办公室里的健康小常识
办公室健康小知识
办公室健康小知识
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办公室保健－办公室健身操
手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
背部和肩部运动:
站直后把右手放在左肩上， 慢慢地回头。一样地方式对右肩 再做一次。重复做一分钟。
办公室健康小知识
头部和颈部运动：
把头从左往右转，再转回 左边。 把头往前低，再往后 仰。重复做一分钟。
不要总是想着工作，努力在天天都安排一段时间处理自 己事情。经常性聚餐、唱歌、阅读、旅游等都能够放松身心。
天天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量运动，时常出 入一下办公室，变换一下环境，这些活动有利于
释放压力，放松大脑，恢复精力。
办公室健康小知识
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心理保健-放松心情25个方法
假如您以为力不从心，那么应停顿 任何 额外加班加点。
有机组成部分。
办公室健康小知识
实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏结果。
在已经十分忙碌情况下，就不要再为 那些份外事操心。
经常看相册，重温温馨时光。 经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。 洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 卧室里经常摆放有鲜花。 观赏最爱听音乐。 去公园或花园走走。 回想一下一生中最感幸福经历。 结伴郊游。 邀请性格开朗、幽默搭档一聚。 力戒烟酒。 作5分钟遐想。
办公室里污染源：
✓喷墨打印机带来可吸入颗粒物； ✓激光打印机会产生臭氧； ✓涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激一氧化碳、二氯甲烷等物质
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办公室保健－降低辐射
显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。 所以， 不要把自己显示器后面对着同事后脑或身体侧面。
常品茗。茶叶中含有茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。
办公室养生知识大全
办公室养生知识大全办公室是许多人每天工作的场所，长时间坐着、缺乏运动和不良的工作惯可能会对我们的身体健康造成一定的影响。
为了保持健康，我们需要掌握一些办公室养生知识。
以下是一些简单而实用的建议：1. 姿势正确保持正确的坐姿对于预防腰背疼痛非常重要。
坐下时，应该确保脊椎保持挺直，双脚平放在地上，膝盖与腰部保持一个90度的角度。
同时，不要长时间保持同一个姿势，可以适当活动活动肩膀和脖子的肌肉，促进血液循环。
2. 眼保健操长时间盯着电脑屏幕对视力有很大的负面影响。
我们可以每隔一段时间进行眼睛放松操。
方法是双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受热气。
然后，用双手搓热耳朵，再用手掌稍微按住双耳，保持几秒钟。
这样的眼保健操可以缓解眼部疲劳，提醒眼部血液循环。
3. 平衡饮食不良的饮食惯会对我们的健康产生负面影响。
在办公室，我们经常会吃一些快餐和零食，这些食物通常含有过多的盐、糖和脂肪。
为了保持健康，我们应该尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
另外，要保持饮食的多样性，尽量避免单一食物的过度摄入，使身体获得各种必需的营养。
4. 坚持运动长时间坐在办公桌前不利于身体健康。
我们可以利用一些小技巧来增加运动量，如走楼梯代替电梯、在会议室内进行简单的伸展运动、选择步行或骑自行车上下班等。
除此之外，每天坚持做一些简单的运动，如散步、瑜伽或普拉提，可以帮助放松身心，保持健康。
5. 定时休息长时间连续工作会使我们的大脑和身体疲劳。
为了保持高效和健康，每小时应该休息5-10分钟，并进行简单的伸展运动。
这样可以缓解身体疲劳，提高工作效率。
以上是一些办公室养生的简单建议，希望能对您有所帮助。
记住，保持良好的工作习惯和充足的休息是保持健康的关键。
办公室健康小常识
办公室健康小常识
随着现代化办公环境的不断提高，办公室成为了我们工作、学习、交流的主要场所，但是久坐、电脑辐射、空气污染等问题也逐渐引起
了人们对办公室健康的关注。
如何在办公室中保持身体健康呢？下面
就为您介绍一些办公室健康小常识。
一、坐姿正确
在办公室里，我们总是不得不长时间坐在椅子上，因此正确的坐
姿就显得非常重要。
正确的坐姿应该是：双脚平放在地面上；臀部紧
贴椅子后背；脊柱保持自然弧度；肩膀放松自然；手臂放置在桌子上，手腕与前臂呈直角。
二、多活动
长时间久坐不动不仅容易导致肩颈腰背不适，还会增加患病风险。
因此，每隔一段时间就应该站起来走动一下，做一些伸展运动和深呼吸，帮助身体放松，促进血液循环。
三、防护辐射
办公室里常见的电脑、手机等电子产品都会释放辐射，长时间接
触会对人体产生负面影响。
为此，我们应该远离电子产品，减少无谓
的辐射受损。
四、注意室内空气
办公室中的空气污染问题时有所闻，其实室内空气污染严重会对
身体健康产生很大的威胁，如嗓子疼、眼睛干涩、头痛等症状。
因此，及时清洁和通风是非常必要的。
五、保证充足睡眠
睡眠不足会大大影响我们的健康和工作效率。
尽量保证每天足够
的睡眠时间，有助于放松身心，提高工作效率。
以上就是办公室健康小常识，希望大家能够通过这些方法来保持
身心健康，充满活力。
实用的办公室健康小贴士
实用的办公室健康小贴士随着现代社会的发展，越来越多的人选择在办公室工作。
然而，长时间的坐姿和缺乏运动往往导致身体出现各种问题。
为了保持健康，以下是一些实用的办公室健康小贴士，帮助您改善办公环境，保持身心健康。
一、调整工作环境办公室环境对于员工的健康和工作效率至关重要。
以下是一些关于调整工作环境的小贴士：1. 保持舒适的温度和湿度。
过高或过低的温度都会对身体健康产生不利的影响。
室内温度应保持在适宜的范围内，通风良好，湿度适中。
2. 确保良好的照明。
光线明亮且均匀分布可以减轻眼睛的疲劳和压力，提高工作效率。
办公室内应当使用光线柔和、无眩光的灯具，并保持良好的自然光线进入。
3. 调整座椅和桌子的高度。
办公家具的高度应与员工的身高和体型相适应，以确保正确的工作姿势。
坐姿舒适且正确的员工可以减轻腰背压力，并预防脊椎问题。
二、保持良好的体位在长时间的工作中，保持良好的体位对于预防身体不适和职业病非常重要。
以下是一些建议：1. 经常活动身体。
每小时站起来活动几分钟，拉伸身体肌肉，放松筋骨。
这不仅可以缓解肌肉紧张和疲劳，还可以促进血液循环，减少血液淤积。
2. 正确使用键盘和鼠标。
将键盘和鼠标放在与手腕自然对齐的位置，减少手腕的扭转和压力。
使用支撑垫或者人体工学设备，使手部更加舒适。
3. 保持正确的坐姿。
背部应紧贴座椅背部，双脚平放在地上或使用足够高度的脚垫。
避免翘腿或者交叉腿坐姿，这样会增加肌肉和关节的压力，导致腰椎问题。
三、维护眼部健康久坐办公室往往导致眼睛疲劳和干涩，对视力健康产生不良影响。
以下是一些维护眼部健康的建议：1. 经常眺望远方。
长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳，应该定期眺望远处，放松眼部肌肉，并减少眼睛疲劳。
2. 使用适合的屏幕和字体大小。
屏幕亮度应适中，字体大小要足够清晰易读，以减轻眼睛的压力。
3. 经常眨眼。
久坐在电脑前容易导致眼睛干涩，应该经常眨眼，保持泪液的分泌和润滑眼球。
四、保持充足的水分和营养适当的水分和营养摄入对于保持身体健康非常重要。
办公环境下的健康养生小贴士
办公环境下的健康养生小贴士在如今快节奏的工作生活中，我们大部分时间都在办公室里度过。
长时间的伏案工作、面对电脑屏幕、久坐不动等，都给我们的健康带来了一定的挑战。
为了能在办公环境中保持良好的身体状态，提高工作效率，下面为大家分享一些实用的健康养生小贴士。
一、保持正确的坐姿正确的坐姿对于预防颈椎、腰椎疾病至关重要。
首先，调整座椅高度，使双脚能平放在地面上，大腿与小腿呈 90 度角。
背部要挺直，靠在椅背上，可使用靠垫给予腰部支撑。
电脑屏幕的中心应与眼睛保持水平，距离约为 50 70 厘米。
手臂自然下垂，肘部呈 90 度弯曲放在桌面上。
每隔一段时间，起身活动一下，伸展身体，放松肌肉。
这样可以有效减轻颈椎和腰椎的压力，预防劳损。
二、合理安排工作时间避免长时间连续工作，给自己设定合理的休息间隔。
建议每工作 45 分钟至 1 小时，休息 5 10 分钟。
在休息期间，可以闭上眼睛，深呼吸，放松身心；或者站起来走动一下，活动活动四肢，促进血液循环。
此外，合理规划每天的工作任务，避免过度劳累和压力过大。
保持良好的心态，对待工作中的困难和挑战，以平和的心态应对，减少焦虑和紧张情绪对身体的影响。
三、眼部保健长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳、干涩和视力下降。
为了保护眼睛，要注意定时眨眼，保持眼睛湿润。
每隔 20 分钟，看向远处 20 秒，让眼睛得到放松。
在办公桌上放置绿色植物，如仙人掌、绿萝等，不仅能美化环境，还能在眼睛疲劳时看看绿色植物，缓解视觉疲劳。
四、饮水与饮食在办公桌上准备一个水杯，随时补充水分。
每天至少饮用 1500 2000 毫升的水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
饮食方面，要选择营养均衡的食物。
多吃蔬菜、水果、全谷物等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物。
减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入。
避免在办公桌上吃过多的零食，以免导致体重增加。
五、适度运动虽然在办公环境中活动空间有限，但仍可以进行一些简单的运动。
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士在现代社会中，很多人因为工作需要，需要长时间待在办公室里，这让许多人的身体状况变得越来越差。
因为长时间的工作和久坐，身体会变得僵硬，甚至出现腰酸背痛等不适症状。
如何保持办公室健康呢？下面为大家介绍一些办公室健康小贴士。
1. 保持正确的坐姿长时间坐着不仅会导致身体的僵硬，还会影响眼睛的疲劳和颈椎的压力，长时间下来，对身体影响很大。
通过正确的坐姿，可以减少这些不适症状。
正确的坐姿应该是：膝盖和臀部之间有一个90度的角度，双脚平放在地上，双手放在桌子上或者扶手上，不要耸肩或者扭曲脖子。
2. 定时活动长时间的久坐对身体有害，除了保持正确的坐姿，起立活动也是必要的。
可以每30分钟，起来走动5分钟，或者做一些伸展运动。
这样可以让身体活动起来，松弛筋骨，避免身体僵硬和疲劳。
3. 多喝水在办公室里，因为长时间的工作和空调的使用，水分会很快被消耗。
如果不及时补充水分，容易出现口干舌燥的状况，这对身体健康不利。
因此，建议在办公室里放一杯水，并经常饮用，保持身体水分充足。
4. 避免过度吃零食很多人觉得在办公室里吃些零食可以使工作更加愉快和轻松。
然而，过度的吃零食不仅会影响身体健康，而且会导致肥胖等健康问题。
因此，建议在办公室里放些水果或者坚果，这样可以满足口腹之欲，又不会对身体健康造成伤害。
5. 经常通风在办公室里，尤其是夏季，空气会很不流通。
过度的空调使用可能会导致空气流通不畅，从而影响身体健康。
因此，建议每隔一段时间就要打开窗户通风，让新鲜的空气流通，保持办公室空气新鲜和健康。
总之，办公室健康很重要。
通过正确的坐姿、定时活动、多喝水、避免过度吃零食和经常通风，可以保持身体健康状态，减少办公室带来的伤害。
希望大家在工作中可以重视身体健康，合理地安排和调整工作状态，让工作不再局限于办公桌的前方，让身体更加健康和活力。
办公人员健康小常识
医学课件ppt
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▪ 电脑病的预防
1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射
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▪ 办公室一族的空调病预防策略：
1、在空调房间里装置阴离子发生器
2、注意调节室内外的温差，相差8度 3、空调房间严禁吸烟 4、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 5、空调房间需保持一定的日照通风，一般为 每天2~4小时 6、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等 等
▪ 可测试是否在过劳边缘：
1、经常感到疲倦，记忆力下降，忘性大 2、动作的准确性下降 3、经常误解领导的指令或意图 4、莫名其妙的担心害怕 5、郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣 6、为鸡毛蒜皮小事发火 7、为避免出错，必须很慢做事 8、入睡难或睡眠不睡眠不深易醒 9、厌恶拥挤，厌恶喧哗 10、起床后就感到疲倦和筋疲力尽 11、肩、脖子肌肉有发紧的现象 12、好吃零食，好抽烟，好喝酒 13、皮肤粗糙，无光泽，色素沉着
1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连 同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换 另一只手再做。
2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放 回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向 前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
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六、做好身体的定期检查
从有病才上医院到主动“检修”自己，将健康体 检当成一项回报最高的投资 ，不光给你检测的数据， 还提供促进健康的方法。
据一家专业调查公司对某大城市的100名年龄 在35~50的白领进行了一次调查。资料显示，20% 的人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥 胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有36% 的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、 精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、困倦等状况。选 择保持合理安排饮食起居，保持适量运动，定期作 体检的不足四成。
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士在现代快节奏的工作生活中，我们大部分时间都在办公室里度过。
长时间的久坐、面对电脑屏幕、承受工作压力等，都可能对我们的健康造成影响。
为了能在工作中保持良好的状态，以下是一些实用的办公室健康小贴士，希望能帮助您在忙碌的工作中也能照顾好自己的身体。
一、保持正确的坐姿正确的坐姿对于预防颈椎和腰椎疾病至关重要。
首先，调整座椅的高度，使双脚能平放在地面上，大腿与地面平行。
背部要紧贴椅背，保持脊椎的自然弯曲。
电脑屏幕的中心应与眼睛在同一水平线上，避免低头或仰头看屏幕。
手臂自然下垂，肘部呈 90 度弯曲放在桌面上。
如果需要长时间打字，可以使用手腕垫来减轻手腕的压力。
二、定时活动身体长时间久坐是办公室健康的大敌。
建议每隔一个小时就起身活动一下，哪怕只是简单地伸伸懒腰、转转脖子、踢踢腿。
可以在办公室里走动几分钟，去接杯水或者和同事交流一下工作。
另外，每天利用午休时间进行一些简单的运动，如散步、站立拉伸等，有助于放松肌肉，促进血液循环。
三、眼部保健长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。
每隔 20 分钟，就应该将视线从屏幕上移开，看向远处 20 秒，让眼睛得到休息。
也可以闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼周的穴位，缓解眼部疲劳。
常备一瓶人工泪液，在眼睛感到干涩时使用。
四、注意呼吸办公室内往往空气流通不畅，容易让人感到昏昏欲睡。
有意识地进行深呼吸练习，能够为身体提供更多的氧气，提高大脑的清醒度。
吸气时，腹部鼓起，胸部扩张；呼气时，腹部收缩，胸部放松。
重复几次，能让您感到更加神清气爽。
五、合理安排饮食在办公室里，很容易因为忙碌而忽略饮食健康。
尽量避免过多地依赖外卖和高热量、高脂肪的食物。
可以准备一些水果、坚果和酸奶作为零食，既能补充能量，又相对健康。
多喝水，保持身体的水分平衡，有助于新陈代谢和消化。
六、减轻工作压力工作中的压力如果不能得到及时的释放，会对身心健康造成很大的影响。
学会合理安排工作任务，制定优先级，避免过度焦虑。
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＊“倒行逆施”的健康奇迹
1、倒立运动 2、爬行运动 3、退步走 4、赤足行
＊办公室简易健身法
1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到 肩上。每次四个八拍，上下午各一次。 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指 尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放 在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作， 按顺、逆时针交替做次数不限。 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的 情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。
晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚
2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、 不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。
千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏忽 了饮水，为此专家推荐了喝水行程表 帮助你健康合理的饮水。
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
电脑病的预防
1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射
办公室一族的空调病预防策略：
1、在空调房间里装置阴离子发生器 2、注意调节室内外的温差，相差8度 3、空调房间严禁吸烟 4、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 5、空调房间需保持一定的日照通风，一般为 每天2~4小时 6、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等 等
用饮水机莫忘消毒：
1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水
2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满 整个饮水机内，放置15~20分钟后，打开所 有开关排尽消毒液。再用8~9L的清水冲洗饮 水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处
警惕复印机病：
易使室内产生臭氧，使空气中氮氧 化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、 咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺 水肿或神经系统症状。预防：打印机应 放在空气流通的地方。在复印时一定要 盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手。 适当的补充维生素E。
1、经常感到疲倦，记忆力下降，忘性大 2、动作的准确性下降 3、经常误解领导的指令或意图 4、莫名其妙的担心害怕 5、郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣 6、为鸡毛蒜皮小事发火 7、为避免出错，必须很慢做事 8、入睡难或睡眠不睡眠不深易醒 9、厌恶拥挤，厌恶喧哗 10、起床后就感到疲倦和筋疲力尽 11、肩、脖子肌肉有发紧的现象 12、好吃零食，好抽烟，好喝酒 13、皮肤粗糙，无光泽，色素沉着
三、环境：警惕健康的文明杀手
谨防办公室污染
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将 被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧 化碳、二氯甲烷等物质。
四、亚健康：警惕机体异常信号
人体的第三状态-亚健康是处于健康和疾 病之间的一种状态。症状有浑身无力，容易 疲倦，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳， 鼻塞眩晕，耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良， 心悸气短，手足麻木，早晨起床有不快感， 胸闷不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是可 以转化的，所以办公室一族能科学地对待亚 健康，走出亚健康状态，向健康方向转变。
14、没有神清气爽的感觉 15、情欲减退，性功能减退 16、大便干燥、便秘 17、消化不良，腹部不适 18、胃痛，胃胀，吐酸水 19、经常患不同的病
过劳预防要七慢：慢餐饮、慢工作、慢读书、慢运 动、慢享受、慢休闲、慢旅行。 过劳预防要科学用脑，张弛有度，让自己放松。 过劳预防要缓解压力，舒适生活： 1、用积极的态度面对压力 2、减压先要解开心结 3、寻求一个温和而有趣的良好爱好 4、随他去 5、建立良好的人际关系 6、接受无法改变的事实 7、做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气 8、做好身体的近期检查
别让电脑“谋杀”双眸神采： 1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛 健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一 张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障 碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小 时就站起来休息5分钟。
留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻 孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避 免细菌滋生 健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”： 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵 活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、 主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间 要相对平衡。 适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当， 在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。
合理膳食的一、二、三、四、五则：
一袋牛奶； 250g碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两， 鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿， 七八分饱； 每日食用500g新鲜水果。
当心微波炉损害健康：开启微波炉后人至
少在一米以外。
1、加热时不可打开门 2、不要超时加热 3、不能将普通的容器加热 4、不能使用金属器皿
热恋办公桌易患颈椎病：
面对高压力、高节奏、高竞争、高科技 的办公环境中从早到晚伏案工作，日复 一日的面对电脑。原来高发于老年的颈 椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了 名副其实的办公一族职业病。 1、坐姿不当引发颈椎病 2、切勿自己治疗，提倡做“米”字操 3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈 后部肌肉的锻炼
摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力， 增强兴趣，户外活动。 走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。 轻松娱乐，远离亚健康。 维生素是亚健康的克星，每周摄入维生素B1、B2、 A、D，每次各一粒，一天2次。 亚健康人士必知的保健穴位：百合穴、命门穴、足 三里、涌泉穴、神厥穴。 小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对 搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。 健康提示：人体健康需要注意的八大因素营养、锻炼、 喝水、阳光、节欲、空气、休息、信念。
故，只有1/10的人有望安享天年。
过劳死是怎么回事：一般来讲“过劳死”是 由于工作时间过长，劳动强度过大，以至于 精疲力竭突然引发身体潜藏的疾病急速恶化， 救治不及而丧命的。它与一般的猝死没有什 么不同，先兆不明显。最常见的原因有：冠 心病、脑出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病 并发症、胰腺炎。
可测试是否在过劳边缘：
鉴于此，特编了办公室里的健康小常 识。从办公室里员工最常见、最需要的六 个方面出发，教我们的员工如何维护自己 身体的健康，摆脱心理压力. 希望大家都能够合理掌握、运用工作 时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康 状态和疾病远离自己。
一、饮食：餐桌上的健康法则
膳食必须平衡
全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。
办公室里的健康小常识
— 给忘我工作者的健康语
有健康
才有“战员工，尤其是办公室白领一族，很 多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在 一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其 实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加 班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚； 开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常 后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白 天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、 腰椎间盘突出、神经衰弱……
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快
7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花
最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促 进食物残渣尽早排出体外。
过劳死的遏制八大机制：
1、不把工作带回家 2、每天下班前抽出一小时来总结 3、把自己遇到的麻烦和困难写下来 4、听听音乐 5、好好享受下班路上的“旅程” 6、打造整洁的居所，装修居室时“留白” 7、静坐冥想 8、让家务变成放松的手段
六、做好身体的定期检查
从有病才上医院到主动“检修”自己，将健康体 检当成一项回报最高的投资 ，不光给你检测的数据， 还提供促进健康的方法，这就是如今最时尚的体检。 据一家专业调查公司对某大城市的100名年龄 在35~50的白领进行了一次调查。资料显示，20% 的人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥 胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有36% 的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、 精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、困倦等状况。选 择保持合理安排饮食起居，保持适量运动，定期作 体检的不足四成。
今天你已经摄足2000ml水量了！
健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适 当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营
养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品
二、运动：为健康保驾护航
科学家对人类基因研究后发现，按照 “程序”，人本该多运动。也就是我们的基 因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐 着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结 果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康 是伪健康。