电脑族的养生宝典
电脑族保健
目录
一、现状 二、电脑“病” 三、电脑族保健措施
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一、现状
随着科技的发展，计算机应用渗透到各 行各业，它几乎是现代人生活不可避免的一 部分，当我们享受着电脑为我们带来的种种 便利之时，各种健康问题也随之而来，我们 把这些相关的健康问题统称为电脑“病”。
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二、电脑“病”
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1电磁辐射 ——失眠、内分泌紊乱
2.多喝绿茶、 菊花茶
1.清洁办公环境 2. 摆放植物或水 3. 经常开窗通风
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（一）身体篇
1、正确姿态
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（一）身体篇
2、注重保护视力
1 光线适宜, 避免光线
直照屏幕
2 冷、热敷， 不可冰到、
压倒眼球， ≤5分/次
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眼干涩痒， 滴眼药水、 人工泪液， ≤6次/天
4 多喝水， 改善眼睛 黏膜干涩
5 常远眺， 常做眼 保健操 2次/天
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（一）身体篇
眼睛圆周运动
眼睛左右运动
眼睛上下运动
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（一）身体篇
3、颈、肩、腰保健
1.手臂伸直 左右旋转
2.颈部运动
3.肩部运动
4.拍手
5.健走
6.腰部运动
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（二）护肤篇
1.涂保湿霜 2.涂隔离霜、粉底 3. 清洁皮肤
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（三）饮食篇
高磷脂
高维生素
营养 平衡
绿茶、螺旋藻、
沙棘油
菊花茶
高蛋白 香蕉
罪
2灰尘场——皮肤过敏
状
症
3画面闪烁、散发热度造成环境干燥——干眼症
状 4长期使用鼠标——鼠标手(即腕关节综合征)
5长时间采用不正确坐姿——颈、肩、腰部疼痛
电脑族应该如何养生
电脑族应该如何养生眼睛部位最简单消失的电脑病为干眼病。
一方面人们在工作时，因过于精神关注电脑屏幕而下意识地削减了刺眼的次数，使眼睛长期暴露，又缺少刺眼时，眼睑对眼睛的润滑，从而导致眼睛干涩，严峻时可损伤角膜;另一方面，电脑显示屏的光点也对眼睛造成了肯定刺激，家中眼睛的干涩不适感。
对此，人们可以有意识地增加刺眼次数以润滑眼睛，或可使用滴眼液缓解眼睛干涩疲惫;每隔一个小时需要将视线转离电脑，多往远处看，当然也可在桌面电脑旁摆上一盆绿色植物，可随时随地助你减轻电脑屏幕光亮对眼睛的刺激。
预防电脑病部位二：手手部最简单消失的电脑病即人们常说的鼠标手。
在使用电脑时，握鼠标的手长时间保持着一个姿态，简单造成食指和中指的僵硬麻木，以及拇指肌肉无力感，手腕处也因压力而僵硬、疲惫、酸胀，乃至整个前臂以及也会酸涩疲惫不已，与另一个手呈现极度的不平衡感。
对此，人们可以用一手握住使用鼠标的手的手腕处，轻轻甩动食用鼠标的手，或者坐直身体，双手前神而自然缓慢地做握拳、五指大张，再握拳，再五指大张的动作，反复几次，可促进双手血液循环，缓解酸胀疲惫。
预防电脑病部位三：腿办公室白领久坐不动，双腿长期以一种弯腿屈膝的姿态，长此以往，会造成膝关节的僵硬以及腿部血流不畅，严峻者，腿部会因充血而虚肿，严峻影响腿部美感。
对此，人们更加注意在办公室对腿部的按摩熬炼。
首先，可以用双手放在双腿膝盖处，先后按顺时针的方式揉按膝盖，然后反方向按逆时针的方式按揉膝盖。
假如可以，人们在椅子上坐直，然后抬起双腿伸直，并保持姿态30秒，放松一下，再重复动作。
这个方法不但能缓解双腿的疲惫肿胀感，同时也有助于减去腿部赘肉。
预防电脑病部位四：腰人们往往为了贪一时的舒适，而弯腰，长此以往，驼背也随之而来，影响人的整个精神气质。
对此，办公室白领可坐直，腰背部紧贴在椅子的背靠处双手抓住臀部后的椅面两侧，仰头挺胸，向后张肩，坚持10-15分钟，每天左三四次即可。
在工作时，也尽量紧靠，以此避开人下意识地弯腰驼背做法。
电脑健康养生指导
电脑健康养生指导电脑健康养生指导电脑族需要补充的营养元素1、维生素A。
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。
长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。
最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。
建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。
不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。
2、类胡萝卜素。
除了胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。
类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。
叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
3、B族维生素。
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。
缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。
4、维生素C。
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。
同时当季水果的.维生素C更高。
一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。
但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。
5、维生素E。
维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。
6、花青素。
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。
红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。
7、锌。
身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。
电脑族保健攻略详解
电脑族保健攻略详解
1在电脑桌上旁放一杯热水，以增加空间湿度，能够有效减轻眼睛干涩的症状。
2仙人掌可以用来抵抗辐射，这一点许多人都知道，能够有效吸收辐射，减轻电脑对人体的辐射。
3将电脑萤幕的亮度调低，可以削减对人眼睛的刺激，戴抗反射镀膜镜片的眼镜也可以防止光线反射。
4需要长时间伴随电脑的人要留意给自己休息的时间，连续在电脑前工作达一小时左右应当离开电脑休息一会，活动一下四肢，站在窗外向远处远眺等。
9保持室内通风良好，以避开因电脑主机散发出的有害物质对身体的损害。
10保持电脑键盘清洁、无细菌滋生，以免传染病攻略
一、眼睛。在办公室多泡菊花茶喝，菊花有明目提神的成效，有助于缓解眼疲惫。不过此方法不适用于体寒体虚、腹泻者。让眼睛保持潮湿，常常眨眼，多喝热水，眼睛干涩滴几滴眼药水，电脑旁放一杯热水，有保持环境潮湿的作用。上一个小时的`网，多起来走走，也让眼睛休息一下，看看远处的风景。每天多做做眼保健操，也可以把双手搓热放置眼球上，使眼睛舒经活血。
5眼睛与电脑屏幕的距离应保持在60厘米左右，下视20度左右的视角。
6电脑族在平常的饮食中应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、牛奶、 鱼、青菜、西红柿以及水果等。
久坐电脑者养生从养肝开始.docx
久坐电脑者养生从养肝开始
久坐电脑者养生从养肝开始
“久视伤肝，久坐伤骨”。
电脑一族长期坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛的现象。
如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病，妇女还会出现月经不调的症状。
所以说，电脑一族养生要从养“肝”开始。
首先，要注意饮食调养，多吃些韭菜等温补阳气的食物。
常食韭菜，可增强人体脾、胃之气。
此外，葱、蒜也是益肝养阳的佳品。
大枣性平味甘，养肝健脾，还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等，这些食物均性凉味甘，可润肝明目。
适时服用银耳之类的滋补品，能润肺生津，益阴养肝。
同时，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。
下面再介绍两种养肝粥，电脑一族不妨一试。
枸杞粥枸杞子30克，大米60克。
先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。
此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的人。
肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
猪肝绿豆粥新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。
先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。
此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。
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电脑一族的自我保健方法
电脑一族的自我保健方法
电脑对人体生理及心理的负面影响越来越受人们的重视，为此科学使用电脑，减少电脑对网络的危害是十分重要的。
1、要增强自我保健意识:工作间隙就注意休息，一般来讲，电脑操作过1小时后应休息10分钟左右，最好到室外活动手脚与躯干。
平时应加强锻炼，增强体能;
2、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照身屏幕而产生干扰光线，室内保持能风;
3、注意保护视力：要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。
要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米;
4、注意补充营养，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。
而多饮些茶，有利于吸收与抵抗放射性物质。
久坐电脑族怎样保养自己
久坐电脑族怎样保养自己1、久坐电脑族怎样保养之饮食方法多吃石榴：研究发现,石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人体细胞受到电离辐射的伤害。
所以,当你每天坐在电脑前工作时,不妨都给自己准备一个鲜石榴当加餐,当然一杯鲜榨石榴汁也一样有效。
多吃香蕉：如果你每天都要坐在电脑前工作不短的时间,那么建议你每天吃上1根香蕉。
香蕉中含量丰富的矿物质钾和其它微量元素、维生素,能帮你有效缓解眼部细胞疲劳。
而且,香蕉还能提供很好的饱腹感,让你不想吃零食,有预防发胖的功效喔。
2、坐电脑族怎样保养之运动方法随时活动颈肩部：在电脑前工作时还有一点要特别注意,那就是要随时活动颈肩部。
做做头部旋转运动和肩部环绕运动,这样能防止长时间使用电脑导致的“颈肩病”。
同时,还能有效锻炼颈部和肩部肌肉,要知道,万一颈部和肩部肌肉缺乏锻炼,皮肤就很容易松弛,会显老喔!每1小时站起来活动10分钟：长时间坐在电脑前不运动,不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响,导致新陈代谢减缓,代谢废物在体内蓄积,四肢水肿、眼睛酸涩。
3、坐电脑族怎样保养之端正坐姿上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平,将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生。
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。
两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。
久坐电脑族保健食谱1、猪肝羹猪肝100克,鸡蛋两只,豆豉、葱白、食盐、味精适量。
电脑族的食疗养生
防辐射首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。
枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。
花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。
花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。
提高记忆力增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。
补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
养眼护眼维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。
电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。
含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。
含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
防止疲劳补充B族维生素和维生素C等。
B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的.物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。
富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。
富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
安神补钙可安神。
久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。
含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
增强免疫力补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
电脑族必吃的防辐射食谱木耳炒鸡蛋防辐射关键词——排毒黑木耳能够有助人体排出有害的纤维素物质，让这些物质难以在体内造成损害，不给它们留下任何可立足的空间。
同时，这些食物具有丰富的营养成分，如维生素C，各种微量元素，对提高人体免疫力，预防疾病的发生也有很大的帮助作用。
主料(两人份)：鸡蛋三个;黑木耳2克;荷兰豆50克;对虾去壳150克。
配料：盐少许;色拉油半勺;清酒两勺;淀粉一勺;酱油少许;胡椒少许。
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导语：目录第一章：电脑旁放杯热水护眼第二章：常用电脑多握拳第三章：使用电脑时少戴隐形眼镜第四章：电脑族不妨泡杯养颜茶随着时代的发展
目录
第一章：电脑旁放杯热水护眼
第二章：常用电脑多握拳
第三章：使用电脑时少戴隐形眼镜
第四章：电脑族不妨泡杯养颜茶
随着时代的发展，电脑已经走入了千家万户，不得不承认电脑为我们点来了诸多好处，但常时间对着电脑就会出现皮肤暗黄、颈椎不适、鼠标手等症状。
那么，这些症状要如何解决呢？就来和我盘点下吧。
电脑旁放杯热水护眼
各位网友们是否也有眼球干涩、视力模糊等现象呢？
其实这是很多“计算机族”的通病！这是因为很多人因工作的需要，例如：网络公司或是文书处理者，还有儿童沉迷于玩计算机游戏中，因为一般计算机桌非专为儿童设计，屏幕较高，一旦沉迷于计算机游戏而不知节制，就更容易造成近视加深。
因长时间紧盯屏幕，用眼过度而造成了这些视觉症候群，偶尔还会头痛及肩膀僵硬等症状，尤其是喜欢熬夜上网的网络迷，对眼睛更是一大伤害。
医师建议经常使用计算机者，最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般计算机工作者，在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，。