做全身体操可有效防治鼠标手(标准版)
三招预防“鼠标手”
三招预防“鼠标手”随着现代科技的发展，越来越多的人每天长时间使用电脑工作，极易造成手腕无力、手掌麻木、肩膀酸痛的症状，这就是人们所说的“鼠标手”。
医学上把“鼠标手”称为腕管综合症。
笔者发现，部队中从事公文写作、文字编辑、电脑操作等职业的官兵是“鼠标手”发病率较高的人群。
特别是机关工作人员，绝大多数工作是通过电脑来完成的，当使用鼠标和键盘时，手腕关节长时间处于紧张状态，压迫腕管中的神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，于是便会出现手腕无力、肩膀酸痛的症状。
对此，北京军区总医院263临床部主任医师张锦丽提醒大家，针对“鼠标手”没有特别有效的治疗方法，只能通过休息和保健来自我治疗，对于经常使用电脑的官兵来说，积极预防格外重要。
1、调整位置。
鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；而鼠标的位置离身体越远，对肩膀的损伤会越大。
所以，操作电脑时应保持正确的姿势，键盘应放置在身体正前方中央位置，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度；使用鼠标时，手臂不要悬空，防止腕管受到过度牵拉；最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标，并在手腕处放置软垫或者以调整座椅高度的方法来降低对手腕的压迫。
2、活动手指。
用模拟弹钢琴的方法张开五指，并将双手置于同一高度上，每次抬起一根手指，慢慢加速直至抬起全部手指；也可以伸展开手指，每次用一根手指触碰掌心，同时保持其它手指尽可能伸直；还可以试试用自己习惯的方法来活动或揉捏手指关节和腕关节，都能起到预防“鼠标手”的效果。
3、揉搓纸团。
办公室里经常会有用过的废纸，选择其中质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，让手掌、手腕都能得到充分的活动。
此外，工作中超过一个小时左右就应活动活动手指，防止手指过度疲劳。
初中体育 手指操
手指操
初中体育名师课程
特别提醒： 有疾病、身体不适和不宜参加剧
烈运动的同学不参加练习。
一、热身活动 1、健身操(复习上节课内容） 2、手臂、手腕、手指
初中体育名师课程
二、手指操--为武汉加油，为中国加油！
1、叫戴口罩你就戴 勤洗小手多喝水 了不起 了不起 众志成城共防疫
你是防疫小可爱 你是听话小宝贝 贡献就是呆家里 中国一定会胜利
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手指操--为武汉加油，为中国加油！
2、一群人 一条路 坚持一直Biblioteka 下去 在一起 不容易 相守更加了不起
初中体育名师课程
三、放松运动 1、手臂 2、腿部
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THANKS
电脑族做手指体操可改善眼睛及肩颈不适
次 ， 着 再 上 下 、 右 、 后 接 左 前
活 动 一 下 颈 部 、肩 部 以及 上
易行 可热 身 的 “ 指 体 操 ” 手 ，
情 况 就 能得 到 明显 的改善 。
下 肢 体 ；最 后 再 用 摩 擦 变 热 的食 指轻 轻 按摩 一 下 眼皮 。
现 眼 部 、 颈 部 、 背 部 的不 肩 腰 适 之 外 ， 会 出现 手 指 、 腕 更 手
痛 、 肤 皱 纹 增 多 、 疲 劳 等 皮 易
病症 。一般 来说 ， 们 每 天需 人 摄人 ｌ ０毫克 的维 生 素 Ｂ。含 ，
的食 物 包 括 ３ ５克 鲱 鱼 片 、０ ６
克 鲑 鱼 片 、０克 鳗 鱼 肉 、 ５ ２个 鸡 蛋或 １０克 蘑 菇 。此 外 ， ５ 人 们 （ 其 是 休 息 时 间过 少 的 尤 人 ） 可 以通 过 服用 维 生 素 Ｄ 也
十
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电脑 族 做 手 指体 操
改善Ｉ 及肩颈不适 ＩＩ Ｉ
◆山东 热身 运 动一 样 ，在 使 副主 任 医师 李 伟 再 放 开 ，重 复 此 动 作 １ ０～１ ２
电脑 之前 做 一些 简 单 常 用 电 脑 的 人 都 会 有
这 样 的感 受 ： 了会 出 除
由基 、预 防癌 症 和心 肌梗 死 、
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具 有促 进 骨骼 和软 骨
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促 进 性 激素 分 泌 、 增加 男 性 精
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跟我学保健操系列49防治“鼠标手”小体操
跟我学保健操系列49:防治“鼠标手”小体操
终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
下面介绍跟我学保健操系列49:防治“鼠标手”小体操，只要您每天抽出几分钟，相信能有效地防治“鼠标手”。
鼠标手防治第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。
鼠标手防治第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟。
鼠标手防治第三节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次。
鼠标手防治第四节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次。
鼠标手防治第五节：右手背后，从肩上用左手去勾右手;左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。
双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。
需要注意的是，做所有的动作时，提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。
要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。
教你正确防治鼠标手
教你正确防治鼠标手教你正确防治鼠标手鼠标手是什么鼠标手通俗而狭义的讲就是腕管综合症，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动。
导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
鼠标手的病因与机制病因1.局部因素1、引起腕管容积减小的因素：如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脱位后畸形愈合，以及肢端肥大症等。
2、引起腕管内容物增加的因素：如脂肪瘤、纤维瘤、腱鞘囊肿、腕管内肌肉位置异常指浅屈肌肌腹过低、蚓状肌肌腹过高、非特异性滑膜炎、血肿。
2.全身性因素1、引起神经变性的因素：如糖尿病、酒精中毒、感染、痛风等。
2、改变体液平衡的因素：如妊娠、口服避孕药、长期血液透析、甲状腺功能低下。
3.姿势因素用腕过度劳动者，如计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人，手指及腕关节反复屈伸。
Gellman等人对77例截瘫患者调查发现，其中有38例占49%患有腕管综合征。
如果长期固定一个姿势或反复做同一个动作，就会使囊套的局部产生无菌性炎性。
时间久了，积少成多，炎症越来越重。
就会刺激到从中通过的神经、血管、韧带，造成手指的活动受限，手掌麻木、疼痛等等，最终形成了腕管综合征，也有人归为“累积性创伤失调症的范畴。
长期使用电脑的人要注意多休息，敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息，活动一下手腕。
同时，操作电脑时要注意自己手掌的舒适性，可以采用升高坐椅，腕部垫软垫等方法使掌腕部放松，避免过度紧张。
如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适，掌腕部疼痛，要及时与医生沟通，采取相应措施，不可一拖再拖。
鼠标手的早期治疗非常简单，只需局部注射消炎镇痛药物就可治愈。
但是如果耽误到了晚期，则需要手术治疗。
医疗保健操
回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践菁华。
长期锻炼能达到强体健身，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想肃静，排除杂念。
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
动作：双手置面前，手心向里，再摆布分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，摆布交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
每天只需五分钟防治鼠标手
每天只需五分钟防治鼠标手
引言：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
现在，小编教你每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。
动作1
用手表作辅助器械，按顺时针和逆时针方向转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感。
动作2
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
动作3
舒展身体各部位时，用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指和食指。
左、右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6
双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果)，上下翻动手腕各20次。
球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7
双掌合十，前后运动摩擦至微热。
功效：促进手部的血液循环。
防治电脑鼠标手的7个方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享防治电脑鼠标手的7个方法
导语：鼠标手，什么是鼠标手呢？鼠标手要如何防治呢？防治鼠标手的方法有哪些呢？下面就来了解一下。
所谓“鼠标手”，在医学上术语就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。
长时间使用电脑的电脑一族，可采用以下几个小方法，以防治鼠标手。
1、揉纸团。
用一只手把办公用的废纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。
2、摸掌心。
展开手指，每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，当此动作熟练后，就可以尝试挑战练习的速度。
3、模拟弹钢琴。
五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习。
这样可以舒缓和放松腕部。
4、正确使用鼠标、键盘。
高度与肘部持平，靠近键盘使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。
5、经常使用快捷键等小技巧。
操作鼠标30分钟，应该休息片刻。
6、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空。
前臂和肘部应尽可能放松，避免使用鼠标时身向前倾。
7、手腕采用平放的姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘。
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Safety issues are often overlooked and replaced by fluke, so you need to learn safety knowledge frequently to remind yourself of safety.
（安全管理）
单位：___________________
姓名：___________________
日期：___________________
做全身体操可有效防治鼠标手
(标准版)
做全身体操可有效防治鼠标手(标准版)导语：不安全事件带来的危害，人人都懂，但在日常生活或者工作中却往往被忽视，被麻痹，侥幸心理代替，往往要等到确实发生了事故，造成了损失，才会回过头来警醒，所以需要经常学习安全知识来提醒自己注意安全。
导语：在电脑面前工作累了，办公室一族喜欢摆摆手腕、甩甩手，以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开。
其实，要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果，只有进行全身锻炼增加全身的血液循环，才能使身体局部的功能得到提高和改善。
“鼠标手”医学上被称为腕管综合征，是指人体的正中神经、进入手部的血管，在腕管处受到压迫后所产生的症状，主要表现为食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉无力。
以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。
最新观点认为，要想改变或提高身体某个局部的功能，首先应该进行全身锻炼。
因此，如果想防治鼠标手，光靠甩甩手是不行的。
以下就是防治“鼠标手”的全身性小体操，只要您每天抽出几分钟，相信能有效地防治“鼠标手”。
第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。
第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧
歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟。
第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次。
第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次。
第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次。
第六节：右手背后，从肩上用左手去勾右手；左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。
双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。
需要注意的是，做所有的动作时，提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。
要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。
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