训练中热身活动的重要性。
2. 描述体适能训练中力量训练和耐力训练的区别。
40道身体健康测试题
40道身体健康测试题在现代社会，身体健康成为人们关注的重要话题。
保持良好的身体状况不仅能提升生活品质，还能帮助我们更好地应对各种挑战。
为了帮助大家更好地了解自己的身体健康状况，下面将提供40道身体健康测试题。
希望通过这些问题的回答，你能够更了解自己的身体状况，以便采取相应的保健措施。
1. 你每天的饮食中是否包含五种谷物（如大米、小麦、玉米等）？2. 你每天是否摄入足够的蔬菜和水果？3. 你是否定期锻炼身体，每周锻炼的次数是多少？4. 你是否有足够的休息时间，保证每天的睡眠时间在7-8小时？5. 你的体重是否正常，是否需要控制饮食来减肥或增重？6. 你是否对自己的血压状况了解？如果有高血压，是否按时服药？7. 你是否有过体检，最近一次体检的结果如何？8. 你是否有慢性疾病（如糖尿病、哮喘等）的家族史？9. 你是否吸烟或常接触二手烟？10. 你是否饮酒，每周饮酒的频率和量是否合理？11. 你是否经常感到疲劳或压力过大？12. 你是否有过运动损伤，如扭伤、拉伤等？13. 你是否每年注射流感疫苗或其他疫苗？14. 你是否经常服用保健品或维生素补充剂？15. 你是否饮水充足，每天是否喝足够的水？16. 你是否经常暴露在有害物质中，如污染严重的环境或有毒有害的化学品？17. 你是否定期接受牙齿或眼部的检查和保养？18. 你是否经常出现消化不良或胃部不适的症状？19. 你是否有过皮肤疾病，如湿疹、痤疮等？20. 你是否定期检查骨骼是否健康，如骨密度检查？21. 你是否遵循正确的饮食习惯，避免暴饮暴食？22. 你是否有过心脏病、中风等心血管疾病的家族史？23. 你是否经常洗手，并注意个人卫生？24. 你是否定期进行乳腺或前列腺等相关器官的检查？25. 你是否经常使用电子产品，如手机、电脑等？26. 你是否有过呼吸道感染，如感冒、咳嗽等？27. 你是否有过过敏反应，对某些食物、环境或药物过敏？28. 你是否经常曝晒太阳，是否缺乏维生素D？29. 你是否经常眼部疲劳，如用眼过度或长时间注视屏幕？30. 你是否注意保护皮肤，外出时是否采取防晒措施？31. 你是否有过髋关节或膝关节等关节疼痛的情况？32. 你是否经常参加社交活动，保持良好的心理状态？33. 你是否每年进行过体检，检查血常规、血脂等指标？34. 你是否每天服用足够的膳食纤维，保持良好的肠道健康？35. 你是否常常头晕、乏力或出现意识模糊的情况？36. 你是否有过焦虑或抑郁等心理问题？37. 你是否有过过度饮食或暴食的情况？38. 你是否经常参加体育运动，保持良好的体能水平？39. 你是否经常遵循正确的坐姿和站姿，保护腰椎和颈椎？40. 你是否喜欢旅行和户外活动，保持积极的生活态度？以上是40道身体健康测试题目，希望通过回答这些问题，你能够更全面地了解和关注自己的身体健康状况。
大学体适能
14. 骨龄的判别方法有图谱法和计分法。
15. 直立时足跟最向后突出的一点称为跟点。
16. 对心肺机能做全面评价，应当测量在相对安静、定量负荷、最大负荷状态下的三态反应。
17.肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。
18. 跟腱长度是指腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离。
19. 体重指数（BMI）是一个参照个体身高来评价其体重是否合理的简便易行指标。
20. 上臂长是指：手臂自然下垂时，肩峰点至桡骨点之间距离。
21. 基本营养素主要包括：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水。
三、问答1. 试举一例心血管耐力水平的测试方法。
12 分钟跑测试：场地器材（秒表、口哨、距离标记。
400 米标准田径场，8 等分，每段距离为 50 米。
）测量方法（受试者站在起跑线后，每一名受试者需一名计时员。
发令起跑后，要尽自己最大力量跑完 12min，该受试者 12min 内跑的距离即为测验成绩。
每名记圈员要记住受试者跑过的圈数。
当听到“停跑”信号后，即刻记下受试者的所在点。
测验成绩等于圈数×400 米+最后一圈跑的段数×50 米+最后一段所跑的米数。
2.简述闭合性损伤的处理原则。
1）早期：制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症2）中期：改善伤部的血液循环和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，使淤血与渗出液迅速吸收，加速再生修复。
3）晚期：加强和恢复肌肉，关节的功能4. 简述体质、健康、体适能之间的关系。
（1）体质与健康的关系：体质是健康的基础，健康是体质的外在表现形式。
体质是一种“质量”健康是一种“状态”体质与健康的关系是“质量”与“状态”的关系“质量”决定“状态”。
体质是人体维持良好状态的基础，健康是人体质量的外在表现形式，是一种动态平衡，维持这种动态平衡的基础就是“体质”。
（2）体质与体适能的关系：体质是身体的质量，是静态的，就好比是制造物品的“材料”或“材质”。
体适能是身体的适应力，是动态的，就如物品的“用途”或“功能”。
体适能基础理论与测评试题
2010-2011学年第二学期社会体育专业体适能理论与测评试题1.试辨析体适能、体质、健康的概念及三者的关系。
（30分）2.肌肉适能训练的原则有哪些？如果有人要以健美为目的训练肌肉适能，你作为一名健身工作者，应该从哪些方面进行指导？（35分）3.假如你是一名社区体育指导员，要针对社区内中老年群体进行一次体适能理论讲座，应该从哪些方面进行准备，并详细论述。
（35分）2010-2011学年第二学期社会体育专业体适能理论与测评答案与评分标准1.试辨析体适能、体质、健康概念及三者的关系。
（30分）参考答案与评分标准：三者的概念：（每个概念5分，共15分。
叙述概念的时候应该适当增加概念的演变过程，如未叙述酌情扣分。
）（1）体适能的概念physical fitness是一外来词汇，在港台地区被翻译为体适能，在内地被译成体质。
欧洲各国学者对physical fitness有不同的认识，如德国称其为“工作能力”法国称其为“身体适应性”。
美国运动医学学会认为“体适能是机体在不过度疲劳状态下，能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动，能从容地应对不可预测的紧急情况的能力”。
体适能是身体适应生活、运动和环境等因素的一种应变能力，故体适能也是身体适应能力的一种简称。
（2）健康的概念健康的概念是随着人类对自身和对客观世界的认识而不断深化的。
在远古时代，人们意识到身体没有疾病和创伤是非常安全和无痛苦的。
这是一种本能的意识就是对健康的朦胧认识，但没有上升到理论高度世界卫生组织提出的健康的概念：健康不仅是躯体没有疾病和衰弱状态，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。
（3）体质的概念现代学者对体质进行了总结和概括，认为体质是人的质量，是生命活动和劳动工作能力的物质基础。
是在先天遗传和后天环境的影响下，在生长、发育和衰老的过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的特质。
包括人体的形态结构、生理功能和心理因素等综合的、相对稳定的特性。
健康体适能160题
（1）健康体适能五要素包括什么？1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度 4 肌力 5 肌耐力（ 2）卡式公式计算目标心率？目标心率 =[（220－年龄）－静态心跳率 ] ×运动强度 +静态心跳率（ 3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12%—18%女 18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（ kg）比身高（ m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2.矢状面3.水平面（ 8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（ 9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（ 10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4身体的稳定5、动作的路线 6 动作的幅度（ 11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1.幼儿时期 ----有机质和无机质所占比例约相同。
2.成年时期 ----有机质和无机质约各3：7。
3.老年时期 ----无机质所占比例更大（ 13）人体最长的骨是？1.股骨（ 14）骨按形态分类有几种？1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨（ 15）关节的基本结构包括？1.关节面2.关节囊3.关节腔（ 16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎 7块胸椎 12块腰椎 5块骶骨 1块尾骨 1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（ 20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（ 21）双轴关节分哪两种？1.椭圆关节2.鞍状关节（ 22）多轴关节分哪两种？1.球窝关节2.平面关节（ 23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206 块. 20%（ 24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（ 25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约 400 多块男 40%女 35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（ 28）肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌（ 29）说出背部主要肌肉（至少 5 种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌（ 30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌（ 31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（ 32）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌（ 33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2.缝匠肌（ 34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌（ 35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2.比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
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（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度 4 肌力 5 肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=［（220—年龄）—静态心跳率］运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%—18%女18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1. 冠状面2. 矢状面3. 水平面(8)解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1. 矢状轴2. 冠状轴3. 垂直轴(9)制定训练计划的FITT原则？F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类( 10)分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定5、动作的路线 6 动作的幅度( 11)骨的主要化学组成成分及作用？1. 有机质(弹性)2. 无机质(硬度)( 12)骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期有机质和无机质约各3：7。
3. ---------------- 老年时期无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1. 股骨（14）骨按形态分类有几种？1. 长骨2. 短骨3. 扁骨4. 不规则骨（15）关节的基本结构包括？1. 关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7 块胸椎12 块腰椎5 块骶骨 1 块尾骨 1 块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1. 滑车关节2. 车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2. 鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2. 平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206 块. 20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1. 慢肌纤维：收缩慢而持久2. 快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400 多块男40%女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1. 长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少 5 种）1. 斜方肌2. 背阔肌3. 肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1. 腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4. 腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1. 髂腰肌2. 肩胛提肌3. 胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1. 肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1. 股四头肌2. 缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1. 股二头肌2. 半腱肌3. 半膜肌（35）小腿三头肌包括？1. 腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
（37）人体能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环血液流经的位置及血管分别是1. x x2. 主动脉3. 全身毛细血管4. 上下腔静脉5. 右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在人体中的功能？1. 连接肌肉与骨骼（41）股四头肌分哪几部分？1. 股直肌2. 股内侧肌3. 股外侧肌4. 股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块？股四头肌43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1. 平行2. 羽状3. 放射状（44）全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌（45）肌肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？xx 肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47）血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。
功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为？1. 肌束.2. 肌纤维. 3 肌原纤维（50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1. 兴奋性2. 收缩性物理特性：1. 伸展性2. 弹性3. 粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT四要素是什么?1、F--次数或频率2、I —运动强度3、T —运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE原则是什么?1.P--保护2. R--休息3.I--冰敷4. C--包扎、加压5. E--抬高伤部（55）什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量（56）准备活动的基本作用？1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。
3、促进运动中枢之间的协调。
4、提高大脑皮质兴奋度。
（57）人体运动时的能量消耗方式取决于什么？1. 运动强度2. 运动持续时间（58）人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统.2 乳酸系统3. 有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些？2、性别1、年龄（60）食物金字塔从下到上（从多到少）依次为？1.五谷类2. 水果蔬菜类3. 乳制品肉类4. 脂肪油糖类（61）何为人体三大能源物质？1. 碳水化合物2. 蛋白质3. 脂肪（62）碳水化合物对人体的基本作用（功能）？1.人体主要能量来源。
2.防止身体蛋白质分解。
3. 供给脂肪代谢时所需能量。
4. 供给中枢神经系统所需能量。
5. 缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63）什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分为几种？2.双糖1.单糖（65）脂肪可分为几种？1.单脂2. 复合脂3. 固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？1. 储能和供能2.保护内脏，维持体温3. 协助脂溶性xx 的吸收4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点？ 1.饱和脂肪酸：来室温呈固态。
来自动物，如牛油、猪油等。
作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险 2.不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68）胆固醇的种类？2. 好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）（69）胆固醇的生理作用有哪些？1.是构成各种细胞膜的重要成分2.制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代谢1.坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）（70）人体胆固醇的来源？1.70%由肝脏制造2.30%由食物中吸收（71）蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.提供能量（72）人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1xx （73）长期蛋白质摄入过量后果？1. 转化为脂肪2.增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1. 转化脂肪作为能量 2 .降低食欲3. 促进新陈代谢（75）人体水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76）人体缺水的后果有哪些？1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2. 流失体重6-10%的水分，可导致中暑。
3. 建议每日的正常补水量6—8 杯。
（77）xx的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性xx （A、D、E、K）两种（78）肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79）人体太胖有什么危害？1. 易患咼血压、糖尿病、XX、等都市病2. 增加身体负担，易患关节炎（80）人体太瘦有什么危害？1 .抵抗力下降，易生病2 .影响发育，表现为营养不良（81）软组织受伤紧急处理原则PRICE？P、保护R、休息I冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位（82）什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。
可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（83）造成肩部肌腱炎原因有哪几种？1. 不正确动作姿势2. 阻力过重3. 肩部肌肉不平衡4. 运动时间过长（84）肩部肌腱炎怎样运动？1. 强化肌肉，包括斜方肌，xx 肌。
2. 纠正肩部和肩胛位置（85）什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（86）网球肘的成因？1. 碰撞2. 过分负重3. 姿势不正确4. 动作时间太长（87）网球肘训练方案？1.强化腕屈肌2. 伸展腕伸肌（88）何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（89）膝关节痛原因有哪些？1.膝部肌肉不平衡2. 运动时膝关节位置不正确（90）膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌2.纠正不良运动姿势（91）孕期的训练原则有哪些？1.前 3 个月和后 3 个月不适易训练2.训练中避免剧烈起伏动作3. 适量安排腰背力量训练（92）神经系统可分为哪两种各包括什么？1.中枢神经系统包括：脑和脊髓2.周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经93）五脏六腑的五脏指哪些？1.心2.肝3. 肾4. 脾5. 肺（94）什么叫储备心率？最大心率与安静心率之差（95）呼吸的形式一般分哪几种？1. 胸式呼吸2.腹式呼吸（108）何为PAR—Q 问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。
目的：使教练更快了解会员的基本信息。
（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？1 PAR—Q 问卷2 心率3 血压4 体脂比例（人体成分分析）5 身体围度6 心肺耐力7 肌力、肌耐力8 柔韧度9 身体姿态评估（110）糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿2.多饮3. 多食4. 体重减少（111）糖尿病病人训练应注意事项？1 注意并发症，留意任何症状2 避免血糖不稳定时运动3 准备随身小食品4 运动前进应食低血糖值食品（112）人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？大致为55：20：20：5。
（113）健康的肌肉中含有的水分比率为多少？73.3%（114）人体成分分析仪测哪对些试人不能测试？1. 体重小于20 或大于150 公斤2. 手脚太小，无法接触电极3. 残疾人士（无法正常接触电极）4. 体内有金属物（可能会造成左右不均衡）5. 带有心脏等起搏器（电流会对其造成干扰）（115）人体成分分析仪测试的最佳要求是？1. 安静状态下2.裸重3. 空腹或饭后2-3 小时，4. 去过卫生间116）身体姿态评估分哪几种？1.静态评估2. 动态评估（117）列举健身房训练中几种高危险训练动作？1.自由深蹲2. 跨栏式的压腿3. 颈后下拉背4. 脊柱有弯屈并负重转体的训练动作5. 所有关节超伸的训练动作（118）列举健身房的四种有氧设备名称？1.跑步机2.椭圆机3. 台阶机4. 有氧自行车（119）健身房三大力量训练指什么？1. 卧推2.硬拉3. 深蹲（120）动感单车课教练需要提醒会员的 3 项主要内容有？1. 如何调节车辆2.正确骑行姿势 3 如何控制训练强度（121）孕妇健身训练注意事项有哪些？1，怀孕期间前 3 个月和后 3 个月，最好不参加健身训练或做轻微有氧练习（如慢走）2，怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练（122）产妇健身训练注意事项有哪些？1，自然生产者，1－2 周即可做轻微恢复性训练。