早会分享办公室里的健康小常识讲义
办公室健康专题知识讲座
寻找健康工作环境
寻找健康的工作环境，例如提供健身 设施、健康食品等福利的工作场所。
04
心理健康与办公室生活
办公室心理压力来源
工作负荷过大
人际关系紧张
工作任务繁重，时间紧迫，导致心理压力 增大。
与同事、上司之间沟通不畅，关系紧张， 产生心理压力。
工作与生活失衡
职业发展受阻
长时间工作，缺乏休息和娱乐，导致身心 疲惫。
办公室健康专题知识讲座
汇报人： 2023-12-25
目录
• 办公室环境与健康 • 坐姿与健康 • 久坐与健康 • 心理健康与办公室生活 • 办公室饮食与健康
01
办公室环境与健康
办公环境对健康的影响
长时间久坐
可能导致肌肉疲劳、血 液循环不畅，增加心血
管疾病风险。
室内空气质量差
可能导致头痛、头晕、 呼吸道不适等症状。
疼痛。
改善血液循环
良好的坐姿有助于保持血液循环畅 通，减少血液循环障碍的风险。
保护脊柱
正确的坐姿有助于维持脊柱的正常 生理曲度，预防脊柱侧弯和颈椎病 。
常见坐姿问题及解决方案
弯腰驼背
长时间久坐
长时间保持不良坐姿，如弯腰驼背， 会导致脊柱弯曲和颈椎病。解决方案 是使用人体工程学椅子和适时休息。
长时间久坐会导致肌肉疲劳和血液循 环不畅。解决方案是定时起身活动， 进行适当的伸展运动。
办公室常见饮食问题
快餐文化
由于工作繁忙，许多员工 选择快餐作为主要饮食， 可能导致营养不均衡。
缺乏运动
长时间坐在办公桌前，缺 乏运动，容易导致消化系 统问题。
饮食不规律
加班、会议等导致饮食不 规律，影响消化和代谢。
健康饮食的选择与建议
办公室健康安全教育常识
办公室健康安全教育常识办公室健康安全教育一、办公室一般安全常识,一,一般要求1(牢固树立办公室安全观念2(尽量选择对员工安全与健康无害的办公设备3(确保有足够的照明和良好的通风4(保持地面、通道和楼梯的清洁5(知道怎样正确使用办公设备和物品,二,办公室工作三种素质和八项注意一般办公场所发生的人身损伤和火灾、触电等意外事故,人们安全意识松懈、使用物品不当及防救设备不足是三个主要原因。
一旦办公室里出现意外事故 , 轻则正常的工作被中断, 重则伤及自身或同事,甚至引起惨痛的后果,所以每一个人对办公室的安全都应高度重视。
作为现代社会里的职业人士,起码应该具备三个方面的安全素质:树立安全意识,懂得安全知识,掌握安全技能。
为此,开列了办公室日常工作中的“八项注意”:1、不要堆放杂物阻塞楼梯及通道,上下楼梯要握紧扶手,切勿奔跑;电线及电话应远离通道,以免绊倒行人。
2、热饮品要在指定的地方调制,使用电热水器应特别小心 , 以免电线负荷过重或漏电伤人;下班离开办公室时,应将所有电器的电源关上。
13、办公桌应保持整洁,锋利及尖锐的文具应小心使用及妥善摆放; 文件柜及柜门用完后应立即关上,防止翻倒或绊倒人。
4、若要在高处工作,拿取或存放物品,应使用稳固的梯子 , 不要站在木箱或纸箱、旋转椅或其它不稳固的物品上。
5、搬运超重物品,要采取适当的方式,当搬动物品时, 不要让物品阻碍前进视线。
6、办公室不要存放过量的易燃物品;切勿堵塞救火设备,应学习如何使用紧急救火设备如灭火器等。
7、气候寒冷时～衣物应远离暖炉～以免引起火灾。
8、可能范围内～办公室所有设备应符合人体工程学设计～以免使用者过度疲劳。
,三,办公室安全具体措施1(防滑倒,1,被水淋湿的地板会打滑～湿度高的水泥地板、瓷砖地出汗也容易打滑～非常危险。
,2,雨天在房门外准备伞～不要把湿伞带进办公场所。
2(防挂倒通道内不应有拖地电缆～地板应平坦～无突出物～避免摔倒。
3(防绊倒,1,拉出的文件柜抽屉、地毯的边角、临时放着的皮包等～可能造成摔倒的东西很多。
办公室养生知识大全
办公室养生知识大全办公室是许多人每天工作的场所，长时间坐着、缺乏运动和不良的工作惯可能会对我们的身体健康造成一定的影响。
为了保持健康，我们需要掌握一些办公室养生知识。
以下是一些简单而实用的建议：1. 姿势正确保持正确的坐姿对于预防腰背疼痛非常重要。
坐下时，应该确保脊椎保持挺直，双脚平放在地上，膝盖与腰部保持一个90度的角度。
同时，不要长时间保持同一个姿势，可以适当活动活动肩膀和脖子的肌肉，促进血液循环。
2. 眼保健操长时间盯着电脑屏幕对视力有很大的负面影响。
我们可以每隔一段时间进行眼睛放松操。
方法是双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受热气。
然后，用双手搓热耳朵，再用手掌稍微按住双耳，保持几秒钟。
这样的眼保健操可以缓解眼部疲劳，提醒眼部血液循环。
3. 平衡饮食不良的饮食惯会对我们的健康产生负面影响。
在办公室，我们经常会吃一些快餐和零食，这些食物通常含有过多的盐、糖和脂肪。
为了保持健康，我们应该尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
另外，要保持饮食的多样性，尽量避免单一食物的过度摄入，使身体获得各种必需的营养。
4. 坚持运动长时间坐在办公桌前不利于身体健康。
我们可以利用一些小技巧来增加运动量，如走楼梯代替电梯、在会议室内进行简单的伸展运动、选择步行或骑自行车上下班等。
除此之外，每天坚持做一些简单的运动，如散步、瑜伽或普拉提，可以帮助放松身心，保持健康。
5. 定时休息长时间连续工作会使我们的大脑和身体疲劳。
为了保持高效和健康，每小时应该休息5-10分钟，并进行简单的伸展运动。
这样可以缓解身体疲劳，提高工作效率。
以上是一些办公室养生的简单建议，希望能对您有所帮助。
记住，保持良好的工作习惯和充足的休息是保持健康的关键。
早会分享办公室里的健康小常识讲义
今日你已经摄足2023ml水量了！
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3、降低辐射有妙招
✓ 显示屏辐射 ✓ 常喝绿茶 ✓ 勤洗脸 ✓ 摆放一盆植物或水 ✓ 尽量使用液晶显示器
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4、保护视力有高招
✓ 距显示屏距离 ✓ 眼睛休息 ✓ 屏幕亮度 ✓ 防止反光 ✓ 眼药水
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5、预防鼠标手小绝招
✓ 防止固定、机械而频繁活动 ✓ 电脑桌上旳键盘和鼠标旳高度 ✓ 不要用腕力而尽量靠臂力 ✓ 敲打力度 ✓ “鼠标腕垫”
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6、减轻肌肉酸痛
保持正确坐姿 遵循“三个直角” 头颈部向前后左右转动屡
次
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7、办公室健身操
一、手部运动：把你旳手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，反复若干 次；转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动：站直了， 把你旳右手放在左肩上，慢慢地 回头。一样地方式对右肩再做一 次。如此反复做一分钟
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7、办公室健身操
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谢谢！
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2、健康喝水有行程
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝 脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给 自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝某些水。 15：00 用一杯健康矿泉水替代咖啡。 18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
办公室健康小知识
太极拳
和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生 法于一身，具有科学、全面的保健功能。
瑜伽
不仅可以帮助雕塑体形，治疗疾病、改良身体的 不良习惯，还可以在练习中放松神经，缓解压力 ，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的 需要。
心理保健
心理保健-良好的心态
舒缓压力
要敢于诉说自己不愉快的事。当 极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、 看电影、听音乐都是常见的宣泄方 式。欢快的节奏能振奋人的情绪。
伸展运动：
长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯 穿至一整天，或者随便什么空着的时候， 想得起来得时候做几分钟，然后站起来在 办公室里走走，就会感觉好很多。
办公室保健－办公室瑜伽
坐姿转背：
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手 扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静 止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。 左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解
办公室保健－办公室健身操
手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
背部和肩部运动:
站直后把右手放在左肩上， 慢慢地回头。同样地方式对右肩 再做一次。重复做一分钟。
头部和颈部运动：
把头从左往右转，再转回 左边。 把头往前低，再往后 仰。重复做一分钟。
办公室保健－办公室健身操
腰痛、背痛及脚的风湿。
办公室保健－办公室瑜伽
牛面式：
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由
上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在 背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然
后换相反方向。 治疗、预防驼背、肩周炎
，提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、 侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
办公室里的健康小常识
办公室里的健康小常识电脑给我们的生活带来了很多方便，但是也给我们的健康带来了不少隐患，图颈椎病，干眼症，鼠标手都是电脑一族的通病，那么电脑一族该如何拯救自己的健康呢?下面就让店铺来告诉你办公室里的健康小常识。
办公室里的健康小常识：大脑虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。
对策：利用好午休时间。
午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。
颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
肩膀想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。
这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。
对策：调整坐姿。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。
每隔一小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
眼睛用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。
然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。
于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。
对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。
另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。
胃长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。
《办公室健康小贴士》课件
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汇报人：PPT
沟通技巧：掌握有 效的沟通技巧，如 倾听、表达、反馈 等，有助于更好地 与同事、领导、客 户等人员进行沟通 和交流，避免误解
和冲突。
情绪管理：在办公 室中，情绪管理非 常重要。通过控制 情绪、保持冷静、 积极应对问题，有 助于建立良好的人 际关系和有效的沟
通。
建立信任：在办公 室中建立信任非常 重要。通过诚实、 守信、透明等行为， 赢得同事的信任和 尊重，有助于建立 良好的人际关系和
• 以下是用户提供的信息和标题： • 我正在写一份主题为“《办公室健康小贴士》PPT课件”的PPT,现在准备介绍“办公室健身方法”,请帮我生成“简单的椅子运
动”为标题的内容 • 简单的椅子运动
• 椅子俯卧撑：增强上肢肌肉力量和胸肌
• 椅子深蹲：锻炼下肢肌肉，提高心肺功能
• 椅子仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强核心力量
保持健康对工作效率的提升
身体健康是高效 工作的基础
保持健康可以增 强体力和耐力
健康的生活方式 可以提高专注力 和创造力
预防疾病可以减 少缺勤和延误工 作
03
办公室健康小贴士
定期起身活动
长时间久坐的危害： 可能导致肌肉疲劳、 血液循环不畅、腰 椎问题等。
定期起身活动的益 处：缓解肌肉疲劳、 促进血液循环、减 轻腰椎压力等。
06
办公室环境改善建议
增加绿植和花卉的摆放
绿植和花卉能够 净化空气，提高 室内空气质量
绿植和花卉能够 缓解工作压力， 提高工作效率
绿植和花卉能够 增加办公室的美 感，提高员工舒 适度
绿植和花卉的摆 放位置应该合理， 避免影响工作和 生活
保持室内空气流通和清洁
定期开窗通风，保持室内空气新鲜 经常打扫卫生，保持办公室整洁 摆放绿植，净化空气，提高室内氧气含量 使用空气净化器，有效去除空气中的细菌、病毒等有害物质
办公室安全健康常识
办公室安全健康常识办公室是一个人们工作的地方，每天都会有大量的人员在办公室内工作，所以能够保障办公室的安全和健康十分重要。
本文将介绍一些办公室安全健康的常识。
环境卫生办公室环境卫生是保障员工健康的重要因素。
在工作时，尽量让办公桌整洁有序，不堆积过多物品，以便于清扫和卫生。
办公室的清扫工作也十分重要，要保证地面、空气、卫生间的清洁，定期打扫，定时消杀卫生间。
同时，办公室内的垃圾桶也要定时清理，尽量避免出现异味。
饮食健康适当的饮食对员工的身体健康也有着很大的影响。
在办公室内，为了方便工作，有些员工喜欢在办公室内吃零食，这时就需要注意选择一些健康的零食，如果类、坚果等。
在员工们一起共进午餐时，也要选择健康的餐品，不要食用过油、过咸的食品。
建议带饭的员工准备好饭菜，避免到外面购买饭菜，以保证饮食的卫生和健康。
劳动安全办公室职员大部分时间都是在办公桌前工作，所以对于劳动安全的防护也非常重要。
首先，要保护好视力，长时间面对电脑屏幕会造成视力的损害，可以适当地休息一下眼睛，或者用一些视力保护的设备，如护目镜。
此外，在使用电脑时，需要确保手部和腕部的姿势正确，不要长时间以一个姿势长时间工作，避免引发上肢及脊椎疾病。
环境舒适办公室需要保持一个舒适的环境，如温度、湿度、光线等。
在冬季，应该保持60%之间。
在夏季高温时室温和湿度适宜，一般室温可控制在1824℃之间，室内湿度需在40%期，冷气温度不宜过低，建议控制在22℃左右。
另外，为了避免安全事故，如果办公室有窗户或门，应该保持良好的通风，保证室内新鲜空气的流通。
总结在办公室内保持良好的环境卫生、饮食健康、劳动安全和环境舒适等方面的常识，可以最大程度地保障员工的健康和安全。
因此，办公室内的卫生保洁、空气清新、饮食健康等方面，应该引起各位员工的共同注意和关注。
同时，公司也应该加强对员工的教育宣传，让员工了解、认识到这些问题的重要性，为员工创造一个更加优良和健康的工作环境。