电脑族一天护眼时间表
用电脑一小时 需休息十分钟
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生活常识分享用电脑一小时需休息十分钟
导语：电脑族护眼不佳，容易引致视力模糊、眼睛刺痛，延误医治更会造成白内障或青光眼等易致盲眼病。
有调查显示，八成受访者不知眼睛与电脑屏幕的适当距离为三十五厘米，一半受访者从不验眼或有需要才验眼，亦有部分市民自行选购保健产品，缺乏足够护眼知识，有学者呼吁民，应依功效及成分标签选购产品。
一项眼睛健康调查于三月网上访问约一千网民，发现逾四成受访者平均每星期耗用三十小时看电视、用电脑工作或上网；近九成二人长期看电视或电脑后，曾出现血丝、视力模糊及眼睛刺痛等不适情况；不过，两成人使用电脑及电视期间，不会让眼睛休息。
眼科视光师表示，网民每使用电脑一小时，应让眼睛休息十分钟，让眼睛远离屏幕及改变坐姿。
他又指，市民应最少每年检查眼睛一次，及发现白内障、青光眼、黄斑点病变或视网膜脱落等眼病，可尽快治疗。
电脑族抗疲劳的最佳方法范文（二篇）
电脑族抗疲劳的最佳方法范文电脑族是指长时间在电脑前工作、学习或娱乐的人群，他们长时间面对电脑屏幕，容易导致眼睛疲劳、颈椎病、肩颈疼痛等问题。
针对这些问题，我们可以采取一些方法帮助电脑族抗疲劳，提高工作和学习效率。
首先，正确使用电脑是预防疲劳的基本方法之一。
我们应该掌握正确的坐姿和使用电脑的方法。
坐姿应该保持正直，背部应紧靠在椅背上，双脚平放在地上，这样可以有效减少颈椎和腰椎的负担。
使用电脑时应控制好屏幕的亮度，避免眼睛受到过强的光线刺激。
此外，保持适当的眼睛与屏幕距离也是非常重要的，一般来说，离屏幕应该保持40-75厘米的距离，这样可以减轻眼睛疲劳。
其次，定期眼保健操也是抗疲劳的重要方法之一。
长时间注视电脑屏幕容易导致眼睛疲劳，而眼保健操可以有效舒缓眼部肌肉，减轻眼睛疲劳。
我们可以按照以下步骤进行眼保健操：首先用双手搓热，然后闭上双眼，用指腹轻轻按压眼睛四周穴位，每个穴位按压5-10秒，然后再用双手揉搓热，轻轻按压太阳穴10-20次。
这样的眼保健操可以有效改善眼睛疲劳，提高工作和学习效率。
另外，适当的休息是缓解疲劳的重要手段。
长时间连续使用电脑容易导致身体疲劳和眼睛疲劳，我们需要定时休息，进行适当的运动和放松。
每隔1-2小时，我们可以起身活动一下，做一些伸展运动，这样可以缓解肌肉的僵硬和疲劳。
此外，我们还可以通过闭眼休息来放松眼睛，每隔20-30分钟，闭上双眼休息一会，或者用温水湿敷眼部，可以有效减少眼睛疲劳和干涩感。
总之，电脑族抗疲劳的最佳方法是正确使用电脑，定期进行眼保健操，适当休息。
这些方法可以帮助我们减轻疲劳，提高工作和学习效率。
同时，我们还应该注意养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，多吃一些对眼睛有益的食物，如胡萝卜、西红柿等，这样可以进一步提高我们的身体抵抗力，更好地应对电脑族带来的疲劳问题。
希望大家都能保持良好的身体状态和工作效率，享受愉快健康的电脑生活！电脑族抗疲劳的最佳方法范文（二）【引言】在现代社会，越来越多的人们成为了电脑族，长时间面对电脑屏幕工作、娱乐，给眼睛、颈椎、肩膀等身体部位带来了极大的压力和不适。
上班族护眼秘笈范文
上班族护眼秘笈范文长时间伏案工作的办公族或长期使用电脑的人群,如果不掌握正确的护眼方法,很难避免因用眼过度而带来的眼部疲劳,甚至是各种眼部疾病。
下面就来看看给大家分享的上班族护眼秘笈吧。
1.经常眨眼眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。
很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致眼睛干涩不适。
忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。
2.上班时保持间歇休息操作电脑每40-50-分钟，应休息10-15分钟。
每10分钟就把目光从屏幕移开，花10秒钟注视远物或向上看。
休息时可以做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。
例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
3.坚持按摩解疲劳看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5~6次。
长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。
4.工作忙碌吸口气吸口气也会对护眼有帮助吗当然。
据调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。
5.注意光源位置计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。
而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。
使用可调整的光源，让光线不会直射眼镜，或造成屏幕反光。
因为屏幕反光会造成眼镜不适。
最强的反光上方光线，包括荧光灯或阳光。
关掉部分或全部的上方光源可减少反光。
将计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。
上班族眼睛累怎么办1.用电脑时间不要太长：每一小时，应该休息十分钟，在办公室里走走，调戏一下前台的妹纸;其次，活动一下肩背肌肉，向远望，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。
2.维持良好的用眼习惯：我们要维持正确的坐姿，屏幕到眼晴的间隔维持在50厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。
电脑族护眼攻略小方法
电脑族护眼攻略小方法导言随着信息科技的不断发展，电脑已经成为了现代人生活中必不可少的工具之一。
然而，长时间使用电脑带来的眼睛疲劳和视力问题也逐渐引起了人们的关注。
本文将介绍一些电脑族护眼攻略的小方法，帮助大家更好地保护眼睛健康。
1. 控制用眼时间长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳，容易出现眼睛干涩、视力模糊等问题。
建议：每工作60分钟，休息10-15分钟，让眼睛有充分的休息时间，同时可以做一些远离电脑的活动，如散步、眺望远处景物等，以缓解眼睛疲劳。
2. 保持正确的姿势长时间低头使用电脑，容易造成颈椎和眼睛的压力。
建议：保持正确的坐姿，背部挺直，调整电脑屏幕的高度和角度，使眼睛和屏幕保持适当的距离和角度，减少颈椎和眼睛的负担。
3. 调整屏幕亮度和对比度过高的屏幕亮度和对比度会使眼睛疲劳加重。
建议：调整屏幕亮度和对比度，使其与周围环境保持一致，避免产生刺眼的感觉。
4. 使用护眼灯光使用柔和的灯光，可以减少眼睛的疲劳感。
建议：在使用电脑时，使用柔和的护眼灯光，避免过亮或过暗的灯光对眼睛的刺激。
5. 视频间歇性休息长时间观看电子屏幕上的视频，眼睛容易感到干涩和疲劳。
建议：每隔一段时间，适当进行视频间歇性休息。
可以利用间歇时间闭上眼睛，用手轻轻按摩眼部周围，缓解眼睛疲劳。
6. 保护眼睛外露部分眼睛外露部分是眼睛最脆弱的部分，容易受到伤害。
建议：在使用电脑时，可以戴上护目镜、防蓝光眼镜等，形成对眼睛的保护屏障。
7. 保持屏幕清洁屏幕上的灰尘和污渍会影响视觉效果，增加眼睛的疲劳感。
建议：定期清洁电脑屏幕，使用专门的清洁剂和柔软的布进行清洁。
同时，保持键盘、鼠标等设备的清洁卫生，避免引起眼睛感染。
8. 加强眼部锻炼适当的眼部锻炼有助于缓解眼睛疲劳和改善视力。
建议：每天进行眼部锻炼，如远近调节、眼球转动、闭眼搓揉等，可以有效改善眼睛的血液循环，缓解眼部疲劳。
9. 增加营养摄入适当的营养摄入可以帮助保护眼睛健康。
建议：增加维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物质的摄入，如通过多吃蔬菜水果来补充充足的营养。
保护视力计划表
保护视力计划表
以下是一份保护视力计划表，供您参考：
1.定期检查：每年至少进行一次眼部检查，及早发现眼部问题。
2.控制用眼时间：每隔一段时间休息一下眼睛，可以尝试闭目养神、看看远处、做做
眼保健操等。
3.保持正确的用眼姿势：如调整屏幕高度和角度、适当离开座位、避免用眼过度等。
4.保持充足的睡眠：睡眠不足容易导致眼疲劳，保持充足的睡眠有助于缓解眼部疲劳。
5.均衡饮食：多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花等。
6.适度运动：定期进行适度的运动，增强身体素质，缓解眼部疲劳。
7.控制电子产品的使用时间：尽量减少使用电子产品的频率和时间，如电视、电脑、
手机等。
8.眼部按摩：定期进行眼部按摩，如按摩太阳穴、揉眼等，有助于缓解眼部疲劳。
9.保持眼部卫生：勤洗手，避免用脏手揉眼。
10.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对眼睛健康都有不良影响。
以上是保护视力计划表的一些建议，您可以根据自己的实际情况进行调整和补充。
坚持执行这个计划表，有助于保护您的视力健康。
电脑族保护眼睛和皮肤的的方法
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生活常识分享电脑族保护眼睛和皮肤的的方法
导语：随着着电脑大量进入办公室，人们不得不重视电脑对办公环境的污染和对使用者健康的影响。
长期使用电脑的你一定会感觉到眼睛酸涩不已，皮肤逐
随着着电脑大量进入办公室，人们不得不重视电脑对办公环境的污染和对使用者健康的影响。
长期使用电脑的你一定会感觉到眼睛酸涩不已，皮肤逐渐变粗，痘痘滋生吧。
常用电脑，电脑荧光屏的频繁闪动对眼睛具有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适症状。
同时，经常使用电脑的的人还不可避免地要接触到电磁辐射，电脑辐射可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介物质。
从而使血液、淋巴液和细胞原生质发生改变，影响到人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能。
所以长期坐在电脑旁的人应该特别注意自己的饮食与健康。
1.具有改善视力作用的食物保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。
在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：
(1)富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。
如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。
如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。
维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
(2)富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体。
护眼计划10条
护眼计划10条随着现代生活节奏的加快和科技的发展，人们的眼睛越来越容易受到伤害。
为了保护我们宝贵的视力，我们需要采取一些护眼措施。
下面是护眼计划的10条建议，希望能对大家有所帮助。
1. 视频休息法：长时间盯着电脑、手机等屏幕对眼睛的伤害很大。
建议每隔一小时就休息10-15分钟，远离屏幕，让眼睛得到放松。
2. 眼保健操：适当地进行眼保健操可以有效改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
可以在工作间隙做一些简单的眼保健操，比如眼球转动、眼睑按摩等。
3. 合理用眼：避免长时间用眼，每隔一段时间要眺望远处，让眼睛得到放松。
同时，避免在强光下用眼，不要长时间盯着闪烁的物体。
4. 调整亮度：保持用电脑、手机的环境亮度适中，不要过亮或过暗。
白天可以适当调高亮度，晚上则要调低亮度，以减轻眼睛的负担。
5. 增加营养：多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果等。
这些营养物质对眼睛的健康非常重要。
6. 眼部按摩：每天晚上睡觉前，用双手轻轻按摩眼睛周围的穴位，有助于促进血液循环，舒缓眼部疲劳。
7. 避免烟草和酒精：吸烟和饮酒都会对眼睛造成损害，增加眼部问题的风险。
所以要尽量远离烟草和酒精，保持良好的生活习惯。
8. 睡眠充足：充足的睡眠有助于眼部组织修复和眼球肌肉的放松。
每天保证7-8小时的睡眠时间，对保护眼睛非常重要。
9. 眼部保湿：保持眼部的湿润可以减少眼睛疲劳和干涩感。
可以用眼药水或热敷的方式来保持眼部的湿润。
10. 定期复查：定期去眼科医院进行眼睛检查，对于早期发现和预防眼部问题非常重要。
根据医生的建议，进行相应的治疗和保护。
以上就是护眼计划的10条建议，希望大家能够认真对待眼睛健康，养成良好的护眼习惯。
保护好我们的眼睛，让我们的视力更加明亮。
吃什么对眼睛好 电脑族养肝明目四妙招
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吃什么对眼睛好电脑族养肝明目四妙招
导语：电脑族每天对着电脑，工作一整天，很容易导致眼睛干涩。
那么，电脑族眼睛干涩怎么办呢？吃什么对眼睛好呢？接下来，带着这些疑问，让我们一
电脑族每天对着电脑，工作一整天，很容易导致眼睛干涩。
那么，电脑族眼睛干涩怎么办呢？吃什么对眼睛好呢？接下来，带着这些疑问，让我们一起到文章中看看，电脑族怎样保护眼睛好吧！
眼睛是人类的心灵之窗，没有好的视力如何看这绚丽的世界呢？那么，电脑族吃什么对眼睛好呢？
1、吃青色的食物
按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。
中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
2、按压肝脏排毒要穴
这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。
用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。
不要用太大的力气，两只脚交替按压。
3、眼泪排毒法
相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。
中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。
作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。
所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。
4、枸杞提升肝脏的耐受性
除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。
这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。
生活常识分享。
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电脑族一天护眼时间表
一、早晨熨目+望绿
早上醒来由于血液循环处于缓慢状态，不宜立刻起床以护心。
待在床上的三分钟，适合做做熨目为眼精做眼保健操。
熨目法：先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。
望远处是预防眼疲劳的最好方法，早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物，民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法，远眺+望绿是最佳的早上护眼搭配。
二、中午小休+指压按摩
经过上午一轮高强度工作，眼睛的疲劳指数大幅上升。
中午适宜小休午睡，以缓解人体紧张状态，舒缓眼部疲劳。
午睡前，不妨做做指压按摩，更易于入睡。
1、揉眼皮：以双手拇指轻按双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺、逆时针各揉二十次。
该法具有消除眼痛和明目的作用。
2、按太阳穴：用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺时针、逆时针各揉按十至十五次。
三、下午清肝护眼茶+缓解疲劳护眼操
下午4—5点，电脑族的用眼功耗及疲劳指数已经接近顶峰，此时不妨喝杯清肝护眼茶提提神。
那么吃什么对眼睛好呢？如菊花蜜饮。
可准备菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。
具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。
四、晚间早睡+蒸敷
中医认为，晚上11时起始养肝时辰，应“静卧血归肝”。
睡前10分钟最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松。
可以躺在床上闭目休息，选择以下两种方法缓解眼睛疲劳。
1、中药熏蒸将霜桑叶15-20克洗净，水煎去渣，放凉后用干纱布浸药液敷患眼。
一般每日3次，2-3天见效。
亦可用霜桑叶煎水温洗，有润眼明目之功。
2、牛奶敷眼将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20-30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除眼睛酸涩疲劳。
自我保健操有助缓解视疲劳
1.眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
2.眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
3.间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。
4.吸口气
吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环。
据调查，很多人因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。