早会分享办公室里的健康小常识讲义
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办公室健康专题知识讲座
寻找健康工作环境
寻找健康的工作环境，例如提供健身 设施、健康食品等福利的工作场所。
04
心理健康与办公室生活
办公室心理压力来源
工作负荷过大
人际关系紧张
工作任务繁重，时间紧迫，导致心理压力 增大。
与同事、上司之间沟通不畅，关系紧张， 产生心理压力。
工作与生活失衡
职业发展受阻
长时间工作，缺乏休息和娱乐，导致身心 疲惫。
办公室健康专题知识讲座
汇报人： 2023-12-25
目录
• 办公室环境与健康 • 坐姿与健康 • 久坐与健康 • 心理健康与办公室生活 • 办公室饮食与健康
01
办公室环境与健康
办公环境对健康的影响
长时间久坐
可能导致肌肉疲劳、血 液循环不畅，增加心血
管疾病风险。
室内空气质量差
可能导致头痛、头晕、 呼吸道不适等症状。
疼痛。
改善血液循环
良好的坐姿有助于保持血液循环畅 通，减少血液循环障碍的风险。
保护脊柱
正确的坐姿有助于维持脊柱的正常 生理曲度，预防脊柱侧弯和颈椎病 。
常见坐姿问题及解决方案
弯腰驼背
长时间久坐
长时间保持不良坐姿，如弯腰驼背， 会导致脊柱弯曲和颈椎病。解决方案 是使用人体工程学椅子和适时休息。
长时间久坐会导致肌肉疲劳和血液循 环不畅。解决方案是定时起身活动， 进行适当的伸展运动。
办公室常见饮食问题
快餐文化
由于工作繁忙，许多员工 选择快餐作为主要饮食， 可能导致营养不均衡。
缺乏运动
长时间坐在办公桌前，缺 乏运动，容易导致消化系 统问题。
饮食不规律
加班、会议等导致饮食不 规律，影响消化和代谢。
健康饮食的选择与建议
早会分享办公室里的健康小常识讲义
今日你已经摄足2023ml水量了！
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3、降低辐射有妙招
✓ 显示屏辐射 ✓ 常喝绿茶 ✓ 勤洗脸 ✓ 摆放一盆植物或水 ✓ 尽量使用液晶显示器
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4、保护视力有高招
✓ 距显示屏距离 ✓ 眼睛休息 ✓ 屏幕亮度 ✓ 防止反光 ✓ 眼药水
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5、预防鼠标手小绝招
✓ 防止固定、机械而频繁活动 ✓ 电脑桌上旳键盘和鼠标旳高度 ✓ 不要用腕力而尽量靠臂力 ✓ 敲打力度 ✓ “鼠标腕垫”
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6、减轻肌肉酸痛
保持正确坐姿 遵循“三个直角” 头颈部向前后左右转动屡
次
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7、办公室健身操
一、手部运动：把你旳手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，反复若干 次；转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动：站直了， 把你旳右手放在左肩上，慢慢地 回头。一样地方式对右肩再做一 次。如此反复做一分钟
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7、办公室健身操
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谢谢！
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2、健康喝水有行程
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝 脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给 自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝某些水。 15：00 用一杯健康矿泉水替代咖啡。 18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
办公室健康专题知识讲座
02
办公室健康之行为篇
不良办公行为习惯的危害
01
02
03
身体不适
长时间坐在办公桌前，缺 乏运动，导致身体僵硬、 肩膀疼痛等问题。
眼睛疲劳
长时间盯着电脑屏幕，容 易出现眼睛干涩、疲劳等 问题。
手部损伤
频繁使用鼠标和键盘，容 易导致手部疲劳、损伤等 问题。
养成健康办公行为习惯的方法
定时起身活动
每隔一段时间就起身活动一下，缓 解身体的僵硬和疲劳。
减少工作压力、减轻情绪困扰， 降低患病风险。
增强员工工作满意度
提升员工幸福感，增加工作动力 和热情。
提升企业整体绩效
减少缺勤、提高生产效率，增强 企业竞争力。
构建健康企业文化的实例展示
某知名IT公司
在业界率先引入健康企业文化理念，制定了一系列健康政策 ，如定期开展健康讲座、为员工提供健康饮品等。
某跨国银行
办公室健康之文化篇
健康企业文化建设的方法
01
制定健康企业文化战 略
明确企业愿景、使命和价值观，将健 康元素融入其中。
02
建立健康行为规范
制定员工健康行为准则，引导员工养 成健康的生活习惯。
03
营造积极向上的文化 氛围
鼓励员工积极参与，提升员工归属感 和凝聚力。
健康企业文化对员工的影响
提高员工身心健康水 平
办公室健康管理制度的制定与执行
制度制定
建立健康管理制度，明确责任 和义务，制定健康标准和程序
。
环境改善
改善办公环境，提供健康舒适的 办公设备和工作空间，减少环境 对员工健康的负面影响。
培训与教育
定期开展健康知识培训和教育活动 ，提高员工对健康问题的认识和自 我管理能力。
《办公室健康小贴士》课件
感谢观看
汇报人：PPT
沟通技巧：掌握有 效的沟通技巧，如 倾听、表达、反馈 等，有助于更好地 与同事、领导、客 户等人员进行沟通 和交流，避免误解
和冲突。
情绪管理：在办公 室中，情绪管理非 常重要。通过控制 情绪、保持冷静、 积极应对问题，有 助于建立良好的人 际关系和有效的沟
通。
建立信任：在办公 室中建立信任非常 重要。通过诚实、 守信、透明等行为， 赢得同事的信任和 尊重，有助于建立 良好的人际关系和
• 以下是用户提供的信息和标题： • 我正在写一份主题为“《办公室健康小贴士》PPT课件”的PPT,现在准备介绍“办公室健身方法”,请帮我生成“简单的椅子运
动”为标题的内容 • 简单的椅子运动
• 椅子俯卧撑：增强上肢肌肉力量和胸肌
• 椅子深蹲：锻炼下肢肌肉，提高心肺功能
• 椅子仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强核心力量
保持健康对工作效率的提升
身体健康是高效 工作的基础
保持健康可以增 强体力和耐力
健康的生活方式 可以提高专注力 和创造力
预防疾病可以减 少缺勤和延误工 作
03
办公室健康小贴士
定期起身活动
长时间久坐的危害： 可能导致肌肉疲劳、 血液循环不畅、腰 椎问题等。
定期起身活动的益 处：缓解肌肉疲劳、 促进血液循环、减 轻腰椎压力等。
06
办公室环境改善建议
增加绿植和花卉的摆放
绿植和花卉能够 净化空气，提高 室内空气质量
绿植和花卉能够 缓解工作压力， 提高工作效率
绿植和花卉能够 增加办公室的美 感，提高员工舒 适度
绿植和花卉的摆 放位置应该合理， 避免影响工作和 生活
保持室内空气流通和清洁
定期开窗通风，保持室内空气新鲜 经常打扫卫生，保持办公室整洁 摆放绿植，净化空气，提高室内氧气含量 使用空气净化器，有效去除空气中的细菌、病毒等有害物质
【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT
避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你 戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 ✓ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ✓ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
办公室保健－预防鼠标手
治疗腹泻
取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水 中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次， 每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果 胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得 注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜 加蔗糖调味，可能会加重腹泻。
Part 03.
睡眠与健康
睡眠与健康－睡眠原则
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：
经典办公室健康知识大全
紧张
前言
亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英
年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我 们应该增强健康意识，快乐工作多好些年。为此 我收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、 饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等 方面，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿 各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
✓ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作1小时 就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
✓ 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作 电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
如何保护视力？
✓ 距显示器需要70CM以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ✓ 注视屏幕1小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ✓ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的
办公室保健－预防鼠标手
治疗腹泻
取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水 中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次， 每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果 胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得 注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜 加蔗糖调味，可能会加重腹泻。
Part 03.
睡眠与健康
睡眠与健康－睡眠原则
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：
经典办公室健康知识大全
紧张
前言
亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英
年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我 们应该增强健康意识，快乐工作多好些年。为此 我收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、 饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等 方面，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿 各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
✓ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作1小时 就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
✓ 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作 电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
如何保护视力？
✓ 距显示器需要70CM以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ✓ 注视屏幕1小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ✓ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的
办公室安全健康常识
办公室安全健康常识办公室是一个人们工作的地方，每天都会有大量的人员在办公室内工作，所以能够保障办公室的安全和健康十分重要。
本文将介绍一些办公室安全健康的常识。
环境卫生办公室环境卫生是保障员工健康的重要因素。
在工作时，尽量让办公桌整洁有序，不堆积过多物品，以便于清扫和卫生。
办公室的清扫工作也十分重要，要保证地面、空气、卫生间的清洁，定期打扫，定时消杀卫生间。
同时，办公室内的垃圾桶也要定时清理，尽量避免出现异味。
饮食健康适当的饮食对员工的身体健康也有着很大的影响。
在办公室内，为了方便工作，有些员工喜欢在办公室内吃零食，这时就需要注意选择一些健康的零食，如果类、坚果等。
在员工们一起共进午餐时，也要选择健康的餐品，不要食用过油、过咸的食品。
建议带饭的员工准备好饭菜，避免到外面购买饭菜，以保证饮食的卫生和健康。
劳动安全办公室职员大部分时间都是在办公桌前工作，所以对于劳动安全的防护也非常重要。
首先，要保护好视力，长时间面对电脑屏幕会造成视力的损害，可以适当地休息一下眼睛，或者用一些视力保护的设备，如护目镜。
此外，在使用电脑时，需要确保手部和腕部的姿势正确，不要长时间以一个姿势长时间工作，避免引发上肢及脊椎疾病。
环境舒适办公室需要保持一个舒适的环境，如温度、湿度、光线等。
在冬季，应该保持60%之间。
在夏季高温时室温和湿度适宜，一般室温可控制在1824℃之间，室内湿度需在40%期，冷气温度不宜过低，建议控制在22℃左右。
另外，为了避免安全事故，如果办公室有窗户或门，应该保持良好的通风，保证室内新鲜空气的流通。
总结在办公室内保持良好的环境卫生、饮食健康、劳动安全和环境舒适等方面的常识，可以最大程度地保障员工的健康和安全。
因此，办公室内的卫生保洁、空气清新、饮食健康等方面，应该引起各位员工的共同注意和关注。
同时，公司也应该加强对员工的教育宣传，让员工了解、认识到这些问题的重要性，为员工创造一个更加优良和健康的工作环境。
早会分享健康小常识PPT
晚上进行适度运动有助于放松身 心，改善睡眠。适合进行瑜伽、 普拉提、慢走等。注意避免睡前 1小时内剧烈运动，以免影响睡
眠。
简单易行锻炼方法
01
02
03
04
散步
每天坚持散步30分钟以上， 可增强心肺功能，改善血液循
环。
慢跑
每次慢跑20-30分钟，每周35次，可提高身体耐力和免疫
力。
太极拳
太极拳动作缓慢柔和，适合各 个年龄段人群。长期练习可调 和气血，增强身体柔韧性。
主动饮水
不要等到口渴时才喝水，应养成主动 饮水的习惯。
02
运动锻炼常识
适宜运动时间
早晨锻炼
早晨空气新鲜，适合进行轻度运 动，如散步、慢跑、太极拳等。 注意避免空腹运动，防止低血糖
。
下午锻炼
下午人体新陈代谢旺盛，适合进 行中度至重度运动，如跑步、游 泳、健身等。注意避免高温时段
，防止中暑。
晚上锻炼
重视运动后的休息和恢复，保证充足睡眠和合理饮食，帮助身体恢 复到最佳状态。
03
睡眠养生常识
充足睡眠重要性
促进身体健康
充足的睡眠有助于身体各器官的修复和再生，增 强免疫力，预防疾病。
提高工作效率
充足的睡眠能够提高大脑的认知功能和注意力， 使人更加专注和高效。
改善心理健康
充足的睡眠有助于缓解压力和焦虑，改善情绪， 提高心理健康水平。
瑜伽
瑜伽可帮助缓解压力，改善身 体柔韧性和平衡感。适合各个
年龄段人群。
运动前后注意事项
运动前热身
运动后拉伸
进行5-10分钟热身运动，如关节活动、肌 肉拉伸等，以预防运动损伤。
运动后及时进行肌肉拉伸，有助于缓解肌 肉紧张，减轻运动后的酸痛感。
眠。
简单易行锻炼方法
01
02
03
04
散步
每天坚持散步30分钟以上， 可增强心肺功能，改善血液循
环。
慢跑
每次慢跑20-30分钟，每周35次，可提高身体耐力和免疫
力。
太极拳
太极拳动作缓慢柔和，适合各 个年龄段人群。长期练习可调 和气血，增强身体柔韧性。
主动饮水
不要等到口渴时才喝水，应养成主动 饮水的习惯。
02
运动锻炼常识
适宜运动时间
早晨锻炼
早晨空气新鲜，适合进行轻度运 动，如散步、慢跑、太极拳等。 注意避免空腹运动，防止低血糖
。
下午锻炼
下午人体新陈代谢旺盛，适合进 行中度至重度运动，如跑步、游 泳、健身等。注意避免高温时段
，防止中暑。
晚上锻炼
重视运动后的休息和恢复，保证充足睡眠和合理饮食，帮助身体恢 复到最佳状态。
03
睡眠养生常识
充足睡眠重要性
促进身体健康
充足的睡眠有助于身体各器官的修复和再生，增 强免疫力，预防疾病。
提高工作效率
充足的睡眠能够提高大脑的认知功能和注意力， 使人更加专注和高效。
改善心理健康
充足的睡眠有助于缓解压力和焦虑，改善情绪， 提高心理健康水平。
瑜伽
瑜伽可帮助缓解压力，改善身 体柔韧性和平衡感。适合各个
年龄段人群。
运动前后注意事项
运动前热身
运动后拉伸
进行5-10分钟热身运动，如关节活动、肌 肉拉伸等，以预防运动损伤。
运动后及时进行肌肉拉伸，有助于缓解肌 肉紧张，减轻运动后的酸痛感。
办公室里的健康小常识ppt课件
合理膳食的“一、二、三、四、五则：
一袋牛奶； 250g碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快
7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
留心键盘里藏污纳垢
1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西
3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触
4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生
第三章 环境：警惕健康的文明杀手
谨防办公室污染Байду номын сангаас
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 入室内。 风，让新鲜空气进
2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。
3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。
5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。
健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；
千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为 此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。 今天你已经摄足2000ml水量了！
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2、健康喝水有行程
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝 脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给 自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
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5、预防鼠标手小绝招
避免固定、机械而频繁活动 电脑桌上的键盘和鼠标的高度 不要用腕力而尽量靠臂力 敲打力度 “鼠标腕垫”
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6、减轻肌肉酸痛
保持正确坐姿 遵循“三个直角” 头颈部向前后左右转动数次
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谢谢！
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三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟
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四、伸展运动： 长时间坐在计算 机旁会造成颈部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 时做五分钟这些 伸展运动，或者 贯穿至一整天， 或者随便什么空 着的时候，当你 想得起来得时候 做几分钟，然后 站起来在办公室 里走走，你会感 觉好多了。
早会分享办 公室里的健 康小常识
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1、科学早餐有要求
早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃
经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选 用粥、豆浆、包子、之类。
千万记住:不能空腹喝牛奶， 要“嚼”牛奶。
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今天你已经摄足2000ml水量了！
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3、减少辐射有妙招
显示器辐射 常喝绿茶 勤洗脸 摆放一盆植物或水 尽量使用液晶显示器
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4、保护视力有高招
距显示器距离 眼睛休息 屏幕亮度 避免反光 眼药水
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7、办公室健身操
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干 次；转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动：站直了， 把你的右手放在左肩上，慢慢地 回头。同样地方式对右肩再做一 次。如此重复做一分钟
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7、办公室健身操