上肢力量的训练,说课稿 2
初中篮球上肢力量训练教案
初中篮球上肢力量训练教案课时：2课时年级：初中教材：《初中篮球教学指导纲要》教学目标：1. 增强学生的上肢力量，提高篮球运动能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高篮球比赛的竞争力。
3. 培养学生对篮球运动的兴趣，提高学生的体育素养。
教学内容：1. 哑铃弯举2. 哑铃臂后伸展3. 哑铃前平举4. 哑铃侧平举5. 哑铃双侧平举6. 俯卧撑教学步骤：第一课时：一、热身活动（5分钟）1. 慢跑：让学生在篮球场上慢跑，活动全身肌肉，提高心率。
2. 关节活动：让学生进行肩关节、肘关节、手腕关节的环转活动，预防运动损伤。
二、基本技能训练（20分钟）1. 哑铃弯举：让学生双手握哑铃，进行弯举动作，锻炼肱二头肌。
每组8-12次，共3-5组，组间休息30秒。
2. 哑铃臂后伸展：让学生双手握哑铃，进行臂后伸展动作，锻炼肱三头肌。
每组8-12次，共3-5组，组间休息30秒。
3. 哑铃前平举：让学生双手握哑铃，进行前平举动作，锻炼三角肌前束。
每组8-12次，共3-5组，组间休息30秒。
三、团队训练（15分钟）1. 让学生分成两队，进行篮球对抗练习。
要求学生在比赛中运用所学的基本技能，提高团队合作能力。
四、结束放松（5分钟）1. 让学生进行适当的拉伸放松，缓解肌肉紧张。
第二课时：一、热身活动（5分钟）1. 慢跑：让学生在篮球场上慢跑，活动全身肌肉，提高心率。
2. 关节活动：让学生进行肩关节、肘关节、手腕关节的环转活动，预防运动损伤。
二、基本技能训练（20分钟）1. 哑铃侧平举：让学生双手握哑铃，进行侧平举动作，锻炼三角肌中束。
每组8-12次，共3-5组，组间休息30秒。
2. 哑铃双侧平举：让学生双手握哑铃，进行双侧平举动作，锻炼三角肌后束。
每组8-12次，共3-5组，组间休息30秒。
3. 俯卧撑：让学生进行俯卧撑动作，锻炼胸肌、肱三头肌。
每组15-20次，共3-5组，组间休息30秒。
三、团队训练（15分钟）1. 让学生分成两队，进行篮球对抗练习。
初中上肢训练教案
初中上肢训练教案年级：初中学科：体育与健康课时：2课时教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握上肢的基本锻炼方法，提高上肢力量和协调性。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强身体素质。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
教学内容：1. 上肢力量训练：俯卧撑、引体向上、哑铃卧推等。
2. 上肢协调性训练：跳绳、丢沙包、接力等。
教学过程：第一课时：一、准备活动（5分钟）1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 做一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
二、基本训练（20分钟）1. 俯卧撑：让学生成俯卧撑姿势，双手撑地，脚尖着地，尽量保持身体成一直线。
每次做3组，每组10个。
2. 引体向上：让学生抓住单杠，脚尖着地，尽量向上拉身体，每次做3组，每组10个。
3. 哑铃卧推：让学生平躺在地上，双手握哑铃，进行卧推，每次做3组，每组10个。
三、辅助训练（10分钟）1. 跳绳：让学生进行跳绳训练，每次跳1分钟，休息1分钟，共进行3组。
2. 丢沙包：让学生分成两队，进行丢沙包训练，每队成员相互配合，尽量接住对方丢来的沙包。
四、结束部分（5分钟）1. 让学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。
2. 教师总结本节课的训练内容，鼓励学生积极参与体育锻炼。
第二课时：一、准备活动（5分钟）1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 做一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
二、基本训练（20分钟）1. 哑铃卧推：让学生平躺在地上，双手握哑铃，进行卧推，每次做3组，每组10个。
2. 引体向上：让学生抓住单杠，脚尖着地，尽量向上拉身体，每次做3组，每组10个。
3. 俯卧撑：让学生成俯卧撑姿势，双手撑地，脚尖着地，尽量保持身体成一直线。
每次做3组，每组10个。
三、辅助训练（10分钟）1. 接力赛跑：让学生分成两队，进行接力赛跑训练，每队成员相互配合，尽量完成接力任务。
2. 跳绳：让学生进行跳绳训练，每次跳1分钟，休息1分钟，共进行3组。
上肢训练的教案模板及范文
一、教学目标1. 让学生掌握上肢训练的基本动作和技巧。
2. 培养学生的上肢力量、协调性和灵活性。
3. 提高学生的运动兴趣，养成良好的锻炼习惯。
二、教学内容1. 上肢肌肉群介绍2. 常见上肢训练动作3. 上肢训练的注意事项三、教学过程1. 导入2. 基本动作讲解与示范3. 学生练习4. 错误纠正与指导5. 总结与放松四、教学评价1. 学生对上肢训练动作的掌握程度2. 学生上肢力量的提高情况3. 学生对课程的满意度教案范文：一、教学目标1. 让学生了解上肢肌肉群及其功能。
2. 让学生掌握俯卧撑、引体向上等常见上肢训练动作。
3. 通过上肢训练，提高学生的上肢力量、协调性和灵活性。
4. 培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，养成良好的锻炼习惯。
二、教学内容1. 上肢肌肉群介绍：肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌等。
2. 常见上肢训练动作：俯卧撑、引体向上、哑铃弯举、仰卧起坐等。
3. 上肢训练的注意事项：运动前热身、运动后放松、动作标准、呼吸配合等。
三、教学过程1. 导入（1）教师简要介绍上肢训练的重要性。
（2）提问学生：你们知道哪些上肢训练动作？有哪些上肢肌肉？2. 基本动作讲解与示范（1）教师讲解俯卧撑的动作要领，并示范。
（2）教师讲解引体向上的动作要领，并示范。
（3）教师讲解哑铃弯举的动作要领，并示范。
3. 学生练习（1）学生分组进行俯卧撑、引体向上、哑铃弯举等动作的练习。
（2）教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
4. 错误纠正与指导（1）针对学生在练习中出现的错误动作，教师进行个别指导。
（2）强调动作标准，确保学生掌握正确的训练方法。
5. 总结与放松（1）教师总结本节课的学习内容，强调上肢训练的注意事项。
（2）组织学生进行简单的拉伸运动，放松上肢肌肉。
四、教学评价1. 学生对上肢训练动作的掌握程度：通过课堂观察和练习情况，了解学生对动作的掌握程度。
2. 学生上肢力量的提高情况：通过课前和课后测试，了解学生上肢力量的变化。
上肢力量训练教案
上肢力量训练教案教案标题：上肢力量训练教案教案目标：1. 了解上肢力量训练的重要性和益处。
2. 学习并掌握上肢力量训练的基本动作和技巧。
3. 培养学生的上肢力量和肌肉耐力。
教学时长：1-2 周教学内容和步骤：1. 导入（5分钟）：- 向学生介绍上肢力量训练的定义和意义。
- 引导学生思考，上肢力量训练在日常生活和运动中的重要性。
2. 知识讲解（15分钟）：- 解释上肢力量训练的基本原理和效果。
- 介绍常见的上肢力量训练器械和自由训练的方法。
- 强调注意力、姿势和呼吸在上肢力量训练中的重要性。
3. 动作示范和练习（30分钟）：- 演示并解释上肢力量训练的基本动作，如俯卧撑、哑铃推举和杠铃卧推等。
- 强调正确的动作技巧，包括手臂、肘关节和背部的位置。
- 分组让学生进行练习，并观察并纠正他们的动作。
4. 温习和巩固（15分钟）：- 回顾上肢力量训练的关键要点和技巧。
- 针对学生的问题和困难进行解答和指导。
- 提醒学生在日常生活和运动中持续进行上肢力量训练。
5. 评估（10分钟）：- 设计简单的测试，评估学生在上肢力量训练方面的进展。
- 基于学生的表现，给予积极的反馈和建议。
6. 结束（5分钟）：- 总结上肢力量训练的重要性和益处。
- 鼓励学生在日常生活中坚持上肢力量训练的实践。
教学资源和评估工具：- PowerPoint 幻灯片或白板- 动作示范视频或图片- 锻炼垫或器械教案扩展：1. 添加更多上肢力量训练的动作和器械，以增加学生的多样性和挑战性。
2. 引入伸展和放松的动作，提供综合性的训练。
3. 设计小组活动或竞赛，以激发学生的兴趣和动力。
4. 鼓励学生记录他们的训练进展和感受，以增强他们的自我激励和意识。
教案注意事项：- 在进行上肢力量训练时，要确保学生的安全，避免使用过重的重量。
- 监督学生的动作技巧，并及时纠正不正确的姿势。
- 鼓励学生根据自己的体力水平和能力进行适当的训练，不要过度劳累或造成伤害。
上肢力量练习初中教案
上肢力量练习初中教案1. 认知目标：让学生了解和掌握上肢力量训练的基本知识和方法，理解上肢力量训练的重要性。
2. 技能目标：通过练习，使学生能够熟练掌握上肢力量训练的动作技巧，提高上肢力量水平。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强自信心，培养团队合作精神。
二、教学内容1. 理论讲解：上肢力量训练的意义、方法、动作要领等。
2. 实践训练：杠铃推举、哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等上肢力量训练项目。
三、教学过程1. 准备活动：组织学生进行慢跑、关节活动等，充分热身，预防运动损伤。
2. 技术讲解与示范：教师讲解上肢力量训练的理论知识，示范动作要领，让学生明确训练目标。
3. 实践训练：学生按照教师的要求，进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 训练效果评估：通过设置合理的指标，如完成次数、质量等，评估学生的训练效果。
5. 总结与反馈：教师对学生的训练情况进行总结，给予表扬和鼓励，提出改进意见。
四、教学策略1. 采用分组练习法，让学生在小组内相互激励、相互帮助，提高训练效果。
2. 运用递进训练法，逐步提高训练难度，激发学生的挑战欲望。
3. 注重个体差异，因材施教，给予每个学生个性化的指导。
4. 引入竞争机制，组织学生进行比赛，提高训练积极性。
五、教学评价1. 过程评价：关注学生在训练过程中的态度、动作技巧等方面的发展。
2. 结果评价：通过测试，评估学生的上肢力量水平提高情况。
3. 综合评价：结合学生的自我评价、同伴评价和教师评价，全面评价学生的训练效果。
六、教学资源1. 教材：上肢力量训练教材、动作图解等。
2. 设施：杠铃、哑铃、双杠、引体向上设备等。
3. 器材：跳绳、标志物等。
七、教学建议1. 注重安全：在训练过程中，教师要加强对学生的安全监督，预防运动损伤。
2. 合理调整训练强度：根据学生的体能和进展情况，适时调整训练强度，避免过度训练。
3. 引导学生积极参与：激发学生的内在动力，使其主动参与训练，提高训练效果。
大学篮球上肢力量训练教案
课时：2课时教学目标：1. 通过本课程的学习，使学生掌握上肢力量训练的基本方法和技巧。
2. 增强学生的上肢力量，提高篮球运动中的投篮、上篮、抢篮板等技术的稳定性。
3. 培养学生良好的体育锻炼习惯，提高学生的团队协作精神。
教学内容：1. 上肢力量训练的基本理论2. 常见上肢力量训练动作3. 上肢力量训练的具体步骤和注意事项教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍上肢力量训练的重要性。
2. 引导学生思考如何提高篮球运动中的上肢力量。
二、基本理论1. 讲解上肢力量训练的基本原理，包括肌肉的生理结构和功能。
2. 介绍上肢力量训练的目的和意义。
三、动作示范1. 教师示范哑铃弯举、哑铃臂后伸展、哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃双侧平举等动作。
2. 学生跟随教师进行动作练习。
四、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组选择一种上肢力量训练动作进行练习。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
五、总结1. 教师总结本节课的学习内容，强调上肢力量训练的重要性。
2. 布置课后作业，要求学生按照要求进行上肢力量训练。
第二课时一、复习1. 学生复习上节课学习的上肢力量训练动作。
2. 教师检查学生的动作掌握情况。
二、进阶训练1. 引入俯卧撑、引体向上等进阶上肢力量训练动作。
2. 学生跟随教师进行动作练习。
三、专项训练1. 教师讲解篮球运动中的上肢力量训练方法，如投篮、上篮、抢篮板等。
2. 学生分组进行专项训练。
四、实战演练1. 学生分组进行实战演练，模拟篮球比赛中的上肢力量运用。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
五、总结1. 教师总结本节课的学习内容，强调上肢力量训练在篮球运动中的重要性。
2. 布置课后作业，要求学生按照要求进行上肢力量训练。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的动作规范程度，评价学生的动作掌握情况。
2. 检查学生的课后作业完成情况，评价学生的上肢力量训练效果。
3. 收集学生对本课程的意见和建议，不断改进教学方法。
上肢力量-运动处方教案2
杠铃上提
仰卧推举：bench（chest） press
仰卧推举
侧举：lateral raise
前举： front raise
哑铃上举：Dumbbell shoulder press
肩部训练-联合器械
上提
肩部训练-可变阻力器械
侧 举
侧 举
侧 举
上背肌训练：
• 哑铃上提（ Dumbbell Up right Row ） • 哑铃耸肩 （dumbbell shoulder shrug）
坐姿推举；坐姿划 船。 背伸。
下拉；上拉。
胸部
仰卧推举；哑铃推举；哑铃 仰卧推举 飞鸟。
仰卧推举
肱二头肌 哑铃曲背提拉；哑铃胸前弯 上提；胸前弯举； 胸前弯举
举。
下拉。
肱三头肌 仰卧推举；哑铃后屈伸；哑 颈后臂屈伸；仰卧 坐姿双臂屈伸；颈
铃过头上举；颈后臂屈伸。 推举。
后臂屈伸。
前臂屈肌 腕弯曲；反握弯曲。 和伸肌
仰卧推举
仰卧推举
哑铃飞鸟
肱二头肌
• 哑铃屈背提拉 (dumbbell Bent-over Row) • 哑铃胸前弯举（dumbbell biceps curl ）
汇报结束
谢谢大家! 请各位批评指正
腕弯曲；反握弯曲。
腹部
仰卧起坐
联合训练器械：具备多种训练手段，同一时间能 提供多人训练的器械设备。
可变阻力训练器械：能改变器械的阻力，同时能 进行等动收缩训练的特征。
自由重量训练：指使用杠铃和哑铃器械的训练， 同时能进行等动收缩训练的特征。
联合训练器械
肩部训练-自由力量
肩部训练：Dumbbell Up right Row 哑铃上提
上肢训练概述教案模板及范文
一、课程名称：上肢训练概述二、教学目标：1. 让学生了解上肢训练的基本概念和重要性。
2. 培养学生掌握上肢训练的基本方法和技巧。
3. 提高学生的上肢力量、耐力和协调性。
三、教学内容：1. 上肢训练的基本概念2. 上肢训练的目的和意义3. 上肢训练的基本方法4. 上肢训练的常见动作四、教学过程：1. 导入新课2. 讲解上肢训练的基本概念和重要性3. 讲解上肢训练的基本方法和技巧4. 举例说明上肢训练的常见动作5. 实践操作，学生分组进行上肢训练6. 总结评价五、教学方法：1. 讲授法2. 演示法3. 分组讨论法4. 实践操作法六、教学评价：1. 学生对上肢训练基本概念和重要性的掌握程度2. 学生对上肢训练基本方法和技巧的掌握程度3. 学生上肢力量、耐力和协调性的提高情况七、教学时间：2课时二、范文一、课程名称：上肢训练概述二、教学目标：1. 让学生了解上肢训练的基本概念和重要性。
2. 培养学生掌握上肢训练的基本方法和技巧。
3. 提高学生的上肢力量、耐力和协调性。
三、教学内容：1. 上肢训练的基本概念2. 上肢训练的目的和意义3. 上肢训练的基本方法4. 上肢训练的常见动作四、教学过程：（一）导入新课1. 教师简要介绍上肢训练在健身、运动和日常生活的重要性。
2. 引导学生思考：上肢训练有哪些好处？如何进行上肢训练？（二）讲解上肢训练的基本概念和重要性1. 解释上肢训练的定义，让学生了解上肢训练的概念。
2. 阐述上肢训练的目的和意义，如提高上肢力量、增强上肢耐力、改善上肢协调性等。
（三）讲解上肢训练的基本方法和技巧1. 介绍上肢训练的几种基本方法，如自重训练、器械训练、辅助训练等。
2. 阐述上肢训练的技巧，如动作姿势、呼吸方式、动作节奏等。
（四）举例说明上肢训练的常见动作1. 以俯卧撑、引体向上、哑铃弯举等常见上肢训练动作为例，讲解动作要领和注意事项。
2. 通过视频或图片展示动作示范，让学生直观了解动作过程。
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《上肢力量的训练》说课稿
尊敬的各位领导、老师：
大家好！今天我要说课的题目是《上肢力量的训练》。
我说课的内容包括以下几个方面：
一、说内容
本节课是一堂新授课，教授的内容是训练学生的抛球能力，主要的目的是为了锻炼学生的上肢力量、手腕的灵活性、身体的协调性以及学生的注意力。
三班的学生大部分都属于中重度的智障生，在身体的协调能力上普遍存在一定的缺陷，注意力也容易分散。
基于上述情况，我决定从大运动方面入手，而抛球训练既能够锻炼到学生听从指令的能力，又可以将手、眼、脑有效地结合起来，综合进行练习。
二、说教学方法
由于学生之间的能力存在着一定的差距，对于部分学生来说，必须进行一对一的辅助训练，所以个别辅助法在教学中必不可少。
另外，大运动训练中，教师对动作的示范以及讲解可以有效地利用智障生的视觉优势，让学生进行动作模仿，其特点使得示范法和讲解法也成为本节课的主要方法之一。
除此之外，我还选择了游戏教学法，因为游戏教学法的穿插能够调动学生的情绪，活跃课堂。
三、说教学目标
每个特殊教育学生都有着自己的特点，考虑到学生之间的差异，作为特教老师在上课的时候，需要进行相应的分层教学。
因此根据学生能力的，我将本节课的教学目标设计如下：
A类学生：
1、参与目标：培养学生的组织性、纪律性，增强学生的参与意识和安全意识。
2、技能目标：初步学习双手抛掷物体，能够掌握简单的抛掷篮球的方法，并将球准确地投进教师指定的范围内。
3、情感目标：在训练中体验快乐，获得成功的感觉
B类学生：
1、参与目标：在训练情景中培养学生参与训练的意识和意愿
2、技能目标：在教师的协助下完成抛球的动作，能够有意识的将球抛到指定的范围内。
3、情感目标：激发学生的训练兴趣
C类学生：
1、参与目标：在教师的辅助下参与到训练中来
2、技能目标：能够完成双手抛球的动作，在方向的准确性上不做要求
3、情感目标：在被动的情况下，配合老师完成训练
四、说教学重难点。
抛球练习中，根据动作的难度值以及学生的接受能力，我将双手和单手的抛球训练以及定向、定点抛球训练作为我的教学重点。
而考虑到学生的人数过多，并且许多都是重度智力障碍者，怎样维持课堂纪律，让学生都参与到教学中来则是我教学的一个难点。
另外，定点抛球训练需要学生手、眼、脚的高度协调，对于部分学生来说一项高难度的挑战，所以我将定点训练作为我这节课的又一个难点。
五、说教学流程
本节课共分为五大部分：
第一部分，课堂常规的组织，目的是将学生的情绪调整到课堂中来。
在此部分中，将学生分为A、B两组，一方面是为了接下来的比赛做准备，另一方面也有利于课堂秩序的维持。
第二部分，课堂前的准备活动。
播放音乐，放松身体，意图是通过课前运动使学生的身体能够适应接下来的活动，预防身体的拉伤。
第三部分，新课讲授。
此环节又分为三个步骤，一是动作的示范，二是定向抛球训练，三是定点抛球训练。
之所以选择这三个环节，也是基于学生的情况而确定的。
动作的示范是训练的基础，只有在动作达标的情况下才能够进行接下来的力量和准确度的训练。
而定向和定点的抛球训练主要是将动作与注意力结合起来，有利于师生之间的互动，做到个别化的教学要求。
以上就是我的说课部分，请各位老师指教！。