八段锦、站桩的意义与功用
八段锦的功效与作用练八段锦的注意事项
八段锦的功效与作用练八段锦的注意事项导读：一般情况下，很多人都会练八段锦，尤其是中老年人。
经常练八段锦可以活络筋骨，促进血液循环，对身体有一定的好处。
在日常生活中，八段锦是很常见的一种中国武术，它具有很好的功效与作用，可以强身健体、增加抵抗力、防治多种疾病。
下面让我们具体来看看吧！八段锦的功效与作用消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
矫正肩背八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
加身体强血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。
这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
调理脾胃、防治肠胃病八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
增强头部血液循环八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。
头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。
而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。
增强体质八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。
摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。
锻炼八段锦的好处
锻炼八段锦的好处
锻炼八段锦有以下几个主要的好处：
1．增加身体柔韧性：八段锦的动作设计有助于增强身体的柔韧性，特别是通过旋转、舒展和伸展的动作，可以放松肌肉、加强关节，并增强身体的协调性和平衡能力。
2．消除疲劳：八段锦的练习可以增强身体的耐力，有助于消除身体和精神上的疲劳。
3．改善心理健康：八段锦的节奏缓慢而平稳，可以帮助人们放松身心、舒缓压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
4．促进血液循环：八段锦的动作有助于促进血液循环，帮助身体更有效地输送氧气和营养物质。
这不仅可以有助于预防心血管疾病，还对增强身体免疫力有好处。
5．增强脾胃功能：八段锦的练习中，一些特定的动作如“双手托天利三焦”、“调理脾胃臂单举”等，可以有效地对脾胃功能进行调理。
6．固肾腰：八段锦中的“双手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消”等动作，可以锻炼腰部，固肾腰脊，防治腰部的疾病。
7．提高免疫力：八段锦是一种低强度运动，长期坚持练习，可以增强身体的免疫力。
请注意，虽然八段锦是一种相对安全的运动，但如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业建议。
对八段锦健身作用的看法与认识
八段锦是我国传统的健身方法之一，起源于宋代，至今已有上千年的历史。
它是一套传统的健身功法，包括了八个连贯的动作，旨在促进身体健康、增强体魄。
在我国，很多人都会选择八段锦作为日常健身的方式，因为它简单易学，同时对身体有很好的锻炼效果。
今天，我们就来探讨一下八段锦健身的作用，以及它在现代社会中的认识。
1. 八段锦的基本动作八段锦的基本动作包括：两手托天理三焦、垂死绝息归元、支腰后仰顿挫背、举步拔萃益肾腰、定步揽雾纺丝柔、瞪目怒视麟甲死、转头怒目射二黄、搓揉拍打掌浴肩背。
这些动作基本上涵盖了全身各个部位的活动，可以有效地促进血液循环，加强筋骨肌肉。
2. 八段锦健身作用八段锦的健身作用主要体现在以下几个方面：- 促进血液循环：通过八段锦的动作，可以有效地促进血液循环，帮助身体更好地吸收营养，排出代谢废物，从而有效地增强身体的抵抗力。
- 加强筋骨肌肉：八段锦的动作涉及到了全身各个部位的活动，可以有效地加强肌肉力量，增加柔韧性，改善关节灵活度，预防骨质疏松等问题。
- 舒缓压力：在现代社会，很多人都面临着各种各样的压力，八段锦作为一种传统的健身方法，可以帮助身心放松，缓解压力，提高工作生活质量。
3. 八段锦在现代社会的认识在现代社会，随着人们生活水平的提高，对健康的关注也越来越多。
很多人开始关注起了传统的健身方法，其中就包括了八段锦。
人们认识到八段锦具有独特的优势，逐渐将其作为日常健身的一种选择。
八段锦的动作简单易学，适合各个芳龄层的人们。
不论是老年人、中年人还是青年人，都可以通过学习八段锦来提高身体素质，改善健康状况。
八段锦的健身作用是全面的。
它可以同时促进血液循环、加强肌肉力量、改善柔韧性，并且能够缓解压力，对身心健康都有积极的影响。
八段锦少有受伤风险。
与一些高强度的运动相比，八段锦的动作相对柔和，对于初学者和身体素质较差的人来说，能够减少运动受伤的风险。
随着人们对健康意识的不断提高，八段锦在现代社会的认识也越来越深入。
学练八段锦不能忽视预备势（也叫站桩式）的练习
学练八段锦不能忽视预备势的练习八段锦所选择的预备势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”。
其内涵极为丰富，是一般练功的首选姿势，可称得上是“练功第一桩”。
把它作为健身气功?八段锦的预备势寓意有三：一是作为基本身型；二是作为基本动作；三是作为基本功。
“基本身型”是指躯干的静止状态。
此势最具有代表性，要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、空胸实腹、中正安舒。
“基本动作”是指最基础的、带有规律性的动作。
预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用，练好该势可直接提高功法的演练水平。
“基本功”在这里是指练功必备的素质和能力。
这些通过预备势的站桩练习可以得到解决，所有的练功原则、要领、要素都可以得到体现，对提高练功效果有一定作用。
以上“三个基本”确立了预备势在八段锦功法中所处的位置。
由此可见，预备势不仅仅是为练功做好准备，而且与整套功法的关系极为密切，应当引起高度重视，并在实践中加强练习。
练好预备势要注意把握以下三步：第一步是“苦其心志，劳其筋骨”，克服由于站桩出现的肌肉酸痛、关节麻木，卸掉全身的拙力。
这一阶段气功术语称为“换劲”。
一般需三周左右，第一周比较痛苦，第二周身体逐渐感觉轻松，第三周腰腿、臂膀开始显得有力，舒适程度明显提高。
第二步是在前阶段练习的基础上，开始追求精神与肢体的放松和入静。
放松与入静，松是前提，要从头到脚到手节节松开，由里往外松透，并向周边扩散直至毛孔。
入静主要是去掉杂念，“收猿心，拴意马”，做到心平气和，专心练功。
放松与入静是有层次的，不是在短时期内就可以解决的，需要花几年的功夫，有的人练了很长时间这个问题也没有得到很好的解决。
可见，不认真练习，不下苦功夫是不行的。
第三步是随着放松、入静的加深，呼吸开始变得缓慢，内气开始启动，逐渐进入静养状态，此时“只求恬淡，不求虚无”，不可贪婪，见好就收。
长久练习全身自会力气大增，精神焕发，其乐融融。
练习八段锦的好处
练习八段锦的好处1.八段锦对中老年人养生保健的生理作用八段锦的动静结合、松紧交替、上下相随、内外相应，能够使全身的机体筋骨协调，有序地进行伸展与舒张活动，促进血液的循环，增加代谢能力，提高器官功能，把身体素质调整到一个最佳的有序状态。
随着练习的时间增加，练习者的关节骨骼、心血管系统、消化系统、免疫能力都得到很大提高，从而达到延缓衰老，增进生活质量的目的。
2. 八段锦对运动系统的作用人进入中老年期，各种代谢功能开始降低，身体各器官进入一种慢性衰老状态，这是一个不可逆的自然生命过程。
但通过积极的运动，可以延缓衰老的进程，给机体承受一定的负荷运动，就可以提高和改善机体的功能。
经常练习八段锦，可加强关节的弹性、灵活性、协调性，使筋脉保持韧性。
对防止老年性关节炎、骨质疏松症、骨质增生，以及关节周围的肌肉萎缩、韧带松弛、关节强直、关节滑液减少等都有很好的效果。
据研究，通过养生气功运动的中老年人，肌肉的工作能力下降程度比不练习者要延缓10-20年。
3. 八段锦对心血管系统的作用八段锦是一种柔和缓慢、内外结合、延绵不断的全身匀速中等程度的运动项目。
八段锦的松紧结合，使血管在一张一弛的运动过程中，促进血液的流动，增强心肌能力，增加血氧的代谢，从而降低血压，血脂水平。
随着年龄的增长，血管的弹性降低，动脉粥样硬化，血脂增高，通过八段锦的长期练习，可以改善心血管功能，大大推迟中老年人心血管系统的老化过程。
在练习时，心肌的耗氧量增加，对血液循环的要求增高，在一定程度上增加了心脏的负荷，与此同时，心脏冠状动脉循环血较平时增加，保证了心肌氧气和营养的供应。
长久的练习，心肌的收缩能力，心脏的负荷能力都相应得到提高，发生高血压及动脉硬化的几率大大减少，提高了生命的质量。
4.八段锦对神经系统的作用八段锦的练习要求松静自然、舒展大方，全身放松的入静状态，可促进大脑入静、放松，使全身处在一个良性意念之下，对人体的中枢神经系统起到一个镇静作用。
练太极拳八段锦的好处总结
练太极拳八段锦的好处总结身体健康优势1. 改善身体柔韧性太极拳八段锦的动作涵盖了许多身体伸展和伸展动作，可以有效地增强身体柔韧性。
通过练习八段锦，人们可以提高身体的柔韧性，减少肌肉紧张，减少身体疼痛。
2. 提高肌肉力量太极拳八段锦的练习可以帮助人们提高肌肉力量。
在进行动作时，需要使用全身的力量，因此能够有效地增强肌肉。
3. 提高平衡能力太极拳八段锦注重身体的平衡和协调，让练习者在动作中不断调整身体平衡，从而加强身体的平衡能力。
对于年长者来说，练习八段锦更是一项非常适合的运动，可以有效预防跌倒。
4. 减轻压力太极拳八段锦的练习需要慢慢的动作，深呼吸，这有助于放松身体和心理。
通过深呼吸和舒缓的动作，可以减轻压力和焦虑，提高身体和心理的放松程度。
5. 帮助消化太极拳八段锦的练习中有许多通过腹式呼吸来进行的动作，这对于消化系统非常有益。
腹式呼吸可以促进胃肠蠕动，有助于消化，减少胃部不适。
心理健康优势1. 提高专注力太极拳八段锦的练习需要集中注意力，以保持身体动作的平稳和协调。
通过长期的练习，可以提高专注力和注意力的水平。
2. 提高心理平静太极拳八段锦的动作慢而柔和，需要配合深呼吸。
这一过程可以帮助人们放慢心理节奏，减轻心理压力，提高心理平静。
3. 促进自我调节太极拳八段锦的练习是一种自我调节的过程，通过练习可以提高自我意识和情绪调节能力，帮助人们更好地面对生活中的各种压力和挑战。
4. 提高情绪稳定性太极拳八段锦的练习可以调整身体内分泌系统，改善情绪，提高情绪稳定性。
通过练习可以有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
5. 培养耐心太极拳八段锦的练习需要长期坚持，这需要练习者培养耐心。
通过练习，可以帮助人们培养耐心和恒心，提高对困难的应对能力。
以上就是练习太极拳八段锦的身体和心理方面的好处。
通过长期坚持练习，人们可以获得更好的身心健康，提高生活质量。
因此，推荐任何年龄段的人们都可以尝试练习太极拳的八段锦，以获得身心健康的双重好处。
八段锦的功理与作用
健身气功•八段锦的功理与作用健身气功协会张勃李俊杰祖国医学认为，健身气功之所以具有祛病强身、延年益寿的独特作用，主要在于人体三调的综合锻炼。
习练健身气功既要有循经取动、循经作势、循经取穴等特定的形体运动，也要有深、长、匀、细的呼吸配合，更要有使大脑渐达专一的意念活动，使人体在三调合一的身心境界中不断优化生命运动。
健身气功·八段锦作为诸多健身气功功法之一种，不仅遵循了健身气功三调合一的固有规律，而且具有自身的功法特点，通过锻炼能使人体大脑皮层不断有序化，皮质下中枢亦得到相应调整，人体的神经系统与内分泌系统渐处于平衡稳定状态。
实践表明，人们长期参加健身气功·八段锦锻炼可改善不良心理状态，疏通经络气血，具有保精、养气和存神的作用。
精、气、神是人生命中的三宝，也是人体免疫功能的物质基础。
由于以上多方面的综合作用，人体的神经、内分泌、免疫三大系统间相互作用、相互制约，逐渐优化整合机体的自稳状态，自然对提高人体身心健康水平具有积极效果。
一、导气引体、调畅气血健身气功•八段锦的动作比较柔和缓慢，可以让生命机体在充分放松自然的基础上，更好的发挥人体自身的调节功能，利于机体的全面康复和机能水平提高。
健身气功•八段锦导气引体调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合来完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。
研究结果表明，坚持练习健身气功•八段锦，人体的血管弹性有较大改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步提高，血管的充盈度和节律性也更强了。
二、松紧结合、增进协调松紧结合是健身气功•八段锦的一个显著功法特点，要求练功时要做到松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔身。
“紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程的始终。
功法锻炼中，这种松、紧的密切配合和有序转换，有助于刺激调整机体的阴阳协调能力，促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀和强筋壮骨。
李义老师推荐：习练通元八段锦,保证气血更畅通
第三步：（通元）通元八段锦习练通元八段锦，保证气血更畅通通元八段锦通过疏通全身经络，让元气周流全身，冲洗三焦、去浊留清，此套功法内练脏腑气息、增补元气，使周身气血通畅，促进周身循环，动静结合，畅通气机，调理五脏机能，只要经过每天不断地循序渐进，不懈努力的坚持，自可达到元气十足，祛病强身、延年益寿之功效。
第一式：站桩采气理三焦此式作用：站桩能够畅通气血，以意行气、以气催力，采集元气，为我所用、畅通三焦经络。
第二式：汇聚元气三丹调此式作用：打通经络，梳理三焦，采自然之精气归丹田储藏。
增强五脏之气，具有炼津化气，升清降浊，祛浊留清的功效。
第三式：旋臂练气强心肺此式作用：开上焦心肺之元气，打开胸腔，增强心肺功能，对与心肺相关的疾病有很好的疗效，同时在两臂转动的同时挤按了前后的膏肓穴。
打通人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，同时对臂周炎，劲椎病对后背凉都有奇效。
主要针对：冠心病、心绞痛、失眠、气喘、老慢支、哮喘、感冒、上火、过敏等人群。
第四式：揉球顺气健脾胃此式作用：开中焦脾胃元气，调整和改善与脏腑相关的器官与机能，特别强脾胃之气，脾胃为气血生化之源，后天元气生化之所在。
主要针对：糖尿病、气血亏虚、腹泻、便秘、胃胀、胃炎、消化功能弱人群。
第五式：三丹开合养元气此式作用：是锻炼内气鼓荡，动中求静，内外合一的调合阴阳的功法，反复开合，增长五脏元气，以五脏元气，充盈五脏，增加五脏功能，袪除与五脏相关系的一切疾病，特别是各种慢性疾病。
越练五脏功能越强。
第六式：搂气归丹固肾腰此式作用：强化肾精，固肾腰，腰为肾之府，肾藏精，主骨，生髓，为生殖发育之源，主纳气，此式可增强肾功能，对肾虚，肾亏引起的一系列病症都有很好的疗效。
主要针对：风湿骨病、尿频尿急、肝郁气滞、耳鸣耳聋、子宫妇科问题等疾病。
第七式：攒拳怒目增精气此式作用：练气，攒拳，出拳，前后拉动手臂，反复刺激肝经肾经，可以调畅经络气血，疏肝理气，增强气力，气力从肝肾而来，气足则体健。
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习练三大要领（二）
松紧结合，动静相兼
松——逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态。 紧——前一动作的结束与下一动作的开始之前，适当用力，且缓慢进行。 动——在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。 静——在动作的节分处做到沉稳。
4.肩：松肩空腋，自然放松；
5.膝：双膝下蹲，形成100°夹角；
6.身体：含胸拔背，微微前倾；
7.意念：泰山之巅，抱元守一。
“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可
量，比之服药，其力百倍。”
——苏东坡
总 统 站 桩
西方友人站桩 世界拳王霍利菲尔德站桩
辅专培训系列课程
——八段锦、站桩的意义与功用
总公司教育培训部
浅谈八段锦
八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八 节，锦者，誉其似锦之柔和优美。 全套动作如丝锦那样连绵不 断，是一套完整的健身方法。
名人与八段锦
张学良将军——“每天早晨打一遍八段锦”
1928年东北保安总司令，西安事变的组织者 在西安事变后，被蒋介石非法囚禁，一关就关了54年， 风华正茂的36岁青年人被关成了九旬老翁 周恩来对其评价是：“民族英雄、千古功臣” 1901.6.3-2001.10.14，历史上最高寿的百岁将军
八段锦——辅专必备技能
刚来到新机构实习，发现该机构团 队基本没有自主经营能力，早会出勤更 寥寥无几。为了改变这样的局面，提升 营业部基础指标，我决定从早会出勤开 始抓起。 经过与团队的熟悉和沟通，我发现 这家机构唯一营业部的高级经理柯璐璐 患有比较严重的颈椎供血不足，全辽宁 业绩排名第三的张远涛经理肝和脾不太 好，其它伙伴也有各种亚健康的状态显 现，再结合福利健康险退市的业务热潮， 在辅专班所学习的八段锦养生操正是融 入团队、提升自身价值的最佳切入点！ 坚持了两周，从一开始的四个人，到十 个人，再到每天将近二十人，大幅提高 了早会的出勤人力！
浅谈站桩
《黄帝内经》对站桩ห้องสมุดไป่ตู้具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，
骨肉若一，故能寿蔽天地……” 。站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的 气机，促进气血的流通。 “要把骨髓洗，先从站桩起”、“万动不如一静，万练不如一站”。站 桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力；更是磨练 意志、塑造坚韧品格的最佳途径。
对于老年人，双膝微屈，调节呼吸，连通筋络，保养心神； 对于年轻人，深蹲马步，养精蓄锐，旺盛气血，磨炼意志。 只要站上一会儿，就能感觉到四肢发热；再站一会儿，会自然地 感觉到体内气的运动，这是因为身体内的经络开始连通了，经络连通 之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善。
站桩要领：
1.脚：双脚内扣，与肩同宽； 2.头：展眉落腮，双目微闭，头若线牵； 3.手：两掌相对相距10公分，自然舒张环抱大树；
习练三大要领（三）
神与形合，气寓其中
神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。 “神为形之主，形乃神之宅”。身心愉悦，精神舒展，气节贯通，机血顺畅。
八段锦——辅专必备技能 八段锦作为优秀的中国传统保 健功法，通过第一阶段的训练，辅 专学员不仅将其熟练掌握，更是运 用到融入团队经营团队的日常工作 之中，成为强身健体、改善出勤、 迅速获得外勤认可的秘密武器。
辽宁 李初曈
八段锦——辅专必备技能
有幸在23期辅导专员培训班中熟练的 掌握了八段锦的动作要领，在回来实习的 日子里，把八段锦传授给团队，并且让业 务团队学会再进一步传授给客户，使得业 务伙伴在送去保险的同时送去一份健身气 功，业务员非常喜欢！经过八天早会的循 环反复学习。业务员基本掌握了八段锦的 套路， 通过八段锦的学习，早会出勤也有很 大变化！之前出勤一般在90人左右，自从 早会加上八段锦学习，出勤达到130人左 右，百人做八段锦的场面甚是壮观！同时 业务员反馈客户很喜欢八段锦，和客户建 立了共同话题，拉近了和客户的关系，教 客户打八段锦已经成为了部分业务员主顾 开拓的一种方式！ 河南 杜晓龙
名人与八段锦
杨绛先生——“每天对着镜子打八段锦”
她早年创作的剧本《称心如意》，被搬上舞台长达六十多年，2014年还 在公演 93岁出版散文随笔《我们仨》，风靡海内外，再版达一百多万册 96岁成出版哲理散文集《走到人生边上》 102岁出版250万字的《杨绛文集》八卷
习练三大要领（一）
柔和缓慢，圆活连贯