脂肪过多的危害(1)
超重与肥胖的危害
超重与肥胖的危害超重和肥胖已经成为全球范围内一个严重的健康问题。
随着现代社会的发展和生活方式的改变，越来越多的人陷入肥胖的困境。
肥胖不仅影响外观，还会对身体健康造成诸多危害。
本文将重点探讨超重和肥胖对健康的影响，以提醒人们重视并采取积极的措施。
一、心血管疾病危险增加超重与肥胖与心血管疾病之间存在密切的联系。
过多的脂肪堆积会导致血脂水平升高，促使动脉粥样硬化的形成。
随着血管的堵塞，血液循环受阻，增加了患心脏病、中风和高血压的风险。
此外，肥胖还会使心脏负荷加重，容易导致心脏病发作或心力衰竭。
二、糖尿病的发病几率提高超重与肥胖是2型糖尿病发病的重要危险因素。
脂肪组织增多会导致胰岛素抵抗，降低细胞对胰岛素的敏感性，从而导致血糖水平升高。
此外，肥胖还会影响激素和胰岛素的分泌，进一步加重胰岛负担，导致糖尿病的发展。
三、呼吸系统问题加重肥胖对呼吸系统的负担非常大，容易导致呼吸困难和睡眠呼吸暂停。
肥胖者因为脂肪堆积在胸腹部，限制了肺部的膨胀和收缩，影响到正常的呼吸功能。
同时，肥胖还会增加患上睡眠呼吸暂停综合征的风险，这是一种晚上多次自主停止呼吸的疾病，严重时可能导致氧气供应不足，危及生命。
四、骨骼和关节问题肥胖对骨骼和关节造成额外负担，容易引发关节炎等疾病。
过大的体重增加了关节的压力，导致关节磨损、疼痛和僵硬。
尤其对于膝关节和腰椎来说，负荷过重会加速关节退行性病变，增加患骨关节炎的风险。
五、癌症发病率升高研究表明，超重和肥胖与某些癌症的发生相关性较高。
肥胖容易导致激素失衡，特别是雌激素水平升高，从而增加患乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等妇科癌症的风险。
此外，肥胖还与结肠直肠癌、胰腺癌等消化道肿瘤、肾癌、前列腺癌等多种癌症密切相关。
六、心理和社交问题超重和肥胖对个体的心理健康和社交关系也会造成负面影响。
患者常常面临着自卑、焦虑、抑郁等心理困扰。
肥胖者在社交场合中可能受到歧视和排斥，感受到身体形象带来的压力和羞耻感，从而导致自信心的丧失，影响到人际关系和生活质量。
脂肪多的食物有哪些
脂肪多的食物有哪些
一、脂肪多的食物有哪些二、脂肪过多的危害三、脂肪过多怎么办
脂肪多的食物有哪些1、比萨是脂肪多的食物之一
比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。
一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。
比萨面饼是由白面粉做成的,属于精面粉,只有卡路里不含其他营养物质。
比萨饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的牛奶产品,还有丰富的蛋白质只是提供了更多的卡路里。
另外,饼上还有额外点缀的凝乳、鸡肉或奶酪等,使饱和脂肪含量有增无减。
2、汉堡是脂肪多的食物之二
在印度,汉堡里通常有蔬菜和鸡肉饼或炸制的土豆饼。
塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的,饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。
印度素食汉堡的另一个版本叫瓦达汉堡,也是由油炸的马铃薯饼浸在面糊里做成的。
3、肉和肉制品是脂肪多的食物之三
肉类品种很多,如牛肉、羊肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼和鸡蛋。
所有这些肉都含有大量的脂肪,但鱼肉和鸡肉相对更健康。
任何猪肉和牛肉产品都至少含有20-30%的饱和脂肪(坏脂肪)。
4、不含脂肪的食物有哪些
香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
苹果:苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
红豆:红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
高脂肪饮食的危害及其对策
高脂肪饮食的危害及其对策当今社会，食品种类丰富，但其中不乏高脂肪的食品。
高脂肪饮食是一种不健康的饮食方式，它无益于人体健康，甚至会给人们的身体带来危害。
本文将探讨高脂肪饮食的危害及其对策。
一、高脂肪饮食的危害1.导致肥胖高脂肪饮食是导致肥胖的主要原因之一。
人体吸收过多的脂肪，会使身体摄入的热量过高，而能量不能被充分利用时，便会被存储为脂肪。
久而久之，体内的脂肪就会堆积起来，导致肥胖。
2.增加心脏病风险高脂肪饮食摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，这些脂肪会降低人体内好胆固醇的含量，导致血管硬化，并且使心血管系统受到损害，增加患心脏病的风险。
3.导致代谢紊乱高脂肪饮食还会导致代谢紊乱。
身体过多地摄入脂肪，会直接影响到人体的胰岛素分泌，从而影响人体的代谢。
这可能会导致糖尿病等代谢性疾病的发生。
此外，还可能引起其他代谢紊乱，如高血压、高胆固醇等。
二、高脂肪饮食的对策1.饮食结构合理为了避免高脂肪饮食，我们需要合理规划饮食结构。
一般来说，每餐需要搭配适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
其中，脂肪的比例应当为总热量的20%左右，而且应该避免食用高饱和脂肪和反式脂肪。
2.多吃水果和蔬菜水果和蔬菜是我们日常饮食中必不可少的一部分。
这些食品中富含纤维素、维生素和矿物质等营养物质，可以为我们的身体提供必需的营养，有助于消除体内垃圾，减轻肠道负担，并且也有利于减少脂肪和胆固醇的摄入。
3.注意饮食习惯饮食习惯对身体健康有着非常重要的影响。
为了避免高脂肪饮食，我们需要保持良好的饮食习惯，如三餐定时定量地进食，减少饮酒和吸烟，避免吃零食等。
4.坚持运动运动是维护身体健康的重要手段之一。
通过运动，可以消耗体内多余的热量，减少体内脂肪的堆积量，有利于塑造身体曲线，并且也可以提高心肺功能，预防心血管疾病等疾病的发生。
5.保持良好心态良好的心态对身体也有着不可忽视的重要性。
要想保持健康的身体，不仅需要关注饮食和运动等方面，还需要积极乐观地对待生活，减轻疲劳和压力，避免出现负面情绪。
运动生理学第18章 肥胖、体适能与运动处方 第一节 肥胖与体重控制
肥胖的定义及其危害
肥胖是一种常见的、复杂的代谢失调症，表现 为脂肪量过多或脂肪组织比例过高。
肥胖的危害
（1）降低心血管功能，增加心血管疾病的危险； （2）影响消化系统的功能； （3）影响内分泌系统的功能； （4）增加结肠癌等癌症发病的风险； （5）易引起脑卒中、关节软骨损伤、生殖能
体重控制与运动减肥的生理学机制
（一）体重控制 保持体重恒定的原则与方法 保持体重恒定的基本原则是热能平衡。 减少体重的原则和方法 减体重计划应符合能量消耗大于能量摄入的原则。
（二）运动减肥的生理学机制
1.耐力运动消耗脂肪 2.适度运动降低食欲 3.提高基础代谢率 4.抑制脂肪生成
肥胖度
肥胖诊断标准------肥胖度%的应用
低重 <-10
正常
超重
-10～10 10～20
轻度肥 中度肥 重度肥
胖
胖胖Biblioteka 20～29 30～50 >50
2.体质指数 体质指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2）
3.腰臀围比值
若男性腰臀围比值超过0.95，女性腰臀围比值 超过0.80，患病几率会大幅度增加。男性腰臀 围比值大于或等于1，女性腰臀围比值大于或 等于0.85，则建议实施减肥。
力下降以及心理障碍等多种疾病。
肥胖形成的生物学机制
肥胖是多种因素相互作用而引起的代谢综合 症，主要原因是机体能量失衡，热量摄入超过 机体消耗，过多的热量在体内转变为脂肪大量 储存。 遗传因素 生理因素 代谢因素 环境和行为因素
肥胖的检测 1.肥胖度（﹪）
肥胖度（﹪）=[实际体重（Kg）/标准体重（Kg）-1] ×100%
肥胖的危害
1、高脂血症。
脂肪代谢的特点是：血浆中游离脂肪酸浓度升高，胆固醇、甘油三脂。
总脂等血脂成分普遍增高，脂肪代谢紊乱。
肥胖人的机体对游离脂肪酸的利用减少，血脂中的游离脂肪酸积累，血脂容量升高。
碳水化合物引起的高甘油三脂血症的病人容易肥胖。
当这类病人摄入的碳水化合物较多时，血浆中的甘油三脂升高；而当他们减少碳水化合物的摄入量时，高脂血症就可能好转甚至消失。
同样，体重的下降也能使这类病人的血浆甘油含量下降到正常水平。
所以肥胖病人控制饮食，减轻体重可以促进血脂水平的下降，这对于防止动脉粥样硬化和冠心病具有重大的意义。
2、高血压。
肥胖人中患高血压的比例很大，达20％～50％，比一般人中的高血压发生率多得多，而且随着肥胖程度的增加，这一比率将成倍地增加。
40岁以上的肥胖病人等发生高血压疾病的比率明显增加。
据有关统计资料表明，40岁～60岁间其肥胖病人患高血压者达该年龄段肥胖病人总数的80％左右。
因此，这一年龄阶段的肥胖人，更应该注意减肥和预防高血压。
3、糖尿病。
据统计，肥胖人中的糖尿病患者为非肥胖人的4倍，且这一比率随着肥胖的程度增加而增加。
研究人员认为，由于脂肪细胞过多，需要胰脏分泌更多的胰岛素（通常为正常时的5倍一10倍），以使血液中的糖分转为能量。
而当胰脏长期负荷过重，功能衰竭时，血液中的糖分就会增加，以至无法充分利用而排出体外。
一个因肥胖而引起的糖尿病患者，常常在减轻体重后，病情随之改变，糖分的代谢功能也会恢复正常。
所以对于一个伴有肥胖症的糖尿病患者，更应努力减肥。
4、妇科病。
肥胖的女人常易有月经不调的情形，如时间过长、不规则、量过大，以及多毛症（一种因荷尔蒙不平衡所引起的体毛反常的生长）。
肥胖还会导致阴道感染和一些经前并发症，从而引起许多不愉快和不方便。
而由于肥胖的女人会分泌过量的雌激素，当体内雌激素过多、黄体素太少时，可能会引起水肿或脑肿，从而使体重增加。
5、皮肤病。
肥胖者末梢循环微弱，皮肤对外界变化的反应较慢，抵抗能力也很低，因此极易患皮炎、湿疹、疥癣、冻疮等皮肤疾病。
肥胖的十大危害有哪些？(保育员必学59)
肥胖的十大危害有哪些？（保育员必学59）1、易患癌症如果妇女肥胖的话那么患上子宫内膜癌和乳腺癌的几率相当大，而男性肥胖者患上前列腺癌的几率相当大，可以看出肥胖是会增加患癌几率的。
2、诱发心血管疾病这就比较好理解了，肥胖的人身上脂肪是非常多的，这样就导致血管里面有很多脂肪，一旦血管被堵住，自然就会出现心血管问题了，有时候还会威胁到性命。
3、诱发糖尿病脂肪与糖分是可以互相转化的，肥胖的人患上糖尿病的几率一下子提升了不少，肥胖程度越严重，患上糖尿病的几率越大。
4、引起运动系统疾患越是肥胖的人体重就越大，这样对大家的骨骼和关节造成的压力就比较大，就容易引起运动系统的疾病。
5、导致血脂异常肥胖者脂肪偏多血脂自然就是异常的，血脂升高的危害也是很大的，高到一定程度会堵塞血管，比如患上脑梗塞。
6、诱发高血压三高都与肥胖有直接的关系，上面已经说了两高了，还剩一高就是高血压，肥胖者当中有50%的都有高血压。
7、增加心脏负荷肥胖还会增加心脏的负荷，这样发生心绞痛和猝死的几率一下子增加了很多，据统计数据显示提高了4倍。
8、诱发脂肪肝肥胖还会导致脂肪肝的出现，脂肪肝到了一定的程度就会变成肝硬化，直接威胁到性命。
9、诱发骨关节疾病肥胖还会引起骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病这三种骨关节疾病。
10、阻碍营养吸收肥胖还会影响到身体对营养的吸收，造成大家营养不良，这是会带来一系列的问题的。
肥胖的十大危害有哪些？看来肥胖的确是会对身体健康产生很大的危害，希望每个人一定要合理控制好自己的体重，一旦发现自己肥胖之后就要及时进行减肥，将体重控制在合理范围内，这样对身体健康的危害会减少很多。
扩展资料：常见原因人们都知道，多吃少动会变胖，但是我们在做某些事情时候竟然会使我们发胖，来看看什么是让我们难以想象的发胖原因吧！发胖绝对与午餐选择有关，外卖、快餐、零食热量大得惊人选择西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多一百克油能提供900千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。
超重的危害
体重超重的危害
1、高血压：当有过多的脂肪时，身体里会保留钠。
身体保留钠时，血液容量增加，同时血压上升。
高血压引起心脏工作负担加重，对心脏产生危害。
2、糖尿病：肥胖是产生2型糖尿病的主要原因。
过多的脂肪使身体对胰岛素产生抵抗力。
当身体对胰岛素产生抵抗力时，细胞便不能得到所需的能量。
3、脂肪肝：肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝。
肥胖、特别是腹部肥胖的人很容易得脂肪肝。
4、血脂异常：高饱和脂肪酸的饮食能够增加低密度脂蛋白胆固醇的程度。
5、关节疼痛：额外的体重增加了关节的压力，并且在软骨保护时加剧了磨损。
6、睡眠性呼吸暂停综合症：一个人越胖，该症状就会越严重。
7、胆结石：胆结石在超重的人群中非常常见。
8、癌症：无论男士还是女士，体重过重都会导致各种癌症的风险加剧。
9、多囊卵巢综合症：女性肥胖可能导致多囊卵巢综合症而不孕，当脂肪特别是腹部脂肪减少后可以正常怀孕。
10、身体不适：脂肪积累会挤压本应有器官占据的空间。
超重的人会导致呼吸，走路或者坐立困难。
高脂肪饮食对健康的危害
高脂肪饮食对健康的危害现代人生活节奏加快，快餐、便利食品越来越受欢迎，但过量的摄入高脂肪食品已经成为一个不容忽视的问题。
高脂肪饮食对人体健康有着巨大的危害。
本文将会从几个方面来探讨高脂肪饮食对身体的危害和防范措施。
一、高脂肪饮食的危害1.心血管疾病高脂肪饮食直接影响了人体内部的血液循环。
摄入过多的饱和脂肪酸会让体内的胆固醇水平升高，导致动脉硬化，心脏负担加大，甚至导致心肌梗死、中风等心血管疾病。
2.增加肥胖风险高脂肪饮食所含有的热量通常较高，而消耗较少，就容易引发肥胖问题。
肥胖不仅会对体型造成影响，而且更重要的是会让人接下来更易患上糖尿病、高血压、心脏病等疾病。
3.导致血糖抵抗长期以高脂肪饮食为主可能会导致体内胰岛素敏感性下降，难以处理和平衡血糖水平，这将给身体的内部激素平衡产生负面影响，最终导致血糖失调，可能发展为糖尿病等疾病。
4.对肝脏的影响肝脏需要大量的蛋白质来合成内源性蛋白质，而高脂肪饮食却会阻碍肝脏摄取蛋白质的效率，增加肝脏的压力。
同时，细胞内脂肪含量过多也可能导致脂肪肝的形成，成为发展肝炎、肝硬化等疾病的潜在风险。
5.影响免疫力高脂肪饮食摄入易酸化物和抗氧化剂等物质相对较少，因此容易使体内多余的酸性物质沉淀导致免疫抗击力下降，影响整体的身体防御能力。
6.增加骨质疏松风险高脂肪饮食会降低体内维生素D的合成率，从而导致体内钙离子释放速度过快，加速骨质流失的速度，长期食用高脂肪饮食会导致骨质疏松。
7.精神疾病的风险大量摄入高脂肪食品会妨碍人体摄取足够的欧米伽-3系列的脂肪酸，影响脑内神经元的平衡，从而会引起焦虑、抑郁等精神疾病的风险。
二、高脂肪饮食的防范措施1.多吃蔬果人体所需的营养素中，蔬菜和水果是含有相对较低的脂肪和糖分含量的。
适当的增加蔬果摄入量，有助于平衡体内的营养吸收，同时协助布局清除体内自由基等废物，对于身体健康相当有利。
2.减少肉类和奶制品肉类和奶制品常常是高脂肪的主要来源之一，而且大量饮食其制品不仅会影响健康，而且会增加疾病的患病风险。
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身体各部位脂肪过多的危害
左边的肥胖女性，器官周围堆积了大量脂肪将对健康产生严重影响据国外媒体报道，体重增加几磅，从外表看可能并不明显，但是在精确分析它对人体造成的破坏时，却会发现很大不同。
从这张扫描对照图片上，你可以清楚地看到超重给器官、骨骼和肌肉造成了什么后果。
这是一张利用磁共振成像扫描仪给两名女性拍的图片，非常详细地显示了肥胖给身体带来的巨大影响：左边的女子体重超过110公斤，右侧女子的体重只有不到55公斤。
她们的肌肉(显示为红色)、骨骼(白色)、器官(黑色)和脂肪(黄色)都清晰可见。
图片显示，少量脂肪只在皮肤下堆积，当脂肪太多时，它们就会包裹在内脏器官周围。
伦敦皇家学院的吉米·贝尔博士是用于扫描体内脂肪的磁共振成像扫描仪
的发明人，他和英国曼彻斯特亚历山大医学院整形外科医生迈克·海顿以及放射科顾问医师瓦夸尔·巴蒂解释了超重对身体产生的影响。
对男性和女性来说，他们的评论都是一个重要警示。
不过贝尔教授表示，好的一方面是，你可以通过饮食和锻炼改变这种情况。
对我们来说，这两张图片就是一个很大的动力。
1.颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜
整形外科医生海顿说：“脂肪会在身体的任何地方堆积，甚至是头部和脖颈周围，尤其是背部。
这些地方堆积过多脂肪，会压迫神经，引起头痛和脖子痛。
”一项针对超过14.3万人的美国研究发现，慢性每日头痛(CDH) 在肥胖人士中间更常见。
放射科顾问医师巴蒂说：“从左图中可以清楚看到，这名女子脖颈两侧的黄色区域，这显示了她的脖子四周正在堆积一层厚厚的皮下脂肪。
这将对她的肺气管产生压迫，使她在睡觉时打鼾。
”
肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。
睡眠呼吸暂停是指在睡着以后，由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近，暂时阻挡了呼吸。
这种情况可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压。
长期下去，它还会导致中风、高血压和猝死等。
2.肺部堆积脂肪：呼吸急促
虽然从图上来看两名女性的肺脏大小差不多，但是体重更重的那位呼吸会更加困难。
巴蒂表示，这是因为“当这个人平躺下来时，她腹部的脂肪会被挤压到肺部，使她在躺着时也感觉呼吸困难”。
呼吸变得越困难，血流越难进行有效的氧气循环。
这可导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。
这是因为肺脏不是固体结构，它会被外力压扁。
贝尔解释说：“脂肪不会向内隆起，它只会向外隆起。
这也是肥胖人士都有个圆鼓鼓的大肚子的原因。
”
3.心脏周围堆积脂肪：心脏病
贝尔说：“当在器官周围发现脂肪时，更令人担心，这些地方堆积的脂肪被称作内脏脂肪。
它们是有毒的，它们会从内往外毒害你。
”内脏脂肪并不是一种没有活动能力的油脂块，它们产生的化学物质可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。
贝尔教授还指出，从这位肥胖女士的扫描图中可以看到，她的心脏(看起来像一个巨大的红黑色泪滴，悬挂在肺脏之间)显然已经增大，这是心肌对她的体重给她的身体施加的额外压力做出的反应。
增大的心脏不能有效输送血液，最终导致呼吸急促和疲劳。
增大的心脏输送的血液无法满足身体的需要时，经常会引发心力衰竭。
据英国心脏基金会说，该国每年至少有4%的人死于心力衰竭。
围绕在心脏周围的一圈黄色脂肪被称作心包脂肪，它们可引发动脉硬化。
心包脂肪会分泌很高水平的炎性蛋白质——细胞激素。
心脏长期接触这些蛋白质，可导致冠状动脉发炎和钙化斑。
一项在2008年公布的美国研究发现，含有最高水平的心包脂肪的人，患高级冠状动脉钙化斑的可能性比普通人高5倍。
4.足部堆积脂肪：脚后跟痛
海顿发出警告说：“体重是正常体重两倍的人，注定脚后跟会很痛。
”哈佛大学医学院发现，超重给足底跖腱膜施加压力，导致跖腱膜发炎，使人在走路时足跟产生刺痛感。
5.膝部堆积脂肪：关节炎
英国关节炎研究所表示，肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最要因素，肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。
这是因为额外的压力使软骨(我们关节里的天然减震层)受损，导致骨骼与骨骼之间相互磨损。
英国正骨医学委员会的伊恩·德赖斯代尔解释说：“体重每增加1磅，奔跑或跳跃时产生的冲力给关节施加的压力就会变为原来的10倍。
”踝关节也将
承受很大压力，然而踝关节置换手术非常罕见。
海顿说：“上臂四周形成一层脂肪层，会增加肩部的负担。
随着脂肪慢慢堆积，你会发现越来越难把胳膊举过头顶，甚至很难穿上外衣。
你会感觉身体的柔韧性越来越差。
”当你不再充分使用关节时，软组织就会连接在一起，使肩部的球状物和骨臼靠得更近，导致骨骼受损，引发关节炎和持久性疼痛。
6.肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育
那位肥胖女性的扫描图显示，不仅她的身体表面堆积了大量脂肪，而且她腹部的器官周围也包裹了一层厚厚的脂肪。
右边那位苗条的女性不仅表皮脂肪很少，而且她的内脏脂肪也极少。
海顿说：“脂肪堆积在腹部是件最糟糕的事情。
很多人认为中年发福很正常，但事实并非如此。
你必须清楚，随着年龄增加，你的活动量更少，这时你需要摄入更少的卡路里。
”这种内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素及restitin等激素，这导致新陈代谢发生改变，引发二型糖尿病。
这些激素还能扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，引发多囊卵巢综合征，这种疾病会对女性产生影响，使她们毛发过多、体重增加和不孕。
与此同时，当脂肪进入消化系统时，肝脏会把它们分解掉。
这时毒素会被释放到血流里，对肝脏等器官造成严重损害，引发脂肪肝。
这种情况可引起炎症，形成伤疤组织，最终引发肝硬化。
除此以外，它还是引发心血管疾病的一个风险因素。
此种情况还与身心健康有关系。
研究显示，内脏脂肪通过产生应激激素皮质醇和减少可引发好心情的内啡肽，对情绪产生影响。
内脏脂肪还能导致动脉内部和结肠周围出现炎症。
据英国癌症研究中心估计，超重男性患结肠癌的风险比普通人高25%，肥胖男性患这种疾病的风险比普通人高50%。
额外的重量还会增加骨盆底承受的压力，有可能会引发尿失禁和痔疮。